Boka és talp torna

A videóban a boka és lábfej ízületeinek fejlesztésével fogunk foglalkozni. Ide értjük a lúdtalp és egyéb lábboltozati problémák, valamint bokaízületi instabilitásokból fakadó panaszok kezelését.
A videó végrehajtása közben kérlek megfelelő körültekintéssel, állapotodnak megfelelően végezd a feladatsorokat. Az instrukciókra ügyelj, hogy a pontos végrehajtás biztosított legyen. Ha bármilyen intenzív panaszt vagy fájdalmat tapasztalsz, akkor a videónak azon a pontján kérlek hagyd ki az aktuális feladatot vagy fejezd be a gyakorlást. Egy későbbi alkalommal ismét próbáld elvégezni a gyakorlatsort, bízva abban hogy a fejlődésed egyre tovább enged a sorozatban.
Jó tornát kívánok!

[@eszterhorvathnesandor6448]

Köszönöm ezt a hasznos videót, nagyon jól esett a torna. Ma 3-t próbáltam ki, holnap folyt. Köv. H.S.Eszter

[@ibolyajoni6555]

Köszönöm a tornát , a bal belső bokám fáj .Bizom benne hogy a tornával megszűnik a fájdalom.

[@spineflex1468]

Bízom benne, hogy segítségedre lesz :)

[@endrebarta7828]

Sajnos, a bal lábfejem pareézises, de kicsit kezd mozogni. Nyakamnak nagyon jó. Köszönöm szépen. Üdv.

[@liliknulliliana5184]

Nagyon jó a torna. Most 9éves vagyok.

[@simonnenagy1673]

Köszönöm! Nagyon jó gyakorlatok, segíteni fognak!!! :)

[@ferdinandfarkas9228]

Nagyon hasznos ! Király volt !

Köszi szépen a feltöltést 👍

[@speyster1]

Nagyon köszönöm!🙂

[@liliknulliliana5184]

Szia nagyon jó a talp torna!

[@lajosnegyarmati6709]

Szuper!

[@liliknulliliana5184]

Ok

[@endrebarta7828]

Jéé,használ! Köszönöm.

[@patrinzsanett2414]

Köszönöm a videót spineflex!❤

[@melindadragonya7749]

Nagyon tetszett a lúdtalpas 7éves fiamnak😊köszönjük!

[@laszlokovacs9596]

thx

[@ivettrussianoroszivett3674]

köszönöm.

[@juliannabalogh3959]

Köszönjük😊

[@gabornebenko8608]

Szuper❤

[@burkusnora3366]

Köszönöm szépen!

[@spineflex1468]

Használjátok bátran :)

[@kingrockyking5786]

Hali van

[@liliknulliliana5184]

Szia

Kedves Spineflex! Nekem súlyos artrózisom van a bal bokámban, a mozgástartományt és az izmokat gondoltam erősíteni ezzel a tornával, van esetleg ellenjavaslatod? Köszönöm szépen, Zsuzsi.

[@formatris1703]

Az utolso gyakorlatra meg gyurnom kell.. megse birom emelni magam 😢 De megcsak erezni sem erzem h egy mm is elemelkednek.. Mintha leragasztottak volna a labam a talajhoz.. Bizom benne idovel jobb lesz…

[@liliknulliliana5184]

Nekem is boka süllyedésem van

[@sandorhorvath7047]

Szia! Lábszárcsont törés miatt a bokaizületeim felritkultak. Kérdésem az lenne hogy ezt a tornát ajánlanád erre is?

[@spineflex1468]

Az álló részt leszámítva mindegyik bátran mehet... Ha úgy 8-10 alkalommal lement az addig tartó rész, utána bele lehet csapni az álló részbe is ;)

[@armando5931]

Hali nekem bokasüllyedésem és lúdtalpam van (eléggé fáj) erre hányszor ajánlod megcsinálni ezt a tornát? Napi 1szer megcsinálom akkor hatásos lesz?

[@spineflex1468]

Szia! Alapvetően az izomzat regenerációjától függ, de azt javasolnám hogy először inkább 2 naponta egyszer, és ha nem érzed hogy túlterhelne, nem rontja az érzést akkor mehet többször. A torna jó erre a problémára, de vigyázzunk hogy a túlterhelést kerüljük ;)

[@nniki9207]

Sziasztok én a lábtornámatcsinálom

[@ricsi2502]

Nekem boga szüllyedésem van.

