不安を鎮めるスゴい方法６選【精神科医・樺沢紫苑】

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【質問】「扁桃体を鎮める方法を教えてください。毎日、突然不安に襲われ、コントロールが効きません。朝散歩をして、そのときはいいのですが、すぐに不安になってしまいます」
仮眠男さん（34歳・男性）

[@user-mr7jb9vj1i]

①朝散歩②睡眠7時間半以上③運動④コミュニケーション(オキシトシン)⑤言語情報(ポジティブ)⑥四感を研ぎ澄ます(視覚以外)

[@user-lu7hi9zz8h]

コミュニケーションをとること自体が不安なんです❗

[@user-kl2jf2xy9e]

​@@user-lu7hi9zz8hコンビニで店員の目を見るとかからやってみる？ 俺不安だけど…

[@TakezoTM]

経済的不安を何とかしたい

[@user-ym3lh9jv3r]

パニック障害10年選手です。未だに1人での外出が厳しく家の周りしか歩けません。 5月頃から朝散歩をし始めて、最初は15分くらいだったのが、30分ほど歩けるようになりました。家の周りで同じ場所をグルグルするばかりの散歩ですが嬉しかったです。 しかし暑さが異常に苦手なため、6月の猛暑から体調がおかしくなり最近は10分くらいでグッタリ。。不安感も強くなり発作も起こしましたが、それでも朝散歩は這うようにして続けています。 蒸し暑さで爽快感もなくグッタリ疲れきったまま夕方になり、夕方少し回復した頃また散歩しています。夕方は割と気持ちよくあっという間に15分くらい歩けます。 こんなことの繰り返しで、前進している感じも病気がよくなる感じもまったくありませんが、自分の為に続けていきたいと思います。

[@user-ni9zd9ub3d]

不安発作が出た時はこの動画を見る様にします。樺沢先生のアドバイスが「お守り」に成りますから🤗

[@user-hy7zr8yz6l]

毎日会社行きたくない でも行かなければとなり不安緊張が無限ループになる疲れたよ

[@user-vp4rh7ud9f]

圧倒される神動画でした。 全ての不安に押しつぶされる日々を送っている人々に視聴してほしいと思います。僕は激しいのは出来ないですが、最近は運動に着目しています。

[@user-gj6kq2ht1d]

先生の声と私の心の波長が合うようで動画をみると不安が落ち着きます。きっと先生の声からオキシトシンを感じてるんだと思います。 有難う御座います。

[@hiroimichiomatsu]

ありがとうございます！言語情報が不安に良いということを学ばせていただきました！　不安な時は「大丈夫！」とか「何とかなる！」と自分に言い聞かせたいと思います！

[@linemap]

筋トレ、ジョギング、音楽、ポジティブ発声

[@user-zs6gd1yj8i]

先生のお話をお聞きすると、すごく安心します。元気が出ます。ありがとうございます。

[@user-tb8bb9ku2n]

不安、心配性です。 解消法を教えていただいたので できることからやっていきます。 まずは前向きな言葉からと 思っています。

[@user-gb5di7qo4r]

私が通院している精神科医のDr.はこのような話をして貰うことはありません。 凄くわかりやすいし やってみようと思いました😢

[@YUKI-sy9ki]

酷い鬱状態だと朝散歩どころか本当に何も出来ません

[@kenjiserita3873]

何故か樺沢先生のお話を聴いているだけで心が軽くなります⤴︎

[@pipa6460]

今日も分かりやすくて💯 気持ちスッキリします！ ありがとうございます❗😄

[@user-ow5nz4bh7p]

動画ほしいです！ いつも先生のユーチューブで癒やされてます🙇

[@user-de4lo9vc7p]

若い頃からネガティブ思考です。先生の説明は+ユーモアがあり心が晴れます😊

[@hollypotter007]

１）朝散歩を継続 ２）睡眠7時間半確保→そもそも眠れない ３）運動で不安が消える→筋トレやっている ４）人とのコミュニケーション→リモートなのにあえて出社 ５）ポジティブに話す→不安になるとそもそもできない ６）聴覚に訴えることをする→やっていない ２と５と６ができていないなぁ。課題が整理されました。 ありがとうございます。

[@banksoft2126]

Uuuuuuuuuuu

[@user-jc5si2jg5m]

俺は引きこもり孤独だから4と5だけ無理だな

[@leahyo0000]

❤

[@user-zo4bx9ug1s]

@@banksoft2126 す

[@user-dc2ft8vh1s]

