Zona 2: che cos’è, come si trova e ha senso allenarla? | Scienza in bici

Zona 2: che cos’è, come si trova e ha senso allenarla? | Scienza in bici. Volete andare più forte e quindi fate allenamenti sempre più duri? Avete poco tempo e quindi concentrate solo le ripetute più difficili e tagliate tutto il resto dalla tabella? Questo modo di allenarsi ci porta ad andare più forte? No o meglio dipende… come è sensato dire in questi casi.
Sai cosa allenano le zone e come si trovano e impostano sui nostri ciclocomputer?
Guarda il video 👉 gcn.eu/90T
Quanto spesso ti alleni in 'Zona 2'? Rispondi al sondaggio sull'App GCN
👉 content.globalcyclingnetwork....
____________________
Sottoscrivi l’abbonamento a GCN+ adesso: gcn.eu/plus
Scrivi a GCN Italia 👉 [e-mail]
Clicca qui per iscriverti a GCN Italia: gcn.eu/iscriviti e clicca qui per iscriverti se stai usando la app di KZbin: / gcnitalia
GCN Shop | Collezione di Primavera 🌼 gcn.eu/PrimaveraITA
GCN Events: gcn.eu/Fest
Pedalate con noi al Global Bike Festival: gcn.eu/GBF2023IT
Musica: Epidemic Sound
CLOUD9 - BLUE STEEL
Compton - Donvayei
Gingerly - Dusty Decks
Lite Trek - _91nova
Low Chucks - Timothy Infinite
MOTHERSHIP - BLUE STEEL
NIRVANA - BLUE STEEL
Penthouse - Timothy Infinite
Sleeptite - james.lfo
Foto: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphoto.net/
GCN Italia è il miglior canale di ciclismo su KZbin, da ora in italiano! Parleremo di ogni aspetto del ciclismo su strada… iscriviti e ti insegneremo come diventare un ciclista migliore grazie ai nostri suggerimenti. Ti aiuteremo a migliorare in salita, nella pedalata ed approfondiremo la tua conoscenza di questo sport meraviglioso. Potrai trovare inoltre le ultime notizie sul ciclismo italiano e mondiale proprio qui.
I nostri ciclisti ex-professionisti ti parleranno di tutto - allenamento, equipaggiamento, ciclismo amatoriale e gare pro!
Iscriviti subito e unisciti a noi sul miglior canale di ciclismo di KZbin in italiano.
Grazie ai nostri partners:
Colnago: gcn.eu/Colnago
Enervit Nutrition: gcn.eu/Enervit
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Elite: gcn.eu/EliteBottles
Park Tool: gcn.eu/park-tool
Castelli: gcn.eu/ITCastelli
Komoot: gcn.eu/-komoot
HJC: www.hjcsports.com/it/
Wahoo: it-eu.wahoofitness.com/
Zwift: zwift.com/
Silca: gcn.eu/SilcaEUGCN
KZbin - gcn.eu/iscriviti
Facebook - gcn.eu/italia-facebook
Twitter - gcn.eu/italia-twitter
Instagram - gcn.eu/italia-instagram
GCN Italia Racing: gcn.eu/Iscriviti-GCNItaliaRacing
GCN Italia Racing Facebook - gcn.eu/italiaracing-facebook
#ciclismo #GCNItalia #gcnitalia

[@gcnitalia]

Fai già degli allenamenti specifici in Z2?

[@danielevitulano7740]

Ciao Giorgione, Se ho capito bene, tra l’altro sarebbe anche un modo per bruciare grassi e perdere peso giusto? Dato che dovrei smaltire qualche chilo 😂 dato che tendo spesso a stare in zona 3-4. forse la zona 2 sarebbe meglio? grazie per i meravigliosi video. Saluti Daniele

[@davidepozzi1059]

Solo z2 quasi mai, di solito inserisco sempre brevi salite in z3/z4. Ho una domanda: la z2, stimolando le fibre lente, che come hai detto hanno un'alta resistenza, non dovrebbe essere protratta il più a lungo possibile per dare benefici?

