BRUDNA PRAWDA O PLANKU

🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2c...
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr...
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yc...
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpa...
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT​
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50​
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl

[@rafabujok9974]

Fajnie by było jakbyś zrobił jakiś zestaw ćwiczeń dopełniający do planku żeby wzmacniać brzuch 💪

[@mateuszdomek9673]

Materiał z kompleksowym treningiem na brzuch brzmi świetnie! 💪

[@mateusz5574]

Uwielbiam Twoje podejście do sprawności etc. Jesteś bezkonkurencyjny na polskim YT 😊

[@edek600]

@@zofffffija chętnie poszerzę swoją wiedzę na innych kanałach, podaj namiar na jakiś wartościowy

[@SondaPower]

@@edek600 Wtrącę się i podam od siebie: Cezary Dymkowski Marek Purczyński PS. Nie sądzę, że są lepsi czy gorsi tylko po prostu podaję dalej może komuś się przyda 😁 Pozdrawiam ☺

[@edek600]

@@SondaPower Pana Marka oglądam od dłuższego czasu, podoba mi się podejście tego fizjo. Cezarego sprawdzę, dzięki

[@mateuszkulis9794]

Myślę, że warto od planka zacząć jeśli chodzi o brzuch (na kręgosłup też pomaga ale tutaj trzeba poprawnej techniki i nic na siłę). Ale też dzięki plankowi zacząłem poprawnie (albo poprawniej) wykonywać pompki, podciągnie czy nawet z ciężarami na siłce (nawet w ćwiczeniach nie na brzuch). Myślę, że mięśnie brzucha w bardzo dużym stopniu odpowiadają za poprawne ustawienie ciała.

[@przemo6001]

Mega wiedza i kanał 🔝👍

[@andrzejwielkopolski6329]

Plank na piłce z destabilizacja mi przód tył i lewo prawo plus naprzemiennie unoszenie jedej nogi, to plank który daje dobre efekty. Do tego kółko gimnastyczne, wznosy nóg w zwisie na drążku do drążka i jeden trening brzucha jest pełny :)

[@SmartWorkBetterLife]

Robię Twoje mobilizację od 3 tygodni i robi robotę. Widzę różnicę 💪

[@katarzynas.7382]

A mógłbyś zrobić odcinek o tyłopochyleniu miednicy?

[@vlakrunn]

Od dawniej nie oglądałem, a dziś o tyle dobry material

[@xxxxxxx2692]

Super było by zobaczyć taki kompleksowy zestaw ćwiczeń na brzuch 💪

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@magdalenaannagrela2114]

Bardzo fajny filmik. Dzięki 🎉

[@adambasiak215]

Fajnie byłoby, jakbyś skomentował kwestię problemu rozstępu kresy białej u facetów. Z innego fimu na YT dowiedziałem się, że przy tym problemie robienie planków albo innych typowych ćwiczeń na brzuch powoduje, że mięśnie jeszcze bardziej się rozchodzą i brzuch jeszcze bardziej "wywala". Jest pełno filmów skierowanych do kobiet, tymczasem chyba niejeden facet ma ten problem.

[@wlipa6469]

Nigdy nikt mi nie mówił, że deska wystarczy za wszystkie ćwiczenia na brzuch. Deska to tylko uzupełnienie do treningu brzucha.

[@quzikoo-kk9nq]

Plank jest efektowny ale cholernie nudny. Od trochę ponad roku (prawie) codziennie robię go 5min i efekty rzeczywiście są. Nigdy wcześniej przed tym nie ćwiczyłem więc mam idealny przykład jak wpłynęło to na mnie gdy jechałem od zera. Począwszy od dosłownie kilku pierwszych dni, czułem że mój brzuch zrobił się dosłownie sztywny i mnie przez to trzymał w wyprostowanej posturze. Potem jeżeli chodzi już o wygląd, to przez kolejne miesiące zacząłem dostawać lekkich rys sześciopaka które wraz z czasem lekko się poprawiały. Teraz po ponad roku tego procesu mam bardzo estetyczną klatkę i jest widoczny zarys sześciopaka ale nie jest to też wygląd o jakim sobie wszyscy marzą. Ale ogólnie bardzo polecam. Nie pożałowałem, a z poświęceniem na to zaledwie 5min czasu szybko idzie się przyzwyczaić.

