[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트

[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717

Рет қаралды 1,307,553

Күн бұрын

Пікірлер: 482

@KBS_healthykbs 2 ай бұрын

※ 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요:) ▶ kzbin.info/www/bejne/m2HHgIOErrB-o5o (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)

@쌀국수-n1f 2 ай бұрын

20:33 😮

@박기수-f3e 2 ай бұрын

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅋㅋㅋ4ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅋ4ㅣㅣ😊

@신정호-m9y 2 ай бұрын

😊😅😅

@코니브라운-h7s Ай бұрын

😊

@문지숙-y4u Ай бұрын

없다고 생각하면

@user-minhyun Ай бұрын

좋은 영상 감사합니다 항상 도움 되네요

@l9금저장소-s7l Ай бұрын

↿🔜

@꽃사랑-q6y 8 күн бұрын

무릅관절. 수술 한 사람도 계단오르기 괜찮을까요?

@jijijijijim 22 күн бұрын

잘 봤습니다 등산이나 계단 오르기같은 무릎에 부하가는 운동할때 관절 조심하세요 느낌안좋으면 보호대 끼고 하는게 좋아요 하산할때는 필수 입니다 투어ㄱㅇ 무릎보호대 사용하고 있는데 차이 많이 납니다

@jhjang37 2 ай бұрын

계단운동. 발기에도 아주 좋습니다 ㅎ 유산소운동으로 심장이 튼튼해져 혈액순환이 증진되고 특히 하체근육에 혈액을 마니 보냄으로 발기에 힘을 가져다 주지요.

@bhcs6253 2 ай бұрын

좋은정보 감사드립니다. 발기찬 하루 되세요.

@user-t3bg9c 2 ай бұрын

20:30 자세

@이재흥-j4q 2 ай бұрын

본인에게 맞는 운동 무조건 한가지씩은 하셔야 합니다. 나이가 들을수록 근육운동이 필수죠.

@이재흥-j4q 2 ай бұрын

관리비 조금더 나오는것 까지 말씀하시는 분들 대단히 부자되시겠다.

@삼래노 2 ай бұрын

@@이재흥-j4q 예의부분이겠지요.

@yeon2319 2 ай бұрын

@@삼래노 어떤 예의를 말씀하시는건가요?

@jayjay-o9t7o Ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ 그놈의 관리비 ㅋㅋㅋㅋ 전기세 사실상 얼마 나오지도 않음. 그렇게 관리비 전기세 걱정되면 여름에 에어컨은 어떻게 틀고 사신대~ 티비도 꺼놓고, 밥도 밥솥 말고 냄비로 해먹지 왜 ㅠㅠ 남들 계단운동해서 관리비 나가는 거 아까우면, 니들도 해~ ㅋㅋ 꼬우면 지들도 하면 되지~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@이성영-h1c Ай бұрын

미안하지 에어콘은자기가내면떳텃하나 공용 시설은 미안하지 전기세업 와이어 로프도 상하고 미안감갖고 해라 @@jayjay-o9t7o

@유비무환-q9x 2 ай бұрын

가파른 뒷산 임도 맨발걷기 하는데 못가는 날 L층에서 25층까지 2,3회 오릅니다. 조금전 점심 후 지하2층 주차장 에서 25층까지 올라왔어요. 땀이 흠뻑... 너무 개운해요. 모든것은 마음먹기 나름이죠. 수년을 산과 계단을 올랐더니 다리,엉덩이 근육이 아주 탄탄.. 강추해요.

@김기니-x4v 2 ай бұрын

ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ

@숲-s9n Ай бұрын

계단오르기하면 무릎에 힘이 많이가 무릎손상갈까봐 겁나는데 괜찮나요?

