Barış Hoca Cevaplıyor. Karbonhidrat Döngüsü ve Protein Alımı; Yağlanmadan Kas Geliştirmenin Sırları

Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta tekrardan sizlerle eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bambaşka bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı ve kas geliştirme ile ilgili özel tüyolar verdiği videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz!
www.sports.guru/

[@fitoloji5659]

Beyza Hanıma ne oldu ya bu canlı yayınlardaki arkadaş konudan tamamen bagımsız adını telaffuz edemediği parfümü siyah poşetten 5 liraya satmaya çalışan dayılar gibi konuşmaya basladıgı an ileri sarıyorum bi tık

[@reviventcatch2278]

Bu nasıl bir betimleme ahaha

[@BurhanUmut06]

O laf attığın adam senin aklının basmayacağı konulara hakim sporda o yüzden salladığın kişiyi bilmeden yorum yapma

[@30kon23]

Burhan Umut arkadaki arkadaş sensin galiba ne bu kuyruk acısı

[@utku9186]

Zeki, kültürlü, ulusalcı, sağlıklı, sporcu.. Atatürk'ün istediği gençlik hocam ya

[@ferhatozturk5396]

Ahlak nerde oğlumsbsbdbdbdbd

[@ardasimsekk]

ulusalcı mı atatürkün istediği gençlik?

[@plus1527]

Atatürkçü he fjhf bir yere yazmasanız olmaz demi

[@umitdemir7099]

Olm bu adamı abim gibi hissediyorum aq bende mi gariplik var? Çok samimi geliyor

[@ayberktumturk8004]

07:08 gördüğüm en samimi sellout olabilir :D

[@ozkansalim5303]

İki kelimeyi bir araya getirebilen insan kalmadı ekipte videolar dökülüyo müdahale et @Sports Guru Türkiye

[@mertcansengul4781]

hocam geç saatte spor yapmanın ve sonrasında öğün yemenin ne gibi dezavantajları vardır açıklarsanız sevinirim?

[@gorkembulut8109]

Hocam merhaba konu ile alakasız ama Spotify'da ki playlistinizi paylaşır mısınız? Teşekkürler şimdiden

[@sengitbengelcem]

Belki Spotify kullanmiyor

[@ahmetokutan1950]

Gözlemlerime göre anlatımları hiç sıkılmadan dinlenebilen en pozitif en eğlenceli kişi 👍

[@cagruyank9263]

deri çatlakları olanlar ne yapmalı? Ve çatlamaması için ne yapmalıyız?

[@keremdurak8767]

kanka,genetik durum. belli kremler var, iyi geliyor fakat %100 geçmesini sağlamıyor

[@mahmut486]

çatlaklarınla barışmaktan başka çözümün yok. spor yapmayanlarda da çatlak olabiliyor.

[@MHG796]

Derma roller

[@whyshy7590]

deri çatlaklarını geçirmez fakat morlukları gideren kremler var morluklar gidincede okadar fark edilmiyor

[@perso7995]

​@Bros Games sarkma da çatlak da neredeyse aynı şey. ben 100 kilodan 65 kiloya düştüm, göbeğimin alt taraflarında sarkma var. sarkma olan yerler zaten çatlamış kısımlardan sarkıyor. çizik atılmış su torbası gibi düşün, çatlak olan yerlerden sarkma yapıyor. çözümü ise ancak lazer. kremler vs çatlak önleyici etkiye sahip olabilir ancak oluşmuş çatlağı yok etmek için yapılabilecek pek bir şey yok cerrahi müdaheleden başka. en güzeli ise çatlaklarına rağmen fit bir vücuda sahip olup nereden nereye geldiğinin bir göstergesi olarak çatlaklarla gurur duymak dostum. ben öyle yapıyorum :)

[@jasynst]

Hocam favori metallica albumun ve en sevdigin sarkılar hangileri

[@str2789]

T-shirt'e göre master of puppets sanirim

[@arazhesenov2528]

Baris hoca 5x5 ne ise yarar beee 😂😂😂 furkan abiye bi mesaj var 😂😂😂 sizi seviyoruz sports guru ekibi ve baris hoca ❤👍😂

[@mustafasaglyan5546]

Hocam tek öğün beslenme Sadece protein et balık vs bolca et hayvan gibi basketbol ve ağırlık idmanıyla sağlıklı bir şekilde kilo verebilir miyim. Hedefim bir ay içinde on kilo yağ vermek spor geçmişim var yaş 22

[@abdullahkes8095]

Hocam öncelikle merhaba 4 yıldır spor yapıyorum. Gövdemin üst kısmından çok memnunum ama bacaklarım olayı bozuyor. Bacaklarım aşırı büyük olduğundan fit, ucgenimsi görüntüyü alıp götürüyor bunun için düşük kilo çok tekrar mı yoksa bir süre bacak çalışmayı bırakmak daha mantıklı olur. Arkadaşlar beğenirseniz sevinirim yorumu.

