ベンチ無し！ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】

[@hochan8]

大胸筋　1:37 (ダンベルプレス)　3:00 (ダンベルフライ)　4:43 (プッシュアップ)　5:07 背中　6:26 (ワンハンドローイング)　6:27 (ダンベルシュラッグ)　9:35 (ダンベルローイング)　11:13 上腕二頭筋　12:00 (アームカール)　12:04 (ハンマーカール)　12:55 上腕三頭筋　13:45 (フレンチプレス)　13:48 (キックバック)　14:08 肩　14:27 (サイドレイズ)　15:41 (フロントレイズ)　16:22 (リアレイズ)　16:38 腹　16:54 (クランチ)　16:55 腹斜筋　 (サイドベント)　17:50

[@リンダマン-f5p]

hochan8 助かりました

[@ma-shi7183]

めちゃくちゃ有難い！

[@fevil80]

ありがたい

[@アホ猫-c1n]

ありがとう！！

[@バルクデスメタルアップバルクデスメタルア]

いい仕事Sましたね。

[@idaten7777ify]

自分用 3:00 ダンベルプレス 13:48 フレンチプレス 15:41 サイドレイズ 16:22 フロントレイズ 16:40 リアレイズ 12:04 アームカール コンビネーションリストカール 6:27 ワンハンドローイング 9:35 ダンベルシュラッグ

[@警告なしに発砲する松田桃]

概要欄…

[@idaten7777ify]

自分がやる種目順番にすぐ飛べる為書いただけなので自分用としてコメントしたまでですよ？ 概要欄にも気づいてますし、わざわざお二方コメントありがとうございます。

[@idaten7777ify]

強気にコメントしてきた人はどうやら削除して逃げたみたい 他愛もない

[@balista967]

自分用 2個持ち ①ダンベルシュラッグ　9:35 ②ダンベルローイング 11:13 ③アームカール 12:04 ④ハンマーカール 12:55 ⑤フロントレイズ 16:22 ⑥リアレイズ　16:37 一個持ち ⑦プッシュアップ 5:07 ⑧ワンハンドローイング 6:27 ⑨フレンチプレス 13:48 ⑩キックバック　14:08 ⑪サイドベント 17:50

[@光の中から伊藤隼太]

大胸筋 1:37 (ダンベルプレス) 3:00 (ダンベルフライ) 4:43 (プッシュアップ) 5:07 背中 6:26 (ワンハンドローイング) 6:27 (ダンベルシュラッグ) 9:35 (ダンベルローイング) 11:13 上腕二頭筋 12:00 (アームカール)12:04 (ハンマーカール) 12:55 上腕三頭筋 13:45 (フレンチプレス) 13:48 (キックバック)14:08 肩 14:27 (サイドレイズ)15:41 (フロントレイズ) 16:22 (リアレイズ) 16:38 腹 16:54 (クランチ) 16:55 腹斜筋 (サイドベント)17:50

[@おぼろ豆腐煮込み]

3:30 15:41

[@いちろー-h6u]

部位ごとにまとめてくれるのほんと助かります！ありがとうございます！

[@kasabian4668]

20分もあるから飽きるかなーと思ったんだけど けっこうわかりやすくて見やすかったです！

[@橋本-k1v]

定期的に何回も見に来てまうわ 同じ人おる？

[@hochan8]

育メンでも可、ですね(^_^)

[@shiry4353]

色々あって筋肉つけようと思いました。 コアラさんの筋トレみて頑張ります。 コメント見た方、応援よろしくお願いします。 まじで半年で見違える筋肉にしてやる…

[@yuttitti2081]

これは家トレが捗りますね。 ダンベル買おうかどうか迷ってたけど、動画見て早速注文しました。 ありがとうございます。

[@RR-sc1sw]

個人的にこのぐらいのマッチョが理想！

[@ozervv3056]

きっつ笑笑

[@RR-sc1sw]

理想高すぎてごめんなさい笑　 ずっと眺めてたい筋肉です！

[@reririgel]

