Abertura para Iniciantes - Middle Split - Straddle

Oi meus amores,
Mais um vídeo "base" para vocês conhecerem mais e mais esse mundo tão maravilhoso que é o mundo da Flexibilidade!=)
#aberturaparainiciantes
Com muito Amor, Rancan ❤️
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[@MarciaPrioli]

Estou viciada nas suas aulas, muito obrigada, vc é maravilhosa!!!!

[@lekarancan]

Márcia Prioli obrigada minha linda !😍😍😍😍😍

[@deisielepereira2631]

@Iracilda Alves eu nao😢

[@sophyabeatriz8703]

Eu também quando eu tinha uma 6 em saiba fazer a abertura espacate mais hoje não sei tenho 10 anos

[@luziahelena2005]

@@lekarancan Amei e a primeira vez q vejo a aula. O nivel é alto mas vou tentar acompanhar aos poucos.

[@larissafonseca2551]

@Iracilda Alves l

[@Evelyn-uj4te]

Esta ajudando muito eu tinha muita flexibilidade e hoje não tenho mais por isso quero voltar a ter

[@lekarancan]

Vai voltar !❤️❤️❤️

[@Evelyn-uj4te]

@@lekarancan se Deus quiser

[@JeoRosado]

Elves Elves tenho mesmo problema, mas muitas dúvidas sobre um passo a passo diários a seguir.

[@laizafelixdeoliveira5561]

Eu não consegui abrir a

[@laurabeatrizz9549]

Nossa eu também aglra to gravatinha kkkk

[@miguelmonteirobotelhodasil5600]

As aulas são ótimas minha alma saiu correndo por causa da dor Hoje eu vou dormir super bem com a perna pro ar

[@joycefreitas4621]

HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHHHHHHHHHJ

[@clara-vv8kh]

​@Shelly Agatha você conseguiu?

[@AnaLiviaSpinelli]

Oi

[@karinaalvesbarbosa6286]

Só eu tenho vontade de ter aulas com ela? Maravilhosa!!!

[@lekarancan]

Karina Alves Barbosa Que sorte a minha conhecer vocês por aqui!!!! Gratidão 🙏

[@poppy4349]

Eu também

[@arlysilva3237]

Eu tenho muita eu cheguei agora nesse canal maravilhoso e já amei

[@lorranepaiva66]

Minha borboleta é mais fechada q portão do Enem depois das 13:00 😂

[@claudineiabenites2858]

Kkk

[@miriamgomessilva285]

Difícil é chegar os calcanhares perto das virilhas, num vai não 🤣

[@steffanemarcelino7342]

Oi

[@lorranepaiva66]

@@miriamgomessilva285 então 😂😂

[@lorranepaiva66]

@@steffanemarcelino7342 oi

[@amandagomes915]

Muito obrigado!Vou fazer todos esses exercícios, mas respeitando o limite do meu corpo. Meninas isso é muito importante, respeite o limite dos seus corpos, não forçam muito o corpo, porque pode causar algum dano na coluna ou no quadril.🙂😊😚☺😘

[@lucasmello9636]

Com isso eu já aprendi muito com vc ❤️❤️❤️❤️

[@estefanyf.7317]

Me ajuda a levantar a perna bemmm alto? Ksksksl queria muito, mas levanto até um certo ponto, depois parece que a perna nao tem mais força, e treme um pouco, oq eu faço?

[@lekarancan]

Vou fazer um tutorial . Mas todos na Playlist de Flexibilidade para Pernas que estão no Canal, vão te ajudar a ganhar mais força .💕

[@estefanyf.7317]

@@lekarancan obgd!😉

[@samiracristinalinsgomes2514]

Você explica tão bem que em três dias a minha perna desceu mais estou quase lá muito obrigada 😍❤️🤩.amo suas aulas !😍😍❤️❤️

[@gabrielecruz8053]

Alê, você é tão didática, que já dá vontade de sair treinando!

