坂練習で得られる走りの技術とは？冬季練習にやりたいメニューを厳選【陸上・短距離走】

[@sprintacademyshizuoka]

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[@nagayuki3388]

芝生の坂でやってみます。ジャンプ系が出来ていないのでまず立ち幅からです。 デッドバグですが今更の質問ですが腹筋というより左右お腹の奥に効かせるのがポイントですか?これに気づいてからだいぶ走りで腰が入るようになってきました😓

[@sprintacademyshizuoka]

デッドバグ、最初に膨らませる際に左右のお腹を意識すると良いですね！ 素晴らしい感覚です。

[@松下裕哉-s4x]

この動画ではなんのシューズ履いてますか？

[@sprintacademyshizuoka]

asicsのマジックスピードです。

[@sprinter-jv5hf]

冬季中に競技場で200mや250mのセット走、インターバルをやろうと思っているのですが、設定タイムやレストはどのくらいがいいですかね？（ちなみに高三で100mのベストが11秒2です）

[@sprintacademyshizuoka]

例えば200×10（r＝200歩）の場合、26秒台くらいで揃えられると良いですね。 200×4（r＝2分）でインターバル走をやる場合は25秒台を目安に走り切れると良いでしょう。 100mの選手であれば250mは使わず、200mのセット走やインターバル走で十分です。 ただ、セット走のあと、20分休憩してから一本250mを全力で走るなどしても良いと思います。疲労感あるなかで、効率良いスプリントや力を出し切る感覚を獲得できると思います。

[@sprinter-jv5hf]

ご丁寧にありがとうございます！ セット走などをするときの走り方は、前傾でスピードにのって、後半はフロートのような感じでいいですか？

[@natchan-premium]

坂練習とは少し話が逸れるのですが、冬期はスパイクを履かないで練習した方がいいのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

メリット（スピードや出力をキープできる）デメリット（怪我のリスク、腱の摩耗など）ありますね。 僕は暖かい日などは履く派ですが、最近のシューズは性能も良いので十分スピードも出せると思います。 シーズンインで調子が上がらず苦労する場合は、スピードレベルを高めておくとシーズンインがスムーズなので履いてもよいかもです。

[@natchan-premium]

ご丁寧にありがとうございます！ 全中出場目指してるので、冬季練習頑張ります！

[@明日やろうはバカ野郎-x4h]

800m選手でも坂ダッシュは必要ですか？

[@sprintacademyshizuoka]

効果的だと思います。少し持久的な要素も考えて緩やかで100m以上の坂を速いスピードで登ると良いでしょう。