私は、先生の動画を見る事で 安心感が出ます👀 いつも貴重なお話をありがとうございます🥹

[@user-zo5lz6hz4t]

分かりやすいです！ありがとうございます。

[@user-hd3ty3hl4q]

不安を気のせいではなく、扁桃体をしずめることで対処するということがわかって良かったです。 私は不安な時、音楽聴きながらアロマテラピー、お茶を飲みつつ自分の考えを書き出していたのですが効果あるのですね。 ためになりました。 ありがとうございます。

[@user-nn3nr7qt1i]

コミュニケーション確かに大事ですね、踏み出すまでは、億劫になるんですがいざ一歩踏み出すと抜群に解消しますね。

[@moco5988]

樺沢先生のおかげで救われました。ありがとうございます。

[@user-eq7yn1nj3o]

筋トレした後はヘトヘトになるけど心は何故か平静で充足感に満たされるんですよね。 この時代に筋トレが流行るのは必然と言えるかもしれませんね。

[@licca1585]

眠りが浅く、不安な気持ちと闘いながら、時には恐怖に押し潰されそうになりながら朝から来るのをじっと待って、明るくなると居ても立ってもいられず、散歩に出かけています。 体を動かしていないと不安が押し寄せてきます。 朝散歩は毎日約10キロです。 帰ってきてからも家にいると不安が押し寄せ午後からは今度は大きなショッピングセンターの中を数時間彷徨います。。 それでも睡眠時間は充分に取れません。。辛いです。。

[@user-md6uq2uz7v]

大変参考になりました

[@user-mh3dc4uv8z]

幸福感は、扁桃体のコントロール次第ですね😉 貴重な情報ありがとうございます✨

[@user-ue7zf9ky2j]

先生の言う方法はとても具体的で納得できます。ありがとうございます！これからこの６選を実践していこうと思います。

[@user-gu8qj2ny9l]

とても役にたちました。ありがとうございました。

[@user-mo2vw1dy2k]

いつも情報ありがとうございます。 おっしゃる通り、今の仕事を精一杯していれば大丈夫ですよね。

[@user-hs2ul8mo5t]

素晴らしいお話をありがとうございます。コツコツとやり続けるしかない、このお言葉が胸に染みます。行動あるのみ。

[@JordanBullsthanks]

最近、親の病への対処で疲弊して脳の中が不安しかない。 基本的な、運動や散歩もちょっと頻度落ちてる。 どうしても、心が不安で、行動までいかない。

[@user-ib5xb3zd3e]

ポジティブな言葉を発するのは、樺沢先生的にもお勧めなんですね。

[@moe123mao123]

これは神回ですね。不安は偏桃体の興奮。なるほどです。ありがとうございました。

[@megumik2466]

やっぱり基本は睡眠、運動、朝散歩なんですね！時々はできても毎日というのが難しい😣　でもできる限り楽しみながらがんばります！

[@siawasechannel]

頑張れるあなたが素晴らしい

[@user-bn6xf7yo4h]

めぐみさん。おはようございます。はじめまして。私、先月中旬にメンタル崩壊して、今月頭から朝散歩と短時間だけどストレッチをしてます。睡眠については、眠剤の助け借りてますけど、とりあえず朝散歩は、続いてます。散歩中不安感は、余り感じないです。継続ですね。日の光を5分浴びるだけで違いますよ。

[@user-co5yq8cl4e]

サウナと散歩いこうぜ

[@wankonyanko6282]

ありがとうございました。実践したいと思います。

[@nyanta1020]

不安になりやすい40歳です とてもわかりやすいお話しありがとうございます。

[@user-ny6md2nu3y]

ガンサバイバーになって2ですが不安の薬服用して１年になります先生の動画を見たりして前向きなります感謝しますありがとうございました😊😊

[@user-mp9mm9ue8q]

確かなご提案でありがとうございます。私は長い間鬱病に陥り、動けるようになってから、一昨年より去年まで運動をしていて、非常に安定してきました。 薬も最小量に減らすことができました。しかし、去年の秋より、読書に集中したく、運動する時間を犠牲にしてました。そして、1月末より死ぬほどの不安と 恐怖に襲われています。恐怖でご飯を食べることもできなくなっています。ありがとう、先生、運動を再開します。朝散歩も始めます。明日から。

[@Ponyohamusukiiiii]

