En FINIR avec le Dos Cambré (15 MINUTES par Jour !)

[@abdoubathily4092]

Merci merci merci beaucoup !!!! Vous m'avez sauvé la vie !!! Ça fait plus de 7 ans de douleur au bassin et les épaules !!! Je suis allé voir plusieurs spécialiste des ostéopathe ou des kinésithérapeute des chiropractitiens ect.... Finalement c'est un coach sportif avec ses exercices qui mon permis d'allé beaucoup mieux !!! Je peux que être reconnaissant merci encore !!!! Et pourtant je suis pas un amateur de musculation

[@BodyssimeFitness]

C'est moi qui vous remercie pour votre message, je suis heureux que vous ayez enfin trouvé une solution efficace à vos problèmes ! 🙏😉

[@JohnRicco-jj1xl]

Incroyable exercices!! Merci à vous ! Petit conseil personnel : mettez un miroir latéral pour avoir un visuel sur le bassin lors de l'exécution des exercices.

[@hide8165]

Ta vidéo ainsi que ta chaine est une mine d'or! MERCI! Depuis l'adolescence je suis sédentaire ... même maintenant à l'age adulte, travail assis et musculation mais pas optimisé. Maintenant à 30 ans, rien qu'en faisant des gestes simple de la vie, ramasser des objet, promenade, je réalise que j'ai toujours eu mal au dos. Mon corps est en mauvaise santé, qu'il faut que je prenne soin de lui non plus seulement dans la nutrition mais aussi la souplesse et force qu'il a besoin. J'ai une hyperextension du dos, des ichios/mollet assez musclé et raide, un bassin large, des hanches bloqués, enfin la totale ... le chemin sera long, j'espère que ca va aller mieux :)

[@BodyssimeFitness]

Bon courage ! 💪

[@zedamzedam6064]

De puis mon 4ème accouchement jai vraiment perdu les muscles merci pour cette vidéo mes douleurs ca a soulager avec les exercices merci baucoup 😊😊😊

[@samael7421]

Bonjour j aimerais juste dire que ça fait 6 jours que je pratique ces exos matin et soir ainsi que d autres. Et je sens largement la différence, plutôt une amélioration. Surtt au niv du dos qui me fait plus mal comme avant et aussi la cambrure qui diminue petit à petit. Lah irhem lik lwalidin❤

[@mohamedmesrines7432]

Salam, Est ce que ton dos redevient droit et moins cambré ?

[@BodyssimeFitness]

Superbe 👍 Content pour vous !

[@samael7421]

@@mohamedmesrines7432 oui exactement faut juste rester motivé

[@evakanoudaou4775]

@@samael7421 Et sa ta pris combien de temp avant de voir de gros résultat ?

[@imperfecthappypianist]

Merci pour la vidéo, enfin des exercices qui me soulagent le dos...

[@anno92dinord18]

Bonjour merci beaucoup vraiment , c'était mon problème , super bien expliquer jai tout compris , j'ai commencé les exercices 👍💪✌ merci mille fois

[@oumadam6309]

Avez vous courriger votre cambrure?

[@DrTsako]

Super vidéo, bien expliqué ;) Après j'ajouterai que c'est encore mieux si vous vous forcer à rester avec la posture de rétroversion quotidiennement et dans toutes vos actions, pour que les muscles posturaux pigent et à force gardent cette posture, exemple vous êtes debout dans le bus ou en train de faire la cuisine et ben pensez à rétroverser

[@BodyssimeFitness]

Vrai 👌 "Retroverser" = contracter les fesses + abdos 😉

[@rectotexto4586]

En marchant, aussi.

[@magicduke13]

Bonjour, pensez vous réellement que même adulte et donc un squelette plus ou moins figé, on peut, en arrivant à conserver le plus possible cette posture de rétroversion, disons quelques heures par jours, corriger l’hyperlordose ? Parce que les muscles, je veux bien, mais il s’agit d’une déformation de la colonne vertébrale, donc de l’os.. si vous me dites que ça fonctionne je m’y mets de suite :)

[@DrTsako]

@@magicduke13 Ce n'est pas une déformation de l'os, la colonne vertébrale n'est pas un os seul, mais un ensemble de vertèbres mobiles entre elles, et c'est les muscles qui vont pouvoir moduler la position globale de la colonne en faisant bouger les vertèbres entre elles. Certe avec l'âge cette mobilité se réduite mais toujours possible :)

[@magicduke13]

Dr Tsako merci pour votre réponse, je vais tenter le coup alors, j’ai 26 ans, aucune douleur, c’est purement pour le côté esthétique que je voudrais diminuer cette cambrure. Combien de temps par jour en « rétroversion » pour que cela soit efficace ?

