Bu Bilimsel Metotlarla Sonsuza Kadar Yağlardan Kurtulun!

[@ersineyuboglu]

Mevcut kilom 95 boy 180 bu gün itibari ile kilo vermeye karar verdim arada beğenin ve aklımda kalsın motivasyonumu kaybetmeyeyim

[@TechWithBehruz]

Kaç oldun 😊

[@ersineyuboglu]

@@TechWithBehruz henüz tartılmadım ama 4-5 kilo verdim sanırım

[@ersineyuboglu]

@@zylen9821 program çok basit akşam 10 dan sonra asla yemiyorum gece 3-4 gibi uyuyorum. Gün içinde 40-50 mekik 40-50 şınav yapmaya çalılıyorum ve bolca su içiyorum aklıma her geldiğinde su içiyorum. Dışardan yemek yemiyorum eğer yiyecek olursam da meyve yada yoğurt yiyorum sadece ekmek 1-2 dilim yiyorum evde yani çok ekstra bir şey yapmıyorum be yavaş yavaş bünye kilo veriyor zaten şuan kilom çok olduğu için hızlı yakıyor ayrıca bir yere giderken yürümeyi seçiyorum aynısını yaparsanız dha iyi olur

[@ErkanCalk]

​@@ersineyubogluiki hafta önce baslamıssın kaç kg verdin abi

[@emreozsoylu2477]

@@ersineyuboglu emre akyol şınav programı yaz aramaya uygula

[@noedimatiat]

Ben sağlıkçıyım ve videodaki bilgilere katılıyorum. Hatta kendimden örnek vereyim; ben yıllar önce ağırlık kaldırmak zorunda olduğum bir işte çalışıyordum ve diyet yaptığım bir dönem oldu bir keresinde, -200 kalori olan diyeti uygularken açlıktan taş yicek gibi oluyordum ana sorun yanlış diyet değildi. Sorun diyetisyenin yaptığım işi hesaba katmamış olmasıydı. Sonradan bir düzenleme yaptı ve çözüldü o iş. Yani güzel bir dönemdeydim. Bunun dışında geçtiğimiz yaz iki iş yaptım, çoğunlukla 3-5 saat uyudum ve masabaşı çalıştım sürekli. Gün içinde çok hareketliymişim de kardiyo yapıyormuşum gibi hissetsem de 5-6 ay sonra artık zevk için bile dans etmediğimi, sabahları daha yorgun ve hantal uyandığımı, hiçbir şeye isteğim kalmadığını ve sürekli bir yemek yeme ve dinlenme isteği olduğunu farkettim. Size tavsiyem sağlıklı bir yaşam biçimini benimseme kararı da alsanız ortalama bir şeyler de yapmak isteseniz böyle şeylere dikkat edin. Psikolojik sorunlara bile yol açabiliyor belli düzeylerde. Uyku da yaş aralıklarına ve kişiye göre farklılık gösterir. Örneğin orta yaşlılar en sekiz saat, çocuklar 10-12 saat uyur diye her orta yaşlı ya da her çocuk bu kritere göre doğru uyur diye bir şey yok. Çeşitli kaynaklardan bilgi edinerek kendi uyku ritminizi ve ihtiyacınızı bir süre sonra tecrübeyle anlayabilirsiniz.

[@Seherseher-z3z]

İlk defa bu kadar net ve doğru bilginin bu kadar anlaşılır olarak ifade edildiğine şahit oluyorum

[@egooooo7172]

Ya bu adamlar amatör, prof farketmeksizin ağırlık sporuyla uğraşan herkesin takip etmesi gereken bir kanal inşaa etti. Öyle pahallı bilgiler ki bunlar, gerçekten teşekkürler.

[@Pinkman_7819]

profların işine yarayacağını zannetmiyorum 5x5 veya fullbody vs ama yeni başlayanlar için ehh işte kanal

[@onder8990]

Kaç lira bu bilgi pahalı diyorsunya

[@MozzersX]

bilinen bilgileri pahalıya satanlar var onu kastediyor@@onder8990

[@cognizant2952]

@@Pinkman_7819 ahahahah sanırsın profesyonel badici belanı vermesin senin

[@Pinkman_7819]

@Eray-gz2ss direkt kas geliştir yağlanmaya odaklanma hayvan gibi ye hayvam gibi antreman yap eğer sonra istersen definasyon yaparsın yağların gider

[@toraman4848]

Kötü alışkanlıklarımızı bırakıp sizin bu özenle hazırladığınız programlara adapte etsek ne kadar kaliteli bir hayatı yaşadığımızın farkına varabiliriz. İyi ki varsınız emeğinize sağlık.

