必珍藏🔻倒三角養成訓練☑️背部完整訓練教學

感謝Ｍarkus的背部訓練教學
今日訓練教學項目如下
一、自由重量
1引體向上
2屈體划船
3啞鈴划船
二、機械式器材
1滑輪下拉 搭配 坐姿划船
2窄握滑輪下拉 搭配 低位坐姿划船
3反手滑輪下拉 搭配 反手坐姿划船
＃組數3 ＃每組建議12-15下
＃組間休息依自身狀況調整
今日教練Ｍarkus李浩鋒
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#倒三角 #背部訓練 #背肌訓練

[@igb9598]

Free weight 教練身材很硬派，但是教學蠻溫柔的 士倫在健身網紅裡算實力派的，但還是很謙虛的求教，這點值得👍🏻

[@a214888]

謝謝士倫 影片訓練分享，都有用心幫我們問教練細節 學習到更多，謝謝～

[@beer1004]

結果今天馬克斯教練就拿pro卡 太神拉~~

[@chendenny9619]

謝謝士倫跟教練的分享 細節的部份真的獲益良多 以前都沒注意到

[@choujames2682]

非常喜歡仕倫這集有清楚的講解動作要點和細節，也非常感謝Ｍarkus教練

[@slimemud6368]

先啟動肩胛再帶手肘，這個真的非常重要 以前因為沒有注意過，導致力量卡關很久，肌肥大效果也遇到瓶頸 中下斜方肌與菱形肌等小肌肉對背部的影響其實非常大

[@user-hk5sz6gq6l]

謝謝士倫分享這麼好的影片。受益良多

[@zehuadong8892]

天哪这集是真的讲的很棒…士伦做问题引导的节奏超好耶！Markus指出的发力启动方式也真的是 讲的非常简单易懂 ，超级受用，谢谢士伦这么细心的企划！！

[@Binghong2004]

超棒的系列!! 繼續加油!!

[@user-ie6lr9hm9r]

教練教得很好, 是真有實力的

[@SuperJasonhsu]

超清楚的講解跟動作分享，練背前常複習！感謝

[@user-dw8ok5sw3p]

這集超讚的啦！非常實用！

[@alanhu9152]

有教練帶真的很棒，可以減少很多錯誤

[@user-hi8kn1ql8w]

二位教練都超強的，謝謝分享！

[@user-og2vn9kr5w]

非常仔細,細節都很清楚. 讚!

[@ottolam123]

這個教學 太仔細了！ 謝謝分享☺️

[@austinlmc2191]

感恩演算法帶我來到這裡 終於知道為什麼每次做完背部 我的二頭都是炸掉的QQ 明天再好好確實改變自己的壞習慣 謝謝士倫&馬克

[@1RiKhUaNg]

Love the video 非常有幫助💪

[@billyjacob8543]

Mark 教練分享技巧，超超赞

[@user-uk4op9qx6d]

士倫的教學完全不輸教練內👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾超猛

[@rainbowca4215]

推!!感謝分享 但今天才剛練完背 😂😂

[@lytc6606]

之前开个玩笑。这个视频真的很好👍加油

[@user-ob9qt8nn8n]

好專業的教練👍👍

[@214yeh]

最近幾個職業等級訓練影片，超強！

[@trnoeight]

很棒的講解，謝謝。

[@qqaiwuya]

滿滿干貨！推！！

[@hG-nw6sr]

不错，视频质量越来越好

[@burgundy878]

26:06 有人在練臉

[@user-td8pm6co4i]

搶鏡欸

[@qq4235]

熱狗王💪

[@jhleeify1]

所以說原來拍片都沒有特別做效果，平常就是這麼浮誇

[@user-td8pm6co4i]

@@jhleeify1 第一次看到熱狗王就是在大H的限動練臉了 XDDD

[@user-sl3ig1od9q]

臉部代償狠重要

[@sunfar0972]

內容很豐富 兩位都超強

[@tatu329]

內容精采絕倫 , 好看!

[@Nick_Janney]

超級乾貨🎉

[@featherdi]

這頻道越來越猛了

[@pesonariapradana2116]

❤很淸楚的指导影片

[@user-xb2fz2uk6m]

細部講解很多👍

[@chloehsu1210]

馬克斯真的超帥 身材一百分！

[@outback4369]

馬爺帥爆了

[@lok8067]

10:30 有用

[@user-di6wd8fe3w]

教練真的好大一隻 我私心更喜歡士倫的身材一點

[@user-st8ht1ze1n]

超帥的

[@user-ss9hs8ht9b]

感恩你

[@ed_cby]

影片收藏！

[@user-eo7nh7gq2t]

熱狗王入鏡

[@josephchang9687]

Good sharing!!

[@michael26206]

一開始M教練在拉單槓的時候~前面幾下Lat engagement預先徵召闊背肌群.會這樣做果然是專業的IFBB!

[@chengoscar6793]

那個小動作真的很重要，有觀察到

[@Lesterli]

讚讚讚

[@user-bz5hb1ev9l]

建議可以練背多拍背部的位置 哈哈

[@zincchuang1138]

How much is the optimum exercise sets for back workout?