[@jean-noelcadou1615]

Merci Alex exactement ce qu’il me fallait

[@ftthz1406]

Top vidéo top On entend le professionnalisme Merci

[@rayzz5240]

Meilleur vidéo pour traiter ce problème

[@Gomsroronoa]

Un contenu très complet et très sérieux. Je recommande vivement !

[@lounalouizza]

Merci d’avance jeune homme 🙏🙏🙏🤗🤗

[@BzlXc]

Ça a marché ??

[@MrPoppingTV]

Très très bonne vidéo sur un problème, pas assez souvent abordé

[@youssefelghazioui133]

👍 Intéressant ! Si c'est possible des exercices de gainage pour renforcer les lombaires svp. Merci Alex

[@basmamahe9949]

le kyne me faisait faire l'exercice de superman mais rn rapprochant les mains du visage et en basculant en arriere le tronc

[@nellyalinemartin]

Enfin une vidéo contre la cambrure!!!

[@elianehachem1026]

Bonjour superbe !!!! Merci

[@CAPOSHU]

Merci, car j'ai comme beaucoup de personnes ce souci-là, je pensais avoir un petit "bidon" de base, alors qu'on voit aussi mes abdos, mais je crois surtout que si j'ai le ventre qui sort, c'est à cause de cette cambrure excessive, donc je vais commencer par corriger ça ! Dommage, que vous n'ayez pas fait de tableau synthèse de l'ensemble à la fin comme vous faites souvent...

[@Ricettedolciarabe]

J'ai aussi ce problème et j'ai très mal au bassin merci beaucoup pour tes conseils

[@nazzi8691]

Surtout quand on est maigre 😠😠😠😰

[@Ricettedolciarabe]

@@nazzi8691 moi je suis en surpoid

[@mouhamedthiam4498]

Merci beaucoup Alex pour toutes tes belles vidéos performante et utile je te remercie bcp mais je me demande si dans cette vidéo si on pouvait utiliser un ballon de tennis pour toutes les exercices au lieu d'utiliser le rouleau de massage

[@BodyssimeFitness]

Oui, ça peut marcher aussi

[@mouhamedthiam4498]

Merci beaucoup tu nous est d'une grande aide👏👏👏

[@slimslim07]

Merci pour cette superbe vidéo. Je sais que j'ai une hyperlordose. Et cela fait 5 ans que j'ai une pubalgie qui me ruine mon sport arf !!! J'ai vraiment l'impression que les 2 sont intimement lier et je vais tenter d'appliquer ton programme sur 2 séances par semaine en plus de la musculation que je pratique déjà. En espérant que cela m'aide à guérirr, je te remercie. Bien cordialement.

[@BodyssimeFitness]

Tu fais du foot ?

[@slimslim07]

@@BodyssimeFitness oui je fait fu foot et j'aime trop ça quitte à jouer blessé. Mais la j'ai trop mal au niveau de la pubalgie et au bas du dos.

[@BodyssimeFitness]

@@slimslim07 je pense que ta pubalgie provient principalement de ta pratique intensive du foot car c'est une pathologie très courante chez les footballeurs. T'échauffes-tu /étires-tu les adducteurs avant tes entraînements/matchs ? Elle pourrait être également liée à une faiblesse du bas de ta sangle abdominale, auquel cas je t'invite en effet à faire les mouvements que je montre dans cette vidéo pour renforcer le bas de la sangle abdominale.

[@Mistalis]

Salut Alex, Merci beaucoup pour les explications et la qualité de la vidéo. Je travaille au moins 8h par jour devant un ordinateur, je pense qu'une majeure partie de ma cambrure provient de ces mauvaises habitudes, comme vous l'avez précisé dans votre vidéo. Ceci étant, après visionnage je ne suis pas certain de comprendre exactement comment améliorer la position assise... Pourriez-vous donner quelques tips supplémentaires sur comment corriger la position assise ? Merci encore pour votre taff, à bientôt !

