Selam dostlar, bugün farklı bir içerik ile karşınızdayız. Bu seri hoşunuza gittiyse yorumlar kısmından bize belirtmeyi unutmayın. Keyifli seyirler.
Пікірлер: 210
@omur44044 ай бұрын
Arkadaşlar bu videoyu 2024 de izleyenler için bu kas programı hem kalf kaslarını güçlendirici hemde baldırlarını buyutecektır bu antrenmanın faydası daha sert sut cekme daha ikili mucadelede ayakta kalabılmedır ben 2023 den beri yapıyorum ayağımda buyuk bir gelısım oldu sutlarım ve ikili mucadelede zayıf olmama ramen ayakta kalabiliyorum gunluk her hareketi 2 set 15 kere yapın her hareketi 1 haftada 4 gun yapsanız yeterli hayırlı gunler
@faruq74964 ай бұрын
Eyw sağol
@cykadaffy37314 ай бұрын
2 set 15 kere demem ne kadar yapmak oluyor hareketi
@vbfutbol4 ай бұрын
@@cykadaffy373115 kere yap az dinlen bir kere daha 15 kere yap (her hareket için böyle)
@Maldini10822 ай бұрын
15 tane yap biraz dinlen 15 daha yap toplam 2 oluyor@@cykadaffy3731
@mertakca10742 ай бұрын
@@cykadaffy373130
@ZekicanKutluata Жыл бұрын
Sağol abi sayende yürüyemiyorum bacaklarım felç oldu
@rafiqxeyrullayev409510 ай бұрын
Bendede öyle oldu 😢
@ahmetsaka7339 ай бұрын
Ayak parmagım kırıldı benım
@FutbolEdiTS19679 ай бұрын
+1
@MahmutBereke9 ай бұрын
Aci yoksa zafer de yoktur
@DogukanIrec-qw2dd8 ай бұрын
😂😂😂😂😂
@fratberkeyimen3640 Жыл бұрын
hadi bu adamı 100k yapalım artık
@cyrex3374 Жыл бұрын
Olmuş
@elvarisspahiu Жыл бұрын
Yaptık
@Ayseİlhan-g4t Жыл бұрын
1 mn yapalim
@Offcialbandrol116 күн бұрын
Doğru❤@@Ayseİlhan-g4t
@asiyesevik9729 Жыл бұрын
Çok teşekkürler bacağımda hafiften degişiklikler oldu her hareketi en az 20-25 kere yapmak gerekiyor günlük
@zeynepreyyan3351 Жыл бұрын
Kaç gündür yapıyorsun bunları
@GigaChad913 Жыл бұрын
@@zeynepreyyan3351hergün yapcaksın
@osakawastaken Жыл бұрын
Kac set?
@zeynepreyyan3351 Жыл бұрын
@@osakawastaken 1 set galiba
@MehmetihsanGuzel8 ай бұрын
Günde 900 tekrar her harekette
@tolgagokdemir9109 Жыл бұрын
her zamanki gibi harika bir video
@ahmett_ Жыл бұрын
Abi Bu videoyu benim icinmi cektin?)) cunki kas videosu ariyordum baktim 2 Dk oncee
@It_savar2 Жыл бұрын
Abi sayende yürümeyi unuttum saol
@karadere100Ай бұрын
Yeni başlayanlara tavsiyem ilk önce sadece bir ay hızlı tempoda en az bir saat yürüyüş yapın, sonra plates yapın ,plaste düzenli nefes alıp verme esneme hareketleri kasları pamuk gibi yapıyor.Fitness egzersizleri ağır antrenmanlara vücut hazır oluyor.Yuzmede çok önemli
@EnsKeleş-r8lАй бұрын
Merhaba bu antrenmanı 20 tekrar yaptım üzerine kondisyon ve hız antrenmanı yaptım 1 yıldır antrenman yapmıyordum ama günde 1 saat yürüyüş yapıyorum ama hiç ağrı olmadı hafif mi geldi yoksa hareketleri yanlış mı yaptım yada başka birşeymi hocam yardımcı olursanız çok sevinirim 😊@karadere100
@salihcnarakpnar48348 ай бұрын
Abi10 numara video olmuş hareketler çok iyi ve hareketleri yandanda göstermen iyi olmuş
@Enis41 Жыл бұрын
O Sırada Alaturka Tuvaleti😏
@Promobu_4 ай бұрын
Abi her akşam ve her sabah yapıyorum ama bacağım çok fena acıyor emeğimin karşılığını alıyom sonra sana teşekkür ederim böyle bir video için❤
@rojhatsagnc4 ай бұрын
