RÓB TO 3 razy w tygodniu, a SZYBCIEJ SIĘ ZMIENISZ I OSZCZĘDZISZ CZAS *TRENING BEZ ŚCIEMY*

[@Mktrener]

Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/

[@DoubleBassTomasz]

U mnie 2 miesieczny syn wiec zapomniec mogę o 8h snu czy wizytach na siłce, tym bardziej,że są tylko na roczne i 2 letnie umowy. Pozostaje domowe cwiczenie i trochę biegania żeby nie zarosnąć tłuszczem😂

[@tomaszrutkowski5514]

Ja też w te wakacje urozmaiciłem treningi. Część ćwiczeń które są w aplikacji Transformacja, zamieniłem np na kajak czy pływanie w jeziorze.

[@baklazan_84]

Czy ta aplikacja jest płatna???

[@Mktrener]

@@baklazan_84tak, jest bezpłatny 1 dzień próbny, realizacja pełnego programu jest płatna

[@drwal2332]

Ja ćwiczę FBW tylko dlatego że ćwiczę nieregularnie w zależności czy nam czas 1-3 razy w tygodniu. I dobrze się czuje po takim treningu. Aczkolwiek spotkałem się na siłowni z krytyka tego treningu że nic nie daje ale dla mnie to jest formą spędzenia czasu podczas którego mogę wyjść z domu i przy tym wzmocnić się i lepiej wyglądać. 50 cm w bicepsie to nie jest mój cel celem jest dobre samopoczucie.

[@mioszsypniewski8539]

Od 2 do 3x w tygodniu cale ciało. Zdarza się i raz w tygodniu bo nie raz nie mam czasu albo zakwaszony chodzę. Od 6 miesięcy bez wymówek, od 4 lat bez alkoholu, od 2 lat bez papierosów. Miałem dużo prób zrobienia formy i za każdym razem upadałem. Teraz tylko czekam aż znów będę mógł ćwiczyć bo uwielbiam to uczucie.

[@yojek666]

Robię tak od około dwóch miesięcy, głównie chciałem zgubić brzuszek, czyli doszedł deficyt kaloryczny, zdecydowanie lepsza dieta, wlatuje też białko i... myślałem, że szybciej to pójdzie z mięśniami. Tak jak brzuszek ładnie znika, prawie go już nie ma, to masa mięśniowa jak się okazuje aż taka chętna nie jest :D No ale 2 miesiące to chyba zbyt krótko na jakieś fajne efekty co?

[@dlcrafter2358]

Jak co trenowanie nie będąc w pełni zregenerowanym to głupota

[@mioszsypniewski8539]

@@dlcrafter2358 a skąd wiesz że nie jestem zregenerowany?

[@Slayyuurr]

@@dlcrafter2358 Głupota to takie komentarze są

[@dlcrafter2358]

@@Slayyuurr takie jak twój, owszem.

[@Jacob_Jakub]

Dzięki Tobie zacząłem ćwiczyć FBW 3 lata temu. Efekt - z 78 kg skinnyfat do 84 kg. Zdarzają się tygodnie, gdzie mogę wykonać tylko 2 treningi, ale najważniejsza jest regularność i odpowiednie odżywianie - szczególnie ograniczyć cukier i jeść max do 19:00. I nie chodzę na siłownię, jedynie trening z hantlami w domu.

[@Mktrener]

Gratuluję postępów ! Te 2 treningi już zrobią 80% roboty :)

[@TM-fh3iq]

Tylko hantlami? Ale jak to?

[@Mktrener]

@@TM-fh3iq kzbin.info/www/bejne/aqLNXmqLi7WBfZosi=Un2MgUScwpRlNEoi - tu masz film z przykładowymi ćwiczeniami z hantlami na każdą grupę mieśniową.

[@TM-fh3iq]

@@Mktrener Supr! Dzieki

[@Mateusz52724]

Jaki trening u ciebie z hantlami domowy, chciałbyś się podzielic?

[@kadam-hw2fz]

2 x w tygodniu, ogólny. biceps, wyciskanie na klatę, ciągnięcie bloczków za głowę na plecy, triceps, podnoszenie hantelek na barki, prostowanie ud na udo, brzuszki + różne ćwiczenia spinające na brzuch, na koniec sesja na rowerku ok 20-30 min, całość treningu, 1.5 h

[@benio9983]

Próbowałem sam wiele razy schudnąć i za każdym razem się nie udawało. Zobaczyłem książkę Michała na internecie i pomyślałem że spróbuję. Widząc pierwsze efekty pokusiłem się na aplikację 5.0 i zacząłem regularnie odwiedzać ten kanał. W rok schudłem 17 kg. Pozostało do rzeźbić ciało. Dla tych, którzy dziś pierwszy raz odwiedzają ten kanał- uwierzcie w siebie, ruszcie swoje 4 litery i do dzieła!💪💪💪

[@Mktrener]

Super, gratuluję efektów i dziękuję za rekomendację :)

[@andrzejkop5594]

Oczywiście jak zawsze masz rację. A ja np. z braku czasu maksymalnie skróciłem treningi. Zacząłem robić treningi z taśmą: przysiad z wyciśnięciem, pompki, przyciąganie taśmy w opadzie, rozciąganie taśmy przed sobą, uginanie biceps. Robię to w jednym secie około 7 minut. 3 takie sety w ciągu dnia. I wyniki naprawdę są rewelacyjne w stosunku do poświęconego czasu.

