BESPLATAN PLAN TRENINGA ZA POČETNIKE

[@vladanb4676]

Bravo Vuce na svim savetima. Ovo je veoma velika motivacija i za sve one koji nikad nisu vezbali i uvek nadju izgovor da ne stizu. Jos jednom veliko HVALA

[@lukaos360]

Koliko sam bio izgubljen u treningu dok nisam pogledao ovaj video.Puno mi je pomogao ovaj video u organizaciji treninga.Hvala ti Vuče za ovaj video. Dolazim u Bg u Prvi na trening cim malo uhvatim forme.Poz iz Osijeka

[@amahmngaming8948]

Vuce, hvala mnogo za savete, radujem se narednim klipovima gde objasnjavas kako se pravilno izvode vezbe! Jedna molba ako mozes da pokazes kako se vezbe mogu izvoditi sa sipkom i bucicama, npr. cucanj, mrtvo dizanje, hip thrust itd. Pozdrav.

[@muhamedali4989]

Video je top davno sam ga gledao čim je izasao mislio sam na teretanu kako ću da treniram najvise se ogledao na splitove ovaj video nisam htio da prihvatim ali kako je vrijeme prolazilo shvatio sam da je ovo suština tog nekog brzog napredka u skidanju masri i dobivanje misicne mase, vuče vuče lopve 😆.... svaka ti čast 💪🏼💪🏼

[@ILIJA17187]

Ja radim sklekove već par godina i odlično mi je recimo oko 150 do 200 u treningu, široke, dijamant, i standardne. Pozz

[@gandalf4179]

Odlicno ti ide za par godina...stvarno si zvjerka..

[@ILIJA17187]

@@gandalf4179 sinko mogu ja da radim i 600 i više ako si na to mislio ali nema potrebe! 😉

[@trifkenbg]

@@gandalf4179 dobro je pa si ti gandalf jedan pravi

[@gandalf4179]

@@ILIJA17187 mozes i hiljadu mozda i dvije

[@mimesprodaksn]

Samo sklekove?

[@lazarciric1904]

Vrrrlo lepo za pocetnike... Samo da ipak sacekaju video o pravilnom izvođenju. 😉

[@garavitijama]

push, pull, legs, push, pull>>

[@beograanin5855]

Vuče, hvala ti, odličan video!! Kako bih mogao i da smršam uz ovo? Šta dodati ili promeniti? Hvala!!

[@darko9449]

Поздрав друже!шта мислиш о плану тренинга??Пон:рамена-бицепс-трицепс! Уто:пауза. Сре:леђа-груди Чет:ноге-трапез-подлактице. Пет:пауза Субота:све изпочеткс поново. Хвала унапред.

[@Limvolikce]

Dr. Vuk objasnio sve !!! Svaka cast !!!

[@hazarreich8378]

Odlično o treningu,također za muškarce poslje 40-ih lagani treninzi 20-30/inteziteta da ostane energije za sve ostale obveze,jer u protivnom dolazi se u stanje pretreniranosti i gubi se fokus i energija

[@sarmat3655]

Glupost ..imam 49 godina i redovno radim 5x5 sistem i podizem kilaze iz nedelje u nedelju Bolje sad izgledam nego sa 25 godina ... Znqci nema granica ovo je za ove ovo za one ..

[@hazarreich8378]

@@sarmat3655 sigurno ne radiš posao koji dnevno traje 10 i više sati ponekad

[@sarmat3655]

@@hazarreich8378 па брате ако радиш 10 сати дневно ал који посао ? Ако је физички онда и не треба да вежбаш јер доводиш здравље у питање а ако радиш посао који није тешко физички који ја радим онда без проблема Ево ти пример .. Субота ...бенч 5х5, веслање шипком 5х5 ,чучањ 5х5, Недеља или понедељак Потисак за рамена 5х5 ,чучањ 5х5, мртво 3х5 Е сад бирај један дан до суботе где ћеш да поновиш .. Значи овај тренинг не траје више од 30 до 45 минута Ако би радио сплит тренинге веруј неби успео јер сам све могуће варијанте испробавао што постоје Ако неко мисли да је ово мало да као бицепс и трицепс не раде јер их не тренираш греши ..уосталом можеш додатну вежбу да убацујеш као допунску Пробај нећеш се покајати .. Никад у животу нисам користио стероиде јер са овим системом немаш потребе тестостерон то природно обавља И још потенција на врхунском нивоу са овим системом загарантована Креатин само користим од суплемената ништа више

[@sozemlje1893]

Karizmatično, motivaciono definitivno... samo, čini i se da ovo apsolutno ne pomaže početnicima... za nas koji nisam ušao u teretanu nikada ovo je kineski... ALI PODRŠKA!!!