@@fj-im2nt 絞れとらん状態がって事じゃ無い？

[@色眼鏡-f4v]

そうそう。いいよね。 個人的に美しいと思う体を目指せばいいと思う。フィジークはやっぱりキモい

[@ちゃんばな]

金銭的な都合でジムを退会して家トレに乗り換えました。 めっちゃ参考になるのでありがたいです！！！

[@まっぴっぽ]

ダンベルと椅子揃えたらジム行かなくなりました😅さすがにまずいと思い週2はいくようにしてますけど😄占領しても文句言われないしKZbin見ながらできますし、自宅最強です👌

[@レオナルドラガヴリオ]

筋肉界で一番喋りが上手いよ 凄い聞きやすい

[@guidelinefordoing5528]

どんな界隈やねん

[@official5649]

@@guidelinefordoing5528 ホモ多めの怒らせたらやべーやつの界隈

[@東海林くすぐる君]

コロナで自粛自粛で暇だけど何か有意義なことをやろうと思って30代にもなって今更で遅いかもしれませんが可変式ダンベルを買いコアラさんの動画見て頑張ろうと思えました。参考にさせていただきます。ありがとうございます！

[@tumugi9255]

初めてコメントさせていただきます 宅トレの幅が広がりました☺️ 初心者なのでとってもありがたいです🔰 女ですが筋トレに出会ってからなぜか人生楽しいです コアラさんの動画に出会えてよかったー！

[@cross615]

ワイハンドローイング 6:28 アームカール 12:04 ハンマーカール 12:55 フレンチプレス 13:48 キックバック 14:08 サイドレンズ 15:41 フロントレンズ 16:22 リアレイズ 16:38 サイドベント 17:51

[@ユウキ-w5j]

パワーグリップ良いですよね。 病気になって握力が著しく落ちて、まともにダンベル扱えなくなったとき有難みを本当に感じた。 一部トレーニーの中には「初心者がパワーグリップとかイキがるな」とか言ってる人も居ますが、まあ、おつむがアレなんでしょうね。

[@IPC-hinokuniCLUB]

こういうダンベル種目を学ぶと実際ジムに行った時にも、使えるね！ 今日はバーベル無理で、マシンも埋まってたらって感じで暇な時間を作ることなく連続してトレーニング出来ますね！ 助かります！

[@keni4569]

初心者なので日々参考にさせてもらっています。モチベーション動画でもあるし、トレーニングの勉強にもなるところがコアラさんの動画の良いところだと思います。

[@FY-9]

やってみたら、やべー。。効果ありすぎるめちゃパンプアップした

[@Dekaniki31]

自分用 3:30 ダンベルプレス 4:45 ダンベルフライ 12:10 アームカール 12:55 ハンマーカール 13:48 フレンチプレス 16:23 フロントレイズ

[@tomi4084]

ダンベルが今週末届くので 夏に向けてとりあえず3ヶ月間頑張りたいと思います！参考にします！

[@Adam-ti5ch]

to mi 頑張って！

[@tomi4084]

俺ブス ありがとうございます！ 頑張ります！

[@ampm1123]

新型コロナウィルスの影響でジムに行くのを自粛しているので、自宅でできるダンベルのみの鍛え方はとても参考になります！

[@マルコ-b7r]

首の付け根から肩へのあの筋肉がすごい人まじで尊敬する

[@ok_ass]

僧帽筋?

