TÜRKİYE'Yİ ZAYIFLATAN SERİ !! (Savaşçı Fizik 1. bölüm) 10 KURAL !!

[@EgeFitness]

Siradaki video ne olsun? A. Savasci fizigi 2. Bolum Cardio B. Egefitness ve Leanne buzda kayak ogreniyo C. Leanne’le soru cevap D. Leanne’le Acili tavuk yeme challenge

[@berkfitnesskostekci249]

A

[@berkfitnesskostekci249]

A

[@murat__m3]

A

[@punisher07d9]

A 🔥

[@wekton8415]

A

[@teslagroup]

1- sabah 11de yemek yemeye başla en geç akşam 9da durdur 2- 4 öğün yemek yenilecek, yemekler arasında 3 saat boşluk olacak, her yemekte 20 gram protein alınacak (saat 11 ,2, 5 ,8-9) 3- Haftada en yüksek kaybedilecek kilo güncel vücut ağırlığının yüzde 1 buçuğu olmalıdır. Yani 100 kg birisi haftada 1 buçuk kilodan fazla kaybetmemelidir 4- carb cycling diyeti yapılacak 5- spor günün ortasında olacak (öğlen-ikindin civarı) 6- kardiyo ağırlık antrenmanından önce yapılmayacak, önce ağırlık antrenmanı yapılacak

[@anlacar67]

eyw

[@ayberr3260]

Adamm

[@tolgahandemir7619]

Okudum ama videoyu’da izledim Ege abimi özlemişim

[@HöpürdetmeliTürkkahvesi]

Dostum ben fitness ın 4. ayında felanım şuan şişman değilim %12.5 gibi bir yağ oranım var,bu antrenmanı yapsam sorun olur mu ?

[@teslagroup]

@@HöpürdetmeliTürkkahvesi kas oranın yerindeyse daha hafifini yapabilirsin veya önce bulka girip sonra bunu yapabilirsin sana kalmış

[@huseyin821]

1-) Sabah 11'de yemek yemeye başlayacağım akşam en geç 9'a kadar. - Sabah 7'de kalk kendini 4 saat aç bırak. Kahvaltıyı da ödül gibi düşün. - 4 Öğün 3 Saat aralıkla her öğün en az 20 şer gr protein. - 11,14,17,20 saatlerinde. - Aburcubur yiyeceksen 3 ay sonra hatalarını düşün her aburcubur hedeflerine 1 gün uzaklaştırır. - Her yaptığın hata sarkıtacak. 2-) Tdee hesapla 500-1000 kalori açık ver. Haftada maksimum 1,5 kg kaybedilmelidir. Şu anki kilonun %1,5'u kadar kaybedeceksin her hafta. 3-) Carbcycling yaparak diyet 4-) İdman öğlen 1-2 5-) sağlıklı ve düzgün beslen 6-) protein boyun kaçsa o kadar gr protein al 195 boy 195 gr protein 7-) aynı ağırlıkla idman atmaya devam et kastan götürmek istemiyorsan definasyon sonuna kadar 8-) ant. öncesi cardio yapma haftada 2 kere düşük tempolu cardio 9-) inatçı yağları götürmek için ölümüne kadar diyet

[@yigitalkan2916]

Peygamber Misin knk

[@huseyin821]

@@yigitalkan2916 yea buddy

[@mehmeterencrak1560]

carbcycling diyet için video gelecek mi?

[@huseyin821]

@@mehmeterencrak1560 sonraki videolarda gelir ama mantık basit antrenman günlerinde yüksek karb ve orta karb dinlenme günlerinde düşük karb mantık bu

[@mehmeterencrak1560]

@@huseyin821 2800 kalori almam lazım günlük hangi besinler ne kadar hangi öğünde ne yemeliyim bunun için bir site yada yardım alabileceğim bir yer lazım

[@vernka2761]

geçen sene 20 martta yaptığın spartaküs idmanları çok zevkliydi. Yine aynı sekilde mümkünse evde akşam 9'da canlı yayın açarsan iyi olur. Seninle baya bir idman yapacak adam var. Beklemeli şınavı bu sene 20 ye kadar sayarak yapalım :D

[@acaner9875]