[@bna1768]

Prvo lajk, pa gledam..Vuce inspiracijooo ❤❤ uvek ciljas u 🎯 koliko si samo napredovao u izlaganjima, svaka cast! 😮😁

[@DekorSerb]

Neka ljudi rade Push, Pull, Legs dan odmora i onda neka ubace samo Upper day gde će da dorade ono što nije stimulisano dobro na Push-Pull danima. Ja tako vežbam. Noge ubijem jednom nedeljno i puna kapa. Zapamtite sledeće ti kvalitetno možeš da uradiš max 5-6 serija za grudi sve ostalo je junk volume i nema efekta...Jako je bitno da imate dva treninga nedeljno i da podelite volumen. Bitan je kvalitet/intezitet serija. Na kraju dana plan treninga je samo jedan deo piramide, odmor i oporavak, ishrana, san...sve je to jako bitno.

[@DigDeeperPodcast9]

Bukvalno to. Dok sam tako trenirao, imao sam najbolji napredak. :)

[@ccaki23]

jel mozes napisat kako organiziras svoj trening kroz tjedan?

[@DekorSerb]

@@ccaki23 Ako imaš 2 Push i Pull trening nedeljno samo podeliš volumen na ta dva dela, prvi push za grudi nemoj više od 8 do 10 kvalitetnih serija to je ukupno nedeljno 16 do 20 serija sasvim dovoljno. Ali gledaj da taj broj serija uradiš najbolje što možeš. Pogledaj na netu primere Push-Pull dana. Onda, jedan Pull neka ti bude fokus na latisimuse a drugi Pull gađaj dubinu leđa( mrtvo dizanje, neki vid t bar row-a). Noge zna se, čučanj obavezno, leg press, iskoraci, listovi...ali noge uništi kako bi bio jači na drugim mišićnim partijama jer su noge 52% tela.

[@ccaki23]

@@DekorSerb jel mislis da je dovoljno noge radit samo jednom??

[@DekorSerb]

@@ccaki23 Ma dovoljno, ali jednom jako i miran si.

[@justcone_9962]

Pozdrav Vuče samo ovako nastavi ali mogao si ostaviti ovaj program sa linkom u opisu profila da bi mogli ljudi skinuti i imati kod sebe u telefonu..

[@leonardoskacan8045]

Super odličan video,ovaj program mi baš odgovara...hvala💯❤️😁👍

[@Aurora-2584]

Postovanje! ❤ treba mi savet. Imam trenutno 70 kg na 1.73 visine. Oduvek jmam malo jace butine i gluteus(prirodno-genetika) Ali oduvek sam najvise imala 65 s obzirom da imam 33 godine sada. Do pre 3/4 meseca imam malo celulita na stomaku i na rukama koje su inace oduvek bile tanke . Imam utisak da imam visak vode jer radim posao gde sedim i gde nemam gde da potrosim sve to i izbacim . Hranim se zdravo,rekativno zdravo . Kuvam,ali moram da izbacim veceru u kasne sate… imam utisak da sam naduvena jer nije bas do hrane … Moje pitanje bi glasilo ,da li bi mi kucni bicikl pomogao kada bi ga pored kardio vezbi kositila svakodnevno pp sat vremena? Zelim da skinem tu natecenost i da izbacim te naslage Nadam se da ste me razumeli… hvala najllepse ❤

[@willica69]

Odličan video, međutim nije mi jasno, samo 2 vježbe za prsa kroz 3 treninga? Koje promjene napraviti ako mi prsa zaostaju, a noge puno jače razvijene zbog nogometa?

