初心者向けダンベルプログラム ホームトレーニングのススメ ダンベル編vol 4

[@魑魅魍魎-w4u]

こちらの動画とフルボディor分割法の動画を参考に５ヶ月筋トレしたら凄く変わりました！うれしくて動画にしちゃいました。笑 今後も参考にさせて頂きます。

[@前歩きな蟹]

ダンベル買ったので参考にさせてもらいます！

[@gan2go]

トレーニングメニューを見直してみようと思っていたので参考にさせてもらいます。

[@ietore]

はい、どうぞ！😊

[@荒井修司-p9d]

最近ではとっても為になりました！ 今日から使わせてもらいます！ ありがとうございます😊 感謝です

[@匿名希望-s4w]

参考にして取り組んでます。膝が良く無いのでスクワットだけは転倒防止のため手すりに掴まりながら依存しないように３セットやっています。

[@SoberQurious]

自宅でフラットベンチを買いましたので、やってみます！ 参考になります。有難うございます。

[@空白さん-u8x]

3kgという主からしたら軽いものですが頑張ります！

[@ルンバ2222]

ホームトレーニーなどでいつも参考にさせてもらっています。 食事の解説動画も作って欲しいです！お願いします。

[@ietore]

ありがとうございます！ 食事解説というと1日の食事の紹介やPFCバランス、減量時増量時などのカロリー設定などでしょうか。 他の方が上げている動画以上にはならないと思いますが機会を見てやってみるかもしれません。

[@ねこタキシード-u9v]

ダンベルの売り切れが続く中、ようやく手にする事が出来ました！これからこの動画見て頑張ります！！

[@ietore]

お、ダンベル争奪戦に勝ちましたか。 頑張ってください！

[@weaker00]

とても参考になります！

[@魑魅魍魎-w4u]

参考にさせて頂いてます。慣れてくると週３回同じメニューだと飽きがきちゃうので、同様に初心者向けのフルボディのおまかせメニューで、別種目のバージョンがあるとうれしいなーとか思ってます。初心者には結構需要があるのでは？？

[@ietore]

コメントありがとうございます。検討してみます。 2分割メニューの動画も出すかもしれません。

[@魑魅魍魎-w4u]

@@ietore ２分割も初心者には取り組みやすそうなので、是非お願いします☺️

[@sasakamaboy241]

やっぱり マッチョ💪+タンクトップはカッコいいですね。 アップ動画参考になりました。 というか、早速やってみました。 普通にキツかったです。

[@kazukiishikawa3802]

ダンベルベンチを胸に効かせずらいのですがどう意識してやればいいのでしょうか。 プッシュアップばかりやっていて最近ダンベルを使い始めたのですが。

[@코-n8n]

筋トレ前後のストレッチの動画が見たいです。 あと筋トレを行う適切な時間を教えて下さい。

[@katsuraishii1371]

テレワークの4月の半ばからダンベルセット30kgとインクラインベンチを購入し、先生のこのプログラムをスタートして4ヶ月になろうとしています。ジムに行くより続きました、有り難うございます。けど、少々マンネリ化してきました・・・次の段階へいく、新しいメニューはないでしょうか？よろしくお願いいたします。（現時点でダンベルベンチ20kg、ワンハンドロウ30kg、ブルガリアンスクワット10kg、サイドレイズ5kgです。）

[@ietore]

2分割用の動画を作る予定です！ 気長に待ってください！ 2分割一例↓ A：ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ライイングトライセプスエクステンション B：ワンハンドロウ、リバースフライ、ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフト、アームカール、クランチ AとBそれぞれ週に2回の合計週4回(例えばA、B、休、A、B、休、休)

[@katsuraishii1371]

有り難うございます。さっそく、参考にメニューを遂行します。

[@まままっちゃ-s4q]

最近ダンベル買いました！ 質問なんですけど週3回で回す時中1日で筋肉痛が抜けないまま、トレーニングする日が来たらどうすればいいですか？筋肉痛がある内はやめておいた方がいいですか？？

