【毎日4分】寝たままできる下腹ぺたんこトレーニング☆ ベッドの上でもOK！

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【使用ウェア】　
スタイリッシュでおしゃれな「KIT」のウェアを使用しています
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Marikoが動画内で着ているウェア
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[@bflowyoga]

4分間の下腹やせエクササイズ‼️ ベッドの上やせまい所でもできます✨ 隙間時間に是非お試しください💕😊

[@甘露寺48好き]

これめっちゃいいですよ 簡単ですし朝でもできるので😊 まりこさんはヨガ以外にバレエとかは やっていたんですか？ 体が柔らかくて感心？しました😊

[@大霜友志郎]

一人でもやるのですが、やっぱり、動画と一緒にやると、テンションもあがりますし、効果も出て来るんですよねー♪♪✨✨

[@horaciocerrudo3383]

Maliko excelente

[@YUTAIWAN]

めっちゃキツかったです。これを話しながらできるマリコ先生本気で尊敬です。

[@ほったやすのぶ]

おはようございます😃3 1日間やりました。(5日休みました)8/10 47才になりました。 47才になってもbーlifeさんの動画を見てがんばっていきたいと思います。これからもよろしくお願いします🎂🎂🎂

[@aki7679]

出張が多く、ホテルにヨガマットを持ってくことができないので、ベッドの上でもできるメニューありがたいです！

[@大石実來]

このトレーニングを約2か月毎日（時々サボりました…）行ったところ、腹筋が感じられるようになり、ウエストサイズダウンしました。当初は最後のトレーニングにたどり着くまでにへばってしまいましたが、今は最後まであきらめずこなせるようになりました。 やはり、寝転んだままできる点が、一番の魅力です。もう少し鍛えたいので頑張ります！まりこ先生、ありがとうございます！

[@くる美]

たった４分なのにお腹引きちぎれそうです。 地道に続けていきます。

[@悠貴鵜池]

私は男子ですが受験中太らず、そして合格できたのもこのヨガとエクササイズだと思ってます。今後ともよろしくお願いいたします❗

[@nlys818syln]

無理せず、カレンダープログラム18日目を起きてからしっかりやりました(ペナルティ的に脂肪燃焼MAXもやりました笑)この動画、４分だからってベッドだからってなめてると痛い目みます……マジでしんどい笑　やりながら普通に話せるマリコ先生すごい…私なら平泉成さんみたいになる……

[@おと-f1z]

新年ダイエットプログラム頑張ってます✊✊一緒にやる方頑張りましょう〜！！✋🏻

[@あかさ-p6b]

去年マイナス7キロ達成したので 今年もマイナス7キロ目標に頑張ります！頑張りましょう！

[@m.kobayashi1336]

18日目の３つ目。半ばお休みしちゃいましたが、なんとかやり遂げられました！心地良い疲労感の域に辿り着けました。今日は夕方から仕事に行きます。頑張れそうです♪

[@f-fam5688]

身体重い…でもやらなきゃのとっかかりで「寝たまま」のワードとエクササイズが同時に叶えられそうだ✨😁と思い始めたら… 『寝たままでもこんなにもキツいエクササイズってあったんだ…‼︎』と感じました💦 初見かなり遠い4分間でしたが、続けたら印象変わっていくかな…またやってみます💪💨

[@ie6658]

自主トレを始める前はライザップ運営のジムに通っていたのですが、そこでのトレーニング内容がまりこさんの動画とほとんど同じでしたため、自分のボディメイクの計画をまりこさんの動画に安心して頼ることができます。 まりこさんの再生リスト「エクササイズ」の動画を45分間分2日おきに実施する日課を継続して4ヶ月経ちました。自主的な筋トレが挫折続きだったところ、継続できたのは今回が初めてでとても嬉しいです。まりこさんの動画を見始めたことでやっと継続ができるようになりました。 他の有名女性KZbinrさんのボディメイク動画は、巻き髪でメイク濃いめ、ハイテンションの笑顔で甘い声の方が多いです。家にいてごろごろしてる時に、「このままじゃまずい！運動して気分転換しよう！」と思い立った時に可愛さ溢れ出した方の動画だと、「この人は可愛いく整えてるのに今の私はすっぴんで頭もぼさぼさ...」と落ち込んでしまいます。また、視聴者が継続しやすいようにするためなのかトレーニング内容の負荷が極めて弱く、一度ライザップに通ってしまった私には充足感が得られません。段々とエクササイズ動画を観なくなりました。 まりこさんの動画では、髪型やメイクを派手にされず、はきはきとした口調、ご自身の魅せ方と空間全体の印象を清潔感と透明感で統一されているため、まりこさんご自身が美人な方であっても自分を卑下せずに落ち着いた気持もちで観ることができております。また、負荷の重さが圧倒的な充実したトレーニング内容なので、やり切った後は充実感で満たされております。今後も参考にさせていただきます。

