이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다. 앉아서 밴드 하나 가지고 할 수 있는 4가지 발목 외재근 운동 방법! 발 다치시거나 수술받으신 모든 환자분들, 꼭 보세요~!!

[@leesooleesooooo]

유익한 정보 영상 감사합니다 발목 안좋을때 운동할때나 움직일때 발목보호대 하는 것도 좋았습니다 투어게인 발목보호대 쓰는데 좋네요 고무밴드 운동할때는 같이 구매한 스트레칭 밴드 사용합니다

[@onechew]

제가 축구를 좋아해 양쪽 발목 전거비인대가 모두 파열됐고 찌르는듯한 만성통증에 시달리고 살았습니다. 그냥 받아들여야지 하면서 살다가 이 운동하고 통증이 사라졌네요. 주기적으로 해주니 정말 발목이 튼튼해지고 발목이 필요한 다른 운동자세의 안정성이 좋아졌습니다. 정말 감사합니다

[@GoodDoc]

운동으로 다 해결될 수 있는 건 아니겠지만, 생각보다 많은 효과를 볼 수 있습니다. 귀한 경험담 공유해주셔서 감사합니다~ 건강하세요~^^

[@Astraia_89]

저도 축구하다가 전거비인대 파열있는데 한번 해봐야겠네요...

[@onechew]

@@Astraia_89 진짜 강추강추합니다. 한번 파열되면 발목이 불안불안하고 훅 꺾이는 경우도 많은데 저 운동 한 뒤로 발목이 확실히 짱짱해졌습니다.

[@수연장-j2k]

혹시 이운동 얼마나 하시고 발목이 좋아지셨나요?

[@onechew]

​@@수연장-j2k전거비인대 파열 후 한 달간 병원 다닌 뒤에, 또 한 달 정도 더 거의 매일하고 축구 나갔더니 킥 할때나 방향전환 등의 상황에서 거의 전혀 통증을 느끼지 못 했습니다. 그 후로 꾸준히 발목 강화운동을 했습니다. 운동은 각 부위별로 60회씩 진행했습니다. 영상에사 교수님이 시연해주신 고무줄보다 고탄성 고무줄을 사용해서 좀 강도 높게 했습니다 이 운동을 하기 전에는 전혀 느껴본적 없는 안정감이라 이 운동의 효과라고 자신있게 말씀 드릴 수 있습니다. 이 운동과 아울러 스포츠 테이핑도 좋은 부상방지책이 되어줍니다. 진짜 이 운동은 생활축구인분들 의무적으로 하게 해 드리고 싶을 만큼 더이상 적합한 단어를 찾기 힘들 정도로 강력 추천합니다. 교수님 만세.

[@heejunkim142]

이 운동을 생각날때마다 열심히 하고 있습니다. 정말 도움이 많이 됐어요. 감사합니다!~ 제가 몇 년전부터 만성적인 족저근막염을 갖고 있는데, 발바닥이 아프다보니 발목도 약해져서 발바닥 다친 후에는 수영을 하면 발목이 아프더라구요. 그런데 이 동영상 열심히 따라하다보니, 이제 수영을 오래해도 발목이 안 아픕니다. 또 족저근막염 통증 자체에도 도움이 되는 것 같아요. 감사합니다 ❤😀

[@GoodDoc]

경험담 공유해주셔서 감사합니다. 발편한 세상 되세요~^^

[@태성유-d1t]

글에 도움이 되었습니다.. 농구 하면서 발목을 많이 접질러서 수술을 해야 된다고 하지만 못하고 있습니다 저또한 지금 수영하거나 오르발 차면 발목아 아파서 못합니다.. 영상보고 운동해야되겠다고 생각이.드네요

[@댕댕이짱-g6i]

어떠신가요​@@태성유-d1t

[@댕댕이짱-g6i]

4가지를 다 하셨나요?

[@GunWoo_diary]

인대염증이있는상태에서해도되나요?

[@GoodDoc]

염증이 있는 상태에서 무리한 운동은 오히려 악화시킬 수 있습니다. 재활 운동은 염증이 좀 가라 앉은 상태에서 하시는 게 좋습니다.

[@채경화-w3b]

선생님 안녕하세요 올려주신 발목강화운동을 열심히 하고 있습니다. 발바닥 아치가 많이 좋아진듯합니다. 그런데 이 운동으로 인해서 무지외반증이 생길수도 있는지요? 운동을 한후에 엄지발가락뼈 부분이 붉게 변하면서 조금 나온듯해서요. 제가 자세를 잘못하거나 너무 열심히 한건지 답변 부탁드립니다~

[@GoodDoc]

아무래도 밴드가 발가락을 감싸기 때문에 그런 영향이 있을 수는 있습니다. 불편하시면 무지외반증 보조기를 끼고 하시거나, 볼 넓은 운동화를 신고하시는 방법도 생각해볼 수 있을 것 같습니다.

[@채경화-w3b]

@@GoodDoc 답변 감사드립니다~ 안그래도 교정기 찾아보니 무지외반증 교정기가 너무 많아서 어떤걸 사야할지 모르겠어요. 혹시 추천해주실 수 있으실까요? 부탁드립니다~~

[@이춘덕-w4f]

1:17 ​@@GoodDoc

[@들꽃-z6q]

이주일전에비탈길턱에걸려 복숭아뼈실금가고인대늘 어나 찍찍이기부스하고 병원에서는 아프면 약먹으라고하는데 아픈진않아요 기브스는2주일됐고요 한의원에가서침맞고합니다 선생님운동따라해도 될까요

[@GoodDoc]

실금이 간 것이 맞다면 골절이라 뼈가 붙을 때까지는 무리하지 않는 게 좋습니다. 어떤 동작을 했을 때 통증이 있다면 하지 마세요.

[@박조웅-z8z]

제가 비싼 재활PT 받으면서 배운것 보다 더 자세하고 좋은것 같습니다. 여기에 더해서 매일 에어펌프 찜질팩 같은걸로 압박찜질해주면 더 빠르게 좋아집니다. 지금도 많이 좋아졌지만 평생관리하면 통증없이 평생 살수 있다는 희망을 얻었습니다. 선생님 감사합니다

[@GoodDoc]

경험담 공유 감사합니다. 꾸준히 하셔서 발편한세상 되세요~^^

[@robertsaint6495]

ㄹㅇ 이거보니까 재활pt 애들 회당 10만원 돈값 못하는거 알게됬음

[@1mocha271]

혹시 냉찜질이랑 온찜질중에 어떻게 하셨어요~?