[@ietore]

治りかけであればやってもいいと思いますよ。 あまりひどい筋肉痛が残っているならトレーニングも効果的に出来ないと思いますのでやめた方がいいでしょう。

[@ああ-b7u6m]

初心者で本当に助かってます！ありがとうございます。質問なのですが、サイドレイズの代わりにダンベルショルダープレス。ワンハンドローの代わりにチューブラットプルダウンでもいいと思いますか？

[@ietore]

>サイドレイズの代わりにダンベルショルダープレス okです！ >ワンハンドローの代わりにチューブラットプルダウン これはあまりオススメしません。 チューブで背中を鍛えることは出来なくはないですがかなり難しいです。 十分な重さのダンベルがあるならダンベルロウがいいですね。 もしチューブのラットプルダウンをやるならダンベルロウの後に補助的にやってみてはどうでしょうか。 やり方もチューブを両手に持って広げながら下ろすのではなく ドアアンカーなどを使い高い位置にチューブを引っ掛けて十分に伸ばした状態からスタートする方法がいいです。 ↓の動画の7分25秒あたりからを参考にして下さい。 kzbin.info/www/bejne/emWTdpinh8uNn68

[@ああ-b7u6m]

@@ietore ご丁寧な返信本当にありがとうございます！ワンハンドローが難しくて避けちゃってましたが、頑張って習得してみます！ではショルダープレスとワンハンドローメインでチューブラットは補助的に使っていきます！m(__)mこれからも応援しています。

[@obosuba]

メモ おへそあたりを狙って持ち上げる

[@katakaig2405]

先月から筋トレ始めた初心者です。 ご教授願いたいんですが、例えばこのメニューに懸垂をいれた場合のトレーニングの順番を教えていただきたいです。

[@ietore]

懸垂は強度が高いので最初に持ってくるといいと思います。 順番は例えばですが、懸垂→ダンベルベンチ→ワンハンドロウ→サイドレイズ→ブルガリアンスクワット

[@katakaig2405]

@@ietore 早々の回答ありがとうございました🎵さっそく、今日からそのメニューでやってみます☺️

[@asano28]

ワンハンドロウ 3:41

[@デコ-m9b]

初心者なのでとても参考にしています!!ありがとうございます。2つ質問させてください。 ①種目の代替え 以下に代替えをしたいのですが、問題ないでしょうか。 ワンハンドロウ→懸垂 クランチ→アブローラー ②1日の中で分割する もし①の懸垂でも問題ないなら、懸垂だけ朝、他は夜にやりたいのですが大丈夫でしょうか。 すみません、長文になってしまいました(・・;)

[@ietore]

ロウを懸垂に変えてもいいです！ ②も大丈夫です。 背中を重要視するなら懸垂とロウ両方やると尚いいですね。

[@デコ-m9b]

コメント返信ありがとうございます!! 懸垂とロウどちらもやってみます!!

[@kazuyuki0527]

ダンベルでトレーニングをしたいと思ってたときにイエトレラボさんの動画を見つけることができてとてもモチベーションがあがりました。 質問させてください。上腕二頭筋を鍛えたいのですがこちらのトレーニングにアームカールを追加すればよろしいのでしょうか。

[@ietore]

そうですね。プログラムの後半にダンベルカールを追加するといいです。 この動画が参考になると思います。 kzbin.info/www/bejne/ooasenWMlqengaM 頑張ってください！

[@kazuyuki0527]

イエトレラボ ご回答ありがとうございます。 動画で紹介いただいてるアームカールのポイントに注意しながらトレーニングしていきたいと思います。 イエトレラボさんの動画は分かりやすく話し方も落ち着いていて安心感があります。 これからも動画見ていきたいので応援しています。

[@idr_zzz]