不安を鎮めるすごい方法6選 1.朝散歩(3ヶ月、6ヶ月と長く続けていく) 2.睡眠7時間半以上 3.運動(やや激しい中強度) 4.コミュニケーション(人との接触) 5.言語情報(大丈夫、大丈夫、ツイてるツイてるとかポジティブな言葉を言う) 6.四感を研ぎ澄ます(視覚、聴覚:音楽をきく、味覚:食べる、温痛覚:お風呂、マッサージ) 自分はできているけど、パートナーの不安をとるために私ができることは、沢山眠れるようにする、よく話をきいて、適切にポジティブな言葉をかける、お部屋をきれいに、健康的な食事、お風呂を綺麗に、マッサージをしてあげることだな〜と思いました:)ありがとうございます！

[@IM-hn6vo]

まさに今日職場で不安になる出来事があったのでタイムリーです。ありがとうございます！

[@user-ic5mt4vo3v]

わかりやすい動画ありがとうございました。不安障害かあるので、6つの事、心がけていきます。

[@user-vb7ef5ks1u]

ありがとうございます🥰

[@begol7868]

睡眠って、そもそも不安が強い時は眠れないのでは・・・

[@user-li2cc6tt8l]

私も良く不安に苛まれて孤独を感じています。睡眠、運動、朝散歩少しずつ取り入れて行こうと思います。

[@hitoshidaisuki]

この動画　和田秀樹先生の　アドラー心理学折れない心の作り方　で危険を察知すると　ストレスホルモン　コルチゾール　が　脳の危険を察知する偏桃体を刺激する　図解でわかりやすく出てます。　和田先生の本と一緒に参考保存させてほしいです。為になる配信ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。

[@Repinvioln]

脳を休ませる生活に 今夜から切り替えます！ ありがとうございます。

[@user-pq6eq8fl2x]

人間は死ぬまで不安に襲われるようにプログラミングされてるので逃れられないですよ。だから懸命に、人を蹴落としてまで生き延びようとするのです。生身の人間は死が迫ってますからね。時間がありません。不安を消す事に躍起になってたらいつの間にか白髪だらけで「今まで何やってたんだろ」余計落ち込みます。もっと勇気をもって行動すれば良かった。私がそれです。若い時を一日一日丁寧に生きてください。頑張る必要はありません。

[@user-fy3xl7ob5j]

6つの方法で対処してきます。ありがとうございます。

[@hitoshidaisuki]

この動画　2022　6月27日の動画と一緒に見る。とわかりやすい。保存版にしたいです。樺沢先生為になる動画、ありがとうございます。和田秀樹先生同様頼りにしてます。

[@pinkypurple5]

美容整形みたいに気軽に扁桃体を小さくするオペがあると良いなあ。重症の人は散歩にでかける気力もないし睡眠も長くとれないし運動する気になれない。そのレベルになってしまった人はどうすると良いのか念の為知っておきたいです。

[@user-sm4lz5nh7m]

昔うつ病になりました。今は通院してませんが不安を感じるとまたぶり返しそうな気がして不安になることもあります。鎮める方法を実践したいと思います。ありがとうございます。

[@user-rp6kr9ex1m]

睡眠・運動・朝散歩だけでなく　言語情報　人との交流意識的にやっていこうと思いました。

[@user-ok7lo1pv8v]

朝散歩。睡眠。運動。コミュ。ポジ言語情報。聴覚、味覚、温感、視覚。

[@user-dw5jx9bl3q]

大丈夫、大丈夫と声にしてみます🎉

[@soraya-n]

樺沢紫苑先生、不安対処法を具体的に教えていただきありがとうございます😊

[@user-rq4sy4kr3v]

こつこつ頑張りたいと思います。参考になりました。ありがとうございました

[@mutapopo3244]

すごく参考になりました。 視覚は気を付けないといけないのですね。 全部試してみます。

[@user-iu7gj5ov3t]

今日初めて 見させていただきました。 好きな人を見つけたという 感動です。 時々くる不安が、動悸して、つらかった。 脳の構造をきいて納得できました。 先生、ありがとうございます。また拝見します。

[@user-vv8ze6tz5x]

持続的ストレス恐ろしいですね。堂々巡りで一日中休日も現れて不安倍増してずっとストレス全開です。いつかこの状態から抜けられるか心配です。

[@user-zr2is4zv5i]

日常的に　6つを意識してみます。 病気に離婚に　色々あるんですが 数ヶ月前から　先生のKZbinを 毎日見て　前向きな気持ちになれます

[@user-xc1nz4zs3n]

お風呂に入って、シャンプーするときに、不安になります。いつも安定剤を飲んでお風呂に入ってましたが昨日は、飲まずに入れシャンプーも出来ました。先生の動画は、為になります。ありがとうございます。

