Białko - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]

- Czym jest białko? kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=50
- Rodzaje białka kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=83
- Źródła białka kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=146
- Białko roślinne i zwierzęce kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=186
- Biodostępność białka kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=234
- Zapotrzebowanie na białko kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=288
- Wielkość porcji kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=412
- Odżywka białkowa - niezbędna? kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=468
- BCAA - aminokwasy rozgałęzione kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=503
- Bezpieczeństwo spożycia kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=566
- Referencje i podsumowanie kzbin.info/www/bejne/gnqYgIuJoLeqp6M#t=671
Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczynski.pl
Fakty i mity na temat białka, kompendium wiedzy na temat tego makroskładnika pokarmowego
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/laDSh3V-idlqpNE
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/gGWUnXaqnd6Meac
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/bZyqeGdupdelr80
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/m5C2fXR_rMmjl80
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/o4Wok4CVish3eK8
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/oF61h2qhd9-moas
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/a4jMi6evrLRrb9k
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/nJ_YiH6NhsSjfZo
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/mXK0fa1_gM2Emdk
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/rmraoYSadspqqLs
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/q2SbqZieltKHd5o
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/aYO2e62kn5Z3qMk
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/poSoh6h-bNKZpbc
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/hoTdfomOf7yXgJo
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/nmWnoqp_naqqm9E
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/bXa9gomMh7iKjK8
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/opfCi5WXqcdgapY
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/hGXHgZ2pbZhrjqc
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/fJOxeGaknpZ9eNE
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
kzbin.info/www/bejne/h4eqoqiEec6UiJY
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc

[@zachariaszderezinski7478]

Jesteś zajebisty!!! Inaczej tego nie da się powiedzieć, masz najlepsze materiały edukacyjne!!!

[@emfaja]

Trochę muzyka rozprasza ale tak to zajebiście!! Więcej takich materiałów. POZDRO

[@marcincinal9001]

to po co oglądasz z włączoną muzyka?

[@zywienie-my5zr]

Zacytuje klasyka "mądrego to i przyjemnie posłuchać" Wreszcie prosto, zwięźlę i miło dla ucha wytłumaczone. Pozdrawiam, wszystkiego dobrego.

[@frinksbeast733]

Pelen profesjonalizm :) wiecej takich materialow na YT :D

[@AgressorProduction]

W jedenastu minutach bardzo dużo wiedzy. Z niecierpliwościa czekam na nastepne odcinki..

[@jakubb.1495]

Bardzo mi się podoba, że praktycznie wszystkie informacje są poparte wynikami badań. Fajnie opowiadasz o tym wszystkim, że aż się chce słuchać. Powoli wdrażam Twoje wskazówki i zobaczymy jak efekty. :)

[@DawidSliski]

Wreszcie konkretne i sprawdzone wiadomości , teraz zostanie mi więcej kasy w kieszeni. Dzięki

[@TheSarda2010]

Profesjonalnie i rzetelnie, twój kanał to kopalnia wiedzy dziękuję :)

[@maciejskuza]

bardzo merytorycznie i profesjonalnie wszystko tłumaczysz! brakowało takiego kanału na youtube

[@luizamusia548]

Super film. Dzięki. Rozwiałeś moje zmartwienia. Dzięki. Super film. Mega wartościowy

[@golec84]

Bardzo przyjemny i przydatny wykład. Z pewnością rozwiał moje watpliwości na temat białka :)

[@szymonharbuz9052]

Świetny materiał, dokładnie to, czego potrzebowałem!

[@patriotswdk4052]

Dzięki. Świetna robota, dowiedziałem się kilku rzeczy o których nie miałem pojęcia! Takiej wiedzy było mi trzeba :)

[@krzysztofsadowski4290]

Profesjonalnie przekazana wiedza, dzięki :)

[@frost2709]

Jacku, czy mógłbyś stworzyć poradnik, w którym pokazałbyś co jeść, jak łączyć poszczególne surowce ( białko, tłuszcze etc. ), aby w znacznym stopniu zwiększyć masę mięśniową ? Mam z tym problem, gdyż chodzę na siłownię od 7 miesięcy i nie widzę takich efektów jakie bym chciał uzyskać. Być może 7 miesięcy, to niezbyt dużo i za wiele wymagam, ale czuję się źle, że po połowie roku wyglądam tylko nieco lepiej niż przed siłownią... Dodam, że ważę 71 kg i mam 17 lat.