Dostum çok zorluyorsun durduk yere sakatlık çıkarırsın haftada 3 gayet yeterli
@Promobu_4 ай бұрын
@@rojhatsagnc bana fark etmez zaten alıştım şimdi bacaklarım kaslı ve eskisi kadar acımıyor
@receppc39632 ай бұрын
Haftada 4 gün yap kanka kaslarının dinlenmesi lazım yoksa bir gün sakatlık cikabilir
@Promobu_2 ай бұрын
@@receppc3963 kanka her gün yapıyom bacaklarım çok fazla büyüdü 1ayda bacaklarım herkesden kaslı ve büyük oldu
@EyManX66Ай бұрын
Arkadaşlar etkili oldumu bende başlıyorum bugün ne kadar yapmalıyım sizce? Yaş 14-15
@Komikricky4456 ай бұрын
Bildiğin bu video daki bacak kası sporunu 1 gün de 5 kez tekrarlıyorum 1,M olmayı hak ettin abi😎
@orhaventyouheard1483 Жыл бұрын
iki saat bacak kası videosu arıyodum karşıma bu çıktı
@selimbasar10 Жыл бұрын
İşine yaradımı?
@orhaventyouheard1483 Жыл бұрын
@@selimbasar10 biraz ama ben farklı birşey yapıyorum
@YouTube_Fatih.66 Жыл бұрын
@@orhaventyouheard1483ney ihtiyacım var da
@orhaventyouheard1483 Жыл бұрын
@@KZbin_Fatih.66 calf press yüreyerek hamle squat squat jump gibi hareketler her hareket 20X4 yap çok gelişir
@sultankolak95115 ай бұрын
Çok etkili abi sağol bacaklarım kalınlaştı❤❤
@elifBarut_12995 ай бұрын
Abi sağol sayende futbol oynamayı geç hastanelik oldum
@Barscanileeglence6 ай бұрын
Abi bu videoyu izlemeden önce 12 yaşındaydım eyvallah 13 yaşına girdim😅😅
@oyunmanyag9739 Жыл бұрын
En basiti 1kg luk topa sürekli vursanız hem bacak kasları hemde bilekler gelişir
@eymenmertleylek7062 Жыл бұрын
Bilegini kirar 1 kg en fazla 350 gr
@oyunmanyag9739 Жыл бұрын
@@eymenmertleylek7062 o top mu 🤣🤣🤣manyakları çubuk degil bileğim kırılmaz merak etme
@FENER_905 Жыл бұрын
Bu adamda olan enerji bendede olsa vsrya 🥳🥳😎😎🤓🤓🦾🦾🦿🦿🦿👣👣
@egmirr Жыл бұрын
tamda bu lazımdı :)
@Yunus6169xdCR710 ай бұрын
Abi 11 yaşımdayım senin sayende bacak kasımı geliştiriyorum
@mahiroyunda75205 ай бұрын
Knk geliştinmi baya
@berke2970 Жыл бұрын
Abi kaç tekrar veya kaç dk yapacaz onlarida yazar mısın
@yusuftutmaz337 Жыл бұрын
25 yap sen idealdir
@radanimasyonАй бұрын
30 yap
@gulsenguvendir69705 ай бұрын
Bacak geliştirme arıyordum bu çıktı bakalım bir ay deneyecem sonrasında tekrar buraya ne olduğunu yazacam
@FIRATGAME.4 ай бұрын
Ne oldu reis gelişme varmı
@muhammetyldrm2699 Жыл бұрын
Abi sokakta 1 sekti 1 TL al çek
@Yunus6169xdCR710 ай бұрын
Allah razı olsun
@kaosgamer6748 Жыл бұрын
Abi bacaklarımı hissetmiyorum saynede felç oldum galiba
@nincika78449 ай бұрын
Abi bunlari kac tekrar yapcaz ben onu anlamadim yardimci olurmusun seviliuosun
@MuhammedRasidCelik8 ай бұрын
20-25 arasi
@miriyaqubbagrov6884 Жыл бұрын
3:27 sol sağ sol sağ İşte gidiyoruz
@alicanbaytekin21195 ай бұрын
Abi senin sayende ayak kaslarım gelişti😊
@JustCloseYourEyea3 ай бұрын
abi peki kaç set veya kac dk her hareket
@KültEdit81 Жыл бұрын
Abi kramponlar ne kadar ve nereden
@Ahmet-lc9mv4 ай бұрын
Saol abi sayende yürüyemiyorum
@suuunaldo10 ай бұрын
Sağol dostum artık yürüyemiyorum
@abdulbakikara8229 Жыл бұрын
Deniyorum 2 hafta sonra sonuçları yazacağım
@mr.beshirli58 Жыл бұрын
Benim yaş 13 yapsam zararı olurmu ? Futbolcu olmak istiyorum o yüzden bacak kaslarımı güçlendicem.