[@bartek8966]

Michał!!! Mega bym prosił, pewnie wielu korzystających z Twojego programu transformacja 5.0, abyś umieścił w aplikacji trening góra/dół. Taka propozycja od oddanego fana i użytkownika aplikacji 😎😄💪

[@marjola-t8h]

Trenuje HIIT, kalistenika, ćwiczę codzienne po 20 minut, w 3 dni 10 ćwiczeń, w każdy dzień ćwiczę inną grupę mięśni, 3 serie grupy mięśni dziennie, mam ok 60tki i mam efekty, masa i siła mięśni, ćwiczę w domu, ludzie dziwią się że tylko 20 minut dziennie daje takie efe,ty.....jestem na diecie carnivkre,zero cukru,..... pozdrawiam życzę zdrowia i wolności można pięknie żyć

[@lukaszserio3431]

I tu popieram gdy ćwiczyłem splitem po 2 latach był przestuj zmieniłem na fbw 3 w tygodniu i zacząłem mieć progres

[@pienio7506]

No,w połączeniu z majorowymi repsami ,zrobi robotę 😊Pozdrawiam.

[@gitarowawyspa]

Ćwiczę tak 1 w tygodniu, aż do upadku mięśniowego. Mam 10 ćwiczeń na około 1h 15 min. Co tydzień mam zakwasy i to mnie jara!

[@LennexD]

jeśli ćwiczysz dla zakwasów to super wyjście!

[@gitarowawyspa]

@@LennexD wiem :) dzięki ;)

[@Czapokx]

Hej, moze podsumowanie po 2 latach po przeszczepie wlosow? Jaką farmakologię stosujesz i jaką rutynę?

[@grzegorzjuszczyk932]

Hej Trening FBW jest moim ulubionym bo najbardziej pasuje do mojego trybu życia. Uwielbiam FBW.

[@ChaplinOG]

Nie mogę doczekać się już gotowej playlisty. Z tym filmem jak z nieba mi spadliście . Dzięki!❤

[@Mktrener]

Playlista z ćwiczeniami już czeka, zapraszam do oglądania kzbin.info/aero/PLl-cRUmfPzZ4N99hMy8WyMQk1Jdu03hVG

[@kowalesko1]

@@Mktrener będzie więcej? :)

[@Mktrener]

@@kowalesko1 Tak, w montażu już są 2 filmiki i trzeci z kolei to ten z ćwiczeniami

[@Slayyuurr]

Ja trenuję 6-7 razy w tygodniu. 2 x full kardio i to na bardzo wysokim tętnie średnim. 4-5 x w tygodniu FBW z kettlami.

[@cristianowarssport707]

Ja osobiscie dalej kozystam z treningow FBW. W szczegolnosci kiedy jest okres wakacyjny. Wiec taki trening dla mnie w tym ogresie jest lepszy na podtrzymanie formy 💪😎

[@caiusplex809]

Trening wszystkich grup mięśniowych na jednej sesji to trening holistyczny, popularyzowany w naszym kraju w okolicy roku 2000 (czyli prawie 25 lat temu) i szczególnie zalecany dla kulturystów po 40 roku życia. Ps. trening holistyczny zapobiega kontuzjom,

[@PaweLicznerski]

Dziękuje za jasne, zrozumiałem wytłumacznie na czym polega trening FBW. Taki trening to super sprawa, bo pozwala trenować efektywnie i jest możliwy dla tych, którzy tak jak ja nie posiadają za dużo czasu na trenowanie. Będę oglądał chętnie następne filmiki żeby poznać konkretne ćwiczenia jakie w takim treningu powinny się znaleźć.

[@bogdanszperacz5619]

Motywujące te Twoje filmiki i dające bodziec do dalszej poprawy swojego zdrowia i sylwetki. Pomimo swojego zaawansowanego już wieku dostaję nowej energii jak "Młody Bóg"😂 Pozdrowionka dla Wszystkich.💪👍

[@Mktrener]

I to mi się podoba. Doświadczenie mnie nauczyła, że wiek to sprawa drugorzędna, a liczy się to co jest w środku :D Forma... też... grunt aby była lepsza niż w przeszłości 💪💪

[@bartoszjezowatyp.3366]

Jestem podczas redukcji i ze względu na brak czasu trenuję właśnie FBW 2x w tygodniu, staram się robić na każdą partię mięśniową 8 serii w skali tygodnia czyli 4 na trening.

[@urszulawasilewska4508]

i jak efekty?

[@arkadiusz2740]

FBW to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie - dodatkowo kłania się tutaj aspekt zróżnicowania, czyli tzw. żonglowanie konkretnymi ćwiczeniami - w jeden dzień robimy przykładowo wyciskanie na skosie dodatnim, natomiast w drugi rozpiętki. Osobiście takowe podejście pasuje mi bardziej aniżeli katowanie raz w tygodniu jednej, konkretnej partii, gdzie(tak jak wspomniałeś) ciężej rozłożyć siły na poszczególne ćwiczenia. Ze wszystkim zgadzam się w pełnej krasie i również mocno polecam tę formę treningową.

[@przemolo]

Ja robiłem fbw 7 dni w tyg i efekty były naprawdę bardzo szybkie

[@marekpe6420]

Ja robię na zmianę. Jeden dzień brzuszki na rozgrzewkę 3x50, czasami 4x40 i od pasa wzwyż. Drugi dzień standardowo rozgrzewka - brzuszki i tym razem od pasa w dół. Dwa, rzadko trzy razy w tygodniu. Kulturystą nie będę, ale poruszać się można. Małe obciążenie, pełny zakres, czucie mięśniowe.

