Başlangıç Seviyesi Calisthenics Antrenman Programı | Anlatımlı

[@tenochtitlantexcocotlacopa9631]

Abi videoyu zorla cektiriyolar gibi geldi ama karnım aç dedin yeterli ni açıklama. Çok iui anlatmışsın. Başlangıç temasında en çok senin tavsiyelerini beğeniyorum. Gerçekten "başlangıç" seviyesi oluyor.

[@coach.sercanulusoy]

haha hastaydım, karnım gerçekten açtı ve mersin de güneş altında 13 yıl boyunca anlattığın şeyi sıcaktan kapanmadan kameraya yetiştirmeye çalışıyordum

[@tenochtitlantexcocotlacopa9631]

Bi soru da ekleyeyim 😅 Şınav sayımı artırırken zorlandığım sayıda belim bükülüyor. İlk 2 nizami çıkıyor ama 3te belim bükülünce saymıyorum. Bunu şınav çeke çeke geliştireceğim değil mi?

[@alfa516]

​@@tenochtitlantexcocotlacopa9631 yapamadığında dizlerinin üstünde devam edebilirsin dostum

[@kadirodabas]

Süper anlatı iyi programlama 💪🏻💯

[@birozgurinsan]

Motive olmak için açtım,spora uzun bir ara vermiştim,7 yıl kadar😅,şimdi tekrar başladım.Özlemişim bu hissi.20 yaşımdayken 0 tane barfiks çekebiliyordim.Kişisel rekorum 22 dir.Şu an 12 tane Max. Yapabiliyorum.İsterseniz yapabilirsiniz.Sadece acele etmeden,dikkatlice emek verin.

[@ahmetyusuf8825]

Çok sade güzel bı anlatım emeğinize sağlık

[@Vektorel_Tasarim]

Elinize dilinize sağlık hocam 👍👍🔥

[@metincoskun537]

Eline sağlık hocam

[@turkishbodybuilding.06]

Hocam direnç bandı ile güçlenene kadar antrenman yapılabilirmi birde kaç gün calisthenics antrenmanı yapmak doğru olur

[@fettucinealfredo5538]

3 -4 gun yap am karin kaslari calis bos gunlerinde. Barfiks icin - barfiks, asili kalma, scapula barfiks, sonra lastikle tam barfiks ( 3 er set koca tane yapabiliyorsan) . Sonra arada bir dinlenme gununde barfiks dene. Ben bunlari yaparak. 2.5 ayda 0 dan 5e barfikse ulastim. Kilo vermek de cok onemli.

[@AudiAddictedd]

Sercan Reis s.a Ben evde vucut geliştirme yapmak istiyorum ve Zayıfım Bu verdiğim hareketlerle kendime evde bir program çıkarsam Fit veyplaj vucudu denilen vucudu yapmam mümkün mü Yoksa illaki gyme gitmem mi gerekiyor BANA BASLANGIÇ İÇİN HAREKET İSİMLERİ SETLERİ VE BU SİSTEME NE KADAR UYMALIYM ONU YAZAR MISIN TEŞEKÜRLER REİS

[@sudokutech]

negatifin faydası ne oluyor?

[@coach.sercanulusoy]

Hareketin tamamını yapamayan kişiler için öncelik verilen çalışma türlerindendir, yararsız değildir. İleri seviyeler içinde hareketin çıkış formları kada iniş formlarıda yani negatiflerine de önem verilmelidir.

[@sudokutech]

@@coach.sercanulusoy Teşekkürler

[@fatihkorkmaz9401]

abim orta üst seviye antremanlar bekliyoruz ayrıca ağırlıklı calisthenics için nasıl başlanmalı nasıl ilerlenmeli çalışma stili nasıl olmalı tarzında bir rehber gelir mi

[@coach.sercanulusoy]

Son video öyle

[@matematik6427]

​@@coach.sercanulusoy bu sporu yapan yabancı sporcuları incelediğin canlı yayinlar vardı onları sildin mi ?

[@Wyckoffx]

İskenderunda varmı bu şekilde park

[@takipci8637]

Abi selamlar.Barfiks ve dips omuz gelişimi için yeterli mi,amud şınav nasıl yapılır ? Sen antrenmanlarına amud şınava ne kadar yer veriyorsun ?

[@coach.sercanulusoy]

Selamlar omuz sakatlığımdan dolayı son bir senelerdir hiç yer veremiyorum, hareketi özledim.

[@takipci8637]

@@coach.sercanulusoy Hangi hareket omzunu sakatladı abi ?

[@coach.sercanulusoy]

Gymnastic Halkaları kullanımında olduğunu düşünüyorum, handstand push up hareketinde dirsek açısından kaynaklı bir problemde aynı şekilde sakatlığı zorladı. Bunları bir videoda anlatabilirim. @@takipci8637

[@miracc6487]

Dostum udemye derli toplu bi ders atsana ücreti neyse alalım bilgili birine benziyorsun Bide elmas şınav göründüğü gibi değilmiş baya zorladı tavsiyen var mı

[@coach.sercanulusoy]

Tavsiyeni değerlendireceğiz eğer ilgilenmek istersen Sercanulusoy.com adresinden koçluk satın alabilirsin.

[@Nar_31]

abi 14 yasindayim ve calisthenice bi yerden baslamak istiyorum nası ilerlememi onerirsin

[@coach.sercanulusoy]

Bu videoda örnek deneyebileceğin şekilde bir sistemden bahsettim, buna benzer başlayabilirsin. - Diğer bir videoda hedef belirleme kısmından bahsettim. kzbin.info/www/bejne/eIPGfZJvpZWBlck

[@Nar_31]

@@coach.sercanulusoy tamamdir abi

[@cemalsbs4222]

Başlangıç seviyesi videosu çekiyorsunuz , herkes hep kitabın ortasından konuşuyor. Hiç bilmeyen adam direk bu hareketlerle başlarsa sakatlanır. Videonun başında ısınma gösterseniz daha iyi olmazmı. sizi izleyen adam sizinle birlikte önce ısınır sonra hareketleri yapar.

[@mehmet7087]

Çok güzel bi program orta seviyede gelicek mi

[@coach.sercanulusoy]

Elbette.

[@osmankeremcam4165]

abim haftada kaç kere yapmamız gerekiyor ve ne kadar bu programla devam edelim