[@elle_90]

Ho il vizio di stare sempre a tutta (tutto a livello relativo) quando a fine uscita vedo il computerino scopro di aver mantenuto 165-170 batti medi. Però uscire in compagnia mi permette di fare uscire anche in Z2 con calma chiacchierando e prendendosela con comodo.

[@piidjiGR.]

Grazie Giorgio, quando andavo in bici, mi allenavo sempre a ripetute e volate. Purtroppo da quando la bici non la uso più (o poco) e vado a piedi col cane, uso sempre zona 2/3 (porto sempre il frequenzimetro) altrimenti dovrei correre, e non mi piace. Spero un giorno ritornare a far qualche km in bici e vedere questa differenza prestazionale. Questo video mi serviva 40 anni fa 😂

[@andreapieragnoli1362]

Si. E si migliora parecchio

[@valentinodestro9552]

Complimenti per il video e la spiegazione così precisa ed esaustiva. Però sapere che Pogi a 300 w è in z2 mi ha fatto piangere lattato dalle gambe

[@massimilianolavermicocca3806]

Quanta verità in una sola risposta su yt! 😂 😂 😂

[@giacomocannoletta8673]

Ne parlano tutti, ma finalmente qualcuno ne parla in maniera chiara ed esaustiva. Grazie

[@Toto-pu5nv]

Omar di bikeItalia è un po che ne parla 😅😅 però qui hanno spiegato bene bene bene i motori 😍 complimenti!!!!

[@giovannizardoni6247]

Anche Gaffuri e Vergallito: per loro gli allenamenti in zona 2 sono indispensabili.

[@gio1984lc]

Grande bel video. 32 all'ora in z2 la faccio in scia alla corriera 😂

[@fabiopon7574]

Ma allora non sono una schiappa che va piano... posso dire mi sto allenando in Z2! Grazie GNC Italia!! 😁

[@pietrosola6561]

Grazie Prof.Brambilla, adesso però un bel video di 1.5h in z2 sui rulli con Alan. Come ogni tanto dite, non lo diciamo soltanto noi lo facciamo. Mitici.

[@ciarro71]

Se Pogačar si fosse allenato con la zavorra...tutti correvano ad allenarsi con un bellisimmo zaino pieno di pietre (magari in carbonio).... al netto della precisa spiegazione di Giorgio forse questi fenomeni vanno forte xchè sono dei FENOMENI!!! A qualsiasi "Zx" li fai allenare 👋👋👋

[@albertobucchi6685]

Quando da ragazzo correvo i nostri allenatori anziani sapevano già queste cose ...non in modo scientifico ma analizzando i risultati degli allenamenti sui propri ragazzi. Molte volte le uscite erano delle lunghe sessioni che ti facevano fare 2 volte a settimana ...senza sforzi particolari...e lì c'erano i miglioramenti...parlo di 35 anni fa....ottima lezione....state in sella e migliorerete😊

[@angiu2473]

Concordo pienamente

[@ginettauno]

Grande Giorgio, grazie per la bella spiegazione, ne farò tesoro.

[@fabrizioboschini4151]

30 km/h per me è andare oltre ftp😂😂 Grazie ragazzi per questi video sempre chiari e sempre interessanti

[@stefanodadamo6809]

Idem

[@user-ep1gf2je6h]

Sei un bravo prof a cui piace uno sport bellissimo

[@giuseppecifelli9332]

Grazie Giorgio, bravissimo, come sempre!👏

[@michelececcotti6834]

Grazie Giorgio!!!.... spiegazione chiarissima!!!😘

[@ermannogelain9935]

Video perfetto! Grazie Giorgio!

[@aerodynamik]

Grazie della spiegazione 🙏🏻

[@lpers5]

Spiegazione tecnica e chiara, complimenti!