[@robertsaint6495]

@@1mocha271 온찜질해야되요 냉찜질은 다친 직후나 급성통증 있을때 하는거

[@yoon573]

.​@@1mocha271

[@김세훈-g7k]

교수님 좋은영상 감사합니다. 교수님 예약 대기 환자입니다. 현역 군인이고 국군수도병원에서 거골 골연골 병변 진단 받고 미세천공술을 받았습니다. 수술후에도 통증이 지속되어 방문하려고 하는데 재수술이 가능한지 여쭙습니다. 도와주세요 ㅠㅠ

[@GoodDoc]

처음 수술이 어떻게 되었는지에 따라 다를 것 같습니다. 처음 수술이 잘 되었고, 현재 양호하게 회복중인 상태라면 기다리면서 재활 하는 게 맞을 겁니다. 처음 수술이 온전치 못했을 경우라면 재수술을 고려할 수도 있겠습니다. 수술 방법은 상태에 따라 가장 적합한 방법을 선택하게 됩니다.

[@김세훈-g7k]

@@GoodDoc 교수님 현재 복수의 병원에서는 재수술해야함다고 하는데 제가 직업군인이라서 수술하면 전역을생각하라고 하고있습니다. 24일 진료 예약이여서 그때동안 진통제 먹으면서 버티고 있겠습니다.. 정말 간절한 마음으로 찾아뵙겠습니다

[@좋아하루-c3m]

전거비, 종비재건술을 받앗는데 다시 접지를까봐무서운데 내반운동도 해야할까요?ㅠ

[@GoodDoc]

좋은 질문입니다. 내반 운동 자세가 수술한 외측인대를 늘어나게 하기 때문에 주의해야합니다. 수술 후 6주 이내라면 중립위(발 90도 자세) 이상은 하지 마세요. 하지만 너무 안하면 오히려 뻣뻣해서 불편할 수도 있기 때문에 ‘적절하게‘ 하시는 게 좋습니다.

[@좋아하루-c3m]

@GoodDoc 중립위라면.. 발목을 밑으로 인가요?ㅎ 이해가.. 교수님 담에 비골건에관한병증에대해서도해주세용

[@GoodDoc]

@ 과도한 내번 자세를 주의해야한다는 말씀입니다~

[@hyunpianouku]

좋은 운동법 감사합니다 ❤❤❤ 최근에 자주 발목이 삐끗하여 운동법을 찾다가 영상이 맘에들어 잠시 시도해봤는데 벌써 발목이 튼튼해진 느낌이랄까.... 영상 저장해두고 꾸준히 해보겠습니다.

[@GoodDoc]

감사합니다~ 건강하세요~^^

[@jyyoon3214]

인대파열로 치료중인데 나한테 꼭 필요한운동!

[@남매슬라임-x4b]

와ㅡ최고이십니다^-^

[@앵앵-e1k]

인대가 늘어난지 7일이 경과했고 반깁스를 하다가 오늘부터 풀고 살살 걷고있는데 이 운동 지금 바로 시작하여도 될까요？ 된다면 이 운동시에 약한 통증정도는 참고 해도 괜찮은걸까요？。

[@GoodDoc]

양 옆을 잡아주는 보조기는 계속 착용하시고, 내번 운동은 하지 말고 외번 운동 위주로 하세요~ (제 다른 영상 참조)

[@앵앵-e1k]

@@GoodDoc 약국에수 구입한 아대를 착용하여도 되죠? 감사합니다 🥹🥹

[@현옥김-n5x]

양쪽 발목과 복숭아뼈 주위가 자주 문제를 일으켜 파스가 떠나질않는데 급한 마음에 밴드없이 몇번 따라해봤더니 물리치료 받은 것처럼 시원하고 한결 편해진 느낌입니다. 저한테 딱 필요한 영상이네요~ 열심히해야겠어요~^^ 감사합니다.

[@GoodDoc]

네, 밴드 없이 하시는 것도 도움이 됩니다. 밴드를 이용해서도 꼭 해보세요. 생각보다 좋아요~^^

[@sukqe65-p6l]

제가 비싼 재활PT 받으면서 배운것 보다 더 자세하고 좋은것 같습니다. 여기에 더해서 매일 에어펌프 찜질팩 같은걸로 압박찜질해주면 더 빠르게 좋아집니다 지금도 많이 좋아졌지만 평생관리하면 통증없이 평생 살수 있다는 희망을 얻었습니다. 선생님 감사합니다..

[@구순희-g5w]

교수님영상을보고저는힘을얻었습니다.저는발목괴사가있다고함니다열심히운동하여운동할겁니다.

[@GoodDoc]

진짜 괴사라면 많이 아프실텐데요.. 괴사로 수술한 분의 이야기입니다~ kzbin.info/www/bejne/f5_PYoipj56hbZI

[@user-iv1ug6rh6q]

몇년전부터 지간신경증 족저근막염이 차례로 생기더니 6달전엔 발목을 아주 심하게 접질렸습니다. 아직까지 좀 불편한데 가르쳐주신대로 열심히 해보겠습니다.매번 좋은 영상 진심 감사드립니다 👍

[@GoodDoc]

발 질환들은 하나 생기기 시작하면 연관되어 이것 저것 같이 생기는 경우가 많은데, 스트레칭 부족과 근력 약화가 원인인 경우가 많습니다. 열심히 하셔서 발편한 세상 되시길 바랍니다~^^

[@user-iv1ug6rh6q]

@@GoodDoc 교수님 엄청 바쁘실텐데 답글까지 주시다니 정말 감동입니다 😂 알려주신대로 열심히 스트레칭해 발편한 세상 살고 싶습니다. 감사합니다 교수님!

[@HJI-BASS]

최근에 거골 골병변 진단을 받고 미세천공술 수술한지 3개월이 거의 다 되가는데 재활을 열심히 안해서 지금도 수술 부위에 통증이 계속 느껴지고 복숭아뼈쪽에 통증이느껴집니다.. 걸을때도 통증이 느껴지는데 오늘부터 재활운동 열심히 해야겠습니다..

