【バレエ】40代以上必見！疲労の原因と対策

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廣瀬　健士
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[@sayurisome4686]

私もレッスン回数増やして、発表会の練習を頑張り始めたら膝が曲がらなくなって病院行きました。加齢も原因のようですが、バランスが大事でやりすぎはダメだと感じました。栄養不足等より気を付けようと思いました。ありがとうございます。それと、私もそうですが、この年代は女性特有の更年期があるので、不調な人も多いのではと思いました。

[@balletcollege1338]

コメントありがとうございます。 バランス大事ですね。。。本当に 今回の動画40代以上ではなく、20代以上から見ていただきたいですm(_ _)m

[@和美-e5o]

バレエが上手くなりたいので、レッスンの回数を以前より増やし、ピラティスのレッスンも受けるようになりましたが、軽い筋肉痛が続いた為、疲労の回復について、本を読み漁っていました。 今回もとても興味深く聞かせて頂きました。 いつもありがとうございます。

[@balletcollege1338]

コメントありがとうございます。 気持ちわかります。私も同じ道を歩みました。 お役に立てば幸いです。

[@まみ-z5j5t]

神経系疲労！確かに！なるほどです。妙に10日ほどかかることがあり、なぜかなあ、栄養かなあと思って、今、廣瀬先生の過去動画をいくつか見させていただいててたどり着きました。ありがとうございます！

[@balletcollege1338]

お役に立てて光栄です！

[@りぃ-u3l]

レッスン直前・直後にお腹が空いた時は、疲労回復も含めて、何を間食するのがオススメですか？正午過ぎからのレッスンだと、昼食がしっかり取れず、レッスン後夕食までの間にお腹が空いてしまいます。

[@balletcollege1338]

コメントありがとうございます。 >レッスン直前・直後 バナナ（糖質、食物繊維、脂質０、ゆっくりエネルギー） 羊羹（糖質、脂質０、急速エネルギー） 鮭のおむすび（糖質、微量タンパク質） 低糖質中 MCTオイル+プロテイン 一番の問題はご自身の消化吸収能力によります。 食べる内容は身体にあったものでもいいですよ！

[@りぃ-u3l]

ありがとうございました‼︎ 実践してみます。

[@aaa316]

いつも参考にさせていただいています。 私も最近は痛みに苦しんでいます。 突然仙骨やお尻の筋肉に激しい痛みが出て今では開脚すると激痛が。 痛みのせいで思うようにウォームアップが出来ず悪循環です。 先生にも筋力の弱さは常に指摘されていたので無理な動きをしてしまったのかもしれません。

[@balletcollege1338]

コメントありがとうございます。 辛いですね・・・ まずは痛みの除去と並行で専門家の指示のもと筋トレを!！

[@xqc2154]

産後からずっと疲れがひどいですが、5月から特にひどいどす😵‍💫 睡眠不足でレッスンに出ると、暑すぎて1人だけ汗かいて頭がぼーっとして順番が覚えられなくなります。交感神経のせいだったんですね。 35歳から代謝が激落するから一食減らさないといけないとファッション誌の医師のコラムで読んだんですが、普通にそのまま食べていたら35過ぎてから2年で6キロ太りました😵 最近流行りの16時間絶食をしたら、やっと元の体重にに戻りつつあります。 最近プロテイン飲むのやめてたので、また始めようと思います。

[@balletcollege1338]

コメントありがとうございます。 >35歳から代謝が激落するから一食減らさないといけないとファッション誌の医師のコラムで読んだんですが・・・ 正直普通の人ならいいかもしれませんが、健康的にバレエとそれと産後を考えて絶対駄目ですよ！6キロ増えたのは代謝が落ちてるかもしれませんが他の要因もあります。身体を動かして代謝を上げてください。それと妊娠中から産後はタンパク質が不足するのでタンパク質不足で代謝が落ちてる可能性もあります。 >最近流行りの16時間絶食をしたら、やっと元の体重にに戻りつつあります。 これも正直オススメしない（泣）すべてリバウンドしやすい身体になります。断食は胃腸や肝臓、内蔵が弱っている人が強制リセットかけるのが目的です。普通の人達がやっても一時的に何かよくなるかもしれませんが、16時間で急激な変化が起きるということは何かリスクもあると考えて下さい。

[@RoseRose-mv9jc]

とても参考になりました。 最近レッスンが続くと筋肉がバリバリになり、それを無理に動かすのを続けて余計に身体が硬くなってしまい、私の筋肉は質が悪いと思っていました。 身体じゅう、本当に痛いです。 食べたいものは食べているのですが、バランスとか休養とか考えて生活しようと思います。ありがとうございました。

[@balletcollege1338]

コメントありがとうございます。 まずはタンパク質不足を疑ってください。 １日に体重×２g摂れてますか？ プロテインとBCAA等で筋肉は回復できますので試してください。

[@富岡由貴子]

神経疲労は知りませんでした。今回の内容は加齢からくるところが大きいかなと思いました。睡眠、少し前にあまり眠れないことが続きました。疲れすぎても駄目ですね。最近は程よい疲れで良く眠れています。昼寝もします。食事は玄米です。パンもお餅も玄米です。疲労には豚肉やサーモンを摂っています。幅広くいろんなものを食べるのがいいですよね。最近、揚げ物を食べませんが内臓も鍛えるという意味があるんですね。体はいろんな事に慣れるので使わないと。高齢になるほどお肉を食べたほうがいいと言われてますしね。運動は筋トレやっています。私は精神的な疲れと今回の神経疲労が大きいのかも？と感じました。心身のバランス大事ですね。神経疲労は知らなかったのでこれからは気持ち的に大丈夫な気がします。ちなみにボーンズは私も大好きです。😄

[@balletcollege1338]

いつもありがとうございます。 様々な取り組みされてるんですね！ 本当に素晴らしい。神経疲労は本当に突き止めるのがわからなく結構辛い時もあるのでお気をつけください。