ベンチプレス180kgまで上がった重量の伸ばし方を徹底解説します

[@ホエイペプチド-z8c]

こんがり手足長いのに、ベンチもスクワットもえぐいし、デットもコンベンショナルでえぐい重量上げてたからほんとすごいよな

[@user-dq8mw8by6p]

最初は75が限界だったのに筋トレ始めて2ヶ月で80あげれました！ベンチ週2でやってみます

[@max-iu8ey]

パワーリフターのフォームと呼吸を真似したら100キロ5回が122.5×8回まで伸びたからマジでパワーリフターの動画みるのが一番早い。

[@AyZ_VenT11]

どの動画ですか?

[@uikit9456]

お前がすごいだけで草

[@リヒト-t7c]

人によって元々のポテンシャルが違いすぎるから一概に"初心者"っていっても全員にこれが当てはまるっていうのはないからこそ筋トレは奥深くてオモシロイ。

[@user-ph9gw3vk2q]

「まずは頑張って出し切る」 これマジで大事！！

[@私は地球人だ-m9o]

JBBFのトップビルダーの言うことは参考にもなるけど真に受けないことも重要ですね あの人達はあのトレーニングに耐えうることができる人達だからあそこまでなれる 自分のように才能がない人間がやると毎回追い込んで五分割なんて疲労が抜けなくてとても真似できない

[@konbukon]

個人的にはトータルボリュームを正義にして、RPE意識したトレーニングにしてから伸びたし、楽しくなった。shoさんのプログラムとか本当有用だったな〜

[@ちくるん-f4y]

高身長で手が長いのにベンチプレスの重量が凄い、、 さすがこんがり先生！

[@かんぽんたん-s5m]

疲労の抜き方、メンテナンスについて教えていただきたいです。

[@あげなす-b3f]

自分は、ベンチを週4回やっていた時期が1番伸びました！

[@松屋店長トリコ]

何レップ何セットくらいでやってましたか？

[@yuki-kp2kr]

僕も脚をある程度パンパンにした方が跳ね返してくれる感覚があってスクワット調子良い

[@AI美女推進倶楽部]

これは、初心者は見たほうがいい内容。いいね！納得。

[@Whirlpool1245]

今まではベンチみたいな高重量で多関節を使う種目も効かせる意識でやっていたので、これからは瞬発系の上げ方もトライしてみようと思いました！

[@ユースケ所長]

まずは頑張って出し切ります！！ 頻度増やのもなるほどーって感じでした！ 初心者頑張ります！

[@ダイヤモンド星ユカイ-u4e]

違った視点だけどカーボ大量にぶち込むのも前提かな BPもSQもラックアップしたときに「重っ…」って思った瞬間上がらない。「(こんだけ二郎くったから今日はあがる)」って謎のプラセボもあるし

[@なっしー-q1l]

重量なんぞ気にせず筋肉を大きくすることだけを考えて筋トレして3年になりますが現在MAX98kgです。1年以内に100kg行きたいです。

[@ポケキッズ-x2l]

98kgってどうやって重りつけてるんすか？500gとかのやつがある感じですか？

[@kohameteusu]

@@ポケキッズ-x2l20と10と5と2.5と1.5じゃないですかね、 自分の所は1.5は無くて1.25です

[@どつくぞわれ]

1.25プレートプラスカラーの重さやろね

[@ko-kiast8062]

良いTシャツや〜

[@野球馬鹿-j9i]

勉強なります

[@shin_blackTEL]

週2回(土日)でもいける？

[@マイちゃん-w8o]

筋トレ初めて1ヶ月、BIG3やり始めて1週間です。70キロのデブ女ですがなかなかベンチプレス30キロ10回5セットの壁が越えれません、、、なるべく毎日棒を触るようにしていますがなかなか胸が上手くはれません。これを見て頑張ります😂

[@pofrom2727]

女性でフリーウェイトをダイエットに選んでる時点で才能ある

[@あすぺ-r4n]

棒！？

[@カントリーチープ]

ベンチのテンポ早めようとしたら回数下がりました笑

[@cherryamarena6486]

こんがり先生😆😆😆👍

[@ジョージ先生-h4o]