[@malkobrass5s411]

Faut montrer cette vidéo à Sterling

[@assoumanim]

Méchant

[@momskasha4803]

Pour lui c'est normal il se cambre de sorte a seulement se mettre a 4 patte le soir en rentrant, son copain s'occupe du reste

[@lastshinobi7057]

@@momskasha4803 A ouais vous êtes trop vif mdrrrr tout ça à cause d'un match 😂😂😂😂😂

[@yopiyop6924]

Et à un tas d'influenceuses

[@robloxcookii6894]

😂😂😂😭😭😂😂 MDR à sterling

[@aminelamine5416]

Très bonne explication pro 😊

[@rahilanravindran6964]

Bonjour, merci pour ces exercices et ces explication très clair j’aimerais savoir en combien de temps pouvons nous voir les résultats ?

[@BodyssimeFitness]

Difficile de te répondre concrètement mais je dirais qu'en pratiquant ces exercices quotidiennement, tu devrais pouvoir ressentir une amélioration au bout de deux semaines ...

[@rahilanravindran6964]

Bodyssime BDS D’accord merci beaucoup

[@nab9681]

@@BodyssimeFitness Et en combien de temps pouvons nous avoir une correction totale ?

[@krimodejaneiro4488]

excellente vidéo rien à dire, si ce n'est que j'aurais rajouté le travail du transverse et les lombaires pour le maintien 👌👌

[@BodyssimeFitness]

En effet. Note cela dit que les Crunchs en isométrie et que les Ponts que je montre dans cette vidéo les travaillent respectivement (bien que pas de manière spécifique).

[@latardhugo7561]

Je vais appliquer ça j'ai un pb au coqcis sa pourrais m'aider. Je découvre ta chaîne tu fais vraiment du bon contenu

[@nicolasmoussu6050]

Salut et merci bien pour cette video. Est ce que tu pourrais stp en faire une pour corriger quand on a une hanche olus haute que l'autre stp ( bassin décalé) ?

[@skip6753]

Très bien vu le travail de Hold and Relax sur le rectus femoris, je recommande cette technique de détente c'est vraiment top

[@Richardsonianofficiel]

Avec ces exercices mon dos à bien craqué .🤣🤣🤣

[@pascalclaudet8382]

Excellente vidéo. Merci.

[@jeandurand7214]

Video très claire et complète ! Je suis moi-même affecté d'une hyperlordose, outre ces exercices je songeais à acheter un correcteur de posture, aurais tu un modèle/ une marque à me conseiller ?

[@BodyssimeFitness]

Éventuellement celui de la marque française, Percko.

[@lioneld5702]

Superbe vidéo merci !

[@marie-joseevaillancourt6628]

Bonjour Vous êtes dans quelle ville svp? Ça fait deux ans que je vois bcp de gens et rien trouvé de précis encore… vos explications sont claires merci

[@BodyssimeFitness]

Je suis installé à Tanger, dans le nord du Maroc.

[@josshfefe3445]

Au top merci pour les conseils !👍

[@karita9314]

Thank you so mutch ! ❤

[@Lucas_73zz]

Moi aussi j'ai ce problème c'est très chiant

[@mrsaidster9996]

Moi aussi, ça fait vraiment chier mais grâce a la vidéo ça peut changer

[@hugo-rk9op]

Ça a changé ?

[@elcricri938]

Hey ! J'ai toujours eu le dos cambré depuis toujour et je n'ai aucune douleur ! Est ce grave ou normal ? ( je pense que c'est normal mais je préfère demander au cas où) Super bien expliqué sinon on sens le professionnalisme qui est très poussé !

[@iljeanlucinho]

Super vidéo !!

[@Withammoul]

J’ai bien aimé la façon dont vous présentez les exercices, je souffre d’une scoliose et une cyphose et je voulais savoir quels sont les exercices contre indiqués et qui peuvent aggraver cela. Sinon je vais commencer ces exercices . Merci d’avance

[@piconfever]

Salut ! Super vidéos précises de qualité , explications développées , et sans chichis , je mets ça en pratique tout de suite ! ps il saurait été intéressant aussi un petit mot par rapport au problèmes posturaux qui peuvent souvent êtres liés a des problèmes bien plus loin qu'a l’endroit ou le mal se manifeste , le corps cherche a garder l’équilibre donc si nos pieds s' affaissent tout le reste suit pour garder l’équilibre , parfois une correction orthopédique peut modifier l'ensemble du corps tout est lié .( mais je ne doute pas que tu le savais ) Bravo et bonne continuation en tout cas !