O idmanlar baya iyidi arada hala yaparım yazın 2.5 ayda 10 kg kaybedip, kas kasanmıştım. Yine olsa yine yaparım

[@yunusk.9219]

o yayınların hepsinin tekrarını 1 ay önce falan sildi sanırım çok üzülmüştüm

[@bedodurmus]

@@yunusk.9219 niye sildi aga ya yapıyordum geçen baktım bulamadım

[@yunusk.9219]

@@bedodurmus valla ben de bilmiyorum çok iyi oluyodu eş zamanlı idman yapmak motive de ediyodu

[@temnvlbglu1753]

@@yunusk.9219 evet ya ne guzel 1500 kalori yajtiran bacak antini yapiyodum gecen girdim bi baktim yok o kadar uzuldum ki

[@neowise9651]

izlerken erkek olmak istiyor insan böyle motive edebilen bir kadın kanal yok keşke kadın versiyonu da olsa

[@selcukktl]

Tuğçe Alpay

[@Anschluss.]

Erkeklerin mayolarında bir şey belirecek :D Videodaki arkadaş iyi motive edememiş anladığım kadarıyla xD

[@rapinsesi4405]

Canım abim sayende hem bulk konusunda hem definasyon konusunda çok güzel bilgiler edinerek başarıya ulaştım pandemide ne kadar kendimi salmış olsamda tekrardan senle birlikte mükemmel bir fiziğe ulaşma zamanı BAAAAAASSSSS 💪🏻

[@emremendan]

Sonunda özlediğimiz videolardan , bilgi içerikli , aksiyonlu , eğlenceli videoları özletme kral. STAY UNSATISFIED

[@kaantekin2018]

abi bizim için tek sıkıntı beslenme beslenme videolarında bazı yiyeceklerin yerine yiyebilceğimiz alternatifler sunarsan videoda çok iyi olur şimdiden teşekkürler ege fitness back in bussines♥️♥️♥️

[@SezerYilmazshorts]

10 saniye bile atlamadan sonuna kadar izledim ağzına sağlık kardeşim güzel bilgiler için 🙏😊

[@youtuberolamayanadam5364]

Bende saramadım reis döktürmüş yine :D

[@Oktay187]

Kral selam

[@Alper23272]

Vay sezerde burdaymis .

[@caliguli1965]

Sezercim amerikada buluşma videonuzu bekliyorum

[@kafamagoreshorts6697]

Küçüklükten beri seni izledim abi, basketbol açısından kimsenin veremediği eğitimi sen beni tanımadan verdin. 1 yılda muhteşem geliştim, beni ezen herkesi teker teker yendim sonra dedim ki seçmelere gideyim, kendime güveniyorum, bileğime inanıyorum gel gör noldu abi çok çalışmama rağmen seçilemedim, boyumun kısalığı yüzünden kaybettim diyorum herkese ama yediremediğim içindi, koç gelip konuşmadı bile takmadı, ondan sonra da bir daha maddi olarak basketbol seçimlerine gidecek gücüm olmadı sonrasında da alkol ve sigara da eklenince geçmişten yana eser kalmadı. Başaramadım abi kusura bakma

[@Hilaalsappho]

Ah be dostum umarım o maddeleri bırakırsin.eskisine kavuşursun umarım

[@AliSevinc-cs3pf]

Hala nefes alıyorsun dostum tekrardan pes etmeden başlaman gerek!

[@UmutPSO]

umarım başarırsın kardeşim

[@Efege00]

01.03.2023 87.30 kiloyum yüksek tansiyon vs hastalığım vardı geçtiğimiz yaz özellikle senin videolarin ile bunu yemiştim fakat son zamanlarda kendimi bıraktım şimdi yeniden başlıyorum sayende hemde daha güçlü 3 ay sonra güncel durum bilgisi için burada olacağım. Sevgilerle...