[@bismak3707]

Hocam alt karin bolgesinden kurtulmak icin ne yapila bilir? Buarada sevgiler saygilar

[@mustafademirbas9297]

Bu videoda zaten adam cevabını vermiş kayda değer bir şekilde bölgesel yağ yakımı olmaz diye kardiyo yapacaksın

[@bismak3707]

@@mustafademirbas9297 kanka ben şimdi bi araştırmada da gördum bolgesel yag yakimi diye bir şey var.Tabi başka yerlerindende gidecek mesela: bacak calisib 30dk kardio yaparsan 80%bacaktan 20%karindan mesela

[@mustafademirbas9297]

jajdhhsa hejwnsjs Belki de vardır öyle bi şey reis gerçekten işime yarar varsa ama pek zannetmiyorum

[@bismak3707]

@@mustafademirbas9297 Eyvallah kanka

[@anltiryakiler7050]

Karın kası konusunda söylediklerine imzamı atarım. Ayakta yapılan pek çok zorlayıcı harekette karın kasları çalışıyor. Ha hareketi yanlış yapıyorsun diyenler olacaktır, problem değil, olabilir de çünkü yanlışında karın kaslarım gelişiyorsa ne ala. Yüksek ağırlıkta latissimus dorsi ve serratus anterior çalışırken karın kaslarınız tutuşmasın da göreyim.

[@kutay8421]

18:10 "Bilimsel çalışma dediğin ne yaa" Allah'ın ayeti değil ki insan icadı bişey Ben bu adamı seviyorum.

[@metinwayne]

birde arkadan mikrofon robot gibi ses geliyor düzeltilirse bir sonrakine sevinriz teşekkürler sportsguru

[@furkansaban6020]

155 kilo dan 90 kiloya düştüm tam 65 kilo verdim. 6 senelik ağırlık spor geçmişim var. Karın bölgemde yağlar hala gitmedi ordaki yağları, yağ oranını düşürerek mi yok edebiliriz yoksa dirençli yağ olduğu için aldırmak zorunda olabilir miyim acaba ?

[@furkansaban6020]

@Mehmet Utkan Deri fazlalığı olamaz, hala abartılı bi şekilde olmasa bile var. Araştırmalarıma dayanarak bazı bölgelerde ki yağlar dirençli yağ oluyormuş, ve o sadece ameliyatla alınabiliyormuş. Kasık yağım hala duruyor ve onu mecburen ameliyatla aldırmak zorundayım.

[@ahmetezgi7313]

Alt karın yağları en son giden bölge. Yağ oranın % 12 lere geldiğinde anca gidiyor

[@furkansaban6020]

İşte çok yüksek kilolardan düştüğüm için, acaba buradaki yağlar dirençli yağ olur mu diye düşünüyorum. Bu konuda çok bilgim yok, o yüzden bilgisi olan insanlardan yardım almaya çalışıyorum, hepinize teşekkür ederim.

[@floydutekyumrukdadoverim2735]

@@furkansaban6020 90 kiloda karın kası çıkaramazsın :)

[@adahegerberg4568]

@@furkansaban6020 hayir dirençli olduğundan değil kalorik açığın artii platoya sürmesinde dolayi olabilir bu durum.

[@user-wx4ox7wu7k]

Allah başımızdan sizi eksik etmesin hocam. Çok kral ve orijinal adamsınız...

[@ogulcandurak1116]

Merhaba asimetri problemini (sağ/sol omuz ve kol farkı) düzeltmek için ne yapabiliriz?

[@yusufkaya4394]

Aga bence o çoğu kişide var. Ayrı ayrı dumbell a çalışacaksın. Kol problemi öyle çözülür ama omzu bilemem. Ben küçükten omzuma ağır yükler yükleyip çalıştığım için çatımda kayma oldu. Ama pek sırıtmıyor. Bence büyüdükçe ve kemikler geliştikçe yerine oturur.

[@armanalbayrak6340]

Soruma cevap verdiginiz icin sagolun bolgesel yag yakimi sorusunu sormustum

[@moonlightstar1349]

Hocam her hafta farkli bir album tişörtüyle çıkıyorsunuz maşallah. Bir sonraki videoda sizden Load albümü tişörtü bekliyorum.

[@semikagan6106]

DERİ ÇATLAKLARINI ÇOĞU KİŞİ YAŞIYOR DEĞERLİ HOCAM BUNU GİDERMENİN VEYAHUT BU ÇATLAKLARI KÜÇÜLTMENİN YOLU VAR MIDIR AYRICA BU ÇATLAKLAR YÜZÜNDEN MOTİVASYON KAYBI YAŞIYORUZ BİZE Bİ GAZ VERİN HOCAM ÇOK SELAMLAR

[@emiraydogdu1412]

hocam kreatin kullanmaya başlıyacagım kreatini yükleme evresi bittikten sonrada sürekli kullanmaya devam etmelimiyim yoksa bikaç ayda bir yükleme yapıpda mı kullanmalı mıyım sizce nasıl olmalı ?