[@yorikokawamoto7380]

ぬわ

[@user-qt4gz4ck8j]

不安や恐怖は相手の対応によるので 扁桃体の興奮を沈めるのは難しいですよね 朝散歩を続ける大切さ｡睡眠不足も辛いです真夜中に覚醒して辛いです｡

[@siawasechannel]

私は、大丈夫って、三回言って寝ます。 中途覚醒しちゃったら、寝れなかったら明日そのぶん寝るから、大丈夫！👍️って言います❤️

[@user-yt6pl7jc1h]

睡眠不足で不安症になっている事があります。朝散歩で少しでも睡眠がとれていけばと思っています。

[@yukichi805]

素晴らしいです✨✨✨ 友人にシェアします🥰

[@user-nv3dh4in4j]

最近心配しがちなのは、運動してないからだと思いました！アプリで5分だけの運動でも爽やかになりました！ありがとうございます！ 樺沢先生の動画は安心できるおくすりのような、私にとってはなくてはならない存在です！

[@ryokryok]

朝散歩、7.5時間睡眠 少しキツめの運動 人とおしゃべりする 前向きな言葉を自分にかける 視覚以外の情報に注目する

[@jill8181]

すっごい勉強になりました😭‼️何もかも常に不安でいっぱいですがいいこと教えてくれてありがとうございます🙏✨

[@user-jb4md6gr9v]

先生、私どこでもハブになるので、不安だらけで泣いてる。 仕事も３０以上変わってるし、 たいてい人間関係。 男性からはセクハラや性被害、 女性からはハブ、無視、悪口。 同級生からもハブ。 フェイスブックでは殆どが無視。 KZbinのコメントでも、 問題があるのか、疎外感ある。 どこに行っても、孤独で不安です。 涙がとまらないです。

[@user-vd9yk3fo6w]

私もいつも職場でセクハラ、パワハラ受けていました。働けなくなって、ずっと拒否していた精神障害者保健福祉手帳取りました。一度精神科に行って発達障害の検査受けられてはどうですか？

[@user-jb4md6gr9v]

@@user-vd9yk3fo6w さま　ご助言ありがとうございます。 ここ最近でも、たった２ヶ月で仕事を 辞めてしまい情けなくてどん底でしたが、 KZbinの占いはいいことばかり 言ってくれるので 脳が騙されて調子は戻りつつあります。 今はちょっと開き直っています。 とはいえ、 人との距離感の勉強はした方がいいなと内省してます。 手帳はもう持っており、大変助かっています。 職場では発達障害を疑われ、 いじめられるのではと怖かったのですが、 一部の人は理解があるようで、助けられたという思いがあります。 お言葉かけ、ありがとうございました。

[@japanetto2]

扁桃体のコントロール重要なんですね。 まずは、 基本の３つを、これからも続けていきます。 先生、ありがとうございます!

[@jdnwpw]

何をしても次から次へと不安要素が出て来て無理。無理すぎる。

[@yutakata1962]

朝、散歩できたりコミュニケーションが取れる人はそもそも不安に苛まれることは無いのではないかと思います。

[@amano-affirmation]

言葉・行動を意識的にポジティブに変えることによって、心も連動してポジティブになっていきますよね。「不安」は意志の力を使わずにただ流されるだけの状態に自分を置いていると、生じやすいと個人的には思っています。いつも貴重な動画をありがとうございます。

[@vacationlover95]

人って意識してないと自然とマイナスの方に流されがちですよね。

[@STube318]

おはようございます。 ありがとうございます。 先程ポモドーロテクニックでタイマー使って５分休む練習していました。 思っていたより５分しっかり休めている感じがしました。 体調を文字で表すことにより、体調管理がかなりしやすくなりました！

[@user-qi2oj3rh9g]

70歳です。5時間位しか 寝れません。病院で薬を飲んだ方が 良いですか？

[@user-ql6jp3mg7i]

先生のお話し安心します。 昔懐かしい学生じだいの恩師のようです。身近な事柄で私にもできそうで元気がでます😂

[@user-ci3pe2tq4s]

ありがとうございます😊

[@user-bj4nj3wi1e]

実践します😀

[@user-gs9wg3gx1z]

不安の原因は分かってて、それは解決されてきてるんですが…身体症状はなかなか治らない。病気が不安の原因になってきてる？ですよねぇ…😅

[@user-qi4bw3yy7w]