[@kazumiy2278]

4分間でもきついです😭 この休みで娘たちや孫まですっかりまりこさんにはまりました🤗 「毎日ヨガを実践して、充実感を味わう」これだけです。大好きな言葉✨ 有り難う❤️

[@soyokazesound]

下腹やサイドにバッチリ効いてくるのがいいですね✨BESTFIT今朝も3本やりきりました！2ヶ月目からサイズダウンしてくるとマリコ先生書いてらしたので、まずは1周 コツコツ続けますね。明日も楽しみです💖

これも続けて頑張れました。このように短いビデオだと全く億劫感がなくこれもやってみようと始めることができるのでいいですね。

[@まる-r5g]

こちらの動画と、お腹だけ痩せる5分！の動画を2ヶ月くらいゆるく続けていたら旦那にお腹ほめられるようになりました😳いつまでたっても可愛いというかそういう風に思ってもらいたいので続けていきます！素敵な動画ありがとうございます😊

[@こまもりまさか]

お腹が、なかなか、痩せないので、頑張ってます。 手軽にできて、続けられそうです。

[@kikitantan4223]

日ごとに 出来るように なってきてます🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️❤️❤️❤️ お水も美味しく感じるし 自然と身体に良いものを摂りたくなってます 身体だけでなく精神的にもしなやかになれてる気がして 本当に感謝です❤️❤️ ありがとうございます😊

[@カノープス]

マリコ先生のお腹やせ動画リストをつくって、させていただいています 続けて３本目にこの動画だと、きつすぎてほとんど実践できません😣 先生はすごいとあらためて実感 ありがとうございます✨

[@8bibiy]

めっちゃキツかったけど、4分だったので頑張れました‼︎これなら続けられそうです‼︎❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@レイミミ]

お腹の力を入れて、適度な動きを繰り返すのは大変ですがお腹が少しずつでも凹む様に頑張っていきます☺️

[@久美-k7g]

7/22 BEST FIT 18日目 下腹部にとても効きました！ありがとうございました😊

[@卵ちゃん-m7e]

ほんとにきついきつい（泣） 話しながら行うまりこさんがすごすぎます。毎日必死にやっています。体重は全く落ちませんが体脂肪だけ減っています！

[@mamikoeto5863]

今日のフィットの中で1番キツイゆっくりした動きの中でのこの効き目が凄い‼️と感じましたいつか出来るようになりたいです

[@nabi7914]

Best Fit18日目！ ここまで毎日できていることに、自分でもびっくり😂 今日も心地良いヨガ、エクササイズありがとうございました🌸

[@myuri1955]

４分間と思えない暗い、充実していました。やったことのないエクササイズが多く、楽しかったです！

[@茶ちゃ丸]

おはようございます😃年明け30日プログラム2日目！まずは4分なら頑張れます！「腰が反らないように」が難しかったです。

[@おーちゃんちよぴー]

Best fit二回り目始めました。一周目はキツイ種目や苦手なのは省いてしまうのもあったのですが、二周目はスムーズに出来なくても全部やるを目標に頑張りますこの寝たまま下腹痩せは、Best fit始まる少し前から毎日やってて、最初はやり切るのに大変でしたが、今はちゃんとできるようになりました✨来月で63歳コツコツやっていこうと思います😃 今日、タンブラー届きました😄✨明日から仕事に持って行きますね😃

[@Halebale]

めっちゃ効きました！まるでEMSやった後みたいに下腹がピクピクしてます。魔法のピラティス買ってから毎日お腹5分続けてますが、これも続けてみます！

[@ひろ-j3s]

