Csípő ízületi torna

A videóban a csípő ízület mobilitását fejlesztjük, miközben annak stabil terhelhetőségét is javítjuk az ehhez szükséges farizom és combizom erősítésével.
A videó végrehajtása közben kérlek megfelelő körültekintéssel, állapotodnak megfelelően végezd a feladatsorokat. Az instrukciókra ügyelj, hogy a pontos végrehajtás biztosított legyen. Ha bármilyen intenzív panaszt vagy fájdalmat tapasztalsz, akkor a videónak azon a pontján kérlek hagyd ki az aktuális feladatot vagy fejezd be a gyakorlást. Egy későbbi alkalommal ismét próbáld elvégezni a gyakorlatsort, bízva abban hogy a fejlődésed egyre tovább enged a sorozatban.
Jó tornát kívánok!

[@mana3882]

Évek óta csípőfájdalommal küzdöttem. Nem ez az első gyakorlatsor, amit kipróbáltam. Első alkalommal nem tudtam végigcsinálni: rá kellett jönnöm, azok az izmaim évek óta nem " dolgoztak", amit ezek a gyakorlatok erősítenek. Jelenleg már végig tudom csinálni😊, és teljesen megszűntek a panaszaim. Megdolgoztam érte, de megérte. Köszönöm!

[@laciba9008]

Köszi!! Többször voltam, csontovácsnál, gyógymasszőrnél, de a forgómkörnyéki izmom, ízületem fájdalma nem múlt el. Ez a torna igen gyorsan megszüntette. Nagyon köszönöm.

[@spineflex1468]

Örülök hogy ilyen jó hatással volt :) Csak így tovább ;)

[@csillahorvath1087]

Már az első alkalom után félig eltűnt a fájdalom a forgómból, azóta már éjszaka sincs semmilyen fájdalom. Nagyon köszönöm a segítséhet! 😊❤

[@spineflex1468]

Nagyon örülök ha hasznosnak találtad a tornát! Szerencsére ha ilyen hamar oldódik a fájdalom őrületesen nagy probléma nem lehet, és a mozgással járó területi vérbőség már jó gyógyító hatással bírt. Remélem nem térnek vissza az erős fájdalmak, de ha mégis: a torna itt lesz :)

[@varmonka]

Wow! Ez nagyon kellemes volt. Köszönöm!

[@1.SinnFein]

hatásos, köszönöm szépen!

Most találtam ide , remélem segít. Köszi

[@rezfanfutyul]

Szamomra ez a video valami kis varazslat. Ha egy nap nem mozgok eleget, nagyon tud fajni a csipom (ulomunkat vegzek amugy). Annyira, hogy aludni sem tudok tole. Voltam orvosnal, csontokkal izuletekkel minden rendben. Megcsinalom ezeket a gyakorlatokat, es a fajdalom elmulik. Koszonom.

[@spineflex1468]

Kedves Noémi! Nagy örömmel olvasom, hogy sikerült a tornával és mozgással eredményeket elérnie! Remélem hogy a panaszok múlásával a napi komfortérzete is javul :) Az üzenete alapján is azt javasolnám: ha a kemény szövetekkel (csont, ízületi felszín) minden rendben, akkor csak a puhák maradtak (izmok, inak), ők viszont a mozgást szeretik, úgyhogy hajrá, mehet a torna :)

[@rezfanfutyul]

@@spineflex1468 Amúgy elég sokat sportolok, úszok, futok... ( nem keveset, Balaton-átúszás, vagy félmaraton is megvolt már...) Szóval nem ezzel lesz a baj. :) De az itthonról végzett munka előtt napi 5-10 kmt sétáltam a sportokon felül, ami most így elmarad. Azt mondta az orvos, valószínűleg ez hiányzik a szervezetemnek.

[@krisztianpalotai8867]

Remek...!Köszönöm!

[@moni0116]

De jó neked Csilla! Kb fél éve fájdalom van a bal fenekemben. Kétszer voltam eddig kiropraktõrnél de eddig még nem múlt el a fájdalom 😞 elvégzem én is ezt a tornát, remélem nekem is segíteni fog. (most találtam rá erre a videódra)

[@spineflex1468]

És biztos hogy csípő ízületi a fájdalom? Nem lehet hogy gerinc eredetű esetleg és ide sugárzik? :)

[@moni0116]

Igen. Azóta gyógytornász segítségével sokat javult. Köszönöm.

[@molnargezane3179]

Köszi 👑👑👑👍❣

[@kazurules]

Ez zseniális, nem is egyszerű. Már csak a nyakamat kellene tudni ellazítani 😆 mert az totál beáll tőle 😁 Napi hány ismétlést és kört javasolsz belőle? Illetve milyen gyakorlat lenne jó a megrövidült "elülső csípő billentő" szalagok nyújtására? (Nem tudom a pontos nevét). Tippem szerint ezért nem tudtam a hátam mögé letenni a sarkam a gyakorlatnál. Köszönöm előre is.

[@spineflex1468]

A gyakorlatsort alapvetően 48 óránként érdemes csinálni, körülbelül annyi idő regenerálódik annyira a terület, hogy újra bátran lehessen nyújtani. A feszesség amit említesz, az pedig a horpasz izom lesz (a leírásod alapján arra gondolok). A legjobb nyújtás rá: kzbin.info/www/bejne/rJCkfGpojtGlq9E ebben a videóban 3. percnél van ;)

[@zetevar]

Fáj oldalt a csípőcsontom, nehezen emelem a lábam oldalsó irányba a fájdalom miatt + a lágyékhajlatomban sincs minden rendben és fáj hátul is. Nagy kérdésem a gyakorlatsorral kapcsolatban, hogy fájdalmas (valszeg gyulladt) testrészt mennyire szabad erőltetni? Köszönöm!

[@cambridgetoys6105]

Erdeklodnek, hogy csiponel levo csontritkulas javitasara tudna-e javasolni valamit? Koszonom!

[@spineflex1468]

Csontritkulás esetén magas szintű calcium + D vitamin pótlás javasolt, valamint az adott terület mozgatása a megfelelő vérállátás miatt :)

[@noraevaszeplaki6082]

Miért nem kapok választ a kérdésemre? Megköszönöm,ha válaszra méltat! Köszönöm!

[@spineflex1468]

Megérkezett a válasz :) Nem tudok sajnos teljesen naprakész lenni a válaszokkal.

[@fortunaboby]

Szia. Hasznos lehet ez a gyakorlat számomra, ha a vápám mindkét oldalt túl szük?

[@noraevaszeplaki6082]

Én azt szeretném kérdezni, hogy csípőprotézis műtét után ezeket a gyakorlatokat szabad végezni?

[@spineflex1468]

A kérdés, hogy mennyivel utána? Közvetlenül utána a befelé rotáció / keresztezés / 90 foknál beljebb húzott láb nem javasolt, így ezek a feladatok kiesnek. Ha legalább 3-4 hónappal a műtét után járunk, akkor már mehet :)

[@monikanagy2186]

Csinő kopásra mi jó

[@spineflex1468]

A kopás alapvetően megfelelő tápanyag bevitellel javítható / csökkenthető. A torna abba segít hogy stabil legyen az ízület, valamint a keringés fokozásával több tápanyag kerül a területre :)

[@ency8078]

Elhúzódó csípő izületi gyulladásom van. Végezhetem ezt a tornát? Köszi

[@zsoltsvelta]

Jó kipróbáltam de van egy ami nemjó.