@ssu-u5e Ай бұрын

@@숲-s9n계단타기가 무릎 제일 안상하는데.. 내려갈때만 조심해야죠

@ag4080 2 ай бұрын

저도 계단타기 2년차인데 발끝으로 계단오르면 무릎에 부담이 많이 가더라구요 그래서 통증이 있어서 발바닥 2/3정도 계단밝기 시작하고 나니 무릎통증이 확실히 줄더라구요 안전한 계단타기 하세요~

@middragon2188 2 ай бұрын

계단 내려가기는 좋지않다는 말만 들었는데 관절보호를 하면서 내려가면 운동효과는 오히려 좋군요.

@mirabeau33 2 ай бұрын

몸 무게 가 많이 나가면 걸어내려가는게 무릎에 안좋죠

@조영신-h4i 2 ай бұрын

새벽5시에 아파트 계단 70층 오르고 있어요. 수영과 병행한지 3개월쯤 되었을때부터 한번도 안쉬고 올라갈 수 있게.되었어요. 가장 적은 시간투자로 가장 심박수 높일 수 있는 운동인듯해요.

@luthorlex5970 2 ай бұрын

적은 시간투자로 심박수 올리는건 중량스쿼트가 최고입니다.

@oej220505 2 ай бұрын

우와~ 대단하시네요

@youngpak8662 2 ай бұрын

70계단이 아니고 70층이요? 맙소사 70층 아파트가 있었구나.

@이은아-p8l 2 ай бұрын

70층.. 대박..

@tlfghkd7081 2 ай бұрын

7층?

@김우영-t3y 2 ай бұрын

계단운동 정말 좋아요 제가 신당동 남산성곽길 근처에 사는데 이사온지 1년이 되었는데요 출퇴근하면서 그리고 시장에 다녀오면서 자연스럽게 계단으로 다니는데 처음에서 힘이 좀 들었지만 지금은 숨도 거의 안차고 다리힘이 좋아져서 지하철 계단다닐때도 전혀 부담스럽지않고 등산을 가도 왠만한 산에 오를때에도 힘이 안들어요! 그리고 당뇨혈당수치도 많이 낮아졌어요! 적극 추천합니다!

@실현된다 2 ай бұрын

한발서기가 최고임. 무릎에 무리도 없고

@expok523 20 күн бұрын

퇴행성은 하지마래요 ㅠ

@수퍼리치-f9p 2 ай бұрын

스쿼트 실내자전거로 무릎근육 키운후 서서히 시작하세요. 저도 무릎이 아파서 했다가 지금은 무릎위에 혹처럼 근육이 붙어서 아프지않게 됐어요. 앞쪽으로 뿐만아니라 왼쪽 오른쪽으로 방향바꿔가며 오릅니다. 상체 앞으로 숙이며 엉덩이로 걷는거 중요해요

@최희자-p2q 2 ай бұрын

계단운동3년되엇요근력운동에는최고네요~~시멘트계단은~^^노입니다~^^나무계단~^^무릅관절에~^^무리가없어요~^^저는매일1시간오전에합니다~^^건강많이호전~^^계속고고할거에요~^^아침저녁으로스코트50개하고요총100개하고~^^나를친찬하고마무리~^^

@슌-y9j 2 ай бұрын

@나는아줌마 Ай бұрын

도시는 거의 세멘 계단이죠. 그래도 안하는것 보다 열심히 해야겠죠😅

@maeine1 Ай бұрын

계단 오르기 부터 내려가기 까지 완전하게 알려주니 최고네

@choiyejun928 2 ай бұрын

체계적이고 과학적인 영상을 볼 수 있어서 좋습니다.

@박경애-b7h 2 ай бұрын

계단운동을많이해야관절염없어진다

@CarpenterLEE-m7c 2 ай бұрын

나이들수록 하체운동은 필수입니다

@YangsuSin-m5l Ай бұрын

매주 등산다니는 등산마니아입니다 등산 좋은건 알았는데 계단운동도 비슷한 효과네요. 무릎에 무리가지 않는 선에서 시도해야겠습니다. 중년 전립선 건강에 하체운동,근력운동이 좋다고 하던데. 맞는 것 같습니다. 하루2알 람보기닌 챙겨먹으며 하체에 좋다는 운동 열심히 하고 있는데 뿌듯하고 좋습니다. 건강이 최고!