[@pointblankIsmeti]

Hocam maddi durumumdan dolayı çok fazla protein bazlı beslenemiyorum. Karbonhidrat ve yağ alımım proteinden daha fazla. Kalorimi korursam buna rağmen kilo verebilir miyim? Az protein alarak?

[@keremdurak8767]

kiloyu, kaloriyi koruduğun her süre boyunca verirsin, önemli olan sağlıklı kilo vermektir. aslında kilo başına 2 gram protein alın diyor misal birisi, adam 70 kilo %15 yağ oranı olsun ve bir diğer 70 kilo da powercı olsun %7 yağ oranı olsun, o powercı günde 3 gram da alsa alır fakat, diğer 70 kiloya 140 gram protein fazla bile gelebilir,bunun nedeni kasların azlığı, bu adam karb destekli beslenmeli. son olarak protein fazlalığını hindi füme ve mercimek ile tamamlayabilirsin. ve yağ almadan vücut yağ yakmaz,kilo odaklı değil mezura odaklı çalış

[@kingkong0707]

@@keremdurak8767 sen antrenörmüsün beslenme uzmanımisın değilsin o yüzden uzaklaş

[@emirokudan3653]

Hocam antrenmanda dinlediğiniz kendi playlistlerinizi paylaşabilir misiniz? Bir de bodybuilding üzerine uzaktan eğitimler veriliyor, diyet ve antrenman programları vs hazırlanıyor. Sizin bu konu hakkındaki olumlu/olumsuz düşünceleriniz nelerdir?

[@mirayindunyasi570]

Yanı barış hocam kardio yap diosun.ayni durum.bende var. Göğüsler yağlı kardio yapınca yüzden gidiyor. Heryerden gidiyor.arada kalıyorum. Beni sonuclandirin

[@mertgeyikk]

Merhaba hocam, size iki sorum olacak; 2li veya 3lü split antrenmanlarında aynı gün içerisinde çalıştırılması gereken kas grupları öneriniz nelerdir? Hacim açısından sağ ve sol kol eşitsizliğinin giderilmesi veya bu durumun önlenmesi açısından tavsiyeniz nedir?

[@yusufkaya4394]

Upper+lower+upper+lower bence eğer full body yapıp temel oturtuysan ideal. Fakat daha başlardaysan full bodye şans ver.

[@KD-cd1kq]

Hocam gözünü seveyim artık sorumu sor lütfen. Bir kolum öteki kolumdan daha kaslı gözle görülür derecede. Ona özel olarak fazladan antrenman yapmalımıyım yoksa iki koluda aynı kilolarla çalışmaya devam edersem açık kendi kendine kapanırmı teşekkür ederim.

[@KD-cd1kq]

@Serhat Kızılata Dikkate alıp cevap verdiğin için teşekkür ederim. Fakat tahminlerle tavsiye vermemeni öneririm sonuçta bu insan fizyolojisi ile alakalı birşey.

[@irontulip1981]

Sigara mevzusunu sorabilir miyiz? Günde 5-10 civarında içiyorum yaklaşık 2 yıldır da çalışıyorum. Kaslara etkisi çok fazla mıdır? Hocamız tecrübe etmiş midir?

[@celalakbas2555]

1 senedir evde ağırlık çalışıyorum, 85 kiloluk halter setim var ve vücudum çok iyi gelişiyor. Öyle ki ayda 0.5-0.7 cm arasında kolum büyüyor. Creatin-BCAA kullanıyorum ve günde kilo başında 1.5 gram protein tüketiyorum. Sırtım en az gelişen kas grubu çünkü barbel row ve dumbel row dışında evde yapabileceğim bir egzersiz bulamadım. 1 haftadır barfiks çekiyorum ama varsa hocamdan sırtımı nasıl geliştirebileceğim konusunda tavsiye istiyorum

[@keremdurak8767]

deadlift yapabilirsin ve zaten row ve deadlift harici yapman gereken hareket olduğunu pek düşünmüyorum. ben de evde yapıyorum, 110 kg ağırlık setim var, ve sadece row ve deadlift yapıyorum. sırt hareket seçmez, aa celal bu gün bana row yapacak demez,sırt binen yüke bakar ki bir tane sporcu vardı adını hatırlamıyorum, prensibi az hareket, çok set idi ki bence de mantıklı olan odur. mesela göğüs yaparım, 5 set 3 set ısınma 8 set. 5 ana seti yapabileceğim en ağır kilolarda girerim, prensibime göre de son sette kası tüketirim ya da bırakırım. demem o ki sırt çalış, 10 set row yap, sırtın zaten sana şey demeyecek bu adam row çalışıyor, farklı tutuşlarda row yap, ağır çalış.t bar row yapabilirsin-deadlift-row-germe ipi alıp onu bir yere bağlayarak izole sırt yapabilirsin gibi gibi uzar gider. bu arada sadece barfiks ile de inanılmaz sırtlar çıkabilir, sokak vücutcuları sadece barfiks çekiyor :D. iyi forumlar :D