しっかり集中して頑張ったら お腹にきました。 効いてる証拠かな？と思います。 毎日、先生のヨガ頑張っています。

[@6250kitty]

効いた😊愉しいわ!腹筋痛い😊有り難うございます。む

[@crainfield1275]

いつも、ありがとうございます。朝はこちら、夜はぽっこりお腹をさようなら、の二つの動画を交代でやってます。おしりが持ち上がらない😂ですが、トライするだけでもききます👌stayホームで太ってしまったのでまだまだ追い付きませんが、秋の舞踏会に向けてシェイプアップして行きたいです（ウィーン在住で、娘の卒業舞踏会があります🎵)

[@rioren3993]

こんなに短時間なのに、非常にきつかった。自分の体の怠け具合を改めて実感しました。

[@nishitokyonoameri]

18日目やりました！ これ、おしりが全然上がらない🤣

[@lindsay0405mi]

コロナ太りしました。4キロです。胸にはつかず、太ももとお腹につきやがりました。がんばります、、！

[@yumikoy4524]

坐骨神経痛になり医者に腹筋と背筋の運動をするように言われ1番苦手な腹筋の運動をこの動画で始めました。辛いけど腰痛を改善したいので続けます。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は人生を変える朝ヨガWeek2Day2です🧘‍♀️ 下っ腹がプルブルしましたが 最後まで頑張りました💪

[@梅子-j1b]

短時間でサクッと出来るのが良いです☺️

短時間でもお腹に相当効く動画ですね。素敵な動画を作って下さってどうもありがとうございます。

[@小野由美子-h9w]

朝仕事の前にできました。 まりこさんのようなまっすぐな足にはならないけど。毎日朝、夜の習慣になり腰痛と左の足のしびれは軽くなりました。デスクワークなので血行が悪かったのですが改善されています。また動画アップ楽しみにしていますね

[@yw2723]

短時間でこんなお腹だけ聞いてるの凄すぎます！

[@masumias8889]

4分ですがこれは効き目十分って感じで絞り込んでるって感じれました。そして4分なのでありがたいです🌹

[@tomof-g4n]

お腹に効いているのがよくわかりました！４分だから続けられそうです💗

[@emidoi1686]

お腹にきいている実感ありました。本当にこの軟弱な腹筋が強くなるかなぁと首を傾げながらもゆっくりやりました。続けることが今の目標です。構造化してくださっているから何とか続いています。感謝🙏💕

[@ひだかのまったり多趣味日記]

きつかったです！でもこの短さなら毎日できそうだから、頑張ってみます😆

[@mmachino1447]

4分と短いですが、ものすごく効きます。 また、このエクササイズの後ランニングをしましたが、フォームが安定して気持ちよく走れました。

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@あかさ-p6b]

おはようございます！ まりこ先生のエクササイズのお腹、背中二の腕、お尻、脚！を一つずつ組み合わせたものを2週間ほぼ毎日続けました！ものすごく効果がありな、なんと！！！今現在－3.7キロ減です！！ウエストも引き締まってきたし、脚もお尻も二の腕もマイナスになりました！！もちろん脂質も制限したりしていますが！ もっともっと無理のない範囲で続けていきます！

[@あかさ-p6b]

ダイエット開始から－11キロ達成しています。まりこ先生本当にありがとうございます✨

[@ツカサさん]

ぽっこりお腹になってきて、どうにかしなきゃと思っている時にこちらの動画に出会いました。 4分と短いのにしっかりとしたトレーニングなので、これなら続けられそうです。 ぽっこりお腹の解消頑張ります！

[@富谷美鹿-m6f]

はじめてやりました。また、続けてみようと思います。

[@maikuroppe8243]

隙間時間にちょうど良く出来ました。 テレビの見たい番組までの合間とか家事の合間とか。 少しきついですが、下腹部に力を感じ、気持ち良かったです。

[@user-fi6tp4mf6c]

いつも見てます！ ありがとうございます。お腹に効いてるのが分かります。キツイけど4分ならつづきそうです。

[@fumieabe8428]

はじめまして❣️ これから毎日、先生と一緒にヨガを頑張りたいと考えておりますので、どうぞ宜しくお願い致します！ お気に入りは自律神経を整えるヨガです🥰

[@chipo3115]

