!!!با این روش مثل آب خوردن وزن کم کن

تو این ویدیو بهتون یاد میدم که میزان کالری که بدنتون نسبت به هدفتون (چربی سوزی،عضله سازی، افزایش وزن) نیاز داره رو محاسبه کنید. دوست دارید ویدیوی بعدی نوشتن برنامه ی تمرینی رو بهتون یاد بدم؟حتما تو کامنت ها برام بنویسید.
⚡️Subscribe to Aria
‪@AriaKeoXer‬
www.instagram....
⚡️My Instagram:
/ aradseyedinpersian
⚡️My Gym's Instagram:
www.instagram....
⚡️My Gym's KZbin:
​ @vibelng
⚡️Edit and graphics:
@mikadart
/ mika_d_art
⚡️Content Writer and Manager:
/ shaawnnx
⚡️Shorts Editor:
/ tyzinox
#فیتنس #بدنسازی #ولاگ #چالش

[@Pegah.r1381]

آراد میشه لطفا یه ویدیو بسازی که چجوری وزن اضافه کنیم حجم بگیریم چون همیشه ویدیو ها راجب کاهش وزن و واقعا برای بعضیامون که خیلی لاغریم یک همچین ویدیویی خوب مرسی از تو💜💜

[@bedooneesm]

دقیقاا

[@AR-cr5ts]

فقط بخور

[@tohi_fan]

👍

[@javad2344]

تو همین ویدیو توضیح داد دیگه ۳۰۰ کالری باید بیشتر بخوری

[@mehranP133]

از کالری مصرفیت بیشتر غذا بخر تمرین بدن سازی هم انجام بده

[@delamadolina]

آراد میشه یه ویدیو بسازی درباره کسایی که برای اولین بار میخوان ورزش و باشگاه رفتن رو شروع کنن اینکه چه نکاتی رو باید بلد باشن مکمل های باشگاه چیه کدوما رو اصلا نباید رفت سمتش چه نکاتی رو باید بدونی تا آسیب نبینی و...🙏🏻❤

[@kamran_bk]

این ایده خوبیه

[@shahabpashaei400]

خیلی خوبه که داخل کانالت مطالب اموزنده میزاری در حالی که خیلی از کانال ها دارن وقت مارو هدر میدن 👌🌹 امیدوارم همیشه داخل زندگیت موفق باشی

[@aradseyedin]

Mamnoonam💙💙

[@user-qs9bc2tl3b]

اراد باید معلم ریاضی بشه 😂

[@heyitsAirin]

واقعا میخواستم درس بخونم ولی کومان و اراده پشت سر هم ویدیو گذاشتن🙌😂

[@xxgitty8118]

منم پشت کومان اومدم آرادو ببینم❤😂

[@Amri-.]

Arad is the best fitness trainer on KZbin, great friend ❤️🔥

[@RadinAmiri-nn9uf]

آراد من ۱۳ سالمه و وزنم کمه چی کار کنم به اندازه کافی غذا می خورم اما از این ماه تا اون ماه وزنم تکون نمی خوره چی کار کنم؟

[@AmIrrr....p1]

آراد جان این ویدیوت درباره اندازه گیریه کالریه غذاها بود . اگه دستت خالی شد یه ویدیو هم در مورد میزان کالری سوزیه انواع تمرینایه هوازی یا قدرتی بزار موفق باشی💎

[@aradseyedin]

Hatman⚡️

[@AmIrrr....p1]

@@aradseyedin عشقی💎

[@masiha119]

دمت گرممممم عجب ویدیویی انتظار نداشتم این نکاتو بگی🔥😍

[@Its_darkzero0]

سلام اراد جان من یه سوال داشتم ازت اونم اینه که مثلا کسایی که خارج از کشور کانادا هستن میتونن از شما برنامه بگیرن من در المان زندگی می کنم ۱۲ سالم هستش میخوام ورزش رو شروع کنم و میخواستم بدونم امکانش هست من از شما برنامه بگیرم 🙏

[@iimohammadali3428]

میشه برنامه بدنسازی و تمرین نوشتن رو هم آموزش بدید و چند تا کتاب خوب برای طراحی رژیم و برنامه بدنسازی بگید؟

[@Raha_McGonagall]

ویدئو فوق العاده و کارآمدی بود مرسی آراد 🫀

[@aradseyedin]

💙💙

[@asalrahmani258]