[@_amongcraft_]

Je suis là

[@bitosdelaplaya]

Bonjour Je viens de tomber par hasard sur ta video Un grand merci Je vais mettre en pratique (autant que je peux) ces conseils J'avais trouvé par moi même, que dormir la nuit avec un coussin sous les jambes amméliorais bien mes douleurs Ce qui est bizarre c'est que je n'est pas arrété de faire du sport, mais peut-être est-ce une mauvaise posture au boulot (informaticien). Juste une question : les oreiller la nuit ça peut aider pour le repositionnement ou ça n'atténuera juste que la douleur au reveil ???. Merci encore à toi. Du coup je vais regarder tes autres videos.

[@BodyssimeFitness]

Merci à vous ! Votre boulot d'informaticien pourrait être à l'origine d'une hypercyphose thoracique (on se courbe souvent vers l'avant quand on travaille sur ordinateur). Quant au coussin, je ne crois pas qu'il aide à repositionner le bassin (contrairement aux exercices de cette vidéo) : il permet seulement de soulager la douleur du matin, au réveil, en compensant la cambrure excessive du bas du dos lorsque l'on dort sur le ventre.

[@raphaelmorrata8905]

Vidéo très intéressante. Hop, je m abonne!

[@anissweb]

Hi, putting a pillow between my lower back and the chair when I seating is a big relief for me, I feel looser and taller afterward. Is that mean a hyper lower back lordosis problem or more of a flat lower back problem ?

[@anissweb]

@smiley_dark 68 what do you mean ? Lol

[@atmiikillercros3309]

Bonjour, Merci pour cette video trés bien expliqué. Je pense avoir une hyper lodose car lorsque je me met droit mon ventre et mon fessié sont trés ressortie de plus quand je me met de profil j'ai une courbure assez importante en bas du dos à tel point que lorsque je que cole mon dos droit contre un mur je peux passer ma main dans la courbure sans problème. J'aurais donc 2 questions: En combien de temps la courbure commence à diminuer ? Une fois l'hyper lordose corrigé, la colone va logiquement s'etirer, on peux donc espérer prendre combien de centimètre ? (Si on peux se soigner et grandir à la fois que demander de plus 😆)

[@BodyssimeFitness]

Bonjour, Difficile de vous répondre. Vous pouvez obtenir des résultats en deux semaines comme en six selon la gravité et la nature de votre hyperlordose. Impossible de vous dire combien de centimètres vous allez gagner mais il est fort probable que vous en gagniez quelques-uns.

[@raphael5165]

*Je l'aime ce mec !*

[@alamine761]

Très utile frère merci infiniment

[@nicopk2212]

Très bonne explication, technique et claire 👌

[@davidbodnar1280]

Merci pour cette vidéo qui pourrait peut être résoudre mon problème car j'en ai juste marre d'avoir toujours mal au bas du dos. Par contre tous ça pourrait prendre environ combien de temps ( semaine, mois, ...) ?

[@Mystoganne]

Superbe vidéo ! J'aimerais m'y mettre dès à présent, mais dans une séance de musculation vaut-il mieux les placer avant ou à la fin ?

[@BodyssimeFitness]

Merci ! À vrai dire, il vaut mieux faire les exercices de relâchement myofascial avant tes séances de musculation et les exos d'étirement statique que je montre après tes séances. Quant aux exos de renforcement, il s'agit de les introduire au côté des autres exos que tu feras pour tes ischios, tes fesses et le bas de ta sangle abdominale durant tes séances.

[@Mystoganne]

@@BodyssimeFitness Super ! Merci pour ta réponse rapide et complète !

[@matthieud874]

Salut ! Super vidéo au passage. Je sais que je passe tard pour poser ma question mais tant pis j’essaye quand même : Je possède une cyphose au niveau du milieu de la colonne donc également ce problème de cambrure. Le soucis étant que quand je fais la rétroversion du bassin justement j’ai l’impression que ma colonne est plus voyante dans mon dos que la normale. Je me demandais du coup si c’était normal et si ces exercices étaient sans danger pour moi. J’ai recommencer la musculation chez moi depuis 2 semaines et commence maintenant à vouloir corriger cette cambrure et également les épaules tombantes. Voilà merci encore et bonne continuation.