[@GoodDoc]

쾌유를 기원드립니다~!!^^

[@lefuucsesch]

안녕하세요 일단 구독 좋아요했습니다 궁금한 것이, 제가 이틀전에 발목이 꺾여서 주저앉았는데요, 정형전문병원에서는 인대가 완전 찢기고 물이 찼다고 mri 촬영 후 주사나 수술을 하라하셨습니다 종합병원에서는 많이 붓지 않았고 뼈는 괜찮으니 약만 먹으라고 하셨습니다(엑스레이로 인대는 아예 안보인다고 상태를 말 안해주셨어요) 결국 반깁스하고 진통제,항생제를 먹고 있는데 mri를 찍는것이 필수일까요 두 병원 다 엑스레이만 했는데 한쪽에선 인대찢김이라 하고 한쪽에선 약만 권유하시니 ㅠㅠ 현재 멍은 없고 발목 통증보단 종아리 근육 뭉침이 엄청 자주 납니다 그리고 반깁스만 하고 유지한다면 이 재활운동은 어느 시기에 시작해야할까요?

[@GoodDoc]

제 영상 중에 관련된 내용을 자세하게 설명하고 있는 영상들이 몇 개 있습니다. 참조하시면 도움이 되실 것 같습니다.

[@김도윤-k5z5s]

와우~~~발목 때문에 고생하고 있는데 ㆍ좋은 정보 감사합니다

[@-Milkyy]

우연히 선생님 영상보고 설명해주시는 방법이나 목소리나 너무 좋아서 하나하나 다 보고있어요👍 혹시 족근동증후근에도 이 운동이 좋을까요?? 5개월째 통증에 다들 움직이지말라하는데 답답한맘에 강화운동이라도 해볼까해서 이영상 저장해놓고 고민만 하다 용기내 질문드려봅니다😂

[@GoodDoc]

족근동증후군이 참 낫기 어려운 질환 중 하나인데요, 족근동증후군을 유발하는 원인 중 하나가 관절의 불안정성입니다. 그 부위가 자꾸 흔들거려서 염증이 계속 생기는 거죠. 따라서 그런 경우라면 발목 강화 운동을 통해 불안정성이 좀 좋아진다면 증세의 호전도 기대할 수 있습니다.

[@-Milkyy]

@@GoodDoc 바쁘시고해서 답은 기대를 안했는데 쉬시는 주말에 답변 너무 감사합니다^^ 지금도 선생님이 알려주신 강화운동 하고있습니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 내용 많이 올려주세요 ㅎ 최근 올리신 쇼트 영상보고 빵터졌습니다 ㅎㅎ유익하기도하고 참 재밌어요 주말 잘 보내세요😄

[@김꼬로넬]

교수님, 이번 토요일(11/13일)아침 08:55분에 jtbc '맛있는 이야기 미라클푸드' 시간에 교수님이 출연 하신다던데 정말인가요?

[@김꼬로넬]

JTBC 방송 예고편에서 봤어요. 기다려져요.스타명의님~!^

[@김꼬로넬]

방송 잘 봤습니다. 멋지시네요~!! 성공적인 공중파 방송 데뷔를 축하 합니다, 족부 명의님! (방송에서 명의라고 소개자막이 나왔음)^^

[@미미-i5d]

감사합니다~~교수님👍💕👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍좋은발목운동법 알려주셨으니 꼬옥실천해서 발목건강을 찾아야겠어요~~~!!!!

[@GoodDoc]

감사합니다~^^ 발 코어근육 강화 운동, 밸런스 훈련도 함께해주세요~^^

[@미미-i5d]

@@GoodDoc 넵 ~~~!!!!!! 김범수교수님 🤩🤗👍

[@수연장-j2k]

교수님.이거따라 일주일했는데 고관절쪽이 아프네요.ㅜ어디 잘못한것일가요?ㅜ

[@GoodDoc]

고관절이 안좋으신가요? 발목 운동과 직접적인 연관은 없습니다..

[@용석서-x3o]

감사합니다.. 처음접해본 방법이네요. 열심히 해보겠습니다.❤❤

[@_tra2cy615]

선생님 영상보고 정알 많은 도움이 되었어요. 밴드운동 따라하니..여태 발바닥이랑 종아리아파서 주무르고있었었는데..밴드운동하니 싹 가셨어요. 앞으로도 좋은건텐츠 기대할께요

[@사막여우-c3f]

쉽고 자세한 설명과 웃음까지 더해진 유익한 영상 감사합니다. TV 출연하시는 교수님 본방사수하러 갑니다~^^ 고맙고 감사합니다 건강하시고 행복하세요.

[@GoodDoc]

좋은 말씀 감사합니다~ 건강하세요~^^

[@원용만]

김범수교수님진료받아보고싶은데어디가야뵐수있아오ㅡ 저는지간시경종같아요 발목에서종아리근육이딱딱하고발바닥에뭐가붙어있는것같고많이걸으면발등이부어오르발가락이저리고발가락이저리고발가락앞에도뭐가들어있는듯얼얼해요 교수님뵙고싶어요 어디로가야뵐수있어요

[@GoodDoc]

안녕하세요. 지간신경종은 저를 찾아오셔도 오래 기다리시기만 하고 제가 해드릴 수 있는 게 많지 않습니다. 제 영상 중 "지간신경종" 영상을 꼭 보시고, 내용을 충분히 이해하시고, 특히 종아리가 타이트하신 것 같으니 종아리 스트레칭 많이 해주세요. 개별적인 상담은 근처 병원의 족부족관절 선생님과 상의하시기 바랍니다.

[@유재석-s8f]

어제 퇴근길에 다잇소들러 실리콘 밴드 구입해서 열심히 운동했습니다. 많이 사용하지 않던 근육들이 화들짝 놀랬는지 아주 빵빵해졌슙니다. 열심히 운동해서 다시는 접질리지 않는 발목빵빵 만들겠습니다~

[@GoodDoc]

짝짝짝~!!!!^^ 최고 우수 학생이십니다~ 수술 후 재활에도 아주 좋습니다. 꾸준히 하셔서 쾌차하시길 응원하겠습니다~!!^^ 화이팅~!!