今まで、プチ不眠症でした。 数息観をしてみたら、始めてあくびが出て来ました。 大発見でした。 不安解消の動画ありがとうございます。

[@left_0199]

言語情報、４感を使うは新たな発見でした。大丈夫大丈夫ハッとしたときに使います！

[@user-ep1ws7hx9o]

今日は、何か月ぶりに朝散歩を5分できました。 その後マインドフルネスをやり、久しぶりに頭がすっきりしていることに気付きました。 樺沢先生ありがとうございます。

[@user-ry7oc8to8r]

ありがとうございます！ 扁桃体すぐに暴走するので しないように生活リズムなど、運動、言語化、していきます。

[@user-gs1yq3wq8v]

樺さんが色んなところで映っているので楽しそうですね♪神様！

[@bluebird9305]

私は不安になった時は、頓服薬を飲んで瞑想して対処しています。そうすると大抵は治ります。

[@venusxxx-px5zu]

散歩してても不安。

[@nobuko5306]

不安になると、速攻逃げます！セロトニンが、たくさんあると、迷ってしまって出来なかったことが、できるようになりました！スポーツは、体にいいし、嫌なことが何も無い時は、爽やかな汗をかいて、清々しい気持ちになります！ソフトバレー楽しかったです！皆さんに感謝しています。樺沢先生ありがとうございます！

[@user-gb5di7qo4r]

ありがとうございました。

[@user-to1pk4rl7o]

扁桃体を落ち着かせるのにスクワットを1分くらいしようと思う。 身近にすぐに出来ることが良いですね

[@user-nz5dc7cy5d]

私も不安になったときは友達や指導員と話して不安を消してます 毎日お風呂入ってるので入ってよかったって感じました

[@satosatosaaton]

運動睡眠朝散歩は基本なんですね。 四感を刺激する、は盲点でした。意識して取り入れます！

[@NEXT-lm8kh]

ありがとうございます😂

[@user-ve9tf5sh5e]

扁桃体の興奮だったのか、不安の正体は❗ 確かに毎日運動をしていた時期はメンタル良かったし、よく眠れました。 歳を重ねて身体のあちこちが痛くなり、朝散歩30分で運動した気になっています(笑)

[@azukimama3912]

先生こんにちは。 もともと不安障害みたいなのはあったのですが、先月の中旬からいきなり酷い動悸と不安が強くて、夜も寝られません。 安定剤を飲むと、少しはおさまるのですが、 またすぐに、胸の辺りがギューッとなって、すごく怖いです。 どうかも酷いです。 自宅には高齢の父親と弟が居ますが、2人とも私の状態がホントにわかってないと思います。 とにかくドキドキして、怖いのですが、家の周りを散歩にするだけでも違いますよね❓ あと家の中にいる時はどうしたら良いでしょうか❓

[@y-s5557]

睡眠、運動、朝散歩、コミュニケーション、ポジティブなことば

[@donahakid7005]

アウトプット練習 ・扁桃体を暴走させない ①朝散歩 ②睡眠7時間30分以上 ③少し無理のある運動（分かりやすいな例は100m全力疾走） ④コミュニケーション（オキシトシン） ⑤言語情報（ポジティブな言葉を言う。不安の方が暴走しやすい。おまじないは実は理にかなっている。） ⑥四感を研ぎ澄ます（視覚以外の感覚。お風呂とか音楽を聴く、マッサージ、何か食べるなど）

[@kenthira2880]

秋のこの季節は白湯を飲んでリラックスしてます！

[@Junya827]

確かに、運動中は余計な事を考えない。

[@reisiein8853]

100ｍ走の話が面白いです。 先日からおすすめに先生の動画が上がってきて良く見るようになりました。 とてもためになります😀 自身、夜明け前から起きて軽い歩きを兼ねて適度な運動なようなことをしているのは 良いことだったと思えました。

[@seiyoukai]

夜中目が覚めた時など 咳や痰など喉や鼻などに 絡みつく感じの物質を取り除こうと咳払いしても取れない。 徐々に向きになってきて 更に悪化して 結局違和感が慢性化して 気が狂ってしまうことが良くあり、 眠れ無くなって 更に負のスパイラルに。 どうにか克服できる方法はないでしょうか？ みなさんが 平気な事がむしろ 不思議でなりません。 発作中は 気が狂ってしまい 無茶苦茶苦しいです。

[@user-nc3qi2ih8i]

朝散歩が苦手です。 1日一回は、外出するようにしています。本も読めるようになりました。本を読むことはいいことですか？