Superare ansie e paure con la tecnica dell’esposizione

Il 5,7% della popolazione italiana soffre di fobie specifiche e il 2% di crisi di ansia. Una fotografia della società che mette in luce quanto il problema sia sentito e come sia importante saperlo affrontare con metodologie mirate ed efficaci. Per esposizione, in psicologia, si intende l’opposto dell’evitamento, tendenza tipica ad allontanarsi dalla causa di ansie e fobie da parte di chi ne soffre. Attraverso il supporto della psicoterapia, il paziente viene accompagnato in un percorso di avvicinamento alla ragione della propria paura, per analizzarla e affrontarla. Le fasi prevedono un incremento di intensità dell’esposizione e di frequenza, per arrivare ad entrare in contatto con la fonte della propria fobia in modo sistematico e ripetuto. Il metodo stimola un’abituazione alla causa scatenante la crisi di panico, attraverso l’apprendimento di tecniche di rilassamento e concentrazione, per guidare la propria reazione emotiva.
Con il Dott. Carlo Plaino, psicologo e psicoterapeuta, analizziamo le fasi dell’esposizione e i casi più frequenti di impiego.
Intervista, riprese e montaggio di Silvia Valenti

[@elyb6501]

Finalmente qualcuno che espone uno schema per risolvere senza raccontare fuffa . Per superare le paure purtroppo dobbiamo affrontarle , serve parlarne ma serve anche qualcuno che con piccoli passi ti accompagna ad affrontarle. Molti terapeuti tengono l orologio in mano e continuano a ripetere che hai delle gabbie mentali o a parlare dei massimi sistemi

[@mariarosariacangiano9846]

Brava. Solo Medicine voglio darci

[@lovelyoungman]

Finalmente un dottore che da' un consiglio davvero pratico anziché i soliti commercianti che prima ti fanno tutto un preambolo e poi invitano a rivolgersi ad un terapeuta...E grazie al caxxx!

[@zic75]

Grazie

[@leonardocosenza429]

Il problema che quando affronto le situazioni temute e sento uno stato ansiogeno peggiora la situazione perché associo sempre di più quell’evento a uno stato ansiogeno

[@AngeloCollevecchio]

Questo è abbastanza normale. Una strategia utile può essere quella di fare una 'scaletta' di situazioni temute. Successivamente, ci si può esporre alle situazioni temute in maniera crescente: da quella meno spaventosa a quella più temuta. Spero di essere stato utile 💪🏼👍🏻

[@roby7889]

Come va adesso

[@Leonida26]

La paura evitata diventa panico, affrontata diventa coraggio

[@cassiopea257]

Grazie. Mi ha aiutato molto.

[@dajanapavic6247]

E quando la paura è solo mentale? La esposizione a volte è impossibile perché l' esposizione vorrebbe dire fine in certi casi. Ci sono paure che non si possono dire perché compremetterebbero tutta la vita del soggetto e nache quell' adegli altri e quindi la evitamento la sdeviazione di quella paura diventa l unico mezzo per strane alla larga. Io vorrei sapere come gestire la apaura praticamente quando già assale, perché ci ha accolti impreparati di sorpresa magari ... respiro etc? Come gestire le tacchicardie quando già è arrivata la paura? Come nasconderla senza tremare magari davanti agli altri,perché in molti casi ci rovina le relazioni il lavoro vi scopre magari i segreti scomodi etc. Come gestire una paura che non dobbiamo fare vedere agli altri ma che riguarda anche gli altri. Non so se si capisce bene la mia domanda : come fortificare noi stessi quando la esposizione non è possibile per pura sconvenienza dato che certe cause della nostra paura sono proprio legate al mondo esterno, materiale,relazionale,economico etc. Non posso avvicinarmi al motivo scatenante della paura se quello basta una sola volta che appaia per farsi da rovinare anni e anni di vita a costruire. Mi interessa se e possibile più che altro allenarsi a diventare distaccati e freddi, cioè arrivare a fregarsene e osservare tutto in modo distaccato? Perché per esperienza personale ho passato molte paure fisiche con questo metodo del distacco ma con le paure mentali, cioè non cose reali fisiche ma possibili situazioni in futuro o del passato , proiezioni previsioni nache catastrofiche,oppure cose non dette segreti sensi di colpa,paura di quelle cose lì banali magari per un altra persona ma compromotevloi per collui che le sta vivendo e che non può affrontarle ,impossibile, cioè non converrebbe per le conseguenze che potrebbero derivare,stiamo parlando di situazioni dove si sa per certo che la affronto dell' apauta vorrebbe dire creare delle conseguenze negative anche per chi sta intorno,non so se si capisce. E quindi solo il distacco aiuta ma non risolve