[@freyxz]

Rez

[@tylerdurden407]

Hani merede güncel

[@sabriseyrek]

@@tylerdurden407 güncelleyememiş arkadaş

[@MADEFSANEXD]

Rez

[@jesuss.48]

ABİ BU DİYETİ YAPARKEN YAPACAĞIMIZ ANTRENMANLARLA İLGİLİDE Bİ VİDEO GELİRSE ÇOK İYİ OLUR ÇÜNKÜ YANLIŞ ANTRENMAN BÖYLE BİR DİYETLE BİZİ BİTİRİR. TEŞEKKÜRLER SEVİLİYOSUN🖤

[@veyselnadir2958]

geçen seneki 20 Mart'ta yaptığın Spartaküs çok zevkliydi. Eğlenceli videoları özletme kral. STAY UNSATISFIED

[@saulgoodman6898]

geçen sene değil ondan önceki kardeş.

[@resulyektaay824]

@@saulgoodman6898 cabuk geçmiş

[@OBTheBB]

Ege kardeşim 2020 de azim ettim seninle diyete girdim istediğim vücudu aldım. Şimdi yine depresif bi dönemdfe kilo aldım videonla karşılaştım ya hak diyip başlıyorum vallahi mentalimi yakalıyorsun. Adamsın.

[@biritan242]

yemin ederim elinden öpülecek abisin sen bizler için. dün akşam fitnessa yazildim hoca ilk günden ekstra ücret istedi diyet için vs. vs. ama bu videodan o kadar çok şey öğrendim ki .. teşekkürler ege abi

[@CptnSARI]

Usta sen kralsin ya vallaha konusmalarin öylebi gaza getiriyoki insanlari ve cok basarili birisin ve bunlari insanlarla paylasiyosun tek beklentin beğeni ve yorum bravo sana

[@coni6969]

9:10 öz abim yine motive etti bizi

[@ahmetdemirci8674]

bedava bilgi ve motivasyon çok teşekkürler ege cansın

[@Reisyargidagitiyor-eu4xf]

5:36 ne diyon abi tövbe estağfurullah

[@irem3693]

20 kilo verip 4 kilosunu geri aldım. Kendimi iğrenç hissediyorum. Göbeğim çıktı, kendimden iğreniyorum. 14 Şubatta bende başlıyorum. Parçalanacağız🔥💋

[@ArdaShorts-cx6ry]

ppdeki sensen güzelsin

[@turkmen5033]

aga spor salonlarında değil de idamnları evde yapalım eskisi gibi hem motive edici hemde zevkli oluyor

[@mert-op4hx]

şuan 1.87 90 kiloyum yağ oranım %19-%20 civarında. benim definasyonum 1 ay sürecek hedefim 7 marta kadar 2-3 kilo yağ vermek. 87 civarına düştükten sonra 7 marttan mayıs başına kadar 1.5-2 ay clean bulk yapıp sonra yine definasona geçmeyi düşünüyorum. haziran başı 87 kilo civarı ideal bir fizikle yaza girerim diye düşünüyorum. ara sıra gelip bu yorumun altına güncelleme yapacağım.

[@KeyZ200Xd]

Yağ oranını neye göre ölçüyorsun peki

Berbat bir plan.

[@yeraltiadami]

Bu nası plan

[@yeraltiadami]

o kadar şeyi 3 kg vermek için mi yapacaksın

[@Sjsjsjsjsjsjsjsasmin]

Diyetisyene gittim 1 yıldır ağırlık idmanları yapıyorum dedim. Glutamin kullanıyorum dedim. Verdiği tepki : - Glutamin kullanma ölürsün. Protein tozları öldürür. Çıldırdım, bir daha da gitmedim. Ege'nin program işe yarayacak gibi duruyor. :)

[@enigmad2485]

Protein tozu kullanan ölüyo da kullanmayan ölmüyo mu salla o diyetisyeni

[@siyabentcelik04]

Ülkede genel bir cahillik söz konusu.Maalesef okumuş cahil çok

[@oguzhankaratepe3145]

içeriğini sorp göt etseydin keşke

[@insanabxd]

Bizim ülke neden boyle ya

[@cemilakpnar4405]

Adı ne yanlışlıkla gitmeyelim aq sjdjdkdkdkc

[@ww_7709]

14 yaşındayım ben bunları yaparım ama hergün tavuk falan yiyemem annem ne yaparsa onu yicem mecbur