[@frost2709]

Oo świetnie ! Nie mogę się już doczekać... Mam nadzieję, że pomoże. Pozdrawiam :)

[@Shimek_Official]

bo trzeba stejki jeść ;D ,a na serio to jak budować masę to jesz wszystko i jak najwięcej ;p ze szczególnym uwzględnieniem mięs, jaj, twarogu i innych produktów bogatych w białko i węgle. tłuszcze z orzechów też są ważne ale od schabowego bym tłuszczyk odkrawał -> cholesterol a jak bierzesz odżywki to je wywal i zastąp normalnymi posiłkami. Na siłowni nie ma żadnej filozofii. Super ważny jest treściwy posiłek po treningowy bo mięśnie rosną PO treningu, a nie w czasie. W czasie ćwiczeń rozrywasz tkankę, która później się regeneruje większa :)

[@chmurcio1]

Mimo sporej ilosci wyswietlen zaslugujesz na duzo wiecej - mega materialy , mega wiedza

[@ANDRZEJZUBER1996]

No i wkoncu czysta i rzetelna wiedza :) czapki z głów!!!!!!

[@PASK1NS]

Awansujesz na mojego ulubionego trenera na yt :D Oby więcej takich materiałów i chętnie obejrzałbym też coś z siłowni :)

[@krzysztofromanowski909]

Świetny materiał! A najlepsze jest to, że nie bierzesz tych wszystkich informacji nie wiadomo skąd, tylko popierasz to konkretnymi eksperymentami :)

[@Rafium]

Witam. Świetny materiał który obala wiele mitów. Chciałbym zapytać jednak o trzy rzeczy. 1) Jak się ma sprawa ze spożywaniem jaj? Staram się jeść po 5 dziennie. Czytałem jednak, że powinno się oddzielać żółto od białka ze względu na zbyt wielką ilość tłuszczu. Czy to jest prawda? 2) Spożywanie bananów - czy lepiej jest spożywać je przed treningiem, czy po treningu? Czy białko zawarte w bananach jest budulcowe? 3) Orzeszki ziemne solone - zawierają dużo tłuszczu, ale i dużo białka. Pytanie czy spożywając je codziennie ze względu na sól i tłuszcz nie odbije mi się to na zdrowiu?

[@vezolf4313]

Wiek 24 lata, budowa endomorficzna, wzrost 175 cm, waga 78 kg. Od ponad 6 lat trenuje z własnym ciężarem (czasem bardziej, czasem mniej intesywnie, ale systematycznie). Nigdy nie używałem suplementów poza bcaa (ale nieregularnie) i witaminami i minerałami w kapsułkach. Nie trzymałem jakiejś szczególnej diety, ot starałem się odżywiać zdrowo. Nie powiem, kiedy patrze wstecz, to widzę jak ogromne postępy udało mi się osiągnąć! Kiedy zaczynałem nie mogłem zrobić 10 pompek teraz ćwiczę seriami po 50-60 powtórzeń jedno, nie mogłem się podciągnąć na rękach 4 razy - teraz ćwicżę seriami po 20 powtórzeń praktycznie nie schodząc z drążka (między przerwami wykonuje inne ćwiczenia np. wznosy nóg, brzuszki do góry nogami itp), nie mogłem zrobić 20 przysiadów, teraz robię tyle na jednej nodzę i to 2-3 serie. Jak biegam to daleko i zwykle po terenie górskim zalesionym, lub parkourem po mieście. Moje stawy są prawie niezniszczalne, ścięgna rozciągnięte, nie mam żadnych kontuzji, ponieważ wiem jak dbać o te części ciała. Mieszam treningi ze sportami walki, jogą i gimnastyką (co powinno być podstawą według mnie). Mam tylko jeden problem... Rzeźba... Ciągle nie mam kaloryfera, a raczej widoczne już wybrzuszenia(zarys) pod tkanką tłuszczową, klatka tylko lekko zaokrąglona (widać że zmierza w dobrym kierunku ale w naturalny sposób więc raczej nie będzie "wypchana" jak u ciebie) barki, ramiona, plecy wszystko ok... Tyle że chciałbym być bardziej wyrzeźbiony i bardziej wypakowany... Zdradź mi sekret... Co musze zacząć jeść? Co ćwiczyć? Może powinienem zwiększyć intensywnośc treningów?