[@lekarancan]

Gabriele Cruz Hahahaha a Loka! Então treina Gabiiii! Gratidão sua linda!

[@saraviana1335]

ANA❤️LUIZA

[@franciscoevandoferreirapin80]

lindas

[@raimundoalves7270]

Oi Oi a gente queria saber como é que nós pode faze abertura❤😊

[@emily_historinhas]

Obrigada Alê, consegui em 5 dias Tô tão feliz É que eu já era um pouquinho flexível por natureza e depois dos seus treinos consegui dps de 5 dias Vlw💗💗

[@leureisdeoliveira4169]

Eu queria apre😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍

[@giihnunes1621]

Mulher eu tô mortinha, mas adorei aksksks ❤️

[@elidianasousa858]

Eu tbm

[@arlysilva3237]

Tbt ksjsks

[@ed4565]

Tbm ksksk

[@zo0biepeclat260]

Esta me ajudando bastante ,eu aprendi a fazer ponte com a dobra na coluna ,estou quase chegando no chão do espacate frontal 😁estou muito feliz, como estou em fase de crescimento

[@amandalucenti]

Esse do sapinho com uma perna esticada é o pior da vida, os minutos não passam kkk

[@lekarancan]

Amanda Lucenti kkkkk no meu corpo é esse aí da foto . Com os pés para cima e leva a barriga para o Chão . 🙈

[@nicolemachado5942]

O sapo doi muuito

[@lekarancan]

Nicole Machado 🙈🙈👏👏

[@Beatrizce-]

Eu adoro o sapinho não dói nada 🥰

[@anajuliamatsudaalmeida9063]

Mas pra mim foi um dos q mais me ajudou a fazer q abertura!!

[@vanessamendes4520]

Seus vídeos foram os melhores que encontrei, ganhou uma inscrita e uma aluna. Sobre flexibilidade sou um robô, mas o celular já está programado pra despertar e iniciar minhas aulas. Você é incrível.

[@jeniferandrielli]

Vc conseguiu ?

[@esmeraldacardoso5146]

Cinco vezes nela e já tá dando resultado já tô chegando na metade muito boa sua aula🎉❤

[@janemaria6011]

Eu nao vou desistir mesmo achando que seja impossível.

[@vitoriaketley9031]

Como tá hoje?

[@dudinha_ofc9995]

Eu não consigo fazer a abertura mais vou treinar todos os dias com os seus vídeos você é uma ótima professora de abertura eu achei você muito legal 😗 Tchau Professora Alessandra até a próxima aula 😊

[@rayssasoares5899]

Conseguiu?

[@rafaporto9273]

😂❤

[@poppy4349]

Muito bom esse exercício mas não consegui fazer que pena mas vou conseguir vou fazer umas 3 ou 4 vezes 😍😍😍😍😍😍😘😘😘😘😗😗😗😚😚

[@Vipandinha]

não é da noite pro dia, demora meses

[@Leticia-dd6vv]

Antes eu não conseguia tocar na Ponta do pé, mais com esses exercícios eu consegui tocar. Muito obrigada.😤😥💙 (Eu estou tentando fazer espacate ainda, se melhorar volto aqui e falo com vcs se consegui).

[@elidianasousa858]

Eu tbm

[@ed4565]

Iai

[@yasmingamer7301]

Ok😊

[@Hyubwu]

MUITO OBRIGADA MESMOO EU CONSEGUI DESER ATÉ O SHÃO VOCÊ É A MELHOR💜💜💜

[@Beezelb]

A Rancan é um anjo, eu estudo balé e os exercícios dela me ajuda muito ❤️🙏

[@lekarancan]

Ebaaaaaa!!!!