[@znakpokoju]

Plank jest super ale tak jak w każdym innym cwiczeniu trzeba wprowadzić progresje i to nie tylko czasową

[@jerzyczerwiecki1802]

ciekawie podany i przedstawiony temat z wyjasnieniem

[@krzysztofrak3183]

Fajny materiał, dzięki 👍

[@sebastianpietrasz2711]

Ja sobie raz w tygodniu do zwyklych cwiczen dorzucam serie na brzuch. Polecam kolko abh daje strasznie popalic:D robie 3 serie kolkie mieszane z 3 seriami planka i oczywiscie miedzy kazda seria przerwe

[@marcin8208]

Ja wiem, że masz ogromną wiedzę (chylę czoła), ale ja dzięki plankowi mam silny brzuch, a dzięki temu z kolei jestem w stanie cokolwiek zrobić z rehabilitantem ( mam SM), więc zero-jedynkowe podejście do tego ćwiczenia uważam za potencjalnie szkodliwe. Nie zmienia to oczywiście faktu, że oglądam i będę nadal oglądać Twoje filmy 🙂

[@noa-fz5bm]

ale chyba nie zrozumiałeś

[@krewetkaaaa]

A gdzie w tym filmie jest zero jedynkowe podejście?

[@bartomiejzakrzewski7220]

Plank jak plank sa duzo lepsze ciwczenia na brzuch i latwiejsze ;). Pozdro od kolezki co Ci przybijał pione na Bagrach jakies 2 tygodnie temu. Sluchajcie gosc wyglada bardzo dobrze ze 3x lepiej niz na YT dobrze nabity :D

[@marekcybul8013]

Potrzebuję tego

[@kamilkowalski1063]

Argument, że brzuch się nie rusza, można odnieść właściwie do wszystkich ćwiczeń izometrycznych, gdzie mięsień jest napięty bez ruchu.

[@Raczyna]

a ja potrzebuję ćwiczeń na mocny core (i brzuch) przy problemach z odcinkiem lędźwiowym. Będę w ogóle szukała kogoś, kto mi pomoże naprawić kręgosłup (lekko zrotowany i po prawej stronie coś bardziej nie teges, ale opis RM dużo mi nie mówi). Jak się jest zdrowym i chce się mieć lepszą formę to można robić wszystko. Jak ciało ogranicza, to już nie jest tak różowo. Kufa biegać też nie mogę. Rower tylko miejski.

[@MuzycznyWiking]

Zdrówka życzę pozdrawiam 🧔✌️

[@gitarowawyspa]

Ehhh... mi robienie 5 minutowego planka codziennie pomaga w stabilizacji kręgosłupa podczas biegania na długie dystanse np. 45 km ostatnio. Wcześniej miałem problemy z plecami. Dzisiaj już nie mam, a i sylwetka na co dzień bardziej wyprostowana. Także... polecam!

[@bartdaniel9800]

elo napisalbys cos wiecej ? ogolnie trenuje na silowni ale od jakiegos czasu bola mnie wlasnie plecy - prostowniki i fizjo po zabiegu zalecil robic planki wiec tak tu trafilem i sie zastanawialem czy na wzmocnienie tylnej tasmy tez bedzie mialo to wplyw bo w filmiku niestety nie ma o tym ani slowa

[@gitarowawyspa]

​@@bartdaniel9800w takim razie spróbuj 😉

[@bartdaniel9800]

@@gitarowawyspa no wlasnie dzisiaj zaczalem po prostu po treningu z ciezarami zrobilem sb 4 serie pierwszy plank ponad minute reszta po jakies 20- 30 sekund bd zwiekszal czas w miare mozliwosci ale jakos specjalnie odcinka ledzwiowego nie czulem najbardziej brzuch i napiete uda zobaczymy czy jutro nie bedzie zakwasow pozdro

[@gitarowawyspa]

@@bartdaniel9800 daj sobie tydzień, dwa. Nie od razu będą efekty

[@MarcinWiecaw]

Lepiej już zrobić sobie l-sita od planka, nawet jak krótko wytrzymasz to i tak jest lepszy, ja robię na początku treningu dołu ciała bo na koniec już mam zdecydowanie mniej siły, plank boczny jest jednak super, od razu zauważyłem dysproporcję siłową między jedną a drugą stroną, tak jak w przysiadach bułgarskich które też polecam, potem idę na wyciąg górny i robię klasyczne allahy, można też dorzucić allahy na skosy ale to już rozwala system dlatego trzeba ustalić wszystkie parametry treningowe.

[@dlcrafter2358]

Plank dobry jest dla początkujących ale szybko będziesz potrzebować czegoś lepszego.

[@gurzyca]

Jak ćwiczyć brzuch po operacji kręgosłupa lędźwiowego? Dwa kręgi skręcone i zrośnięte ze sobą

[@mate9300]

Podwijanie miednicy i zaokrąglenie pleców z protrakcją łopatek nie jest błędem - tak wygląda plank gimnastyczny (sylwetka) i to jest jak najbardziej poprawne kzbin.info/www/bejne/r3Ktqopvg7p8i9Esi=9M_jlpvAFyw4ZNje&t=35

[@1_Ultramarathon_Rollerski140km]

Zgadza się... ewidentnie lepiej mi się ćwiczy (bolące lędźwie) i dłużej wytrzymuję - z napiętym brzuchem przy wypłaszczonych plecach, z niwelacją lordozy. Super są także lekkie, wolne przechyły prawo/lewo, w trakcie, przy utrzymaniu ogólnego stałego napięcia na kończynach. Fajny wstęp do klasycznych przerzutów prawo/lewo, z dotykaniem biodrami podłoża.