[@이지혜-g2d6e]

발목 다치고 간 병원에서 의사선생님께 추천받고 영상 보게되었는데, 목소리 너무 편안하시고 듣기가 좋아요♡ 열심히 따라해보겠습니가~귀한 영상 감사합니다

[@GoodDoc]

감사합니다. 열심히 하셔서 잘 회복하시기 바랍니다. ^^

[@chri6500]

좋은 영상 감사드립니다.^^ 1:10

[@hiije7967]

교수님~ 오래 서서 일하는 사람들을 위한 관리법도 공유해주세요🥺🥺:)))

[@GoodDoc]

자주 앉으세요. 그만한 게 있을까요.. ㅠㅠ

[@유금자-i7i]

운이좋아 교수님을 만나 수십년 고생한 발목을 고쳤읍니다 고생하셨읍니다 교수님의 영상을보며 열심히 운동하고있읍니다 정말감사합니다

[@GoodDoc]

도움 되셨다니 다행입니다. 꾸준히 관리하셔서 발편한 세상 되세요~^^

[@하선영-r4r]

안녕하세요 저의 아들이 올해 12살인데 몆년전부터 걷는게 불편해 보여서 얼마전 소아정형외과 갔더니 힘줄이 짧다고 하네요 이 운동하면 도움이 될까요

[@GoodDoc]

힘줄이 짧으면 해당 힘줄을 스트레칭하는 운동을 하셔야 합니다. 아킬레스건이 짧다면 제 영상 중 아킬레스건염 편에 나오는 운동이 좋습니다.

[@Hagihagigi]

운동 감사

[@user-wq2ki1vh3k]

교수님 이 운동을 하면 강한 발목과 두꺼운 종아리를 얻게 되는 것.. 맞나요~?ㅎㅎ 종아리의 두께를 얇게 하면서도 발목을 강화시키는 운동.. 같은 건 없겠죠?😂

[@GoodDoc]

아… 발목은 많이 튼튼해지지만 종아리가 그렇게 굵어지지는 않으니 너무 염려하시지 않으셔도 될 것 같습니다. 하지만 그런 방법이 있는지 고민해보겠습니다 ~^^

[@user-wq2ki1vh3k]

@@GoodDoc 우와 정말 친절한 교수님이셔요😀👍👍

[@카리스-l8u]

교수님 너무 감사합니다 소아마비로 외전이 심합니다 50대가 되니 외전으로 인해 복숭아뼈부근 통증이 심해서 발목유합술을 생각하고 있었는데 운동법을 가르쳐 주셔서 수술전 열심히 해보려고 합니다 수술 안할수 있도록 최선을 다해보려고 합니다 고맙습니다

[@GoodDoc]

수술 전후, 재활 운동으로도 좋습니다. 소아마비로 변형이 심한 경우 수술로 훨씬 좋아지는 경우가 많습니다

[@댕댕이짱-g6i]

외전이라는게 밖으로 돌아가는건가용

[@카리스-l8u]

@@댕댕이짱-g6i 복숭아뼈쪽이 바깥으로 더 나오는 모양입니다

[@댕댕이짱-g6i]

@@카리스-l8u 즉 발목이 시계방향으로 가는거죠?

[@카리스-l8u]

@@댕댕이짱-g6i 네

[@byeongsoojo5915]

좋은영상 감사합니다 선생님 집에서 안쪽 발목 부상이 잦아서 어떻게 할지 모르고있었는데 정말 많은 도움 되었습니다

[@GoodDoc]

감사합니다. 꾸준히 하셔서 튼튼한 발목 되세요~^^ 이 운동 뿐만 아니라 발의 코어근육 강화 운동으로 접지력을 키우는 것과 밸런스 운동도 반드시 같이 해주시는 게 좋습니다.

[@김경호-f2m]

교수님 질문이 있습니다 예전에 발목을 많이 접질렀고 군대에서 심하게 접지른적이 있습니다 지금은 일상생활과 운동할 때 이상은 없지만 느낌상 왼쪽발목바깥쪽은 인대가 늘어나있는 느낌입니다 이런 경우에도 알려주신 운동하면 좋은 결과있을까요??

[@GoodDoc]

해보시죠..^^ 만성불안정성 환자에게 근육강화 운동과 함께 밸런스 운동을 통한 고유감각훈련을 하는 것이 도움이 되는 것으로 되어있습니다. 제 양상 중 발목인대 기능적 재활치료 편 참조해주세요.

[@김경호-f2m]

감사합니다^^한 달간 꾸준히 해보고 효과 남기겠습니다!!

[@정시시-u9s]

혹시 효과좀 보셨나요? 저랑 다친 케이스가 비슷해셔 여쭤봅니다!!

[@김정원-h9d]

앗! 이건 무슨 텔레파시 같은데요ㅋ 영상 보기 전에 집에서 가볍게 운동이라도 해야겠다 싶어 어제 밴드 하나 주문했는데 오늘 바로 이 영상을 보게 됐어요~ 감사감사요~~♡♡

[@블루-f8c]

와우 최고 👍 이런영상을 우와 저는 평발이 되버렸데요 ㅠ 너무 힘들겠어요 우와 짱

[@icelee1102]

너무 감사합니다!! 축구를 이제 그만해야 싶었는데...ㅠ 운동해서 테이핑까지하고 해볼게요!

[@GoodDoc]

밸런스 운동, 발코어 강화 운동도 함께 해주세요.

[@mcpba3857]

외번운동하는데 엉덩이근육만 자극가는데 괜찮은걸까요...

[@범쓰-g4y]

재활중인데 너무 좋네요 밴드하나로 전신이 가능하니.. 강도좋은 밴드도 구입해야겠어요

[@GoodDoc]

밸런스 운동도 꼭 하세요~^^

[@범쓰-g4y]

@@GoodDoc 네 영상보고 밸런스운동도 배우고있습니다 정말 감사합니다 집앞에 산책도 잠깐 다녀왔네요

[@미라오-o5m]

교수님 항상 좋은정보 모든사람들에게 알려주셔서 감사합니다 제가 과체중에 아킬레스건염이 있는데 엉덩이 근육을 사용하지않고 발로만 걸었으며 팔자걸음이 매우 심합니다. 이것때문에 아킬레스건염이 심해질수도 있을까요?

[@GoodDoc]

혹시 종아리와 아킬레스건이 좀 타이트 하지 않은지 한번 체크해보세요. 쪼그려 앉기가 잘 안된다든지.. 제 영상 중 아킬레스건염 편에 나오는 스트레칭 운동 꾸준히 하시면 좋습니다.

[@나미이-x8g]

발목 골절 재활운동에도 도움이 되어요 ~ 감사합니다😊

[@user-minhyun]

밴드 스트레칭 하기.

[@Moonjoohwa]

안녕하세요 교수님. 현직 의사입니다. 전공이 달라서 잘 모르겠는데, 혹시 osteoarthritis 환자에게도 적용 가능할지요? 65세이고 일상적인 보행이나 활동에는 문제없으나, 20분이상 걸으면 통증 호소하시는 가족분이 계셔서,, 고견 여쭙고자 합니다. 로컬에서 ESWT 치료를 5-6회 정도 받았는데 전혀 호전이 없다 하셔서.. OA에 이 치료를 사용하는게 맞는지도 의문스럽고 해서 여러가지로 검색 중에 교수님 영상을 보게되었습니다. 고진선처 바랍니다. 감사합니다.