[@manuelabiego6538]

esse exercicio de faze abertura encostar os dedos no pé e olhar pra cima é muito complicado eu sou tipo muuuuuuuito iniciante mais suas aulas tem me ajudado bastante obrigada alessandra rancan obg por ser tão maravilhosa com agente bjs ale ate a proxima

[@gabriellasantana1195]

só de ver esse vídeo eu já fico toda dolorida😢😢😢

[@thaynamaria1732]

É duas kkkkk

[@cutegirl6165]

😢🖐🏻

[@millynascimento3714]

Treinei hoje, com dor de cabeça e dores musculares kkk, minha flexibilidade é quase nula. Minha abertura é muito fechada, aí não consegui fazer todos os exercícios e os que fiz foi com muita dificuldade e sem conseguir abrir muito 😔, mas não vou desistir amanhã farei de novo, sei que vou conseguir chegar lá.

[@clara-vv8kh]

Conseguiu?

[@bad_liar9757]

Ta mim ajudando muito vejo esse video todos os dias

[@marisolnobrega441]

Minha professora preferida do KZbin ❤️❤️✌️

[@h_anny]

Nossa obg eu consegui alongar muito e tô quase chegando a fazer a abertura ou espacate kkkjj err muito obg

[@stephanysilva9438]

Vou começar amanhã e obg seus videos vão ajudar mt❤❤❤❤

[@dacirbattisti6502]

Pra mim e desafiador vó continua tentando pelo menos 6 meses Obg

[@quemolhaecornohehe1126]

Eu tentando fazer:SOCORRO EU TO MATANDO MINHA PERNA quando consegui:até que fim

[@suzanesilva5231]

nos primeiros dias doía muito,agora eu já tô melhorando brigada lindaa🤗

[@luucasnascimento4573]

Por favor ,grava um pra giros rápidos 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥺

[@user-wz2fm2ie7f]

Foi difícil mais estou mais ágil e eficiente e confiante obgd consegui mais do que tentava obgd ❤

[@lekarancan]

Top !!!Parabénsss!

[@Izabelahoneybunny]

Ameiiiii descobrir o seu canal. 💗 Muito obrigada por dividir seu conhecimento. Você é muito fofa ao falar. Desejo sucesso!

[@daniellesantos5753]

Eu não vou desistir

[@jenniferpatricia922]

Ela é tudo man foi com a ajuda dela que eu conseguir abri espacate as aulas dela é incrível 😍😍😍

[@italojunior3433]

Conseguiu abrir com quanto tempo??

[@kellyket4054]

Adorei to quase conseguindo

[@Misakyii]

Tô morrendo kakakakak, toda quebrada já

[@LuannyLais]

Abrir escala com você mesmo assistindo seus vídeos todo dia muito obrigada aprendi com você seu treinamento é muito bom você assistindo todos os dias muito lindo obrigado com você beijinhos❤

[@leandrodossantosgoncalvesf2394]

Muito bem explicado , está querendo reaprender , para começar no balé e a sua aula com certeza vai me ajudar

[@francletbrito4841]

Que formidável, Alessandra!!! Você é a melhor professora EVERRR!!!! Excelente didática, com muito conhecimento e paciência em ensinar. Melhor tutorial que já vi! Ganhastes um novo seguidor e que maratonar seus vídeos! rsrs Sucesso! E Parabéns pelo Excelente Trabalho!

[@breakmovetbc]

Dicas incríveis . Muito obrigado por me ajudar ❤

[@graziavelino6974]

Parabéns vc explicar bem todos os vídeos sou nova aqui senpre treinei a fzr abertura mas sempre ficava desanima e parava mas olhando vc me motiva a fzr os exercícios amei😍😍😍

[@lekarancan]

Grazi Avelino Ebaaaaaa ❤️❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏✨✨✨✨✨✨✨

[@dandhara4932]

Recomendo muito começei a treinar hoje e ja melhorei no espacate

[@margarethabras4693]

Alessandra vc é muito didática, maravilhosa aula

[@WallysonMoraiis]

