Barış Okan Belovacıklı Sizlerden Gelen Soruları Yanıtlıyor!

Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta tekrardan sizlerle eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bambaşka bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz!
www.sports.guru/

[@muhammedali2345]

barış hocayı çok seviyoruz cok sempatik ve bilgili bi hoca

[@yusufslsla9310]

Hocam deri yırtıkları hakında bilgi verirmisiniz

[@bahtiyartunc4845]

+1

[@huseyinhaydar5]

Bir dermatologa başvurmalısın

[@husfrat7245]

Ses inanilmaz kalitesiz, Barış hocamın kalitesi yetiyor ama

[@kenanrahimli8197]

8:21 dikkatimi çekti, helal olsun

[@emrecalskan7197]

Hocam böyle güzel cevaplar için teşekkür ederim

[@bokemon-goma-6776]

hocam kas gelişiminin duraksadığını hissediyorsak yapmamız gereken tek şey antremanın şiddetini arttırmak mı yoksa beslenmede de kalori alımını fazlalaştırmak gerekir mi ? (metallicanın death magnetic albümünden the end of the line şarkısını salonda açmanızı öneririm hocam bob gym'e yakışır)

[@bugraozdemir3201]

Aldığın proteini arttır

[@ugurdemir310]

Bu adam efsane ya çok iyi bir insan keşke bire bir ders alabilsem.

[@yusufyalcn3298]

Saç dökülmesi sebebiyle dht hormonunu baskılayan ilaçların kas gelisimine ve vücuda nasıl etkileri olur seviliyorsunuz barış hocam ❤️❤️

[@Volly43]

devam abi :)

[@harungursoy95]

Barış Hocam Merhabalar.....Omuz sıkışması ortopedik bir rahatsızlık ancak doktor kontrolü dışında iyileşmesi adına belli hareketler var mıdır? Bir vidyoda overhead press (boş barlada olsa) yaparak omuz bölgesini aktive ederek o bölgeyi iyileştirdiğini söylüyorlar. Sizin de düşüncelerinizi öğrenmek isterim.....Teşekkürler...

[@KloreShould]

Minnettarım hocam triceps açıklamanızdan ötürü

[@Dodowoo092]

Hocam kırmızı kırmızı deri çatlakları hakkında bilgi lütfen 🙏

[@batuhanaslan727]

1:20 arkadaki abi inşallah yerlere paspas atıyordur

[@matrixgemisizion1373]

Süre verirken " . " Yerine " : " kullan.

[@batuhanaslan727]

@@matrixgemisizion1373 saol şimdi daha iyi oldu

[@SeeLaS]

Barış hocam ben 21 yaşında 1.84 boyunda, 72 kilo yaklaşık 2-3 yıldır spor yapan birisiyim fiziğim gayet iyi fakat kilomdan memnun değilim ve temiz şekilde kilo almak çok zorluyor o yüzden dirty bulk yapmaya başladım. 3500 kaloriye yakın alıyorum ve bunun neredeyse 500-1000 kalorisi çer çöp şeker içerikli keklerden vs. geliyor. Yağlanma kaygım yok amaç irileşmek olduğu için ki öyle abartılı yağlanmıyorum güzel kilo alarak ilerliyorum. Bu süreç hakkında ne önerirsiniz uzun vadede çok büyük zararını görür müyüm bunun?

[@gorkembulut8109]

Süper

[@hamzaakdag208]

Hocam merhabalar, protein (tavuk,et, yumurta vs) vücutta ne kadar sürede sentezleniyor bir bilginiz var mıdır? İnternetten baktığımda whey (saatte 8-10gr), casein (saatte 4-6gr) tozları dışında yiyeceklerin vücutta ne kadar sürede ve o süre zarfında ne kadarının (saat başına sentezlenen gramı) sentezlediği hakkında bir bilgiye ulaşamadım ve aşırı merak ediyorum bu sorunun cevabını. Cevap verirseniz çok memnun olurum.

[@KD-cd1kq]

Hocam sol kolum sağ kolumdan kas bakımından daha küçük. Zamanla kendi kendine sağ kola yetisirmi yoksa ayrıca antrenman yapmalımiyim. Spora 2 aylık bir başlangıcım var seviye olarak.