[@mabu_ttuv]

yabancı türk farketmiyor internette takip ettiğim onlarca kişi arasından bana sadece sen motivasyon sağlıyorsun. seni dinleyerek bulk yaptım. salonda kaldırdıklarıma şok oluyorlar çünkü tipim hiç öyle görünmüyor... senin gibi inatçı oldum. ince görünüyorum diye cesaretimi kırmadım ve başladığımdan beri her ağırlığımı 2 3 katına çıkardım. bok gibi görünüyorum btw ama önemli değil çünkü geçicek. senin kendimden iğreniyorum demen bile iyi geldi ❤‍🩹🥺

[@metin_aksu_]

Yine muhteşem bir video reisim. 2.bölüm gelirse mükemmel olur. Stay Unsatisfied

[@EgeFitness]

Vay Metinim. Her hafta 1 bolum atmaya calisicam

[@metin_aksu_]

tamamdır Ege abim

[@TheBeastClip75]

ADAMIN DİBİSİN ABİ OLDUĞUN YERE HAKEDİYORSUN DEVAM 🥰

[@EgeFitness]

Sizlerde devaaamm kankm

[@barisrohat]

hayır daha fazlasini hak ediyor

[@oblivion009]

Kilo almışken bile kaslı duran nadir insanlardan ege fitness🔥

[@howtostopoverthinking8590]

o kiloyu bilerek aliyor kanka bulk donemi diye bir sey var kas kutlesini arttirip define olacak

[@oblivion009]

@@howtostopoverthinking8590 Biliyorum knk eyv

[@tugbahnc]

bir kız olarakkk spora düşkünüm ege fitnessla aşırı motive oluyorumm bu seri için sabırsızım

[@komedi1740]

Abi artık zayıflama için oneri vermene gerek yok. Türkiyede bir şey yiyemiyoruz artık

[@eminsahin5791]

Tam istediğim video tam zamanında geldi teşekkürler abi

[@keremyildiz3409]

Ege senle beraber definasyona başlıyorum .16-8 İntermittent fasting yapıyorum . 8-10 kilo verme hedefim var . Bakalım ne olacak

[@EgeFitness]

HEP BERABER BASLIYORUZZ

[@kaanmizah13ylonce58]

@@zkirdas1307 evt

[@mustafaaltindas9742]

Noldu kardeş

[@kaank8051]

Ege fitnessın hayatıma kattıkları: 1) Bedava saç tıraşı 2) Alnımdan daşşaklarıma kadar damarlar 3) Demir gibi mentalite 4) Erkek egemen toplum bilinci

[@90shiphop-l1b]

0:05 Adam hakli beyler dağlın

[@mehmetkayrabozkurt9216]

@EgeFitness atladığın bir nokta var. Alacağımız protein miktarını hesap ederken önce vücudumuzdaki yağ oranını hesap edip onu kenara ayırmalıyız; mesela 100 kilo isek ve %25 yağ oranımız varsa bizim günlük olarak almamız gereken protein miktarı 200 gram değil 75x2= 150 gramdır.

[@leventsasmaz4826]

Stay unsatısfıed senin sayende 3 ayda 16 kg verdim 10 kilo kaldı bu düzenle devam adamsın

[@samidemirci4984]

Okul döneminde öğlen 1'de antrenman çıkarmak çok zor Ege reis.Muhtemelen antrenmanlar akşam olur.

[@nailvoid]

aynen

[@mehmetalikara7345]

Gerekirse okuldan kaçıp yapacaksın abim hadi basss fjxmfkxk

[@bewatmathers]

@@mehmetalikara7345 Babaannemin altın günündeki milfler için 🇹🇷🇹🇷🇹🇷

[@jcena5743]

8-4.30 arasi okul var artik ogle tenefusunde spartakus yapicaz hahaha

[@burakdeger4918]

bazı şeylerden fedakarlık etmelisin bro mesela okulu bırakmak gibi sadfsdgffgfddsads

[@maagnuum8bp103]

121 kiloyum öyle bir ilham geldiki şuan , sana çok teşekkür ederim . Şuan videoyu bitirir bitirmez spor salonuna kaydolmaya gideceğim . Kardiyo ve sadece senin videolarini izleyerek gelecem ay buraya kaç kiloya düştüğümü yazacağim .22 mayis 2022 pazar .