[@AnzaiGaming]

Harika anlatım, spor salonlarında kendilerine eğitmen yakıştırıp, bilgisiz katılımcılara yanaşarak özel ders koparmaya çalışan tayfaların izlemesi dileğiyle ❤

[@mertaliarslan2628]

Neredeyse güvendiğim tek kanal diyebilirim. Eksik olmayın dostlar sayenizde birçok konuda ciddi bilgi birikimine sahip oluyor ve bunu deneyimleyebiliyoruz 🙏

[@onuralpakar1484]

Sadelik, görseller, tane tane konuşma, bu bilgilere hem Türkçe hem de ücretsiz ulaşabilmek. Emeklerinize eforunuza sağlık. Allah razı olsun.

[@tuncalisecz1]

Tek bir yanlış ya da eksik bilgi yok! Helal olsun! %100 bilimsel içerik

[@bhdrersy3918]

Müthiş bilgiler... İzlerken, aslında farkında olmadan doğru yaptığım şeyler olduğunu fark ettim. Yulaf ezmesi ile kilo kaybı yaşarken enerjiden düşmüyor ve antrenmanlarımı çıkartabiliyordum. Ve bol protein elbette. Benim için mucizevi olmuştu. Eş zamanlı olarak kuvvette dayanıklılık antrenman yapısını daha çok benimsiyorum. Ağırlık arttırmak yerine tekrar sayısını arttırmak nedense kendimi daha dayanıklı ve yüksek performanslı hissettiriyor. Yıllardır bu şekilde çalıştım. Spor yapmadığım uzun dönemlerde dahi ciddi kas kütlesi kayıplarını hiç yaşamadım. Günde 50 barfiks, 100 şinav, 300 omuz ( ön,arka, yan ), 100 dips. Ertesi gün bunlara ilaveten 100 squad ( bacak idmanları gün atlamalı olarak ) Total haftada 5 gün böyle devam edince kesinlikle yıllar içinde fit bir vücuda sahip olunabiliyor. Combine hareketler ile eş zamanlı birden fazla kas grubunu çalıştırmak enerji açısından daha tasarruflu ve efektif geliyor bana. 50 yaşına yaklaştım. Arkadaşlara asla sporu bırakmamalarını öneririm. Böylece hayat boyu kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Emin olun...

[@MehmetSAHIN-hj8yt]

Bravo

[@isaozturk2107]

Tam yağ yakmayı düşünürken gelen video, harikasınız.

[@xNastyy-y6s]

+1

[@enesturhan418]

+1

[@JsjsusJsjsussshsjsh]

Aynen bende

[@isaozturk2107]

@@Upperpuding ?

[@xNastyy-y6s]

@@Upperpuding bilim adamları mı yağ yakar

[@lankiraci]

Gerçekten evrensel kalitede bir kanal. Her izlediğim videoda bir şey öğreniyorum ve motive oluyorum.

[@Emine.595]

Thanks!

[@yolcu_almanya]

A dan Z ye dedikleri mevzu bu oluyor iste.. tesekkürler, harika bir video olmus

[@nostalji8995]

1.90 114.4 kiloydum 02.08.2024 tarihinde tartıldığımda. Spora başladım evimin balkonunda ağırlık antremanı kardiyo vb ek olarak diyetle beraber kalori açığı oluşturarak yaklaşık 2.5 ay oldu bugün 101.8 kiloyum sabah aç karna tartıldım. Fit görünüyorum eskisinden eser yok. Hedefim 95 kg yaş 34. Allah Herkesin gönlüne göre versin 🤲

[@nostalji8995]

03.11.2024 100.5 kg oldum. Spor ve diyete ara ara kaçamak olsa da devam 😀

[@nostalji8995]

22.12.2024 98 kgdayım arkadaşlar gayet iyi gidiyor çok şükür. Bu arada haftada 3 gün spor yapıyorum. Zaten hedefim 95'di az kaldı :)

[@ceyblooddd]

​@@nostalji8995 kaç oldun abi

[@nostalji8995]

@@ceyblooddd 98 de biraz oyalanıyorım çalışmaya devam 😃

[@ceyblooddd]

@@nostalji8995 abi bende 1 sene öncesine kadar 75 kiloydum zayıftım ilaç kullanımı vs baya kilo aldım şu an kilom 115 bugün sağlam diyete başladım motivasyonunu nasıl sağladın biraz bilgi alsam 😅

[@I_am_Borissss]

Tertemiz, kilciksiz. Bilimsel aciklamalarin yer aldigi. Ozet-detayin harika uyumu. Eline emegine saglik. 2013'den beri takipteyim

[@TolgaOzisik]

Bence çok yerinde, gösterişten uzak samimi ve değerli bir video olmuş. Lazım olan neyse alıp çıkıyosun. Evet bunlar yeni bilgiler değil belki ama bir strüktürla tekrar sunulması yeniler ya da hatırlamak isteyenler için oldukça değerli hap gibi bir video olmuş. Emeğinize sağlık.

