Forza e ciclismo: i 3 esercizi migliori da fare a casa

Quali sono i tre migliori esercizi di forza per un ciclista, da fare senza andare in palestra?
Ve li mostriamo in questo video, spiegando con attenzione come vanno eseguiti e quali sono gli errori da evitare per massimizzare i risultati e non rischiare infortuni.
Qui trovate altri contenuti dedicati all'allenamento nel ciclismo: www.bicidastrada.it/tag/allen...

[@massimilianolabbate]

É difficile trovare in rete video in cui si spiega cosi bene l’esercizio da svolgere,complimenti a Gabriele e BiciDaStrada, sempre i n. 1

[@Lele84520]

Meno male uno bravo. Un eroe, un mito il n 1 Che pagliaccio ride sempre

[@marcopagni9422]

Bravo spiegato bene grazie

[@giovannicosta61]

Tanta roba il video👏👏👏

[@peppescooter4182]

Sono un personal trainer con esperienza ventennale. Lavoro sia con disabili che con agonisti. È raro trovare in rete un video corretto e senza sbavature come questo, i miei sentiti complimenti.

[@bicidastrada.it-Official]

Grazie mille!!!

[@albertokusmic9239]

Spiegazione eccezionalmente chiara e motivata. Bravissimo!

[@alaincanalis1162]

Effettivamente percorrendo io più di 5000 km all'anno puntualmente a dicembre sentivo le gambe legnose e deboli, e non capivo perché dato i km percorsi, quindi ora seguo i tuoi consigli, molto chiaramente spiegati. Grazie

[@Aledjv1]

Molto chiaro e spiegato nel dettaglio, ottimo!

[@pasqualegennaccari854]

Grazie Gabriele, bravissimo! Competente e chiaro. Ottima tecnica e ottimi consigli.

[@LucaMagini]

Spiegazioni perfette e davvero molto competente! Grazie mille!

[@zongula88]

Davvero un video ben fatto, complimenti! 👏

[@mimmoleone5025]

Grazie Gabriele , ottimo video , chiarissimo e spiegato bene . Grazie ancora

[@roby7393]

Bel video , spiegazioni semplici ma molto complete, bravo e grazie !

[@fedeleconti886]

Complimenti! Spiegato tutto in maniera perfetta!

[@AndreaCrosetti]

Video fantastico. 3 esercizi fondamentali spiegati nel dettaglio. Grazie!

[@guidochiusa3868]

sei bravissimo , complimenti per l esposizione chiara e semplice. Grazie Guido

[@PoSte68]

Complimenti Gabriele spiegazione veramente fatta alla perfezione 👍 Grazie a tutti voi🙋🏻‍♂️

[@robertocarlesso8358]

Spiegazione veramente Esaustiva, Complimenti Davvero Utilissimo Grazie !!!!!

[@francescodotto5633]

Grande Gabri, sempre il numero 1. Svita

[@ccostantyt]

Fantastico video. Grande chiarezza e semplicità

[@salvobonaccorso2991]

Veramente stupito dalla professionalità, e patronanza nello spiegare. Mille grazie e stato un piacere ascoltarti per tutto il tempo del video.

[@antoninofazio8310]

Complimenti, video tecnico e completo fatene altri. Grazie..

[@fabionicora259]

Grazie,spiegazione chiara accompagnata da un ottimo video.

[@filipposcarponi2121]

Grazie, grazie... utilissimo... bravi!

[@francescovalentini1897]

Video veramente utile...spiegazione degli esercizi impeccabile...grazie

[@ugoferrero8986]

Complimenti per la chiarezza e il linguaggio semplice con cui si spiega il tutto, ho salvato il video perché voglio assolutamente seguire questi consigli. Grazie 🙏

[@cataldofoto7654]

Spiegazione chiara e dettagliata!!!! Grazie!!!!

[@iacoponesi7593]

Ottimo video! Informativo, esplicativo e alla portata di tutti. Grazie e continuate così!

[@andreabocchin8606]

Ottimo video, ben fatto, esercizi semplici ma fondamentali, molto bravo

[@giovanniriccio8648]

Tecniche motorie spiegate a meraviglia,grazie

[@bruparo6820]

Grazie ottimo video consigli semplici e ben espressi. 👍👍

[@marcomarani5550]

grazie Gabriele bello e utile...ottima spiegazione

[@matteostoppa1962]

Bravi ragazzi, video davvero utile e fatto bene!