@gamgzihoon-v1j Ай бұрын

밥먹고 운동만해도됩니다

@moon_twins2018 2 ай бұрын

캠핑시작하며 무릎통증을 느껴 계단운동 시작하고 효과 너무 좋습니다. 많이도 못하고 회사에서 점심먹고 10층까지 2번 하는데 워낙 없던 근육이라 그런지 효과가 빠르게 오네요

@냉철한이성 2 ай бұрын

계단 시멘트 나르기 곰빵. 최고 건강 직업

@신속정확 2 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ??

@다나가-j9w Ай бұрын

허리 디스크 있으면 당장 곰빵하러 가라 척추가 펴지질 않는다

@냉철한이성 Ай бұрын

@@다나가-j9w 곰빵의 매력

@몽이맘-q7l 2 ай бұрын

내나이 올해60 하루에 22층까지5번 또는 일주일에 두번정도는 수영&동네뒷산 근력운동엔 최고인듯합니다~^^😊

@1ntegr1ty Ай бұрын

오.. 저랑 똑같아요ㅋㅋ 평지 슬슬 걷는것도 추천😊 그리고 무조건 체중 관리! 1kg 빠질 때마다 5kg 부하 줄어서.. 브로콜리 챙겨먹고 냉찜질도 하고 의사들 추천하는 콘타큐, 비타민D 영양제도 드세요❤ 저도 루틴을 꾸준히 생활화하고 거의 두달만에 찌릿통증 많이 좋아졌어요

@sungsoonkim-m1u Ай бұрын

@@1ntegr1ty 오 반가운 이름 저도 콘타큐 먹는데 좋아요 리뷰좋고 의사들이 만든거라 샀었는데~ 찜질은 냉말고 온이 좋다는거 같던데 냉찜질 이유 있나요??

@eun007 Ай бұрын

허리통증으로 척추 협착증 진단받았는데 5층 아파트살때 애기 자는동안 쓰레기버리고오느라 급하게 급히 내려가고 두계단씩 다리쫙쫙 벌려서 올라온 그날 허리 통증 나았어요. 그 후 가끔 허리 아픈게 도지면 계단 두계단씩 오르내리면 안아파요. 16년전 알게된 제몸 치료법.그리고 딴 얘기지만 목 옆 담걸린거 한달동안 병원이나 한의원 해결안되다가 침대밑 청소하다가 별생각없이 엎드린채 고개 돌렸더니 뚝 큰 소리나면서 나았음ㅋㅋ.그 후 담걸리면 바닥에 엎드려서 목돌림. 그래서 어르신들이 자신만의 치료법 고집하는거 안말림.나도 내몸치료법이 생겨서.

@margegunderson9121 2 ай бұрын

평소 건강했다는 60대 여성분. 63세부터 계단오르기 선택. 65세. 무릎관절염 3기의 결과. 결국 과도한 무릎 사용에 닳았다는 말 아닌가? 단지 통증이 없을 뿐.

@무계획-d2e 2 ай бұрын

겨우ㄹ에 힐게요 겨울에

@mariposa-k9e 2 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@meho7933 2 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@그래누리 2 ай бұрын

오타까지 완벽 ㅋㅋㅋ

@권율-w1c 2 ай бұрын

고수시네요 전 봄에 하려구요

@리나세실리우스 2 ай бұрын

전 2년뒤에 할께요

@누리온-r2n 2 ай бұрын

원장님 계속 꾸준히 따라하고 있습니다. 몇일 안되었지만 말씀대로 치료기간이 월등하게 단축될것이 확실한 느낌입니다. 너무 감사드립니다.