[@onurgokce1273]

Yağ yakımıyla alakalı bugüne kadar çekilmiş youtubedeki en iyi video olabilir. 7 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum, her bir cümlesinin altına imzamı atarım. Harika bir video olmuş 👏👏👏

[@huseyintatl7851]

knk ağırlıkla çalışırsan kas kazanarak yağ yakarsın. ​@Eray-gz2ss

[@KosovaliShqiptar34]

@Eray-gz2ss Agirlik calismadan kas yapamazsin yemegi de azaltmadan yağı yakamazsin. Gunluk Alman gereken kalori ihtiyacini azaltmalisin. Ama fazla azaltirsan da kas kaybedersin denge onemli

[@KOONOS]

Bravo yıllardır onlarca yabancı makale video izledim kendi deneyimlerim (3 kez 40 kilo verdim şuan yavaş biçimde veriyorum 120 den 92 ye düştüm daha önce yaptıklarım şok diyetler ile hızlı kilo verip akabinde 6 ay dolmadan geri almaktı) bütün belirttiğiniz noktalar parmak basarım kesinlikle kilo vermek için acele etmemek gerekiyor ve kuvvet antremanı eklemek gerekiyor. onlarca diyet tarzı denedim içlerinde en beğendim en kolay ve efektif olarak intermidiete fasting omad versiyonu oldu , tabi belli bir kiloya düştükten sonra kuvveti koruyup antremanlarda yüksek performans ve kas arttırmak için 3 öğüne geçtim bu aralar 4 saat aralıklar ile son olarakda metabolic adaptasyon bence bu videodaki en önemli bölümdü eğer bunu kontrol etmeyi öğrenirseniz cheat mealler diyet araları vesaire hem diyet kolaylaşıyor hemde ileriye dönük olarak çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar elde ediyoruz. Bu videoyu kilo vermek isteyen herkesin izlemesi gerekir , teşekkürler

[@ebahadxr]

Selam yaşar bey, deri sarkmanız oldu mu bu süreçte?

[@KOONOS]

@@ebahadxr selam hocam hızlı kilo verdiğim dönemlerde simit bölgemde çatlaklar oldu ve birkaç eklem yerinde onun dışında bir sarkma olmadı yavaş verdiğim dönemde hiçbi çatlak sarkma vs olmadı

[@mch1t596]

Sizi tanımadan önce 2 yıl boşa geçen zamanımdan sonra hem mental hem fiziki olarak güçlendim ve verdiğiniz bilgiler sayesinde önemli bi seviyeye geldiğimi düşünüyorum. Bu sporda bana kattıklarınız çok fazla. Çok teşekkür ederim.

[@asena3669]

Antrenör ve hemşire olarak bayıldım. İnanılmaz güzel anlatılmış! Elinize sağlık. 🙏🏻

[@Qwertyusification]

Şu videoyu bira ve cipsle izliyorum, pişman bile değilim, allah beni davul etsin

[@oykudenizzengin5067]

Tek video. Bu yola başlayan için bilmesi gereken uyması gereken her şeyden temiz şekilde bahsedilmiş, çok iyi❤❤

[@bugraonat6773]

Ben normalde ağır diyetler yapıp zamanla geri alırdım bu sefer cidden kafaya koyup güç egzersizleri ile bu işi yapmaya karar verdim. Normalde 2200 civarı kalori aldım 102.6kg başlangıçta. İlk olarak sadece ağırlık egzersizleri akşamları hafif tempo yürüyüş ile devam ettirdim. Bu sürede platoya gelene kadar yaklaşık 6 kilo verdim (6 haftada). Daha sonra 2 hafta durağanlık yaşadığım için karbonitrattan kısıp kardiyo olarakda 20 dakika bisiklet ekledim 1 hafta 1800 kaloriye düştüm tekrardan aşırı hızlı kilo vermeye başladım. Sonra yine kaloriyi 2200 e çektim ve 11 haftada 12 kilo vermeye kadar çıktım. Gene platoya girdiğim için kalori kısıcam ama bu süre zarfına bir çok hareketimde ağırlıklarım ciddi ölçüde arttı (30kg deadliftten 80kg'ya squatta ağırlıksızdan 55kiloya kadar) Kısaca zayıflamak için direk hurra 1200 kalorilik diyet yapmanın hiç bir anlamı yok. BMR alıp güzel egzersiz yapıp hakkını vererek hem aç kalmayarak (yapabiliyorsanız intermediate fasting de yaparsanız tadından yenmez) Canavar gibi zayıflarsınız güçlenirsiniz. Not olarak benim gibi sindirim sorunlarınız varsa probiyotikleri ve egzersiz öncesi pre( ben kahve muz yapıyordum şimdi pre workout aldım benzer etkiler) ihmal etmeyin. Son olarak o program bu program daha iyi demek yerine aklınıza yatan bir programı gidin yapın hiç çalışmamaktansa çalışmak her daim daha iyidir. Ben ilk ay full body üst alt haftada 4-5 gün şimdi ise 6 gün ppl yapıyorum.