[@vezolf4313]

***** Dzięki za odpowiedź, u mnie to jest tak, że im więcej ćwiczę tym więcej jem ;D A im więcej jem, tym więcej ćwiczę. Ehh może za parę lat uda mi się osiągnąć cel :) Nie śpieszy się. Pozdro

[@theasmech]

Dzięki. Tego właśnie szukałam.

[@krzaqabc]

Dzięki Jacku! Pozdrawiam

[@adamkowalski9840]

świetny materiał dzięki za info.

[@pszemeccienkievic394]

Jak zawsze profesjonalnie

[@grzesiek_9938]

Ogromna wiedzą ,dzięki ;)

[@arteckimovie]

fantastyczny materiał wielkie dzięki, You are my idol ;)

[@TheMickel12]

genialny materiał nic dodać nic ująć , mimo iż mam do Twojej osoby parę "ale" to jednak tu i teraz łapka w górę i szacun

[@krystianszumski3147]

TEST-GSM PL Jakie "ale" ?

[@bartekk932]

Sama prawda. Każdy dzieciak, który zaczyna ćwiczyć powinien zobaczyć ten film;)

[@danielpikula6144]

Super robota 😀💪

[@babel007]

Kolejny Twój bardzo pomocny i fajnie zrobiony materiał! Pytanko: Czy czas w jakim spożyje się białko po treningu ma duże znaczenie? Tzn. czy jest różnica jeśli spożyje np. odżywkę białkową zaraz po treningu a jak wypije ją powiedzmy po 5 godzinach? Pozdro!

[@kuleczkaxD]

Świetny materiał. Byłam ciekawa jak rozkładać białko podczas dnia a teraz wiem, że nie jest to istotne. Ze swojego doświadczenia mogę przekazać taką ciekawostkę, że przy jedzeniu ok 30gr B przy wadze 50kg, tygodniowa przerwa w treningu całkowicie doprowadziła do spadku masy mięśniowej uzyskanej 2msc treningiem. Natomiast w tym samym przypadku 2msc treningu tydzień przerwy masa mięśniowa pozostała bez zmian przy jedzeniu 75-90gr B przy tej samej wadze. Gdybym ja tylko wcześniej o tym wiedziała :-) ... ale człowiek musi się uczyć i obserwować swoje ciało.

[@waldemarwaldemarski6640]

+kuleczkaxd na szczęscie jest pamięc mieśniowa i szybko sie wraca do mie sniowej formy...przyznasz?

[@kuleczkaxD]

+Weronika Bujno nie wiedziałam, że tak to się nazywa ale faktycznie łatwiej jest wrócić do tego co już się kiedyś wypracowało niż iść o krok dalej. Dlatego małym kosztem mam fajne górne mięśnie brzucha a resztę niestety muszę bardziej podkręcać.

