Bessere RADPERFORMANCE durch LAUFTRAINING? I - So funktioniert's!

[@steffenjanko5762]

Ein Rad-Lauf Trainingsplan wäre der Wahnsinn. Würde ich sofort kaufen ✌🏼

[@DerwahreJakob-y1g]

„Laktat gibts jetzt auch im Gesicht“ - Fühle ich sowas von 🫶🏻 Schönes Thema ausgepackt, motiviert mich, Danke!

[@SCYENCE_]

Mal was Neues 😅

[@annatoki439]

Hello, ich bin Läuferin und euer Kanal sind einer meiner Hauptgründe, weshalb ich überlege, auch mit dem Radsport anzufangen:) Habe beim letzten Wettkampf auf die 5k unter 24minuten geschafft, was nicht so ganz mein Ziel war und für 10k bin ich bei 53minuten- Verbesserungswürdig, aber okey für die Zeit, die ich aktiv laufe😊 Freut mich sehr, dass ihr auch mal was zum laufen sagt, mich würde auch andersrum interessieren, welche positiven Effekte Läufer vom Radfahren haben :) Viel Glück für deinen Wettkampf aufjedenfall 🏃‍♀️

[@Maxibsa]

Vor kurzem auf den Kanal gestoßen und mache jetzt euren Basis Trainingsplan. Keine kompletten 2 Wochen drin und direkt das erste mal seit über einem Jahr krank geworden😢😂 perfekt

[@sveng5319]

Bei dem Laufstil ist noch so viel Potential drin. Lauf ABC würde die Koordination - Lauf-Effizienz - Geschwindigkeit steigern. Zudem kann das Thema Lauf ABC noch guten Content für den Chanel bringen - wir sind alle Radfahrer 😂

[@TriJ1900]

Sehe ich auch so aber er wird schon steil gehen, Motor hat er

[@marcorufer2342]

Super Video. Nach über 10'000 km auf dem Rad dieses Jahr habe ich im Sommer wieder mal die Laufschuhe montiert. Nach schmerzhaften Anfängen😅 die 5000 nun U20 geschafft. Fühlt sich auf dem Rad auch wirklich etwas anders an danach. Richtig gut, kann deine Erfahrungen nur unterstützen 👍 Top Motivator zudem. 👌 Wie auch schon beschrieben ist das aber auch riskant: hohe VO2max und keine dazu passende Muskulatur. Also schön langsam angehen, v.a. wenn man schon fast 50 ist🙈

[@maximiliansollner3077]

Edit ist richtig geil diesmal !!!

[@SCYENCE_]

Vielen Dank!

[@YannickS3]

Was ist das denn für ein Song bei 0:34?

[@Proparkett]

Ich versuche beim Laufen erstmal nicht zu sterben und wenn dann 10KM wieder in 55 Minuten klappen freue ich mich. Ziel wären mal 10KM in unter 50 Minuten. Aber wie du richtig sagst, erstmal das Skelett an die Belastung langsam wieder gewöhnen. Hatte einmal Schienbeinkanten Syndrom, das dauert ewig bis das ausgeheilt ist.

[@marcelreichert9659]

Viel ausrollen und Hamstrings trainieren hilft mir immer bei Shin Splits :)

[@lausch-hits2874]

Laktat gibt es jetzt auch im Gesicht...😂😂😂

[@w.a.f.k]

bin angesteckt 💪🏼

[@benh7338]

Cooles Video, werde dieses Jahr auch mehr Laufen statt Zwift. Aktuelle PBs aus letztem Jahr: 5k: 17:39 10k: 36:29

[@hannesschumann3267]

