BONNE MINE, ROUTINE DU PEPE ET 1 PAR JOUR

[@NoirDeuxBlanc]

Toujours un plaisirs d'écouter le vecu et le reculer de Fabrice 🎉. Avec ou sans muscu on peux vivre une vie heureuse et totalement épanouie ❤

[@leonard2962]

Toujours aussi chouette de vous écouter, merci à tous les deux!

[@sergeengasser9003]

Collector ce podcast! 🤣 Fabrice est magique!

[@juliettesavaete6955]

Belle humeur musclé! On adore❤️

[@variodom2596]

Merci pour ce bon moment et malgré la rigolade c'était par moment pertinent 😉

[@mickael7778]

Description légendaire du mountain climber !

[@davidnerot6449]

Bonjour, jai attrapé mon plus gros coup de soleil en Bretagne par un temps couvert 🌫🤒 ... bon podcast pour un bon moment , merci !

[@horuschronos5991]

Arrête les huiles de graines comme le colza et le tournesol car elles te rendent plus sensible aux coups de soleil ! prend du beurre cru et/ou de l'huile olive vierge extra bio pressée a froid ! cela feras un pti coup de froid aux satanné coups de soleil . ps : il faut s'exposer au soleil dès le lever du jour et ton corps recoit le signal pour te protéger des futur rayon cosmiques qui te niquent en excès !

[@abdelkadergaaliche1321]

Bonjour très bon podcast comme d'habitude.Je suis vraiment surpris de grand nombre des préservatifs distribués aux athlètes dans les jeux olympiques mais 😅je crois qu'avec ça il est possible de joindre l'utile à l'agréable.J'ai vraiment tiré beaucoup profit de ce qu'a avancé pertinemment Fabrice comme exercices qu'il exécute et qui me vont bien avec ceux de musculation.

[@scorpio47000]

j'ai une idée pour Fabrice il faut qu'il teste la série unique pour nous donner un retour de progression

[@RudyCoiaSP]

Il va y revenir haha !

[@NIKOULY]

Rudy pour l'athlé aujourd'hui, entièrement d'accord! ça manque les shows comme on avait à l'époque dans les années 90/2000 J'y ai assisté le dernier jour des JO pour l'athlé le 10 Aout, avec une super programmation (les finales relais, 100H, le 5000, etc) alors certes je me suis régalé, mais quand même, il manque des icônes comme on avait à l'époque! Par contre très bien organisé, je parle de la gestion de la foule pour aller au stade. Et à chaque fois, toujours l'impression que la majorité des gens viennent pour la buvette et la malbouffe infâme vendue à prix d'or (8e le coca!!!), ça fait cher l'empoisonnement. une queue pas possible à toutes les buvettes à l'intérieur comme à l'extérieur, Vu le prix des places complètement hors sol, ben la buvette j'en ai rien à faire!

[@RudyCoiaSP]

Ca manque l'époque des Greene, Boldon, Johnson... :)

[@NIKOULY]

@@RudyCoiaSP c'est clair! et le mythique Drummond avec son "I did not moove" (Paris chpts monde 2003), un cinéma pas possible :)

[@Oldman608]

Je suis trop content : on va enfin en finir avec les rameurs, skis machin et baignade ! 😊

[@RudyCoiaSP]

Quoi ? Tu as déjà la technique parfaite ? :D

[@Oldman608]

@@RudyCoiaSP j'adore vous écouter parler de force, hypertrophie,musc,etc... Mais les rameurs,la nage,etc , c'est pas mon truc.

[@NoirDeuxBlanc]

On n'en reparlera quand tu aura lage de Fabrice 😂​@@Oldman608

[@Oldman608]

@@NoirDeuxBlanc 52 ans cher ami. Et aucune pathologie grace à une musculation raisonnée.

[@NoirDeuxBlanc]

@@Oldman608 j'espère être aussi en forme que vous à votre âge ! ;)

[@zetrader]

Un circuit de musculation avec mouvements de base polyarticulaires même à poids de corps est plus complet que la plupart des sports, je parle des mouvements basiques suivants : squat, pompes, tractions.

[@alainsural6298]

@@zetraderdans ta proposition il manque 50% des patterns de mouvement.