[@marcinkac3750]

Świetnie wytlumaczone👍

[@Oldboy65]

Ja ćwiczę FBW w tygodniach, w których nie mam czasu na cztery treningi. Dlatego, żeby nie było zbyt długich przerw od treningów danych mięśni. Czasami, gdy nie mogę pozwolić sobie na dłuższy trening, FBW składa się z jednego ćwiczenia na partię mięśniową. Zaskoczyło mnie to, że pomimo takiej mieszanej metody dźwigam coraz większe ciężary. 🤓

[@unimilek69]

Ćwiczę w domu dla siebie tak by sie poruszać.Nie dla wygladu kaloryfer itp.max 3x w tygodniu.Bez dzwigania ciężarów jedynie hantle max 20kg i pompeczki.Pozdrawiam

[@danielnowak3976]

trenuję w ten sposób od jakiegoś już czasu - polecam

[@cezarykrysta307]

Ćwiczę 2 razy w tygodniu na podpórkach z dodatkowym obciążeniem 5/6 serii, każda niemal do upadku mięśniowego, rezultaty są naprawdę super, harmonijny rozwój sylwetki, wiele lat temu ćwiczyłem na siłowni, po 5,6 dni w tygodniu, bezmyślne przerzucanie dużych ciężarów, efekty podobne, ale niestety nieproporcjonalnie większym wysiłkiem ;)

[@miniwetwegrow8564]

temat arcy ciekawy . Pozdrawiam , Michał

[@retucilianin]

Zawsze najbardziej lubiłem FBW, bo inne mnie nudziły. Ostatnio probowalem znowu zwykły trening, ale jednak wracam do FBW. Tylko plecy musza przestać boleć 😉

[@MarcinSiwak-z1q]

Świetny Materiał

[@kat_1_1_1]

Dzięki 💪🙏

[@samotnywilk7424]

Dzięki i czekam na te ćwiczenia 👊

[@Mktrener]

Możesz od razu podrzucić jakie partie najbardziej Cię interesują, a wezmę to pod uwagę w kolejności filmów 😎

[@samotnywilk7424]

@@Mktrener - barki i plecy, ale najlepiej po jednym dobrym na każdą partię mięśniową, bo chcę zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

[@artursobczyk5356]

​@@MktrenerPanie trener 😉. Mógłbyś poruszyć temat siadów i martwego w tym fbw pod kontem czy jeden z drugim się eliminują w takim treningu bo to jedne z najcięższych ćwiczeń, czy można je dawać razem choć martwy mi np daje dobrze popalić nogi, czy np lepiej ułożyć to w fbw mieszanym czyli każdy z trzech treningów z innymi ćwiczeniami na partie gdzie np w fbw1 będą siady, a np w fbw2 martwy. Czekam na twoja opinię.

[@mackowski81]

Fajny film! Dzięki za dobre rady.

[@punisher-kq7oy]

Od parulat trenuję FBW i muszę powiedzieć, że jest znaczna różnica w wytrzymałości i sylwetce. Taki trening wykonuję 3x w tygodniu co 3 tydzień, bo później jest tydzień murpha a później tydzień crossfitowy też coś a'la FBW ale trochę inaczej i znowu murph i znowu FBW i w międzyczasie bieganie i mma... jakby ktoś chciał rozpiskę to mogę wysłać, plan jest mocny, ułożony pod wytrzymałość w wojskach rozpoznawczych... dodam tylko, że FBW ale w poniedziałek więcej serii (12x) na klatkę reszta po 6x(2 ćwiczenia po3 serie), w środę na plecy więcej a w piątek na nogi.. jak ktoś lubi się przejebać i ma czas to polecam

[@michalmichal007]

Chętnie poznam Twój plan

[@punisher-kq7oy]

@@michalmichal007 daj jakiś mail to podeślę w wolnej chwili bo nie mam fb i innych bzdur

[@sew9047]

Jest jeszcze możliwość poznania twojego FBW? Pozdrawiam.

[@punisher-kq7oy]

@@sew9047 nie ma problemu.. jak komuś wcześniej pisałem: daj maila to Ci prześlę swój plan na którym jadę

[@icet7972]

Ja cały czas lecę na FBW, cały czas widać efekty, staż kilka lat z przerwami (urazy, operacje) i mogę śmiało polecić. Dziele tak: pon/środa/piątek góra ciała + brzuch, wtorek/czw nogi +martwy + brzuch. A weekendzik odpoczynek. Oczywiście basen wliczam w odpoczynek :). Do tego jakiś rowerek, bieganko, ogólnie aktywny tryb. Niedawno zacząłem robić treningi dużo obszerniejsze, robię przerwy Max 20 sekund między seriami i między ćwiczeniami Max minutę. Robię cały trening w nieco ponad godzinę - pompa jest jak skurwysyn. Waga 73kg, zaczynałem od 56 na koniec gimnazjum :D, a ludzie mówią ze wyglądam na 80kg+. Suple tylko jablczan Krety i białko Dodam ze nigdy nie trzymałem michy, pije alkohol i pale szlugi :D Pozdro i dużo efektów

[@zamowieniafronty63]

do 30 potem sie wszystko zmieni..... ;)

[@wojtello1]

To nie jest trening FBW.💪

[@michakonop8160]

Super trening dla osób starszych po 40stce . Nie wyobrażam sobie obecnie, że robię solidnie ciężkie 5 ćwiczeń na daną grupę mięśniową...lepiej całe ciało 2-3 x w tygodniu.