[@きらりんあすか-j7w]

@@ok_ass 室伏さん？

[@銀河-u3k]

この動画はとくにありがたい。マジ分かりやすいし、結果が出ているコアラさんだけにためになる★

[@kaesiya2959]

やってみました 動画のおかげでいくつか新しい種目に取り掛かれるようになりました 今まで使ってなかった筋肉も鍛えられるので１週間が充実します

[@大垣内章夫]

1:34大胸筋 6:26背中 11:53腕 14:27肩 16:55腹

[@Monsuke]

体も顔もカッコ良いし喋りもイヤミなくうまくて爽やかだなあ

[@呪ぴえん]

1:35 コアラ「大胸筋……」 大胸筋「呼んだ？」

[@KAI_MORINOBU]

しかしカッコえーよなこの男

[@四つ葉-n5o]

ソラ − 無限 − 顔も体もいいとかもう濡れるわ

[@ビッチサンタマリアマネマネー]

コアラです

[@KAI_MORINOBU]

ビッチサンタマリア*マネマネー カッコえーよなこの有袋類、🤨

[@cromagnons619]

ホモォが湧いてる

[@jackmah8508]

それ、欠点が見つからない

[@才谷-h6v]

1日目 胸、背中 2日目 腕、腹、肩 4セット

[@bigboss3665]

胸と背中の次の日に肩と腕持って来たら疲労残ってて全力出せなくない?

[@murqb1t0_b20]

一人暮らしでスペースを取ってしまいますがベンチ購入を検討してましたが 毛布や布団で代用する発想は思いつきませんでした　大変参考になります！ ありがとうございます。

[@あゆゆこ]

ありがとうございますありがとうございます！！ コアラさんの影響で可変ダンベル買ったばかりなので早速参考にさせてもらいます！！

[@kh-cs2fr]

11:00　ここすごい

[@naopupi]

トレ内容、分かりやすかった♥背中の家トレする時って、チューブ使って上に引っ掛けてラットプルするか、脚に引っ掛けてローイングするか、ダンベルデッドをメインにしてたけど、やっぱりダンベルローイングもいいね😉コアラちゃんの動画で再認識出来ました❤家トレのダンベルトレーニーは可変必須だね😉

[@user-ou2zn1dy8h]

ダンベルシュラッグの時まじでゴリラみたいでかっこよすぎ

[@さかなのすりみ-x2y]

コアラさんいい！ わかりやすいし、すごくいい動画だと思います！

[@stuKENTAssy1109]

家族からの反発。まさに私です！ これなら怒られなさそう！

[@sanbonjeongiltv6197]

こんにちは🌈✨🍀 🍀 ありがとうございます🍒🍒 素晴らしい1週間になりますことを心よりお祈り申し上げます🍀✨ 季節の変わり目、体調管理と気持ち管理をしっかりとね。 ✨🍀🌈🍀 今週もどうぞ宜しくお願い致します。💕✨ 🌻 いいですね。 山本正ーと申し上げます。

[@坊空]

自分用 大胸筋 3:00 4:43 背中 11:14 上腕二頭筋 12:08 12:57 腹斜筋 17:57

[@よっぴ日記]

この動画　効率的で良い‼️

[@4代目ガイモン]

家トレの幅が広がりました！ありがとうございます！！ ジムに行けない日はこれを利用しようと思います！！！

[@bluebluecdcd]

おお、ベンチ買うかどうか迷ってて探したらあった！さすが！

[@user-gd3kn2tw7n]

この人神

[@らむさま]

コアラの体がやっぱ1番かっこいい。 骨格がよくて身長もある。 何気に顔もかっこよくて話も面白いし、それを嫌味に感じさせない人当たりの良さもある。くそが。

[@たまごみ-o4x]

最後草

[@user-eq7py9dp4p]

広背筋届かないってさりげなく言ってるかどかっこよすぎ笑笑

[@310hal]

ダンベルプレスでクッションを敷くという考えすら俺は持てなかったから、とても参考になった。っつうかすげぇ身体だ。かっけぇ

[@meathead-life]

両手でのダンベルローイングは山岸選手もされていましたが、お尻を壁にもたれ掛からせて屈むとブレがなくなり、腰も楽になるのでオススメです

[@たす-l2i]

