Bench press nasıl yapılır ? Göğüsümü hissetmiyorum ?

[@turkoglu1122]

Çok gerekli bilgiler veriyor , etraflı anlatıyor tanımadığı insanlara zamanını , gücünü harcayıp video ile yardım ediyor ya hoca bile öğrenciye bu kadar güzel anlatmaya çalışmıyor.

[@brosplit5342]

bana daha çok yanlış bilgilerle, kendi zamanını ve bizim zamanımızı boşa harcıyor gibi geldi. Hepsi yanlış değil tabii ki ama yanlışları daha fazla güç harcama konusuna gelirsek, adam boş barla yapıyor kaldırdığı ağırlığın %10-15 falandır

[@KazanGT]

@@brosplit5342 nasıl yapıldığını göstermek için boş almş

[@brosplit5342]

@@KazanGT üstteki eleman demiş ya güç harcıyor diye, bende ona dedim zaten. Boş barla neyin gücünü harcıyor diye :)

[@enverdemir332]

Gücünü mü harcıyor? 😅

[@gokdeniz3010]

@@brosplit5342 dostum spor salonuna gittiginde o barin altina genelde hoca girmez seni sokar sen o ağırlığın altında o bos barın (20kg) ne kadar agir oldugunu anliyarak dogru formu yakalamaya çalışana kadar tekrar atarsin doğru tekrarı atinca da hoca gider ilk seti atamazsin bile tabi bu bench pressi yeni ogrenenler için geçerli anlicagin 20 kilo diyip gecme

[@AhmetDemir-ed4tf]

Gereksiz bilgi yok, boş muhabbet ve ego yok adam temiz sadece herkesin anlayacağı biçimde bilgi veriyor helal olsun ADAM ADAM.

[@---ii6od]

Gözünün duruşu çok iyi değil mi ya , inanılmaz güzel bir hava

[@texasstyle5315]

Bence de çok havalı bir görünüş vermiş hocaya

[@yagzyalcntas553]

2:55 ahaha şu gri tişörtlü utandı gitti :D faydalı ve bilgilendiriciydi teşekkürler.

[@buraksavc1286]

Gerçekten başkan çok iyi anlattın allah razı olsun böyle devamları iyi işler bekliyoruz..

[@burakkarakurt4449]

Bravo, çok doğru ve detaylı bir anlatım olmuş. Emeğinize sağlık.

[@eyupkekec6936]

Kardeşim vallahi harikasın youtubun içinden geçtim birtek senden bişeyler öğrene bildim gerisi hava civa bütün manyaklar burda hocayım diye paylaşım yapmışlar Ağzına yüreğine sağlık ..👍

[@ARDABUILD]

Nedemek yeterki yardimi olsun 💪🏼🙏🏻

[@mahmutgonder5192]

Kardesim gercekten helal olsun bu işi para kazanmak için yapmiyorsun belli böyle devam edersen kisa zamanda çok büyürsün yolun açik olsun daha fazla videolar bekliyoruz !! :)

[@aserartwork]

Çok doğru bir şekilde anladım çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için.

[@emrullahguzel9896]

Yemin ederimki süper bir adamsın Allah senden razı olsun

[@erdemgumus41]

Sanada iyi antremanlar 👍👍

[@ahmetyusuf9964]

Kameraman hariç her şey mükemmel

[@GülmememGerek]

02:28 o aynen düşecek korkusu . Nokta atışı tespit...

[@mehmeterarslan5674]

Bilgi için teşekkürler keke gittiğimiz spor salonlarında bu kadar ilgilenilse

[@plakkafasi]

Sürekli cevap aradığım sorulardı cevabını lamıcimi etmeden verdiniz hocam teşekkürler ☺

[@ugurkaymaz2404]

Adamsın arda böyle devam et kısa zamanda hakettiğin yerlere geleceksin

[@elpsycangroo7152]

Olum bu adam çok iyi lan favori hocamsın artık abi

[@emrahgenc5450]

Adamdaki kanat tavuk kanatta bile yok on numara saygilar

[@bertugegemendarcin9186]

3:10 sol arkadaki omuzu yanlış çalışıyor hocam

Omuz + trapez beraber yapiyor ama boyun sakatlar valla ya ne desem bilemedim

[@atakankaanates2147]

Üstadım sen mükemmelsin ya,tam zamanında karşıma çıktın👍🏻👍🏻

[@abdullahtangenc9012]

2:01 dir biğer yardan harikasın abi yaa 😂😂😂😂❤️

[@denizarslan1574]

Basarilarinin devamini dilerim hocam video cekmeyi birakma.