[@krzysiek1980ful]

5 ćwiczeń na grupę to za dużo. Ja też jestem po 40 i robię solidne treningi do upadku mięśniowego 3 razy w tygodniu. Na duże partie wykonuję po 3 ćwiczenia a na małe po 2, przy czym łączę ze sobą partie które pracują przy wcześniejszych ćwiczeniach np. klata + triceps, plecy + biceps, dlatego na biceps i triceps wystarczą mi po 2 ćwiczenia, ponieważ partie te są już wstępnie zmęczone przy klatce czy plecach. Oczywiście, pomimo trzymania kalorii i treningom człowiek już tak nie wygląda jak się miało 20 lat :) Dodatkowo zauważyłem że wolniej się regeneruję, tu jakieś zakwasy, tam bolą plecy czy stawy, ale ja już też w temacie od 27 lat. Najgorsze, że ludzie myślą idąc na siłownię, że za pół roku będą wyglądać jak gwiazdy fitness. Niestety, to tak nie wygląda i w większości osoby takie są na wspomaganiu żeby tak prezentować sylwetkę. Na sucho dochodzimy w pewnej chwili do bramy i dalej już nie pójdzie, ale jak napisałeś ważniejsze jest zdrowie i żeby jakoś się do tej później starości prezentować. Pozdrawiam.

[@ZaspaneToronto]

Super materiał

[@Fit-Men7505]

Jesień Zima3 razy w tygodniu wiosna lato 2 razy plus 3 treningi na rowerze

[@Mktrener]

Super, to FBW (trening całego ciała) idealnie się u Ciebie sprawdzi

[@Fit-Men7505]

@@Mktrener dwa lata się już tak bawię No i nie powiem jestem zadowolony z efektów dieta na rekompozycje -20 kg ze 101 na 81

[@DoubleBassTomasz]

Czekam wciąż na pełną, efektywną sesje ćwiczeń domowych z masą ciała dla ojców malych dzieci co nie maja czasu na dużo snu czy siłkę. Myślę, że jest ja jeden 😅 Pozdrawiam Michał i dzięki za motywację!

[@Adasrast]

Ojciec dwójki małych dzieci się kłania😁 mało snu i mało czasu na ćwiczenia ale staram się ćwiczyć regularnie 3-4 razy w tygodniu

[@wojdlu]

Ja tez Tatus ! Wstaje o 3:45, żeby zrobić trening :) a śpię jak dziecko o 21:30 :)

[@KK-hx4yz]

Można polecić kalistenike :) Ja mam dwójkę małych dzieci, ćwiczenia i ruch daleko ode mnie, mało snu, mało chęci, wszystko leży :)

[@ulvvill421]

Zawsze trenuję fbw, ale ostatnio z inspiracji tego kanału dołożyłem myo reps. Jest ciężko, ale prawdopodobnie przyniesie mi hipertrofię.

[@dorotasodacka6680]

Na zmianę fbw z kto reps,?

[@ulvvill421]

@@dorotasodacka6680 już tylko myo.

[@kamilw.9585]

Dobrze gada, w górę dziada 😂😉

[@magdalenajakubczyk8129]

Prosze sie wypowiedziec o wioslarzu ,jak czesto cwiczyc jak spala tkanke tluszczowa ,jakie cwiczenia na smukle uda (moj syn ma z tym problem )prosze o odpiwiedz

[@adriandebicki8366]

Właśnie potrzebuje takiego treningu bo często za mało czasu na regularne treningi. Właśnie chciałbym trenować 3 x w tyg. Bo biegam 2 ,3 razy w tygodniu a na siłowy często brakuje już czasu

[@1-2-fgh30]

co sądzisz o takim fbw: dipy podciąganie siady i martwy

[@StandardStandard-b8s]

Ja trenuję PPL 5-6 razy w tygodniu, treningi po około 45 minut

[@pawelkacperwisniewscy1069]

Witam serdecznie jakie białko spożywać izolat czy serwatkowe..jestem na redukcji..a kiedy brać może brać wieczora zanim pójdę spać Pozdrawiam serdecznie

[@edytakulewicz9946]

Super wiedza

[@krisw3087]

Ćwiczę poniedziałek i czwartek FBW, ale górę tylko. Natomiast wtorek i piątek FBW nogi. W między czasie kardio, spacery, sauna. Czuję się zregenerowany i ok. Natomiast jak dołożone miałem “w dni nóg” jakieś jedno ćwiczonko na klatę czy barki, to jednak czułem, że za dużo mi jest. Co o takim podziale treningu myślicie?

[@Tomasz_.]

Skoro dzielisz górę i dół to już nie jest FBW ale Half body workout 😊

[@Tomasz_.]

Ale zwał jak zwał ważne że dobrze wchodzi i są efekty ;)

[@konradinfo1384]

Czy dobrze zrozumiałem? 3x w tygodniu fbw po jedyn ćwiczeniu na partię, ale mocnym? Czy jedno ćwiczenie ale 4 serie tego ćwiczenia powiedzmy nogi: jedna seria przysiady, druga seria wznosy na palcach 3 seria wchodzenie na ławkę 4 seria wykroki?

[@majk315]

Kiedyś trenowałem 5 razy teraz w wieku 48 lat już tylko 3 razy FBW czułem że moja regeneracja już nie jest taka dobra trenując 5 razy w tygodniu

[@arturjanus5651]

fajny i ciekawy materiał !🔥💪

[@Mktrener]

Dziękuję i zapraszam na dzisiejszy film treningowy :) Ten od paru minut już jest na kanale :)

[@irisdearco6684]

Dobrze się pana słucha 😳

[@irisdearco6684]

🙏

[@Mktrener]

Zawsze byłem lepszy z „polskiego” niż z w-fu 🤪

[@irisdearco6684]

​@@Mktrener Niemożliwe! Ja tam byłam dobra z matematyki. 😂

[@MordocKraxus]

W sumie myślałem, że 3 dni treningu (+ 1 dzień grania w piłkę) to dobra ilość w tygodniu, więc od jakiegoś czasu przerzuciłem się na trening split, ale raczej wrócę do FBW. Chyba poczekam na tę playlistę rozkładami ćwiczeń i przeanalizuję, co mogę robić w domu. Fajnie, że można łączyć FBW z Mayo reps.

