Bebidas deportivas isotónicas para deportistas

En un vídeo anterior hablamos sobre bebidas isotónicas para deportistas que no son tales: bebidas como aquarius o la cerveza sin alcohol isotónica de San Miguel son bebidas que no tienen la composición adecuada para la práctica deportiva.
Hoy vamos a hablaros de bebidas y productos con los que preparar una bebida deportiva y que sí que contienen los hidratos de carbono y electrolitos necesarios para hidratarnos durante la práctica deportiva.
¿Qué deben tener las bebidas deportivas? Según la fisiología deportiva, por una parte tienen que tener una cantidad de hidratos de carbono (azúcares) entre el 4 y el 8% (simples de forma mayoritaria como glucosa, fructosa o maltodextrinas) y entre 46 y 112 mg de sodio (Na) por 100ml.
En las etiquetas de las bebidas deportivas, aparece normalmente la cantidad de sal por lo que debemos tener en cuenta que 2,5 g de sal es 1 g de sodio.
En este vídeo vemos productos de marcas comerciales como Isostar, Powerade, Recuperation, Victory Endurance o 32GI y también te explicamos cómo puedes hacerte tu propia bebida casera deportiva.
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Bebidas isotonicas para la hidratacion en el deporte como Gatorade o Isostar

[@patriciabonfiglio7195]

Buen video...una consulta.... Powerade me podría ayudar en fibromialgia ?....estoy diagnosticada y se caracteriza por las molestias musculares

[@Victor-xb6iq]

Hola para natacion que recomendariais gracias

[@evydcastillo2780]

Excelente video.... saludos desde Panamá

[@AlbertoMorcu]

Muy buen video. Gracias.

[@alimmenta]

Gracias Alberto!

[@adnanmarruecos]

Muchas Gracias!!!

[@mariaescalanteperez9564]

Hola si yo trabajo en un lugar donde la temperatura alta puedo tomar una bebida isotónica

[@maritzarodriguezyui9048]

Hola, mi consulta es que yo hago una hora de entrenamiento fuerte 💪 y otra hora de zumba, puedo beber iso energy y cuenta cantidad un litro o solo medio litro, saludos

[@andrestorres8214]

Y que pasa con aquellas que tiene magnesio y potasio es necesario y en que cantidades.?

[@hazalemi]

Y recomendais bcaa+glutamina para tomar antes de un entreno de larga duración? Me han comentado que ayuda.

[@alimmenta]

+Lemi Hola Lemi. ¿Qué es para ti un entrenamiento de larga duración? ¿En qué deporte? ¿A qué intensidad? ¿Y durante cuánto tiempo? Te hacemos estas preguntas para poder ajustar mejor la respuesta. Gracias!

[@hazalemi]

Alimmenta Pues me estoy preparando una maratón en marzo. Utilizaría este suplemento para las tiradas largas, que suelen ser entre 1:30 y 2 horas. La intensidad es más bien baja. Saludos y muchas gracias!

[@mialm8181]

Alimmenta, dietistas nutricionistas cuál es la respuesta entonces? :)

[@aparre]

Atención Pregunta, no suelo tomar estas cosas, podría si hago un ejercicio como por ejemplo 1:30 de gimnasio en vez de tomar un producto de estos, Agua, plátano y frutos secos seria valido? gracias Chicas!! Tenéis que analizar productos tipo Stevia, Agave, Xilitol, estaría genial!!

[@alimmenta]

Hola Álex. Estas bebidas están pensadas para evitar la deshidratación mientras hacemos ejercicio, generalmente deporte aeróbico (como bicicleta o correr) y de una duración mínima superior a la hora. En el gimnasio no sueles estar 1:30 de forma continua haciendo ejercicio por lo que generalmente no se utilizan. Para después de practicar ejercicio en el gimnasio, está bien el agua, un plátano y los frutos secos. Dependiendo del tipo de ejercicio y tus objetivos, quizá deberías de añadir algo más de proteína. Tienes este vídeo de Laia sobre qué comer después de un entrenamiento de Fitness kzbin.info/www/bejne/iH63daOllrKZfbs Gracias por tu comentario y un saludo!

[@joseluismartinvalle7121]

Ami me da la pajarina al kilómetro mil entonces tengo que consumil

[@medulin6379]

buen video, pero si a mi me da la pájara en el km 200, firmó ahora mismo, jajajaja

[@sonorav9]

Acabo de ver otro vídeo de una profesional que el powerrade no lo da válido como isotónica. Quién lleva la razón

[@marcogarrido1110]

yo

[@carlos365_]

Informacion muy superficial, deberian explicar que tiene de carbohidrato tiene, si fructosa, malodextrina, dextrosa....porque son no son los mismo, un buen analisis hubiese sido que mezcla tienen, es decir, un buena bebida seria maltodextrina y fructosa e incluso aun mejor seria una mezcla de fructosa, maltodextrina y dextrosa por cuestion de favorecer la insulina y su ratio correspondiente... Con todo respeto informacion muy floja, ademas, faltaron los precios. A los nuevos navegantes aun le ofreceis mas dudas, porque segun el analisis todos son buenos, porque cumplen los parametros...

[@osanher]

HOLA, Mi duda sobre vuestro vídeo es si cuando decís de 46 a 115 mg de sodio ha de contener el producto sobre cada 100 ml os referís a 100 ml o a 100 gr puesto que las etiquetas (polvos) vienen en gramos y no en ml y si os referís a cada 100 ml no sé si ya habéis hecho la división y dividido por 5 puesto que las cantidades recomendadas hacen referencia siempre a diluirlo en 500 ml. Espero vuestra respuesta si sois tan amables. Gracias [e-mail]