Bandeirinha - Puxada Lateral

[@amandalucenti]

Socorroooooo, mesmo com o espacate quase zerado eu achava que não tinha flex pra fazer essa pose, tô passada que consegui, muito obrigada alê!

[@lekarancan]

Olokooooo mulher . Tá rápida!🙈 Parabénssssssss ❤️❤️❤️❤️

[@sofialima2]

@@lekarancan oii eu te adoro eu aprendi a fazer o espacate ponte bandeirinha com vc ey amo os seus vídeos

[@heybrilhante9476]

Eu tô quase

[@lekarancan]

Sofia Lima Que linda !!!! Parabéns Sofia . Arrasou ❤️❤️❤️❤️

[@marcoslevy5687]

PARABÉNS

[@annaclaranascimento4608]

Melhor professora de todas antes eu nem conseguia segurar agora consigo só basta eu tentar segurar mais consegui não acredito achei que iria demorar muito pra aprender mais consegui estou muito feliz

[@vinicioqueiroz9077]

Amei, já vou treinar isso

[@ExoticPD]

Sua maravilhosaaaa!! Eu amei muitoooo, vou treinar bastante até conseguir essa bendita puxada. Muito obrigado pelo vídeo

[@lekarancan]

Eu amei o pedidooo! Adoro fazer os vídeos, mas gravar os pedidos é muito mais legal

[@carlosgonzaga6918]

Nossa Alessandra, muito bom esse vídeo. Obrigado e parabéns. Enquanto eu treino para conseguir esses movimentos que vc passa, minha sobrinha de 4 anos faz debochando de mim kkkkkkk. Mais uma vez obrigado 😁👏👏👏👏👏

[@lekarancan]

carlos gonzaga kkkkkkkk 🙈❤️❤️❤️ Essas crianças!😍 Obrigada pela msg!🦋✨

[@giovannarodrigues7079]

No final do vídeo eu me lembrei do tempo em que eu fazia ginástica rítmica, uma vez eu estava treinando a elevação de perna (não lembro se esse é realmente o nome disso), e a minha professora me falou exatamente o que você disse, pra eu olhar pra um ponto fixo pra manter o equilíbrio

[@lekarancan]

Ahhhhhhhhh que linda! Com certeza várias coisas que eu falo devem ser reflexo de quando eu fui ginasta e nem lembro .

[@beatrizbarusco525]

chama ipsilon

[@laercioaraujo880]

Te acompanhando pra melhorar nas artes marciais.........sua flexibilidade é muito boa, boa não!!! É excelente.....vou assistir todos os seus vídeos

[@camillyvitoria3137]

Alessandra vc me ajudou demais estou desenvolvendo minha flexibilidade!

[@lekarancan]

Camilly Vitória Que felicidade 😍😍😍❤️❤️❤️❤️❤️

[@BiancaSantos-js5lf]

Seus vídeos estão cada vez mais maravilhosos! Eu estou amando as dicas!!!! 😘

[@lekarancan]

Bianca Santos lindaaaa! Obrigada pela mensagem. Pode fazer pedidos pq estou anotando tudo !❤️

[@mariadaconceicaopessoa8777]

Amei o seu vidio agora vou treinar todos o dia

[@LeticiaNega-pb2dh]

eu treinei muito pra conseguir fazer a bandeirinha e consegui muito pela a sua ajuda

[@leticiaRM98]

Alessandra eu já aprendi a fazer seus vídeos ajudam muito❤😊🎉

[@Dryellee]

Muito didática como sempre!

[@lekarancan]

Dryelle Costa ❤️❤️❤️

[@ValeBorges-k3x]

Eu consegui muito obg pelas suas dicas❤

[@vivihshow5895]

Amei muito brigada pela a dica

[@ana-e7l7g]

uniteeeeeer ❤

[@lekarancan]

Amei o pedido!!!❤️❤️❤️

[@maricelicampos7151]

Obrigada também,❤💋 🥰😍🤸‍♀️🤸‍♂️🧘‍♀️🧘‍♂️👯‍♀️👯‍♂️

[@Nieleandreuzzi]

oiii sou nova no canal vc me ajudou muito bjs 😘

[@lekarancan]

Niele f ❤️❤️❤️

[@cristianegoncalves5064]

Tia muito obrigada eu ja estou com a perna no alto muito obgd vou trinar muitas vezes

[@fernandasantosalves2049]

Gostei da sua dica, vou treinar até conseguir ❣️

[@larissaalmexda]

vc conseguiu??