[@cosimomedda431]

Mi piace sia la materia che la mentalità con qui la proponi ARMONIA E SENSAZIONI GRAZIE

[@simonefrasillo]

Peccato che non vedrà mai questi nostri commenti però davvero bravissimo ❤️❤️

[@GiuseppeAcca]

ottimi esercizi, bella spiegazione, completa! complimenti

[@michelececcotti6834]

grazie Gabriele ottima spiegazione chiarissima

[@alessandrocolombo6060]

Bravissimo questo ragazzo complimenti davvero!!!

[@h.edda.scrittura.marketing]

ottimi consigli e informazioni. Grazie

[@lucapuglia9931]

Bel video.... Mi hai motivato 💪

[@andreamiggiano4840]

Molto Bravo. Si evince che sei molto preparato. Complimenti.

[@alessiobarcella8806]

Video utilissimo....spero continuate a fare video di esercizi a corpo libero....

[@miticom1318]

si capisce tutto spiegato benissimo complimenti

[@simonecucchi8998]

Grazie mille 🙏

[@antoniofiorentino8773]

Grazie Gabriele esercizio ,molto importante

[@fernandoprevi3435]

Bravissimo!!!

[@costamtb1974]

grazie 🔥❤️

[@joecirillo3360]

Grazie mille

[@simoneabate584]

Bravo, chiaro, tranquillo

[@cesarematteucci9921]

Ottimo video, grazie, seguirò i tuoi consigli. Hai un tuo canale personale per altri esercizi a corpo libero?

[@emanueleevangelisti2915]

Bravissimo

[@francescopelizzari1348]

Grandeeee

[@antonioimparato3560]

Ciao e complimenti sei stato chiaro e conciso, una domanda, per chi come ha problemi di ginocchia (cartilagine) può fare questi esercizi o deve trovare metodi alternativi?

[@benoldo]

Fantastico video, davvero complimenti. Unico dubbio: per lo step up e l'one leg squat, all'interno di una sola serie, consigli di finire le ripetizioni con una gamba e poi passare all'altra oppure alternarle destra/sinistra ogni volta?

[@tommasozippilli4864]

Ottimi consigli ne avrei bisogno non li faccio mai pedalo solo

[@78pillo]

completo chiaro ed esaustivo..bravo.. mi interesserebbe capire meglio che tipo di forza stiamo allenando rispetto a cosa serve in bici. esempio: faccio bene il 7 x 5...poi miglioro e passo al 7 x 6...quindi sicuramente sono piu "forte"...ma saro' piu forte negli sprint brevi in salita o mi aiuterà di piu a tenere i 34 all'ora per 30km invece che i 33? alleniamo forza esplosiva/resistente/ o entrambe? tks

[@paulphill]

Finalmente un video chiaro su come eseguire gli esercizi a corpo libero! Un dubbio: una panchetta alta 35 cm circa va bene per fare lo step up? Sono alto 185 cm, grazie.

[@gabrielepampanelli815]

Se possibile farei 40/45

[@oattiliobaldacci6392]

BENISSIMO

[@marcochesituazione]

bravo, ti ho conosciuto tramite il project, come amatore motociclista questi esercizi sono ottimi ma mi chiedevo se potevi anche suggerire opzioni tipo: cuscini sotto i piedi per migliorare la propriocezione e l'equilibrio? mi piacerebbe vedere un tuo video dedicato a noi motociclisti dove dobbiamo muoverci continuamente e serve forza resistente ed equilibrio. e ultima cosa; come sfruttare le fitball per simulare la posizione in moto? grazie anticipatamente, iscritto e attivata campanella su tutti👌😃👋💪

[@demismagagna9642]

Dopo mesi di dolori al Ginocchio sinistro e contratture al gamba destra, cercando esercizi di miglioramento, ho trovato questo video che potrà essermi d’aiuto per rafforzare le gambe extra pedalate,appunto , con esercizi mirati e controllati.

[@gabvig]

Ottimo video, ma avrei una domanda: chi ha ridotto piegamento della caviglia (...pregressi infortuni...) puo fare lo squat con la tavoletta di rialzo ? Ha senso farlo su un piede solo se una gamba scende meno dell'altra ? Grazie

[@valterdalpra8615]

Grazie Gabriele, si può usare una tavoletta sotto i talloni nello squat?

[@lucatoncelli3206]

Molto interesante grazie. Io sono sinistro e sono molto sbilanciato, ho la coscia sinistra più grossa di 2 cm della destra. Posso utilizzare all'inizio i due esercizi monopodalici solo a destra per riequilibrare la forza sulle gambe?