[@larosapeppe86]

Complimenti Giorgio, bel video chiaro ed esaustivo, grazie 😊

[@rodolfomarcon6835]

Complimenti esposizione molto chiara e pratica Bravo!

[@JJ85J]

Bellissimo grazie…spiegare certe ricerche aiuta moltissimo

[@felma74]

Grande Giorgione ...bellissima lezione.

[@fulviovigilante2044]

Gran gran bel video Grande Brambo, totalmente d'accordo con ogni singola parola!!!!!!

[@petrucci691]

Grazie, grazie infinite 🙏

[@federicorossi1539]

Contenuto eccellente per completezza e chiarezza. Bravi

[@antoniobiso7018]

Sempre bravissimo nella spiegazioni, ma anche con simpatia, complimenti

[@francescopapa8943]

complimenti, sei un grande divulgatore. Preciso ed esauriente. Bravo Giorgio

[@diegozanon3243]

Grandissimo !!! Argomenti difficili trattati in modo da essere fruibili a tutti noi appassionati !!!❤

[@amilcaresada7778]

Che spettacolo i video con la lavagna 🔝 Giorgio. Finalmente la Z2 spiegata

[@paolofulceri7208]

Grazie Giorgio. Bel Video indicazioni preziose

[@antoniopreto2827]

Mi associo ai complimenti per il video di chi mi ha preceduto. Bravo Giorgione!

[@stepede83]

Ottimo video e ottimi consigli.. 👏

[@tacharock438]

Sois los mejores! Bravo!

[@FeliceCastelletti]

Brao Brambo concetti non semplici spiegati in modo chiaro e ben organizzato

[@andreacamoletto1440]

Complimenti per come riesci sempre a spiegare conceti ignoti ai piu', in parole semplici e chiare! Grande Brambo (e Alan, ovviamente)😁

[@michelegrisolia4524]

Un amatore con 8-10 ore a settimana può inserire degli allenamenti in z2 facendo un’oretta sui rulli nelle giornate di scarico? Può essere una zona utile per ricostruire una base post stop per infortunio?

[@GoodbyWorld]

interessa anche a me sapere questo in quanto mi alleno 3 volte a settimana per 3 ore in z3/z4 senza sosta ad alta intensità, però il giorno dopo sto fermo.

[@albertobrancati]

Certo! Z2 è la base di tutto! Tira via la Z1 e via di Z2 (bassa) sempre

[@LucaZappi]

Simpatico ed interessante. Ottimo!

[@giuseppezupo]

Grazie per la chiarissima spiegazione. Sempre bello passare del tempo ad ascoltare queste spiegazioni che permettono di capire ed approfondire temi sul ciclismo 😃👍🏻

[@amedeopierasco8656]

Gran gran video!

[@marcospalanzino1875]

Mai video fu più azzeccato per il sottoscritto... grazie mille Brambo!!!❤

[@santo_stefanelli_nutrizionista]

Questa è scienza. Questi sono i video che amo. Grande Giorgio molto chiaro ed esaustivo. Complimenti 🤝🔝

[@PasqualeNicolardi]

Grazie Giorgione, questi sono i video che a me piacciono tantissimo. Comprendere il funzionamento del nostro organismo e metterlo in pratica direttamente su noi stessi è fondamentale per gestire le nostre capacità. Complimenti ancora 😍😍😍

[@BurnsMontgomery45]

Grande Giorgio! 🔝🔝🔝

[@NitroglicerinaBumBum]

Grande Giorgione per avere riproposto questo...avevo sentito su GCN l'intervista fatta dai tuoi colleghi UK a San Milan e l'avevo trovata interessantissima!!!!

[@gipielle]

Grazie, i prossimi allenamenti vedrò di farli in Z2

[@yodacin81]

Utilissimi questi video. Ottima la maniera in cui spieghi fanne altri di questo tipo..