Idk how can I thank u for this extremely useful videos Arad I'm 17 yo and I just start training to become a coach and this videos help me sm to learn new things Pls make a video abt beginner's practices and different corrective exercises I'm ur big fan from the start just keep it up like that and rock as always 💯🔥🔥💪🏻

[@ParsaAliasgharian-fd6en]

به امید خدا آراد اینو دیده باشه❤😐

[@aradseyedin]

You just made my day! Thank you so much

[@aqirbbdgfjvjdnvj1609]

اولین کامنت لایک نداره😂😂

[@ED_abl]

نه

[@mohamadaminbarzegar8980]

نه۲

[@Parsa-xj1jh]

نه ۳

[@michaelknepper466]

نه ۴

[@susbbsshbzhz652]

نه۵

[@Atyk-hj6ls]

چقدر جالب چیزایی که یاد گرفتم واقعا بدرد میخوره عالی بود مرد🔥 برای حجم گرفتن بیشتر پروتئین بخوریم؟

[@user-yj5wc1lj4u]

مفید ترین ودیو ای که تاحالا ساختین، واقعا نیاز داشتم، خیلی ممنوننن♡

[@MAEDEFOROOZAN]

دمت گرم مرسی بابت این اطلاعات مفید🔥 یه سوال برام پیش اومد اینکه ورزشکارایی مثل شما که به تغذیه و سلامتیشون اهمیت میدن و کلا بدن سالمی دارن چند وقت یک بار ممکنه درگیر بیماری هایی که مربوط به سیستم ایمنی هسست مثل سرماخوردگی بشن؟ یعنی میخوام بدونم که چقدر میتونه این لایف استایل خوبتون تاثیر داشته باشه رو سلامتی و ایستم ایمنی بدن

[@aradseyedin]

Man 9 sale pish DR naraftam va hich antibiotic e ham mastaf nakardam

[@hanieashrafzade7004]

آراد این اولین ویدیویی بود که ازت میدیدم. چه پسر خوش قلبی هستی.

[@aradseyedin]

Mamnoonam💙

[@Iheavenly]

آراد جدی عاشق لایف استایلتم😂❤

[@Chefnoob47]

کسایی که تولید محتوا میکنن خیلی برای وزن کم کردن محتوا نمیسازن. خیلی خوب میشه که شما بیشتر ویدیو بسازی در این باره❤❤

[@user-my9zg8qv5t]

آراد یه سوال ببین من ماهیچه های ران و ماهیچه دوسر پاهام کاملا صفت و عضله است اما شکل عضلانی ندارند میتونی بگی چرا اینجوری هست

[@ariastr1996]

عالی بود آراد میتونی یه ویدیو راجبه بالک کردن بگیری؟ واسه افزایش عضله و حجم و نمونه غذا ها و صبحانه و میان وعده هایی که باید مثلا بخوریم رو مثل همین ویدیو توضیح بدی دمت گرم پسر

[@aradseyedin]

Hatman

[@parmixuwu673]

عالی بود❤ میشه راجب اینکه کسایی که کارشون توی خونس یا درس میخونن چطور توی خونه ورزش کنن ویدیو درست کنی؟

[@aradseyedin]

Hatman💙

[@rezamahmoudi5802]

​@@aradseyedinاگه این ویدیو درست کنی عالی میشه ♥️🙏🏼

[@erfankhubroo5755]

لطفا یه ویدئو بساز راجب وزن و حجم گرفتن🙏❤

[@aradseyedin]

Hatman💙

[@Amir-yari9966]

داداش آراد برای اطلاعاتی که همیشه در اختیار ما میزاری ممنونم❤

[@aradseyedin]

💙💙

[@Alishah75.]

داداش من واقعا ازت انرژی میگیرم.من قبلاً ورزش حرفه ای میکردم و یه آسیب دیدگی داشتم و حدودا پنج سال هیچ تمرینی نکردم و به قول خودمون بعد از بهبودیمم دیگه حالشو نداشتم تمرین کنم.ولی از موقعی که ویدیو هاتو میبینم حالم خیلی خوب شده و خوشحالم که دوباره نزدیک به دوماهه که دارم ورزش مداوم انجام میدم.واقعا ممنونم ازت.پر انرژی ادامه بده و لطفاً یه ویدیو جدا هم برای افزایش وزن درست کن 💙💙💙💙

[@thehsyn6816]

سلام اگر چربی بدن از چه چیزی بیشتر باشه بده؟ ویدئو عالی بود

[@zahramrh]

چقدر متخصص و با علمی. عالی بود❤

[@Hasashi2003]