[@SlenderMan-of1yx]

Arda Build: *Dir biğer yandan* 1:58

[@SlenderMan-of1yx]

sevgi sarıkamış yav allahın köylüsü sen espiriden ne anlarsın arda hoca'nın buna alınacağını sanmıyorum dalga başkadır espiri başkadır yorumları okuyana kadar git dersine çalış

[@sevgisarkams5908]

Lan sokuk benim dokunulmazlihim var anayasanin 25.maddesi, sozlerine dikkat et

[@sevgisarkams5908]

Bana cocuk diyenin hayal gucune bak :)

[@tahasalihgunay4189]

@@sevgisarkams5908 milletvekili çocuğu heralde hapse girersiniz yapmayın

[@bulentgencer3370]

Hocam çok iyisin..Cok guzel anlatmışsın.. Teşekkürler..

[@talutaret5617]

Süper bilgiler teşekürller hocam👍👏

[@erdalkoseli]

Çok bilgi dolu video. Teşekkür ederim.

[@HayatiAnla]

Adam çok samimi videolara devam :)

[@sametemir9497]

şov yapmaksızın bilgi veren ADAM

[@semihvardar6306]

severek takip ettiğim bir adamsın yüreğine emeklerine sağlık ^^

[@mysterious2939]

Her ayrıntıya değinmiş 👏👏

[@daltonrussell337]

Bu adama bakınca şunu göruyorum "ben güzel bir vücut yaptım ve sizinde yapmanız için size eksiksiz öğretiyorum " Bu yazdıgım birçok kanalda yok arkadaşlar izlemediğim kanal kalmadı ama hepsinde bi kibir var öğretmeye yönelik değilde kendi vucudunu sergileyip karı kız ayarlama çabasındalar .Bugune kadar 2 kişi hakkında böyle düşündüm birisi ARDA Hoca Diğeride Bilgehan koç bu 2 insanda kibir ego adına hiçbirşey yok ve anlayabileceğimiz şekilde öğretiyor 2 tane dambılla arda hocayı izleyen sıfırdan baslayan bir kişi bile birçok spor salonuna giden kişiden daha kısa sürede ve daha iyi şekilde vücut yapar.

[@aydnndurmaz]

sen mükemmelsin

[@candogan3592]

Tesekkurler güzel insan

[@holistokulbutunselegitim8768]

Allah razı olsun

[@Parendinate]

pt satin alsan bu kadar guzel anlatilmaz

[@batuhanaa6631]

Bu adam gibi bench yapmayın

[@mehmetylmaz516]

çok basit ve anlaşılır bir anlatım ayrıca gösteriyor hareketi

[@macitdansl7742]

3:11 arkadaki çok yanlış çalışıyor lateral raise yapmaya çalışana

[@rahmanbayr8872]

O front raises lateral değil

[@macitdansl7742]

Rahman Bayır yok kardeşim yanlışın var

[@rahmanbayr8872]

macit danışlı haklısın dikkatli bakınca fark ettim yana açış yapmaya çalışıyor

[@Nothingmatters151]

yanlisi fazla yukari kaldirmasi dimi?

[@kaptanhaddok4653]

Humerus, omuz kapsülü iki lafından biri olmuş

[@matahjA]

Bu adam bi harika be

[@musicforhours4605]

*bench press nasıl yapılmaz

[@fightclub6178]

anlatsana sen

[@hayvantv4210]

@@fightclub6178 göğüse değmeli bele arch verip kürek kemikleri birleştirmeli en tepede dirsekleri kilitlemeli. Doğrusu budur.

[@sult4ncagri]

@@hayvantv4210 dirsek kilitleme hakkında herkes farklı konuşuyor biri 10-15 yıl sonra eklem ağrılarından bahsediyor diğer biride kilitlemenin zararı yok diyor sen neden böyle düşünüyorsun bilimsel bir açıklaman varmı ?

[@hayvantv4210]

@@sult4ncagri dirseği kitkemezsen kasa daha uzun süreli gerilim vericeksin kas hasarı artıcak ama kitlersin daha fazla ağırlık kaldırcaksın mekanik yükleme artıcak. Mekanik> kas hasarı Bilimseli budur.