3:00ダンベルプレス☆ 4:42ダンベルフライ☆ 5:12プッシュアップ　なし 6:30ワンハンドローイング♪ 9:35ダンベルシュラッグ♪ 11:25ダンベルローイング♪ 12:04アームカール○ 13:00ハンマーカール○ 13:50フレンチプレス○ 14:12キックバック○ 15:40サイドレイズ☆ 16:23フロントレイズ○ 16:40リアレイズ☆ 17:00サイドレイズ　なし 18:00サイドベント♪

[@ryo3368]

体全体がこれで鍛えられます、ありがとうございます☺

[@flatchikura2835]

自宅の筋トレの幅が広がりました！！筋トレの際の呼吸の仕方も教えて頂けると助かります！ 腹筋は分かりやすいと思うんですが、それ以外が吸うのか吐くのか、、、

[@jjj1083]

Flat chikura 基本的には力を入れる時に息を吐きます。 腕立て伏せの場合なら体を持ち上げる時に吐いて降ろす時に吸う様にしましょう。

[@ノンフライ]

見やすいし、性格の良い感じが滲み出てる

[@師走聖夜]

この人、格好良い😍

[@tas9783]

超新塾

[@夢は金で買える]

動画初めて拝見しました。 コアラさん説明も上手でたまにユニ－クで面白いですね。

[@とれたてコーン]

3:10 ダンベルプレス(大胸筋) 4:42 ダンベルフライ(大胸筋) 6:28 ワンハンドローイング(背中) 12:58 ハンマーカール (上腕二頭筋) 13:55 フレンチプレス(上腕三頭筋) 14:08 キックバック(上腕三頭筋) 15:42 サイドレイズ(三角筋) 16:24フロントレイズ(三角筋)

[@るるるんるん]

山根パパチャンネルから来ました！！ 筋トレがんばります！！

[@UCHIUCHIU]

腕（11:52） 　12:04 アームカール（上腕二頭） 　12:56 ハンマーカール（上腕二頭） 　13:47 フレンチプレス（上腕三頭） 　14:07 キックバック（上腕三頭） 肩・三角筋（14:26） 　15:36 サイドレイズ 　16:17 フロントレイズ 　16:36 リアレイズ

[@mametaro5526]

ダンベル購入手前の状態なのですが、今まさに知りたい事が詰まった動画でした！

[@マウンテンヘルニア]

背中の種目が少ないので、ダンベルデットリフトも追加したらかなり良い感じになりました

[@ホーン-h1i]

惚れ惚れする筋肉やな

[@2010atsuage]

ホームセンターにあるトランクBOXに座布団敷くのもお奨めです。耐荷重も申し分ないです。

[@mongomerian]

収納もできて一石二鳥やないか！

[@浦崎浩-t1j]

いつも分かりやすい解説ありがとうございます！最高に勉強になります！

[@RyoutaMouriWushu]

ダイヤル回した時の「チンっ」って音好きすぎる

[@しゅう-v5t3p]

相棒の初代相棒に顔にてる😁 胸筋つかんのでこれみて頑張ります！

[@heilyfromjapan7759]

丁度、可変式ダンベルを購入したところでした！ベンチ無いけど、どうしようかな～、インクラインベンチまで買ったら、さらに旦那にドン引きされる…と思っていました。 長座布団丸めてベンチ代わりにしようと思います！ありがとうございます☺

[@zokarjak]

工場で、ペットボトルの詰まったダンボールをひたすらベルトコンベアにのせるというアルバイトは、相当来ました。

[@t_7784]

3:00 4:43 6:27 12:04 14:08 15:41 16:22 16:55 17:50 胸、背中、お腹 腕、肩

[@sticks6bad]

これを毎日やったらムキムキになれますかね？

[@white656]

この動画見て可変式ダンベル買っちゃった がんばります!