@jschoi497 2 ай бұрын

71살의 남자입니다..저도하체운동을 대단히 중요하게 생각합니다. 저는 일주일에 2번 2층에서27층까지 8회를 운동합니다 내려올땐 당근 엘레베이터 타고 내려오고요 2계단을 1스텝으로 하는데 역시 스피드를 내면 정말 힘듭디다....스피드낼땐 3분20초정도 보통은 4분40초정도 걸리네요 천천히하면 6분정도 걸리네요 저는 당뇨.고혈압등등 성인병은 다행히 없네요 하지만 운동은 힘드네요 ㅋㅋㅋ

@눈꽃바람꽃사랑 2 ай бұрын

모든 운동은 몸에 무리가 가지 않게 적당히만 한다면 다좋습니다 무리가가게 운동하다 관절다치면 병원비가 더들어가요 모든건 적당히 할수 있을만큼이 가장 좋습니다~

@오뎅-h4m Ай бұрын

역시 자연스러운 맨몸운동이 최고구만.

@빛나다-y7y 2 ай бұрын

계단오를때 발앞꿈치로 오르는게 맞는데 전체닫는거로 나오네요

@skim7923 2 ай бұрын

발 앞꿈치부터 딛는게 좋느냐 중간부터 딛느냐 뒤꿈치부터 딛는게 좋느냐는 아직 어느 부위가 가장 좋다고 결론 나지 않았습니다. 각 부위마다 장점과 단점이 있어서 아직까지 정답이 없는 분야입니다. 앞꿈치가 맞다는 생각은 본인이 앞꿈치가 좋다고 주장하는 사람의 의견을 봐서 그렇습니다. 부위별로 그런 주장과 논문은 다 있습니다.

@INSIGNE9224 2 ай бұрын

그러게요나도십자인대수술하고 이렇게하라고 물리치료사한테배웟는데 왜전체적으로 딛지?

@ontheground-q6t 2 ай бұрын

계단 내려가기 운동이 근육발달에 좋다라는 내용에 내려가기도 해봐야겠다는 생각이 드네요.

@KimMoosik 2 ай бұрын

계단 내려가기는 걷는식으로 하셔도 근육 강화가 된다고 합니다👏👏👏

@yanghwanleey.h1509 11 күн бұрын

관절 많이 사용하면 나중에 못걸어. 그냥 평지 걷는게 최고.

@jpyo8532 2 ай бұрын

운동이고 뭐고 원인 제거할 생각먼저 해야지. 담배피는 사람이 담배는 그대로 피며, 그거 해독하는 운동 하는거랑 뭐가 달라요. 기름진거, 자극적인거 안먹는데 마른 당뇨인이다 = 과일, 밥, 빵, 면. 이게 원인임. 아직도 식후 과일 드시는게, 건강에 좋다고 꼭 챙겨드시는거 보면 너무 답답함. 그냥 설탕 드시는거랑 같음.

@Roxollox 2 ай бұрын

러닝 1시간은 해도 천국의 계단은 20분을 못함

@김김-n1i 4 күн бұрын

공감 진짜 근육이 다른듯

@슈라-r9v 2 ай бұрын

천국의 계단 우습게 봤다가 직접해보고 졸라 힘들다는걸 깨달음. 옆에서 아 천천히 걷네... 피식했다가...와 이건 뭐... 무슨 운동이던 무리하지 마시길...무리 했다가 2주째 쉽니다.

@luthorlex5970 2 ай бұрын

운동이라는 게 하는 것도 중요하지만 운동 후 관리를 잘 해주셔야 합니다. 근육통이 있을 때 아프다고 쉬시면 근육통이 오래갑니다. 근육통이 있더라도 어제보다 3/1 정도 운동 해주시면 근육통이 금방 해소됩니다. 아프다고 쉬면 정말 오래 갑니다.

@배롱-s1r 2 ай бұрын

단계5로 1000개하면 15분걸림 딱 그정도만해도 힘들더라

@gogo-fl4nk 2 ай бұрын

맞아요. 휴식도 운동 루틴에 꼭 넣어주셔야되요.