Coole Video, gerade das Laufen als Rad-Alternative kennen wir ja schon länger. Aber auch andere Alternativ-Sportarten beschäftigen mich schon länger: Wie gut lässt sich mit Alternativen ein hochwertiges Radsporttraining ergänzen? Im Familien- und Arbeitsleben habe ich nicht immer die Möglichkeit, die "Laborbedingung Rolle" mitzunehmen. Auf die Dienstreise oder im Familien(Ski)urlaub suche ich daher nach Alternativen. LIT Training mit Laufen, Skitouren und ähnliches kennen wir ja schon. Aber wie sieht es mit anderen Trainingseinheiten aus? Wie lassen die sich übertragen, auf Loipe, Fitnessraum, Schwimmbad oder Stadtpark? 6 x 5min HIT EB auf dem Rudergerät, 4 x 8min Schwelle auf der Loipe, 30/15rr in der Freelethics Zone, 3 x 3 x 30s auf der 25m Schwimmbahn? Wie gut ist deren Effekt fürs Radfahren und wie steuere und messe ich die Intensität dabei? RPE? Zeit in HF-Zone - aber wie verschieben sich die Zonen? Ich kann mir vorstellen, dass es dafür auch einge Wissenschaft gibt, die die Auswirkungen und Vergleichbarkeit der Trainings untereinander verglichen hat. Wäre das nicht eine eigene Podcast-Folge wert?

[@schusterharry]

Halbmarathonbestzeit: 01:19:49 10km: 00:35:07 Vorbereitet hab ich mich auf beide Wettkämpfe indem ich 10 Wochen lang einfach einmal die Woche jeweils 7km so schnell gelaufen bin wie es ging. Da ich in meiner Jugend rein als Läufer aktiv war scheint es bei mir recht schnell zu gehen um beim Laufen von 0 auf halbwegs flott zu kommen. Aktuell fang ich wieder an mit laufen, nach 2 Jahren kompletter Laufpause beim ersten 7km Lauf eine Pace von 04:28 gelaufen, beim zweiten Lauf eine Woche später 04:10 und beim dritten 7km Training bereits auf 03:59 gekommen. Nach 7 Einheiten war ich dann bereits auf 03:49 Pace. Also ich denk nach 15-20 Einheiten würde der HM wieder in ca 01:20 machbar sein

[@ThomasWeust]

Was seid ihr alle für Tiere !! Ich laufe mit meinen 41 Jahren, 186cm und 90kg die 10k in ca. 57 Minuten. Da ich eine kleine Behinderung an meinem Fuß habe und laut Ärzten eigentlich nie wieder joggen können sollte (oder so ähnlich :D), bin ich da schon echt stolz drauf :). Deswegen Hut ab für alle für alle die schneller sind !

[@CleverSmart123]

Hey was zählt ist das du immernoch läufst und dich von solchen Beeinträchtigungen nicht aufhalten lässt. Vlt. 55min als Ziel fürs nächste Jahr. :)

[@jonasvieth]

Respekt für die kranke Pace 🫡 Vorfuß Laufen sieht so bisschen nach Jack Sparrow aus 😄

[@tripower397]

sehr cooles Video. Bin auf die nächsten gespannt.. 🙂💥

[@mario7375]

Mit dem ehemaligen Telekom-Profi Mario Kummer hatte ich ,damals 30 Jahre , zum Jahreswechsel 1990/91 die Gelegenheit Lauftraining zu absolvieren. Wir wohnten damals zusammen in Erfurt im selben Mehrfamiliennhaus und ich als sehr ambitionierter Läufer kam so mit ihm zusammen . Er wollte damals sein Training etwas variieren und so liefen wir mehrmals die Woche . Am Anfang habe ich ihn wirklich "rein " und wieder "raus" gelaufen , man merkrte wirklich ,das Laufen für ihn ,als reinen Radsportler (Profi), eine komplett andere Bewegung war . Aber es dauerte wirklich nicht lange und er hatte ein respektables Niveau erreicht .. Wir liefen dann den Silvesterlau 1990 in Erfurt zusammen in meiner bis dahin und bis jetzt Bestzeit 35,30 min für 10 km . So sieht man ,dass man in Ausdauersportarten auch Disziplinübergreifend sehr gute Ergebnisse erzielen kann und das Training abwechslungsreicher wird .