[@BodyssimeFitness]

Normal, oui dans la mesure où ton hyperlordose lombaire agit probablement comme compensation posturale de ta cyphose thoracique (et/ou vice-versa). Lorsque tu ramènes ton bassin vers l'arrière, la courbure interne de tes vertèbres lombaires s'en trouve atténuée, modifiant par la même l'alignement global de ta colonne vertébrale, en particulier celui de tes douze vertèbres thoraciques qui se superposent dessus. Avec des épaules qui tombent en avant, il appert donc normal que tes vertèbres thoraco-lombaires "sortent" lorsque le bas de ta colonne se redresse. Et le cas échéant, oui, je pense que ces exercices sont sans danger pour toi pourvu de placer un tapis au sol pour qu'ils soient plus confortables pour ton dos. Et surtout, je t'invite expressément à pratiquer des exercices de renforcement des muscles dorsaux et de la ceinture scapulaire afin de corriger en même temps ta cyphose thoracique. Ces exercices feront l'objet d'une prochaine vidéo sur ma chaine. Note que mes conseils comme mon opinion ne te dispensent pas de l'avis d'un osthéopate/kinésithérapeute compétent.

[@matthieud874]

Ça marche merci beaucoup ! Et oui en effet j’ai déjà consulté des spécialistes et eu un corset pendant 2 ans permettant de corriger une grand partie de cette cyphose (quand j’étais ado) mais il reste toujours une certaine courbe sur ma colonne. J’avais juste peur de l’aggraver après les années de corset ça aurait été debile.

[@Tyler-nt5bc]

Salut Vidéo au top Sur le 1er exercice, il faut le faire des deux côté ? Droite er gauche ? Merci

[@BodyssimeFitness]

Idéalement, oui 😉

[@Tyler-nt5bc]

@@BodyssimeFitness Merci, je commence ce programme dés lundi 💪 Merci pour cette vidéo 😁

[@louisbody]

Bonjour, tout d'abord merci pour la vidéo. J'ai une grosse anterversion du bassin, qui provoque un gros manque d'esthétisme en vue de profil, en effet ça joue énormément sur mon haut du corps, mes pectoraux sont inexistants. De plus mes ischios sont '' bouffés'' par mon fessier en vue de profil. Je vais donc faire cette routine le matin au réveil. Les 4 étapes doivent être faites chaque jour où c'est d'abord l'étape 1 pendant x jours, l'étape 2, puis 3 puis 4 ? Merci d'avance

[@BodyssimeFitness]

Bonjour, Elles peuvent être toute faites le même jour. Le plus important est d'associer les auto-massage avec les étirements statiques le même jour. Les exercices de renforcement/mobilisation peuvent à la rigueur être effectués un autre jour que ces derniers. Sportivement

[@loris7060]

Merci pour la vidéo ! En ce qui concerne les répétitions, est-ce qu'il faut aller jusqu'à l'échec ou presque ?

[@BodyssimeFitness]

Non, pour ces exercices correctifs, il faut viser la QUALITÉ de l'exécution et non la QUANTITÉ !

[@samyserdoun6283]

@@BodyssimeFitness merci beaucoup encore une fois pour votre travail. Pensez-vous que l'on puisse sélectionner les étirements exemple les hip Thursts ? (Sans pour autant tout faire) Merci

[@fefefefe1468]

Super vidéo. Mais moi qui est chauffeur de bus et qui est assi toute la journée vous penser que sa peut changer quelque chose pour moi ?

[@BodyssimeFitness]

Merci ! Et oui, je pense que c'est toujours mieux que de ne rien faire ;-)

[@fmd8416]

Le dos pas droit peut être aussi a cause du faite que je dorme sur le ventre avec un coussin qui fait a se que mon dos soie arrondie quand je dort ?

[@fg-ht2yx]

Et quand le souci est unilatéral. pour ma part j'ai l'iliaque droit en antérieur ce qui dans ma pratique du vélo se traduit par une rotation interne du fémur qui vient frotter le tube de selle et une douleur a l'ischion. je suis ancien fouteux et coureur. est ce que le problème peu également être des adducteurs trop tendus coté droit qui me tire sur le fémur.

[@taichimuranozaka5478]

Bonjour, merci pour cette vidéo très bien expliquée. Néanmoins je n'ai pas la chance d'avoir d accessoire comme vous avez. Est-ce que vous avez une solution à proposer si on n'a aucun accessoire ? Avec ce confinement c'est compliqué

[@BodyssimeFitness]

Bonjour et merci pour votre commentaire ! La plupart des exercices que je montre dans cette vidéo ne nécessite aucun accessoire. Si vous faites référence aux exercices de relâchement sur le rouleau ou avec la canne d'acupression, vous pouvez sans aucun problème remplacer ces objets par une balle de tennis, de baseball, et/ou une rampe d'escalier.