[@carfi_ali]

Deri yırtıkları için ne yapılmalı?

[@eminozdemir2382]

hocam bize karın kası nasıl geliştirilir karın kası çalışılmalı mı yoksa çalışılmamalı mı çalışacaksak nasıl ve haftada kaç gün ve hangi egzersizlerle çalışılmalı bu konu hakkında bilgi verirmisiniz ve siz hiç karın kası çalıştınız mı?

[@hypertrophybesyo6918]

Hocam merhaba, uzun yıllardır spor yapıyorum. Dönem dönem diz problemleri yaşıyorum. Bunun sebebi nedir, güçsüz bir kas grubu mu tetikliyor? Ve bir çözüm öneriniz var mı? Squat, burpe gibi egzersizlerde engel oluyor bana. (27 yaşındaym)

[@ahmetkeremtemel6590]

Orta seviye bir sporcuda maximum kas gelişimi için sıklık prensibi ne olmalıdır hocam ? Saygılar...

[@dorianbaba1097]

Öncelikle barış hocaya ve sports guru ya saygılar ve sevgiler. Hocam ben yaklaşık 1 yıldır ağırlık çalışıyorum bacak çalıştığımda neredeyse o hafta bacaklarım çok fazla ağrıyor ilk 3 gün yürüyemeyecek derecede ağrıyor üst vücut çalışırken bu kadar ağrı olmuyor fakat bacak çalışınca bir türlü toparlanamıyorum sizce ne yapmalıyım.

[@tanerdinletener8505]

Sodyum tüketimini arttırabilirsin.

[@Tuna078]

hocam günlük su ihtiyacımızı nasıl belirlemeliyiz karın kasları ve hit cardio için lütfen antreman videoları gelsin cardiolar hakkında bizi bilgi açlığından doyurun .

[@deneme9868]

👍

[@m.j.7145]

Hocam definasyon dönemi beslenme programi icin %40protein %40yağ %20karbonhidrat tuketilmeli diyorlar ne düşünüyorsunuz?

[@omercidam]

Hocam merhabalar ribose şekeri hakkında bilgi verebilir misiniz teşekkürler

[@berkeayan5101]

Barış hocam artık saçma sorular gelecek diye bi hevessiz gibi duruyo adam

[@mustafatutunci4088]

Merhaba hocam bir sorum olacaktı yaklaşık 1 senedir Bende bu sporu yapıyorum ancak Sağ taraf ile sol taraf arasında bariz kas gelişimi farkı var bunun önüne nasıl geçebilirim Örneğin sağ kolu ile sol kar arasında 2-3 santim fark var calflarda da bu aynı şekilde teşekkür ederim

[@nehirkara2732]

Ses problemi çok rahatsız ediyor , izlenmiyor video @sportsguru düzeltin lütfen diğer videolarda

[@yusufemircengiz6617]

Hocam ektomorflar nasıl beslenmeli ?

[@kursat9915]

hocam merhaba kendi antrenman programımı nasıl yazabilirim sürekli sağdan soldan program aramaktan bıktım artık kalmadı da zaten cevabınız için teşekkürler

[@alibekar8541]

merhabalar bundan yaklaşık 2-3 yıl önce turnuva esnasında parmaklarım kırıldı ve kollarımda çatlak oluştu ve spora ara verdim;şimdi tekrar başladım ama hocam kollarım çok güçsüzleşmiş göğüsüme nazaran.göğüs çalışırken kollarımın hızlı bitmesinden dolayı göğüs çalışamıyorum .Önerebileceğiniz bir antreman varmı?

[@emirdesinler]

hocam crossfit hakkında bilgi verir misiniz ve fıtness salonlarında nasıl yapılabilir ?

[@yucehonos4457]

Merhabalar barış hocam zayıflamak istiyorum şuan aktif bir spor yapmıyorum ama genetik olduğunu düşündüğüm bir şekilde vücudum çok yapılı ve gelişmiş duruyor kilo vermeye başlayınca duruşum elbette kuculucek ama aldığım protein miktarını arttırırarak bunu en ne kadar engelleyebilirim evde kendi kendime antrenman yapmaya çalışıyorum.

[@burakyerli3869]

Hocam kaslarin anatomik yapisini anlatan ve bunu da vucut gelistirme sporu ile harmanlamis onerebileceginiz kitap, makale, web sitesi vs. kaynaklar var midir ?