[@cagrihanertugral1486]

Bu konu ile ilgili bugüne kadar izlediğim (ki çok fazla izledim) en faydalı ve aydınlatıcı, tüm bilgilerin bir arada bulunduğu mükemmel bir video olmuş. Emeğinize ağzınıza sağlık..

[@pointblankIsmeti]

Bu videodan hiç bir şey öğrenmedim. Yanlış anlaşılmasın bunlar zaten geçmiş yayınlarda bir çok defa bahsedildi. Ama bildiğim şeyleri tekrar dinlemek bana/bize çok iyi bir GÜDÜLEME sağlıyor. İçerik üretirken de sevgili Furkan reyiz; biz bunları zaten anlattık demeyip tekrar bizi aksiyona çağırdığın için teşkür ederiz. saygılar.

[@vinsanity1525]

yeni bilimsel açıklama diye video başlığı yokki zaten süre gelen en güvenilir verileri paylaşmış

[@EscapeHero52]

Aynen öyle bütün videoların birleşimi arayanlar için mükemmel bir video olmuş@@vinsanity1525

[@eminmete1483]

Ne demek rica ederim.

[@semihkoseoglu1799]

desene alıcak paramız yok protein almak zor :D et yumurta bitkisel ürünlerden nasıl protein alıcaksın 100 gramında kaç protein var tavuk gibi olmaz ben sırf protein almak için günde 3 öğünde toplam 500 gram yulaf yiyorum günlük proteinimi çıkartmak için

[@salihsonmez364]

spora yeni başladım araştırma yaparken bu kanala rastladım sanırım hayatımın en verimli araştırmasıydı. aklımdaki soruların çoğuna cevap buldum kanalınızda bunun için teşekkür ederim.

[@beackerr]

Harikasınız, sizi yıllardır takip ediyorum. Güvendiğim kısa öz bilgilere ulaşabildiğim nadir kanallardansınız.

[@kadirozturk2775]

Anlatım gayet güzel ❤ ve ben yağ yakımı yapmak istediğim zaman yoğun olarak spor yapıyorum ve ertesi gün ishal gibi oluyorum dikkat etmezseniz altınıza sıçabilirainiz yani aslında ishal değil yağ boşaltımı oluyor

[@1reex1]

Ne fazla ne eksik. Doğru ve yerinde bilgiler için teşekkürler

[@alicanyalcn90]

Bu videoda 2018-2019 Prime Furkan'ı gördüm, beni spora başlatan adam... Belki esas prime budur. :) Konu hakkındaki güncel kanaati rafine şekilde veren, kaliteli yorumlama içeren bir video olmuş. Yeni başlayan biriysen ve bunu okuyorsan; bütün piyasaya hakim biri olarak söylüyorum, doğru adrestesin. Bu videoya denk geldiysen daha fazla mesai yapmana gerek yok, olduğu gibi uygula. Burada verilenle yapamıyorsan hiçbir zaman yapamayacaksın.

[@abdurrahmansahin70]

ağzınıza sağlık hocam kafadan sallayan hocalardan sonra sizin gibi bilimsel konuşan birini dinlemek müthiş keyifliydi

[@hilalimay]

5. Madde o kadar önemli ki yıllarca sağlıklı beslendim, kas oranımı arttirdim ve kendimi fitnesste oldukca gelistirdim. Maalsef ki bu hayatı benimsemedigimi ve birazda kendime eziyet ettigimi farkedince 90 kiloya kadar çıktım.. Şımdı ise bütün maddeleri en ufacik kelimesi kelimesine kadar dinledim ve uygulayacağım, her ne kadar tecrubeli olsamda bu bilgiler benim icin hazine niteliginde. Çok teşekkürler.

[@vimer1557]

naptın kaç kiloya düştün

[@senanursivri1845]

Çok faydalı ve bilgilendirici video olmuş, kendi adıma teşekkür ederim.