[@30kon23]

Kerem Atıklar ağırlık setini nereden temin edebilirim kaliteli 100kg yeterli benim için zbar ve olimpik barda olursa çok iyi olur

[@mesutozkan2128]

barfix ve row fazlasıyla yeterli

[@keremdurak8767]

@@30kon23 kanka benimkiler biraz kötü ya, her internet sayfasında satılıyor, bara maks 65 takılıyor, diğer türlüsü pahalı. letgo dan kelepir düşüyor onları topla araban varsa

[@emiremir1201]

@@keremdurak8767 kanka bizim burada satan bir yer var oradan alabilirim galiba barın kısa oldugu icin mi 65 takılıyor? Birde ben 3 yil gecmisim var 4 aydir yapmiyorum evde verim alabilir miyim sence?

[@kursat9915]

hocam yağ yağmak için nasıl bir kardiyo yapılmalı ve sabah aç karnına yapılan kardiyoyla gün ortasında yapılan kardiyonun bir farkı var mıdır teşekkürler

[@iboiboibo06]

Vardır aralarında 500 kalori oynar 1 saatlik bir kardiyonun.

[@tanjubayrakli3058]

Dostum ilk uyandığında vücutta insilün diplerdedir. İnsilün ne kadar düşükse yağ yakımı o kadar fazladır.

[@seyirci3185]

Sevdiğin ve vazgecemedigin rock şarkılar nelerdir?

[@ahmetkaanuygun5975]

Hocam merhabalar biliyorsunuz pandemi sürecini geçirdik ve halen geçirmekteyiz aramızdan bazıları spora ağırlık çalışma bazında uzun aralar vermek zorunda kaldı. Bisiklet ve koşu gibi kardiyo etkinliklerime devam ettim lakin vücut çalışmaya uzun süre ara verdim. Spora dönüşümüzde sizin uzun zamandır anlattığınız maksimum tekrar sistemini kendimize bir zarar vermeden spora geri dönüşte nasıl uygulamalıyız? Bu sistemi temel ilkeleriyle kısaca yeniden anlatabilir misiniz?

[@kbossfer2152]

Barış hocam merhaba. Bende başlangıç seviyesinde vitiligo hastalığı var. Eklemlerim ve parmaklarımda rahatsız edici ağrılar var. Doktorum vitiligo nun bu ağrılara sebep olduğunu söyledi. Sorun vitiligo nun belirli bir tedavisi olmaması güneşten uzak durmamı söylüyorlar. Spor yaparken bu ağrılar spor esnasında olmam gerekenden daha düşük performanslara neden oluyor. Özellikle çekme ile alakalı hareketlerde el parmak ağrıları çok rahatsız edici. Bu konuda nasıl bir çözüm önerebilirsiniz ?

[@aliveli7564]

Bilgisini beğenmesemde izlemesi zevkli bi abimiz.(türkiyede kimin bilgisi iyi ki)

[@togang7619]

Yanlış hatırlamıyorsam eski videoların birinde barış hoca deadlift yapmayı kişisel sebeplerden dolayı tercih etmediğini söylemişti, fakat instagram storylerin yaparken görüyoruz bu konuda biraz bilgilenmek istiyoruz

[@adiyamanspor02]

Hocam sağlam frikik vermiş

[@yunusekinci3454]

Abi yenilenmeye başlayınca enerji verecek şeylerden uzak durun diyorsun senin videolar akşamları preworkout etkisi yaratıyor ne yapmalıyız 😅

[@deadcool414]

Erkeklerde göğüs yağlarından kilo vererek kurtulmak mümkün mü ? yoksa jinekomasti şart mıdır ?

[@yukselguler5314]

Baris hocaya benim bir sorum olacak; Malum icinde bulundgumuz pandemi dolayisiyla 4 aydir buludugum ulkede Spor salonlari kapali evde ise ekipmanlarim tam olmadigi icin cok sert ve kapsamli antreman yapamiyorum. Protein ve diger suplimentlere de hafif antremanlar yaptigim icin ara verdim. Agustos 1 itibari ile spor salonlari tekrar acilacak buna istinaden protein ve suplimentlere simdiden baslasam nasil olur diger bir sorum da balon gibi sonmus kaslarimizi eski haline getirmek icin tekrar nasil bir antreman ile baslangic yapaniliriz?

[@canahmetdarama354]

Hocam evde kendim spor yapıyorum. Elimdeki en ağır dambıl 10 kilo ve biceps için artık hafif geldiğinden barfikse geçtim. Tek sette 5-7 arası yapabiliyorum ama iki kat eldiven bile taksam nasırlarım ve altındaki dokular sızlıyor hatta bazen o kadar kötü oluyor ki elimi yıkarken bile kıkırdağa dokununca acıyor.