[@mehmetezin1595]

Hocam kolay gelsin öncelikle. Spor salonları kapandığından beri daha yeni bu hafta tekrar spora başladım 1 aylık bir toparlanma sürecinden sonra kreatin kullanmam ne kadar doğru olur ?

[@66adanali]

Hocam zamanında vücut geliştirmeye başladığımda split yapmıştım 4 ay sonunda evet hafif gelişme vardı ama ağırlıkları yeterince artıramıyordum. Tekrar spora başlayıp söylediğiniz full body yapmayı düşünüyorum. Ağırlık artmama gibi durumda ne yapılmalı.

[@ferhatbolat5558]

hocam hangi gün vucudumuzun hangi bölgesini çalıştırmalıyız

[@jasonalexander2942]

Hocam Miami’den selamlar. Olympic bar deadlift yerine trap bar (hex bar) deadlift’i tercih ediyorum. Hareket mekanigi bana daha dogal geliyor. Ancak Mark Rippetoe gibi gurular hex bar deadlift icin garbage (cop) egzersiz diyorlar. Sizin dusuncelerimiz nelerdir?

[@arasaslan112]

sereblal palsi hastalığım var sol bacağımı normal bir şekilde basmada sıkıntım yok fakat sağ bacakta tendon kasılmasından kaynaklı topuğa basmada sıkıntı yaşıyorum fakat buna rağmen hareket kısıtlılığım az bacak günümdeki antreman programımdaki gerdirme hareketleri ile aza indirsem bile yinede çoğu zaman sağ bacakta sekme oluyor calf gerdirmeye devam edip başka hangi gerdirme hareketlerine devam etmeliyim squat yada row hareketleri yasaklandı bu yasaklar hakkındaki düşünceleriniz nelerdir sevgiler.

[@SefaUlukan]

barış hocam benim bi sorum olucaktı bulk döneminde kas kütlesini kas hafızası oluşturduktan sonra definasyona girip kardioya ağırlık verdiğimizde kaslarımızda çok fazla kayıp olurmu? olursa nasıl minimum düzeyde tutarız ? başladığımdan beri hep bulk dönemindeydim hep et yedim irileştim hiç definasyona girmedim hocam hafif göbeğim var :) karın kaslarını artık bi göreyim hiç göremedim hocam :D

[@mucahitkarakurt5987]

Merhabalar hocam yaşım 19 yeni salona başladım biryandan 8 yildir badminton sporuyla uğraşıyorum bizim sporda hizli ve patlayici gücün çok fazla önemi var ve cok fazla kas kütlemi büyütüp hantallasmak istemiyorum vücut antrenmanlarimi nasıl yapmaliyim hafif ağırlık fazla tekrar şeklinde mi yoksa yüksek ağırlık az tekrar şeklinde mi

[@seyfimuhammedgurbunar2056]

Hocam tüm baş üstü presslerde omuz ağrısı çekiyorum özellikle makina ile yaptığımda önceden sakatlığımda yok sizce neden olabilir

[@bilalaytan2379]

Hocam videoları ilk çekimlere nazaran kısa tutuyorsunuz. Bunun sebebi yogun programınız olması mı? Yoksa yeteri kadar ciddi soruların gelmemesi mi?

[@mehmetmacit3]

hocam veganım ve kondisyonumu arttırmaya yönelik antrenman yapıyorum. proteinimi baklagillerle ve sebzelerden karşılıyorum. dolayısıyla akşam anternam yapmandan önce ve sonra besin alıyorum . Baklagllerden dolayı kalori yüksek oluyor..ve bitkisel protein sindirimi daha uzun sürdügünden ağır antrenman yaptığımda sindirim zorluğu yaşıyorum. vegan beslenme ve anteranman konusunda tasiyeniz nedir. baklagilleri ne zaman yemeliyim.

[@emreozcan6062]

Sponsorluğu bırakmayın devamke. Severek izliyoruz

[@melikefekarga]

Futbolcular için ağırlık antrenmanlari nasıl olmali

[@berkayuski7817]

hocam kafaüstü triceps press hareketini yaparken sol kolumun dirsek kısmında hafif bir ağrı oluyor neden olur acaba?