[@chrystelleanzil4213]

Bonjour, cela fait 25 ans que je souffre du côté droit, c'est à dire lombaire, hanche, genou, et que je parcours différents spécialistes (ostéopathe, kiné, médecin du sport, podologue....). Les examens médicaux ne révèlent rien d'alarmant, juste une bascule de bassin de 7 mm normale et une hyperlordose. Le dernier spécialiste était un podologue posturologue qui avec une paire de semelles m'a soulagé pendant 8 mois et puis les douleurs sont revenus. Je précise que je travaille assise de 8h a 18h et que j'aime énormément le sport mais les douleurs m'empêchent d'en faire. J'ai trouvé ta vidéo très intéressante et me demande si elle pourrait me convenir sachant que je souffre uniquement du côté droit. Merci d'avance pour ton aide.

[@BodyssimeFitness]

Bonjour, petites questions : les chaussures avec lesquelles vous marchez généralement ont-elles le rebord interne abîmé/usé ? Si oui, est-ce plus marqué du côté droit ? Vos genoux forment-ils un X lorsque vous marchez (valgus)?

[@chrystelleanzil4213]

Bonjour et merci pour votre réponse. Non a vos 2 questions. Je pense que la musculation des abdos et des fessiers pourrait rééquilibrer tout ça mais je ne sais pas quels exercices faire. Votre vidéo m'a vraiment inspirée. Pourriez vous me proposer des exercices en prenant en compte mon hyperlordose ? Je suis prête à souffrir et a travailler 1 heure par jour si il le faut. Merci par avance

[@edouardplancherel6142]

@BodyssimeBDS Bonjour. Vous donnez cette astuce du coussin lorsqu'on est allongé sur le dos, mais avez-vous une astuce pour ceux qui dorment tout le temps sur le ventre comme moi svp ?

[@erebus8579]

Merci pour la vidéo… Mais c’est un peu trop technique et très détaillé… Je m’attendais à faire une ou plusieurs séries en plusieurs fois!

[@kodadabdelmounaim1859]

Bonjour merci de cette vidéo je souffre beaucoup au niveau lombaire car j'ai une hernie discale L5s1 quand j' ai 2007 mais ça fait 3 ans que j'ai mal au dos car j'assie trop je fais pas de sport je suis sédentaire et j ai quelque chose qui m'arrive quand je m'associe et je veux me lever je sent que mon psoas est trop courte je te de mande

[@kodadabdelmounaim1859]

Je te demande comment savoir si j' ai des problème de psoas ou de fessiers ou de hernie discale je te demande pardon peux tu m'aider merci

[@BodyssimeFitness]

Le meilleur moyen de le savoir, c'est d'essayer de les étirer et de voir là où ça coince le plus. Je t'invite à ce titre à voir ma dernière vidéo : kzbin.info/www/bejne/qnjEhYBpZZl5ibM&ab_channel=BodyssimeBDS. J'y propose deux étirements pour le psoas.

[@afanul-haq2165]

Excellente vidéo, les explications sont techniques mais claires!

[@anniezossoungbo9754]

p

[@testri608]

C beaucoup mieux aek les mousson quand elle sont bien cambrés on aime sa 😍

[@anouarlachiri4859]

Bonjour, Super Vidéo! Est ce que vous êtes localiser sur Paris ? SI oui, pouvez-vous me communiquer l'adresse de votre club ? Merci beaucoup

[@BodyssimeFitness]

Non, je suis installé au Maroc, à Tanger 😉🇲🇦✌️

[@anouarlachiri4859]

Bodyssime BDS Aha ! Moi je suis Tangerois aussi .. je vous félicite franchement ..! Je cherche un coach comme toi ici à paris lol .. tu es ou sur tanger ? Je peux passer pour faire quelques exercices chez toi en été .. si c’est possible. Merci bien 😉 🇲🇦

[@BodyssimeFitness]

@@anouarlachiri4859 Mar7babek ! 😉👍

[@steve1982n]

Excellent

[@damiencaillot939]

Bonjour je voulais savoir si les auto massages étaient obligatoire pour faire les exercices, je ne possède pas le rouleau et je voulais savoir si il était intéressant d’investir dedans ?

[@BodyssimeFitness]

Bonjour, oui, ce serait mieux d'investir dans un rouleau !

[@Richardsonianofficiel]

C'est dure mais ça vaut la peine. Les résultats sont visibles en 1 séances même

[@mohamedsalahboughdiri8205]

Est ce que c'est faisable pour mon âge 56 ans? tous vos vidéo traitent mes cas !!!

