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Recomendação de série para Avançados:
3x 8-10 no FLY + ir até a falha no PRESS.
Logo em seguida 12-15 de elevação frontal com anilha.
O intervalo entre as séries pode ser de até 2 minutos, dependo da carga e do seu condicionamento. No geral eu dou tudo 1 minuto de intervalo.
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/ papavince