[@waldemarwaldemarski6640]

tak sie to nazywa ...nawet chyba medycznie...dzieki temu ludzie po strasznych urazach też wracaja do formy ci którzy leżeli rok np.....ja miałem wiele okresów ćwiczenia i nie i zawsze juz nieporównanie to szybkoszło z innymi poczatkującymi...wogóle mam straszna łatwość....nawet nie ćwiczac strasznie intensywnie nabieram szybko...sie własnie zastanawiamz czym to ma zwiazek,,,,łatwa pezyswajalność białka?tak samo zchudnieciem...nigdy nie byłem gruby ale jak nie cwiczyłem i zle sie prowadziłem to przybywało...nie było specjalnie widac bo mam 193 cm..ale np. dla mnie schudniecie 10 kilo to petka ...miesiąc ..jakbym sie uarł 2 tygodnie by wystarczył jakbym nie jadł....dlatego cholera nie moge pojąc takich Olafów Lubaszenko...czy to mozliwe żeby nie móc schudnąć....kiedyś taki szmatławiec był "SKANDALE" sie nazywał...tak był artykól o kobiecie która wazy prawie 300kilo....miał tytół"nie je nie pije a tyje"-hehehhe....

[@JolaBronowicka]

Świetny materiał!!!

[@RippedKobe]

Jestem w trakcie nadrabiania zaległości na kanale i pojawiło mi się kilka pytań: 1. Czy białko/bcaa spożyte zaraz po treningu siłowym daje na tyle dobre efekty, że warto w nie inwestować? 2. Planujesz zrobić film w którym opowiesz o swoich najchętniej przygotowywanych posiłkach, albo napisać książkę? (wiem, że jedna już jest w sprzedaży, ja jednak wolałbym przeczytać coś o łączeniu poszczególnych produktów, sprawdzonych przepisach, nie o motywacji i podstawach zdrowego trybu życia bo już jakieś tam podstawy mam - 2 lata stażu co jakiś czas coś czytam o sporcie i ciągle się czegoś nowego uczę m.in. na Twoim kanale yt:)

[@RippedKobe]

+Jacek Bilczynski O i super, w wolnym czasie przeczytam. A propos ryżu z kurczakiem(lub innego posiłku) - jeść zaraz po treningu czy odczekać 1,5h tak jak zachęcali mnie inni instruktorzy?

[@pvsystem1694]

Jacek Bilczyński wyjaśnił to najlepiej w III RP!

[@sbastek2982]

Czesc mam pytanie w związku z materiałami filmowymi o możliwości braku działania bcaa. Czy jak dodam porcje bcaa do odzywki białkowej to ulepszam jej skład aminokwasowy czy to nie ma znaczenia. Nie chce już brać samych bcaa. Możesz mi odpowiedziec

[@WaleronTV]

Dobry filmik, więcej takich !

[@ArturPblady]

Mam pytanko na temat serwatki wytworzonej z przyrządzania twarogu, konkretnie chodzi mi o to jak spożywać serwatkę i ile ml dziennie. Ważę 73 kg, mam 33 lata i aktualnie trening na redukcję ale bez utraty mięśni, bynajmniej taki jest zamierzony efekt :) Będę wdzięczny za pomoc :)

[@Axegor]

Dobra wiedza!!!

[@superpiotrek00700]

Super filmik!!!!!!!!!!!!!

[@maciejsz451]

Dobry wieczór. Panie Jacku nie wiedziałem gdzie zamieścić to pytanie. Co pan sądzi o mleku? Jakie mleko 0.5 czy może 3.2? W naszych czasach to bardzo drazliwy temat. A może jakiś filmik by się znalazł o tym wątku. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością :).

[@danieljachymiak5410]

Witaj Jacku. Jakie białko wybrać dla początkujących ?

[@rawik22]

Czy nadmierne jedzenie białka zwierzęcego (powiedzmy 2 gram lub więcej na kilogram masy ciała) rzeczywiście nie zakwasza organizmu?

[@Piter85Bwo]

dobrze godosz. ja przy masie 105 kg 185 cm wzrostu jadłem 240 g białka. teraz przy tej samej wadze mam 180 g białka. roznicy kolosalnej nie widzę. nie biorę koksu tylko dieta. przez prawie 3 lata jadłem twaróg. kilka dni temu postanowiłem kupić białko serwatkowe. codziennie od 3 lat jem 4 jaja , paczka warzyw 500 g mięsa , olej lniany i kostka twarogu no i oczywiście około 100 g węglowodanów bo jestem endomorfem i łapie bardzo szybko kg wiec musze się naprawdę pilnować z dietą. nie wyobrażam sobie diety bez nabiału ale twaróg nawet zmiksowany z wodą obciąża mi żołądek. nie raz musiałem zwrócić zjedzony twaróg bo czułem się jak bym miał kamienie w żołądku. czekam na serwatkę. jestem nowy na Twoim kanale i zastanawiam się co na nim jeszcze ciekawego znajdę. pozdro.