[@BodyssimeFitness]

Bien sûr ! II n'y a pas d'âge pour commencer.

[@julixtteforicher5054]

Si quelqu’un a fait les exercices est ce qu il pourrait me dire si ça a marché mais pas seulement niveau douleur, surtout niveau posture, on ne voit plus votre cambrure ou elle n a pas changé mais vous n avez plus mal?

[@skazar181080]

Bonne video, que je commence à suivre pour mon dos justement J'aurais une question concernant l'étape 1. Je n'ai pas de rouleau, je le remplace par une bouteille d'eau. je me demandais (cela peut paraitre idiot) mais est ce qu'une bouteille tres froide aurait un effet? (le froid) Merci :)

[@atmiikillercros3309]

Bonjour, est ce que faire des abdos est conseillé ou au contraire entretient cette dernière ? Merci

[@chocopepite764]

Grosse déception. Je pensais qu'il y aurait des exercices pour renforcer les muscles du bas du ventre 🥲

[@moussadioubate6988]

Bonjour , est ce que ses exercices peuvent corriger la cambrure ou ce juste diminué les douleurs?

[@jeanmarcbouchart2821]

Bonjour j'ai une discopathie l5 s1 en contact avec le nerf et la sciatique qui va avec ,hyperlordose également...Est ce que vos exercices peuvent me faire disparaître la douleur ? Cordialement

[@Geowin97CarChannel]

Bonjour, je voulais juste poser une question, j'effectue ces exercices avec ceux pour redresser mes épaules (les joies d'une croissance trop rapide et du coup, le dos qui ne suit pas) mais en parallèle, j'effectue aussi quand même pas mal de sorties VTT. Hors, est-ce que le VTT est compatible avec ces exercices? J'ai peur de renforcer des muscles qui sont déjà trop "développés" et du coup, que mon bassin reste dans une mauvaise posture... D'avance merci :)

[@BodyssimeFitness]

Bonjour, la pratique du VTT (et vélo) en général peut contribuer à entretenir (voire créer) le problème d'hypercyphose thoracique, c'est-à-dire d'épaules en avant. Ce qui ne veut pas dire que tu dois arrêter d'en faire. Fais régulièrement les exercices de cette routine, renforce le milieu de ton dos et ta posture devrait s'améliorer.

[@snoopmonkey133]

Bonjour est-ce que ces exercice soulage ou ils peuvent aussi corrigé cette posture ?

[@BodyssimeFitness]

Bonjour, ils ont principalement pour but de la corriger.

[@ericsax8353]

Merci

[@tedted7277]

Salut Alex, que me conseillerais tu pour un dos droit, manque de lordose(L1S1 28degré). Merci

[@freredelacote6439]

top merci

[@rvcrashing]

Bonjour/bonsoir une petite question: peut on réaliser les exercices de dos courbé et les exercices de dos cambré dans la même session ? (oui j'ai une posture terrible, principalement dû à une forte poitrine depuis mes 13 ans lol)

[@BodyssimeFitness]

Bonjour, oui, tout à fait, vous le pouvez !

[@fadilahammoudi3294]

Bonjour, je souffre d’une lombalgie après réalisé un étirement mal exécuté, cela s’est passé il y a 20 jours la douleur en bas du dos me réveil la nuit. Je suis en arrêt de travail. Savez vous si je peux faire ces étirements dans l’immédiat ou d’il est préférable d’attendre ? Si oui combien de temps ?

[@BodyssimeFitness]

Bonjour, impossible de vous répondre comme cela, en ligne, car tout dépend de la nature de votre douleur et de sa sévérité. Peut-être devriez-vous consulter.

[@fadilahammoudi3294]

Bodyssime BDS j’ai consulté un généraliste qui m’a mise en arrêt mais il n’en sais pas plus quant à la durée pendant laquelle je devrai m’abstenir de reprendre une activité. Je vais consulter un spécialiste prochainement, parce que le médecin m’a parlé de lombalgie mais je ne sais pas ce qui est atteint, le muscle les ligaments ou les tendons ou bien même les disques ....

[@Seb525]

les fessiers sur banc a lombaire ca peut aider aussi ?

[@BodyssimeFitness]

Non, pas vraiment car cela peut exacerber le raccourcissement des muscles spinaux.

[@maxthv8416]

J'aurais une question à cause de mon hyperlordose mes côtes sont plus avancés, est ce qu'en replaçant son hyperlordose ses cotes vont automatiquement reculer et moins se voir ?