@정재호-f5w 2 ай бұрын

ㅎ

@김우재-u3u 2 ай бұрын

천국의 계단 해보면… 알수있음… 계단오르기는 존나 빡센 유산소운동이다….. 근데 하면 땀 개많이 나서 좀 개운하고 하다보면 점점 잘돼서 재밌긴하더라

@sanamu365 2 күн бұрын

아파트에서 저렇게 하면 공동 전기료가 많이 나와서 주민들이 신고 합니다. 엘리베이터 안 타는 딴데가서 하세요

@Tgfasoop 2 ай бұрын

아팟 살다 타운하우스 왓는데 처음에 계단 때문에 신경 쓰였는데 이제 어지간한 지하철 등 계단은 날아다님. 전에 사이클. 탔는데 요즘은 그 때보다 꿀벅지 됐음 홓ㅎㅎㅎ. 내려올 때는 난간에 체중 실으면 됨. 오를 때 요령이 필요한데 무릎으로 힘주어 밀어올라는 게 아님. 엉덩이와 허벅지로 밀어올리세요. 꿀벅지 됨. 스쿼트 필요 없음. ㅎㅎ

@이성민-x6j 2 ай бұрын

이런 유익한거 계속 해주세요 ㅠㅠ ❤️❤❤❤❤

@userganada Ай бұрын

누가 먹여주길 원하지말고 님이 찾는 방법이 더 유익한거에요

@운화정-j7c 2 ай бұрын

좌우간 인간에 모~든 신체는 사용 하지 않으면 녹슨다. 이건 진리다.

@HjJ-uj7op 2 ай бұрын

천천히 걷는게 건강유지

@SHOCKWAVE-t6h 2 ай бұрын

걷는거 운동 아냐

@hyunshin6512 2 ай бұрын

걷는 건 운동 아님

@시한폭탄-r4u 2 ай бұрын

걷는건 운동아니라고 의사도 그랬음

@qrdigzx6461 2 ай бұрын

그건 운동 아님 근육 다 빠짐 그래서 노인들 근육이 하나도 없음

@jiwonlee5418 2 ай бұрын

생로병사 편집 왤케 활기차졌지? 훨씬 보기에 안지루해졌당

@Tco-rg1ys 2 ай бұрын

뭐든 꾸준히 하는게 중요합니다 단시간에 운동효과는 최고입니다

@minholee4154 Ай бұрын

중국집 사장인데요 배달원 생활할때 매일 계단 수백층 오르락 내리락할때는 아침이면 풀발이었는데 지금은 카운터만 보니 힘이 없습니다 진짜 계단운동이 효과는 큰거 같아요

@ssu-u5e Ай бұрын

엘베가없어요?

@이재흥-j4q 2 ай бұрын

관절에 무리가 올수있다고 봅니다. 젊은 나이라면 몰라도. 운동 잘못 무리하면 돌이킬수 없는 큰일 납니다.

@스노우참맛 Ай бұрын

그냥 아무것도 안하시면 될듯

@userganada Ай бұрын

@@부리리부리리 그래서 코어가 뭔가요?

@userganada Ай бұрын

관절에 무리 안오는 신체운동은 단 1개도 없는데요???? ㅋㅋ 젊은 나이에도 운동 잘못 하면 돌이킬 수 없는 큰일이 나는경우가 많아요 뭔소리를 하는거지 이분은?

@박순자-q9d 2 ай бұрын

무릎이 이상할때는 계단 오르지 마세요.🤧🤧

@Sosomamajeon Ай бұрын

😊😊

@ldo919 2 ай бұрын

계단운동이최고다 허벅지 근육의 결정체 자세를 조심하고 물을 준비하라

@user-bucher 2 ай бұрын

무릎아파요 ㅠ

@라이트닝-e2j 2 ай бұрын

시부카와씨 그 나이에 비해 몸놀림이 꽤 민첩하고 좋네 계단오르기는 뭐 운동이라기 보단 일상이고 지극히 평범하니 언급 안하겠음

@김미라-k7r 2 ай бұрын

조심히계단오르는데 개 있는층은 어떻게알고 짓는소리가 민폐되안해게되더라고요

@빛나다-y7y 2 ай бұрын

계단운동 1년7개월 해봣는데 무조건 코어힘으로 올라가야합니다 한개단은 운동이 안돼 두개단씩 올라감 무릎이 튼튼해지는건 확실한거 같습니다 코어.엉덩이 힘으로 올라가셔야 합니다.