Eu sou aquele tipo de pessoa que a flexibilidade no quadril beira a 0. Não sabia que dava para sentir tanta dor de incontáveis jeitos diferentes. Obviamente na primeira vez fiz os exercícios tudo torto, mesmo forçando pra ficar com a coluna ereta, ainda em alguns exercícios meu corpo sozinho fazia a bolinha. Vou ficar editando todo dia aqui. Dia 1 - 21/03/23 (resultado: senti dores de incontáveis jeitos - ou eu tenho algum problema anatômico e não sei, ou daqui no mínimo 1 ano eu aprendo a fazer isso). Dia 2 - 22/03/23 foi igual o dia 1. Dor mais dor, frustração de estar longe e não conseguir fazer nenhum exercício direito. Tentei ficar mais com a coluna reta, mas infelizmente o corpo faz sozinho a "bolinha". Dia 3 - 23/03/23 hoje eu tentei criar estratégias para minha coluna não fazer bolinha, mesmo que ela faça involuntariamente. Então me utilizei das paredes e força mesmo. Desse modo o jeito que fiz os exercícios não foram tão errados igual o dos dias anteriores. Porém, haja força para manter a coluna reta. Aquele exercício de abrir as pernas encostando o bumbum na parede, pra ficar com coluna reta fiz uma forçar enorme. Fora isso, foi o de sempre. Dor e mais dor e muito suor. Dia 4 - 24/03/23 não teve muito progresso. Dor e mais dor, com muito suor. Hoje, porém, tentei zerar o "sapinho", quase zerei, falta pouco, porém até chegar nesse parte que falta pouco, é muita dor no caminho, eu sinto, que para conseguir zerar o sapinho ainda vai tempo. Além de a dor maior é para sair da posição do sapinho kk. Dia 5 - 25/03/23 hoje parece que minha elasticidade regrediu. Hoje além de suar muito, doeu mais que os outros dias. A dor foi mais no rumo da lombar. Não consegui esticar igual ontem no sapinho. Senti mais dor e não estiquei mais que ontem, na verdade foi menos :(. Dia 6 - 26/03/23 hoje foi melhor que ontem, acredito pq fiz yoga antes. Não teve tanta dor igual ontem, porém, não houve muito progresso TB, falta muito ainda para zerar o espacate. Dia 7 - 27/03/23 hoje não doeu quanto o quinto dia mas, não conseguir avançar muito no sapinho, senti que dei uma leve regredida. Quanto ao resto, não senti progresso. Pelo menos não senti tanta dor, mas ainda meu corpo fica fazendo involuntariamente a bolinha. Falta muito ainda. Dia 8 - 28/03/23 hoje não doeu tanto igual ontem. Porém não senti muito progresso TB. Ainda falta muito. Dia 9 - 29/03/23 hoje doeu um pouco mais, pq foi corrido meu dia, e por conta disso não deu para aquecer muito bem. Ainda não houve progresso. Dia 10 - 30/03/23 hoje foi difícil, me aqueci bem, antes de fazer, e ainda sim doeu, não consegui esticar muito, e sinto que não evoluí, além de não conseguir fazer nenhum dos alongamentos direito. Dia 11 - 31/03/23 fiz e nada de progresso. Dor, e suor. Dia 12 - 01/04/23 dia de descanso. Dia 13 - 02/04/23 dia de descanso. Dia 14 - 03/04/23 foi dia descanso desse vídeo, porém fiz alongamento de outro vídeo de outra pessoa.

[@schultzsuely1]

Walysom seu comentário foi muito realista. Dei muita risada do seu corpo fazendo a "bolinha" sozinho kkkkkk. Parabéns pela honestidade e a descrição do seu " diário".