[@flexx4058]

J'ai le même problème que toi et oui je pense qu'en ayant le dos moins cambré les côtes seront moins avancées

[@pumkinfamely4963]

Je vais essayer.. ça marche si on a une petite scoliose ??

[@MugiwaranoLuffy-ko1to]

Est ce qu'il faut laisser des jours de repos entre ? (Je vois bien que c'est marqué par jour mais d'habitude on dit toujours de laisser des jours de repos)

[@Matth-as]

Pour la pompe dorsale. En éloignant les pieds de mes fessier, je ressent bien mes ischios mais je sens une forte tension sur mes lombaires. Et lorsque je rapproche mes pieds de mes fessiers et que je décolle mon bassin du sol, je ne ressens absolument aucune tension dans les fessiers mais tout dans le bas du dos. Comment je peux corriger celà?

[@BodyssimeFitness]

Avant de commencer tes séries, effectue une rétroversion du bassin en contractant les fesses et en poussant la partie inférieure de ton bassin vers le haut. Ensuite, maintien la contraction de ton fessier (et cette rétroversion de ton bassin donc) tout au long de la série. En parallèle de ça, tâche de faire beaucoup de gainage (planche horizontale notamment) pour renforcer tes lombaires.

[@samael7421]

Merci khouya pour ces exercices. Vive le maroc, on t'aime

[@BodyssimeFitness]

🙏🇲🇦

[@cam-je1ck]

Il faut faire tout c'est exercice où un des tous répon moi stp 🙏

[@BodyssimeFitness]

Préférablement tous. Mais si l'un d'eux te procure plus de soulagement que les autres, c'est alors qu'il est probablement meilleur pour toi. Tu dois donc le privilégier.

[@doni051111]

J ai ce pb.. j suis aller chez l’ostéo pi il me dit que c’est génétique et qu’il peut pas faire grand chose.. sa a marché pour qqn ces exos ??

[@alexisabline4340]

Moi aussi j'avais se problème

[@walimb906]

Tu la corriger comment stp ?

[@cam-je1ck]

comment ta fait pour t'en sortir répond moi stp 🙏

[@Adam-fy5xb]

Est ce que le fait d’avoir une cambrure nous rend plus petit ?

[@pirateur2543]

Non je ne crois pas car j ai ce probleme et je mesure 1m80 alors que j ai 14ans et demi

[@marieineszoulou8441]

Moi aussi j’ai ce problème je ne marche pas droit

[@kylliank8620]

Et quand on as une scoliose ?

[@ignaceboby3037]

2:29 3:12 7:19

[@titidz6030]

Donc si ont veut avoir le dos cambre faut juste crée se déséquilibre en bossant plus les quadri....

[@pierremartinez4858]

Est-ce que si on arrête de les faire la douleur revient (les ex)

[@kenzoyoumbi394]

Est-ce que cette deformation impacterait notre croissance?

[@BodyssimeFitness]

"Impacterait" dans le sens "d'avoir des conséquences sur la croissance et d'empêcher de grandir", non, je ne pense pas. Je vois plus l'hyperlordose comme une CAUSE que comme une conséquence de la croissance, notamment lorsque celle-ci est trop rapide : le squelette se développe plus vite que les muscles chargés de le soutenir, ce qui peut entraîner une déformation du bas de la colonne vertébrale.

[@cocolekakao6982]

Ça m’énerve quand je fais du squat mais faisse travail R c au contraire le dessus de la cuisse qui travail il n’existerait pas un exo alternatif

[@marie-joseevaillancourt6628]

J’ai commencé à avoir un pincement l’aine jusqu’à ne Plus être capable de mettre du poids sur cette jambe

[@entrelepingetlepong3746]

* ne jamais utiliser une balle ou rouleau de massage au niveau des lombaires (bas du dos) risque de créer des problèmes

[@BodyssimeFitness]

Effectivement : c'est ce qu'on dit ! Cela dit, j'ai récemment eu à gérer une sciatique - causée en partie par une hypertonicité de mes muscles spinaux (notamment mon multifide) - et après quelques semaines d'auto-massage de ma zone lombaires au rouleau, la douleur a fini par disparaître. Ce qu'il faut surtout éviter, c'est d'appuyer fort et sec sur la colonne vertébrale.

[@entrelepingetlepong3746]

@@BodyssimeFitness ok ok mais personnellement je déconseillerai par doute et laisserai la souplesse pour les lombaires le rouleau pour le reste, c'est trop hasardeux