[@Dsabljo]

Wegen nem Team Triathlon diesed Jahr mal wieder gelaufen. Nach dem erstennTraining hatte ich 3 Tage Muskelkater 😂 Fas hat mir dann auch gezeigt es macht Sinn das öfter zu machen 😅

[@Cosimo65]

Gute Idee 👍 Super Video ❤

[@Co820]

Wieder ein schönes Video! Kannst du mal dein Rad vorstellen und was zur Geometrie und Größe sagen und worauf zu achten ist beim Radkauf??

[@christopherb.7986]

Die Wette mit der Kiste Kaltgetränke steht 😉

[@florian8125]

Hau gerne ein Video raus von dir und einem erfahrenen Läufer die ein bisschen was über die Technik erzählt, wäre für viele Radfahrer hier sehr interessant 😊

[@larsulbrich515]

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Laufen. Bleib gesund dabei- du bist ja Profi und kennst die Risiken. Meine Erfahrungen als Triathlet ist, dass ein gut trainiertes Herz-Kreislauf System bei wenig Lauf Kilometern eine riskante Kombination ist. Meine Pb liegt deutlich unter 37min auf 10k. Deine Nicht Winter PB ist bei 35,x oder?

[@beefkd]

>Meine Erfahrungen als Triathlet ist, dass ein gut trainiertes Herz-Kreislauf System bei wenig Lauf Kilometern eine riskante Kombination ist. inwiefern?

[@larsulbrich515]

@@beefkd Die passiven Strukturen im Körper (Z.B. Knie, Achillessehne,..) sind dann die Schwachstellen. Während das stärkere Herz Kreislauf System genügend Energie bereit stellen kann, führt der hohe mechanische Stress ggf. Zu Problemen.

[@schusterharry]

@@beefkd Weil man dann theoretisch in der Lage ist sehr schnell zu laufen, der Bewegungsapparat dafür aber nicht trainiert ist. Hast du ein schlecht trainiertes HerzKreislaufsystem kommst du gar nicht in einen Bereich in dem du schnell läufst - und überlastest darum den Bewegungsapparat nicht so leicht. Ich kann zb ohne Probleme und selbst nach 1 oder 2 Jahre LaufPause (bei ca 22-25.000km Radkilometern im Jahr) die 5km problemlos in 18-18:30min laufen - dananach kann ich dann aber eine Woche keinen normalen Schritt mehr machen....also erspar ich mir solche Dinge eher....da man sich damit nix gutes tut

[@beefkd]

ok danke für die Antworten 😄 also doch erstmal langsam Joggen

[@larsulbrich515]

@@beefkd : Zumindest wenn man das Risiko einer Überlastung nicht eingehen möchte- aber es kommt wie immer darauf an was einem wichtig ist. Laufen ist aus meiner Sicht einfach sehr praktisch und effizient, sowie fast immer und überall möglich. Wenn man den Fokus auf dem Rad fahren hat, würde ich die intensiven Einheiten dort machen und nur locker laufen. Wenn man den Volkslauf gewinnen möchte, gehören für mich auch nennenswerte Umfänge an harten Lauf Einheiten dazu.

[@ipanema_triathlon]

Du packst das mit der Sub 37 ! Bei mir war die 37:27 @3:44m/k die Schallmauer. Aber du packst das 🚀🚀 Schrittlänge bzw. Frequenz sah schon gut aus. Schau mal dass du in Richtung 180 bei der Frequenz kommst wenn du nicht schon da bist 😇

[@christoph_wattever]

Das ist geil wenn man mal vom Rad steigt und beim Laufen mal so ne 37 anvisieren kann😅 Ich will auch beim Triathlon Training in die Richtung versuchen viel am Rad zu machen, Schwimmen cool für Intensitäten auch und gar nicht so viel laufen

[@thomasschmidt7452]

🙋‍♂️ ''Der Typ läuft doch niemals unter 40min!'' 😉

[@Florian-lu2zo]

Musst du die Arme beim Laufen nicht mehr anwinkeln?

