발목 인대 기초 재활운동(전거비,삼각인대)

[@진아린]

저 발목+뒷꿈치도 다쳤었는데 이거 뒷꿈치에도 재활 효과 있나요?

[@Bjoqmspngmwo17639]

나도 풋살하다가 크게 다쳐서 반년넘게 안나아서 왔는데, 역시 가만히 있으면 안되고 무리하지 않는 선에서 많이 움직여야하는 걸 알았음

[@댕댕이짱-g6i]

어떻게 나으셨나요

[@penguinwife]

미국에서 다리를 삐어서 고생하는데 영상이 참 많이 도움이 되네요 .. 감사합니다 ㅠㅠ 정말 매일 하고 있어요 !

[@gimkkangneung]

풋살하다가 발목 다쳐서 운동 못한지 1년이 넘어가 괴로워서 찾아보다가 여기까지 들어왔네요 ㅋㅋㅋㅋ보고 따라해봐야겠어요 ㅎㅎ👍🏻👍🏻

[@sirelitetraining]

홧팅입니다^^

[@지도부탁드립니다]

저랑 같으시네요! 저도 발목 골절...ㅠㅠ 팁있으시면 서로 얘기해요~

[@gimkkangneung]

@@지도부탁드립니다 저는 헬스장에서 발목강화 운동 인스타에 올라오는거 하면서 통증 없는 범위내에서 매일매일 최소 15분 이상 했더니 많이 좋아지다가, 러닝을 다시 시작했더니 이번에는 발목 안쪽 복숭아 뼈랑 무릎 외측이 아프길래 망연자실중입니다....! 하지만 오늘도 헬스장 출석해봅니다 ㅎㅎㅎ 화이팅!!!!!

[@지도부탁드립니다]

@@gimkkangneung 저는 반깁스중인데 그저 조심하고 있네요. 아직 뼈가 제대로 붙었는지 추후 확인해본다네요..

[@user-ki3ez3dc1z]

영상 너무 감사합니다~ 기브스 4주 하고 방금 풀었는데 영상 속 재활은 언제쯤 부터 하면 적절할가요? 아님 발 상태가 어떤 정도 되었을때 하면 도움 될까요?

[@sirelitetraining]

kzbin.info/www/bejne/d3-yZmiZa6-JiJosi=kNWepAfLcBHJgP4S

[@sirelitetraining]

링크 달아드린 영상부터 먼저 해주시고, 이 영상도 통증이 없는 범위에서 괜찮은것들 점점 진행해 나가시면 됩니다^^

[@user-ki3ez3dc1z]

@@sirelitetraining 네~ 감사합니다

[@chunae918]

삼각인대 파열 후 10시간 이상 서 있는 일은 언제부터 가능할까요..

[@sirelitetraining]

통증- 붓기가 없다면 가능합니다

[@부산-z1w]

재활훈련은 언제부터 시작하면 되나요

[@sirelitetraining]

재활훈련은 가만히 있어도 붓기,열감,통증이 없는 상태라면 빨리 시작하시는게 좋습니다. 통증이 없는범위에서 잘 움직이고 힘을 써줘야 회복이 빨리됩니다^^

[@공-y8h]

@@sirelitetraining가만히 있을땐 안아픈데 누르면 아픈거는요?

[@고영일-h1d]

발목 근육이 다 나가서 프롤로 주사 3달 가까이 매주 맞고 있네요 이제 다 낫아가는데 농구슛 하는데 뛰지는 않았늣데 그다음날 아파 죽는줄 3주 더 주사 치료할건데 실업급여 받아서 발목조심 한다고 발목운동 자제하네요 리프팅도 100개하고 나면 또 아프고 많이 안아파도 지금 낫고 있는거니깐 하지말라고.,빨리 걸어면 아프고 ... 빨리 낫아서 저렇게 평소에 발목 운동 해야것네요

[@p.kjeong2190]

밴드로 하는거랑 그냥 하는거랑 효과는 어떤 차이가 있나요?

[@sirelitetraining]

밴드는 발목을 움직여주는 근육들의 강화효과가 있습니다. 여기에 나오는 운동들은 발목의 움직임을 다양하게 함으로써 근신경계를 자극시켜 밴드운동과 더불어 발목부상 예방에 도움을 줍니다

[@QweQwe-vu8yp]

쵝오

[@gusuckz1]

선생님.안녕하십니까 저는 수시로 20키로 이상의 물품을 들었다놨다하고 삽질도하고 예초기도 돌리고 하는 현장일을 하고 있습니다 무리한 동작의 팔굽혀 펴기 운동을하다가 어깨 이두근 힘줄염이 발생하였습니다 어깨 뒤쪽 봉쪽에 통증도 발생하였구요 현장일을 해야하는 상황이라 어깨를 사용하지 않을 수가 없는데요 이런경우 좋은 재활 방법이 없을까 여쭈어 봅니다

[@sirelitetraining]

@@gusuckz1 kzbin.info/www/bejne/nGmthqehqb9qfassi=XKWOmockV3HFqtqx 어깨재활 시리즈 1-2-3 올려놓은 영상들 참고하시면 도움되실겁니다^^

[@sirelitetraining]

@@gusuckz1 kzbin.info/www/bejne/r3OmaaSEfZZ8q6ssi=eo_2Tj-e00c9mmBQ

[@sirelitetraining]

@@gusuckz1 kzbin.info/www/bejne/i4WmqJuii5eta9Esi=kvlZWgL35iLwtuy5

[@gusuckz1]

@@sirelitetraining 감사합니다. 집에서 열심히 따라해보겠습니다

[@흙사탕-r9e]

8번할때 무릎관절 발보다 앞으로 나와도 괜찮나요~?

[@sirelitetraining]

엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서, 엉덩이에 힘이 걸리게 하면서 내려가시면 무릎이 보호되므로, 적당히 무릎이 나가는 정도는 괜찮습니다^^

[@zun4223]

ㅎ

[@흙사탕-r9e]

@@sirelitetraining 네

[@풋덕]

하던중 통증이 느껴지면 하면 안되나요?

[@sirelitetraining]

네 동작시 통증 없는 범위에서 해주세요^^

[@mj6725]

재활 받을 때 통증이 있어도 운동 끝나고 나서 사라지면 해도 되는데 통증이 지속 된다면 멈추는게 좋다고 해서 저는 그렇게 했어요. 전반적으로 내부에서 상처나 이런거는 이미 한 달 정도면 아문상태이지만 그 상처들이 서로 부딪이면서 통증을 유벌 하기 때문에 아프더라도 무리 하지 마시고, 주변 근육이 다시 강해 질 때 까지 계속 하는게 좋다고 해요.

[@지니이-y9h]

한 동작을 얼마나 해야 되는가요

[@sirelitetraining]

5번 혹은 10번 정도 해주시면 됩니다^^