寝たまま短時間なのに聞きますね！まりこさんのエクササイズ動画は説明がとてもわかりやすくて、一つ一つの動きが確実に効いているのが分かります。無理して体を痛めてしまうことがないので安心してできます。

[@paseri0303]

よし、今度こそ頑張るぞ‼️

[@6250kitty]

一緒に頑張れたよ　有りがとうまりこさん

[@甘露寺48好き]

自粛中にとても太ったので絶対に痩せてやる🔥と思って 朝と夜にヨガをやっています。 この動画のヨガをやってみた所結構お腹に来ましたw これからもまりこさんのヨガを続けて行きたいと思います😊

[@sakurahime1104]

4分なら楽々出来ると思ったんですがとても腹筋がプルプルしてめっちゃ効いてます😭 この短い時間なら何とか頑張れそうなので毎日頑張ってしょうと思います♪ ありがとうございます🥰

[@高橋なる-l1s]

下腹部痛い～‼️でも、短時間で頑張れました！夜ヨガやって寝ます😴

[@miyu154c7]

4分でもお腹しっかり燃えました🔥ありがとうございました😊

[@zinnia4285]

寝る前にやっています。 時間が短いので、疲れたなぁと思っていても、頑張って続けられています。 まだ始めて10日ですが、最初の日よりちゃんと出来るようになってきました。 皆さんと一緒に頑張ります！

[@loakota3439]

朝ヨガの後にやりました！ めちゃくちゃ、お腹に効いてる感じ✨短時間なのでいつでもできそーです😊

[@user-houou]

「下腹痩せ」とても魅力的なフレーズです、が、それと同時に浮かぶのは、ハードという言葉。でも、まり子さんの動画は、辛いものではなくて、こんなにも簡単でしかも効率的に下腹痩せができるんだ！という喜びも驚きも楽しみもありました！辛く苦しい思いをせずにらくで気持ちよくできるなんて、続けられる最高のメリットです✨いつか、まり子さんのように❗と、目指す目標があるのもとても感謝しています✨ありがとうございます✨

[@g-neko2206]

たった4分なのにきつかったです！ 夏らしい爽やかタイトルバック🐬

[@masumias8889]

鬼の滝汗#396の後にやりましたので、4分でほっとしたのですがキツイ4分でした。朝から汗💦スッキリしました。身体はしまってきてますがまだ体重が減らないので気を引き締めて続けていきます‼️

[@6250kitty]

わずか４分だけどキツいね～😮　効いてるよ!有り難うございます😊　む

[@masumias8889]

10月がほとんど出来ない日々でまたお腹がプヨってしまい悲しいですー。カレンダーのとらわれず、時間がない時は、短いエクササイズをどれか2本選んでやるべきでだと痛感しましたーなんとかまたお腹を引き締めてコメントに良い報告を出来たらと思いますーベットの上で出来るエクササイズ良いですね🥰

[@chiek9887]

4分よりも長く感じじんわりと聞きました😊👍💕

[@kengoro2240]

なまった体には、きつかったのですが、また頑張ります。 ありがとうございました。

[@chika0717178]

きいてるー😂ってお腹が言ってますw動画が一段と素敵になって、自宅がレッスンルームになった感覚で一緒に頑張りたいと思います。

[@ポポ美-l7m]

めっちゃキツかったけど、たしかにせまくてもできるし寝転がったままできるから毎日やります！

[@ちゃまちゃま-r1x]

非常に簡単、かつ場所を取らないし効果も実感できて毎日やってます。寝転んでできるのも嬉しいポイントですね😃

[@女-m1z]

これいい！ 5分のやつとこれをやっていきたい。、

[@maimai0615]

きついけど気持ちいい！ お風呂沸かしている間にやってみました。 ありがとうございます😊

[@紺-e3n]

4分間だけどものすごく効いてるのがわかります。今の私には丁度いい感じです。 隙間時間に取り入れていきます！

[@ママちぇ]

これなら子供が寝た後にゆっくり出来るので嬉しいです！頑張ります！

[@ひろみ-l8b]

一緒に行うので、毎日続けられます！ありがとうございます！

[@yunoyuji713]