[@atillademirci6695]

Hocam en sevdiğiniz 5 metallica şarkısı nedir?

[@SedatBerkCanYuruk]

Rez

[@quorthon69]

ağrı dağın eteğinde, ırmağının akışına ölürüm metalikam, sarı saçlarına deli gönlümü (hetfield için) ve dahası...

[@furkanbalc9776]

Hocam piramit set in avantajları nelerdir

[@goldgold3553]

Hocam merhaba işyerinde gece çalışmaya başladım gündüzleri uyuduktan sonra spora gidiyorum her hangi bir tavsiyeniz var mı mâlum gece uykusu alamıyorum .

[@furkansaban6020]

Karın bölgesinde kalan ve bi türlü gitmeyen kısmı sadece vücut yağ oranını düşürerek mi yok edebiliriz ?

[@hasanberzan9900]

Öyle kardeşim orası depo bölgesi

[@bugraozdemir3201]

Şu bel simidinden nefret ettiğim kadar hiçbir şeyden nefret etmiyorum

[@umutaltnok6995]

boyun 180 70 kiloyum 17 yaşındayım zayıf biriyim. Atıcılık sporlarıyla ilgileniyorum cirit atıyorum vücud geliştirme benim kendi yaptığım sporu etkiler mi ? Artık kendi dalımda gücümün yetersiz olduğunu düşünüyorum bu yüzden başlamayı düşünüyorum.

[@batuhansarikaya_9311]

Abi tekrar saymadığını söyledin. Peki deadlift hareketinde. Max. Ağırlıkta barı kaldırıp tutabildiğimiz kadar tutup bırakmasak iyice o stresi ve kasılmayı yaşasak kas kazanımı yada güc artısımız olurmu yinede. Tek tekrar olsa bile.

[@qfeel8570]

Hocam göğüsümde çökük var halk arasında kunduracı göğüsü olarak biliniyor. Spor yaparak düzeltilir mi bilginiz var mı ?

[@ersanbayar6514]

Barış abi merhaba sırt antreamanları sonrası bel ağrım oluyor genellikle ağır kilo row ve deadlift hareketleri yaparsam daha çok ağrı oluyor 2 3 gün kadar sürüyor.(kemer de kullanıyorum) En son ağrılar baya arttı ve antremana gidemez duruma geldim. Sonuç olarak Bel ağrısından muaf bir sırt antremanı nasıl yapılır yani benim için sadece kabloyla çekiş hareketleri ve barfiks gibi mi?

[@heavyduty3169]

Kesinlikle eğer bel ağrısı yapıyorsa bi sıkıntı vardır kesinlikle barfikse alıştır kendini

[@hastasina34]

barış abicim bench, squat çok konusuldu. birazda bu işin antrenörlüğünü yapmaya başlayacak olanlara tavsiyelerin neler öğrenebilir miyiz:)

[@cagatayerdem2673]

👍🏽

[@deadcool414]

Erkeklerde göğüs yağlarından kilo vererek kurtulmak mümkün mü ? yoksa jinekomasti şart mıdır ?

[@sametceylan2746]

HOCAM PROFESYONEL GÜREŞ YAPTIĞIM DÖNEMDE BELİMDE L3 DİSK KEMİĞİM DE KAYMA MEYDANA GELDİ FİZİK TEDAVİ OLDUM GAYET İYİ FAKAT SQUAT VE YA DEATLİFT YAPMAYA ÇEKİNİYORUM BU HAREKLERİ ANTRENMAN PROGRAMIMA EKLEMESEM HER HANGİ BİR PROBLEM OLUR MU (2012 DE VÜCUT GELİŞTİMEYE BAŞDIM)

[@gubarsah3710]

Hocam idrarımı fazla tutmaktan idrar kesem genişledi göbeğim yok yağ oranım 12 olmasına rağmen kereta görünüş olarak göbeği aratmıyor bunu hangi egzersizlerle eski haline getirebilirim selamlar

[@lordofthemfl9899]

*Deadlift*

[@Apeus]

Barış abi saçlarını nasıl yaptığınıda anlatırsan çok sevinirim valla yıllardır merak ediyorum senin saçlarını nasıl yaptığını

[@cixxx8679]

Hocam Ankara'da fittnessa gittiğimde iyi gelişim sağlayamıyorum ama memlekette Kırşehir'de spora gittigimde daha iyi gelişim sağlıyorum sebebi nedir?