[@chiarapiola]

Se hai davanti un ansiosa cm te pensi che le sue ansie siano stupide.ma poi essendo anche tu ansiosa penso che nn lo siano..forse perché la timidezza e forse anche la paura di essere giudicati ci ha fatto diventare sempre più glaciali

[@SoniaNomore]

Io a furia di abituarmi agli stimoli ho esaurito le risorse sono stressata cronica non ho più energie

[@stefanialaconi322]

Salve dottore e grazie per i suoi video molto utili...vorrei sapere se con questo metodo potrei riuscire a superare la paura di stare sola in casa ...mi assale un'ansia pazzesca e poi arriva puntualmente la paura di stare male e non poter chiedere aiuto...questo da quando ho trovato il mio caro papà morto a casa...ed ero da sola😪

[@sofiafantin5280]

Ma se l’ ansia è costante e generalizzata? Razionalmente immotivata intendo

[@marcosalvatore1055]

Il cuore a mille x l ansia e pericoloso?

[@pamela1737]

Soffro di acrofobia ormai da anni, non ho mai fatto nulla per superare il problema. È invalidante.. Mi privo di fare tantissime uscite. Vorrei tanto superare questa fofia.

[@pirac5375]

Devi fare psicoterapia

[@sary9348]

Stai vicino ad un posto dove c'è un ragno... osservalo mentre fa la sua ragnatela... tanto non può succederti niente... non ti verrà mai addosso se è intento nel suo lavoro. Tempo fa avevo una leggera paura dei ragni anch'io... e un giorno appena ne vidi uno, presi un pacco di fazzoletti e lo uccisi e continuo a fare così. Questa potrebbe essere una seconda soluzione. Ovviamente puoi utilizzare qualsiasi altra cosa al posto del pacco dei fazzoletti personalmente, per me è il massimo della protezione perché se mordono o altro mordono il pacco dei fazzoletti e io sono salva.

[@mariapiarivia8328]

Io devo rivelare che se vado in ansia il cuore inizia a battermi una volta sono svenuta io ho anche paura di quando mi sentono il battito perchè sentire le mani del dottore nel mio petto mi da ansia

[@gloriadalio9205]

Per chi ha paura dei microbi e si lava spesso le mani? Come si può fare?vivendo con un bambino diventa difficilissimo

[@marcuz8624]

Me l'ha proposto anche il mio psicologo, anche se per ora non abbiamo ancora cominciato.

[@roby7889]

Come va adesso.. Hai risolto

[@roby7889]

Hai risolto il problema

[@peppe17121972]

Io soffro sporadicamente di attacchi di vertigine anche di lunga durata...quindi evito di trovarmi in situazioni dove possano cominciare senza poter scappare a casa ( prima della crisi ho delle avvisaglie). Quindi, oltre ad aver un problema organico, si è aggiunto anche il problema psicologico dell'ansia, e quindi dell'evitamento....il brutto è che così non si vive più al di fuori della zona comfort. Meno male che il tragitto casa-lavoro è di pochi passi ( o forse è peggio perché non mi sforzo ...).

[@roby7889]

Come va adesso

[@peppe17121972]

@@roby7889 diciamo un po'meglio... sto prendendo un antidepressivo che a detta dell'otorino mi aiuterebbe a tenere a bada l'ipervigilanza che ho nei confronti degli sbandamenti. Purtroppo il problema psicologico legato alla paura di uscire dalla zona di comfort è rimasto. Sto affrontando un percorso con uno psicologo per questo.

[@roby7889]

@@peppe17121972 la paura rovina la vita

[@peppe17121972]

@@roby7889 verissimo

[@roby7889]

@@peppe17121972 ma io mi sono messo in testa che voglio vivere

[@Simone-xg9to]

Nooooo devo fare assolutamente questa terapia! Qualcuno sa dirmi come farlo?