[@unnom3244]

Salut Rudy, Je pense que ce serait cool de mettre un sommaire pour tes prochains podcasts avec des times code en fonction des thèmes abordés. Je ne sais pas si on te l’a déjà fait remarquer. Merci pour ton contenu !

[@alainsural6298]

@@unnom3244 excellente proposition tu pourrais le faire pour le prochain podcast alors, ça éviterait du boulot supplémentaire à Rudy.

[@Ludi-uy6so]

Je plussoie. Je crois qu'il y a des IA qui le font, tu mets le lien, elle fait un chapitrage thématique que tu peux affiner ensuite

[@francoisgarcia7457]

​@@alainsural6298Et voilà, encore un com rageux pour rien. C'était juste une propo polie, pas besoin de l'agresser; va donc plutôt taper dans un sac...

[@alainsural6298]

​​@@francoisgarcia7457pourquoi demander à Rudy de faire quelque chose qu'il pourrait faire lui-même ? Pourquoi ne pas montrer l'exemple en établissant lui-même un sommaire ? La rage et l'agressivité sont en toi, pas dans mon message de réponse.

[@zetrader]

Bah voilà, Fabrice retrouve les bienfaits de la musculation même légère 😉. Prochaine étape : Fabrice rajoute un peu de poids sur ses exercices de musculation 🙃

[@alainsural6298]

@@zetrader on parie combien qu'il va revenir à la musculation comme indiquée dans son livre

[@mathieuweinfortner8838]

Merci la mémoire musculaire... quelques exercices aux haltères redonneraient surement du volume 💪

[@LudoMadeInMars]

Super Podcast c’est vrai que ça doit-être difficile niveau motivation de s’entraîner comme Fabrice après se sont des objectifs différents donc difficile de juger aussi mais perso je préfère me dépouiller même si j’ai des douleurs un peu partout assez souvent.

[@gooodgrass]

Super podcast ! Meme si ca fait un peu peur pour l'avenir de faire 3 serie de circuit training

[@RudyCoiaSP]

Tu m'étonnes :D

[@fabien13081978]

Merci

[@maniliparlitini]

Fabrice va finir par s'entraîner avec la rep unique😂 par muscle

[@RudyCoiaSP]

Comme un dénommé Vincent :D

[@vvlaunay]

@@RudyCoiaSPj’ai abandonné le One Rep 😂 mais toujours du One Set. 9x170kg au SDT à 44 ans. A 50 ans je fais tes 10x210 😄

[@rolandtoussaint6309]

Incroyable que Fabrice ne se souvienne pas du fameux " women weaken legs" de mickey à rocky

[@horuschronos5991]

Différentiel de croissance muscle-tendon chez l'homme le plus fort du monde: nouvelle étude kzbin.info/www/bejne/bn6vnWSwqduchtE

[@bobbygrozizi2197]

La clé c'est la discipline pas la motivation

[@kevinbutan6566]

Les homes gym Fabrice

[@NIKOULY]

Fabrice, tu vas vite tourner en rond avec ta routine de "pépé" comme tu dis, tu vas voir, dans quelques semaines, tu auras modifié cette routine. ok il faut faire ce qu'on peut quand on avance en âge, je suis dans la même situation à 46 ans, mais si il n'y a pas un petit défi, un petit challenge perso à chaque fois, qu'est ce que j'emmerde! donc je fais avec les douleurs, en prenant un max de précaution et pas trop faire le fou! bon courage à toi ;)

[@horuschronos5991]

si ta pas de cul ta pas de cul ! tout est dit .

[@zetrader]

Passé 40 ans, faut arrêter de vouloir tout le temps faire mieux, surtout si on a testé ses maximums à la vingtaine et trentaine, il n'y a plus une grande marge de progression à attendre au mieux parfois un peu mieux par moment à l'arrache de nouveaux records personnels mais pas tout le temps, l'objectif devrait être plutôt arriver à maintenir sa force en vieillissant entre 40 et 50 ans et ainsi de suite, c'est déjà fait un beau défi vu que biologiquement la tendance va clairement être à la perte de force en vieillissant si on ne fait rien.

[@alainsural6298]

Regarde Uulien Pineau, à 49 ans il continue à progresser.