[@kamilexboy1554]

Trzeba też dodać ze np jak już się chce sie robic tylko planka to trzeba mieć kamizelke liny zeby po miesiącu dwóch nie plankować w bez ruchu 5 minut z czego pierwsze 4 bedą puste i nieefektywne

[@kanalprobny1927]

dla mnie najlepsze ćwiczenie na proste brzucha to ab roller

[@pawek.200]

W takim razie ćwiczenia z kółkiem będą lepsze?

[@MrDomestosWC]

Mam kolege trojboiste ktory przez lata wygladal jak beczka tluszczu. W koncu poszedl na redukcje i prosze, pokazna krata na brzuchu. Pytam sie co robil na brzuch, on mowi ze nic, po czym sie zasmial: widziales kiedys goscia ktory ciagnie pol tony w przysiadzie i jeszcze wiecej w martwym ciagu ze slabym brzuchem?

[@-zmorson-2798]

100% prawda kiedys jak zaczynalem swoja przygode z plankiem to tluklem tak dlugo az mnie skurcz w motyla nie zlapal masakra bo najszerszy grzbietu jest generalnie trudno przykurczyc

[@Lux-rg4wv]

Czy ma to znaczenie KIEDY robię deskę? Zacząłem go robić codziennie zaraz po przebudzeniu z błahego powodu: w ten sposób nigdy o nim nie zapomnę. Nie miałem wcześniej ochoty robić innych ćwiczeń, więc zacząłem od niego, bo jest najmniej angażujący. Po 3 miesiącach nabrałem ochoty na inne ćwiczenia (hollow body, dead bug).

[@quzikoo-kk9nq]

Ja zawsze robię planka wieczorem przed spaniem bądź po prostu przed tym jak się myję xd.

[@1987filozof]

Super film. Tego o planku nie wiedziałem.

[@ВладиславІваніцький-у7с]

mój rekord 4m50s. żona która ma słabe mięśnie dała radę 5minut, czyli troche świcenie na wytzrymałość bólu))

[@iwona228]

Mi to ćwiczenie nie wychodzi poproszę o alternatywy na mięśnie brzucha

[@mrsmith4903]

Fajnie by było jakbyś powtórzył jeden z treningów na YT 'Wild moose 10 mins plank'. Wg mnie nie dasz rady 😋

[@samotnywilk7424]

Polecam kółeczko 👊👌💪

[@piotrp8863]

Dokładnie. Ja też dzięki kółku no i diecie (liczeniu makro) zrobiłem kostkę na brzuchu. A mam 47 lat 💪🏻

[@franc5085]

Chętnie zobaczę propozycje jak zmodyfikować plank

[@katalizator2]

Dzięki

[@Deacon-St-John-2000]

Witam mam pomysł na kolejne filmiki A chodzi o to żeby zrobić trening dla tancerza i dla jeźdzca z konsultacją z osobami które owy sport wykonują jakie ćwiczenia wykonywać przed i po danej aktywności żeby być rozciągnięty, mieć przyrosty masy mięśniowej oraz mieć lepsze wyniki w tych że dycyplinach sportu Co Pan sądzi o takim pomyśle? Ale z wielką chęcią zobaczę inne wersje deski

[@sawomirgolla3737]

UWIELBIAM PLANK jest to moje ULUBIONE ĆWICZENIE po prostu lubię je robić mój rekord to 8.45🙂 zawsze i wszędzie go wykonuje a teraz polubiłem L SITA🙂😉👌

[@piotrelward5370]

Noo raczej . 🙂👍

[@tomasz8473]

Fajne dzięki będę stosował

[@MrPeZet]

Ja robię tylko wyłącznie plank na rozgrzewkę.

[@smeagol4717]

to może film o dipach?

[@maksymilianogromski89]

Dodatkowo miesnie brzucha do rozwoju potrzebuja serii i powtorzen, a nie tylko dlugiego spiecia.

[@solidus2360]

Jakie ćwiczenia na brzuch można stosować oprócz planku przy tendencjach do rozrastania się kresy białej?

Czyli kulko będzie lepsze od samego planka ?

[@OloNadTrolo]

Jak robisz poprawnie pompki, to równocześnie trzymasz planka. Dlatego też robienie planka jako osobnego ćwiczenia chyba nie ma sensu dla większości osób... Chyba że ktoś chce się w tym wyspecjalizować z jakiegoś powodu i zwiększa stopniowo intensywność planka, umieszczając łokcie/dłonie (zależy co jest punktem oparcia) znacząco przed linią ramion.