[@fernandasantosalves2049]

@@larissaalmexda sim, faço yoga também oque ajudou

[@jaquelineamandio1939]

Alessandra 😍te acompanho a muito tempo!!! Sempre arrasando!!! conversávamos pelo direct, mas eu não tenho mais Instagram....amei o vídeo!! Muito obrigada pelas dicas 😉bjs e sucesso 😘

[@lekarancan]

Jaqueline Amandio Ahhhhhhh que mensagem mais lindaaaaa! Gratidão sem fim!❤️✨

[@fernandamadureira5468]

Amei a dica

[@lekarancan]

Fernanda Madureira ❤️❤️❤️

[@kaykemiller5848]

AMEI vou treinar!!

[@gigi5252]

Muitooo obrigada mesmo 😘😘

[@gabiznunes]

Amei

[@mundomaria-pe4pe]

Amei você e linda hoje eu sou muito flexivel

[@isabellyvitoria-mk2kj]

Eu ameiiiiii vc é uma maravilhosa minha perna ta muito auta

[@BrunaEmanuelle]

Já salvei nos favoritos

[@lekarancan]

Ebaaaaaa!!!!

[@luizcarlossilva4876]

Moca muito obrigado eu comsigui🎉🎉🎉

[@dudamelo1]

Faz uma live no Instagram ensinando fazer puxada lateral

[@bellexmira1299]

Amo seu canal

[@lekarancan]

😍😍😍😍😍

[@estudioturne1878]

Muito bom

[@silvanapereira2147]

Amo fazer é muito legal

[@lekarancan]

😍😍😍😍😍

[@moontell8362]

Meu sonho é conseguir levantar a minha perna ^^

[@MALVADIN-xit]

Eu consigo por que sou muito mole kk

[@julianopedroso1316]

Falta pouco pra mim conseguir essa conquista kk suas dicas foram essenciais para mim

[@maryanesilvaborgesdejesus1805]

Hrtwgexrd tem

[@irenildasouzasantos947]

Consegui Ale e tbm consegui ter muito equilíbrio

[@lekarancan]

Irenilda Souza Santos 😍😍😍

[@VanessaSouza-ku4hk]

Si eu fazer isso tpdo dia rm quanto tempo eu consigo fazer?❤

[@lekarancan]

Não tem como saber .❤️ Cada corpo é um corpo Mari . Conforme você for treinando, vai evoluindo !

[@liamarquez4871]

Ameiiiiiii!!!Descobri que só a minha perna esquerda é flex, a minha direita é muito preguiçosa:( , mas nada que muito treino não de um jeito. Adorei o video!!!!!!! Muito obrigada!!!

[@lekarancan]

Lia Marquez Ahhhh é normal . Mas é isso que vc escreveu... Na verdade 1 lado é mais preguiçoso .❤️❤️❤️❤️

[@bluebunny9823]

Genteeeee eu tô quase conseguindooo aí que tudooo

[@kkkkkkkkkk398]

Sério? Que legal

[@dudamelo1]

Muito obrigada pela dica❤

[@lekarancan]

dudahh melooh ❤️❤️❤️❤️

[@fernandaaberodrigues7655]

vc quer ser igual a Sofya Plotnikova né eu sim

[@titiaempreendedora]

Ganhou escrita

[@lucienesoares4860]

maravilhosaaaa😍😍😍😍

[@brunavitoria8773]

Fato real Algums meses atrás eu estava vendo videos para zerar o espacate mais não conseguia eu alcançava uma altura razoável no espacate mais não decia tipo zerado ai eu vi o canal dela e cliquei e ela deu uma dica pra entrar no espacate e mano eu juro pra vcs que na hora que eu fui tentar fazer com a tecnica dela O NEU ESPACATE ZEROU! Sério. Agora toda vez que eu quero fazer alguma arte elástica eu venho aqui no cabal dela

