Bike ride à travers le Vercors Sud... que c'est beau 🇫🇷

Une belle sortie hivernale 🥶 avec de magnifiques paysages, notamment le Col de BACCHUS ! Je vous partage sur ce bike ride des conseils pour créer votre map, votre alimentation et ... on papote sur les beaux paysages !
Nicolas
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[@gerardtripier4923]

belle sortie surtout bien filmée et de bons conseils pour l alimentations.......continues .

[@nicoavelo]

Je suis ravi de ton retour, merci 🙏🏽

[@ledarondaquitaineavelo40600]

adiou Nico ! c'est une belle sortie ça ! en effet , le plus dur est de rester dans les zones basses ! et de bien penser a manger et a boire ! c'est bien , ces grands formats vidéos , ça permet de bien découvrir ta région et de pas être toujours a fond !

[@nicoavelo]

Merci

[@micheldepraetere6795]

Top vidéo. Merci pour les explications sur la zone 1/ 2.

[@nicoavelo]

@@micheldepraetere6795 cool si tu as appris des choses intéressantes

[@clementinebarraquand8281]

que de beaux paysage, j’adore 😻

[@pilgrim1228]

Super balade, c'est cool aussi ces vidéos contemplatives avec quelques explications sur ce que tu fais et par où tu passes ! Et chapeau de te fixer comme objectif de ne pas dépasser la z2 en FC tout en aimant ça, perso quand j'essaie sur une sortie en zone 2 et que je dépasse un peu ça me frustre donc je regarde surtout la puissance ^^

[@nicoavelo]

Merci pour ta présence et ton retour. On essaye chacun de se fixer des objectifs parce qu’il faut pas se mentir rouler 5h en hiver en solo, c’est long 😂🤣

[@DolVie-o4q]

Merci pour cette vidéo ! Très très beau, merci, ici, dans les PA, il y a aussi de beaux paysages. Mais faire le plus difficile en premier puis le facile, c'est une bonne idée, je trouve.

[@nicoavelo]

Merci 🙏🏽

[@rouleretdecouvrir]

Belle sortie. Du vent mais visiblement pas beaucoup de circulation. Pour ma part je suis un vieux de la vieille et je mets toujours mes gants. Tu as raison de ne pas trop forcer sur les longues sorties. Certains ne le comprennent pas et stagnent voir régressent. Comme tu dis, il faut limiter les pauses. Bientôt ta première cyclosportive. J'attends une belle vidéo.

[@nicoavelo]

Salut ! C’est vraiment des routes tranquilles et c’est agréable. Merci pour ton partage

[@jmbirat]

Pas mal l’idée de mettre uniquement de la poudre sur un 2ème bidon 👍. Je note que tu mets pas de tour de cou ni de bandeau sur les oreilles. Ça pique pas dans les descentes?

[@nicoavelo]

Salut ! Franchement ça évite 750g. Pour le froid 🥶 je crains plus les pieds 😬

[@jmbirat]

@@nicoavelo je suis aussi très sensible des extrémités mais depuis que je me suis mis au tour de cou l’an dernier, ca va nettement mieux et j’ai meme laissé mes chaussures d’hiver cette année pour de simples couvres pointes même en négatif. J’ai l’impression que limiter au maximum les déperditions de chaleur ça permet de garder une température homogène sur l’ensemble du corps. Je couvre notamment le visage dans les descentes.

[@CHALAMET2607]

Bravo pour ta sortie, tu nous bien guidé. Un détail à Crest la tour possède un donjon de 55 m de haut le plus haut d'Europe. Lorsque tu parles de Foncier c'est celui du cardio et pas de la puissance ? A plus.

[@nicoavelo]

Ah génial ! Je ne savais pas du tout pour Crest !

[@nicoavelo]

J’ai bien déterminé mes zones 1 et 2 au cardio et à la puissance. Je suis vigilant sur les deux. Le cardio peut être impacté par pas mal de facteurs externes alors il faut l’utiliser avec prudence !

[@minibus26]

Moi, depuis Valence, c'est des routes que je connais très bien. Et surtout ce qui ce passe sous ces routes. Le vélo, c'est un travail foncier pour plonger et explorer la grotte de Thais à St Nazaire ( kzbin.info/www/bejne/mXWQqGiprdmkgJo ) et depuis Beaufort sur Gervanne, résurge l’émergence de Bourne, alimentée par les eaux qui s'infiltrent sous terre depuis le col de Bacchus ( kzbin.info/www/bejne/g2Gqd5avoN5josU ) Une question, tu te filmes en vélo avec quelle caméra ?

[@nicoavelo]

Oui depuis valence c'est très beau. c'est la go pro MAX que j'utilise.

[@christinefelt6310]

Merci pour la ballade. Toujours content de tes semelles sidas? Tu prends quelle marque pour ta boisson, gel et barres ? A quand une nouvelle recette cuisine? Fred.

[@nicoavelo]

Je prends tout chez Powerbar franchement j’adore ‘

[@vassiliauguste7540]

Comment je gère le vent ? Je râle tout seul comme un débile sur mon vélo 😂

[@nicoavelo]

Parfait ça 😜

[@pandora_rider]

Salut Nico ! J'ai peut-être loupé un truc mais je ne comprends pas ton alimentation. En endurance ton corps est censé ne quasiment pas consommer de glucides, c'est la lipolise qui se met en place. Dans ces conditions ta consommation de gel et de barres me parait énorme car tu ne vas pas du tout brûler le sucre que tu absorbes ! Sans compter la poudre que tu mets dans tes bidons... Tu peux m'expliquer ?

[@nicoavelo]

salut, tout d'abord il faut prendre en considération que je dois faire 20kg de plus que toi, et par conséquent mon métabolisme de base, et par conséquent ma consommation globales journalières est bien plus conséquente. J'ai donc besoin de consommer bien plus de glucides si tu compares en gramme... et par conséquent gramme par heure. Ensuite pour la consommation de glucide, j'ai roulé en zone 2, et en zone 2 tu n'es plus en zone 1... et par conséquent tu consommes deja majoritairement des glucides. Je m'alimente pour de pas piocher dans mes réserves de glycogènes musculaires ou hépatiques, et donc, rouler sans avoir piocher dans mes réserves, cela permet du coup d'enchainer plus d'heures de selles, d'eviter les rattrapages sur l'alimentation en rentrant !!! parce que 5h pour moi avec 82 kg, c'est 3200kcall + 2000 (métabolisme) = 5200 kcall que je devrais assimiler pour rester en état stable et donc récupérer. et cela à un autres avantages cela permet sur les sorties longues d'entrainer l'intestin à absorber une grande quantité de glucides, qui si tu ne le fais pas avant, lors d'une course c'est catastrophqiues de passer de rien à 80, 90 ou 100G par heure... c'est depuis que je suis coaché par un coach qui entraine des vrais pros que je suis passé à ce mode de fonctionnement... et les résultats, les sensations ont changé dans le bon sens ! Dis moi si cela t'aide à comprendre mon raisonnement.

[@pandora_rider]

Merci pour ces explications ! En partant de ce principe, je n'ose même pas imaginer la quantité que tu dois prendre dans un effort type "course" ou cyclo exigeante comme l'étape du tour sur plus de 5h d'efforts intense... Tu vas devoir prendre une remorque avec toi pour transporter tous tes gels et bidons 😂 @@nicoavelo

[@nicoavelo]

@@pandora_rider dimanche c est prévu justement la bagarre sur 4h45/5h… les poches seront bien pleines