[@adammajewski3803]

Jacku. Czy mógł być przedstawić jakie są korzyści (i o ile występują - wady) z uprawiania sportów takich jak: StreetWorkout, CrossFit, oldschoolowa kulturystyka. Chodzi mi gównie o to co dana dyscyplina daje i co uprawiać by osiągnąć jakieś cele (kondycja, siła, wytrzymałość, ogólna sprawność, sylwetka itd.) Sam osobiście jestem pływakiem i w swoim treningu łączę po trosze w/w dyscypliny. Pozdrawiam ;)

[@yankesmgn]

5:50 to zapotrzebowanie na białko jest tylko zwierzece czy ogolnie?

[@krystianszumski3147]

Ja piję białko z grochu i jest git.

[@rozgrzanykoks]

Panie Jacku ostatnio słyszałem że ser biały przyswaja się tylko w 10%. Mówił to gość z kanału Motywator Dietetyczny.

[@seriousarts]

Czy ma to znaczenie kiedy przyjmujemy białko ? Czy dłuższa przerwa powiedzmy 12 h bez przyjmowania protein wpływa jakoś na regenerację? - (w kontekście zwykłej diety (nie IF) )

[@ukaszbudny7658]

Czy mógłbyś podać linki do przytoczonych badań?

[@Kacperoo49]

Najlepszy!

[@MrLordSerenity]

Jacek, od niedawna przeglądam i subskrybuje Twój kanał. Ćwiczę od około 1.5 miesiąca a efekty są widoczne przez bliskie mi osoby. Miałbym kilka drobnych pytań, bo odpowiedzi ćwiczących na siłowni są bardzo odmienne. Przede wszystkim, czy warto biegać w dni, kiedy odpoczywamy od siłowni? Wielu twierdzi, że w ten sposób ciało traci na wyglądzie ogólnym. Osobiście nie jestem zwolennikiem biegania, aczkolwiek pozwalam sobie na kilkukilometrowy bieg co kilka dni. Pytanie drugie, czy powtarzając serię ćwiczeń na siłowni osiągnę efekt zdrowego i pięknego ciała... tzn. czy przyzwyczajając mięśnie do konkretnego rodzaju ćwiczeń. nie ograniczę się w jakiś sposób. Sam do końca nie wiem jak skonstruować pytanie aby było w pełni merytoryczne, ale wierzę, że Ty jako odbiorca mimo wszystko odpowiesz właściwie. Pozdrawiam i szczerze podziwiam.

[@sajuente8235]

Pytanie nr 2. Miesnie lubia dostawac nowe bodzce. zmieniaj kolejnosc cwiczen cwiczenia i caly trening co kilka miesiecy.

[@MrLordSerenity]

+Karol Papacz Dobrze, dziękuję. ...

[@marcinkoson1644]

:) super filmik :)

[@Remi96067]

Najlepszy materiał edukacyjny jaki znalazłem :)

[@maciejchrominski4666]

Dzięki bardzo za wyczerpujące opisanie protein i ich właściwości. W sklepach niestety co sprzedawca to inna opinia i naciąganie na jak najdroższe odżywki białkowe.

[@kacperplewa7030]

Mam 14 lat już kilka miesięcy stażu. Myślisz że moge zacząć brać ???

[@PASK1NS]

Więc np. białko zawarte w płatkach owsianych też jak najbardziej wliczać do bilansu? I jeszcze jedno pytanie, czy istnieje w takim razie jakiś rodzaj białka, który jest dla nas naprawdę mało wartościowy? :)

[@Adam-ug7vf]

Marcin Pasek Żelatyna. :)

[@InterStarrr]

kupiłem białko serwatkowe 700g cwicze 1 h dziennie i moge je spożywać w niewielkich ilościach, czy wyrzucić ?