[@mariomoretto3861]

Grande brambo molto molto interessante grazie😊

[@TommySuperSki]

Complimenti Giorgio per come hai spiegato l'argomento, negli ultimi tempi i più si allenano prevalentemente sul fuorisoglia dimenticando i benefici dei lunghi old style...mi fa piacere che si torni a dare la sua importanza all'allenamento a bassa intensità.

[@michelenocente9271]

Bel video ! Grande Giorgione

[@maurofranceri]

...in maniera inconsapevole...😂😂😂comunque è la prima volta che ho l'impressione di capire quel che viene detto. Grazie Brambo🤜🤛!

[@darioviscuso6099]

Grande Giorgio. Video utilissimo. Ad essere sincero ho avuto conferma dalle tue spiegazioni che i miei miglioramenti (pazzeschi) negli ultimi 10 anni sono stati dovuti al fatto che ho allenato essenzialmente la ZONA 2... a mia insaputa chiaramente!!

[@mattiabucci7162]

Grande giorgione, avevi già accennato nel video dove spiegavi la famosa “durability” il fatto che un modo per allenarla poteva essere utile allenare la potenza lipidica….ecco spiegato il trucco del Pogi per essere così devastante 😂 È incantevole il modo in cui spieghi qualsiasi argomento! Grazie tante!

[@AleBresca]

Dopo aver visto i video dei vostri colleghi inglesi sulla Z2, ho iniziato ad allenarmi mantenendo il range indicato ( misurato tramite Apple Watch). Devo dire che dopo 200 km fatti in una settimana, ho effettivamente notato un incremento notevole nella resa sia a bassa intensità ma soprattutto ad alta.

[@mariodecarli4926]

Grazie!

[@pv6657]

Grazie per questo video, spiegato in modo magistrale. Bravissimo !!! Un video utile per impegnarsi a conoscere meglio se stessi e non strapazzarsi per emulare i "soliti professionisti" che a mio avviso rappresentano atleti inimitabili. È ben vero che ogni tempo ha le sue mode, ma già in passato, atleti come Battaglini, ad esempio si allenavano nella stessa seduta per tante ore a bassa intensità, riservando energie da spendere solo nei tratti in salita. Forse in modo empirico utilizzavano la Z2.

[@Pippuz-ne9ns]

Ottima divulgazione, complimenti Giorgio

[@gcnitalia]

@Pippuz-ne9ns grazie! 🙏🏻

[@onevision984]

concordo sulle considerazioni finali, alla fine ora è l'ultima scoperta (e i risultati di Pogi danno ragione al metodo) però io credo che poi a livello amatoriale ognuno di noi fa in base al tempo disponibile e ai risultati che si vogliono raggiungere.... la variazione secondo me è la chiave dell'adattamento e quinndi del miglioramento della prestazione. Grazie Giorgio, puntata molto interessante

[@sandrino6761]

Ciao, sempre semplice e chiaro, anche x somari come me! Ho inserito un'uscita chiamata da me con la Lady il GG dopo la palestra, che faccio settimanalmente, tranquilla e lunga 3h. Sarà contenta!!! involontariamente ci abbiamo dato un senso!!!

[@peppepesca7216]

Da laureato in biotecnologie ed infermieristica trovo con piacere dei principi di biochimica ben spiegati e alla portata di tutti... Bravi ragazzi!!! Grazie e complimenti ❤

[@mattiadelpiccolo308]

Grazie Giorgione dei consigli, sono rimasto per 30 Min a 6k giri in prima marcia con la mia punto... Fuso tutto

[@iosonobrambo]

ahahahahhaha

[@nicolagregori4911]

😂😂😂😂😂😂 mito

[@federicoboezio2886]

...quindi poca spesa tanta resa??!! Grazie Giorgio era quello che ho sempre sognato...dopo questo video sei ufficialmente il mio nuovo Super eroe !!😁😁😁

[@cosimomedda431]

Interessante Grazie

[@MrClaudiobertoncini]

Sono d’accordo sull’utilità, dico anche che un amatore con poche ore a disposizione deve necessariamente fare qualità.