[@enesozdemir2128]

Boyun sakatlıkları sporda hangi hareketlerden dolayı olur benim iki-üç defa tutulmuştu squzeeze db press ten dolayı

[@sinkoogym]

Hocam jinekomasti ameliyatı oldunuz mu , yada jinekomasti sıkıntısı çektiniz mi hiç ?

[@blackmamba5245]

Adamın meme ucundaki sertliğe baksana hiç jinekomasti sıkıntısı çekmiş gibi duruyor mu

[@hypertrophybesyo6918]

Hocam 4 5 sene önce omzum çıktı. Bunun ardından fitnessla elimden geldiğince güçlendirdim omzumu, crossfit hareketlerinden overhead press hareketini yapmam tehlikeli olur mu?

[@heavyduty3169]

Eklem sıkıntısı yaşayan bir insan için zor bir harekettir kesinlikle düşük kiloda çalışılmalı

[@NoName-kh3uc]

Bende sadece bir goguste yag toplaniyor,defalarca doktora gittim jinekomasti yok dediler,simdi definasyondayim,belim 10 cm inceldi ,yag oranim 10% civari, ama oradaki yag gitmiyor ,bunun icin ne yapabilirim? Cevaplarsaniz sevinirim,tesekkurler

[@alperenkoc6560]

Yüksek tekrarlı fly (2 set, her set 50 tekrar ve hissederek yapacak bir ağırlıkta yapman lazım) yapacaksın ardından hiçbir şey yemeden içmeden 20 dakika interval kardiyo yap kankam. Yağ oranının düşük olması senin yağ yakimini azaltılacaktir ama pes etme. Haftada 3 kere yapsan yeter (mümkünse göğüs günü daha iyi olur). Sonucları 1 ay içinde alırsın. Umarım yardımcı olmuşumdur

[@user-ng6vx2ov9d]

Göğüs çalıştıktan hemen sonra 30 dk hafif tempo kardiyo

[@batuhangokten3527]

Jinekomasti kontrolü için nereye gittin kardeşim @N X ve ücret aldılar mı

[@NoName-kh3uc]

@@batuhangokten3527 Azerbaycandanım,jinekomasti kontrolunu hatirlamiyorum,liposuction yaptirdim sizin parayla 2400 tl

[@anambabammahsun7516]

Ses bi garip geldi la robotik gibi

[@TCGENCI-eb9wo]

Hocam çok iyi ısınmama rağmen dirseklerimden kemik sesi ve kütleme meydana geliyor ve canım yanıyor antreman esnasında verimim düşüyor bunu nasıl engelleyebilirim ?

[@necatibykl1108]

2:40 şeytan ayrıntıda gizli hahahah

[@Mustafa-nl9sg]

Memeler baş kaldırmış

[@saadeddinkececi6036]

hocam sol kolum sağ kolumdan daha güçlü(sağlak olduğum halde). bunu en net serbest makinalarda görebiliyorum. bunun için ne yapmamı önerirsiniz?

[@hasankagangumus1614]

Sağ koluna yüklen bunu da mı soruyorsun?

[@fevzialagoz1928]

Merhabalar barış hocam şu an tatildeyim ama spor salonu buldum haftada 3 gün full body antrenmana devam ediyorum kardiyo için yüzme yapmak istedim ama sakıncalı olduğu söyleniyor sizin görüşünüz nedir?

[@velatbozkurt3468]

Şimdi mantıken yüzme niye zararlı olsun akıl var mantık var

[@rohatyesilyurt5654]

Bu videoda seste bi sorun var hocam.

[@omergul1639]

Hocam fitness'a ilk başladığınız zamanlar zor gelip pes ettiğiniz dönem oldumu

[@alperguven4948]

Hocam merhabalar,göğüs ve sırt grubu antagonist kas grupları olmalarına rağmen pullover hareketinin göğüs ve sırtı aynı anda çalıştırdığı söyleniyor.Hareketin mekaniğini açıklayabilir misiniz?