[@aleeen1397]

Wywal do smieci

[@wnekuuniu8219]

super

[@phaphiq]

To jak z tym BCAA przedtreningowo? 200g kurczaka na obiad a po pracy trening siłowy i nie ma różnicy czy przyjmę suplement aminokwasów?

[@phaphiq]

***** Dzięki za odpowiedź ale ja jednak czuję się lepiej następnego dnia przy suplementacji BCAA+glutamina. A może po prostu mam większe zapotrzebowanie na amino przed treningiem ważąc ponad 90kg.

[@Kamii1987]

Polecam kanał p. Jacka, dużo wartościowej wiedzy :)

[@myszka230]

a jakie jest twoje zdanie nt osób którzy jedzą więcej białka ( najczęściej tzw pakerzy) zaniedbując przy tym węglowodany czy wręcz obsesyjnie redukują je np na diecie bardzo nisko węglowodanowej? Myślę że to może mieć niedobry wpływ na organizm,

[@klaud7311]

Ćwicząc uszkadzasz mięsnie. Organizm potem przetwarza białko i odbudowuje z niego silniejsze mięśnie. Alkohol sprawia że organizm nie przetwarza białka tak dobrze jak gdybyś był trzezwy. Co sprawia że organizm naprawia twoje mięśnie wolniej i nie tak dobrze jak gdybyś był trzezwy. Więc możesz się nie zregenerować w pełni przed następnym trenigniem i sam ograniczasz sobie prędkość z jaką rosną ci mięśnie

[@VolksPole]

Złoto! Jeden z niewielu kanałów na którym nikt nie przekonuje mnie, że suplementy białka są niezbędne. Dlatego też przestałem oglądać kanały anglojęzyczne, jeśli chodzi o dietę. Ciężko znaleść tam coś rzetelnego.

[@sebastiancwika2348]

szacun za wiedzę a co sądzicie o jogurtach z wysoką zawartością białka lub batonach

[@qdlty6525]

a jak mam nadwage ? i chce się odchodzić, i nabrać mięśni to mam brać białko?

[@qdlty6525]

***** eh:D jestem początkującym, troszeczkę jaśniej ? :)

[@qdlty6525]

***** Bardzo dziękuje :) dobry materiał :p

[@qdlty6525]

***** Czas się wziąć za siebie :D dziękuje

[@Magdalena6x]

Czyli mogę jeść twaróg chudy lub serek wiejski lekki codziennie na podwieczorek o 16 a na kolacje 100g kurczaka będąc na redukcji? sama nie wiem co juz jeść jedni mówią że trzeba usunąć nabiał a pan ze można pomoże ktoś? :((

[@marzannabrlinale5937]

Tak tylko nie zapoznaj ze soja niemodyfikowana jest bardzo droga i produkty sojowe dostępne w sklepach są niestety z soji transgenicznej czyli 70% GMO :((

[@swider21]

Panie Jacku, co do wpływu zdrowotnego diety wysoko-białkowej u osób ze zdrowymi nerkami, to racja, nie ma dowodów na szkodliwe działanie (co nie znaczy, że takiego nie ma. Konieczne są dalsze badania, które wymagają czasu). Natomiast proszę podkreślać (jeśli chodzi także o inne suplementy, w odniesieniu do innych organów), że u osób z nawet najmniejszymi dysfunkcjami taki wpływ jest znaczny. Bo myślę, że wiele osób nie sprawdza przesączania kłębuszkowego nerek (GFR) zanim zacznie brać białko ponad normę (która dla osób z dysfunkcjami jest niższa). A niższe GFR jest tylko jedną z przewlekłych chorób (CKD), o których ludzie nie mają pojęcia. Ponadto, badania badaniami, ale praktyka lekarska też coś pokazuje. Proszę popytać lekarzy nefrologów, którzy jak mniemam potwierdzą przypadki, o których tu piszę. Pozdrawiam

[@isqra]

Wielki szacunek dla Ciebie, że odważyłeś się to wszystko powiedzieć na filmie, trochę wbrew kampaniom reklamowym i polityce producentów odżywek i innych trenerów aktywnych na YT:) Czekam na więcej filmów od Ciebie. Mam nadzieję, że producenci odżywek Cię nie znienawidzą :) Pozdrawiam

[@krzysztofsadowski4290]

Super materiał, chociaż producenci odżywek nie będą zachwyceni :)

[@xander4069]

,,wnioski'' a nie powinno być ,,obserwacje'' ?

