【ベンチプレス 】99％重量UP！「エブリベンチ」の1週間ルーティン完全解説！

[@dedenneZ]

エブリベンチ気になってたから助かります！

[@千葉孝-u1l]

仕事の日はジム行けないから、エブリベンチできる環境の人が羨ましいです。

[@こばひでろー]

エブリスクワットですが、嬉しい情報でした。 ありがとうございます。

[@ts-ix7ei]

いつも有益な情報をありがとうございます。 １つ質問させて下さい。 金曜日の8レップについてですがこちらもアセンディングの5セットでよろしいでしょうか？ お忙しい中大変恐縮ですがご教授頂けますか？

[@bigbig3969]

こんにちは。 ご質問がありました。 エブリベンチの1週間のメニュー内で、3rep,5rep場合によっては、8repと 神経系と筋肥大メインのrepが混合しているかと思います。 このように1週間内で違うrep数をサイクルさせるのと、もしくは 同じrep数を数か月単位で変えるのとどちらが良いのでしょうか？ よろしくお願い致します。

[@kaosanroad2k]

M3の年齢ですがやってみます。ありがとうございます

[@チョコプロ]

エブリベンチの期間は1ヶ月ぶっ通しですか？ それとも1週間で終了させる形ですか？

[@takhuhj.5566]

長期間やったほうがいい、サイクルは一週間だけだと伸びにくいからね

[@pampa-su]

@@takhuhj.5566このサイクルって、ベンチプレス以外の種目やる必要ないってことですかね？

[@Yuu_mnk]

@@pampa-su補助種目入れるタイミングとかもきになりますよねー 個人的には追い込む日でいいのかなって思ってます！

[@ぽにょ-h4f]

エブリbig3ってどうなん？

[@Honmuscle]

毎回マックスはチャレンジした方がいいのでしょうか

[@館長-u8k]

木曜日の足投げも５レップのアセンディングでしょうか？

[@パワーチューブ]

そうです❗

[@Itagaki_tatsutomo]

ベイキンかっこいい

[@コードネームはピンガ]

筋出力あげたくて全身法に切りかえてから、週5(月〜金)BP 5×5 80%、ローバーハーフSQ 8×3 80%、OHP 8×2 80%、サイドレイズ 15×3、リアレイズ 15×3、懸垂 10×3でやってるけど、客観的にオーバーワークかな。まだ2週目に差し掛かったところだけど。これ以外に週2でRDLなどの脚トレ、ベントオーバーロー、Inc BPやってる。 関節保護のために腕トレは出来てないけど、、なんかもっといいやり方ある気がする、よく分からん🫥

[@コードネームはピンガ]

筋肉痛は一切ないんだけど、関節が心配(関節が細いため)

[@carryon3873]

エブリベンチの時間がない…

[@tetsuuk365]

エブリベンチ176日はやり過ぎかしら🤣

[@パワーチューブ]

凄すぎます😂

[@JJ-bd3jb]

エブリスクワットやエブリデッドもよろしくお願いします(半分冗談です(笑)

[@パワーチューブ]

昔エブリスクワットやってました笑

[@ド下等超人]

高頻度スクワットはやってる人普通におるしな

[@JJ-bd3jb]

@@ド下等超人 　デッドリフト毎日は無理だろうなという意味での半分冗談です(笑)😄

[@ぐっさんです-b2k]

ベンチプレスした際、右に傾いて背中が肉離れになりました。一時的にやめた方がいいでしょうか？

[@パワーチューブ]

肉離れはやめた方がいいと思います❗

[@掃き溜めジョニー]

週5でもいいっすか!?

[@user-dhdhhd]

今更コメントしても遅いかもしれませんが僕はベンチプレス70キロで止まってからエブリベンチを約2ヶ月ほどやりましたが10キロ以上重量伸びました。僕の場合8レップ上がるようになったら次の日に2.5キロ増やしてそれも8レップ上がるようになったら増やすみたいな感じでずっとやってたらどんどん伸びてました。

[@掃き溜めジョニー]

@@user-dhdhhd 返信ありがとうございます!自分は週3で 1〜3rep5set 5rep5set 10rep3set このサイクルで105kgまで行くことができましたが、疲れや痛みの回復が間に合わなくなり、今は週1でメイン15setサブ5setにし 110kg挙上できるようになりました 個人的には100kg超えてからはいかに回復させるか、無理なくパワーをつけるかが大事かなと思いましたね

[@user-dhdhhd]

@@掃き溜めジョニー こちらこそ！人のトレーニングメニュー知る機会はあまりないので参考にさせていただきます。☺️