[@mafebertireislover8886]

Muito feliz por aprender com vc

[@mariadelourdesalvesdeolive8266]

Obrigada mesmo. Você está me ajudando muito 😭💘. Sempre achei que não ia conseguir. Muito obrigado ❤❤💟

[@arlysilva3237]

Hoje que eu cheguei nesse canal maravilhoso e já amei ❤👄

[@guegokelly1945]

eu estou viciada muito obrigada eu ja sou bailarina ha 6 anos e vc me ajudou a me tornar mais flequisivel vc e perfeita obrigada mesmo

[@alexlimasl]

muito obrigada pela ajuda e aula também é muita gentileza sua

[@vandacambolo8426]

Ajodou muito obrigada 🙏🏻

[@aliciasantos7372]

eu vejo seus videos a meses eu era flexivel quando era mas pequena agora eu tenho 10 e seu canal esta me ajundando muito

[@rafaellacassiano]

Oi muito obrigado pela ajuda de fazer abertura sou nova do canal Tô amando suas ginástica eu aprendi tudo graças a vc obg mesmo agradeço muito ❤❤❤❤

[@amiltonsoares67]

Olá sou a Sara filha do amiton e n sabia fazer a abertura e estes alongamentos me ajudaram muito a aprender e eu ainda n sei mas todos os dias eu vejo este vídeo e faso todos os alongamentos e eu quase consigo e eu tenho só 9 anos kk

[@jennyvelima3037]

Eu vou fazer os exercícios amanhã eu quero aprender a abrir escala obrigada pelas dicas ❤️

[@arthuraraujogomes4854]

Amei fazer essa aula me ajudou bastante não conseguia eu sou bailarino e agora do conta de fazer abertura.

[@lorhainasilva9488]

sugestão: faça o vídeo junto, com os tempos certinhos para conseguirmos acompanhar o exercício, " faça comigo" é bem mais fácil ...

[@cammyfc957]

brigada ajudou bastante, acabei d fazer alguns e já estou com as pernas doendo kkkkk mas não irei desistir.

[@lekarancan]

Fc_oficial 🙈🙈🙈

[@adriana3968]

Estou na luta!!! Já dei meu jóia e continuo treinando!! Obrigada!!! 👏🏼👏🏼👏🏼❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙃😊

[@lekarancan]

Adriana Rodrigues pinheiro gratidão!!!! Sim !!!🙃Foco, Foco, Foco!!!❤️

[@ANDREIA.S]

Garota vc é demais amei sua aula Parabéns vc é uma ótima professora

[@sabrinanunes9906]

adoro elaa sempre me ajuda sempre desaprendo mais ela me ensina de novo lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[@auxismarynascimento739]

Grata pela aula 😘🥰

[@peuhv16oficial81]

Na real ganhou mais uma inscrita já passa logo seu insta pra mim seguir ' nn quero perder nenhuma aula valeu linda

[@tedi339]

Amei muito

[@eduardaribeiro5847]

Estou começando na dança, mais estou sendo muito gananciosa em relação a passos de dança. Obrigada pela aula😁

[@JeoRosado]

Excelente vídeo parabéns estou procurando isso um passo a passo para espacate, especial para mulheres depois 35 anos, perdi a flexibilidade . gratidão 🙏🏾

[@lekarancan]

Jeórgia Rosado Ebaaaaa!!!!! Feliz que gostou !💖🙃🥰

[@joselitabarbosadasilvapere3814]

@@lekarancan amo vc alessandra rancan muito obrigada consigui tô quase o espacate

[@sophiamillena2895]

Doeu muito mais comsegui amei❤❤

[@nivaldoalves8526]

vc é mt massa obgd foi vc que conseguiu me ajudar a fazer o espacate

[@Eujoelmasilva745]

Nova inscrita seu canal esta me ajudando muito!!

[@bwabydoll]

Muito obrigada mesmo

[@receitas.]

Consegui fazer o da parede que é de esticar a perna estou muito melhor eu comecei semana passada fazia balé mas parei já conseguia fazer o espacate então não foi muito difícil obrigado pelas suas aulas muito boas beijoos😘😘😘

[@neilagasperinibender942]

Meu deus vc me ajudou muito . muito obg

[@geovanitchitengula5853]

EU ESTO VICIADA NAS TUAS AULAS MARAVILHOSA

[@soniamonceff7577]

Adorei!!!