[@guneyozcetin4832]

Merhaba Barış abi belki çok defa aynısı sorulduysa affola fazla takip etmedim her soruyu açıkcası. Bu sporda geçirdiğim 3 sene sonucunda az çok kendimce edindiğim bilgilerin hepsini kullanmama rağmen sabırla aylardır denediğim çoğu method elimde kaldı gelişmem yani kuvvet ve ağırlık arttırma bakımımdan değilde hacimim bakımından tıkanmış durumda kendimle ilgili üstünkörde söylemem gerekirse 178 boyunda 74 kg 8 9 civarı yağ oranlarında 38 kol 77 bel çapında amatör bir arkadaşım beslenme ve supplement ile ilgili bir problemimde yok tıkırında ilerletiyorum bunlarıda ayrıca. Biraz Hem ayranım dökülmesin tarzı bir soru olacak ama bulunduğum yağ oranındanda feragat etmek istemeksizin nasıl bir yol izlemeliyim acaba hacim kazanmam açısından. Teşekkür ederim kolay gelsin

[@Mr-Pumps]

Hocam dambil seti ile evde vucud yapmak mumkunmu mumkunse kaç ayda olur ve nasıl bir çalışma yemek düzeni olması lazım neler yenilmeli ve evde vucud egzersizleri olarak neleri daha çok yapmalıyız. Lütfen bir sonraki videoda sorabilirmisiniz

[@Badieleman41]

ne beklediğine bağlı

[@suleymantuncel7596]

Hocam ben de sizin gibi sabah aç karnına antrenman yapıyorum. Bu dönemde yağ oranımı düşürmek istediğim için de sabah kardiyosunu da antrenmandan sonra 40-60 dakika arası yapıyorum. Antrenmandan sonra kardiyo yapmam kardiyonun etkinliğini azaltır mı ? Yoksa antrenmandan 1-2 saat önce sabah kardiyosu daha mı verimli olacaktır. Cevaplarsanız çok sevinirim, selamlar.

[@cassidy4557]

Kalori açığında olan biri kesinlikle kas kazanamaz mı? Uzun süre bulk yaptım doğal olarak yağ kazandım kasla birlikte, şimdi kalori açığındayım yağ yakmak için. Aynı programı devam ettiriyorum ama boşa mı kürek çekiyorum acaba?

[@berkayvercetti5540]

deri inceltme yani araştırdığım kadarıyla deri inceltme diye bir şey yokmuş. vücuttan su nasıl atılır hocam? teşekkürler

[@batuhansarikaya_9311]

Abi deadlift gibi ağır hareketlerde max. Ağırlıkta tek tekrar yapmak kas ğelişimi sağlarmı. Örneğin 200 kğ da ağırlığı bırakmayıp havada tutabildiğimiz kadar tutsak iyice o ğerilimi kaslarda hissetsek güç veya kas artışı olurmu.

[@emirdesinler]

Hocam vücudda yaplanmaya bağlı çatlamalar nasıl giderilir çözümü var mıdır ??

[@tursu5934]

Yok

[@tugruldogan2283]

Hocam antrenman yapmaktan aşırı keyif alıyorum ve direnç antrenmanından sonra haftada 3 gün boks antrenmanı yapıyorum. Boks yaptığım günler 3 saate yakın spor yapmış oluyorum. Sizce bu kadar yoğun yapmak sorun yaratır mı? Kilo vermeye çalıştığım bir dönemdeyim

[@SefaUlukan]

barış hocam benim bi sorum olucaktı bulk döneminde kas kütlesini kas hafızası oluşturduktan sonra definasyona girip kardioya ağırlık verdiğimizde kaslarımızda çok fazla kayıp olurmu? olursa nasıl minimum düzeyde tutarız ? başladığımdan beri hep bulk dönemindeydim hep et yedim irileştim hiç definasyona girmedim hocam hafif göbeğim var :) karın kaslarını artık bi göreyim hiç göremedim hocam :D

[@Qktay]

İyi günler, acaba Barış Bey p90x hakkında ne düşünüyor. Teşekkürler...

[@mehmetozkaynak8523]

Hocam gece acıkınca çizi yersek açlığımızı yatıştırır mı?

[@psk.ayhanerdogan]

Selamlar Pamdemiye kadar çok yoğun fitness yapıyordum. Haftada 3-4 gün full body çalışıyordum. Pandemi dolayısıyla 10 kilo aldım. 1.95 boy 108 kiloyum. Sadece millitary press ve squat yapıyorum. Yemeğimi de ciddi ölçüde kıstım. Günde ortalama 6-7 ton kaldırıyorum. Sadece zayıf hafif adeleli bir vücut istiyorum. Bu iki hareket yeterli olur mu? Bunlara mutlaka eklemem gereken bir hareket var mı? Eklemeli uzun ve kısa barlarım var.