@10ardagulerr Жыл бұрын
@@mr.beshirli58 olmaz
@mr.beshirli58 Жыл бұрын
@@10ardagulerr teşşekürler
@Muhammet1184. Жыл бұрын
Ee sonuc
@sallamasyonnnnn Жыл бұрын
sonuç?
@Serdar18344 ай бұрын
Abi bunları kaç tekrar yapacağız
@mevlutbeydogan05554 ай бұрын
Her gün mü yoksa haftada 3 gün falan mi öneriniz nedir teşekkür ederim
@MESSI_GOAT-vl6qd3 ай бұрын
HER GÜN IKI KERE SABAH AKSAM
@mehmetcanumit3914 Жыл бұрын
Abi bu kalf kasını gelistiriyormu
@Emir_minecraft7774 ай бұрын
Âbi hepsini kac kere yapcaz
@sinemyldz82125 ай бұрын
O küçüksün diye arı yapıyor benim de öyleydi adamda olurdu aynı
@Sevolim612 ай бұрын
Bisey dicem 14 yaşındayım kızım ilgim var futbola her gün kaç tekrar yapmam gerekir ben şuan ilk defa yapıyorum 2 gün oldu sadece ilk 5 hareketi 15 kere tekrar edebildim çok zorlandım yardımcı olur musunuz
@XANOAPOАй бұрын
@@Sevolim61her hafta 5 gün 2 set 20 kez baya ağrıyor ama isede yarıyor sonra agramasi geciyor
@Eymendzc813 ай бұрын
Arkadaşlar eger 12-13-14 yaşlarındaysanız yapmayın
@Sevolim612 ай бұрын
Nedennnn cevap verir misinizz
@Eymendzc812 ай бұрын
@@Sevolim61 felç etkisi bırakıyor
@Sevolim612 ай бұрын
@@Eymendzc81 yaptım sadece ayaklarım çok ağrıdı
@Eymendzc812 ай бұрын
@@Sevolim61 işte felç etkisi
@Sevolim612 ай бұрын
@@Eymendzc81 he tamam ama ben yapmaya devam ediyorum sıkıntı olur mu çok abim yeni başladığın için ağrıyordur dedi
@LondonIssRed3 ай бұрын
Abi video güzel ama yazarken keşke ne kadar yapacağımızı yazsaydın
@Eymen80523 ай бұрын
15 kere
@sahinzagl63247 ай бұрын
Eyvallah abi çok iyi olmuş emeğine sağlık senin sayende kaslarım gelişiyor
@McBoxMiningTR6 ай бұрын
kaç set yapıcaz
@KAOS-UMUT Жыл бұрын
Samet abi seviliyosun
@muhammetgumus15975 ай бұрын
ÇOK SOĞOL ABİ🎉❤
@Omerunal9044 күн бұрын
Abi 12 yaşında bir çocuğa kaç günde etki eder
@nezahatmeralakn98Ай бұрын
5 ya da 6 günde bacak kasının taş gibi oluyor ben ilk defa hiç bulamazken şimdi bacak kaslarım çok gelişti artık topa oynayı vuruyorum ki kadro dayım
@EFGDH8 ай бұрын
20 veya 25 cok uygun sabah yaptım bacaklarım açıldı
@Yaren-ym9qx6 ай бұрын
Niye herkesin bacagi kirilmis yada felc olmus lan ben kiz halimle yapiyorum sadece 1 2 saat agri çekiyorum okdr