آراد دوباره دارم این کامنت رو میزارم. سلام آراد ، امیدوارم همیشه شاد باشی و سرحال❤️❤️❤️❤️ آراد من یک پسر ۲۰ ساله هستم و عاشق ورزش ، ۸ ساله بسکتبال بازی میکنم و عاشق فوتبال آمریکایی هستم. خیلی دوستدارم برای پیشرفت ورزشی از ایران مهاجرت کنم! میشه لطف کنی و یک ویدئو در مورد اینکه چجوری از ایران مهاجرت کردی و تونستی تو کانادا به پیشرفت های ورزشی برسی ، بسازی؟ خیلی سر در گم هستم،به اجبار خانواده دارم رشته مهندسی کامپیوتر رو میخونم ، ولی خودم علاقه مند هستم که در رشته تربیت بدنی فعال باشم. دوستدارم ورزش رشته تحصیلی و شغلم باشه تو رو خدا راهنماییم کن آراد... خیلی دوستدارم ❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥

[@special5905]

لطفاً تو ویدیو های بعدی درمورد رژیم های مختلف مثل کتوژنیک یا فست هم اگه میشه برامون صحبت کن به اطلاعاتمون اضافه بشه🧡

[@Amir-yb2dz]

یه ویدیو فستینگ ساخته اراد بونو هم ببینی خوبه

[@special5905]

@@Amir-yb2dz تو اینستا یا یوتیوب؟

[@helyaktb7326]

خییلی عالی بود بیشتر از این ویدیو ها بزار مرسی🥹موفق باشی

[@Adrina_s]

عالی مثل همیشه❤

[@aradseyedin]

💙💙

[@fitphysioclub]

Awli hasti arad jan 👏🏻✌️kheili video khoibi bood

[@aradseyedin]

Mercii💙

[@elinamasoumi1017]

ممنونم ازتون من واقعا به این اطلاعات نیاز داشتم خیلی خوبه که انقدر محتوای خوب ارائه میدین🤍🌱

[@aradseyedin]

💙💙💙

[@Amirhossein.23]

خیلی ویدئوی خوبی بود بازم از این سبک بساز و نوشتن برنامه ی تمرینی بدنسازی هم بهمون یاد بده❤

[@aradseyedin]

Hatman💙💙💙

[@I_am_Negar]

دم شما اراد خان و انرژی مثبتت گرم واقعا وایب مثبت دادی بهم

[@sarinbow]

من خودم دانشجوی سال اول تربیت بدنیم و خودم روز به روز دنبال آپدیت کردن چیزاییم که راجب مربیگری و حرکات اصلاحین. و واقعا جزو کارای مورد علاقم دیدن ویدیو هاته چون اینقدر باعث میشه انگیزه بگیرم و چیزای بیشتری یاد بگیرم که حالمو خیلی خوب میکنه. و این قضیه که تورو الگوی خودم قرار میدم و سعی میکنم تو آینده آدم خفنی مثل تو باشم واقعا برام پر از حس خفنه😍😁👌🏼❤️❤️

[@aradseyedin]

Cheghaadr khoshhalam kardi💙💙💙

[@mohammadamin_samadi]

سلام آراد جان، سال نوت مبارک 3>. چند تایی سوالی داشتم، میخواستم بپرسم که موقع محاسبه اجزای دارای ارزش غذایی وعده هامون، لازمه بیاییم و روی ریز مغزی ها و یون های فلزی و انواع امینو اسید ها و پروتئین ها هم دقت کنیم؟ یا که صرفا بیایم و اون دیش غذامون رو با طیف متنوعی ازسبزیجات و صیفی جات، غلات، حبوبات، پروتئین ها و چربی ها و قند پر کنیم تا بتونیم همه نیاز های بدن رو پوشش بدیم؟ و همچنین یه سوال دیگه هم داشتم و اون در مورد تقدم و تاخر وعده های قبل و بعد از تمرینات روزانه سنگین تر هستش( که واقعا تمرین باشن و چالش برانگیز طوری که بدن بخواد عضله ها و رباط هارو ترمیم کنه و موجب رشد و تقویتشون بشه)(منظورم در مورد نسبت کربوهیدرات و چربی و پروتئین و شکل مصرف اونها در وعده های قبل و بعد از تمرین هستش). ممنون میشم پاسخم رو بدی یا توی ویدئویی که بعدا درست میکنی یه اشاره ای بهش داشته باشی. !and don't forget to STAY RELENTLESS

[@aylinaliz3202]