[@canberktekes3452]

Hocam 80 kg yim diyet dönemindeyim yağ yakmaya çalışıyorum boy 1.86 yağ oranı %20 civarı bel 92 cm günde kaç gr karbo yeterli olur 200 gr lapa pirinç ve 100 gr yulaf yiyorm

[@muhammedozturker4435]

selam abi ben yeni spora başladım tamamen doğal besleniyorum.kafama belli küçük bir hedef koydum yavaş yavaş gelişmeyede başladım,Daha öncedende yazmıştım ben zayıf birisiyim spor yapdıkca kilo almaya başladığımı hissediyorum.protein tozu vs almadan bir tavsiyen varmı abi.

[@mo5-2nc85]

hocam bisepsimin on ve arka dirsek baglantı yerleri cok acımaya başladı . 3 gündür zor kıpırdattım . 5.gunde iyilesti . iyileşme surecinini nasıl hızlandırırım ve yaptıgım hatalar ne olabilir?

[@burakcmnpyrsn]

yeni başladıysan adaptasyan dönemi olabilir

[@tarkbozdemir2846]

Hocam 15 yaşında vücut geliştirmeye başladım 2 sene oldu erken yaşta vücut geliştirmeye başlamak herhangi bir problem oluşturur mu? CEVAPLARSAANIZ TEŞEKKÜR EDERİM

[@gubarsah3710]

Tshirtleri nerden alıyorsunuz

[@kerembenli5508]

Hocam iyi günler, bulk döneminde vücudumda aşırı oranlarda sivilceler çıkmaya başladı. Nedeni beslenmeye bağlı mıdır acaba?

[@burakyerli3869]

Hocam pandemi onlemleri kapsaminda salonumuz haftada üç kere birer saat hizmet veriyor. Sizce antrenman programimi nasil sekillendirmeliyim ? Normalde uyguladigim bölünmüş programim ya da full body programim yetismiyor.

[@gelismiswafer310]

hocam harikasınız

[@sametceylan2746]

HOCAM SOL AYAK BİLEĞİMİN BAĞLARI KOPTU 2 GÜN ALÇIDA TUTTU DOKTOR ( YARIM ALÇI) FAKAT YÜRÜRKEN VE YA KOŞARKEN ARADA ÇOK NADİRDE OLSA BEN BURADAYIM DİYE BİR AĞRI YAPIYOR BUNUN ÇARESİ VE YA EGZERSİZ İ VAR MIDIR?

[@zas73]

Hocam yağ oranım % 12 falan. Fakat alt karın bölgemde öne doğru eğim var. Ödem olmadığına eminim. Bu transverse abdominisin kuvvetsiz olduğunumu gösterir? Transverse abdominisi nasıl çalıştırmalıyız?

[@erdemcavus52]

Hocam 1.85 boyunda 60 kiloyum gainer kullanıyorum ama protein tozu kullanıp kas kütlemi arttırmak istiyorum çevremdekiler kilo alman lazım önce kilo al sonra proteine geç diyorlar gainerle devam mı edeyim yoksa protein tozu mu kullanayım zayıfken protein tozunun faydası olur mu?

[@Omer-ji4jy]

hocam 17 yaşındayım jinekomastim var ameliyatsız geçirebilme şansım var mı bu konu hakkında da konuşursanız sevinirim

[@selomania403]

Olmaz kardeşim ameliyat şart malesef

[@ekicilorpeyniri6878]

Jinekomasti hakkinda baris hocanin fikirlerini merak ediyorum neler yapilmali sporla gecer mi vb sorabilir misiniz

[@soldiersoldier3688]

Sporla geçmez.belli bir düzeye kadar sadece yağ dokusu yakılabilir diyet ve sporla. Jinekomasti kadınsı görünüm meme süt bezi ve dokusunun büyümesidir giderilemez. Ameliyat şarttır

[@muradverdiyev5665]

Hocam selamlar,vucudumun yag orani 15% bu yuZdende gogusum ne kadar buyuk olsada yaglari kotu gozuknesini sagliyor,yag oraninin 8lere9lara dusurursem o yaglarin gitmeme gibi bi sansi varmu

[@bravowolf4925]

barış hocam muhabbetin dürüstlüğün efsane

[@yavuzemircelebi2129]

Hocam ürik asit 9.9 çıktı doktor proteini tamamen kes dedi 1 yıllık sporcuyum 97 kiloyum ve günlük max 200gr protein alıyorum hiçbir belirti de yok ne yapmalıyım

[@furkangunduzusa]

Ürik asit ne demek bro

[@yavuzemircelebi2129]

@@furkangunduzusa pürin bazlı yiyecekleri yiyince bunlar ortaya ürik asit çıkarıyor. Ben öylesine tahlil yaptırmıştım ve baya yüksek çıktı normal değeri 3 ila 6 arasında falan olması gerekirken benimki 10du. Pürin dediğim mesela kırmızı et bazı bakliyatlar gibi besinlerde var. Mesela gut hastalığı var duymuşsunundur zengin hastalığı olarak da bilinir fazla kırmızı et yemekten olur buda ürik asit miktarını arttırır ama ben kırmızı eti haftada 1 falan tüketen birisiyim nasıl bu kadar yüksek çıktı anlamıyorum

[@yavuzemircelebi2129]

@@denizerenakkuzu9934 yaklaşık 97 kiloyum günde 5 6 lt su içiyorum yeşillik olarak da sebze hiç yiyemiyorum sadece marul domates salatalık bazen de maydanoz

[@serci3300]

Creatin kullandın mı? Veya kullandığın suplementler ne?

