Beste Nek, Schouder & Rug Oefeningen om je Houding te Verbeteren volgens de Wetenschap!

Beste oefeningen om nek, schouder, bovenrug en onderrug pijn en stijfheid tegen te gaan als gevolg van een verkeerde houding. Helpen rekoefeningen en het kraken van je nek en rug maar tijdelijk? Ik leg je uit waarom, en draag daarbij de beste oefeningen aan die volgens de wetenschap het meest effectief zijn om deze slechte houding te verbeteren.

[@pruimah]

Dit is top dankje!

[@dimitrimols7935]

Amai dit is echt top !!! Een voorbeeld van hoe een informatieve video er uit kan zien. U heeft non stop gepraat maar er zat geen enkel woord ik dat niet nuttig was. Vriendelijk dank

[@essentiallevels101]

ik ga dit volledig proberen. heel veel last van mijn spieren gehad bij het sporten door een voorovergebogen hoofd, en waarsschijnlijk door een holle rug. Ben erg benieuwd!

[@tryshanz2870]

Bedankt voor de oefeningen. 🙂

[@PhysioExercise]

Graag gedaan Trysha Nz!

[@frednaeder7616]

Super geïnformeerd!

[@PhysioExercise]

Fijn om te horen Fred!

[@yoRRnl]

Wat een interessante video. Bedankt voor de duidelijke uitleg. Heeft dit ook nut voor iemand zoals ik (40+) met een in mijn jeugd vergroeide rug (kyfose)?

[@moongazer9251]

Ik zit vaak gebogen achter een pc of laptop en had voortdurend klachten, ik dacht toen door een toertje te lopen dat het wel ging verdwijnen maar had nooit bij stil gestaan dat deze soort oefeningen ideaal is voor uw spieren en lichaam om dagelijks te doen en het sterker te maken. bedankt voor het maken van zo'n video's om mensen te helpen! deze man verdient eigenlijk een medaille, respect.

[@yesh..]

heb jij ook een bobbeltje in je nek?

[@DomiOnlineFanpage]

Bedankt voor deze super informatieve video!

[@PhysioExercise]

Graag gedaan, fijn dat u er wat aan heeft gehad.

[@aurelius5080]

Heel duidelijk uitgelegd! Ik zag een video van mezelf onlangs en ik schrok van mijn lichaamshouding. Ik ga mezelf dit programma opleggen en tevens een in hoogteverstelbare monitor kopen. Zou je kunnen zeggen welke Thera-band ik moet gebruiken als 48-jarige van 84 kilo, normaal postuur?

[@RJ-rt4px]

Mooie video en duidelijke uitleg. Ik vindt de mix tussen praktische oefeningen/tips en de wetenschap een toegevoegde waarde!

[@PhysioExercise]

Dankuwel!

[@Thijnhans]

Ik wilde alleen maar weten hoe je dunne schouders krijgt😢 want ik vind mijzelf dik

[@azizahajoui6741]

Super video! Goed uitgelegd en mooi dat het onderbouwt is dmv wetenschap. Wel heb ik twee vragen. Voer je deel 1 en 2 tegelijk uit of doe je eerst een x aantal weken deel 1 en daarna pas deel 2? En hoe vaak is het aangeraden de oefeningen te doen? BVD!

[@PhysioExercise]

Hoi Aziza, bedankt voor je leuke bericht en goede vragen! Deel 1 en deel 2 kunnen in theorie in één sessie worden gedaan. Uiteraard startende bij deel 1 zodat je de volledige bewegelijkheid kan benutten bij het doen van deel 2 (mits je de tijd hebt). De regel bij trainen is dat als je spierpijn hebt je moet wachten tot deze weer weg is (dit vanwege het optreden van supercompensatie). Dus ik zou zeggen dat 2 a 3x per week zeker haalbaar zou moeten zijn. Hopelijk was dit het antwoord wat je zocht! :)

[@azizahajoui6741]

@@PhysioExercise Ja heel erg bedankt voor de snelle reactie! ik ga ermee aan de slag :)

[@hildevanwijk2932]

Wat een fijne video! Mijn houding was al niet goed, maar met het thuis werken (en daardoor minder bewust zijn van de houding) lijkt het erger te worden. Ik wil met deze oefeningen aan de slag gaan om mijn houding te verbeteren. Wat voor foamroller wordt geadviseerd om te gebruiken?