[@sult4ncagri]

@@hayvantv4210 yani eklem sorunu olmaz mı diyorsun

[@alexsandrepb3122]

Bench press daha cok kola vuruyo gögus baski altinda olmadigi icin goguse etkisi daha az cunku gogus acilip kapanmiyor

[@mehmetsezisli7026]

Hocam merhaba yeni abone oldum bişi soracaktım mesala aynı günde göğüs ve kol programı yaparken göğsü ele alalım bir sürü göğüs hareketi var üst,alt olarak bide sıkıştırma hareketleri bu hareketlerin hepsi aynı günde mi olcak bilmem anlatabildim mi.

[@selim3248]

Abi kollari daha da yukari kaldirmalisin sen az ik bukup birakiyosun

[@erenarslan3163]

bugün omzum uçuyordu az kalsın son anda karnıma indirdim barı

[@Muratcanacikk]

Her egzersizde bileğim ağrıyor sebebi nedir

[@DargsF]

6 aydir yanlis yaptigimi ogrendim ben de diyorum hocam gogus kasim neden hic gelismiyor genetik diyo bana

[@ramazanozkan9273]

allah öyle cahil hocalardan korusun

[@bekirkabacik3514]

ben çalışıyorum ama göğsümu ne yaptıysam hissedemedim

[@muhammedali2345]

hissedebiliyon mu reis artık ?

[@kaanaltun93]

@@muhammedali2345 rez

[@magnetullah5942]

kameraman arkadaş adam herkese iyi antrenmanlar dediğinde kapatsaydın ya adam boş boş kameraya bakmış 2 sn :D

[@burakseki4113]

teşekkürler hocam

[@sedatalbayrak4252]

Kardeşim arch açısı omuz kalça sabitleme bunlar nerde ayrıca varı göğüse deydirmede bir sıkıntı yoktur omuz ağrısı barı göğse indirince değil arch yapmayınca bele kavis vermeyince olur bunları bilseydin keşke

[@hayvantv4210]

Aynen reis

[@hayvantv4210]

İnsanları yanlış bilgilendiriyor.

[@theaztech1044]

Hocam bilgiler için teşekkür ederim ama böyle de yapıyorum ben yine göğsümü hissetmiyorum presslerde. Flylarda hissediyorum sadece. Neden olabilir bu ? Tıpa tıp yaptım herşeyi

[@emirkaanyldz3047]

Geçmiş olsun gözüne noldu reis

[@capone5494]

Reis bence sağ göğüs tarafımı ağrıtıyor 2-3 gündür acaba ağırlığı çok denedim diye mi yapabildiğim normal ağırlıkta mı yapayım antremanı

[@Serkann471]

👏👏.

[@hubahuba9889]

Bench press onemli bir hareket midir ? Ben şahsen yapmiyorum yapmali miyim?

[@ortayakarsk5748]

Ben geçen gün ilk defa Bench pres yaptım salona bir aydır giriyorum 80 kg 8 tekrar atabiliyorum . Ve iki set şeklinde iyi mi bu ?

[@ekremtuncak2864]

Üstadım bench yaparken sağ omzum acayip ağrıyor

[@anonimuser9686]

Aynı sorun 2haftadır bendede var bu video yontemlerini deneyecegim bakalim fayda edecek mi

[@gokhantan4114]

dostum dirsekler iceri dogru olmalı omuzların geride olmalı yoksa direk omza yük biner agırlıkta arttıramazsın zaten omuzdan yüklendiğin için

[@ekremtuncak2864]

Teşekkürler dostum sağolasın

[@ekremtuncak2864]

umarım ede

[@enes-dl2ey]

arch tekniğini araştır kardeşim arch yapmadan bench press yapma ağır kilolarda sakatlanırsın

[@SlenderMan-of1yx]

Hocam ileri seviye haftalık antrenman programı çeker misin?

[@olumsuznegatif8407]

Merhaba, kullanılan bar kaç cm uzunlukta?