[@GoodDoc]

안녕하세요. 어느 관절이든지 관절 주변의 근육이 약해지면 관절에 무리가 되고, 관절염이 있는 경우는 통증이 증가합니다. 반대로 주변 근육이 강화되면 관절염 증상도 완화될 수 있습니다. 무릎 관절염이면 허벅지 근육을 강화시키면 도움이 되고, 발목관절염이면 본 영상의 운동이 도움이 됩니다. 다만 관절염 자체가 없어지는 것은 아니므로 정도가 심하다면 정확한 진료가 필요하겠습니다. 관절염에 충격파치료는 큰 도움이 되지는 않습니다.

[@bivi9349]

선생님 발목인대다친지 한달반넘었는데요 mri상 인대는파열된부분 없고 늘어난거같단 진단받았는데 아직까지도 복수아뼈부분이 한달반 지났는대도 아프고 누르면뻐근해요ㅜ 발목접히는부분에도 물이약간 찬 염증이있다는데 단순접지른건데 이거왜이런가요 거의두달다되어가니 우울증이 올거같아요ㅜㅜ

[@양프렌즈]

저도 그럽니다 3개월 넘었는데 복숭아뼈 부근이 살짝 힘들어가면 아프고 붓고 ㅠ 잘때 폼룰러 위에 발 올리고 잠자시고 물리치료 받고 지금 요 운동하세요

[@park3hy]

2:08 장지굴근이나 장무지굴근 운동도 포함되나요??

[@GoodDoc]

네, 발가락에 힘을 주고 하시면 함께 자극이 됩니다.

[@미란배]

안녕하세요 교수님 교수님 영상보고 인대파열비수술 재활 열심히해서 많이 호전되고 당조절위해5키로 감량중입니다^^ 감사합니다 ❤ 이영상도 발목인대파열에 재활운동에 같이하면 좋은거지요?

[@GoodDoc]

네, 도움이 많이 됩니다. 다친 인대 부위가 너무 늘어나지 않도록 주의하면서 하시면 되는데, 너무 아프지 않은 범위 내에서 하시면 됩니다.

[@김이경-i5n]

교수님~ 감사합니다. 많은도움 되었습니다. 이 운동이 꼭 필요한 아이가 있는데 잘 활용하겠습니다~~^^

[@namastelky]

저는 08년도에 다친후 방치하다 17년 7월에 발목 인대 수술을 했습니다. 그런데 발목 연골이 방치된상태로 놔두었더니 너덜너덜해서 그것도 다듬고 제거를 했어요. 5년이 지난 현시점에 발목이 조금 아파서 엑스레이를 찍었더니 연골이 없는 관계로 발목뼈 끝부분에 아주 자그마한 뼈가 자랐고 일정해야 할 뼈부분이 위아래 맞다으면서 조금 상태가 나빠보이더군요. 결국 나중에 고정술이나 인공관절을해야 한다는데...아직은 통증없이 어느정도 다닐만 합니다. 혹시 이 운동을 계속해서 근육이 강화되면 연골제거로 인한 손상이나 걸을때 통증 감소에 도움이 될런지요?

[@GoodDoc]

관절염으로 인한 통증 자체를 운동으로 없앨 수는 없지만, 운동으로 발목 안정성이 좋아지면 관절염의 진행을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

[@namastelky]

@@GoodDoc 답변 감사합니다. 세라밴드로 하루에 2시간이상 발목운동을 하고있습니다. 한 일주일 정도 정말 열심히 하고잇는데 도움이 된다고 말씀해주시니 감사드립니다. 관절염 오는걸 최대한 지연시키도록 더 열심히 하겠습니다

[@가치같이-r3z]

안녕하세요. 저도 발목에 연골이 없고 균형이 무너지고 있는 상태라 병원에서는 고정술이나 인공관절 수술을 권유하시던데요. 근육 운동으로 발목 통증을 개선 할 수 있는지 궁금 해 유트브 찾다가 나와 같은 증상을 상담하셔서 문의 드립니다. 운동으로 도움 받으셨는지요? 혹시 좋은 정보 공유해 주시면 고압겠습니다.

[@helenchoe5970]

멍청이도 교수님의 설명 쉽게 이해합니다.

[@yena7981]

복 받으실겁니다 감사합니다

[@GoodDoc]

감사합니다. 복 많이 받으세요~^^

[@이성희-n1t]

❤

[@user304-c9u]

01:26 발목굴곡운동 02:45 발목신전운동 03:39 발목외번운동 04:32 발목내번운동

[@TV-oc5uf]

오늘 낮에 줌강의듣고 선생님 매력에 빠졌습니다^^감사합니다

[@GoodDoc]

ㅎㅎ 여기서 봬니 더 반갑습니다~~!! 지크!!

[@wonsunkim6333]

교수님 안녕하세요~^^ 이번주도 정말 .. “ 안보면 나만 손해인 영상 “ 입니다 . 영상 정말 감사합니다~^^ 고무밴드 이름이 뭘까 찾아봤더니 “고무밴드”네요…^^ 회복에 크게 도움이 된다 하시니.. 링크해서 보내드려야 겠습니다. ^^ 지난주도 보내드렸는데.. 발가락만 꼼지락 하실것 같습니다~ 앗! tv에서도 곧 뵙게 되는것 사실인가요? “jtbc - 11월13일 , 아침 8시55분 맛있는 이야기 미라클푸드’’ 꼭 챙겨 보겠습니다.

[@GoodDoc]

“안보면 나만 손해인 영상” 최고의 칭찬이네요~ 감사합니다 ~!^^ 네, 구독자님들께서 많이 봐주신 덕분에 출연까지 해보게 됐습니다.. 유튜브와는 차원이 다른 긴장감에 어떻게 하고 왔는지 기억도 안나네요.. ㅎㅎ 감사합니다 ~^^

[@아쏘-j3e]

최근에 발목 수술한 지가 3주가 됐는데 이 영상을 보고 집에서 재활을 열심히 해야겠네요 고맙습니다

[@GoodDoc]

재활을 얼마나 잘하느냐는 생각보다 많은 영향을 미칩니다. 화이팅입니다~!!^^

[@sujinjang5359]

선생님 영상속 밴드는 어떤거 사야되나요 종류가 많아서 궁금합니다^^

[@GoodDoc]

여러 제품이 있지만 쎄라밴드가 제일 유명하고, 강도에 따라 색깔이 다릅니다.