[@akybota3364]

A ti kao nesta treniraš ? 🤔

[@workoutchannel8000]

Hvala Vuce legendo!

[@davidadamovic3629]

Tooooo...bravooo

[@nensica1985]

Bravooo Vuče!!!

[@harissehic12]

Veliki pozdrav Vuče

[@Stefan-qh7hx]

Dobar serijal 🦍

[@DekiU310621]

Vuče, legendooo!!!

[@emiradzebhanic4491]

Molim te ako možeš u buduće da napraviš ovakav video al za nekog ko nije početnik npr split za ljude koji su intermediate treniraju oko 5 dana nedeljno. Hvala

[@andyruizjunior7907]

Ćao Emira, jedno pitanje što se tiče treniranja 5 dana sedmično. Tj. kako si koncipirala treninge. Ja sam trenutno na programu: 1. dan- ramena, prsa, triceps, 2. dan- leđa, biceps, 3.dan- donji deo tela. Dan pauze i posle opet isto. Došao sam sad u fazu kad me polako počeo smarati taj split, pa tražim neke alternative, a opet ne mogu trenirati ispod 5-6 dana nedeljno 😅

[@itstime4crusade]

@@andyruizjunior7907 Podlaktice? Šake? Vrat? Cijela Leđa? Cardio? Istezanje?

[@cofikay8788]

Odlican video

[@pavlova122]

Pozdrav Vuce,zanima me tvoje misljenje o treningu kojeg radim. Zapravo zanima me sto mislis o nacinu na koji treniram. Radim kruzni trening tokom koga ne podizem kilazu nego svaku seriju podizem broj ponavljanja. Pocinjem sa 6 ponavljanja pa 8,10,12,14. Pauza izmedju vjezbi 5-10sec ,a izmedju serija mozda minut ili minut i pol. Unaprijed hvala!

[@sarmat3655]

Ako ces da smrsas moze a ako oces misice batali

[@bojanaradanovic]

❤️❤️❤️

[@igorpetrovic9034]

Mrtvo dizanje za početnike ???

[@emiradzebhanic4491]

Šta je pretklon?

[@NKL10]

09:04

[@emiradzebhanic4491]

@@NKL10 hvala

[@Klipsinjo]

Vuce moze li neki plan treninga sa jedno rucnim tegovima kod kuce?

[@Daniel-cs2fv]

To ti je kao da pitas nekog moze li savjet kako da spavam.otovorenih ili zatvorenih ociju

[@Klipsinjo]

@@Daniel-cs2fv ko je tebe sta pitao?

[@Daniel-cs2fv]

@@Klipsinjo Tvoja mama.Pitala me za prehranu i za vođenje ljubavi,kada sam slobodan

[@Klipsinjo]

@@Daniel-cs2fv koja koincidencija i tvoja mama me isto to pitala

[@Daniel-cs2fv]

@@Klipsinjo Super

[@losmibargro7255]

Ko nije primjetio Maksima znači da je gledao klip površno 😅

[@vedadmuderizovic5053]

ovo nije samo za početnike, ovo mogu koristiti i intermediate vježbači....

[@Daniel-cs2fv]

Salji ziro racun,placam 27 000 evri za plan treninga i prehrane. Biceps,prsa,jaja,riža....aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Uplacujem jos 1700 evri ako mi kazes da jedem belo meso i da vezbam leđa 2 puta nedeljno aaaaaaaaaaaaaaaaaassssaaaaaaaaaaaaaa Govedina,teletina,šišmišova krilca na lešo,uplaćujem jos 3400 evriiii samo reci da vezbam i da jedem

[@draganmladenovic4879]

Sta mislis o nosenju dzakova cementa ???? Recimo 50 kom na 30 metara???

[@sarmat3655]

3000 dinara

[@draganmladenovic4879]

@@sarmat3655 ja nosio za soma...trebao neki din...i nije.mi tesko

[@sarmat3655]

@@draganmladenovic4879 шала брт ..свако добро

[@draganmladenovic4879]

@@sarmat3655 lepo je cuti da neko ovako odgovori....hvala ti..takodje svako dobro...zdravlja i mira ti zelim