[@blackmamba5245]

Doğru ikisini de çalıştırır bunda şaşıracak bir şey yok

[@utkuozdemir504]

Hocam hareket formlarına ne kadar dikkat edersem edeyim,hafif-ağır kilo farketmeksizin belime ağrı giriyor, aynı şeyler karın çalışırken de oluyor sebebi ne olabilir?

[@blackmamba5245]

Ortopediste git

[@erdalvl4440]

saçlar on numara

[@hakanbartusurmeli6452]

Hocam selamlar. 4 ay boyunca (pandemi süreside dahil) full-body workout yaptım ve belli bir ilerleme kaydettim sizce push-pull-legs antremanına mı döneyim yoksa full-body devam mı etmeliyim ?

[@heavyduty3169]

Full body candır devam et bence

[@mustafayldrm80]

hocam 2 sene önce ege fitnesi izleyerek spora başladım.Isınmadan çok ağır çalıştım ve hala dizim sakat iyileşmiyor.

Lif kopması falan varsa doktoruna sor değişik bir fıs fıs veriyoro baya iyi gelmişti bana aynı şekilde ısınırken sıfır açmayı denemiştim sakatlanmıştım o geçirmişti.

[@balistikus8]

Hocam örnekleri hep yüksek rakamlardan veriyorsun yeni başlayanlari kapsamıyor yeni başlayanlari es geçmezsen seviniriz herkez 60 kilo ile bench başlamıyor

[@emirkara9226]

Hocam en ilginc askerlik aniniz nedir ?

[@furkanbalc9776]

Hocam deri çatlamasını nasıl engelleriz veya nasıl en aza indirebiliriz

[@blackmamba5245]

Kendi toplar vücut zaman ver

[@ihapilotumuratcelebi2610]

Abi zorla tutuluyorsan şınav çek seviliyorsun abi😀💕💪💪

[@a.h.m4582]

Hocam kilo vermeyle ilgili verebileceğiniz tüyolar nelerdir, sevgiler

[@blackmamba5245]

Az ye, çok çalış bu kadar basit

[@kerimc8]

Hocam ben 15 yaşındayım ve 7 aydır spor yapıyorum 140 kilo bench press,27.5 kilo hammer curl yapıyorum ağırlıklar genelde bu civarda yüksek sayılabilecek ağırlıklar set ve tekrsrlarım genelde 5x5 yapıyorum ısınmam genelde en fazla 15 dakika sürüyor ısınma sürem yeterli midir arttırmam gerekirse ne kadar arttırmam lazım henüz bir sakatlık olmadı ancak olmasından cidden korkuyorum ve artı olarak bunu genetiğe bağlayabilir miyiz çünkü yaşıtlarımdan oldukça güçlü sayılırım umarım sorularımı cevaplarsınız saygılar(Hareketleri doğru formunda yapıyorum salonda hocalara kontrol ettiriyorum)

[@blackmamba5245]

Tek sorun ısınma mı

[@grsn288]

Biraz klişe olacak ama 1:29 da ki arkada aklınca kanat sırt artık ne çalışıyorsa calışan arkadaşı biriniz uyarsın boşa yoruluyor "o hareket öyle değil" 😁

[@bahtiyartunc4845]

Klişe olabilir ama haklısın, naptığı belli değil, insan uyarmak zorunda hissediyor kendini...

[@fatihguldagi5246]

hocam sol kulağımda işitme kaybı var ve ağır çalışıyorum bi sorun olurmu(bi yerde okumuştum yüksek ağırlıklarla çalışmak kulak içi küçük kanamalara yol açarak ani işitme kayıplarına yol açabilir diye yazıyordu)

[@blackmamba5245]

300 kilo deadlifte girmessen kulağının içi falan kanamaz korkma

[@canahmetdarama354]

Hocam deadlift/squat yaparken olabildiğince formuma dikkat ediyorum ancak sonrasında biraz belim ağrıyor, yanlış yaptığımdan fıtık mı oluyorum yoksa formumu korumaya çalışırken yorulan bel kaslarım mı ağrıyor?