[@AngeloCollevecchio]

Qualunque terapeuta cognitivo-comportamentale conosce la strategia dell'esposizione. 💪🏼👍🏻

[@Simone-xg9to]

@@AngeloCollevecchio Grazie Dottor Angelo, forse ora riesco da solo , forse🤣🤣😅😅😅

[@roxt3623]

Ma uno psicologo dove lo trova un ragno da mostrare al paziente? :)

[@Alicexxx5]

Qualcuno ha superato la paura di prendere l'aereo con questa tecnica?

[@af5433]

Ti assicuro che questa tecnica va benissimo per quel tipo di fobia!

[@sary9348]

Prendi un aereo e salici.... prima avevo paura di prendere sia treno che pullman ma sono stata costretta a prenderli e l'abitudine fa passare la paura. Le tecniche consigliate nel video quello di vedere foto o video o la terapia immaginativa sono solo stronzate anzi c'è il rischio che la tua paura possa aumentare.... e non dar retta a chi ti dice che queste tecniche funzionano... sono solo dei venduti a cui gli interessa soltanto incrementare le paure dell'altro in modo che rimane più tempo in terapia e loro ci guadagnano di più sopra. Sono sempre i soliti avidi, egoisti e menefreghisti che non sanno che cazzo vuol dire avere una fobia.

[@gasparucciox9706]

io ho paure delle visite mediche e dei test ospedalieri/medici ecc ;(

[@luanaschembari6027]

anche io 😥😥

[@gasparucciox9706]

@@luanaschembari6027 e come sta affrontando il problema?

[@luanaschembari6027]

@gasparuccio X non lo affronto non ho fatto nemmeno il vaccino per il covid 😥

[@gasparucciox9706]

@@luanaschembari6027 urca! ma non pensi di vedere uno/a psi? io ho cominciato una terapia già' da un paio d'anni e sta andando molto meglio...ci sono delle tecniche anti fobie che funzionano, dovresti informarti, in che città' abiti?

[@luanaschembari6027]

@@gasparucciox9706 in provincia di Catania! Caltagirone, si sono andata in terapia poi per mancanza di soldi ho lasciato perdere. ma devo tornarci. ho anche la fobia dei temporali 😔

[@flyerbilly]

Ho capito la storia delle gallerie ma figa se le sistemassero, fanno schifo sono pericolose con le luci di 50 anni fa

[@sary9348]

Per quanto anch'io abbia delle fobie, ma come cazzo si fa ad avere paura di una foto o di un video dove l'animale non può farti un cazzo? Non ha senso. La paura sorge quando si è a diretto contatto con l'oggetto quando ci sono i rischi tipo di essere morso da un cane o da un ragno o punti da una vespa ecc....Quindi che cazzo di senso ha iniziare a vedere foto o video di ciò che ci fa paura, quando vedere foto o video non si corre alcun rischio e quindi non si può mai avere paura di una foto o di un video? Che grande stronzata. Lo stesso concetto vale per la terapia immaginativa puoi anche immaginare una stanza piena di ragni o di ragni che ti salgono addosso o di ragni che ti mordono ma resta solo immaginazione che non a che vedere minimamente con le situazioni reali vere quando i rischi sono concreti e reali. Senza contare che immaginarsi determinate situazioni ad alcuni potrebbe sortire l'effetto contrario ovvero a porsi la domanda "e se ciò mi dovesse accadere veramente e nella realtà cosa faccio" comportando ad un aumento dei livelli di paura. O mirate proprio a questo, in modo da incrementare le fobie delle persone così rimangono più tempo a fare terapia e voi ci guadagnate sopra? In un caso del genere io vi manderei a fanculo. Uno voleva farmi fare questa terapia immaginativa e all'appuntamento successivo non ci andai senza nemmeno avvisarlo. Così imparate a fare gli avidi. Al termine dell'ora dell'appuntamento gli dissi che non ci sarei andata più. Quindi se non sapete cosa cazzo consigliare a chi ha queste fobie abbiate la decenza di rispettarli ed evitare di consigliare cazzate e stronzate come terapia immaginativa, o vedere foto o video dell'oggetto, animale o insetto che ci fa paura... che sono delle vere e proprie prese oer il culo e delle grandi stronzate e cazzate!-

[@stefanopillai5147]

non sono d'accordo che l'evitamento lo risolvi con l'esposizione , è falso, forse ti piace l'approvazione .

[@sary9348]

Quale sarebbe la soluzione secondo te? Magari ne proponi una più sensata di queste consigliate nel video...