[@piotrsajtek7650]

No i w koncu jakis normalny kanał i konkrety

[@Mktrener]

Witam 🙋‍♂️ udanego słuchania i wdrażania wskazówek w życie 💪⚡️

[@dariuszwojcieszak1926]

Hm, a gdzie te konkrety

[@BrawlStarsShot184]

Super materiał💪 Mam tylko 1 pytanie czy na treningu FBW mam robić tylko 1 ćwiczenie na 1 partie ciała ?

[@bartekho4896]

A jaki trening polecisz na 3 dni w tygodniu tylko piątek sobota niedziela. Treningi na siłowni cel większą sprawność ruchowa i zrzucenie troszkę tkanki tłuszczowej.

[@bruuuh4074]

ja trenuje co drugi dzień, raz ręce i brzuch, raz klate plecy i nogi, wszystko ma czas na odpoczynek i czuje progres

[@MrBlacksite99]

3 treningi na siłowni plus 2-3 treningi kalisteniczne. Niestety przez prace, codzienne życie nie zawsze moge zrobic te 6 treningów. Chce wystąpić w przyszłym romu w Ninja Warrior więc trzeba cisnąć maksymalnie.

[@78AdamSky]

Nie jestem w stanie robić FBW bo zazwyczaj po dobrym treningu odczuwam DOMS najintensywniej 2, czasami 3 dni po treningu i właśnie wtedy wypadałby następny trening na te same partie mięśni. Musiałbym świadomie, drastycznie zmniejszać intensywność trenowanych partii, żeby być gotowym trenować je 3 razy w tygodniu. Ćwicząc np. klatkę czy plecy i robiąc rzetelne 2 lub 3 ćwiczenia po 3 serie następny trening mogę zrobić dopiero na 5, 6 dzień. Wtedy dopiero czuję, że te partie są w pełni zregenerowane. Jestem, w pełni naturalem ale też używam raczej sporo i raczej najlepszych jakościowo suplementów. Nigdy nie rozumiałem tego FBD.

[@artursobczyk5356]

Nie jestem trenerem i wiem, że komentarz nie był do mnie, ale pragnę zauważyć, że w materiale było o tym właśnie i według niego wychodzi, że tak czy owak lepiej jest trenować 1 max 2 ćwiczenia na partię w treningu niż 3. Poza tym z wielu materiałów innych fachowców treningu siłowego wynika, że domsy to nie to samo co wzrost mięśni. Synteza białek trwa od 24 do max 72h po treningu bez względu czy mamy zakwasy 1 dzień po treningu 2 czy 5. Można mieć zakwasy tydzień ale to nie znaczy, że mięśnie ten tydzień rosną. Wydaje mi się że lepiej ćwiczyć na mniejszej obietosci, ale częściej tak jak było w tym materiale. Ważne by w planie co trening były ćwiczenia ciężkie i wielostawowe, które wywołują odpowiedź hormonalną organizmu do wzrostu. Wydaje się że zakwasy to nie najważniejsze efekty skutecznego treningu. Pozdro

[@78AdamSky]

@@artursobczyk5356 Zakwasy, czyli kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanek już po 1-2 godzinach po treningu. Dlatego doprecyzowałem, że chodzi mi o DOMS czyli mikrouszkodzenia dające bodziec do regeneracji a potem wzmocnienia. Może to sprawa indywidualna ale od czasu jak bywam na siłowni od już dobrych 30 lat to jeszcze nie spotkałem nikogo, kto potwierdziłby sylwetką skuteczność FBW.

[@artursobczyk5356]

@@78AdamSky może dla tego że 30 czy 20 lat temu nikt o fbw nie słyszał. Wszyscy ćwiczyli Splitem i na maxa, a może dla tego że fbw jest do bani. Ja nie wiem, ale ostatnio jest popularny i widać się sprawdza. Poza tym wydaje się na chłopski rozum mieć sens. A co do ciebie jak masz staż 30sto letni i jesteś już dobrze zaawansowany to faktycznie tobie może nie leżeć. Poza tym człowiek każdy jest inny, może mieć różną proporcje włókien mięśniowych i innych predyspozycji i na jednego taki trening będzie działa lepiej, na drugiego gorzej, a jeszcze innego wcale. Ja obecnie jadę góra dół 4-4,5 rażą w tygodniu i na mnie to działa i taki plan obecnie preferuję.

[@pfttradingeducation]

Cześć wyjechałem do Holandi, zakupiłem hantle i ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, obciążenia mam łącznie do 90 kg, ale kompletnie nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać i jak złączyć ćwiczenie żeby były efekty, mam czas żeby ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu, bardzo proszę o pomoc

[@pawedawidek4067]

Pytanko bo mam mało czasu na trening gdyż jestem kierowcą i trenuję w trasie... W teorii dla mnie najlepszym rozwiązaniem byłoby połączyć fbw z myo reps. Co pozwalało by robić trzy treningi w tygodniu i na każdym po dwa ćwiczenia na wybrane grupy mięśniowe. Czy jest to technicznie dobry pomysł?