[@kasegu1]

コアラさんのこのダンベルを紹介されてるのを見る度に、このダンベルが欲しくなります。場所取らないのですごく良いですよね。

[@アイランドリバー-l6j]

可変式ダンベルめっちゃいいですね！ 買おうかなと思います。

[@みどちゃん-s2k]

コアラさんの筋肉の動きが見えるのでどの種目がどの部位に効くかが良く分かります。 今迄の動画で１等賞をあげていいぐらい内容てんこ盛りで良かったです。 と～～～っても参考になりました

[@カルピスソーダ-j1e]

こういう動画探してましたありがとうございます〜！メニュー組んでみます！

[@tareme4611]

こゆ動画探してた！ダンベルしかないし初心者でやり方が分からなかったから本当に感謝です！

[@かっちんそば]

コアラ小嵐さんかっこいいなぁ。モチベーションいつももらってます。ありがとう！

[@0ch48]

あーあ。コアラさん動画ないなぁ〜コアラさん🐨見たいなぁーって思った途端動画配信されたー‼️めっちゃ嬉しい😆

[@ジヤジョー]

0 ch 動画ないからコアラの動画みた

[@出汁本物]

自分用 (ダンベルプレス)　3:00 (ワンハンドローイング)　6:27 (ダンベルローイング)　11:13 (アームカール)　12:04 (ハンマーカール)　12:55 (フレンチプレス)　13:48 (サイドレイズ)　15:41 (フロントレイズ)　16:22 (リアレイズ)　16:38

[@田村保乃推し-k1v]

自粛中なのでダンベル買って毎日やります！

[@彼女できないゴミ人間]

めちゃくちゃかっこいい がんばります

[@アキラ-q5e]

今ぐらいのコアラさんのカラダがカッコイイです。

[@ジヤジョー]

シュラッグやって肩怪我したからもうやらない あとフロントレイズもやらない 肩怪我すると冬になるといたくなる

[@ttjtmd188]

ランニングマシンはジムでやってますが、自宅トレが好きなので凄く参考になりました。

[@カエル最強]

これはガチで 嬉しい動画！

[@友達欲しい-f3u]

めっちゃためになります まさに僕を対象としている動画です🤩😋✨ ありがとうございました！

[@beyonce4124]

おとつい観ながらやって今日も観ながらやってます！各何回すればいいですか？

[@ai-nn1rw]

2日に分けるなら、胸と背中　　腕と肩とお腹 全種目3から4セットずつ　1時間で終わる 1日なら、2セットから3セット

[@汚部屋座の怪人]

喋りも面白いし、説明が丁寧。頑張ります！

[@さてら-d5j]

最近ダンベル持ち上げるのに快感を得てきたので参考にします

[@にくまる三兄弟編集部]

めっちゃ参考になりました！ いいきっかけが出来たので 頑張ってみます！！！

[@sticks6bad]

これ毎日やったら身体マッチョになりますか？筋トレ初心者なんでやり方が分からなくて、、、

[@hiroyukikazama4499]

すごいかっこいい身体あこがれます！今買うものを迷っているのですが、２４kgと４０kgだとどっちがおすすめですか？ 男で３９歳、筋トレ初心者です。

[@YOU-io9nc]

筋肉のどこを意識しながらそれぞれのトレーニングをしたらいいのか知りたいです。

[@コロえもん]

すごくわかりやすい説明でとても参考になりました♪

[@0Galileo0]

1セット毎の休憩時間ってどれくらいがいいんですか？

[@いぬ-c2z]

この筋トレでどこまでデカくなれるのか気になる

[@starplatinum7843]

めちゃめちゃ参考になりました！ ありがとうございます。

[@gsil247]

I don't understand a word your saying, but I have the exact same dumbbells' and this video was very informational. Thank you

[@02swe__]

自分用 背中 11:16 ダンベルローイング 上腕二頭筋 12:04 アームカール 12:55 ハンマーカール 上腕三頭筋 14:07 キックバック 三角筋 15:42 サイドレイズ 16:22 フロントレイズ 16:40 リアレイズ 腹斜筋 17:50 サイドベント

[@石綿-b3y]

こんにちは。すごく為になりました。ありがとうございます。

[@乳清坊主]

かっこいいなこの人。絶対モテるだろ。

[@グエンマイ]

むちゃいい動画じゃん