Allenare la forza delle gambe con la bicicletta (con tabella pronta all'uso)

[@massimoamedei4079]

Sempre bei contenuti , oltre a fare le partenze da fermo ,allenare la forza con il Compex può aiutare? Io palestra zero .Saluti.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Massimo, il Compex intendi l'elettrostimolatore? Quello va bene per il recupero ma non credo che incrementi la forza di contrazione muscolare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@Over50-fs72]

Ciao Omar, complimenti per come spieghi i vari argomenti che tratti, è sempre interessante e un piacere ascoltarti. Ho 53 anni e ho fatto agonismo fino a 36 poi ho fatto un lungo stop totale fino all' anno scorso. Ora ho ripreso e con il gruppo di amici con cui esco le prestazioni non sono affatto male.. Ai tempi che correvo da giovane l'allenatore ci faceva fare ripetute su salite di circa 4% con rapporti lunghi senza tenere il manubrio per circa 1km.... oppure stesso percorso con rapporti più corti ma con una gamba sola alla volta, l'altra sganciata dal pedale...io non mi trovavo male....tu cosa ne pensi? Complimenti ancora 😅

[@BikeitaliaIt]

Ciao Over50, si tratta di due allenamenti che ormai hanno subito la "lupara bianca" della scienza: sia le SFR che gli allenamenti monopodalici non offrono grandi vantaggi rispetto a metodiche più moderne e validate. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@Over50-fs72]

Grazie Omar, il lungo stop mi ha tenuto distante dai progressi nelle conoscenze e metodologie, ma con i tuoi video sono sicuro di recuperare le informazioni e conoscenze perse.....la forma fisica oramai è passata 😁

[@Over50-fs72]

Continua così

[@stefanolissia361]

Ciao Omar, ma le partenze da fermo, vanno fatte in pianura? Grazie per i tuoi contenuti.

[@BikeitaliaIt]

Ciao Stefano, possono essere fatte sia in pianura che in salita. meglio partire con la pianura e poi passare alla salita. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@salvatoreconticello4944]

Complimenti per i contenuti, una domanda però l'avrei. Quanto tempo deve passare tra la palestra e la forza sulla bici. L'ho chiedo perché, a causa del poco tempo, faccio martedì forza in palestra e mercoledì forza sul rullo? Tropp poco tempo pe il recupero?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Salvatore, se fai forza massima al martedì, prima di fare questa scheda devi lasciar passare almeno 48 ore. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@robertosimonelli65]

La cadenza di pedalata quindi non è importante né prima né dopo le partenze da fermo?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Roberto, no, ciò che conta è la forza impressa sul pedale. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@robertosimonelli65]

@BikeitaliaIt grazie a te Omar... chiarissimo come sempre !top!

[@federicobarbiero2956]

Salve,mi esercito 2 volte a ssettimana con squat 90kg ,e uscite in bici 3 volte. I risultati arrivano ma lenti,necessario variare qualcosa nell'allenamento?Grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Federico, forse nel tuo caso puoi trovare qualche spunto in questo video: kzbin.info/www/bejne/o4C8oZJpgNF9h7c Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@MOM-ln2jt]

90 kg di squat ? Quanto pesi, quanti anni...? Quante rip., riposo, serie? Poche ripetizioni, carichi max o submax, tante serie, riposi lunghi. Quando avrai un buon massimale inizi a convertire la forza assoluta in quello che ti serve

[@federicobarbiero2956]

Salve Omar,e' stato interessante il video proposto.Aggiungero' sicuramente al mio allenamento le pedalate ad alti rpm.Tieni conto che con lo squat tra fase eccentrica e concentrica passano 3 secondi cronometrati.GRazie

[@federicobarbiero2956]

Salve,ho 50 anni,Squat 90 kg ,4 rip,4 serie.Poi box pliometrico con 2 kettebel 20 kg per mano,affondi ,4 rep x 4 ripetizioni.Tra allenamento della forza e bici 1 gg di riposo.

[@federicobarbiero2956]

Salve ,ho 50 anni ,e cmq SQUAT 4 REP X 4 RIP,AFFONDI CON box pliometrico con 3 kettebel,4 rep x 4 rip.Cerco di replicare il transfer della bici.

[@360bikefree2]

Una scheda invece usando la ghisa?

[@BikeitaliaIt]

Ciao 360, la trovi qui: kzbin.info/www/bejne/n2XGpYRsqtJnhsU Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@demsko675]

Io prevedo, nelle tre settimane a venire, di allenarmi così: - martedì forza massima in palestra (sulla pressa inclinata riesco a tirare su oltre 300 kg, credo sia buono, faccio sempre 8/9 serie da 8 alzate ciascuna), sia quadricipiti che polpacci - tra mercoledì e giovedì un giorno di riposo e un altro con giro di 2 ore con alcuni scatti in forza rapida ed altri in esplosiva (una decina di scatti in totale, con vari minuti di pausa tra uno e l'altro), anche se ho 30 anni riesco ancora ad avere cadenze medie superiori alle 100 rpm e massime (perlomeno sui rulli)di 220 rpm - venerdì forza in bici, con partenze da fermo appunto, più qualche sfr XD ma breve (1' o poco più) e abbastanza intensa su una salita regolare, più qualche ripetuta con rapportone su uno strappo di 300 metri che diventa via via più pendente, fino al 15% credo, cioè lo faccio fino ad esplodere NOn ho mai fatto questi tipi di esercizi, se non le partenze da fermo, è più che altro per sperimentare e vedere se ci sono benefici; sicuramente approfitto del tuo video per inserire quelle accelerate iniziali per preparare il corpo - sabato riposo - domenica giro (3 ore al massimo) di resistenza generale, magari con qualche accelerata se mi sento bene.

[@lucacelin3802]

Dopo 3 minuti mi sono stancato, qualcuno può fare un riassunto del metodo?

[@MOM-ln2jt]

Io eviterei la pressa e farei squat ad alti carichi e basse rip. Allenare le varie caratteristiche della forza tutte insieme non mi piace e non sempre è possibile, preferisco un periodo dedicato