[@batberlinn.1036]

Kac gündür bir sorunun cevabını arıyordum. Tam dedim buraya yazayim adam sorunun cevabını verdi videoda .Hızır gibi maşallah. Teşekkür ederim

[@barssipahioglu7209]

Kıyıya vuran dalgaları düşünün. O dalgaları aşmak bir süreç, fakat bu dalgaları aştıktan sonra sizi yoracak hiç bir engel kalmayacak. Diyetlerinizde o dalgaları aşana kadar belki sıkılacaksınız, belki üzüleceksiniz, belki de isyan edeceksiniz. Fakat emin olun, o dalgaları bir aşmaya görün, ufka kadar sizi harika bir hayat bekliyor olacak. Kolay gelsin :)

[@aesatk3497]

helalin var abim azına sağlık

[@jafarjafarli95]

ne cabuk izledin

[@serkankaraaslan7599]

Bu video pek çok konuyu birleştiren güzel bir video olmuş. Ancak aralıklı oruç konusu biraz hızlı geçilmiş zira şampiyonların definasyon programlarında zaten yok. Bununla birlikte protein alımı ekto-endo-mezo morfik vücut yapılarının dışında yaşla da alakalı. Yaş ilerledikçe testosteronun azalması, kasların atrofik hızı, antrenman dışı sedanter yaşam proteinlerin en azından kg başına 2 gr. ve üzerinde olmasını gerektiriyor. "Supplement" tabir edilen ek besinler yani videodaki kreatin ve amino asit destekleri açıklamaları da yerinde kanımca. Son açıklamalara sosyolojik yorum da gayet güzel olmuş. Başarılı ve güzel videolarınızın devamı dileğiyle İzmir'den selamlar..

[@ağırsağlam]

Teşekkürler katkınız için. Daha yüksek protein genel olarak olumlu ve hepimizin tercih edebileceği bir şey olsa da, çalışmalar yaş veya başka bir faktörde dahi 1.6x gr üzerinde ekstra faydaları çok nadir göstermiş. Yani kg başına 2 şarttır veya ekstra fayda sağlar diyebilir miyiz? Emin değilim. Ancak göz çıkarır mı? Asla

[@sefaylmaz3229]

Faydalı bir içerik, teşekkürler. Amblemi küçük, yazıları, görselleri olmayan tekstil ürünleri çıkarsanız çok güzel olur. Sade bir ürün bulamıyoruz hiçbir yerde.

[@BEDOW.]

Uzun bir süreden sonra ilk defa bir videoyu sonuna kadar izledim emeğine sağlık kral💎

[@Haorelian]

Yaklaşık 2 yıldır Powerbuilding antrenmanlarına yoğunlaşan bir sürecim var. Başlangıçta 135KG ve %45 yağ oranıyla başladım. Diyetimi tam olarak ayarlayamadığımdan dolayı, şu anda 130KG ve %24 yağ oranındayım. Son 3 aydır günlük 2600 kalori ve 155G proteinle başladığım diyete devam ediyorum; ancak son bir haftadır 2100 kaloriye düşürdüm. Kilomda bir değişiklik olmamasına rağmen, bel çevrem 119cm'den 107cm civarına düştü ve son 2 haftadır bir plato durumundayım. Videolarınızı küçüklüğümden beri takip ediyorum ve bu sporu o zamanlar yapma şansım olmadı. Videolarınızın bilimsel, gerçekçi ve kaynaklara dayalı önerileri için teşekkür ederim. Sizin sayenizde bir çok şey öğrendim. Yüksek yağ oranı ve kilolardan kurtulmak isteyen yeni başlayanlara şunu söylemek isterim: Ağırdan alın, hızlı gitmeye çalışmayın. Bir yılda o duruma gelmediniz ki bir yılda oradan çıkasınız. Hayatınızda ufak değişiklikler yaparak, kendinizi soğutmadan bunu bir yaşam tarzı haline getirin. Arkadaş çevreniz de bu konuda önemlidir. Bu spora başlamamı sağlayan arkadaşım şu anda yarışmaya hazırlanıyor ve onun mentalitesi beni etkiliyor. Bu sayede mentalim de sağlam kalıyor. Kendinize en büyük iyiliği yapıyorsunuz, unutmayın. Son olarak, yiyeceğiniz ne kadar lezzetli olursa olsun, aynaya baktığınızda kendinizi beğenmemenizden daha önemli değil. Bu her zaman aklınızda olsun. Videonuz için tekrar teşekkür ederim. Sağlıklı günler dilerim.

[@semihkoseoglu1799]

spordan sonra ne yiyorsun kral protein almak için ?

[@semihkoseoglu1799]

155 gram protein hacı sen nasıl alıyorsun ya ben günlük alamıyorum o kadar para yetmiyor hergün et meyek yumurta yemek :D günde 1 kilo tavuk yemek lazım o zaman 155 gram protein için

[@Haorelian]

@@semihkoseoglu1799 Aslında 155 gram proteini çok rahat bir biçimde alabiliyorum. 100 gram tavuk göğsünde 23 gram kadar protein var 1 öğünüm 500 gram tavuk göğsü, yani 115 gram sadece tek öğünle alıyorum, yanında yediğim tahıldır pirinçtir falandan'da protein alıyorum her ne kadar et proteini kadar efektif olmasa da. Bir de 1 kaşık kadar da protein tozu kullanıyorum gece yatmadan önce ki gece boyunca dengeli bir biçimde aminoasit olsun vücutta.