[@shreder221]

Hmm a jest sens robić fragmenty FBW w np 6 seriach po 15 min? Bo przez większość czasu jestem w domu i się uczę/pracuję. A lata temu zauważyłem że optymalnie mi się prace gdy w przerwach jakoś ćwiczę. Róxnie to praktykowałem ( korzystając z 1 hantli 2.5-20kg i własnego ciała). Teraz stwierdziłem że FBW wydeje się być ok do tego Z zastrzeżeniem że kupię gumy. Na ciężary mnie jie stać 😅 A i waże 135 jeśli ma to jakieś znaczenie😅

[@tomaszrogowicz948]

Hej Michał. No dobra, że FBW to najlepsza opcja, to wiemy. Ale jak w np. godzinie zmieścić większą ilość ćwiczeń, zwłaszcza, jeżeli ćwiczenie na większych ciężarach wymaga, jak wiemy solidnej rozgrzewki. Przykładowo zaczynam bicepsy od małych ciężarów, robię serię 4x (tutaj liczba powtórzeń), później ćwiczę coś innego i wracam do bicków z kolejną serią 4x ale już z większym/maksymalnym ciężarem. Jak to pogodzić?

[@PrzemyslawGruszka]

Jaką kolejność partii ciała Trener Kanclerz proponuje w trakcie jednej sesji?

[@kf9311]

Do tych samych wniosków doszłam po 6latach ćwiczeń

[@SlashKamil]

a jakies przykłady treningu fbw? jakie cwiczenia robic?

[@DziadekBezDowodu]

Filmik baaaardzo na czasie w moim przypadku. Ćwiczę od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu tzw. BRO Splita (czyli 1 partia tygodniowo) - w końcu 3/4 ludzi na siłowni tak ćwiczy i oni nie mogą się przecież mylić, prawda? Ale akurat tydzień temu zacząłem mieć wątpliwości, czy to aby na pewno dobre rozwiązanie i ostatecznie zdecydowałem się przejść na FBW i zobaczymy, czy efekty będą szybsze :)

[@drutkolczasty5083]

9:00 albo nie trenować nóg

[@aligaytor4339]

Michau, a ćwiczenia na daną partię należy zmieniać czy i jak długo stosować jedno ćwiczenie, np. poniedziałek rozpietki,środa sztanga , piątek jakaś maszyna czy lepiej wybrać jedno ? Może podał byś najlepsze twoim zdaniem ćwiczenia na każdą partię bo różne źródła różnie podają ?

[@Mktrener]

Można zmieniać dla urozmaicenia, trzymając stałe ćwiczenia ułatwiamy sobie stabilniejszą progresję i mamy bardziej precyzyjny punkt odniesienia

[@aligaytor4339]

@@Mktrener Dziękuję

[@jarzeniowy9557]

Ja cwicze codziennie miesnje kegla

[@lukituki1361]

Dobra robota zacheciles mnie do spróbowania. Wszystko co złe zawsze wiązało się z nadwagą depresja problemy w pracy w domu itp. Ciężko jest się przemóc by wyjść z cienia i zacząć. Na chwilę obecną dobiłem 96kg i jestem strasznie przybity ale wziąłem się w garść póki co dopiero drugi tydzień diety i pierwszy tydzień FBW ale czuję strasznie mięśnie po treningu nie wiem czy to ok czy nie. Ale mam nadzieję że wkrótce zacznie się coś zmieniać albo waga albo przyrost jakiś by choć minimalnie zmotywować jeszcze do działania. Twoje porady są bezcenne. Wykupiłem abonament wcześniej ale nie umiałem się zmusić do działania. Chyba potrzebowałem czasu by zrobić to ponownie. Czy w twojej apce jest równiez możliwość wybrania treningu fbw? Pozdrawiam i rób dalej świetna robotę. Uszczęśliwiasz ludzi!!!!

[@marcinjakistam3277]

Fajnie gdyby to było takie proste. Jest tyle systemów. Każdy jest zajebisty. A na mnie żaden nie działa. Kiedyś sądziłem, że wystarczy regularnie ćwiczyć, dobrze się odżywiać i ciało się będzie chociaż trochę zmieniać. Po latach widzę, że nic nic nie działa.

[@Mktrener]

To po to masz kanał jak mój, żeby wreszcie robić to co działa na normalnych ludzi zamiast robić jakieś cuda na kiju z kolorowych gazet albo to co proponują nakoksowani kulturyści, którzy już dawno zapomnieli jak powinien jeść i trenować ktoś kto nie korzysta z anabolików. Zapoznaj się z innymi materiałami i działaj, powodzenia

[@marcinjakistam3277]

@@Mktrener Oglądam Twoje materiały od samego początku tj. jakieś 7 lat. Cwicze ponad 10 lat. Przerobiłem każdy system i dietę. Pytałem wielu ludzi na siłowni i każdy mówi, że technika w porządku, intensywność itd także. Najczęściej słyszę, że to po prostu nie jest dla mnie.

[@tomaszxtomajx724]

@@marcinjakistam3277 10 lat trenujesz, pilnujesz michy, regeneracji i nie masz żadnych efektów ?🤯 Podziwiam samozaparcie 🤣

[@gracjan71]

To jest wręcz niemożliwe na bank jakieś błędy były.

[@Mark-y1u5b]

Very good looking

[@innaprzestrzen3456]

5x w tygodniu ,nie mogę się bez niego obejść

[@waldemar8311]

ja trenuję 3 - 4 razy w tygodniu 100 pompek

[@jerzybaczyk2769]

Jak wiadomo odchudza uczucie glodu nie cwiczenia. Cwiczenia dają wiele innych rzeczy z tym ze core to podstawa.