@오늘도신나게-s7k 2 ай бұрын

위험한 이야기

@userganada Ай бұрын

코어가 뭔가요??

@빛나다-y7y Ай бұрын

@@userganada 복부 힘 입니다.

@ssu-u5e Ай бұрын

두계단씩은 안좋아요 ㅋㅋ

@userganada Ай бұрын

@@ssu-u5e 운동은 어떻게 하냐가 중요한거지 2칸이던 4칸이던 그건 중요하지 않아요

@서정훈-w3t 2 ай бұрын

계단운동 솔루션 할게 아니라 걸음걸이 부터 바꾸면 많이 해결됨 60년 넘게 잘못걸어온걸 먼저 고쳐야지 보행습관 고치면 발목, 무릎, 골반, 허리, 신체 밸런스 어느정도 잡힌다.

@우형인-j8c 2 ай бұрын

60넘게 잘못걸어온걸 바뀌겠냐 에라

@서정훈-w3t 2 ай бұрын

@@우형인-j8c 그러니깐 그걸 바로 잡자는거 아녀 에라

@GJ-zy4md 2 ай бұрын

우와 대단하네요. 영상 보고 댓글 쓴 거죠?

@요정_a 2 ай бұрын

8자걸음 도저히 못 고치겠음... 계속 의식은 하긴 하는데 잘 안 됨

@여름-e8e 2 ай бұрын

맞습니다. 바른 자세부터 가지는게 우선입니다.

@dosungpark 2 ай бұрын

천국의 계단이라죠. 운동량 늘리려고 두계단씩은 아닌것 같아서 한칸씩 올라가기만 하고 있네요. 오르기 전후로 스트레칭 푸쉬업 충븐히 해주고

@Maonocjy38 2 ай бұрын

제목의 뒷받침 해줄만한 계단오르기 방법과 종류 설명이 부족한거 같습니다. "당신이 알고 있던 계단 운동은 틀렸다." 좋은 내용이었지만 좀더 깊이 있는 내용 앞으로 부탁합니다. ^^

@SageK-cp6qw 19 күн бұрын

20:52 계단을 올라가는 모습을 뒤에서 핸드폰으로 찍어서 자세를 "반드시" 평가한 후에 계단 운동을 시작하라

@박정미-z9h 2 ай бұрын

시청완료 (머리를 거의 움직이지 않는 느낌으로 계단 오르는 일본인 챔피언. 바른 자세로 오르는 방법과 교정. 계단 오르기 전 다리 근육 강화 운동법 QR코드 찍어서 따라하기. 관절염 3기지만 계단오르기 2년 해서 연골 주변 근육이 많아 다리가 아프지 않는 65세 여성. 계단 천천히 내려오기도 미세 근육이 파열되며 더 강화되는 좋은 점도 있음)

@llIlllIlvv 2 ай бұрын

계단오르기는 근력운동+유산소+코어 모두 가능한 운동이라 의사들이 괜히 최고의 운동이라고 하는게 아님

@김주형-y1x 2 ай бұрын

에레베이터 한층씩 올라갈때마다 전기료가 200원이상 나가요 전기세가 가장 많이 나가요

@욱기-h7w 2 ай бұрын

천국의 계단 집에 들일까바여...

@인디안-b4o 2 ай бұрын

계단오르기계 있으니 구매해서 쓰시길. 아니면 헬스크럽에 가시던지

@bruno-ip3nv 2 ай бұрын

계단운동이 유독좋다X 그냥 운동이좋다○

@후리지아-j1d 2 ай бұрын

계단운동 좋다고 너무 무리하지 마시고 내가 할수 있는만큼만 하세요

@fm8449 2 ай бұрын

무릎관절 있으면 안좋다던데

@서월-v3p 18 күн бұрын

어느 운동이든.올바른 자세로 안 하면은 몸 상합니다 왜 계단 운동이라고 해서 무릎 이상 한다고 생각합니까?