[@snoopdodoO]

Le pire c'est la blessure après 40 ans ,j'en ai fait les frais et alors c'est l'emmerdement total.

[@alainsural6298]

​@@snoopdodoOquelle blessure ?

[@Brillante-Andréa]

Fabrice... après super Saiyen ça devient super Poulain 😂 Il devient de pire en pire chochotte ! Ça donne pas le bon exemple pour le podcast sportif... c'est la chronique pour les viok 🤭 Même pas je fais ça en routine d'échauffement 😅 Quand je repense à ce qu'il disait avant, son côté guerrier etc.. on en est loin 😊 Je pense qu'il a gardé des acquis et mémoire musculaire. Il a juste re pump en ré activant le glycogène en gros... Mais à ne pas faire si vous voulez progresser ou débuter Merci de me faire rire quand même ❤

[@alainsural6298]

Oui, il est tout à fait possible de progresser en musculation après 40 ans. Bien que le corps subisse certains changements avec l'âge, il est possible de continuer à gagner de la force, de la masse musculaire, et de la condition physique générale avec un entraînement approprié. Voici quelques points clés à prendre en compte pour progresser après 40 ans : ### 1. **Adaptation de l'entraînement** : - **Volume et intensité** : Il est important d'adapter le volume et l'intensité de l'entraînement à ses capacités et à son niveau de récupération. Une approche progressive, avec un focus sur la qualité des mouvements, est cruciale pour éviter les blessures. - **Récupération** : La récupération devient plus importante avec l'âge. Il peut être nécessaire d'accorder plus de temps entre les séances pour permettre une récupération complète des muscles et du système nerveux. ### 2. **Priorité à la technique** : - Avec l'âge, la technique devient encore plus importante pour prévenir les blessures. S'assurer que chaque exercice est exécuté correctement est essentiel. - Le renforcement des muscles stabilisateurs et une attention particulière aux exercices de mobilité peuvent également aider à maintenir la qualité des mouvements. ### 3. **Nutrition et suppléments** : - **Protéines** : Consommer suffisamment de protéines est crucial pour soutenir la synthèse musculaire, surtout après 40 ans, lorsque la capacité du corps à construire de la masse musculaire peut diminuer. - **Suppléments** : Des suppléments comme la créatine, la vitamine D, et les oméga-3 peuvent être bénéfiques, mais il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'en prendre. ### 4. **Focus sur la récupération** : - **Sommeil** : Le sommeil est crucial pour la récupération et la progression. Un bon sommeil aide à la réparation des muscles et au maintien d'une bonne santé générale. - **Gestion du stress** : Le stress chronique peut affecter la progression en musculation. Pratiquer des techniques de relaxation ou de méditation peut être bénéfique. ### 5. **Motivation et objectifs réalistes** : - Il est important de se fixer des objectifs réalistes et de rester motivé. La progression peut être plus lente qu'à 20 ou 30 ans, mais elle est toujours possible. ### 6. **Exemples de progression après 40 ans** : - De nombreux athlètes et passionnés de musculation continuent à progresser après 40 ans, certains atteignant même leur meilleur niveau à cet âge. L'adaptation de l'entraînement, de la nutrition et du style de vie permet de continuer à progresser et à rester en forme. ### Conclusion : Il est non seulement possible mais aussi bénéfique de continuer la musculation après 40 ans. Avec les ajustements appropriés et une attention accrue aux détails, vous pouvez continuer à progresser, à développer votre force, et à maintenir une excellente condition physique.

[@NoirDeuxBlanc]

Bien évidement que tu peux progresser après 40 ans . Surtout quand tu a tapé dedans comme beaucoup ici à 20 ans ou plutôt. De la à dire qu'un mec de 40 sédentaire vas progresser oui mais au compte goûté et avec potentiellement des blessures. Sauf exception

[@fabricemercier2184]

Merci chef

[@FlorianTrgo]

Je crois pas que ce soit un géant baisodrome perso, certains pays sont très conservateurs...

[@FlorianTrgo]

Un sportif musclé c'est comme un sportif fumeur ce n'est pas un vrai sportif ! Haha trêve de plaisanterie... Ou pas ?