[@alexph5730]

Codziennie 240 pompek jak mam siłę to po 40 w jednej serii a jak słabszy dzień to po 30 bicki nie rosną jakoś szybko ale mam dużo siły rekord to 62 pompki ćwiczę tylko w domu bo na siłownię mam 20 km w jedną stronę

[@Mktrener]

Postaw na 3-4 serie po nie więcej niż 30, ale dla odmiany prawidłowo wykonanych pompek w pełnym zakresie, a szybko zaobserwujesz rezultaty

[@alexph5730]

Nie często mi się to zdarza ale ok posłucham cię właśnie obejrzałem twój film o pompkach i bardzo dużo ciekawych rzeczy dowiedziałem się dzięki za odpowiedź

[@marekpe6420]

Ja ponad 20 lat temu zrobiłem z nudów 15 000 pompek w 3 miesiące. Okazało się, że trochę się pomyliłem przy planowaniu i wyszło dokładnie 15 300. W seriach po 50, dzień w dzień, rano i wieczorem, czasami przerwa w niedzielę, zaczynałem od 10 w serii i to z dużym trudem. Więcej w serii nie robiłem, bo nużyło mnie liczenie. Z perspektywy czasu to nie miało żadnego sensu.

[@maciejmax6645]

Witam a czy osoba naturalna będzie miała efekty sylwetkowe i siłowe ćwicząc powerbuilding treningiem upper lower czy lepiej u naturala na dłuższą metę sprawdzi się FBW ?

[@Mktrener]

Jak masz 4 dni to śmiało upper lower, jak 3 to FBW. Pamiętaj jednak, że z naciskiem na sylwetkę warto stawiać również na metody i ćwiczenia kulturystyczne, a nie tylko typowo siłowe

[@maciejmax6645]

@@Mktrener spokojnie wygospodaruje 4 dni ponieważ siłownie mam w swoim pokoju nawet taką w miarę dobrą z regulowaną ławeczką oddzielnymi stojakami sztangi hantle ponad 200 kg obciążeń. Zastanawia mnie tylko to czy trening partii mięśniowych 2 razy w tyg to nie za rzadka stymulacja do rozwoju mięśni u naturala i czy nie za rzadko będzie zachodziła synteza protein w danym mięśniu w skali tygodnia bo w FBW jest to 3 razy a w góra dół tylko 2.

[@silentscorpe5582]

Ja mam spory staż. Wszelkie splity powodowały stagnacje i przetrenowanie. FBW i p&p dają rade ale preferuje FBW . Łatwiej jest czasowo wszystko zrobić i trenuje co drugi dzień. Jak nie zrobie treningu to też sie nic nie dzieje zrobie go na następny dzień. Zawsze miałem bardzo dobre efekty i nie zajeżdżałem się nie wiadomo jak.

[@marcin3136]

Dużym partiom mięśni wystarczy jeden solidny* i mądry** bodziec/ tydzień + jedzenie. Nie trzeba nic więcej... *Do upadku mięśniowego; wytrzymałościowo siłowy; przerwy max 2 min. **Mądry- mając odpowiedni "core" oraz MOC mięśni (jak ktoś zaczyna od zera, to pierwszy miesiąc, to nauka techniki/ 2-5 to wytrzymałość/ 5-8 siła i... jazda z redukcją ;) I cały czas "core". Tak- to jest AŻ tak proste (w omówieniu- bo jakby się rozejrzeć, to widać 1000 różnych teorii/ szukania jakiś dziwnych rzeczy i raczej mierne/ tragiczne wyniki; przemądrzałość...).

[@ArturRachunekMindset]

Na każdego działa co innego ,nie ma idealnego planu.

[@oobe5037]

Ja trenuje w domu co drugi dzień po 45 minut i mi to w zupełności wystarczy bo widzę efekty

[@passionfreak4020]

Teraz trenuje 2xFBW tygodniowo, 2x triceps/biceps myo reps

[@Mktrener]

Przy 4 jednostkach tygodniowo to może być dobry układ

[@drzefkovitsh]

Prośba o doprecyzowanie - na każdym treningu zmieniam ćwiczenie na daną partię mięśni, czy robię 3 razy w tygodniu dokładnie taki sam zestaw ćwiczeń, a zmieniam je dopiero w następnym tygodniu?

[@Mktrener]

Możesz robić ten sam, a zmieniać motywacyjnie jak się nudzisz. Mniejsza zmienność ułatwia zyskiwanie postępów z uwagi na precyzyjny punkt odniesienia, rotacje umożliwają angażowanie mięśni pod różnymi kątami, jeżeli mamy taką potrzebę

[@Slayyuurr]

Odkrywanie koła na nowo, to jednak rozkoszne jest. Ale na plus - merytorycznie.

[@ninja-li2nk]

Ja ćwiczę trzy dni ,dwa dni przerwy.

[@zokopion1667]

Dobry Materiał ! Pytanie, ćwicząc na gumach co drugi dzień wychodzi raz 4x w tygodniu a raz 3x w tygodniu , i miedzy dniami wolnymi robie brzuch, jest to okej czy raczej lepiej robić tylko 3x w tygodniu jak mówiłeś ?

[@Mktrener]

Jest ok.

[@staryKaszeb]

Gdzieś widziałem trening w którym był bardzo krótki odpoczynek między seriami dzięki czemu szybciej następował upadek mięśniowy. Ostatnie powtórzenia były bardzo efektywne . Nazwa chyba od nazwiska. Ktoś podpowie jak to się nazywało ?