[@helenchoe5970]

선생님! 이발목강화운동 supine position 에서 발목을 flexion & extension 해도 비슷한 결과가 나올까요?

[@GoodDoc]

네, 편하신 자세로 하셔도 됩니다~^^

[@daumgij6906]

정말 좋은 방법을 이제야 보게되네요 요즘 자꾸 발바닥과 발목이 아프면서 관심잇다 찾아보게 됏는데 정말 좋은 운동인듯 합니다 👍👍👍

[@서준맘-c9l]

발바닥 통증은 가해지는 충격 줄여주는것부터 하시는거 추천드립니다. 바른 자세로 걷고 쿠션감 좋은 신발이랑 포지셔닝깔창 사용해서 충격 줄여주시는거 추천드려요! 다리 붓기부터 통증까지 많이 개선되었습니다

[@띵딩-x5t]

선생님^^세브란스교수님이 우리교수님이라고 추천해주셨습니다 인대부분파열에 뼈조각물고떨어졌다고 동네병원서 말했는데 세브 교수님은 뼈조각별거아니라고 다친지3주됏는데 반깁스다빼고걸으라하셨어요 지금수술할것도없고 3개월후에 다시보자고하셧어요 이제 한달여되는데 저 많이 걸어도되나요? 발목보호대도 안해도되는거맞나요?? 출퇴근대중교통2시간 매일움직이는직업입니다 다쳣을때부터 통증은전혀없었습니다 교수님 운동매일합니다

[@GoodDoc]

좋은 교수님을 만나셨네요~^^ 네, 현재 3주 됐고 걸을 때 통증이 전혀 없는 상태라면 재활 운동 열심히 하시는 걸 추천드립니다. 많이 걸으셔도 됩니다. 보조기는, 발목을 삐끗할 우려가 있으면 하시고, 그럴 염려가 없는 경우에는 없이 걸으셔도 됩니다. 양반다리나 비슷한 자세로 발목을 안쪽으로 꺽는 건 하지 마시고요.

[@조수민-g1g]

최근 저희와 비슷한 경우라 질문드려요. 저희도 동네에서 꼭 뼈조각 수술을 권하신덴데 별거 아니라고 하셨다는 말씀이 놀랍네요. 4개월이 지난 지금. 발목상태는 괜찮으신가요??

[@띵딩-x5t]

@@조수민-g1g 벌써 4개월지낫네요 네!!대병가서 사진다시찍어보니 갠찬다고 인대도튼튼하대요!!

[@조수민-g1g]

@@띵딩-x5t 네~회복하셨다니 다행입니다. 답글감사드려요~

[@띵딩-x5t]

@@조수민-g1g 수술할필요없어요!!재활운동만꾸준히하묜되요

[@숙현정-p4g]

오래전에 발목 접질러서 고생했는데 오랜 시간이 지났는데도 그 당시 치료가 잘못 되었는지 늘 불안해서 동영상 찾아 보고 알게 되었습니다. 오늘부터 열심히 해 볼 생각입니다.

[@GoodDoc]

발코어 강화 운동, 밸런스 훈련도 꼭 함께 해주세요. 꾸준히 하시는 게 중요합니다.

[@하천꾸]

교수님 최고요ㅠ진료보고 더 ... 최고명의이십니다

[@GoodDoc]

감사합니다 ~^^ 건강하세요~^^

[@윤희자-z2e]

항상 원칙을 설명해주시는 교수님 덕분에 발이 편해져 덜 피곤하여 너무 좋아요~^^ 저번 영상 내재근 운동 열심히 하여 족저근막염이 많이 좋아졌습니다~ 외재근 운동도 열심히 해야겠어요~ 영상을 불때마다 웃음과 함께 감동을 주셔서 감사합니다~♧♧♧

[@GoodDoc]

많이 좋아지셨다니 기쁘네요~ 외재근 운동도 화이팅 하세요~~!!^^

[@뾰범]

교수님 인대파열 이제 4개월차인데 재활운동 열심히 해서 한번도 안삐고 잘 지내고있어요 다만 살이 쪄서 ㅜㅜ 하루에 만보걷기 운동중입니다. 발목통증 가끔 생기면 충분히 쉬고요 열심히 스트레칭 해주니 진짜 효과있어요 진짜 감사합니다 항상 잘 보고있어요

[@GoodDoc]

짝짝짝!!! 참 잘하셨습니다~ 훌륭한 환자이십니다! 발편한 세상 되세요~!!^^

[@이밍밍-l4i]

혹시 파열되시고 관리 어떻게 하셨나요?? 병원도 계속 다니셧나요.. 전 부분파열 2개월차인데 걱정이 많이되네요ㅠㅜ

[@뾰범]

@@이밍밍-l4i 저 동영상대로 생각날때마다 운동했구요 병원은 교수님 초진이 마지막 진료였어요 그이후로 어떤병원도 안갔어요 보조기는 착용했구요 지금도 후유증없이 잘지내고있습니다

[@이밍밍-l4i]

@@뾰범 그럼 그냥 물리치료나 따로 안받으시구 매일 저 영상 운동만 하신걸까용?... 또 다른 관리법 잇으시면 댓글 부탁드릴게요ㅠㅠ!!!

[@user-Angelhoney77]

1:35

[@밥먹고감]

영상보고 해봤는데 힘이드네요 관절염 환자도 효과가 있을까요

[@GoodDoc]

네, 평소 잘 안 쓰는 근육들이라 힘이 드는 게 맞습니다. 관절염이 많이 진행된 경우라면 큰 효과를 기대하기 어렵지만 초기라면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

[@손순희-r1v]

선생님 영상 잘 보고 있습니다. 저는 부사관 후보생입니다. 복숭아뼈 근처 병원에 갔더니 인대가 9도 늘어났으며 별 치료보다 테이핑요법과 쉬라고합니다.특성상 달리기를 안 할 수없어 선생님 영상을 따라하고 있습니다.그런데 밴드로 선생님 영상을 따라하니 복숭아뼈 근처가 아픈데 계속해도 되는지 알고 싶습니다

[@GoodDoc]

최근에 다친 거면 아직 회복 중에 있어서, 인대가 아직 다 낫지 않았기 때문에 무리가 되면 통증이 생기게 됩니다. 통증이 심한 동작은 하지 말고, 통증이 없는 범위 내에서만 하시는 게 좋겠습니다.