[@filipek7553]

Co za bzdura xD chcesz mi powiedzieć że robiąc pompki jesteś w stanie wcześniej zmęczyć mięśnie używane do planka? Stawiam cały swój majątek, że nie ma takiej osoby na świecie.

[@Choco.Cherry]

​@@filipek7553Nie napisał nic na temat szybszego zmęczenia mięśni angażowanych do planka niż do pompki. Nie wiem skąd Ty to wziąłeś. 🤷

[@filipek7553]

@@Choco.Cherry Czytanie ze zrozumieniem. Pierwsze dwa zdania. W skrócie. Nie ma sensu robienie planka dla większości osób, bo robi się go przy pompkach. Nie ma sensu ćwiczenie bicepsu, bo w Lidlu dzisiaj podniosłem reklamówkę.

[@Kiciol]

Idąc tym tokiem myślenia, to nie warto robić połowy ćwiczeń, bo przy robieniu jednej grupy pośrednio angażujesz w mniejszym lub większym stopniu inne...

[@Choco.Cherry]

@@filipek7553 nadal nie ma to nic wspólnego z szybszym zmęczeniem mięśni angażowanych do planka niż do pompek.

[@braborgbraborg9112]

1:53 A kto tak mówi?

[@Dawid.G.909]

Doradźcie mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch. Brzuszki i ćwiczenia typu Russian twist czy unoszenie nóg odpadają w moim wypadku… dyskopatia :/

[@easyaussie7933]

Scyzoryki i wycieraczki

[@pawes1335]

Do mięśni brzucha najlepszy jest drążek.

[@Ouroborosus]

planka można sobie urozmaicić, wydłużyć planka ruszać rękami nogami, przechylać ciało

[@kasztanek1314]

Wypowiesz się na temat kalorii zjedzonych i spalonych? Jeśli zapotrzebowanie wynosi 2300kcal a dostarczam 1500, podczas ćwiczeń spalę 1200kcal to w rezultacie stracę dziennie 2000 kalorii (1200 + deficyt żywieniowy)?

[@phonex1105]

Deficyt max 200-300kcal dziennie z diety. Na tej diecie, którą opisałeś i ćwiczeniach spalisz i tłuszcz i mięśnie, twoje hormony oszaleją, humor będzie słaby bo Twój organizm będzie myślał że umierasz...

[@kasztanek1314]

@@phonex1105 To, co opisałam nie jest dietą tylko zwykłym przykładem, aby zrozumieć jak działają kalorie jedzone i spalone.

[@phonex1105]

@@kasztanek1314 uff, to bardzo dobrze

[@bartoszbartosz9021]

Widzę, że wjeżdża "hiszpańska" bródka.

[@SuperBohen]

Miesnie brzucha są zawsze. Mniejsze wieksze. Wystarczy je odslonic dietą I ruchem. Zarowno jedno I drugie jest obce dla przeciętnego mięśniaka z silowni. Mam 55lat I na rozgrzewkę przed silownią biegam 6 do 7 km na bieżni w tempie 12 km na godz. Obok maszerują w żòłwim tempie sterydożercy... masakra

[@chrisexpert2573]

Niebezpieczne te mięśnie brzucha. Robiąc brzuszki na poręczach złamałem wyrostek mieczykowaty. Nie polecam.

[@kotwbutach7596]

Myslalem ze dowiem sie jakiejs brudnej ukrywanej prawdy o planku jak sugeruje tytul. Negatyw za zmarnowany czas.

[@mateuszkaramazow88]

Ile osób tyle wersji, ale mnie np podoba się najbardziej deska by Chris Heria

[@sebastianpazdzior208]

👍

[@adbdhhdekhshdh7555]

a w przypadku gdy w treningu sa wielostawy typu dipy podciaganie, moze byc na brzuch sam plank i wznosy nog na drazku?

[@jerzybaczyk2769]

NASA prowadziła badania nad optymalnymi ćwiczeniami dla astronautów i ćwiczenia izometryczne nie okazały się być optymalnymi ale pewnie nie są bezwartościowe.

[@noxter2079]

Jak robić brzuch to tylko na abroller 😊

[@gralmobile4580]

Merytorycznie słabe to było żadnych informacji

[@Robert-hs2tm]

👍

[@krkr301]

Cześć co sądzisz o holow body?

Jest super

[@panhuragan4388]

Cwiczenie dla leniwych 😂

[@DzidziAmarozo]

First one:)

[@mazixd]

Ty jesteś lipa, wszedłem tu tylko po to żeby to napisać

Tak myślałem xD