[@PhysioExercise]

Hoi Hilde, bedankt voor je leuke reactie, ik zou je adviseren een foamroller te nemen zonder noppen erop.

[@mikethebeast3793]

Vraagje helpen deze oefeningen ook bij een bochel/vervorming van de rug door/tijdens het gamen

[@furkanbozdag8198]

Hoelang game je al

[@unknown-8696]

Ik heb 3 vragen, Kan een verkeerd gegroeide rug ( boggel) weg gaan met juiste oefeningen? Of is deze kans maar klein? Ik loop door bepaalde symptomen helemaal naar voren. Moet je na deze oefeningen ook meer rechtop gaan lopen? Dit lukt mij niet daar mijn lichaam nog te zwak is. Hoelang moeten deze oefeningen gedaan worden voor resultaat? En helpt een brace of correctie band? Welke kan helpend zijn?

[@PhysioExercise]

Voor medisch advies zou ik je adviseren naar iemand te gaan die jou lichaam goed in kaart kan brengen, dat is niet mogelijk via het internet. Stabiliteit, coördinatie en beweeglijkheid verbeterd na 6 weken, we praten over kracht na 12 weken. Een brace is erg passief en haalt vrijwel alle actieve stabilisatie weg, of je dit nodig hebt of niet kan ik uiteraard niet beoordelen vanaf mijn toetsenbord.

[@unknown-8696]

Kun je een verkeerde houding veranderen met het beginnen van het vaker goed kantelen Vd bekken?

[@PhysioExercise]

Het zal zeker die regio wat versoepelen. Echter is het doen van 1 oefening vrijwel nooit alles dekkend, helaas.

[@narwaq3112]

Kan dit ook knie klachten geven een slechte houding en heup klachten

[@bepsnet]

Je hebt het telkens over series en herhalingen, om de hoeveel tijd bedoel je? Want als je een oefening doet kun je ook zeggen herhaal dit 30 keer i.p.v. 3 series 10 keer herhalen. De rest is voor mij wel duidelijk genoeg.

[@PhysioExercise]

Goede vraag Bep. Je neemt rust tussen de sets omdat je ATP (energie) voorraad in de spieren weer aangevuld kan worden. Mocht 10 herhalingen te makkelijk zijn dan kan je ervoor kiezen om de oefening te verzwaren met bijv. gewichten of meer herhalingen of meer sets te doen.

[@josephiene7922]

Kan je de houding nog veranderen op de leeftijd van 14 ?

[@PhysioExercise]

Ja dat kan zeker

[@keesspuijbroek8277]

Lijkt erg goed te werken . Alles kraakt in de nek. Kan dit kwaad ? En hoe komt dit?

[@PhysioExercise]

Fijn om te horen! Dat kraken is of luchtbellen of pezen en spieren die over elkaar rollen.

[@BT.49]

Een vraag kan dit ook werken als je 21 bent

[@PhysioExercise]

ja, zeker

[@fouzieamoushy2440]

Na hoelang krijg je een beteren houden als je dit doet

[@PhysioExercise]

Hoi Fouzie, goede vraag! Voor de beweeglijkheid en stabiliteit staat 6 weken en voor kracht 12 weken. Als je de oefeningen een paar keer per week doet zal je echter al wel verschil moeten merken na 4 weken.

[@fouzieamoushy2440]

@@PhysioExercise zijn deze soort oefeningen per se nodig of kan je ook gwn voortaan je rug recht houden.

[@PhysioExercise]

@@fouzieamoushy2440 als je je houding wil verbeteren zal je toch echt oefeningen moeten doen die de beweeglijkheid, stabiliteit en kracht bevorderen.

[@fouzieamoushy2440]

@@PhysioExercise dus voortaan een rechte rug houden zou niet werken