@카페인-e6c 2 ай бұрын

헬스장 천국의 계단 기계 좋아요

@순식이집사 Ай бұрын

지겹지 않나요.? 비용이 문제가 아니라 반복동작이 지겹더라구요 ㅎ

@모다-x3u 2 ай бұрын

먹을거 내놔요 먹을거

@항상즐겁게-l7g 2 ай бұрын

ㅋㅋ

@hyangzzang 2 ай бұрын

ㅎㅎㅎㅎ

@KBS_healthykbs 2 ай бұрын

(완급조절)

@user-nx7yn5oh1g 2 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋ

@iidtxbc 2 ай бұрын

사람들 보면 걸음 걸이가 이상한 사람들이 엄청 많은데, 자기 걸음 걸이와 자세를 한 번씩 확인을 해야 하는데 사람들이 이걸 안하고 그냥 운동을 하는 걸 자주 보게 되는 데, 걸음 걸이나 뛰는 자세가 이상해도 그렇다고 뭐라 할 수도 없고. 자기가 의식적으로 자기가 걷거나 뛰는 모습을 꼭 확인을 해야 됩니다.

@paul3jo 2 ай бұрын

좋네요!

@youngpak8662 2 ай бұрын

10층 사는데 기냥 계단이용함. 내려갈 땐 엘베.

@소금인형-y3d 2 ай бұрын

어느새 1년 8개월째 접어 들었네요... 27층 10번 반복 1시간 40분 소요

@엘상산시리즈 2 ай бұрын

팝송 제목이 떠오른다.. Step by Step 🚶‍♀️

@보라색커피 2 ай бұрын

이거진리. 아는엄마 80키로나갔는데 집이30층이라 계단올랐다 내려가는건무릎에안조으니 엘베로 내려오고 다시걸어계단으로 반복. 살을 20키로이상뺌. 다이어트가 최고의성형임을 증명 너무이뻐짐

@minmoo6564 Ай бұрын

너무 좋아요~~ 강서정교수님 최고 💗

@user-re2sz 27 күн бұрын

금숙님은 엘베 전기료 더 많이 내세요^^

@이채원-b3k 2 ай бұрын

감사합니다

@조연석-p9q 2 ай бұрын

나이 들수록 하체의 근력이 필요해 그래야만 보행기나 휠체어신세를 최대한 늦출수있음...

@teddy_8figure 2 ай бұрын

역시 칼리스데닉스 수련자구만👍🏻

@외계인-n9l 2 ай бұрын

당화혈색소 9.0에서 계단오르기 3개월만에 5.8로 내려왔습니다. 식이조절도 하긴 했지만 걷기로는 안되는 식후혈당 잡기가 가능했어요. 당뇨있으신 분들 영상 잘 보셨으면 합니다.

@부자엄마-y1s 2 ай бұрын

당뇨약도 드셨겠죠?

@외계인-n9l 2 ай бұрын

@@부자엄마-y1s 당뇨상태이니 당연히 약은 먹어야죠. 당뇨약은 당화혈색소 6.8 넘어가면서 부터 먹었고 십년 됐어요. 그동안 약을 꾸준히 먹어도 관리를 안하니까 9까지 올랐고 더 올라가면 인슐린주사를 맞아얀다는 말에 운동 시작했습니다. 혈당때문에 시작한 계단오르기 인데 십년 넘게 혈압약을 복용하면서도 살짝 높았던 혈압이 완전한 정상범위로 내려오는 부수적인 효과도 생겼습니다.

@CoolBoricha 2 ай бұрын

당뇨 운동에서도 스쿼트 (신체 능력에 따라 최대치)나 계단 오르기가 건강이며 당뇨에 좋다고 하긴 하니..

@외계인-n9l 2 ай бұрын

@@CoolBoricha 스쿼트도 좋아요. 지인의 경우 효과를 많이 봤는데 제 경우는 스쿼트가 더 무릎에 무리가 가는거 같아서 계단오르기를 택했습니다.