[@oyungaming9]

Gelmiş geçmiş en kapsamlı yağ kaybetme videosu 👍

[@muratozcn]

Yeni yıl, yeni kararlar derken gelen içerik. 👍🏻🤘🏻🙏🏻

[@Li3World]

Yağ yakımı için tekrar spor ve diyete başlama kararı aldım seneler sonra. Bilgiler için teşekkürler.

[@aydinbenezra]

Muhteşem bir özet olmuş. Ağzınıza, emeğinize sağlık 😊

[@mustafanevip]

Furkan hocamı en az 6-7 yıldır takip ediyorum verdiği bütün bilgileri yıllar içinde denedim bir kere bile verdiği bilginin yanlış çıktığını görmedim hala daha sıkı sıkıya takip ediyorum. Fakat benim düşüncem; kardiyoyu asıl amacı olan kardiyovasküler kapasitemizi arttırmak için yapmak yeterlidir ben şahsen kardiyo yaparken yağ yakımı kısmını hiç düşünmüyorum sadece dayanıklılığımı kan dolaşımımı kalp kapasitemi arttırmayı hedefliyorum. Ağırsağlam bir hayat dilerim.

[@ahmeterenaytekin9618]

Geçen haftaya sorduğum soruya ışık tutan bir video olmuş teşekkürler.

[@erkanyasinsarikaya9563]

bu adam ne kadar iyi bir sporcu hoca ve insan iyi ki varsınız

[@muhammedz4190]

Salonlara geri döndüğüm günün ertesi günü bu video, adamsınız ❤

[@the.princeofvales8457]

Hocam sen KIRALSIN. 2022 yılında 5x5 programını 3 ay boyunca çok sıkı takip ettim ve inanılmaz değiştim, güçlendim, zayıfladım. Müthiş iyi hissettim. Şimdi tekrar başlıyorum

[@BuğraSıcakyüz]

Kralı kıral diye yazan ikinci defa görüyorum

[@Rivrivyapma]

Ben ilk defa görüyorum kıral​@@BuğraSıcakyüz

[@n1h4d23]

Tüm şehir efsaneleri son!!!! Teşekkürler AĞIRSAĞLAM

[@TümayBarışDURAK]

.. izlediğim en iyi kilo verme ve sağlıklı yaşam videosu diyebilirim. Anında takibe aldım düzenli dinleyeyim ben kanalı

[@oguzhansevinc9447]

Harikasınız tüm ekibin eline yüreğine sağlık

[@selim3573]

İşinin ehli dedikleri böylesi heralde..hocam teşekkür ederiz emeğinize sağlık 🎉❤

[@YesimE.S.]

degerli bilgiler ve paylasim icin tesekkur ederim

[@kursadonem6772]

Harikasıniz genclik cok teşekkurler.

[@emirhankaya7914]

Sen bitanesin. Yağlamak için değil sarılıp elini öpesim var abim. 2. ayın sonunda büyük oranda değişimi görebiliriyorum tavsiyelerinle ve verdiğiniz fullbody programla. Çevremdekilerde vücudumun çok hızlı tepki verdiğini ilettiklerindede ekstra motive oluyorum selametle

[@skxwnreal]

Kaç gün gidiyorsun, birde yeni mi başladın geçmişin var mıydı

[@yunemylmaz1802]

Abartma mk ya

[@tugsanegemenbilgin3392]

Tamamı işe yarar, pratik hayata uygun çok kaliteli bilgiler.

[@herseym]

Gayet bilimsel ve başarılı bir video olmuş. Teşekkür ederim.

[@bozli273]

Bravo konu ile ilgili bir profesyonel olarak mükemmel ve doğru bilgi

[@SpookyAdver]

Bugünlerde aklım karışıyorken iyi bir motivasyon yükleme videosu oldu. Dikkat Motivasyon ve Zihniyet Supplement videosudur.

[@anlgungor1663]

1.79 m-96 kg. 65 kg kas-%27 yağ var. Bu sabah hem spora hem de dengeli diyete başladım. Buraya yazıyorum, hedefim 3 ay içerisinde 83-85 kg civarına gelip kas kaybetmeden yağ oranını %22 lere getirmek. Spor sevmeyen bir yapım var ala kararlıyım. Her ay güncelleme yapacağım, hadi inşallah dua edin.