@Sevolim612 ай бұрын
Bisey dicem ben 14 yaşındayım bende ağrı çekiyorum ama 5 saatt falan sürüyor ağrı aldnslf
@s2gejder31 Жыл бұрын
2:14 abi diz zıplmasını yapa mıyorum çok zor 😅
@Toprak1907FB11 ай бұрын
Onu bende yapamadım
@GS-edit466 ай бұрын
Ben yaparken belimin üstüne düştüm 😂
@duyguturkel70553 ай бұрын
Abi benim de ayağım ağrıyır
@SROWZZ_PUPG10 ай бұрын
Abi sağol sayende yürüyemiyorum
@Korkmaz_Spor Жыл бұрын
Beyler etki oluyomu Kaleciyim Aut vuruşlarım kötü geliştirmem lazım
@AyazBozok88309 Жыл бұрын
Ayağın geliştiği için olur Daha uzağa atabilirsin topu
@rafiqxeyrullayev409510 ай бұрын
Abi sayende yürüyemiyom😂
@grqmjk17 Жыл бұрын
tşkk
@eymenyavuz36704 ай бұрын
Sağol abi felç ettiğin için
@yunusbozkurt47 Жыл бұрын
selam ab
@Ogozoo3 ай бұрын
Felç oldum yardım
@Neymar_Jr6452 ай бұрын
Abi hepsini kaç dakika yapmaliyiz
@dilekseref9936Ай бұрын
12 tekrar 3set set ler başında 30saniye mola verebilirsin
@Sucukkball6 ай бұрын
Abi benim ayaklar suri
@mertuzt1907 Жыл бұрын
Abi hastaneden yazıyorum bacağımı uyuşturup kılları aldılar gelişme varmıdır
@adawbl.q Жыл бұрын
😢ciddimisin
@ayhnylmz2 ай бұрын
Salonda 2 günde bir bacak çalışıyorum bacakların gelişmez en az üç günde bir yap diyor hoca. Futbolcular hergün idman yapıyor onların ki neden kalın diye sordum, cevap gelmedi.
@burakyldz18302 ай бұрын
Dostum futbolcuların kolları ayaklarına göre daha küçüktür. Boksörlerinde tam tersi. Bunun sebebi odak noktasıdır. Sen spor salonuna gidiyorsun farz edelim ki sağlaksın. Sağ kolun sol koluna göre bir miktar daha kalındır. Daha güçlüdür. Diş fırçalarken, yemek yerken su içerken diğer gündelik aktivitelerin neredeyse hepsinde sağ kolunu kullanırsın. Futbolcularda hergün ayaklarını kullandıkları için ayakları çok hızlı ve güçlü gelişir
@DilekCan-r9h2 ай бұрын
Abi allah razı olsun
@gulsahkavak8 ай бұрын
Kaç ayda etkili oluyor? Belirgin bir sekilde
@KingTrso27 ай бұрын
3 4 haftada hayvan olursun
@Ayseİlhan-g4t Жыл бұрын
Allah'ım inşallah 11 mn like gelir videoyo 4 tane yaptım ufaktan çıktı bile
@bernaergul1860Ай бұрын
Hepsi kolay ama 4 zor
@YaznYazn-mu6rb2 ай бұрын
Her hareket kaç dakika????