[@umberto7946]

Belli questi video spiegati facile per tutti noi professionisti della domenica! Grazie Giorgione!

[@damianomagistris]

Incantato da questi video del Brambo❤❤❤

[@Nessunego]

Nella corsa il concetto è noto da tempo. Fa piacere vedere che se ne parla ora anche per la bici. Il punto è che non esiste la ricetta magica valida per tutti e per tutto. L'allenamento va adattato alla situazione del singolo atleta e variato in base al tipo di gare in programma e in base al tempo che manca a tali gare.

[@user-xz6ki6sy5x]

Ho seguito molti video sull’allenamento in z2 ma niente di paragonabile.complimenti per la chiarezza, la base scientifica e la semplicità con cui spieghi.

[@gcnitalia]

@user-xz6ki6sy5x grazie!

[@matteolenzo8270]

Con questo video ho capito finalmente una cosa! Sto sbagliando completamente gli allenamenti 😭

[@danielamasio4583]

Giorgione sempre preparato e preciso .

[@umbertobettarini5566]

In un mondo di disintermediazione, c'è chi si laurea all'università della strada e chi, come noi impattati, può dire fieramente di essersi laureato all'università di GCN... professor Giorgione complimenti

[@giogsrb8374]

Grandissimo Brambo!!!! Non so se lo fai già, ma dovresti tenere dei corsi a riguardo: riesci a trasmettere informazione tecnica in modo chiaro e pulito, facendo appassionare chi ti ascolta…una qualità tutt’altro che scontata. Complimenti davvero!! 🔝 E poi riesci a rimanere estremamente pragmatico nell’esposizione: chi ti ascolta, anche senza essere esperto come te, riesce a non perdere mai il filo. Brambo sono una figata questi video tecnici!! Sempre così! Grazie 😍. Ora vado a fare “quella roba la…che sembra mi stia sturando il cervello” per cercare la mia Z2 con la respirazione alla Maranga 😎😂. Sempre e solo GCN Italia con Alan e Giorgione!!!

[@davideburani2066]

Se il mio prof universitario fosse stato così chiaro e coinvolgente come il Brambo........ Veramente di una competenza invidiabile! 🙏

[@sigmarco]

Sono un amatore semplice, faccio il fartlek senza volerlo. Strava conosce solo la mia Z1 e la mia Z5. Ma mi hai convinto Giorgione, punterò tutto sulla Z2 quest'anno!

[@andreavalzolgher5558]

Molto interessante

[@edo3000v6]

#gcnitaliarisponde io ho il setto nasale deviato a Z1 ho già la bocca aperta... 😆😆😆

[@lorissky773]

I video che preferisco grande Giorgio.

[@LastGreenBear]

L'alleno almeno una volta alla settimana da diversi anni su consiglio del mio ex preparatore. Ottimi benefici anche in funzione del recupero.

[@francescoiovine3822]

In questi ultimi mesi ho provato a fare due sessioni da 2 ore in z2 sui rulli guardando qualche film per far passare il tempo e poi una sessione da un ora di lavori in soglia o intervalli o lavori sulla forza.. in una settimana diciamo un 80/20. Benefici molti battiti sempre più bassi con gli stessi watt e molta più resistenza alla soglia. Si è alzata anche ftp di un buon 5/10 %....

[@danielegalileodigiacomo3397]

bello il video, bella la spiegazione, buoni gli spunti di riflessione sulla periodizzazione e sull'opportunità di fare o fare meno questo tipo di lavori ma la cosa che non ha prezzo è il dott. @iosonobrambo seduto sullo sgabello da prof. con la felpa e il riporto di panza a coprire la cinta che spiega come bruciare i grassi. Ti mancano solo le pezze da prof sotto i gomiti e raggiungi il livello superprofessor!