[@sefikcanoztas2741]

Bunları 95460 kez dinledim demeden izledim ve hala önceden öğrendiğimiz bilgilerin doğruluğu aynı düzlemde. Tabii eskiden bazı pürüzler olsa da öğretilen üst başlıklar aynı. Şimdi daha fazla alt başlık daha fazla değişken var bu da farklı fikirleri ortaya sürüyor. Şuan için gerçek doğruya ulaşmanın en kolay yolu ya AĞIRSAĞLAM takip etmek ya da bütün camiayı, bilimsel makaleleri tek tek araştırıp, karşılaştırıp aralarındaki ortak noktayı bulmak.

[@kindofkaos]

Açık net bilimsel bravo takdir ettim

[@sertackeser3630]

Çok güzel ve bilinçlendirici bir video teşekkürlerrrr 🎉

[@ahmetyesilcayir]

Yeni yilla spora başladım suan 137den 130a dustum 5. Ayda görüşürüz 😅

[@jenn7759]

10 numara bir rehber olmuş emeği geçen herkese teşekkür ederim❤

[@aliertugruloglu]

teşekkürler kardeşim emeğinize sağlık ben 1 yıldır toz şekeri bıraktım tahminim kaloriden dolayı açık verdiğim için kirli beslenmeme rağmen yağlanma durdu selamlar

[@Rudygaming53]

Efsane bir video olmuş emeğine sağlık

[@yasinkonuk9152]

Bravo, gerçekten bütün bilgileri derlemişsiniz.

[@bahadrdizdar7357]

Çok keyifli ve bilgilendiriciydi ellerinize emeğinize sağlık teşekkürler 👍👏👏🤗💪✨✨✨

[@omerfarukince1]

Harbi çok iyi video olmuş emeğinize sağlık

[@burakozturk1037]

Çok kaliteli boş bir bilginin olmadığı yararlı ve faydalı bir video teşekkürler ağırsağlam ekibi 😊

[@elyosc2487]

çok kaliteli bi içerik. tebrikler

[@fikirbaloncugu4789]

Çok özgüvenlisiniz bazı doktorlara da güvenmeyin fazla iddialı olmuş

[@halilmertdeveli3846]

fevkalde bir anlatım çok saaolun

[@mertisk2724]

Süper bir video çok iyi anlstıyorsun kardeşim

[@Aytsikerten]

Sağol abi gercekten cok yardımcı oldun nerden başlayacagim ne yapacağım hic bilmiyordum ❤❤❤❤

[@cavitemirhar353]

Çok açıklayıcı bir video olmuş

[@oyacaliskan]

Bir kaç gündür araştırıyorum henüz bir bilgiye ulaşamadım. Durumumu anlatayım. İşyerinde sağlıklı beslenebileceğim biryer yok ful fesfood yada yağlı hamurişi yemekleri var Whey izole protein tozu aldım. Planım şu Sabah işe gidiyorum saat 10 yada 11 gibi sade kahvemi içiyorum saat 1 e kadar su çay vs 1 gibi de 2 veya 3 yemek kaşığı yulafı çok az sıcak su ile yumuşatıp 150ml süt 1 ölçek toz ve badem yada kuru yemiş yanında tüketeyim öğünüm böyle olsun akşamda eve gelince salata felan takılayım diyordum. Amacım kilo vermek Bi ara 70 kiloydum evde spor yaparak ( kendi ağırlığımla direnç hareketleri chleo ting kanalındakiler) 53 54 kg ye inmiştim ve gözle görülür karın kasları felan vardı bu 6 7 ay kadar böyle devam etti midem küçüldüğü için kiloda alamıyordum sonra işten ayrılmam gibi bazı sebepler devreye girince ben 9 ay gibi bir sürede 76 kg ye çıktım. Şuan 72 felanım. Bu sefer 56 57 kg olmak istiyorum ve eskisi gibi hafif kaslı zayıf bir görüntü değilde sıkı biraz daha hacimli görüntü olsun istiyorum. Deneyimlerimden anladığım kadarıyla sıkıntı protein azlığı. Zayıfken ne kadar spor yaparsam yapayım üzerine ekleyemedim. Hacim yerine kilomdan gidiyor ve zayıflıyordum. Et tavukla pek aram yok. Haftada 1 kere ızgara yerim bu yüzden şimdi anlattığım şekilde uygulasam istediğim sonuca ulaşırmıyım. Başka videolarda direk tozu suyla sütle felan tüketmeyin hemen sindiriliyor ihtiyacı olmayanı yağa çeviriyor dediler. Bende yulaflı çözüm buldum ama hergünde yapmam gibime geliyor evden yemek götürme olayım zaten yok. Sadece sütle karışıtırp tüketmek beni tok tutuyor. bana bir düzen paylaşabilir misiniz. Help me 😢

[@oyacaliskan]