@XANOAPOАй бұрын
Kanka 20 kez yap 2 set her hafta 5 gün 2 set dediğim 1 kez 20 yapacan ondan sonra biraz dinlen sonra yeniden 20 yap her hareket icin
@Oyunhileleri-g5q7 ай бұрын
Abi sayende felç oldum
@recepyucetas124321 күн бұрын
Abi sayende bacak kasım gelişti ama ayağımda arıdı
@MESSIFan-sz4bo6 ай бұрын
16 dakika yaptım
@Xlad3r.Ай бұрын
Abi yeni basladım her gun bir tane yapacagım
@hasanenescayroz13347 ай бұрын
topa vurma gucum artarmi veya daha uzun top atabilirmiyim bunlari yaparsam,topu kaldirmamda sıkınti varfa
@AndacSahin-up8hh5 ай бұрын
Evet atarsın ama kısa sürede olmaz 1,2 ay yapman lazım eğer kolay gelmeye başlarsa set ve tekrar sayılarını arttırabilirsiniz iyi antrenmanlar başkan😊😊
@basketballp406 Жыл бұрын
Abi kaçar set her biri
@Alastor_1fan Жыл бұрын
Knk 12 tekrar 3 set en iyi si
@DevranZZZ-p4s26 күн бұрын
Sakın yapmayın bacağının, ok ağrıyor
@bavergecit228510 ай бұрын
Her dokuzunu da mı yapcaz
@osmancakmak5483 Жыл бұрын
Abi bunu gunluk uc ogunmu yapak
@FORZAAAAfps Жыл бұрын
Saol abi bal liginde futbolcumusum gibi yürüyom
@BERKAYPRO-ee1sb7 ай бұрын
30 saatdir bacaklarım ağrıyor normalmi
@Yusuf-us2wc Жыл бұрын
Abim 150 k aboneyi hak ediuor
@Youtubekullancisi7079 Жыл бұрын
Abi Ronaldo bacak kası anternmanın dan sonra hemen bunu yaptım dinlenip şut çalışcam turnuvalar var
@egedemir940219 күн бұрын
Evdemi halı sada mı
@zaferyildiz48708 ай бұрын
Abi çok teşekkürler şuan yoğum bakımdayım
@yasinonal15284 ай бұрын
Nasiii
@EditsMan24 Жыл бұрын
Portekiz
@EditsMan24 Жыл бұрын
Çekilişe katıldım
@blueteslagaming Жыл бұрын
Abi yaptım ve topu kaldıramıyorum ama artık kaldırabiliyorum topu 90 asdim
@resulbasara Жыл бұрын
Gerçek ten işe yaradımı
@blueteslagaming Жыл бұрын
@@resulbasara evt çok iyi
@blueteslagaming Жыл бұрын
@Mehmet Kayra Küçük 18 gün
@blueteslagaming Жыл бұрын
@Mehmet Kayra Küçük aynen
@mr.beshirli58 Жыл бұрын
@@blueteslagaming 18 günden sonra yine antreman yapmamız gerekirmi? Yani yapmazsak kaslar gidermi?
@Casper_190511 ай бұрын
Ne kadar yapmalıyız abi
@OmerTezcan-kk2fb6 ай бұрын
Heyvallah abi
@Burakingo_Yenihayat7 ай бұрын
Yaparken tek benimmi karnım ağrıyo
@EditsMan24 Жыл бұрын
Portekiz kazanacak
@hasankoroglu779 Жыл бұрын
Abi kaç tekrar ve kac dakika yapacağız onu da yazar misin abi
@Toprak1907FB11 ай бұрын
20 tekrar ideal bence
@ayseozdemir7887 Жыл бұрын
Adama real arkası değilmi
@PubgM30H Жыл бұрын
Abi kesin 20 defa izledim
@Cristianoooooooooooooooo Жыл бұрын
Saaaa
@egedemir940219 күн бұрын
Olmuyo
@zurt1438 Жыл бұрын
Kaç tane yapacaz la bu hareketlerden
@sevimkaradavut1539 Жыл бұрын
20- 25
@Toprak1907FB11 ай бұрын
Eğer ilk defa yapıyorsan 10 uzun süredir yapıyorsan 20
@Emiredits124 Жыл бұрын
ABONE KAZANDIN ABİ❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😊😊
@KenanTiryaki2616 Жыл бұрын
Abi bacak kaslarım ağrıyo doğru yapmış mıyımdir?
@grqmjk17 Жыл бұрын
bence doğrudur. çünkü ağrırsa kaslar gelişiyor diye biliyorum. saten abide diye bacaklarım ağrıyor diye. (umarım yardımcı olmuşumdur) :)
@Toprak1907FB11 ай бұрын
Ne kadar ağrırsa o kadar doğru yapıyorsun demektir.