[@lucapiombinocoaching]

Nel mio piccolo ho sempre sostenuto che alla maggior parte degli amatori da "gran fondo" o comunque da giri ad un passo simile ad una gran fondo questo è veramente l'allenamento che serve... anche per affrontare salite lunghe serve aver allenato il fondo lento/lungo/Z2, lasciando perdere i cambi di ritmo, i fuori soglia ecc ecc che per la maggior parte di noi amatori servono solo per vincere la volata al cassonetto o per guadagnare qualche posizione alla fine della gf, da 500º a 490º. Questi ultimi vanno si allenati ma solo per chi gli serve realmente e che ambisce a posizioni alte di classifica o giù di lì

[@sbirulicchio]

Nel running di Endurance è la base. 70% minimo a settimana in z2

[@emacame]

Davvero ottimo video, chiaro ed esaustivo.. grazie! Fondamentalmente quindi allenarsi costantemente in Z2 è anche il modo migliore per perdere peso, giusto? :))

[@TheBernaski]

Aggiungerei che ad inizio stagione ha più senso allenarsi in Z2 in base alla FC e solo quando si ha già una discreta base fare riferimento alla potenza (naturalmente per chi ha un power meter), questo perché finché non si entra in forma c’è un marcato disaccoppiamento delle zone di allenamento tra FC e potenza.

[@gabrieleforni]

Provengo dalla corsa, dove questi concetti sono esattamente validi anche lì, anzi valgono per tutto l’endurance. Video molto bello, molto chiaro e molto istruttivo. Matt Fitzgerald ha sviluppato il metodo 80/20 per running e triathlon, imparandolo dai norvegesi che lo applicavano da sempre nello sci di fondo. Non credo che sia una moda, perché ci sono troppi riscontri

[@francescocacciapuoti3262]

Tutto chiaro e ben spiegato. Ma la frequenza cardiaca quanto conta? Io personalmente sono sempre in Z3, anche dalle prime pedalate...Parto dal garage e ho già 120 bpm... Mi spiegate il perché? Grazie e vi seguo sempre.

[@robertob.2772]

io sinceramente a livello di capacità di sforzi alla soglia o oltre ho sempre beneficiato dai giri lunghi con salite fatte sì tranquille, ma più in zona 3-4 che zona 2.

[@madmaxtri6789]

applicare sempre il principio dell'individualizzazione per l'allenamento!!! sono partitario dell'allenamento a misura di atleta (pro o amatore)

[@PAUL-fo4py]

Grazie per la spiegazione super chiara! Ho letto da qualche parte che è consigliabile introdurre delle accelerazioni brevi (10/15 secondi) con 2/3 minuti di recupero durante gli allenamenti a fondo lento. Da cosa ho capito dalla tua spiegazione sarebbe meglio metterli alla fine per non andare ad inficiare il lavoro in z2?

[@giovannicalignano7707]

Il corpo umano è una macchina complessa che bisogna imparare a far rendere al meglio e nel fare ciò non ci possono essere ricette generalizzate. Il metabolismo è l'indicatore che ci permette, messo nelle condizioni di lavorare al meglio, di fornire il miglior rendimento. Io credo che Pogacar ed il suo staff abbiamo portato una bella rivoluzione nel ciclismo moderno, sia nello svolgimento ed approccio alla gara che nel sistema di allenamento.

[@vale1rosa]

Qui sul lago di Garda, in inverno, se ne incontrano molti di professionisti, che rilassati, chiaccherando tra di loro, in gruppetti più o meno numerosi allenano la z2, viaggiando sul filo dei 40 orari

[@metellone]

#GiorgioRisponde A parità di Z2, ha più senso usare bassa o alta cadenza? (o è indifferente?)

[@lucafwn]

Imparo più cose in un video di Giorgione di quelle che ho imparato in cinque anni di liceo tra biologia e (sedicente) educazione fisica.

[@gcnitalia]

@Luca Bergamasco 🙏🏻

[@alessiotissone5418]

Z2 30km/h😂😂😂...ho sbagliato sport😂😂😂😂.video super interessante.bravi ragazzi!