[@yavuzemircelebi2129]

@@serci3300 sadece multivitamin ve omega 3 kullanıyorum onun harici hiçbir supplement yok

[@CAVIR99]

Merhabalar hocam İncline Bench Press ile Bench Press arasındaki farklara değinir misiniz ? Üst göğüs yok diyorlar ama aktivasyon farkı vesaire vesaire diyorlar ne olduğu belli değil.Teşekkürler.

[@tanjubayrakli3058]

Valla kesinlikle var, kendin bile açıları test edebilirsin. Evde ve ya salonda ağırlıksız bir elinle itişi yap diğer elimle kontrol et. Sırasıyla açıları değiştir ve hangi adeleleri etkiliyor farkedersin

[@nurettinsen473]

yüzde 22 yag oranindan yüzde 12 lere kadar kas yaparak doğru kalori takibiyle düştüğüm zamanlar gece 11 de pilavda yediğim oldu makarnada burda en önemli olan ne kadar kalori aldigin ve kalitesu

[@hamza4unlu]

Barış Hocam sizinle sports guru Türkiye arasındaki ilişki nasıl ilerliyor?

[@tuche8443]

İlk defa işe yarar sorular sorulmus....

[@ibrahimeryigit6122]

Hocam merhabalar günlük kg başına protein alımı ile alakalı birçok bilgi var. Fakat kaliteli yağlar sebze ve yeşillikler gibi konular biraz eksik. Sebze yemeği yerine çoban salata veya tere roka marul dereotu şeklinde zeytinyağlı karışık salatalar iş görür mü ? Günlük alınması gereken miktarları nasıl hesaplayabiliriz ? Bu hesaplamalar sayesinde gerekli karbonhidratı da tam olarak bulmuş olacağım. Teşekkür ederim.

[@redbuff807]

Kesinlikle görür illa sebze yemeği yicen diye bişey yok

[@furkanakdas2894]

Sağ trapez boyun tarafımda sürekli hafif bi gerginlik var spor yaparken de üst vücut hareketlerinin son tekrarlarında iyice kasılıyor bu normal midir?

[@ensardemirci923]

Pullover hareketinin alternatifini söyler misiniz hocam

[@dogakorkmaz213]

Abi spora daha yeni başladım 16 yaşındayım 63 kiloyum 1 79um öyle 40 kilo falan kaldıramıyorum 5 kiloyla 3 set 100 - 100 devam ediyorum şu an ama nasıl besleniceğimi çözemedim bütün diyetler çok kalorili gibi geliyor ki göbekte yağ da var

[@leykeyasar8105]

Hocam youtubeda olsun baska yerlede olsun hocalar hep maksimum gelişim için su yöntemi su tekrarı su şidetti uygulayın söyleyip duruyor benim sorum şöyle biz maksimum geliştiğimiz nasıl anlayacaz bunun için bir kriter varmı mesela ölçülerin bu kadar yada ağırlıkların bu kadar artmaaı gerekiyor gibi buna benzer gelişimimizi değerlendirmek için böyle bir ölçüt varmı hiç bir hocanın bundan bahset diğini görmedim .

[@yatirimveborsa]

hocam üzümpre ne zaman stoklara girecek satın almak istiyorumm

[@abdullahesen3898]

Hocam ben inşaat sektöründe çalışıyorum alışkanlık gereği yavaş ya da hafif değil güçlü pratik ve seri çalışıyorum üstüne akşam çıkıp biraz birşeyler yiyip 8 9 gibi antrenmana gidiyorum fakat antrenman çıkışı salondaki hocam bana yemek ye dedi bende 11 gibi yemek yiyip 1 saat sonra mecbur yatıyorum yinede bilerek hafif yiyorum en fazla ton balığı, yoğurt, yumurta gibi 3 bir arada değil tek tek ama sabah kendimi yorgun hissediyorum bu yorgunluk gittikçe artıyor lütfen yardımcı olun hocam şimdiden teşekkürler 💙💪👍

[@mertcantanr8215]

Vardiyalı sistemde çalışan biri için öneriniz nedir hocam gece vardiyaları oluyor oralarda nasıl beslenilmeli nasıl uyku düzeni kurulmalı sizce bu kişiler 09/17 çalışan bir bireyle aynı şekiilde antreman yapabilir mi başarılarınızın devamını dilerim.