[@raywen2882]

恭喜馬爺

[@user-ow3ln7rr2p]

太強大了

[@Yzyz10000]

後面有野生熱狗王

[@cine0313]

完美的錄下熱狗的表情🤣🤣🤣

[@ritalin9294]

士倫超棒的

[@user-ye2yz7kq6n]

熱狗王誒

[@fighterJack747]

教练好巨！

[@user-jk2td3ft4l]

最後有看到熱狗在練臉😆

[@user-yv1ji8zg1q]

我想請問立定跳遠後 大腿非常酸痛，是正常的嗎 還有如何解決，謝謝

[@SnowLeong]

背部肌肉真的超重要

[@WeAre_55]

核心好穩 幾乎沒晃動的在拉

[@mobifu8012]

這集的含金量好高 好受用

[@ckwatch1980]

想問 士倫，25秒的L輪胎，有多高呢？ 有其它品牌的輪胎嗎？

[@user-lx7ls4tc9q]

士倫的背像雕刻藝術品一樣，線條超明顯～

[@jhleeify1]

真的超好看

[@babybabybbbaby]

做引體時 就是小鬼背

[@bakerjohnny91]

已經是選手等級了 一般人至少要練個數年 還要減脂才明顯

[@lovero32000hua]

15:00 浪漫突進

[@xindark8554]

依照解剖學，背的動作是 拉的動作 跟 滑的動作 還有一個旋轉的動作 對吧？

[@user-cz5hu6or4x]

馬克教練有頻道記得推出來喔!!>

[@AlexKuo04]

胸真的練的很好

[@xx7608]

想問反手下拉跟正手下拉的差別是什麼

[@user-vr8zv7qj4h]

後面有野生的熱狗王呢！

[@wsmao1154]

想給教練教！

[@user-cj9ok5fo6c]

請問一下最後一個動作反向拉是練到闊背下源嗎

[@45zheng63]

賓果

[@taochen2952]

看过士倫以前和一个妹子练情侣健身，那个妹子叫什么名字？能告诉我吗？她蛮好看的

[@ianispig]

26:19 後方非常顯眼

[@user-kw6oe2qq1m]

靠！馬克斯手有夠粗😊

[@iamian5586]

恕我孤陋寡聞，但強度不夠不是能夠從下數/組數/重量著手嗎？訓練就是要一次比一次認真努力，增加強度呀

[@Happy-mb5tp]

每次做完啞鈴划船，二頭都充好血了

[@steven-bb8vi]

我很好奇這樣一周要練幾次背,一次就好了嗎

[@user-zc1tl7yp6u]

划船好像耶兹的

[@user-zc1vi5pj3r]

2230S 热狗王

[@lovero32000hua]

自由重量應該是 free weight

[@YORKTJY]

26:12

[@user-lr5dz4qg3c]

Markus講話好斯文 第一次在熱狗王頻道看到的時候還覺得很兇

[@markwu1490]

啊😯他是不是那时候帮热狗出声说牛排不够分量的那位？

[@user-lr5dz4qg3c]

嘿啊

[@batista5998]

短短30分鐘 好幾個廣告 案跳過 按到手軟

[@asir12453]

XD影片的最後我的視線直接移到熱狗王

[@howismss2057]

拿到職業卡有會薪水嗎

[@aaaerts]

Free weight

[@angelapusxy7310]

超想懷士倫的種，他帥翻了

[@user-ns2si5fh7b]

果然是堅甲戰龜

[@frde70099]

請問最後反手的部分是偏向刺激哪裡呢？

[@yuchengliu8058]

中下背的部分

[@Jason-rj6ep]

對不起 弱弱的問 這菜單適合什麼樣的人呢 不會有訓練過度的問題嗎

[@user-vj2rj7ls1m]

可以先做輕一點.....

[@Babuchimeimei]

新手就把這3個動作拆成6個動作挑4個各做3-5組重量抓輕一點以不代償的方式能做12-15下的重量去做

[@user-co3hr9pq1j]

頻率 次/秒 週期 秒/次 發現好多教練都會口誤

[@maxhsuhsu457]

有人看到熱狗王嗎

[@YTdenlu]

教練可以也脫衣服嗎? 我想觀察教練背肌的變化

[@Seiryuu3493]

是 Free weight 不是 Free way 哦

[@tsztsz9404]

笑了

[@user-ot3je6oj4f]

😂

[@ghj1866]

體育老師在哭...

[@Seiryuu3493]

@@tsztsz9404 ?

[@eildan1436]

抱歉各位，我是士倫的剪輯師，這部分我會好好檢討，請各位多多包涵

[@ym010273]

可怕的肉量

[@armedcock]

这个重量不会是实际训练重量吧 ？ 看着略轻啊。。。

[@yuchengliu8058]

外行人看重量 內行人看質量 沒有質量 做在重沒有感受度都是代償 如果你是大陸人 你可以去看看小蘿蔔的頻道 他也講解的很詳細

[@user-bk8ug7nd1c]

長到200cm不得了

[@user-jm1cr3vd4z]

士倫也練的很好，胸部超挺，請問如果男生胸部明明有在健身，但穿衣服胸部卻凸凸的，怎麼改善，想跟士倫胸部一樣平坦，謝謝

[@phonedr.1013]

？？？殺小

[@hihihiyoyoyo]

減脂

[@NOTfounD-vq1gj]

你應該是說胸型的問題吧？大部分人剛練都是胸外側比較發達 內側是凹進去的 想要很平坦的胸就是要多個角度去刺激。上胸下胸胸肌中縫都要練 這樣胸肌才會飽滿

[@yuchengliu8058]

@@NOTfounD-vq1gj 感覺以他的敘述像是 男性女乳症 就減脂+阻力訓練 如果還是沒改善就要找醫生了

[@xxXAsuraXxx]

RIP

[@ryan8537]

廣告怎麼那麼多😅

[@timliu9899]

Free weight ... not free way

[@nmsl89648]

靠教練脫掉超粗的

[@thunderw7455]

好巨…