[@AQ636]

Grande Giorgio, sempre molto chiaro e preciso. Purtroppo ho poco tempo per fare grossi volumi di allenamento. Potrebbe avere senso un allenamento con 1h di Z2 seguita da una parte finale di SFR in modo da ottimizzare i tempi senza spezzare l'attività in Z2 e ottenere un compromesso tra i due lavori? Grazie, continuate così!

[@cattaneoangelo5704]

Buongiorno, mitici. Vi seguo da sempre e trovo particolarmente azzeccata la formula che alterna tecnica, manutenzione, incontri con ciclisti... il tutto condito da una giusta dose di ironia. Qualche settimana fa, mentre ero in bici, mi ha affiancato un gruppetto di ciclisti, e vedendo che... mi soffiavo il naso con un normale fazzoletto mi hanno preso in giro, dicendomi che non si usa in bici. In effetti vedo molti che usano l'orribile tecnica delle "due dita a pinza". Mi è venuto allora un dubbio: ma i professionisti come si puliscono il naso? In effetti non ricordo immagini in cui uno di loro estrae da un taschino posteriore un elegante fazzoletto a pois...

[@piidjiGR.]

Ciao, anch'io uso il fazzoletto. Mi va bene anche per asciugarmi il sudore in fronte........🙄

[@stefanoviviani7976]

Ciao Giorgione complimenti per i video sempre interessanti . Ma se io mi alle o con zwift la zona 2 è quella che mi indica in blu o devo stimarla facendo il 75% dell'FTP ? Grazie

[@fabioslink5867]

Sei un grande sembri uno scienziato😂 il giorno dopo un giro a tega consigli un giro in z2?

[@domenicopellicano4354]

Perché non si può identificare la z2 riferendosi alla FC? Grazie e complimenti per il video.

[@giovannitrifone8538]

Ma cosa dite. Sarà una spiegazione ottima per chi sta in laboratorio o c'è l'ha a seguito. Ma per quelli normale bisogna dare altre spiegazioni. Basta acquistato la polar H10, trovare la propria fc max con i vari protocolli come la formula di karbonem o quella di kanaka più precisa. Oppure ascoltare il cardiologo Nicola Triglione. Io l'ho fatto e vi garantisco che la z2 ti migliora un sacco. Una volta a settimana fare il protocollo 2x2 o 4x4.

[@paologreco2022]

È produttivo allena la z2 ad esempio per la prima ora e mezzo di uscita e successivamente fare qualche lavoro specifico ? Es. SFR o ripetute in Z4-Z5 ?

[@92granate]

Penso che questo discorso si possa applicare anche per altre discipline, tipo le camminate a passo veloce per chi corre a piedi....dico bene Giorgio?

[@elber4477]

Ciao, io cerco spesso di allenarmi in Z2 perché ho notato nel corso degli anni che è molto utile per migliorare altri valori. Purtroppo ho difficoltà a respirare con il naso perché penso di avere un problema di adenoidi mai risolto oltre ad un elevato gocciolamente nasale soprattutto nelle stagioni mediane (primavera/autunno). Cosa consigli per alleviare il problema?

[@Dario28951]

Durante un lungo 4-5 ore in z2 come dovremmo alimentarci per massimizzare lo stimolo allenante? Malto e fruttosio oppure alimenti ad alto contenuto di grassi? Perchè se si assumono carbo l'organismo consuma carbo e non grassi. #gcnitaliarisponde #giorgionerisponde #gcnitaliatech #giorgiorisponde

[@diegobarreca9970]

Niente grassi, solo carboidrati. Un miglioramento nell'ossidazione dei grassi non è dovuto a un aumento nell'apporto di grassi bensì all'aumento del numero di mitocondri all'interno del nostro corpo... Quindi per migliorare a ossidare più grassi devi semplicemente allenarti di più a bassa intensità