Come evitare di allenarsi male e inutilmente

Yuri Verkoshanski, uno dei più importanti scienziati dello sport esistiti, diceva una cosa molto saggia:
“un idiota è perfettamente in grado di far stancare un altro idiota, dicendo che lo sta allenando”.
Scopriamo quindi se ti stai allenando come un "idiota" e come evitare che ciò accada.
Allenati con noi! corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 01:07 L'idiota di Yuri Verkoshanski
▶︎01:08 - 03:00 Fisiologia della stanchezza
▶︎03:01 - 05:20 Perché essere stanchi non significa essere allenati
▶︎05:21 - 7:41 Stancarsi senza allenarsi
▶︎07:41 - 9:09 Allenamento in bici e vita quotidiana
▶︎09:10 5 punti per evitare di allenarsi male e inutilmente

[@antoniofavale775]

Grazie per tutti i consigli!!!!!!!

[@BikeitaliaIt]

Ciao Antonio, Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@Lukas_911]

Omar sei un grande. Grazie per i consigli sempre utilissimi

[@BikeitaliaIt]

Grazie mille per seguire i miei video! OSU!

[@dariorotatori4182]

Bravissimo. L'obiettivo dell'allenamento di molti miei pazienti [sono cardiologo di terapia intensiva] è migliorare la propria salute a prescindere dalle eventuali gare . Non bisogna assolutamente stressare il fisico ma ottenere nel tempo i benefici psico - fisici che vogliamo raggiungere . Grazie .

[@BikeitaliaIt]

Ciao Dario, mi fa molto piacere che un medico come te sia d'accordo con ciò che dico nel video. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@mauriziodonato5857]

Ciao, già da qualche tempo seguo i tuoi suggerimenti lì trovo molto utili e semplici da seguire ti ringrazio

[@BikeitaliaIt]

Grazie!

[@FabrizioParisi1983]

Io da quando è nata mia figlia 19 mesi ho calato drasticamente volume ed intensità perché non si dorme una notte intera da 19 mesi. Ho provato a tenere sempre lo stesso ritmo ma alla fine sono esploso e non riuscivo più neanche ad andare a lavoro (a turni con notti). Mi accontento di fare poco, ma costante

[@BikeitaliaIt]

Stesso problema: quando mio figlio era appena nato, fino ai 17 mesi ha dormito un'ora a notte. E' stato il momento della mia peggior forma fisica di sempre, ero perennemente stanco e non mi allenavo mai. OSU! Omar Gatti

[@JJ85J]

Io quando è nata la Mia seconda figlia sono andato a dormire sul divano con i tappi e ho risolto 😂..in ogni caso credo che il “volume spazzatura” non esiste e se ci si sente bene bisogna dare il massimo per quel momento..L importante è capire dopo 2/3gg di valori anomali FC/HRV/SONNO/LIBIDO se sia il caso di fare uscite a “sensazione” guardando il paesaggio senza cardio (e Garmin!!) oppure yoga relax..e soprattutto MANGIARE CARBO! perché ho capito sulla Mia Pelle che anche 2/3ore di Z2 possono consumarti tutto il glicogeno mentre prima credevo che si consumassero prevalentemente grassi.. PS sono un infermiere Triatleta mi alleno 15h settimana quindi nella media

[@FabrizioParisi1983]

@@JJ85J io mi sono sempre svegliato per darle il latte e cambiare pannolini ed in più quando facevo e faccio la notte dormo una media di 3 ore al giorno per badare a lei. Mortale ma da padre…..ci sta !!! Il mio errore era quello di voler fare tutto (bici, corsa, pesi) come nulla fosse ma il mio fisico e la mia testa non ce la faceva ed oltretutto non riuscivo neanche a mangiare sempre bene e così sono esploso. 2 mesi di stop totale e poi ho ripreso blandamente con bici e corpo libero. Devo solo trovare una giusta routine per ottimizzare il tutto

[@adrianoloiacono5285]

Pensa a tua figlia è tua moglie che tanti che conosco per la bici anno rovinato il loro matrimonio ti parlo da ciclista amatoriale tutt'e le cose tempo debito a livello nostro non dobbiamo dimostrare niente a nessuno

[@williamchirieletti]

Complimenti video clamoroso avrei voluto condividere con voi la mia esperienza a riguardo ma scriverlo un po’ troppo lunga 😮

[@tdsan1974]

grande

[@BikeitaliaIt]

Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@FerruccioCasoni]

Voglio migliorare sul recupero, troppo spesso esco già stanco o faccio cmq uscite troppo lunghe per le condizioni di giornata. Da altro punto di vista devo dire che quando ho fatto la riabilitazione post ricostruzione del legamento crociato, uscivo da ogni sessione di fisioterapia stanco morto, dalla prima all'ultima, il carico di lavoro era gradualmente crescente, da quando ho semsso però non sono mai regredito! Immagino però che riabilitazione ed allenamento non siano proprio la stessa cosa...

[@BikeitaliaIt]

Ciao Ferruccio, uno dei modi per capire la tua prontezza all'allenamento è monitorare la variabilità della frequenza cardiaca. Ne parlerò in uno dei prossimi video. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!

[@PieroSALES-bz5pw]

Visto che gli esercizi per allenarsi sono oramai noti come si fa a capire quali sono più specifici l'uno dall'altro? Grazie

[@francescovalentini1897]

Tutto veramente corretto....👍💪💪💪

[@BikeitaliaIt]

Grazie!

[@schizzozibibbo97]

Ultimamente si parla molto di Zone 2 Training e sembra proprio un tipo di allenamento semplice ma efficace che può creare la base per tutti i ciclisti amatoriali che puntano ad allenarsi ottenendo risultati e evitando infortuni. Su yt ci sono dei video a riguardo (anche esaustivi come quello di Upside Strenght). Sarebbe interessante sentire un tuo video a riguardo, con qualche chicca specifica come sai fare tu. Grazie mille!

[@BikeitaliaIt]

Volentieri, studio e lo metto in cantiere

[@JJ85J]

La z 2 deve essere da collegamento tra due allenamenti intendivi…

[@alessandromasi3332]

È possibile allenarsi senza misuratore, lavorando con i dati di Vam ? È possibile ricavare delle zone di allenamento, ricavandole dalla Vam ?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Alessandro, non è molto pratico, ti consiglio nel caso di usare almeno un cardiofrequenzimetro. grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@PieroSALES-bz5pw]

Che tipo di verifica uno debba fare?.

[@angelo-3284]

Ho avuto un arresto cardiaco cosa posso fare e come posso ripartire ad andare in bicicletta??? Grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Angelo, prima di tutto visita medico sportiva approfondita e nullaosta medico e poi molta gradualità. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@JJ85J]

Aggiungo…c’è gente che pensa di uscire 3/4 volte a settimana facendo tanta Z2 (polarizzato) oppure peggio tanto medio e poi un uscita di gruppo il weekend (pensando così di fare “intensità “) e riuscire ad andar bene nelle gare brevi come Xc e mediofondo ..eppure si allenano 10/15h settimana consumando 10k Kcal a settimana e arrivando sempre dietro..

[@leoaki78]

Una domanda da principalmente: sono tante o poche 10/ 15 ore a settimana di ciclismo? Grazie mille

[@JJ85J]

@@leoaki78 dipende dall intensità..

[@andreamoggio9824]

Sei in gamba....

[@BikeitaliaIt]

Grazie per seguire i miei video. OSU!

[@cesidiodiramio2556]

Ma lintegraziione