[@mehmetgenc4014]

Bekliyoruz Aga:)

[@Xdixon8]

Kanka ne oldu

[@maagnuum8bp103]

@@Xdixon8 şuan 111

[@alperseckinulku3100]

Ne yaptın kanka

[@oktob1r]

@@maagnuum8bp103 kanka durum nedir

[@atakanyt6651]

hani havuzun kenarına gidince kızların mayoları ıslanacak ve de havuza girdikleri için değil UNSATISFIED - Ege Fitness

[@goodfather1172]

Geldi bee Öz abim benim Türk spor camiası bir tarafa bu adam Çok ayrı bir tarafa 😘❤️ her zaman yanındayız kral Unsatisfied gear t shirtlerde harbiden kalite bu arada hepinize öneririm

[@punisher07d9]

Spora başladığımdan beri senle her zaman senle reis 🔥

[@punisher07d9]

Adam ya kalp bıraktı sol taşşak 🔥🔥🔥

[@sevkettekin236]

Ege, antreman videolarini bekliyoruz, haftalik olarak yüklersen güzel olur, eline saglik adamsin...

[@rgnylmzergunylmaz.4159]

Bravo çok açık sözlü karakterler. Thank you. 🏋‍♀️🏋‍♂️

[@xxpopcorn]

Tassak videolarini cok seviyodum instadan daha yeni takip ettim direkt te youtubeye geldim sen deli biseysin bana guc veriyosun daha cok motivasyon videolari at dostum o7

[@yusufdayioglu4502]

Abi seni izleyerek kilo vermeye başladım teşekkür ederim seviliyorsun ❤️

[@tufaN.]

Türkiyede zayıflamak için yapmanız gereken tek şey asgari ücret ile geçiminizi sağlamaya çalışmak

[@3xcellency]

Videoya gerek yoktu reis, markete gidemiyoruz. Tavuğun kilosu 60-70 tl oldu. Son 3 ayda 5 kg verdim ben.

[@EgeFitness]

Kanklar yoyebilenler icin bu video maalesef

[@EgeFitness]

Yiyebilen

[@kursatturan9833]

@@EgeFitness dduhdheheh

[@melihkayacan2865]

@@EgeFitness abi eşofman çekilişi falan yap hediye et bari ordan masraftan kurtulalim

[@denizhankaraoz6012]

@@shyspy3190 hhahahahhahahah

[@okanakn2676]

Sen nasıl bir kralsın abi ya helal olsun valla sana keyifle izliyorum videolarını 1 saniye atlatmadan

[@Negan6327]

Ben şimdi başlıyorum hazirana kadar yayıcam. Hayatımda ilk kez rahat tatile gidicem bu yıl😎

[@cemre6320]

Hep erkekler geliyor galiba da ben sıkı takipçinim sayende 1 sene önce mükemmel 90-60-90 karın kaslı bir fiziğim vardı ama yeme bozukluğu geçirdiğim için tekrar aldım ve şimdi senle beraber yeniden başlıyorum mayısta görüşürüz 🥳

[@diddea]

sen bensin galiba bende kendimi tek sanıyordum bu yolda beraberiz bende yeme bozukluğu geçirdim toparlamak için ege fitness la başlayacağım yarın. Mükemmek fiziğe kavuşalım💓

[@kasifanl4654]

büyük hazlar için küçük hazları reddet ! -- EGE FİTNESS

[@ayberkdemirhan8726]

7.dakikanın 5veya 6. saniyesine kadar izlemeniz yeterli

[@tnkhasan]

5:40 çok iyi ya 😅

[@ramazan9382]

Zayıflamaya başlangıç: Boy: 1.80 Kilo 80 Hedef 60 kilo

[@ceotermal4068]

Öz abim senin sayende fit olacağız youtube dünyadaki en samimi kanal

[@TheBlackSwordsmanR]

Reiz bizim için boyle videolar çektiğin için teşekürler cok iyi bi insansin :)

[@World-gy5ob]

ege hep söz veriyorsun ama çoğu zaman tutmuyorsun videolar gelmemeye başlıyor bu da bizim motivasyonumuzu bozuyoo

[@Kurt-718]

heyecanla BEKLİYORUM aBİ 14 ŞUBAT'I

[@bugrahansevgi6683]

Zamanında senin sayende 55 kilo verdim kral adam. geri 15 kilo aldım. TEKRAR ÖLÜM MODUNU AÇTIK.