[@jana-cn7me]

Estou aprendendo

[@neksempai7965]

Me ajudou muito

[@lekarancan]

Nëkø Sëmpåï ebaaaaa

[@estudioturne1878]

Sugestão de vídeo: fazer salto sissone

[@ravyllanunes8982]

QUERIÁ TE COMHECER🥰😍🤩💖💗💞💕🐼🐼

[@beatrizbarusco525]

gnt , consegui ficar 10 segundos em pé , n tô nem acreditando obgda

[@CarlosGomes-wv4ic]

Grassas a esse video eu consegui

[@lekarancan]

Carlos Gomes Ebaaaaa

[@minnqiqi]

Le o meu maior problema é levantar a perna por mais que faço força ela nao levanta me ajudaa.

[@lekarancan]

Cauã Ronald Demora mesmo até a perna ficar forte... Precisa treinar muito muito muito até que fique fácil .

[@thaissilva358]

Amando cada dia mais!!! Tenho que treinar muito, minha mão insiste em escorregar e a perna escapar por falta de força 🙆🏻‍♀️

[@lekarancan]

Eu seiiii. No começo pesa bastante neh ?! O ideal é fazer tbm os treinos de Flexibilidade para pernas para ajudar a fortalecer.❤️

[@thaissilva358]

Alessandra Rancan farei 🥰 rumo a ser flexível

[@LuluAngelOfc]

Pirulito que bate bate pirulito q já bateu qm gosta da Alessandra Rancan da um link e comenta eu!

[@paulo8500]

Confesso que o truque do quadril e joelho me AJUDADAM MUITO

[@lekarancan]

Feliz em Saber !❤️

[@joaojose8302]

Eu gostei muito dos seus exercícios eu vou fazer 30 dias e vou voltar aqui na seguinte vou falar se deu certo

[@angeladealmeida3697]

E quem ainda não conseguiu abrir o espacate também pode conseguir fazer?

[@MiyukiGacha.]

É meu segundo dia tentando fazer a bandeirinha😀

[@danielasilva6312]

Pode-se alongar todos os dias ou tem que alternar um dia sim outro não?

[@lekarancan]

Alongar pode todos os dias ! Treino pesado de flexibilidade é bom alterar.❤️❤️❤️

[@hellenkassia9073]

Meu corpo é muito sem flexibilidade. Tentei amarrar um pano pra esticar a perna melhor ja que não alcanso o pé. Devo levar uns anos até conseguir, mas vou tentar. Parece que atrás da minha coxa é travada, não estica. Quero aprender espacate também. Comecar com treino de flexibilidade primeiro. Nunca fiz exercícios de flexibilidade. Malho na academia a 6 meses, mas não costumo me alongar antes também.

[@mariapaulasouzaaguiar179]

Você pode me ensinar como é que faz a vela

[@nicolle446]

eu ainda n consigo ficar com o meu joelho reto tem algum exercicio faz um video por favor

[@lekarancan]

Nicolle Caroline Você fica com ele dobrado ?

[@nicolle446]

@@lekarancan consigo levantar ate a metade mas quando chega no topo ele dobra

[@nicolle446]

@@lekarancan sim

[@lekarancan]

Nicolle Caroline É falta de força . Vai precisar de tempo, paciência e treino . Para evoluir vc precisa treinar esticando até aonde você conseguir (sem dobrar) . Com o tempo vai subir cada vez mais um pouquinho. Tem vários tutoriais de aulas e exercícios para pernas que podem ajudar .

[@nicolle446]

@@lekarancan viu obrigada vou treinar todos os dias

[@Cristiano_Roberto]

😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@desconhecida4078]

Não consigo esticar o meu juelho.mais demora quanto tempo para aprender?