ダンベルの1週間メニューいろいろ調べてましたがこの動画が一番わかりやすく、全身鍛えられそうで取り組んでいます！ ダンベルベンチプレスはまだ軌道がフラフラして少し怖いです。鍛えられてきたら安定するんですかね？ サイドレイズはキツいですねー。 クランチにも負荷を掛けたくてダンベル持ちながらやってますが、これも腕を伸ばしてる（バンザイ）とフラフラして怖いので胸に抱えるようにしてやってます。

[@ietore]

だんだん安定してきますよ。 ただ追い込むとバランスを崩しやすいので常に注意が必要です。 限界の少し手前でやめて膝付き腕立て伏せで追い込むのも一つの手だと思います。 頑張ってください！

[@idr_zzz]

@@ietore ありがとうございます！ 注意しながら少しずつステップアップして行きたく思います！ 今後の動画も楽しみにしております♪

[@あつやきしもと]

インターバルってずっとその時間やり続けるってことなんですか？

[@ietore]

インターバルとはセット間の休憩時間のことです。

[@あつやきしもと]

イエトレラボ 参考になりました、ベンチも買ったのでこれから色々と拝見させていただきますね

[@taichihonda13]

何キロ以上挙げられるようになれば中級者と考えて良いでしょうか？

[@HarutakaYoshitomi]

そんなこと考えてる時点で初心者

[@柴田理恵ガチ]

@@HarutakaYoshitomi 教えてやれよ上級者笑

[@るまんとう]

ねぎ星人 教えてよねぇおいやあ

[@勇者アイルー]

なんかワンハンドローって難しくて腕だけで上げてるような感じで背中寄せる感じでやるのかしら

[@ietore]

そうですね、肩甲骨の動きも大事ですね。

[@勇者アイルー]

@@ietore ありがとうございますがんばってみます～(*´ω｀*)

[@Liionryu]

基礎の基礎！大切ですよね。 ワンハンドローについて、初心者が一人で習得するには難しいが、これしかないって感じですよね〜。 インクラインが使えればサポーテッドロウとかですかね^ ^

[@ietore]

初めはロウ系はどれも難しいですね。 インクラインベンチを使ったチェストサポーテッドロウも簡単ではないと思います。

[@rAmbi.0]

普通のベンチプレスとは違いますか？ もしやりやすい方ならバーの方のベンチプレスでも大丈夫でしょうか？

[@ietore]

もちろんバーベルで大丈夫ですよ。

[@kz-vv3fl]

インクラインダンベルカールをやる場合、何番目に組み込みますか？

[@ietore]

腕をやるなら最後の方ですね。

[@松勘]

ワンハンドロウやブルガリアン・スクワット、左右交互で１セットではなく、片方３セットやってから、もう片方やっていくのではダメなんでしょうか？

[@ietore]

ダメではないですが、片方やっている時もう片方は休んでいるので交互にやった方が効率的かなぁとは思います。

[@tete-s1d]

同じダンベル使ってます。 ダンベルカールとかやってると止めるのが緩んできてカタカタしないですか？ 結構強く締めているつもりなのに毎回緩んできちゃうのでストレスです。 何か良い方法ありますか？

[@ietore]

プレートを回して強く締める方法があります。 kzbin.info/www/bejne/Z3SUl62ceN6op8U ↑動画の8分40秒あたりからです。 カラーの内側のゴムリングをなくしてしまうと緩みやすくなってしましますね。

[@tete-s1d]

イエトレラボ ぜんぜん気にならなくなりました！ ありがとうございます😊

[@japanmobifitness9307]

ダンベルを利用して、筋トレーの効果がもっといいと思いますね。

[@りんりん-u2m5z]

初めの3つのメニューのダンベルは何キロですか？

[@ジヤジョー]

自分ができる重さでやれば良いと思います

[@りんりん-u2m5z]

ジヤジョー ダンベル1セットしかないんですよね。。。全て同じ重さでできるならさんこうにしたいとおもいまして

[@ietore]