[@davidec5276]

Ottimo video complimenti, esercizi spiegati benissimo (peccato per me che di 2 ginocchi Ne fo mezzo bono 😉)

[@mirkocal5212]

Ciao Gabriele Volevo chiederti È meglio alternare i tre esercizi svolgendo una serie per tipo alternati Oppure Svolgere tutte le serie esercizio uno alla volta Sbaglio ad effettuare una serie di squat e poi subito una serie di leg squat e così via a ripetizione… Attendo tue info e grazie per tutto sei preciso ❤

[@paoloabbagliato5092]

Per piacere mi puoi consigliare con quali esercizi posso utilizzare per correggere un soggetto che corre sulle punte ad appoggiare in corsa il piede correttamente grazie per l'attenzione attendo tuo consiglio Paolo

[@vincenzovinci6885]

💪

[@gladium.]

Spiegazione esaustiva.

[@art77cl]

Un video da antologia!!!

[@andreaboziobralino1122]

Bel video, solo una delucidazione, tra una serie e l'altra quanto recupero?

[@matteomannini1205]

Durissimo il one leg squat!

[@ernestinaborgarello4532]

Quando consigli di fare questi esercizi,avendo la gara alla domenica? Grazie per una risposta..

[@Francesco-Vox]

Ottima spiegazione. Avrei un paio di domande da farti. Nel 1 leg squat non hai parlato di un fattore importante: l'equilibrio. Ho provato e devo dire che ho avuto la necessità di poggiarmi con le mani se no sarei finito a terra. Lo consigli almeno fin quando non troverò il giusto equilibrio? Altra domanda che non c'entra col corpo libero. Secondo te esercizi col macchinario al leg extension per il muscolo vasto mediale possono essere validi ai fini dello sviluppo della forza utile al gesto ciclistico oppure lo squat già comprende lo sviluppo di queste fasce muscolari? Grazie per le risposte ;)

[@gabrielepampanelli]

Ti consiglio di lavorare in primis sul rimanere in equilibrio su un piede. Prendi sicurezza in questa posizione. Abituati a stare su un piede. Poi riparti con il 1 leg squat. Per la forza è sicuramente meglio lo squat che la leg extension

[@giuseppecrino6890]

Grazie. Ottimo video: chiaro, esaustivo e ben spiegato. Solo ho bisogno di un chiarimento: da qualche parte ho letto/visto che negli squat la perpendicolare dal ginocchio verso terra NON deve trovarsi davanti alla punta dei piedi, per evitare nel tempo disturbi al ginocchio. In altre parole la punta dei piedi deve stare avanti e la perpendicolare dovrebbe incrociare i piedi. Che ne dici? È davvero importante?

[@78pillo]

si ..la cosa varia un po da fisionomia a fisionomia...gambe tozze o longilinee cambia,..ma di base e' un ottimo parametro per preservare l'articolazione..butta indietro il sedere per sederti,,,come se ti attendesse una sedia ...lombare dritto e vedrai che il ginocchio rimane dove deve stare...dopo un po viene naturale...

[@fabiofabia9564]

Ciao video interessante,ho problemi d equilibrio infatti ho problemi per fare leg squa t nel rimanere in piedi. Come posso iniziare,per mantenere in equilibrio?

[@lucabonini2233]

"Il modo migliore per concludere i nostri sport è proprio quello di dedicarci solo ad essi [...] è il modo migliore per creare degli squilibri e andare ad usurare troppo il nostro fisico, quindi dobbiamo andare a compensare con mobilità, qualità del movimento e lavori di forza." Bravo!!!

[@fra76sco]

Definitivo

[@fabiofabietto7698]

siegazione top

[@damianomagistris]

Molto interessante bravi..una domanda..se svolgo questi esercizi, il giorno dopo anche se ho i doms posso allenarmi in bicicletta oppure è meglio aspettare che passino o almeno si attenuino? Grazie mille

[@bicidastrada.it-Official]

Puoi anche allenarti, magari però a intensità non troppo elevate

[@damianomagistris]

@@bicidastrada.it-Official grazie infinite..un'ultima domanda...dato che in questo periodo sto svolgendo molti esercizi per risolvere contratture muscolari alla bassa schiena, posso fare lo stesso gli esercizi che avete proposto? Nel senso, possono aiutare oppure è meglio farli solo una volta sciolte le contratture? Grazie

[@federicogirardi9892]

Bello lo one leg squot, però dopo un po mi viene un dolore al ginocchio ,cosa devo fare??