[@nucdena]

core bölgesi zayıflığı olabilir ama çok ağrı oluyorsa kesin çözümü doktora gitmek. (haftada 3 bel bölgesi ve karın çalışması yapabilirsin)

[@halilklc5463]

3 haftanın videolarını tek seferde çekdiğinizi çaktırmadan sorayım. hocam 1 haftada saçları nasıl uzatmışsınız maşallah

[@onurefesimsek7364]

Standup gösterisi gibi eğitim kanalı daha nolsun 😁👏👏👏👏👏

[@muzobeyi1690]

Hocam merhabalar, behçet hastalığımdan dolayı doktorum özellikle bacak antrenmanlarında çok ağır yük altına girmememi söyledi, bacak antrenmanı yapamıyorum bunu nasıl tolere edebilirim. Saygılar. Şampiyon Samsunspor

[@blackmamba5245]

Bacak çalışma

[@Gh-belgesel_17]

Barış hocam , bir günde iki bölgeye çalışırken ilk kas grubundan sonra ikinciye geçince çok yorgun düşüyorum bunu nasıl düzeltirim

[@sefaesthetics7211]

Beslenmen eksik olabilir, ilk calistirdigin kas grubuna çok hareket ve set sayısı koyuyor olabilirsin

[@denizisik4543]

Çalıştırdığın kas grubuna göre değişir. Mesela göğüsten sonra omuz veya triceps gibi göğüs çalışırken ki yardımcı kas grubuna geçiş yapıyorsan bu senin performansında düşüş yaşatabilir. Aynı şekilde sırttan sonra biceps çalışmakta buna örnek olarak verilebilir. Eğer bu şekilde bir antrenman programı izliyorsan sana tavsiyem, Bir kas grubunu çalışırken ki yardimci kas grubuna değil de gevşeyen, esneyen kas grubuna geçiş yapmandir. Örneğin göğüs sonrası biceps henüz tazedir.

[@Gh-belgesel_17]

Deniz IŞIK 1) Bacak-Kanat 2)Arkakol- Gögüs 3)Ön kol- Omuz genel olarak böyle çalışıyorum beslenmem de güzel giriyorum enerji verici gıdalarla

[@Gh-belgesel_17]

Deniz IŞIK spora başlayalı 2 ay oluyor daha bana uygun bir programınız varsa yazarsanız sevinirim

[@osmanerkmen4691]

Göğüs antrenmanindan sonra Triceps yerine Biceps, sırt antrenmanindan sonra Biceps yerine Triceps çalışırsanız omuzu da bacak gününe koyabilirsiniz bu şekilde yaşadığınız yorgunluk düşecektir. Göğüs çalışırken arka kolda aynı anda çalıştığı için hemen arkasından tekrar arka kol çalıştırmanız kasların yorgun olduğundan dolayı normalde yapabileceğiniz yoğunluğu yapamayacaksınız. Aynı şey sırttan sonra Biceps içinde geçerli

[@mehmetkorkut2269]

Hocam bir mülakata hazırlanıyorum 1 ay vaktim kaldı 12 kilo verdim ama hala 7-8 kilo vermem gerekiyor her gün 2 kardiyo ve bir ağırlık antrenmanı yapsam abartmış mı olurum

[@blackmamba5245]

Geçtin mi mülakatı

[@omertahsinrenkli8894]

Stronglifts 5x5 programı hakkında ne düşünüyorsunuz?

[@blackmamba5245]

5x5 25 kardeşim

[@metinwayne]

Sevgili barış hocam Dinlenme gününde veya antrenman yaptığımız günde basketbol oynamak kasa negatif etki yaratirmi çünkü şut atarken biceps aktif oluyor Şimdiden teşekkürler

[@blackmamba5245]

Sen basket oynama

[@utku9186]

Neden ses kalitesi çok kötü

[@tahausbahal9581]

Hocam spora yeni başladım kilo vermem acısından ne zaman cardio yapmamı öneriyorsunuz .

[@blackmamba5245]

Her gün

[@seriferoltas2672]

Hocam daha fazla kas kütlesi eklemek için full bodymi split programı mı yapmalıyız

[@kaankarabulut6964]

Ppl yap

[@hakanburak6946]

Sports guru, hocama soyleyin giydigi tshirti yollasin be

[@onursenses5487]

Yeni başlayan biri için bir kası haftada 2 kezmi girmek lazım yoksa 1 kere girip saglam antreman yapması yeterlimidir

[@blackmamba5245]

Fullbody yap