چه خوب بود این ویدئووووووو❤دمتون گرم دستتون درد نکنه

[@mohammadsadeghrostamian]

سلام ممنونم آراد عزیز عاالی بودش فقط درمورد آب کردن چربی پهلو و شکم توضیح بده با رژیم غذایی ممنون می شم🤞🏻🙏🏻

[@mohammadmavaddat48]

تمیزترین کانال یوتیوب خیلی مفیده دمت گرم

[@alireza-id5nb]

آراد دمت گرم یه ویدیو راجب عضله سازی و حجم گرفتن هم بساز

[@ashkanp2147]

اراد یه ویدیو بساز که چجوری باشگاه رو شروع کنیم و از چه حرکات و دستگاه هایی استفاده کنیم

[@aradseyedin]

Hatman

[@maryamzahiri153]

سلام آراد یه سوال زمانیکه داریم سعی می‌کنیم چربی بدنمون آب کنیم به عنوان میان وعده و حالا چیزایی که زیادی سالم نیست رو بخوایم مصرف کنیم تا چه حدی و چه مواد غدایی میتونیم استفاده کنیم؟

[@MohammadToday]

فقط شروع کنید، من ۲۰ کیلو تو ۳ ماه با رژیم و بدن‌سازی کم کردم. هنوز هم ادامه داره...

[@ABTlN]

میشه درباره سرخ کن بدون روغن هم یک توضیحی بدی اگر باهاش مثلا یک بِرگر درست کنیم. می تونه ضررش خیبی کمتر باشه

[@mohammadrj7662]

ارتا میشه یه ویدیو بسازی که چطوری درصد چربی بدنمون رو اندازه بگیریم

[@CM_OM]

اراد خیلی با انرژی هستی ❤ همین جوری ادامه بده

[@aradseyedin]

💙💙

[@narutosaske4716]

Your videos are so exciting and useful. good luck bro❤❤

[@hossinmg]

اراد امید وارم همیشه سرحال و خوشحال باشی اراد میشه برای حجم هم ویدیو بزاری البته این پیشنهاد منه که ویو هم میگره موفق باشی🥲🙏❤‍🔥

[@aryonamdar4207]

آیا میشه یه ویدیو بسازی درمورد حساب درصد چربی بدن در خانه ❤❤❤❤

[@hssam.m]

آراد حتما باید از ترازویی که تو باشگاهت هست درصد چربی و عضلمون رو حساب کنیم؟ راه دیگه ای نیست

[@rezamasih5898]

دمت گرم چجور میتونیم bodyfat رو محاسبه کنیم؟ دستگاه مربوطه رو توی باشگاه نداریم

[@ABOLFZL-sm8ul]

آراد میشه یه ویدئو درباره اینکه چجوری بدون مکمل و دارو حجم بگیریم بذاری❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@abtinashtari2882]

آراد اگه میشه خرید های روزانه برای رژیم خود رو بزار

[@maryamebadi94]

اولین بار هست که ویدیوتو میبینم مرسی که انقدر نکات خوبی یاد دادی عالی بود❤

[@aradseyedin]

💙💙

[@iamkokoli]

میتونی سه تا ویدیوی جدا درمود چربی سوزی، عضله سازی و بالا بردن وزن بزاری که همه ی حالت هاش رو بدونیم

[@parsamohi6240]

آراد جان سلام این پیشنهادات فوق العاده عالی بودن برای وزن کم کردن اما بنظرم از نظر ذهنیتی برای کسانی که تارگت ورزشی خاصی ندارن و هدفشون فقط سلامتیه چند مشکل وارده این مسیر ثبت کالری برای فردی که تارگتش ورزش خاصی نیست بعد از یک مدت خیلی عذاب آور میتونه باشه چون یک سبک زندگی ربات گونه ی بر پایه ریاضیات رو القا میکنه و این احساس پوچی به بار میاره دوم هم اینکه این مسیر برای کاهش وزن تا وزن ایده آل میتونه خیلی مفید باشه اما خب از طرفی هم شاید بعدش فرد به پوچی بعد از تاچ هدف برسه و در اثر آزادی وضعیتش بدتر از قبل بشه بنظرم یک ویدئو با یک روانشناس در مورد اهداف و این مسائل و همینطور هم ارائه یک برنامه کمی منعطف تر که اثرات طولانی مدت بجای کم کردن وزن موضعی داشته باشه خیلی میتونه مفید باشه

[@aradseyedin]

Kamelan bahat movafegham!

[@MAHDI_Moradi.]