[@fishmek23]

szacunek za wiedze i pomoc, ale ta muzyczka w tle strasznie drażni.

[@andrzejdrzej5759]

klawy filmik ;)

[@hakunmatat2427]

a co z zakwaszeniem organizmu przez białko? mit? skoro niby nie ma negatywnych skutków spożywania dużych ilości...

[@stefcio93]

Jacku, mam dwa pytania 1. Słyszałem opinie, że kazeina jest nie najlepszym białkiem co budowania mięśni, co więcej, że jest znacznie gorsze, niż białko zwierzęce, czy to prawda? 2. Trochę z "innej beczki", czy duża ilość tłuszczów w diecie spowalnia redukcję tkanki tłuszczowej, gdyż takie opinie też do mnie dotarły. Pytam, gdyż owe opinie pochodzą od innych trenerów i dietetyków. Chciałbym znać Twoje zdanie na te tematy.

[@stefcio93]

***** Dzięki za szybką odpowiedź ! ;)

[@stefcio93]

+Jacek Bilczynski Mam jeszcze jedno pytanie, będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Jaka odżywka białkowa byłaby najlepsza dla osoby uczulonej na BIAŁKO mleka?

[@stefcio93]

+Jacek Bilczynski Problemem nie jest nietolerancja laktozy, a białka mleka i niestety pochodzącego z jaj również. O białku wołowym nie słyszałem, ale z pewnością zagłębię się w ten temat. Dzięki. Czy dobrym rozwiązaniem będzie białko sojowe lub może jeszcze jakieś inne?

[@stefcio93]

+Jacek Bilczynski Dziękuję Jacku za pomoc :)

[@meganvega8933]

z białkiem nie można przesadzać bo powoduje zaparcia.

[@dziknadnotecki]

Muzyka za głośna

[@makeruneasier764]

Fajnie i przejrzyście przekazane informacje...należy jednak sprostować, że ludzki organizm nie jest w stanie przyswoić dziennie więcej jak 1,8 g białka/kg masy ciała...dodatkowo białko nie jest magazynowane, jak to się ma w przypadku węglowodanów i tłuszczy. Tak więc wszystko ponad 1,8 g będzie dla organizmu nie potrzebne a nawet szkodliwe.

[@makeruneasier764]

***** Właśnie na wiedzy naukowej bazuję...ta z ust do ust mnie nie interesuje ;)

[@gomolkagrzegorz]

MakeRun Easier Krowa mojej babci pasie się na łące, je cały rok trawę, siano i pije wodę i nie widać u niej spadków masy mieśniowej. Jeśli organizm użyłby tylko 1 g białka/kg masy do budowy mięśni dziennie, to mężczyzna ważący 100 kg, dziennie przyswoiłby 100 g białka, a miesięcznie przyswoiłaby 3 kg białka. Jeśli mięśnie w 80 % są z wody, to wówczas mężczyzna mógłby zbudować 15 kg mięśni. Odpowiedzcie sobie sami ile potrzebujecie białka.