[@umbertaecco1928]

Come fai lo squat se hai protusioni alla colonna? COsa c'è di alternativo?

[@DrewAcid1]

Salve, ho una gamba che non funziona molto bene...mi potete contattare gentilmente?

[@lukebullo]

Da un anno pedalo come se i pedali fossero una tavoletta basculante in modo asimmetrico in seguito ad una borsite troncanterica perdendo nettamente muscolo nel gluteo e quadricipite dx. E' possibile che questa asimmetria sia dovuta alla muscolature del gluteo oppure è da ricercare nella colonna lombare? grazie

[@bicidastrada.it-Official]

Ti suggeriamo di farti controllare da uno specialista, a distanza è impossibile valutare

[@lukebullo]

@@bicidastrada.it-Official grazie ho fatto di tutto e di più putroppo, ma nessuno riesce a capire l'origine del problema. Se avete qualcuno da suggerirmi a Bergamo...

[@diegocali9880]

Quanto si aspetta tra una ripetizione e l’altra nei 7x?

[@matteomannini1205]

Va fatto un riscaldamento prima delle serie?

[@mirtillo2970]

Una persona che esce regolarmente 3/4 in bicicletta può inserire questi esercizi? Con che modalità? Si possono fare tutti e tre nella stessa seduta?

[@mirtillo2970]

3/4 volte a settimana

[@Placebo1802]

in questo periodo è corretto alternare 1 giorno con questi esercizi ed il giorno dopo andare in bici o sui rulli?

[@bicidastrada.it-Official]

Sì, può essere una buona organizzazione. Considera, però, che gli esercizi di forza andrebbero fatti sempre quando si è ben riposati e non troppo stanchi

[@Placebo1802]

@@bicidastrada.it-Official l'uscita in bici o sui rulli sarebbe solo per fare girare le gambe quindi nel peggiore dei casi zona 2 della frequenza cardiaca max. Fattibile?

[@bicidastrada.it-Official]

@@Placebo1802 sì. A mio avviso la periodizzazoine ideale potrebbe essere esercizi-bici-riposo-esercizi-bici-riposo

[@carmelorecupero701]

Questi esercizi di forza si possono fare tutti i giorni durante la stagione agonistica? Oppure solo per la preparazione invernale?

[@bicidastrada.it-Official]

Si possono fare anche durante l’anno, magari non tutti i giorni

[@vittorioabbisogno6500]

RAGAZZI URGENTISSIMO, oggi ho la possibilità di comprare un ciclocomputer della Garmin non so cosa scegliere tra l'830 e il 1030, vi prego aiutatemi. Ho letto che l'830 è più moderno (processore e tutti i componenti più nuovi), però costa meno e questo mi ha fatto venire qualche dubbio. Un vostro parere sarebbe preziosissimo

[@giorgioscetta1278]

Io ho 830 e mi trovo benissimo

[@giorgiodallamore2828]

Dopo questo esercizi si può fare stratching?

[@bicidastrada.it-Official]

Certo

[@francocastaldo1473]

Quante ripetizioni per esercizio?

[@bicidastrada.it-Official]

Viene spiegato tutto a fine video, o nell'articolo che trovi in descrizione

[@francocastaldo1473]

@@bicidastrada.it-Official grazie

[@cristiansilos6629]

È adatto per un ectomorfo ?

[@frank230674]

dopo tanto tempo che pratico ciclismo, sto scoprendo, ora, per la prima volta questi esercizi dedicati al rafforzamento delle gambe. Nessuno ne parla in ambito ciclistico, perché?

[@Mandarino85]

Checcarelli chi?

[@michelearcuri3372]

Il problema sono il ginoquie

[@omarguzzo6095]

scusa ..ma assolutamente in bici il cuore..nn rimane mai con la stessa frequenza cardiaca...anzi .. fai una salita spingendo a tutta e vedi il cuore...

[@gabrieleorsi4335]

Bel video, ti sei scordato dei polpacci però

[@giampierobruschi7782]

Pure gli esercizi ...... è finito il ciclismo tutti professori

[@Potzie82]

Pagliaccio.

[@giampierobruschi7782]

@@Potzie82 ahahahahah

[@mattiafrassine2608]

20 min di video per dire cose che andavano dette in 5 min scarsi

[@marcogenovese3040]

Bravissimo!