[@larinhacarvalho2335]

Gosto muito das suas aulas sou filha da Larissa e é o meu sonho é fazer balé ❤

[@fazendobrincadeiras]

VC meresi uma medalha e 999 M de INCRITOS ❤❤ deus te abençoe ❤❤

[@rosemaniadebeleza4834]

Amei as aulas Vou praticar todos os dias

[@esthermiyazaki5562]

vc está me ajudando muito obrigada 😍

[@rayssasoares5899]

Sim,Oii army!

[@angelagamer581]

Ja ameiii vou ver todo os dias❤❤😊

[@ivansamuel513]

Gostei quero mais😊

[@MrBambina69]

Vou começar a fazer.

[@esmeraldacardoso5146]

8 muito bom me apaixonei😮❤

[@lekarancan]

Ebaaaaa!S2

[@mariaferreira4356]

Não consigo esse pra frente bjos vc esplica muito bem parabéns 👏🏼👏🏼🥰

[@euzinhaaq2809]

Cara te amooooo

[@naiaravidal1975]

O meu sonho era ser balé Eu ainda não entendo balé mas eu tô adorando essas suas aulas Por que essas suas aulas me ajudam a exercitar meu braço Mas eu ainda não consigo fazer muita coisa mas muito obrigada você tá me ajudando muito eu faço em casa eu faço em casa porque a minha mãe ela ainda não me colocou no balé mas ela vai me colocar então eu amo suas aulas e muito obrigada por me ajudar e tu já tá me ajudando muito

[@user-iy8yz7dr5h]

Eu sou a tua ❤fam não sei como vai ficar muito tempo em que bom que é a primeira vez que eu encontrei uma professora 🎉❤😂🎉

[@wilsonbisposousa2525]

Olá Alessandra tudo bem? Vc vende programa de treinamento? Obrigado 🙏

[@izabellaribeiro2361]

Parabéns amei deu muito certo

[@isaaazuzinha8850]

Vc é dedicada demais eu amo isso eu fiz o treino tô sem perna kkk

[@antonioclemente1671]

Gostei muito, a minha flexibilide é quase nula, vou praticar esta aula para melhorar, obrigado.

[@lekarancan]

antonio clemente Boa Aula!❤️❤️❤️

[@ketlenluisa4069]

Muito obg eu consegui ate o chão

[@lekarancan]

Ketlen Luisa ❤️❤️❤️😍😍😍😍😍

[@fabianyrampinilopes8008]

Você é muito doce e fofinha! Obrigada pelos vídeos, estão me ajudando muito! ❤️

[@lekarancan]

Fabiany Rampini Lopes gratidão 🙏 Fabi!

[@user-ij7di3es4v]

Ela é muito linda a gente ❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉essa eu já sei fazer mas quero melhorar muito mais ainda😂😂😂😂😂😂😂risada de feliz sidade❤❤❤sidade ❤❤❤❤

[@magnomartins5332]

Já foi bailarina só que já faz dois anos então já desaprendi mas você tá me ajudando

[@MariaJose-up2vx]

Eu amei no segundo dia eu tava fazendo abertura muito obrigado por esse tutorial

[@lucastrevisani8381]

Está me ajudando muito eu tentava descer mas eu não conseguia agora eu consegui Eu quero fazer o espacate mas eu não consigo encostar no chão aí eu resolvi a treinar a abertura e me ajudou muito😊

[@annanascimento6384]

Adorei👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@marisajussarawagner3498]

Que legal você é muito linda muito obrigada por ensinar a gente

[@roseneicorreia9150]

Eu sou bailarina e amo suas dicas tô no balé desde 6 anos e já tenho 10 anos amo você alessandra Beijos Tchau

[@euzinhaaq2809]

Vc me ajuda muito