10回がやっと出来るくらいの重さがいいです。 そして種目によって適切な重さが違うので効果的にやるには重さの変えられるダンベルが欲しいですねぇ。

[@ジヤジョー]

りんりん ダンベル1個でもできないことはないです！

[@DEDEDE_is_GOD]

初心者はダンベル何キロからはじめるのが推奨でしょうか

[@ietore]

初心者でも人によって筋力はかなり差があるので種目ごとに軽い重量から初めて10回繰り返したらかなりキツくなる重さを見つける事が大事ですね。 近いうちに回答の動画を作ろうと思います。

[@りんりん-u2m5z]

質問があります。週三日やる場合を週6日に分けて例えば12をやった次の日は3をやってそのつぎは12をやって次の日は3をやるみたいなやり方はダメですか？

[@子系小吾空]

他にすることもないんで今日から3ヶ月やってみます ダンベル10㌔しかないのですがずっと10のままでいいんでしょうか？

[@lens757]

一定の筋力まで作れますがすぐに慣れて効率が悪くなります。 一週間ぐらい試してみて続けられそうなら買いましょう。

[@子系小吾空]

@@lens757 返信ありがとうございます！ すぐ慣れちゃうんですね、本気でやるつもりなんですが何キロ買うのがいいんでしょうか？

[@lens757]

@@子系小吾空 家トレでは片方20kgほどで充分だと思うよ！ メニュー組んで頑張ってね！

[@子系小吾空]

lens ありがとうございます！ 頑張ってみます！

[@ietore]

筋力が上がったら負荷も大きくしていくのがトレーニングの原則の一つです。 余裕が出てきたらより重いダンベルを追加で購入するのがいいですね。 重さはlensさんの言う通り最大で20kgになるものを2つでいいと思います。

[@ttmhrt8462]

丈夫そうなインクラインベンチが気になったのですが、どちらの製品か教えていただけないでしょうか。

[@ietore]

THINK FITNESSオリジナルのパワービルダーアジャスタブルベンチです。 www.fs-kakuto.com/?pid=61582559 ヤフオクで中古を購入しました。 業務用なのでめちゃくちゃ丈夫ですね。

[@kaiseita5609]

ベンチの上にダンベルおくのは危険ですよ。ジムでやると注意されます。

[@野獣先輩-v2b]

ダンベル持ちながらスクワットをやると効果はあるのでしょうか？

[@ietore]

もちろん効果あります。 ダンベルと太ももが干渉しやすいので欠点ですが。

[@坂入正幸]

参考になりますね(^^)

[@ガンバレルーヤよしこ-i5c]

ダンベルの組み立て方はそっちの方がいいんですか？小さい方が手前に来るように

[@ietore]

小さいプレートを内側、大きいプレートを外側にすると ダンベルスクワット時に脚に当たりづらくなりますし ダンベルベンチプレス時には膝の上に乗せやすくなります。 その反面重さの調節が面倒になりますね。

[@KT-oe9sm]

A

[@のぎ-x2r]

ダンベルベンチプレスとダンベルスクワットだけで、ワンハンドロウを省く事は可能ですか？ 20年以上も運動をしていないので、最小限で無いと続けられないからです。 ベンチプレスとスクワットは、昔やった事が有り、効果も十分に承知しています。 ワンハンドロウなどの背中の種目は、筋肉群が小さくて、効果が感じられません。 同様に、デッドリフトの効果も、筋肉が太くなった実感が無いので、理解出来ません。 スクワットで、腰と太ももの裏を副次的に効かせる事が出来ているので、この動画でのプログラムでは、デットリフトとレッグカールを省いていると推測しています。 同様に、ダンベルベンチプレスをすれば、上半身の引く種目も副次的に効かせる事が出来ると言う事で、ワンハンドロウを省く事は出来ませんか？

[@56capo69]

Siri(笑)