[@Sepp991]

Bin froh wenn ich locker ne tiefe 5er pace auf 10km laufe mit 92kg auf 1:85m

[@nicolashelios8556]

🙄😳 😏🐘 😉🧸👍😂

[@ausdauerleben]

Das Läuferdreieck (bei den Armen) ist ausbaufähig 😅. Sub37 ist schon ne Ansage, aber mit deiner Radleistung machbar, der große Motor ist ja schon da. Ich habe mit 41 Lenzen dieses Jahr erst meine Laufbestzeiten aufgestellt, 38:19min auf 10km und 1:23h auf den Halbmarathon... mal schauen, was nächste Woche beim Frankfurt-Marathon so geht, ich ziele auf die sub3 😉. Und danach erstmal wieder an der Radform arbeiten, sträflich vernachlässigt dieses Jahr 🙈

[@lukashennig7454]

Habe auch wieder Gefallen am Laufen gefunden. Dieses Jahr 10k 40:12 Minuten. Ziel sind sub 39 bis zum Frühjahr 💪

[@showtex7423]

Laut Strava 44 min, allerdings in einem Halbmarathon gelaufen. Muss auf jeden Fall mal die 10k angreifen. 5k Bestzeit ist bei 18:50, also sollte Sub 40 mal drin sein :D

[@Der_Richiee]

Was sagt ihr zu diesem "neuen" Desicion Flow Chart von Ronnestadt für HIT-Intervalle? Da ist ja einiges nicht mehr auf %FTP basierend, sondern auf %der 5minMAX Power.

[@eltribun]

Impact auf die Knochen gibt's zum Glück auch einigermaßen durch Krafttraining .... hätte schon wieder Bock mal zu laufen aber die Knie wollen das nicht mehr ganz so gerne

[@mapa1501]

hahaha witziger als du läuft nur john degenkolb :D

[@IkkePressler]

In dem Video sieht man sehr eindrucksvoll die fehlende Laufökonomie, die du schon so oft im Podcast angesprochen hast. Einen so ungewöhnlichen Laufstil habe ich noch nie gesehen. 😅

[@michiradeltmuc]

Yeah Laufen ist so gut als Abwechslung. Vor allem macht man so schnell Fortschritte als Radfahrer 😅 momentan bei 54min/10km. Nächstes Ziel wäre mal unter 50mimn zu kommen und dann Halmarathon??

[@Ccccccc4869]

Die Goldkette extra rausgelegt 😂

[@mathiasbergmann_vhm]

Lauf Forrest!

[@MrBusunglueck]

4:42 Warum sagst du eigentlich immer "maximale Sauerstoffnahme"? Ist es nicht SauerstoffAUFnahme?

[@christianbodnar7540]

super Video sowie Inhalt! ich kann's aus eigener Erfahrung bestätigen, dass Lauftraining positiv auf die (Ausdauer)Leistungsfähigkeit am Rad bewirkt. Vor allem 1k on/1k off fühlte sich am besten/effizientesten an. 1h Lauf entspricht mind. 1,5h oder sogar 2h Radtraining (Zeiteffizienz deutlich höher) Ich bin gespannt, ob die

[@AdanaSpie]

Bedingt durch ne Schultergelenkssprengung konnte ich 3 Monate nicht aufs Rad. Bin stattdessen gelaufen und hab das Gefühl, dass ich jetzt wesentlich stärker aufm Rad bin. Kann aber auch Placebo sein.

[@jriebschlaeger]

Geiles Video! 10k PB 34:32. Das ist 33 Jahre her und war auch beim Silvesterlauf des TUS Köln rrh. Wir können beim nächsten Silvesterlauf gerne einen Zug bilden, würde mit meinen 51 Lenzen auch gerne noch einmal die sub37 angreifen. Wäre an Deinem Trainingsplan interessiert auch vor dem Hintergrund der Duathlon WM 2025 in Alsdorf.