[@dronecy]

söylediklerine uymaya başladım , hatta sabah aç karnına bcaa alıp salona gidip 30 dk 5.5km hızda yürüyüş, biraz mekik vs. yapıyorum, akşamlarıda normal agırlık antremanıma gidiyorum, gün içerisinde yememe dikkat ediyorum (CARB CYCLİNG) .. 2 ay sonunda görücez bakalım nolacak

[@Xenoen]

Rez

[@susw9457]

rez

[@ozgeevelyn]

Bcaa nereden aldınız ve etkisini görüyor musunuz?

[@dronecy]

@@ozgeevelyn herhangi bir marka bcaa alabilirsiniz, ben weider marka aldım, birde sabah açkarnına 1 saat yürüyüş yapıyorum bazen , ondada xtend bcaa kullanıyorum.. internetten her ikisinide araştırabilirsiniz

[@damlanurparlakdemir3475]

Carb cycling te karbonhidrat olarak ne tüketiyorsunuz?

[@tolga5848]

sen bu ligin sefirisin be adam

[@cihankonukcu9859]

bence challenge olsun katılanlar dönüşüm resmi atsın 1. olana ege fitness ödül versin , kanala yakışır bişey

[@A.Kadir2321]

kral bende fazla kilo yok tam tersi zayıfım mümkünse zayıflama amacı olmadan sadece kas yapma videoları da olsun be ya da videoda işte zayıflamak istemeyenler şu hareketleri atlayabilir falan dersen mesela çok güzel olur

[@tunasportss]

Net cevap hizli cevap adam gibi adam uzun zamandir vücut gelistirme yapiyorum 3 yildir bulk taydim kilo 122 boy 183 biceps 51 tabiki yağliyim biraz ne kadar iri dursamda tam istedigim sekilde degil nezaman diyete başlamaya karar versem egenin videolarini acar motive olurum daha once 30 kilo verdim egenin videolari ile

[@XD-sv2bm]

Spora başladım seninle birlikteydim. Bu seride de birlikteyiz abim 💪🏻🖤🏋️‍♂️

[@carpediem10]

Hocam videolar seri yüklenirse daha çabuk bilinçleniriz özellikle yemek ve antreman bölümü öncelik verirsem çok seviniriz abim. Ve diyeti bozmamak adına daha fazla etkileyici konuşma yaparsan çok çok iyi olur seviliyorsun

[@LifeStyle0711]

kardeşim sabırsızlıkla bekliyoruz. Antremanı çoğu kişi çalıstıgı için akşamyapabiliyor o konudada bilgilendirebilir misin

[@juit3415]

spor yapmıyorum zamanım kalmıyor okul yüzünden ama bu programa sporsuz başlıcağım günde 1 2 saat yürüyorum

[@ozgurgunes6747]

Beraberiz bu yolda :) böyle bir hedefe ihtiyaç vardı. İyi yağlandım.

[@krinj5851]

Abi çene kasi geliştirme videosu da gelsin youtubeda döğru düzgün video bulamadim bu konuda lütfen.

[@redreyed7873]

abi karın bacak sırt göğüs biceps triceps her şeyin spartacus antrenmanlarını bekliyoruz senden

[@redreyed7873]

@Talha Karakaya kilo almak istiyorsan gün içinde 2500 kaloriden fazla yiyeceksin kilo vermek istiyorsan gün içinde 2500 kaloriden 500 kalori az yiyeceksin

[@emreadguzel7361]

NERELERDESİN SEN İKİ GÖZÜMÜN ÇİÇEEEE, HASRET KALMIŞTIK BÖYLE VİDEOLARA.

[@dw965]

Eğer kadınsaniz erkeklerin mayosunda bir şey belirecek ŞAĞSLDDKCÖSŞSLFALSŞFLSŞA

[@hamitinyeri1021]

15 kilo vermiştim geçen sene bu sene yine yaz geliyor diye harfiyen uyguladığım programı sizlerde uygulayın harfiyen.