[@욱쌤]

안녕하세요! 얼마전 인대 파열로 영상 찾아보다 교수님 영상보고 열심히 재활 하고 있는데 티브이에서 보니 반가워 댓글 남깁니다!

[@체리망고-m7s]

교수님 영상 잘보고 있습니다 제가 이삼십년전에 잘삐었는데 지금 연골이 없다고해요 아파서 많이 못 걸어요 아직 수술할 입장은 아니라 통증좀 줄이고 싶어 종아리를 키우기위해 올려주신 영상운동이랑 뒤꿈치 들기하고 있는데 뒤꿈치 들기 운동 발목에 무리가 가는 운동일까요? 하루에 이백개씩 하고 있어요

[@GoodDoc]

아, 그러시군요.. 종아리 운동 하실 때 특별히 발목 통증이 증가하시지 않는다면, 종아리 운동 자체는 발목에 크게 무리가 되지는 않는 것일 겁니다. 이 영상에서 고무밴드를 이용해서 4가지 방향으로 하는 운동은 근육을 골고루 자극하기 때문에 좋습니다.

[@GoodDoc]

참고로 추가 답글 드립니다. 제가 지금 이벤트 영상을 준비 중이라서, 혹시 사진 공유 가능하시면 영상으로 만들어서 설명드릴 수도 있습니다. 자세한 사항은 [김범수교수의 발편한세상] > 커뮤니티 > 구독자 2만 기념 감사 게시글 참조 부탁드립니다. 감사합니다.

[@체리망고-m7s]

@@GoodDoc 교수님 답글 늦게 봤어요 사진 엑스레이사진을 올리면 될까요 어디다가 올릴수 있나요? 그동안 저 복숭아뼈 골절되서 2주반깁스 4주 통깁스하고 재활 2주차에요 ㅠ (같은곳 세번골절되서 깁스했어요) 집에서는 맨발로있고 외출할땐 보조기(보호대) 하고 외출하는데 조금만걸으면 뚱뚱부워서 보조기가 터질것같아요 보조기 없이 다니는건 언제부터 가능할까요? 어렸을때 깁스풀고 보호대없이 바로 출근했던것같은데 지금은 만만치가 않네요 아그리고 환자들한테 깁스하고도 허벅지 운동하라고 꼭 얘기해주세요 근육이 다빠져서 발목은 둘째고 무릅이 아파 걸은수가 없었어요

[@suginsong8506]

오른쪽 발목 삐끗하고도 2틀이나 걸어야 될사정이였는데요 오늘 3일째인데 좀 부었고 약간 painful 한데도 이운동 하도 될까요

[@GoodDoc]

내번 운동은 하지 마세요. 신전 및 외번 운동은 하셔도 됩니다.

[@user-op8ym3bo2q]

3:34

[@오루우-e6m]

발목인대파열 수술후 이운동도 도움이 많이 될까요?

[@GoodDoc]

네, 물론입니다. 다만, 수술한 지 6주 미만이라면 내번 운동은 하지 마세요.

[@penrils]

교수님 여쭈어볼 것이 있습니다. 이 영상이랑 기능적 재활운동 영상(한 발로 균형을 잡는)을 보았습니다. 보통 발목을 삐끗하면 전거비인대가 많이 다치나 보던데, 저는 후거비인대쪽이 살짝 불편한 정도의 통증이 오더라구요(의사쌤이 연세가 많으시고 친절하신 분은 아니라 특별히 어디라고 말씀을 안 해주셔서 제가 찾아봤네요ㅠㅠ). 특별히 붓기나 심각한 상해는 없어보인다고 판단하셔서인지 약이랑 물리치료만 처방받았는데요. 저같은 경우에는 4가지 운동 중 어떤 운동을 중점으로 하는 게 좋을까요?

[@GoodDoc]

후거비인대만 단독으로 다치긴 어렵습니다. 그 부위의 통증이 느껴진다면, 삼각골이나 비골건 손상 등 다른 원인과 감별이 필요합니다. 운동은 해봐서 너무 아프지 않은 동작이라면 다 하셔도 됩니다.

[@penrils]

@@GoodDoc 감사합니다 교수님! 어제 댓글 달고 한 발 균형잡기를 하는데 통증이 미세하게 다른 쪽으로도 돌아다니는 것 같더라구요. 통증이 심하지 않아서 가볍게 생각했는데 찝찝한 부분도 있어서 더 큰 병원에 가봐야겠습니다. 좋은 하루되세요^-^

[@user_ugufufigtfvh]

밴드를 발가락까지 다감싸야되는건지요?힘은 발목에 주는거지요?발가락 에통증이 오네요😅😅

[@헤라-b5p]

교수님 따라서 연습했더니 발목이 시원해졌어요. 감사합니다.

[@bluema_]

1:10 운동 시작

[@댕댕이짱-g6i]

밴드없이 그냥 발목힘만으로 해도 되나요? mbo 두번했는데도 또 끊어져서 미친듯이 재활해봐야겠다고 생각했는데 한발서기는 도저히 안되서 발목밴드만 해보려고하는데 회사에서는 밴드로 하기가 힘들어서요 ㅠㅠ 책나온다는 소식잘들었습니다!! 언능 내주세요

[@seoungmin86]

그냥해도 될 거같아요 아프지않는 각도내에서

[@함기자]

감사드림니다😊

[@띵딩-x5t]

인대부분파열에 뼈조각 조금떨어져서 2주반깁스하고 대학병원갔는데 반긴스빼고 출근해도되고 단계적으로 걷고 이 영상 보고(의사선생님의🔇💎교수님이라하셨어요) 재활운동하라세요 3개월뒤에 보자고하시며 갠찬다고 뼈조각이거아무것도ㅈ아니라 하셧는데 반깁스빼고 출근해서 거의 만보는걸어요ㅜㅜ출근1시간 버스지하철 계속서있고 일할때도 계속 움직여야되는데 지금 반깁스뺀지3일됏는데 무릎까지 시큰해요 발목부분도요ㅜㅜ 반깁스3주햇는데 바퀴의자타고다녔어요 출퇴근하고 일터에서 계속 움직여야되는데 갠찮은가요?

[@GoodDoc]

어느 교수님이신지 모르겠지만, 좋은 선생님을 만나셨네요~^^ 네, 아프면 보조기 등을 착용하고 쉬엄쉬엄 하더라도 열심히 재활 운동 하는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다.