質問です。ベンチプレス伸ばしたい人間です。胸の日はベンチプレス以外もすると思うんですがベンチプレス以外の種目も余力を持って行う方が良いのでしょうか？

[@n-hira2669]

以前twitterであげてた、背中の下部や僧帽筋を狙うときのケーブルローイングの使い分けを解説してほしいです！

[@筋トレ三昧-z4z]

メインセット、メモリセット方は各1セットずつですか！？

[@虎党会社員]

近所にジムが無い家トレ民です。 基本ダンベルプレスで胸トレをしていますが、ダンベルプレスで重量を追っていけばベンチプレスも強くなるものでしょうか？ 近場にジムはないのですが、公共の体育館があり、月に1回〜2回程度行ってベンチプレスをする事は出来るので今度MAXをしっかり測ってみようとは思っています。

[@キツネさん-Fox]

バーベルベンチプレスできる人はダンベルもできる。でも逆はダメなんだよな…いくつかの動画でも言われてるし自分の友人もそうだった。もちろんバーベルやりこめばすぐできるようになるんだけどね。 ダンベルは筋肥大目的で筋力アップには効率悪いと思う

[@虎党会社員]

@@キツネさん-Fox そうなんですね。 確かにダンベルプレスの使用重量はちゃんと上がってるんですが、たまにベンチプレス測っても挙上回数も重量もほぼ変わらないんですよね。 勉強になりました！

[@太郎山田-k9o]

自分はいろんなやり方試してもあまり効果が出ず、ずっとマックス110くらいで止まってたのが、山本義徳先生のマンデルブロトレーニングを自分なりに応用してやったら全く伸び悩むことなく１４０まで伸び続けた。人それぞれ合う合わないはあるけど、悩んでる人は一度試してほしい。

[@yeonlove3156]

どういう応用をしたのか気になります。

[@太郎山田-k9o]

@@yeonlove3156 全部位、それぞれ高重量の日、中重量の日、低重量の日を回し続けてます。 例えば胸ならベンチは高重量の日は5〜3レップ、中重量は10〜8レップ、低重量は35〜25レップあたり。他の種目も例えばダンベルフライとかは高重量の日は8レップ、中重量の日は20レップ、低重量は40レップとか、全ての種目に対して重量＆レップ数に変化をつけてます。 軽重量の日は絶対に重いの持ちません。疲労抜きつつパンプさせて科学的ストレス与える日なので。

[@太郎山田-k9o]

@@yeonlove3156 あとこれは学生ボディビルチャンピオンの泉さんのnoteを参考にしたのですが、各部位の高、中、低の日をずらしてやってます。 例えば今週は胸は高、背中は低、肩は中、脚は高みたいな感じです。 こうすることによって疲労が重ならないようにしたり、高重量の日が続いて精神的にも肉体的にもキツくなるとかが起こらないです。

[@太郎山田-k9o]

@@yeonlove3156 長々と調子こいて書いちゃいましたが、重量が伸び悩んでいられるなら試してみる価値はあると思います。ベンチやスクワットやOHPの重量は毎回2.5kgずつ増やし続けました。デッドは腰逝ってるのでやってないですが、同じように応用できると思います。 例えば高重量の日で100kgを5発やったら次回の高重量の日は102.5kg5発。中重量の日で90kg10発だったなら次回の中重量の日は92.5kg発で10発って感じです。自分はずっと2.5kgずつノンストップで増やし続けられてます。各部位週1ペースなので3週間で高中低を1周して2.5kg増やしてます。

[@どつくぞわれ]

⁠@@太郎山田-k9o 高中低で分けた場合のセット数は一律ですか？ また種目数も変えてますか？

[@morio7770]

メインセットメモリセット法に関して質問です！！ アップを終えてこの２セットやったらもうバーベルは触らないんでしょうか。

[@佐藤-o4k3o]

めっちゃ目から鱗ですし、めっちゃ参考になりました！ メインセットメモリセット法って初めて聞きました。 最近疲労からか、胸の重量が停滞していたので、重量をいったん下げようかなと思っていたところでした。あと、ディロード。ありがとうございます♪😊