[@lekarancan]

mariana oliveira depende de cada pessoa e do quanto você se dedica aos treinos de flexibilidade!❤️🙏✨

[@anabeatrizmarquardt8383]

Eu levanto minha perna até o lado da cabeça só q depois quando eu vou tentar transferir o braço de frente pra trás eu fico desequilibrada... oq eu posso fazer pra me equilibrar??

[@lekarancan]

Ana Beatriz Marquardt Treinar mais . Tutoriais sugerem que você consiga fazer junto com o professor. Mas não é assim , depende de cada corpo e do quanto você se dedica aos treinos do flex . Precisa ter paciência, pode demorar mas de pouco em pouco vai dar certo .

[@translations_]

Queria aprender a fazer estrelinha

[@lekarancan]

Ana luoficial Tem vídeo no canal.❤️

[@uDouglaszz]

Passa mais treinos para fazer isso pfv

[@lekarancan]

Douglas ❤️❤️❤️❤️

[@samylamorais6541]

Vc acha que eu consigo fazer isso sem ter feito ballet? Estou fazendo o desafio do escapate e estou quase conseguindo

[@lekarancan]

Samyla Morais Depende do corpo e do quanto você se dedica com o flex. Tudo é possível mas as vezes demora e é preciso ter paciência ❤️

[@turmadakamilinhatiktok2257]

Consegui fazer foi nada quem que consegui fazer foi milagre mesmo😫😫😫😫😫😫😫😫😫

[@EsterHeringer-z8f]

Quero que você faça ponte

[@Anaclaratye]

Eu sei faze mais não consigo deixa ela totalmente ingual

[@nik_oficial123]

❤🎉😮😊

[@evelinsousa5636]

Eu consigo fazer isso começando com bandeirinha

[@jubzalvesfernandes2391]

ei querendo fazer isso mesmo sem saber fazer espacate 👁💧👄💧👁✊

[@ricardoventura5644]

A esqurda

[@antonioconceicao825]

Vc parece uma mãe de um amiga minha

[@feliciajustimianomassavi9337]

Nunca consigo 🥺😔😢me ajuda

[@emillysaless]

Só consigo fazer as coisas quando eu assisto seus vídeos os outros vídeos são maus explicados obg

[@miaLinda809]

Falaram q eu sou um pouco mais gorda e eu n consigeguirinha e eu ainda n consigo mais eu vou tentar todos os dias

[@MariaCecilia-tl9cb]

Sonho

[@emy0511]

Eu nao sou flexível ainda:(

[@byrebecacristina196]

Tem que ser magra???

[@lekarancan]

By Rebeca cristina não!

[@Carol-cl9hd]

eu sei fazer isso tudo até balett eu sei fazer é tbm ginástica faz insinando a fazer estrelinha é no outro vídeo como fazer bananeira

[@raisabalieiro9323]

doi mais consegui

[@isabellafirminodesouza2313]

Não tenho corda r nem elástico

[@isa532]

socorro fui faser deu um treco na minha perna

[@lidivanyabrito]

Otia. Eu não consigo

[@mariasi1233]

Tente me ajudar a fazer esse negócio de fazer toda aqueles dois meu nome é Maria Eloisa Silva Barbosa sério eu não sou tentando de tudo para mim igual a seguir fazer isso ensina todos os truques tem que Clara 🙏🙏🙏😞😞 eu preciso urgente você me tenho que ser famoso assim

[@GelsoDiniz-oc4uf]

Na primeira faze eu não consigui

[@smile-db2pu]

Não tem trino pra ficar na ponta do pé

[@LuluAngelOfc]

Minha perna num chega nem no meu joelho ela tá literalmente grudada no chão e se recusa a subir eu:aaaaaa sobe logo sua perna idiot#$! minha perna:vc tá falando mal de mim eu n vou subir nem q me de uma barra de ouro eu:aaaaaaaaaaa edit:a

[@EmillyMendes]

o tia eu não comssigo fazer 😡😡😡

[@angelicavaz-b8t]

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[@erikanascimentonascimento7337]

wegrtj

[@daniellyguedes1641]

Eu não. Concequi

[@jonathancosta4197]

Não

[@ValdirpereiradosSantos-mb8hw]

😡🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