[@mami_0]

Ege abim bu beslenmeye daha fazla değinebilir misin? Spor falan onları halledicez senle birlikte ama şu beslenmeyi oturtamıyorum kralsın seviliyorsun.

[@yusufdogan7161]

Salona giderken izlemek de sevdaya dahil mi 😁

[@SS-ok7ek]

Kardeşim uzun zamandir seni takip ediyorum 2021 senesinin haziran ayinda diyete başladim 97 kilodan 70 kiloya kadar düştüm çogu videolarin hep olumlu gecti diyetime sporuma sadık kaldim internetten dumbell set aldim 25 kg toplam 2 adette 5 kg dumbell larım var hergün karın egzersizleri ve agirliklar yaparak incedende olsa guzel vi vucut yaptim kasım 1 de diyetimin porsiyonlarimi yukseltim hacim kazanmak adina şuan 76 kiloyum ve hala alt karın yaglarim duruyo videonun sonlarina dogru alt karin yaglar icin ölümcül diyet yapicaz dedin vucut en son yaglardan cekicek dedin bunun icin bi sonraki videonda anlatirmisin günde 4 .5 ögün yiyerek bu alt karin yaglar gidicekmi yoksa gün boyu 2 ögünmü yapicaz bu konuyu bizimle paylasirsan sewinirim seninle beraber bu alt karin yaglari icin bende başliyorum destegin icin simdiden tskrederim 👏🙏

[@mertaltnsr8859]

Bence normalde günlük aldığın kaloriden 500-700 arası bir kalori çıkart, 4e böl ve ağırlığının iki katı protein al faydasını görürsün

[@hrbtv613]

Sarkma çokmu oldu knka?

[@v.toksoz8406]

Kardeşim selamlar yaşın kaç ve sarkma ne durumda onu da yazsaydın keşke. Ben 2020'ye kadar hayatımda 73 kilo üzerine çıkmadım bu pandemi de koşuyu, sporu bıraktım şuan 97 kiloyum 2 senedir. Yaş 35 sarkma korkusundan tekrar başlayamıyorum. Ayrıntı yazarsan harika olur ayrıca tebrikler.

[@numanaltntas872]

@@v.toksoz8406 abi ya 97’de sarkma olmaz cidden bak sen 150 kilo varsayalım sen 150 den 97 ye düşsen sarkma olur ama sen 97 kilosun diyet + spor ağırlık yaparak sarkmayı engelleyebilirsin

[@cato35_36]

Dayı öyle bi anlatıyorsun ki bunları yapabilmem için işsiz paralı insan olmam lazım. Ne diyim patrona ben öğlen antrenman yapcam öğleden sonra çalışamam mı dicez

[@canakankucuylmaz6545]

adamsın ege!! brenden reis özledik ikinizin o eski samimi videoları özledik

[@belinqq]

arkadaşlar türkiyedeyseniz zayıflama videolarına bakmanıza gerek yok zaten. asgari ücretle bir işte çalışıyorsanız otomatik olarak zayıflıyorsunuz.

[@ismailaksu6199]

REİS GAZA GELDİM ZATEN DİYETTEYDİM VE SPOR YAPIYORDUM SAVAŞÇI OLUCAM AAAAAAAAAA

[@WORLXX]

Knk durumun ne

[@KatilH1]

​@@WORLXX profilden belli oluyor

[@shortball999]

Abim ben spora basmaya giden biri değilim, maks evde işte şınavımı mekiğimi çekip diyet programına uyabilirim, ayrıca zaten haftanın 5 günü antreman gibi olmasa da basket ve hafta da 1 kez 90 dakika full tempo halı saha yapıyorum spor olarak, sonuç alır mıyım. Boyum 1.85 kilom 78, göbeğim vs yok ama daha iyi bir fizik isterim yine de yaşım da 15

[@selimtanrverdi9639]

Şınav ve mekikle de idmanda kendini zorlarsan güzel bir ilerleme kaydedersin ama diyet yapma bence, kilon zaten fazla değil. Bol bol protein tüketmeye bak.

[@chepesantacruz777]

@@selimtanrverdi9639 bir barfiks bir iki de dambilla guzel bisey cikar ortaya

[@Alpguneylwz]

Bu adam söz verdi bu adamın dediklerini yapıcam ,

[@spikerjiyan]

Ben 10 şubatta başlıyorum 14'ten sonra beraber gideriz zaten.