[@DMmahoutukai]

めっちゃ筋トレ3年目っぽい

[@Daigouin-Otokojuku]

10年目モードになると解説できなくなっちゃうのよ

[@ゆうや-w5h]

スクワットで尻と腰痛めたのでベンチの頻度めっちゃ増やしてます。

[@としあき-x7k]

そこから一ヶ月で伸びるとかただの化け物じゃないですかーやだー

[@takkun419]

70kg5回上がるようになったら5×5に移行した

[@きむちゃんねる-q4n]

180cm、80kgなのにベンチ、一年で35→50kg😞 全然伸びてなくて最近もうちょっと頑張ろうと思ってました。これ見て頑張りますこんがり先生！！ ジュニアボディビルの切り抜き見てから大好きです！！

[@rom4583]

そのガタイでその重量はなんかもう萌えるわ

[@きむちゃんねる-q4n]

@@rom4583 終わってますよねw 最近は60×3とかやって、少しずつ伸ばそうとはしてるんですけどねえ🤔 逆に、重量の割に筋肉は結構ついてるような気がします。おっぱいがある！！

[@杉山隆太-x1k]

筋肥大の視点からだと、めっちゃコスパ良いですね！

[@明太マヨ-e7f]

⁠​⁠@@きむちゃんねる-q4n僕も筋トレ初めて2年目なんですけど、半年ぐらい80キロで止まってるので一緒に頑張りましょう😊

[@nikki01010]

2ヶ月前にジム行き始めました。どっちもやりたいと思ってバカな方法ですが10レップギリギリを3set、その後に5rep限界を2setってアセンディングセットでやってみて、2ヶ月地点で65→82.5まで伸びて明らかに胸筋がデカくなりました。ただやはり重量持つ為にはフォーム練習はしないと難しいと思いました。参考までにどぞ。例)50kg10回3set、60kg5回2set(インターバル5分固定) 毎週2.5kgずつ増やすので次週は52.5kg10回から入る。

[@zeidouga4018]

なんか某先生みたいなポーズしている雰囲気

[@ああ-k7e3c]

2年くらい重量伸びてない

[@mimi-fm3rj]

女性もこのやり方は有効なんですか？

[@ちゃんたまあ]

俺もベンチの頻度増やすわ

[@inori6510]

自分、手長族でベンチを胸につけるまで下ろすとオーバーストレッチになって肩痛めがちなんですけど、あえて胸につけない下ろし方でも筋肥大可能ですか？

[@spthanxallmeetsince]

骨格や柔軟性は人それぞれなんで自分が大胸筋に一番テンションがかかる位置まで下げれば十分ですよ。

[@nke7943]

今ベンチ週2回、80キロ×8repを3セットやってるけど、メモリセット法にしたとしたら70キロ×8rep→75kg→5rep→80キロ×3rep とかにするってこと？ わざわざ重さを落とすっていうのは疲労を抜くため？ 現状のやり方で疲労したことがないんだけどその場合はメモリセット法でやる必要あるのかな。。。

[@toyofumisabio]

どんな凡人やねん

[@oltalove0428]

ベンチの反動ってダメだと思ってたけど、重量伸ばしてくにはアリなのか

[@私は地球人だ-m9o]

見栄を張りたいだけの可動域劇せまベンチじゃなきゃ全然あり

[@ss-jx5tf]

補助みたいなもんだよね

[@KATSUMA08]

バウンドですよね。 ケツ上げ、バウンドなどは、チーティングの一種だから、分かって使う分には有りでしょう。

[@kyoichi0510]

個人的にけつ上げはマジで重量が伸びるから重さに慣れる意味ではめちゃくちゃアリ。

[@amerain0]

@@kyoichi0510めっちゃわかります。バウンドは怪我の恐れあるしあんまりおすすめできない🥲

[@くーとま]

勘違いしてる人おおけどネガティブは速く下ろした方がきつい ゆっくりの定義が定まってないが、ゆっくり下げた方が楽だし効かすことにはならない。 こんがりでさえ理解で来てないって事は結局深く考える必要ないのかなと思う。

[@すぱいでぃめーん]

今も同じ考え？