[@makeruneasier764]

Grzegorz Gomółka Przykład krowy Twojej babci, nie jest trafiony, ale brawo za błyskotliwa próbę podjęcia mądrej polemiki. Wracając jednak do przykładu mężczyzny, przez Ciebie przytoczonego, to jedyne co mogę zrobić to odesłać Cię literatury naukowej. Tak samo jak w przypadku Krowy i w tym przypadku, wielkie BRAWO za błyskotliwą próbę. P.S. Pozdrów Krowę i jej żołądek...jeśli wiesz, o czym mówię :)

[@gomolkagrzegorz]

MakeRun Easier Nie neguje Twojej wypowiedzi. Miałem na myśli to, że dużo ważniejsze od ilości białka jest stworzenie anabolicznego środowiska w organizmie do budowy mięśni ( zwiększenie wrażliwości na insulinę, zwiększenie stężenia testosteronu, hormon wzrostu) w naturalny sposób. W ten sposób działają sterydy anaboliczne. Dwie osoby spożywające taka samą ilość białka z których jedna bierze sterydy, będzie miało 10 razy większy rozwój masy mięśniowej, czyż nie? Dlaczego nie skupić się na stworzeniu anabolicznych warunków do budowy mięśni, zamiast na ilości białka, którego wcale nie trzeba dużo, a gada się o nim dużo więcej. Na swojej stronie producent TREC podaje, że osoba ważąca 90 kg potrzebuje 270 gr białka. Wiemy, kto na tym zarabia. Wiedza naukowa nie zawsze jest obiektywna, szczególnie, gdy opiera się na badaniach sponsorowanych przez duże korporacje, co ma miejsce bardzo często.

[@makeruneasier764]

***** Nadwyżki białka zostaną wydalone z moczem, mogą również odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej, jak również doprowadzić mogą do zakwaszenia organizmu. Tak czy inaczej nie ma sensu, ładować więcej niż 1,8 g B/kg masy ciała, bo lepszych efektów nie będzie. Raczej powinno się skupić, jak to podkreśliłeś na biodostępności białka. A najlepszym rozwiązaniem będzie skupienie się na Aminokwasach egzogennych w produktach, bo to one odgrywają największą rolę. :)

[@krytazyleta]

Odnosząc się do momentu z 5:53: Czy ja dobrze rozumiem? warząc 96 kg i stosując dawkę z 3 wersu mam brać 153g odżywki białkowej (96 x 1,6 = 153,6) ??? Przecież to 2 pełne szklanki odżywki....!!!!!!

[@seeker_-_]

Nie no Stary tyle białka powinieneś przyjmowac ogólnie w trakcie doby czyli w calej diecie. Odzywka to tylko SUPLEMENT czyli UZUPEŁNIENIE.

[@krytazyleta]

@@seeker_-_ Dzieki za odpowiedź/podpowiedź ;-) Pozdro.

[@kimboslajs4822]

like w ciemno

[@sebastiancwika2348]

.

[@hemanichius3941]

elo byqi

[@hemanichius3941]

no witam

[@hemanichius3941]

no co tam

[@hemanichius3941]

se fila oglądam

[@hemanichius3941]

ty kurwa wiesz

[@hemanichius3941]

ja też XD

[@Raczyna]

soja jest równie "super" jak pszenica... sam syf

[@marcinkoson1644]

:) super filmik :)

[@kacperplewa7030]

Mam 14 lat już kilka miesięcy stażu. Myślisz że moge zacząć brać ???

[@alkoper4545]

+Kacper Plewa co ty chcesz brać? Krete?

[@kacperplewa7030]

Białko

[@alkoper4545]

Odrzywki? :o Co Ty nie ten wiek ja miałem w planach wziąść jakąś odrzywkę jak będę miał z 17 lat czyli troche ponad 1 rok a i tak myślę o tym że nie zrobię tego, ponieważ brałem już kreatynę i tylko żałuję, dosłownie mi siła spada. To jest masakra musisz kupić tą odrzywkę za około spokojnie ponad 150-200zł (ponad 2kg około) żeby dawała poważniejsze efekty i w dodatku ja miałem bardzo dobrą dietę podczas kiedy brałem kreatynę i mam do teraz zniszczoną wątrobę bo kupowałem jak najtańszą tą kreatynę. Ogółem nie polecam Ci tego robić ale wiadomka zrobisz jak będziesz uważał. Pozdrawiam

[@kacperplewa7030]

Tylko że mi o białko chodziło przez jakieś 2 miesiące bo mi w diecie brakło a le teraz mam normalnie diete :D