[@cesurazl3313]

Abi senin sayende sporda gelişiyoruz adamın dibisin inşallah daha iyi yerlere gelirsin devam abi.

[@okbpaul]

29.03.2024 başlıyorum 190 105 kiloyum arada yoklayın

[@Dynotha]

Noldu reis

[@okbpaul]

@@Dynotha bayram geldi bı bok olmadı puhahahshahahs

[@Kalfa00001]

Noldu

[@selimvarol9733]

Şimdi ne oldu

[@metedemiroglu31]

Naptın kral

[@beratsbs1090]

Beyler ben 14 yasindayim cok spor diet yaptim verilio ama cok az ben 84 kg den 60a dustum 3 ay surecle su diyeti yaptim 5 gun arayla 3 gun yaptim 3 haftada 3 gun su diyeti koayca verilio geride alinmio verebilirsiniz 25 kg verdim istsdigim yemegi 2 haftada 1 yedim bolca beyler hersey kafada bitio

[@mehmett342]

Biraz daha detaylı anlatır mısın diyetini pek anlamadım

[@beratsbs1090]

@@mehmett342 peki bak su diyetinde 1 gunde 1 kg verilio hic bise yememek sartiyla ben oyle kilo verdim 3 ayda 1 aydada verebilirdim ama istedigimi yedigim icin 3 ayda 25 kg cok basit verdim sarkmada olmuyo baya rahatim ogretmenlerim ailem benim sayemde kilo veriolar suan istedigin zaman baslayabilirsin 3 gunluk basla 1 haftada 3 gunluk su diyeti yap 1 ayda toplam 14 kg verebilirsin

[@beratsbs1090]

Belki daha fazla

[@mehmett342]

@@beratsbs1090 Hiçbirşey yemeyerek sadece su içerek nasıl durabildin? Atıştırmalık birşeyler yedin mi veya meyve??

[@beratsbs1090]

@@mehmett342 ya bazen yediklerim oldu yogurt elma gibi ama dedigim gibi cok kolay verebilirsin gunde 1 ogunde yiyebilirsin istedigin seyi 1 ogun olarak ye bidada yeme kahve icebilirsin tok tutuo msela eskiden cigkofte yada doner yiyodum

[@burakkatma9291]

1 ayda 10 kilo verebiliyorum kilo vermekte sorunum yok ama ege reisimi izlemek için bu videoyu izliyorum

[@kaganyildirim7394]

Seni dinlerken acıktım kaymaklı kadayif yedim 😂😂 adamsınnnn

[@Havviak]

Kendime not! Kilo 70 Boy168 Bu zamana kadar bir şeyi başaramdın bunu başar hayırsız kendim Ya rezil olcaz ya da vezirrr 15 mayıs görüşürüz

[@Havviak]

Güncel 68.7 ile devamm

[@ekmeksosis]

@@Havviak ne yaptin

[@ingichia]

3:58 Uykum yarı bölündü.

[@kenantv6751]

7 aya 19 kilo verdim, şimdi sira vucud kasmakda💪💪💪🔥

[@ahmetziyaaktas9179]

Diyete başlamıştım, takip etmediğim kanal olmasına rağmen karşıma çıktı motive etti teşekkürler

[@tugbaboz1259]

Dostuuummmm bu adam cok iyi motive ediyoooorrrrr😅😅😅😅

[@Saitkilic_4]

Bir tepsi börek yerken izliyorum teşekkürler ege fitness

[@yusuff0.7]

geçen senenin aynısını yapacak şimdiden söyleyim hergün video gelecek felan dedi 3. haftada bıraktı

[@laacaca8139]

Baya heyecanlandım baya motive oldum detaylı yemek programıda verirmisin

[@yasirerayyucel8695]

adam geldiiiiiiiiii seiliyosun abicim

[@kaaneditzs]

her şey bu videoyla başlamıştı tekrardan karşıma çıktı vay be :,)

[@furkantongur8866]

Türkiye de asgari ücretle geçinmeye çalışın zayıflarsınız desen yeterdi reis