【ベンチプレス】これが強くなるとMAX伸びます。最強補助種目、足上げベンチプレス完全解説！

[@saidatomoya]

以前お聞きした質問（と追加でお聞きするべきこと）の回答がすべてつまったような動画で大変見ごたえがありました 脚上げ重量が80％くらいなので90％目指して頑張ります

[@utsubench]

お役に立てていましたら嬉しいです☺️ ケガにはお気をつけ下さい⭐️

[@しよ-z5o]

なんかハマりが悪いなって時に足上げやるとすんなり解決する事が多くて助かる

[@utsubench]

分かりみが凄いです☺️

[@michnokubenchi]

僕も以前、メインで足上げ3ヶ月ほどやりこみ、パワーフォームのMAXに追いついて、さぁパワーフォームでMAX狙うぞ！って臨んだところ、足上げMAXより落ちてました😅 しかし、自信にもなり、その後のMAX10キロアップに繋がったと思ってます！ しかし、一時的にパワーフォームMAXが足上げMAXを下回ったのはビビりました😁💦

[@utsubench]

足上げとパワーフォームでは大分感覚、軌道が変わってくるので慣らしの期間が必要ですよね😅 足上げが強くなればほぼ間違いなくパワーフォームも強くなりますね💪

[@蔵前鈍次郎]

60kg×10回×5セットまできました。 足上げは好きなんですが、まだ胸椎の柔軟性と身体の厚みが足りないので、パワーフォームじゃないと肩関節が危なそうでして、しばらくはパワーフォームで練習して、60kg×10回×10セットが普通にこなせるようになったら取り入れていこうと思います！

[@utsubench]

足上げは非常に有効な種目ですが、ケガのリスクが高いのは間違いないので慎重に取り入れましょう⭐️ まずはパワーフォームをやり込んで、体の使い方をしっかり身につけて行きましょう💪

[@カフェインで乾杯]

ケツの穴を閉め過ぎて、坐骨神経痛になってしまいました😂 ベンチプレスは補助の筋肉を上手に使わないと強くなれないんですね…上半身のみで筋力強化励みます‼️

[@utsubench]

上半身強化頑張りましょう💪🔥

[@界王-w1k]

1085プログラムやってる中でボトム弱いなと感じたら好きなタイミングで足上げのサイクルにしてるんですが、取り入れ方はこれで大丈夫でしょうか。

[@utsubench]

大丈夫です👍 足上げを伸ばせばパワーフォームほぼ間違いなく伸びるので、積極的に取り入れて大丈夫だと思います。

[@界王-w1k]

@utsubench ありがとうございます✨

[@patorix3607]

ベンチプレスの質問なんですけど 肩甲骨を寄せて下げるが基本と他の動画で見ましたが肩甲骨の寄せ方は限界まで寄せちゃって大丈夫なんですかね？

[@utsubench]

寄せ切っちゃって大丈夫です👍 寄せていてケガをすることはほとんどありませんが、寄せが甘くてケガをすることは多々あります！ ただし、寄せすぎて僧帽筋や広背筋が攣るようなら、それは寄せすぎなので少しだけ緩めた方がいいです⭐️

[@patorix3607]

@@utsubench返答ありがとうございます！ モヤモヤ解消出来ました。 いつと有益な動画ありがとうございます！

[@miyachannel_]

お疲れ様ですm(_ _)m 以前コメントでさせていただいて、少し経ってから企画で10/8/5プログラムをやらせていただいて、ちょうど1ヶ月が経ったのですが、130kgから140kgまで増えました！(･∀･) ホントありがとうございます！ まだ次の重量が上がりそうなので、継続してやっています！ この動画にも足上げベンチを推していますが、僕も個人的に胸にめっちゃ刺激がくるのが好きな為、足上げベンチもやりたかったので、たまたまプログラムの締めに足上げベンチも入れたバージョンでやっていました( ˙꒳​˙ ) これからも楽しみながら続けていきたいと思います（*＾-＾*）

[@utsubench]

みやちゃんねるさん、コメント頂きましてありがとうございます☺️ 動画、ほぼ毎日拝見させて頂いております👍 140kg挙上おめでとうございます🥳🙌 まだまだ伸びそうですね💪 僕も抜かされないように頑張ります🔥

[@miyachannel_]

⁠​⁠​⁠@@utsubench動画まで見て頂きありがとうございます！( ˙꒳​˙ ) 142.5kgも上がったのでめっちゃ楽しくなってきました（*＾-＾*） うつベンチさんに追いつけるように頑張ります！٩(ˊᗜˋ*)و

[@田上芳和]

スミスで足あげしてますよ

[@utsubench]

いいですね👍

[@bypassG3]

足を挙げようがベンチに載せようが足を延ばそうが特に変わりはないのではと思うんだけど。 チャンピオンはみんな同じようなことを言う。 理解できない私はまだ未熟なんだな。

[@user-qy5ic8by4y]

全く違うよね やって体感できないという事ですか？

[@bypassG3]

@@user-qy5ic8by4y やって体感できないんです、足上げても下げても違いが分からないんですからまだ未熟なんですね　🤣 違いが分かるように、トレーニング頑張ります😄

[@ピザ-x7k]

脚を使えてないから 脚を付けても違いがわからないのでは？ レッグドライブを正しく使える様になった上で、足上げで地力強化に励んだ方がいいと思います

[@utsubench]

「バイパス爺さん」さん、コメント頂きましてありがとうございます☺️ 動画、拝見させて頂いております！ 「バイパス爺さん」さんのフォームだとあまり違いが出ないかもしれませんね⭐️ そこは人によって様々なので、未熟ということはないと思います👍 あくまで一般的には・・・という話なので。 75歳で体重75kgで110kg上がるのは年齢を考慮したフォーミュラで108なので全国区の強者です☺️ 実を言うところ足上げも足をついても重量が変わらないというのは僕の最終目標地点でもあります。 頑張って行きましょう☺️

[@bypassG3]

@@ピザ-x7kコメントありがとうございます。　体が硬いのでブリッジも上手くないです、その関係で足が上手く使えないのかなとも思ってます。　最近は足も意識してやってますが１RMに近いとこになると足が攣っちゃいます。　まず足が上手く使える様に頑張ります。