آراد من چند تا سوال دارم ۱.شنیدم در کنار پروتئین باید فیبر هم مصرف بشه،اون فیبر داخل همون دسته کربوهیدرات قرار میگیره؟ و چه موادی که در طول روز مصرف کنیم که فیبر هم به بدنمون برسه ۲.این رژیمی که الان گفتی برا cut هستش اگه اشتباه نکنم،اگه کسی بخواد gain strength بکنه و زیاد درصد چربی براش مهم نیست باید چه رژیمی داشته باشه؟ و رژیمی که هم به cut کمک کنه و هم به gain strength چیه (منظورم اینه که هر ۳ حالتو توضیح بده😂❤)؟ عشقی

[@Football_vib_2023]

عالی بود واقعا.برای دوستانی که برنامه فارسیش رو میخوان برنامه کرفس هست خیلی هم خوبه

[@tohi_fan]

فعالیتت ببشتر شده ماهم لذت میبریم ❤🔥ارزو بهترین ها برات

[@asefbenyamin4340]

ارزش ویدیو هات از تمام واینرا بلاگرا و اینفلوئنسرایی که از ایسنتاگرام با ویدیو های سوس ماستی اومدن یوتویوب بیشتره از وقتیم فهمیدم بچه رشتی بیشتر برام دوست داشتنی شدی باعث افتخاری برای ما امیدوارم پیشرفتو ببینم زود به زود بچه محل

[@mohamadmahdiusfee7256]

Can we use this process for losing fat not just lose weighr because i dont wanna lose muscle

[@aradseyedin]

For sure

[@matinmeghabi8465]

سلام اراد عزیز. ویدیوی مفیدی بود. یک سوال داشتم یک باگی این سیستمی که معرفی کردی داره اینه که میزان چربی مواد غذایی ما بسیار متفاوت میتونه باشه از هم مثلا ی خانواده بیشتر روغن میکنن برنجشونو یکی کمتر و کلی مثال اینجوری. چجوری میتونیم کالری اینجور مواد رو هم محاسبه کنیم چون عملا ثبت نمیشن اینها. امیدوارم تونسته باشم منظورمو برسونم

[@amirabbasabdoli9302]

میشه یه ویدیو راجع به نحوه برنامه ریزی تمرینی بدید

[@aradseyedin]

Hatman

[@_Matsign_]

برای یه جیم رت تو بهترین یوتوبر ایرانی❤️❤️❤️

[@nastaranabdollahiii]

هم اپلیکیشن مای فیتنس پل هم روش محسابه ها عالی بود. مرسی ازین برنامه ، منشخصا باهاش خیلی حال کردم و نیاز داشتم. و اینکه اریا همتو ویدیوت هست و یکی از مورد علاقه ترین یوتیوبرهامه ، بیشتر چسبید. دمتون گرم

[@rashcraftt]

❤آراد تو معرکه ای🎉 بازم بیشتر اپ هایی ک مربوط به فیتنس میشن رو بهمون معرفی کن کارت حرف نداره برو درسته❤

[@aradseyedin]

Damet garm💙💙

[@user-sx6xi6pq8q]

واقعا خیلی عالی بود بعد یه سوال دیگه که داشتم برای روزهایی که تمرین داریم و وعده های قبل بعد تمرین هم هست چجوری باید حساب کنیم

[@fastboy7575]

آراد ی ویدیو ی روز زندگی مثل خودتو بساز ببنیم چقد کالری میگیری , چقد میسوزونی❤❤

[@aradseyedin]

Hatman 💙💙

[@mhsarfi7056]

یکی از مفیدترین ویدئو هایی بود که دیدم

[@aradseyedin]

💙💙

[@neginiia]

آراد میشه لطفا درمورد فستینگ کردن توضیح بدی؟خیلی نظرات مختلف در موردش هست.🤍

[@aradseyedin]

Ye video e kamel rajebesh sakhtam boro bebin hatman

[@neginiia]

حتما از دستم در رفته پس😅مرسی✨

[@SalarHoseini]

سلام آراد عزیز مثل همیشه ویدو عالی و آموزشی لطفا ویدو فیگور رو بزار که بدنت زیر لباس هیولایی شده

[@user-sb1bs2dd3v]

واقعا عالی هر وقت میبینمت انرژی میگیرم ❤💙🖤

[@Miss_Hanaa86]

خیلی کاربردی بود ، ممنون💖

[@dinamasoumimehr9118]

خیلی عالی و کامل بود ممنون

[@Soheilontop]