[@Mktrener]

Myo-reps (i nawet mówię o tym w końcówce materiału) Tutaj film z omówieniem kzbin.info/www/bejne/mGqthmRtnr5jfsksi=oylcccfs_PH2lvHC 👈

[@staryKaszeb]

Bardzo dziękuję ! O to chodziło :)

[@Malezjanium88]

Czy dobrym pomysłem jest łączenie FBW z innymi treningami ? Wciąż moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym ubytku mięśni. Czy połączenie np. 2-3 razy w tygodniu treningu FBW z np. 2 razy w tygodniu HIIT + raz w tygodniu cardio (bieganie, granie w koszykówkę) nie będzie za dużym zajechaniem organizmu ?

[@Mktrener]

Redukuje się dietą, każda próba oszukania tego założenia utrudnia dotarcie do celu 🎯

[@Malezjanium88]

@@Mktrener nie no jasna sprawa. Nie dodałem, że to wszystko jest poparte dietą (niestety zapuściłem się strasznie ale na szczęście w 11 miesięcy udało się zgubić ~50 kg). Chodziło mi tylko o ćwiczenia dodatkowo do diety. Czy podany przeze mnie zestaw jest w miarę ok czy za dużo tego ?

[@Krystian91pn]

Przykladowo robimy FBW 3 razy w tyg. Za kazdym razem gdy robimy nogi, to robimy na kazdym treningu inne cwiczenie na nogi? To samo klata, np. Poniedzialek lawka plaska, czwartek skosna? Itp?

[@maciejmax6645]

Czy optymalnej jest trenować grupę mięśniową np. Plecy 2 razy w tygodniu zostawić około 72 godziny na regenerację czy lepiej ćwiczyć partie częściej 3 razy w tygodniu jak przy FBW wywołując częściej syntezę białek mięśniowych. Czy ma to znaczenie czy ćwiczymy partie 2 czy 3 razy w skali tygodnia jak objętość tygodniowa jest taka sama. Bardzo proszę o odpowiedź bo ten temat gnębi mnie już od dawna jak to jest z tą częstotliwością

[@wodekwaldemar2915]

Czyli fbw polega na tym, żeby na każdym treningu ćwiczyć każdą grupę mięśni?

[@Suhuld]

Zawsze mnie irytuje jak ktoś mówi że "trzeba zmienić plan" co jakiś czas ale nigdy nie jest mówione o co chodzi czy np to zmiana fbw na ppl lub inny rodzaj, czy wystarczą nie wielkie zmiany w obecnym planie treningowym co jakiś czas i to będzie ok, czy mógłbym uzyskać tutaj odpowiedź jestem zwolennikiem FBW i uwielbiam ten system ale mam gdzieś z tyłu głowy ze po prostu za długo ćwiczę tym systemem i będzie trzeba to zmienić bo inni tak mówią, a inne typy planów po prostu mi nie służą. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Można całe życie ćwiczyć jednym planem, trzeba zmieniać jego parametry :) (oczywiście jak liczymy na postępy) Zwiększamy ciężar/liczbę powtózeń, tempo, doskonalimy technikę. A zmiana planu nierzadko ma nam urozmaicić proces

[@Mktrener]

Więc dobrze kombinujesz i nie musisz na siłę zmieniać planu. Pamiętaj, że przykładowo olimpijczycy potrafią ćwiczyć podobnym planem przez całe swoje życie sportowe.

[@Suhuld]

@@Mktrener Już jestem spokojny :) dziękuje.

[@mariuszg8269]

Gdzie znaleźć materiały w ktorych jest pokazany cały trening dla początkujących od a do z ? Znajduje tylko omówienia a już ostyglem po rozgrzewce na rowerze stacjonarnym i tracę powoli motywację

[@Mktrener]

Łap 3 zestawy, niebawem wpadnie też zakutalizowany o metodę MYO REPS - te już masz dostępne w naszej apce TRANSFORMACJA 5.0 kzbin.info/www/bejne/fYGkmIOBatudp5o kzbin.info/www/bejne/rWGsZWCAiMSZrNUsi=ONx0xacfy9nnrPnQ kzbin.info/www/bejne/a6SvinqseKyGfrssi=8rES75wAa50VnvJ6

[@rafawolf1014]

tak z ciekawości zapytam bo na wszystkich zdjęciach z metamorfoz Twoich klientów widać osoby które są na początku otyłe. czy zdarzyły się też takie "chudzielce" ważące 50-60kg i im też pomogłeś osiągnąć lepszy wygląd? pytam bo osobiście uważam że osoby otyłe mają o wiele prościej zrobić formę życia niż tzw szczurki. bazuję na własnym doświadczeniu - zaczynałem przygodę z ćwiczeniami ważąc 50kg. po dwóch latach regularnych treningów osiągnałem 60kg i w miarę dobry wygląd. póki co waga staneła w miejscu...nie stosuje żadnych odżywek.

[@Mktrener]

Tak, tu w grę wchodzi program „szybkie budowanie masy mięśniowej”. Natomiast z doświadczenia wiem że bardziej powszechnym wątkiem jest zaczynanie z uśrednionego pułapu czyli właśnie posiadania pewnej ilości tkanki tłuszczowej. Koniecznie przejrzyj kanał i zajrzyj do serii „10 przykazań budowania masy mięśniowej”

[@rafawolf1014]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź

[@wojtask2042]

pozdrowki

[@adrianpioro1413]

💪

[@Mktrener]

Pozdro 💪

[@izabelaj9333]

Caly na biało 😁