涼しげなお魚クッションがいい感じ。いつも、インテリアが素敵です。

[@MrKAOKAO12]

これ、本当に布団の上で省スペースで出来るからいいです！寝る前にやるようにします！

[@_pony6247]

両足真っ直ぐ上に伸ばしたいのに 45°くらいにしか上がりません😑 他の皆さまもキツいけど、って 頑張られているようなので、それを励みに一緒に続けていきたいと思います✨😆

[@まーこ-b4j]

いつも配信頂きありがとうございます♥️ じんわりで短時間なのにしんどいです。でもお腹にきいた感じです、なんかスッキリ‼️ 京都は☔☔🐌梅雨入りしました。雨の日もYOGAタイムがあると思うと嬉しい😃💕頑張ります‼️

[@coco-iy4yf]

たった今8分プランクやって生命の危機を感じたのでまずはこちらからやってみます😭

[@あかさ-p6b]

プランク8分、、きっついですね。

[@coco-iy4yf]

モグモグちゃんねる プランクの8分は鬼のように長いですよね… そろそろまたチャレンジしてみようかと思います💪

[@TheAR888]

書き方がやば面白い🤣

[@伊藤裕子-d6q]

ちょっと疲れた時や今日はエクササイズを休みたいなと思った時など、このエクササイズは良いなぁと思います🥰

[@shingoakamine8692]

おはようございます。いつもとメニューを変えて、4分間集中してやりました。お腹にきます！ありがとうございました😊 良い週末を！

[@yukarin4109]

まりこ先生ありがとうございます😊4分お腹エクササイズすっごく効きました✨

[@今世は食いしん坊]

久しぶりにまりこ先生の動画を開きました。下腹トレーニングは色々やりましたが、最初の膝を手で押して、というのは初めての内容でした！刺激になりました🙂やる気が出てきたので笑、6分プランクして来ます😂

[@富谷美鹿-m6f]

4分間なので好きなときにできます。

[@朝長透華]

アップありがとうございます！ 最近は先生の動画を見ながらヨガや部分痩せの運動をするのが日課になっております。 こちらは動きが激しいわけではないのに、きいてる感じがありますし、この動きなら生理中も出来そうなので継続出来ますね。

[@辻和賀子]

いつもお世話になっています、 短時間でもしっかり効きましたー！ 隙間時間にできるのでとても有り難いです

[@くう-f3h]

これは、お腹に効きそう。寝る前に毎日続けて、憧れのまりこさんに近づけるよう頑張ります！ありがとうございます♡

[@棚谷篤史]

とてもいいです。　　これからも頑張ります。　ありがとうございます。

[@yunchan10]

なによりもきつい。下半身ぽっこりしているから丁度良い筋トレに出会えたー😭😭 まりこさんいつもありがとうございます❤️ これからも頑張ります🖤

[@katuchan3805]

短い時間だけど効く〜　 配信ありがとうございます、おかげさまで毎日色々な動画楽しんでます。

[@こじまゆみこ-g8d]

ダイエットプログラム２日目、キッツイ〜💦 腹筋なくて、プルプル…ヤバイ下っ腹に充実の4分!! BGM最高、カッコイイです✨

[@masumias8889]

短くて良いですね❗️腰を痛めないように最後は足を曲げて行いましたが、ハムストリングが柔らかくなる頃にはきっ出来るようになるかなと楽しみながら頑張ります🧚🏼‍♂️❤️👍🏻

[@kayfujio8349]

たった4分でも、とってもキツイ､でもマリコ先生と一緒にするので頑張れます。

[@ぶちこ-m3t]

最後までやり切りました‼️ 4分間なのにめちゃめちゃお腹に効いてます💪🏻

[@大墨美佐子]

こんばんわ🍀５分より短い４分でできる腹筋系って何？で始めましたがなかなか厳しいわきっぱらに効きます😅バリエーション豊富ですね、ありがたいです❗おかわりにこれから５分間腹筋しまーす❤️ナマステ

[@NY-bb7qm]

数年前から拝見させていただいています。 今回は、首が痛くならないトレーニングで、しかもたったの4分‼︎ありがとうございます‼︎

[@6250kitty]

イヤハや　きつ😮下腹部効いた!愉しく遂行。有り難うございました。む