[@spineflex1468]

Azzal is bátran mehet a torna :)

[@liliknulliliana5184]

Mi az a szüllyedés? Mondmeg oké.?

[@liliknulliliana5184]

Hali from

[@mariannageller5275]

Szia! Metatarsus törés esetén hasznos lehet? Lassan próbáltam elvégezni a feladatokat, eddig csak az ülő résznél tartok. :)

[@spineflex1468]

Szia! Abszolút jó választás, és az is szuper hogy szép fokozatosan csinálod. A területnek elég rossz a keringése, ezért sokat kell mozgatni, hogy megfelelő legyen a terület anyagcseréje, és az ülő rész erre kiváló, és később fokozva az intenzitást a megfelelő izommunka és terhelhetőség is visszaáll majd a lábfejben :) Jó tornát kívánok!

[@andreabraun4997]

Haránt süllyedésem és talpi izompólya gyulladásom van. Ezeket a gyakorlatokat végezhetem e ha igen van még olyan ami hatásos lehet? Köszönöm a válaszod.

[@spineflex1468]

A feladatsor a süllyedésnek jó, az izompólya gyulladásnak kérdéses: akár ronthat is rajta... Sajnos a gyulladást először általában gyógyszeres / krémes stb. módon meg kell szüntetni, és utána érdemes belecsapni a tornába, mert egyébként (nem minden esetben) akár rosszul is elsülhet a torna, és a gyulladás tovább fokozódhat. Ez kérdőjeles, távolról nehéz határozottan igent vagy nemet mondani :)

[@andreabraun4997]

@@spineflex1468 Köszi a gyors választ.

[@ballonboss3299]

Szia nekem, 2 és fél hónapja sikerült elszakítanom a külső és belső bokaszalagomat(részleges) Nagyjából két hete kezdtem újra terhelni, persze fokozatosan. Az elmúlt 2 napban elkezdet kicsit fájni a bokám és a talpam közötti rész. Tanárjaim szerint túlterheltem. Lehetséges hogy igazuk van? Illetve hogy ez a gyakorlat sor napi 1× alkalmas lehet a bokám erősítésére? Tudni kell hogy focizom, ezáltal ilyen szempontból nézem leginkább.

[@ballonboss3299]

Illetve ha esetleg van fent videot ami segíthet akkor a címét letudnád irni? Előre is nagyon szépen köszönöm ha válaszolsz. Illetve bocsánatot kérnék hogy ha hülyeséget irtam vagy kérdeztem

[@spineflex1468]

Ez a terület nagyon lassan regenerálódik, mert gyengébb a kergingése, ezért több idő kell neki. Elméletileg napi 1, vagy 2 naponta 1 kört érdemes vele csinálni, kondíció / állapot függő. Nem biztos hogy túlterhelés, lehet hogy csak a mozgástól kicsit feszül az izomzat, emiatt érdemes lehet egy kicsit trigger labdával / SMR hengerrel rálazítani, az segíthet rajta :)

[@liliknulliliana5184]

Mi az a kirgingés?

[@liliknulliliana5184]

Még csak elsős vagyok

[@adamdeak6750]

Szia Nekem a sípcsontom tört el hamarosan már 3 hónapja Az orvosok aztmondták hogy a mankót el hagyhatom es teljesen terhelhetem a lábam A sípcsontommal már semmi gond nincs, de a bokám kibírhatatlanul fáj, járni se tudok rendesen Esetleg valami tipp hogy erre mi lenne a megfelelő torna? 2hónapig fekvő gipszem volt Köszönöm!

[@spineflex1468]

Az ilyen esetben napi szinten érdemes nyújtó és mobilizáló feladatokat csinálni, valamint érdemes SMR hengerrel az alsó lábszár izomzatát lazítani. Ez az erős fájdalom az izmok elmerevedéséből adódik.

[@adamdeak6750]

@@spineflex1468 Köszönöm szépen!❤️

[@liliknulliliana5184]

Szia

[@liliknulliliana5184]

Az

[@kingrockyking5786]

Anyi volna hogy nagyon erős Sen lúd talpas vagyok

[@spineflex1468]

Bátran elvégezheted ezt a tornát, segíteni fog rajta, ha rendszeresen csinálod 😊

[@liliknulliliana5184]

Szia