【陸上・短距離】2022年～23年最新版、冬季練習の計画方法
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Күн бұрын
@117toshi6 Жыл бұрын
いつも動画ありがとうございます。 サーキットとウエイトの動画を楽しみにしています😊
@霧島-i4u Жыл бұрын
めちゃめちゃ参考になります！ 今年はあんま結果残せなかったんで、来年に向けて頑張ります
@user-jh8hx8sk1y Жыл бұрын
いつも見てます！川瀬さんが行っていたもしくは行っている試合前アップ、食事、トレーニングのケア方法などを知りたいです🙇♀️
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
いつもありがとうございます。 試合前のアップ kzbin.info/www/bejne/rX7dhKuBqdWcZqs ケアについて kzbin.info/www/bejne/h2iUk4qmlLGqn68 以前に配信していますのでチェックしてください。 食事に関しては、また機会があれば動画作ります。ただし僕は栄養の専門家ではないので、栄養士さんなどが配信している動画見つけて勉強してみても良さそうですね。
@sora-iw7xj Жыл бұрын
サーキットトレーニング知りたいです！小学生から中学生向けなら、尚うれしいです！
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/gJ-xhZ56osyogsU こちらで紹介しています。年代に合わせて、中身の補強を組み替えてみてください。
@sora-iw7xj Жыл бұрын
ほんとですね！見つけれませんでした。ありがとうございます(^^)
@nacakun1943 Жыл бұрын
いつも動画ありがとうございます😊 400m後半型なのですが後半の追い上げを冬季期間中に極めたいです。 しかし北海道に住んでいる為冬の期間走り込みする環境がなかなか無くて困っています。 100m程度の距離を使って後半上げる練習や筋トレなどあったら教えていただきたいです🙇
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
いつもありがとうございます。 400ｍの後半型は、前後半のタイム差を1～1.5秒くらいに抑えることになります。後半までスピードをキープするには、前半の走り方を効率よく行うことと、スピード持久力を上げることの両方を高水準で高めていく必要がありますね。 100ｍほどの距離しか取れないのであれば、僕ならスピード強化(前半を楽するため)と往復走などのショートインターバル走を中心に行います。 1セットを10分くらいに設定したサーキットトレーニングも必要ですね。3～4セットくらいはできると良いでしょう。
@nacakun1943 Жыл бұрын
@@sprintacademyshizuoka 返信ありがとうございます🙇 冬季期間中のメニューに困っていたので本当に助かりましたありがとうございます🙌
@エンダーポンダー Жыл бұрын
筋肉痛になっても毎日きついトレーニングしたほうがいいですか？
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
筋肉にダメージを与える→休む・栄養（この間はパフォーマンスが落ちる）→回復と共に元の能力から向上する。 という流れです。 つまり、回復させる必要があるので毎日同じ内容のトレーニングは望ましくはないです。しかし、次の週も同じ強度では能力は向上しません。 練習強度に波をつけたり、トレーニングの順番を工夫したりする必要があります。
@エンダーポンダー Жыл бұрын
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます‼️めちゃくちゃ助かりました！
@natchan-premium Жыл бұрын
質問です！ 紹介して下さったday1からday7までのトレーニングは順番が多少変わっても大丈夫ですか？
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
多少変わっても大丈夫です。 ただ、ウエイトの疲労感が強すぎると走りの感覚が悪くなるので、強弱の付け方やスピードを上げたい走練習の順番には注意ですね。
@natchan-premium Жыл бұрын
わかりました。ありがとうございます！
@user-ku2vq4qc4e Жыл бұрын
今年が初めての冬季練習で練習の組み方などめちゃくちゃ勉強になります！ 冬季期間の走り込みはスピード練習ではなく長い距離を走るイメージでしたが冬であってもスピード練習は大事なんですね。 12月のDay5のスピード持久力の80mの往復走や200mインターバル走は何割ほどの力で走るのがおすすめなんでしょうか？
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
長い距離を走ることも必要ですが、バランス良くトレーニングはしたいですね。 80ｍの往復走は全力でOKです。200ｍは8割くらいを目安に、タイム設定をしてみてください。
@user-ku2vq4qc4e Жыл бұрын
来季は本格的に200mにも出ますし取り組ませていただきます。ありがとうございました！
@kenken9501 Жыл бұрын
質問失礼します、自分もこの動画の計画を例として上手く自分と調節していきたいと思うのですが、スピード練習や筋トレの間に川瀬さんの動画などの技術練習なども間に入れていきたいので、週の練習にどのくらいの頻度でどのようにメニューに組み込んでいけば良いですか？長文失礼しました。
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
走る日やウエイトのウォームアップで入れていけば良いですね。 例えばドリルを5種類くらいチョイスして2本ずつやる、もしくはマーク走やジャンプ系など一つだけチョイスして多くの本数繰り返すなど、上手く組み込めると思います。
@kenken9501 Жыл бұрын
ありがとうございます
@user-to9ro6le2x Жыл бұрын
質問失礼します。いつも動画ありがとうございます。 川瀬さんのおっしゃる「テンポ走」というのは、具体的にどれぐらいの力感で、どのような意識で行う練習なのでしょうか？
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
いつもありがとうございます。 また詳しく動画は作りますが、設定タイムは予め決めて挑みます。 例えば、200×5×2（r＝200歩）などでしたら、自己ベスト+5秒以内くらいを目安に行います。 8割走でいくつ？などのタイム設定はまた動画作成しますね。
@user-hd7ve6gs3k Жыл бұрын
ヒザ下がどうしても伸びてしまいます。 どうすれば良いでしょうか？ 改善する方法、練習教えて頂きたいです。
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
膝下が伸びることでスピード向上の妨げになっているなら直した方が良いですが、一概に悪物とは言いにくいです。 もし、修正したいのであれば… ・腿上げ系のドリルからスプリント ・ミニハードル走 ・スピードバウンディング など、身体の真下を捉えやすいドリルからスプリントに切り替えてみてください。
@user-hd7ve6gs3k Жыл бұрын
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！
@user-cn8ng7zn5k Жыл бұрын
ウエイトトレーニング器具が身近になくてトレーニングができないんですが、その場合はどのようなトレーニングをしたらいいでしょうか。高校生です。
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
高校生であれぼサーキットトレーニングを主体にしても大丈夫です。 また内容などは配信しますね。
@user-cn8ng7zn5k Жыл бұрын
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！！悩んでいたので助かりました！
@user-di3tn4mq9n Жыл бұрын
コメント失礼します。 80m往復のタイム設定の基準を教えてください 100m往復では13~14秒ペースでやってます。
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
10秒台を目安にしてください。
Fabiosa Best Lifehacks
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