[@tanjubayrakli3058]

Geceni gündüzmüş gibi hesapla o zaman işin içinden çıkarsın

[@ihsanullahmukhles3004]

Dövmelerin anlamı ne

[@berfingulsoy3107]

Hocam spora yeni başladım,içimde ki istek arzusunu karşılayabilecek bir hocam yok zihnim dışında,sizin ile çalışmak istiyorum hemde çok,sorum ise temel hareketleri yapıyorum gücüm bitene kadar ama sadece kolumun çalıştığını hissediyordum omuz çalışsam bilse ve kaslarım hiç ağrımıyor yeterli şiddeti de uyguluyorum çünkü eve giderken yorgun oluyorum

[@pointblankIsmeti]

Hocan bazal metabolik rage'im 1700, günde 100 kalori alıyorum ve yaklaşık 2500 kalori yakıyorum. Bir zamandan sonra diyeti bırakmak zorunda kalıyorum. Bu bazal metabolik ragein altında altığım için mi kaynaklanıyor?

[@hamzaakdag208]

Dikkat et sağlığından olma

[@hayvantv4210]

1000 heralde 100 yazmışsın

[@soldier2411]

Aynen öyle ben Hakkari de görev yaptım orda çocuklar çöpten yiyo kış aylarında ayakkabı bile yok ayaklarında ama hiç hasta olmazlar , batıda çocuğu saksıdaki bitki gibi sarıp sarmalıyolar lakin çocuk hastalıklardan gözünü açamıyor.

[@kagan-legend6632]

yağ oranı carbonhidrat düşürmeden azaltılır mı temiz beslenerek

[@yunusevren3295]

Hocam kas gelişimini arttıracak etkenler nelerdir

[@timucinramitgen8252]

hocam selamlar, Bazı hocalarımız ve kişiler ver ve bu kişiler evlerinde sürekli mutfak yemek fotoğraf video paylaşıp bu iş para sporu parası olmayan yapmasın gibi şeyler söyleyen de kişiler ve günümüz Türkiyesinde malum durum belli ben ve bir sürü genci bu spordan negatif motive ediyorlar bu konudaki düşünceleriniz nelerdir? teşekkürler..

[@OyunDunyalar]

başlıkta yağlanmadan kas geliştirme demiş ama ben videonun içinde göremedim . var mı görebilen

[@heavenmlbb7435]

yağlanmadan kas gelişimi demek istddin sanırım

[@OyunDunyalar]

@@heavenmlbb7435 aynen düzelttim şimdi :)

[@umitkarakaya1086]

Evde düzenli spor yapmak ve spor sonrası evde hit koşu şeklinde 15-20 dk kardiyo yapmak ile sizce fit bir vucuda ne kadar sürede sahip olunur yada olunurmu? ( boy 1.81 kilo 90)

[@Badieleman41]

181 90 yüksek değil ki 3ayda sağlam hale gelinir

[@metinwayne]

0:47 abi bu adam her hafta tam arkanda videolarda

[@denizcaliskan3224]

Jinekomasti konusunu ele alabilir misiniz?

[@gorkembulut8109]

Hocam merhaba, orta seviye Spor geçmişim var ( 3 sene) ortalama günde kilo başına 1 gr protein alıyorum bu yeterli mi yoksa proteini arittirsam kas gelişimi için daha mı iyi olur? Çok fazla tavuk vs bayiyor bu protein arttirimini proteini tozundanda karşılaya bilir miyim, teşekkür ederim.

[@utkubekirkuruoglu8001]

3 senedir yapıyormuş sun şuan kaç kilo kas kutlen var

[@ahmetfazloglu6537]

Hocam lat pulldown yaparken ve barfiks çekerken omuz eklemlerimde ve skapula tarafında ağrılar hissediyorum. Bu yüzden kendimi çok zorlamamayı tercih ediyorum. Isınma süresini çoğalttım ama yine anlık ağrılar oluyor. Sebebi ne olabilir? Teşekkürler

[@tursu5934]

Lat pull downda eğer yukarı çok bırakıp öyle çekiyorsan o yüzden olabilir hareketi yaparken trapezlerin ve omzun sabit olması gerekiyor ya da dengeleyici kasların yetersizdir

[@metiniac]

kolundaki askerin tuttugu hac dovmesi ne anlama geliyor haci

[@blackgrape34]

Master of puppets dövmesi aşkımın kolundaki. 💪🏻

[@topcuenestalha1281]

Hocam jinekomastim yok yağ oranım %10 sağ göğsüm soldan büyük ne yapabilirim

[@mehmetalialtn3001]

Hocam creatin saç dökülmesi yapıyor mu, genetik saç dökülmesi olanlar kullanmak isterse ne yapmalıdır?

[@tursu5934]

Hayır

[@emir8260]

Orta seviye sporcu için günde tek adele mi yoksa 2 adele mi çalışmalı hangisi daha etkili olur?

[@iboga4426]

2

[@canerdurdu4662]

Hocam evde hergun olmasada iki üç günde bir spor yapıyorum tabi salondaki kadar şiddetli olmuyor. Spor yaptığımda kilo almak için gainer kullanabilirmiyim?

[@heavyduty3169]

Gainer kadar boş ürün yok git 1.5 tl ye kraker al aha iyi