@부자엄마-y1s 2 ай бұрын

@@외계인-n9l 와 축하드려요!! 저희집은 엘베가 너무 노후되서 주민들 눈치보이니 동네 뒷산이라도 가야겠어요

@심장섭장섭 2 ай бұрын

저도저녁식후에30분후계단을 600백계단오르고내려오고있어요!! 당뇨환자에게는맞는운동입니다 허벅지근육운동심폐운동에도 좋은것같습니다. 혈당관리에좋습니다. 건강관리꾸준히해야합니다.

@이름-s9s 2 ай бұрын

계단 운동보다 산모 나이가 더 중요한거 아님? 아닌가? 노산이어도 괜찮지?

@배롱-s1r 2 ай бұрын

헬스가 답이다 평일 오전에 가면 65세이상 분들이 거의대부분

@콩뷰토벨라표르트 Ай бұрын

등산도 똑같은 원리로 운동효과가 있으려나

@kollykim6319 2 ай бұрын

실내계단 2층도 운동 잘 됩니다 일주일에 3번씩 1시간 운동합니다 근력도 생기고 유산소 운동도 됩니다 😊

@박경애-b7h 2 ай бұрын

달리기운동도매우좋다

@kimtaiyoung2020 2 ай бұрын

시부카와 미사오 👍🏻👍🏻👍🏻

@RYU-l1j4s 2 ай бұрын

아파트 공화국에 어울리응 컨텐츠,,,, 엔터에서 도와주면 더욱,,,,,,,,좋겠죠?

@rnrQhdcjrtkf 2 ай бұрын

왤케 부정적이냐? 커뮤좀 그만해라 딸피야

@남자머리홍쌤 2 ай бұрын

아파트계단 오를때 자동점멸등켜져서 공동전기료 많이나온다고 민원제기됬던 예전기사가 생각나네요

@히히히히히-y1c 2 ай бұрын

64세 시불카바 대단하다

@fdeath74 2 ай бұрын

무릎 안좋은 사람은 더 그런데 ㅡㅡ 레그 익스텐션 가볍게 몇개월하고 계단운동 하세여 저희 형님 무작정 계단 운동하다가 악화되서 의사가 하지말라함 치료한 담 헬스장가서 레그 익스텐션만 적은 중량으로 자주 하라는 말에 그리 했더니 좋아졌어여

@Sun971lineghghg 2 ай бұрын

어디서는 계단 올라갈때 발바닥을 다 닿지말고 앞발만 살짝 디디면 좋다고 체중이 다 쏠리지않게 누가 맞는건지 분명하게없는거같어

@김다알리아 2 ай бұрын

제 경험상 발바닥 전체로 딛는것이 힘도 덜들고 무릎에도 무리가 안 가더라구요

@sophi137 2 күн бұрын

그거보고 앞발로만 디디고 하다 무릎나갔습니다 정말 후회합니다

@이다루-y6k 2 ай бұрын

스쿼트 잘못 해서 병원다니고있어요 운동할때 자세가 정말 중요한가봐요

@김민하-e3x 2 ай бұрын

생리전이라 그런지 관리중인데...몽셸 5개 순삭 미친... 바로 계단 5번(14층*5) 엘베기다리는데 스퀏 20번 조지고 돌아왔습니다 헉헉헉....땀 범벅 계단오를때 처음에 두계단씩 마지막직전에 두계단 이런식으로 합니다

@고급소리 2 ай бұрын

잘 생각해봐야 돼는게 계단많이 오르고 내려가는 직업가진분들 생각하면 무릅 안 좋은 분들많은데 많이 사용해서 안좋아진거일텐데 무작정 하면 더 안좋아 질 수 있습니다 숨 안찬다고 신나서 하다가 무릎 작살 날 수 있어요 바른자세로 공부하고 해야하고 걷기가 더 무리없이 좋을거같다는 생각입니다