[@수빈이-t3n]

교수님 좋은 영상 감사합니당!! 도움이 많이 됐어요🧡 궁금한 점이 있는데 제가 전거비인대 70%정도 파열된지 10일정도 되었고 체외충격파 치료 받고 있는 중인데 언제부터 매일매일 이 운동을 하면 좋을까요..?!🥲

[@GoodDoc]

시기적으로는 지금부터 하시는 게 제일 좋습니다. 너무 아프지 않은 범위 내에서 시작해보셔도 좋을 것 같습니다~^^

[@수빈이-t3n]

@@GoodDoc 친절한 답변 감사합니다 교수님~~💕

[@넨넨파파]

최곱니다.이제서야 이걸 접하다니. 감사합니다.

[@몽구리-x9b]

전거비인대파열 5주차되어가는데 재활운동시작해야될까요? 안움직여도 복숭아뻐부분과 뒤꿈치가 아립니다만..

[@GoodDoc]

재활 운동은 늦어도 다친지 1-2주 정도 때부터 시작하시는 것이 좋습니다.

[@mcgusrud]

​@@GoodDoc3주정도 되었는데 통증이랑 붓기가 아직있는데 그래도 하는게 좋은가요? 병원에선 반깁스했는데 움직이지말라고 해서요ㅠ

[@루시-k3i]

밴드없어서 그냥 따라해봤는데도 엄청 시원하네요 감사합니다^^

[@권비안네]

정말 고맙습니당 😊😊😊

[@bakjina]

시원합니당

[@댕댕이짱-g6i]

벽에 밴드걸데가 없엇는데 이런 방법이 있으니 좋네요

[@김정혜-q6j]

염좌6주되었고 현재 mri찍으니 전거비인대 종비인대 부분파열상태라고 하는데 말씀하진 재활치료 시행해도 될까요 병원에선 인대는 절대 붙지않는다고 아프면 진통제 간헐적으로 먹으면서 평생 사는거라하시는데 너무 절망스러워 이운동을하면 발목이 강화되어 진통제 안먹고 인대 안붙어도 운동할수 있을까해서요..죄송합니다

[@GoodDoc]

부분 파열 정도면 운동 열심히 해서 충분히 기능적으로 좋아질 수 있습니다. 제 영상 중 "인대 파열 - 수술 꼭 해야할까?", "발목 삐끗? 기능적 재활 치료법" 안 보셨으면 꼭 보세요~^^

[@김정혜-q6j]

@@GoodDoc 희망적인 글 너무 감사드립니다. 글 읽으면서 열심히 재활해 보겠습니다.

[@최애림-d5g]

교수님 감사합니다 3월발목(비골 경골 ) 골절후 재활의중요성을 모르고 늦게 재활치료후 염증으로 고통받고 이제는 도수치료도 받아가며 우연히 교수님 동영상을 보게 되었으며 유트브를 하는 진실 동영상을 보았을때 너무 멋졌어요 진정으로 환자를 사랑하는 마음을 느꼈어요 제가 수술을 아들거주시 (창원) 에서 하고 집으로 온다하니 그리고 집에 와 예전 손목수술 했던 서울 을 갔었는데 굉장히 의사로서 해서는 해서는 안되는 행동과 언행을 믿었던 선생님께 실망하고 돈이 먼저인가요? 그곳에서 수술을 할려고 했지만 나라국립병원이라 코로나 전담병원이라 입원을 못해 연고자옆으로 간게 잘못인가요? 교수님 감사합니다 많은 도움이 되었어요 아직 정상보행을 못해요 한달 재활 치료후 제생활 터전으로 갑니다 정상보행에 도움되는 영상을 부탁드리고 싶어여 감사합니다

[@GoodDoc]

긍정적으로 생각하고 적극적으로 재활 운동하시기 바랍니다. 웃으면 복이와요~^^

[@방미성-i1h]

감사합니다 ♡

[@Jv1-c5v]

1:17 감사합니다.

[@수재돈까스]

맨날 발목 접지르는데 열심히 해서 재활하겠습니다 감사합니다 선생님!!!

[@표랑스]

선생님 혹시 운동 끝나고 온찜질이 좋을까요 냉찜질이 좋을까요? 평소에도 발목에 찜질을 하고싶은데 무슨찜질을 해야할지 모르겠네요 ㅠㅠ

[@GoodDoc]

평소에는 온찜질이 좋습니다. 냉찜질은 과격한 운동이나 다친 후에 하는 것이 좋습니다.

[@칸도르]

영업비밀 감사합니다 ㅎㅎ 오늘부터 해봐야지

[@이밍밍-l4i]

교수님 이 운동도 발등 힘줄염에도 도움이 되나요?? 😮

[@insoojeong7534]

교수님~ 발에 관한 좋은 영상들을 올려주셔서 너무 너무 감사합니다. 과거에 비골 골절로 인하여 수술을 두번 했습니다. 그 결과 현재 통증은 없으나 저녁쯤 되면 복숭아뼈 주변이 좀 붓습니다.병원에서는 관절염이라고 하더군요. 비골근을 강화하는 외재근 운동을 해도 될까요?

[@GoodDoc]

어쨌든 지금 통증이 없다니 다행입니다. 통증이 없는 상태라면 근육 운동은 열심히 해야죠~^^

[@insoojeong7534]

@@GoodDoc 답변 주셔서 감사합니다. 저도 언젠가 교수님 진료 한번 받고 싶습니다.

[@kh3963]

교수님 혹시 요족인데 이 운동 따라해도 될까요??? 맞춤깔창도 신고다니고 있습니다! 운동할땐 맨발로 할거에요..!

[@GoodDoc]

네 하셔도 됩니다. 요족은 종아리와 아킬레스건, 족저근막 스트레칭을 열심히 하시는 게 좋습니다

[@kh3963]

감사합니다❤

[@오드리될뻔-i6m]

지금 딱 필요한운동입니다! 근막염이 좋아져서 강한 발목을 가지고싶었는데 감사합니다 교수님^^

[@GoodDoc]

근막염이 좋아지셨다니 다행입니다~ 발목 운동도 열심히 해보세요~^^

[@호잇-z4l]

많은 도움이 되었어요! 너무 감사합니다!💕💕

[@Alziyou]

제가 발목삣끗하고..이년이 지났는데도 잘못걷는듯해요...해봐야겠어요!!