Boyum 160 bu arada 😂 düzen paylaşımından kastım da doğru mu yaptığım her akşam salata yemem birgün salata öbür gün evde ne yemek varsa ucundan azcık yerim felan. Derdim öğlen işyerinde yiyecek birşey bulmak bulamıyorsamda protein almaktı. Dediğim gibi onda da bir videoda hemen sindirilcek sporda yapmadığınız için yağa çevrilcek gibi bişi duydum saçma geldi aslında da neyse

[@batuhanbuluut]

Sizin için en etkili yöntem kalori saymak. Spor yaparsanız (ağırlık antremanı) vücudunuz çok daha iyi şekillenir. Spor yapmanızı (ağırlık antremanı) ve proteini arttırmanızı öneririm. İlk iş olarak ağırsağlam kalori ihtiyacı hesaplama veya TDEE hesaplama yazarak günlük ihtiyacınız olan kaloriyi bulup 200-400 kalori arası kalori açığı oluşturacaksınız. Yediklerinizin kalorisini takip etmek için Fat Secret, Yazio vb uygulamalar var. Bir tane de hassas mutfak tartısı alın. Yediklerinizi tartmak için. Okuduklarınıza çok bakmayın. Yulaf ve protein tozunu istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Etle çok aranız yoksa mercimek gibi protein içeriği olan bakliyatlar tercih edebilirsiniz. Ama haftada en az 1 gün et yiyin. Ayrıca eğer yiyebiliyorsanız yumurta mutlaka tüketin. Yumurta süper gıdadır.

[@theartofproblemsolving1386]

Abi tamamen videodan bağımsız bir şey söylemek istiyorum. Şu sizin baskı t-shritlerin çeşidini mi arttırsanız hepsinden elimde var bence benim gibi düşünen birçok kişi vardır yeni modellerinizi de bekliyorum :)

[@gedsonfernandes1]

Dostlar selamlar, eskiden iyi spor yapmama rağmen pandemi yüzünden sporu bırakıp ve yks yuzunden hareketliligimi kaybettiğimden yaglandim, kilo aldim birkac haftadir spor duzenimi oturtmaya calismakla beraber subat baslangicini kendime bir milat olarak belirledim guncel olarak boyum 187 kilom 111 kas kutlemi kaybetmeyi pek istemiyorum yag yakmaya odakliyim beslenme duzenimi de ona gore planladım hedefim 95-100 civarina olabildigince az kas kaybederek dusmek benzer durumda olan dostlar varsa yanit versinler etkilesimde olmak yararimiza olacaktir ara ara güncellerim gorusmek uzere herkese kolayliklar dilerkm

[@aliakdemir3982]

Emeğinize yüreğinize sağlık 🎉

[@alidurmus5441ali]

Teşekkür ederim. Emeğinize yüreğinize sağlık.

[@adrenalinbadhabit1131]

işte gerçekler bunlar. bilime dayalı olan herşey doğrudur. zamana yayarak temiz beslenerek dediği gibi harika sonuçlar elde edebilirsiniz. yüksek lif,yüksek su ve protein içeren şeyler yemeniz gerektiğini anlatmış . harika anlatmış. söylediği gibi beslenin değişime inanamayacaksınız.

[@abdullahorhun4370]

Çok çok kaliteli ve gerçek bilgiler

[@mehmetdunyakula7173]

Babanın oğluna vereceği tavsiye gibi olmuş bravo.

[@IbrahimAkcin-hi5mk]

❤❤❤ ağzına yüreğine sağlık ❤❤❤

[@Mutii_25]

Sen harika bir adamsın çok teşekkür ederiz

[@1halilibrahim1]

bir tane soru işareti bırakmadın kafada eyvallah kral adamsın.

[@cosdS]

iyi ki varsınız çok güzel bilgiler emeğinize sağlık

[@ranasmith7053]

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler. Merak ettiğim şey Ağır sağlam uygulamasında kadınlar ve yaşı 50 üzeri kişiler için de programlar var mı?

[@yakupaltundal8045]

Emeğine sağlık dostum ❤

[@turalalasgarli]

Çok iyi olmuş, hocam. Emeğinize sağlık... Teşekkürler!

[@berkkalyoncu415]

Bilimsel bilgiler icin tesekkurler

[@narabakinka7688]

Mukemmel video ichin tesekkur ederim! 🙏

[@Axar774]

yaza doğru gene izlerim bulk bitsin

[@musabel2294]

Yıllar önce Ege fitness da aynılarını söylemişti buradan ona da respect

[@yasinakyol7810]

Ne kadar öğretmenlik branşınız olmasanız da bizlere gerçekten "AĞIRSAĞLAM" nasıl olunur yol gösterdiğiniz için teşekkürler Furkan abi. Ekip olarak ôğretmenler gününüz kutlu olsun :) (Kapitalist Dahil😂)

[@EscapeHero52]

Bütün videoların birleşimi olan güzel bir video olmuş elinize emeğinize sağlık 💪🏻