[@dogaanbeyazduman4576]

Hocam gercekten bana biseyler kattiginizi soyleyebilirim videolarniz icin tesekkurler

[@provitamin8173]

Abi kurban olayıö bir mikrofon al

[@spinnjeh.famous3092]

Eyvallah hocam

[@ogulcan_akgul]

Arda abi kimisi indirirken göğüs hizasına kimisi de göğüsün altına indiriyor. Doğru bir şekilde verim alabilmek için hangisi doğru

[@ARDABUILD]

Gogus hizasi olacak. Ust gogusse ust gogus hizasi yine. Olabildikce nizami olmasi onemli hissedebilmen onemli

[@gerekli7386]

Bench pres de hissetmenize gerek yok

[@merter6335]

Harikasın usta

[@cengizkarakas1017]

sağol hocam

[@mert3469]

Hocam ben bench press de ağır kilolarda da barı işaret parmağımın yanına gelicek şekilde tutuyorum öyle daha rahat hissediyorum.. herhangi bir sıkıntı yaşamıyorum herhangi ağrı vs. sorun olur mu ?

[@aliserdar6049]

Hocam adamsın 💪

[@omerfarukcelik7973]

Abi emeğine sağlık ama abi sesten eolayı bazı uerler anlaşılmıyor eğer böyle videolar gelecek ise abi belki bi yaka mikrofonu alsan ses daha sağlıklı gelır

[@aesh8789]

hocam dediğiniz gibi kolumu dik olcak açıyla aldım arka kol yere paralel olunca yukarı ittim ama yine göğsümü hissetmedim aksine bicepslerde zorlanma oldu

[@yigithankandemr]

Tutusunu genisler ne kadar dar tutarsan o kadar arka kok aktif olur

[@dussellord71]

Hocam bu salondayız siz yoksunuz?

[@ARDABUILD]

1.5 yil oldu ayrirali. Malesef

[@hako2424]

Başkan şu kameramanına söyle daha güzel açılarda çeksin. Dümdüz karşından çekmesi gerekirken sağdan soldan çekiyo. Az kafasını kullansın düzgün çeksin

[@cengarizm7756]

adamın gözünene olmuş bilen var mı?

[@furkankaracal8743]

En sonuncusunda cok zorlaniyorum

[@ardaserefgirginc7120]

Abi senin mi salon ?

[@mustafasan9316]

Adamsın reis

[@omerklc340]

Abone oldum.

[@efedogan6512]

Merhaba,bir sorum olacakta ben sadece bench press yaparken (negatifte) sağ omuzuma ağrı biniyor bunu geçirmenin bir yolu var mı?

[@TheImpregnator]

Negatifi siktir et

[@sonerrujdi765]

Çou arkadaşımız vicüt geliştirmeye başlarken kilo mu almalı yoksa vermelimi bilmiyor bununla ilgili bir video gelirse çok yardımcı olmuş olursun

[@ustadinaskeri]

Soner Rujdi Önce Türkçe öğrenmeli.

[@meteispir5928]

Arda abi mikrofonun iyi değil, izlerken net anlayamıyorum

[@mutlucan6109]

Abone oldummm

[@turantanrdagl3812]

👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@trustoryz8399]

Abi Guts'a benziyorsun

[@kadirdemir4254]

arda hocam boksla uraşıyorum bana bir ağırlık proğramı yazarmısınız acaba birde cok ağır kilomu yoksa az kilo ile cok tekrar mı hangisi lol

[@samiabi6284]

Gözde sıkıntı var galiba

[@furkankurbann]

ABONE OLDUM

[@uvuvwevwevweonyetenyevweug3253]

abi sagol

[@utkutarakc9989]

abone oldum haydi bakalım

[@futbolcaddesi1647]

Utku Trkc bana da olurmusun

[@emregegin3237]

Reizzzz

[@zenci2198]

Abone oldum

[@ДжанерМутлу]

abi yanlış anlamassan bır sey sorucam gözün neden oyle

[@Volkanthetraveller]

caner mutlu ben de merak ediyorum. Bilen varsa yazsın lütfen.

[@beratburak4180]

Abone oldum abi

[@futbolcaddesi1647]

Asdf Fdsa bana da olurmusun

[@kaanuslurk]

abi kralsın

[@tolgaozkan1455]

Ses çok boğuk abim

[@cank.5392]

Abone oldum..

[@acunilcal1382]

Krall

[@basartasdelen6480]

Yaş 20

[@coctime11]

genr hissetmiorm

[@onurhayrioglu1787]

Hayko cepkin olmuşsun