یه سوال دارم آراد اگه جواب بدی ممنون میشم اگه قصدمون عضله سازی باشه در کنار چربی سوزی، اون موقع باید کالری مصرف کنیم؟کالری کم یا زیاد؟ من می‌خوام عضله سازی دست و بدن رو بیشتر کنم و همچنان چربی های شکم هم کمتر بشن در این صورت باید ۳۰۰ تا کالری بیشتر مصرف کنم؟یا ۵۰۰ تا کالری کمتر مصرف کنم؟

[@pooyagivi-us7lo]

سلام اراد جان اگه میشه میتونی بگی تو چه زمانی باید چه وعده غذایی مونو بخوریم و از چه ساعتی نباید چیزی بخوریم

[@meryamin3285]

آراد عزیز، ویدئوهات بی‌نظیر هستن، لطفا بهمون یاد بده چجوری اراده خودمون رو قوی کنیم 🩶

[@aradseyedin]

Hatman💙

[@egzabait]

و منی که با یه رژیم جدی و خوب بدون ورزش تو 6 هفته 14 کیلو کم کردم😂و الانم تو رژیمم . واقعا بدن من عجیبا غریباس تازه 3 تا وعده و 3 تام میان وعده میزنم

[@thourayyagiasvandsilver_dr6785]

همینو میخواستم مرسی 🎉❤

[@sadradarjazi4380]

سلام اراد عالی هستی فقط اگر ممکنه یه ویدیو بساز درباره ی اینکه چی باید بخوریم بعد تمرین سنگین

[@user-ck5tl4wj6h]

اگه امکانش هست یه برنامه فارسی برای کالری شماری بگی و مواد غذایی رو باید بپزیم بعد تو اون اپ وارد کنیم؟

[@Marjan.s]

How can I calculate my body fat percentage? Thanks

[@darling..5011]

درود هر چی میوه و سبزیجات مثل بروکلی هویج تازگی و یا پرتقال و گوجه بخوریم،کالری کمی داره و وزن مارو اضافه نمیکنه؟

[@AmirMohammad-cn5mo]

اراد خیلی با زندگیت حال میکنم داداش از وقتی ویدیو هات رو نگاه میکنم برام مثل الگو شدی ❤️‍🔥

[@aren8443]

Aria seems so humble and nice

[@aradseyedin]

He is

[@FTS-soheil]

لطفن با اریا راز هم ویدیو بزار❤

[@alirezajcod]

اگه بخوایم کمی عضله سازی داشته باشیم چی، چون من وزنم کاملا نرماله و BMI 24.2 منتها بیشتر دنبال عضله سازیم

[@Hastinistinisti]

اراااااد دمتتتت گرم تو واقعا سلامت همه برات مهمه واقعا ممنون که انقدر ساده و جامع توضیح دادی🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@hadisjahadi]

سلام اراد من یه سوال خیلی مهم داشتم اریا گفت که میتونه نیم کیلو غذا بخوره اما تو توی ویدئو هات مثلا 500گرم سیب زمینی ابپز نیم کیلو هست اما ۱۰۰گرم کربوهیدراته الان کدوم درسته ممنون میشم جواب بدی

[@HADES-om2wl]

خیلی مفید بود ممنون👌🏻

[@aradseyedin]

💙💙💙

[@shadijafari6748]

چجوری میزان پروتئین مورد نیاز بدن رو به حد نساب برسونیم من هر کاری میکنم نمیتونم با ۱۳۰۰ کالری که باید مصرف بکنم برای رژیمم میزان پروتئین رو به ۱۴۰ برسونم

[@user.84811]

آراد جان ویدیو بساز برا افزایش قد

[@mahdie4028]

خیلی عالی بود و کمک کننده😮🎉

[@ShahabHunter1]

ویدیوی قشنگی بود دمت گرم با این اطلاعاتی که داری

[@more-phine]

merci arad jan,mikhastam bedoonam age bekhatere chaqi poost scretch mark dasthe bashe ,ba varzesh kardan dorost mishe?

[@sajjadmyry9045]

آقا برعکس وزن اضافه کردن هم بگو دمت گرم ❤😊

[@aradseyedin]

Hatman💙

[@sajjadmyry9045]

عشقی عشق ❤​@@aradseyedin

[@user-jp6ls1nr1r]

باز هم بزاره دمت گرم ❤❤❤❤عشقی

[@Moein_XPlay]

خیلی خوب بود😂❤ سس هزار جزیره😂🔥 ❤❤❤❤💫

[@aradseyedin]

😆💙