[@ckeatworld3682]

Also besser Intervalle laufen, als lockere Läufe? Bisher nutze ich das Laufen nur um die langweiligen LIT- Rolleneinheiten zu verkürzen.

[@Qx6]

37 auf 10 sehr flott, nee ich arbeite mich gerade erst wieder an die 40 ran, wird aber noch eine Weile dauern. Aber mit 54 und in der Krebs Therapie bin ich mit 44 auf 10 wieder ganz zufrieden.

[@benkoh178]

10k so um die 40 aber nie wirklich versucht. Marathon: 3:02.

[@oliverheinz1471]

Immer wieder hört und lies man ja, der Vorteil des Lauftrainings sei, dass man einfach weniger Zeit für denselben Effekt benötigt -- u.a. wegen des höheren Einsatzes an Muskelmasse und damit auch des Sauerstoffumsatzes. Meine Frage bzw. Vermutung wäre: Man könnte ja denken, dass es prinzipiell dasselbe wäre, beim Radeln einfach mit mehr Intensität zu fahren -- aber dann würde man ja zu wenig G1/LIT trainieren. Bewirken die laufspezifischen Erschwernisse (mehr Muskeleinsatz; mehr Impact), dass man so eine Art Zone2-Training macht, obwohl man irgendwie dann doch G1/LIT trainiert? Lässt sich das physiologisch erklären?

[@f.d.5551]

5 km 26:19 10 km 56:59

[@achimscholz7574]

38:08 aber mit Ende 20 vor 15 Jahren in Neheim 😊

[@rolandmolitor9821]

35:39 Min. Allerdings bin ich die 1985 gelaufen. 😆

[@FabianRupp-e7i]

Bestzeit 10km liegt bei knapp unter 40min, ich bin aber auch schon zarte 41Jahre auf diesem Planet!

[@bestjal654]

kauf dir die asics superblast. dank mir später. viel erfolg

[@SCYENCE_]

Hab jetzt die Asics Magic Speed (aus Gründen) Jetzt muss ich es nur noch in der Wade halten. Aber Carbon im Schuh ist schon ein Brett! 🪵

[@lenkln7]

Welche Strafe für Lukas, wenn er die 10 Km Zeit nicht klapp? 😛

[@Florian-lu2zo]

Marathon laufen

[@SCYENCE_]

Getreu dem Ur-Ausdauer Motto: "Straftraining!"

[@MultiHanspeterwurst]

Straf-Triathlonstaffel, als Schwimmer.

[@MrsJColada]

XTerra Triathlon 😁

[@CODAlexMason]

Mit dem rechten Arm beim laufen ebenfalls dreh Bewegung vollführen und sich nochmal Filmen 😛

[@radsportindustrie5739]

Laufvideo? Die Welt geht zu Grunde

[@im_just_bored_irl]

Steven Seagal, is that you? 😅

[@jamesbont7052]

SpeedSkaten und Radsport passen besser zueinander.

[@sanchopancho4865]

Würde gerne mehr laufen, aber mein Körper ist dermaßen verbaut, das lasse ich lieber. 😅

[@scottplasma2433]

In der kurzen Zeit wird es spannend. Bei mir würde es nicht klappen.

[@olejohnson]

Krasse pace ,aber die arm arbeit is wie bei ner Oma. Wie kann man mit so einem Stil so schnell laufen😅

[@darkotto5044]

Strasser (Ultracycling-Legende) kann nicht laufen.

[@SPEZIALOKOCHA]

Technikfrage: sollen die Arme beim Laufen nicht nur vor und zurück schwingen? Schönes Video

[@SCYENCE_]

schlimm oder? Das war bei mir auch schonmal anders Ich mach die "Säge" 🪚😂

[@martink3089]

erste 3min blabla für nix. Bitte Fokus auf den Titel und das wesentliche. das geht alles locker in 5min total. Danke.