Fitness Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar (Süper Liste!)

[@archeowp]

Bu kanal bizim için bir hazinedir , teşekkürlerimi iletiyorum ağabey.

[@demirlady3672]

Siz kimsiniz?

[@dogukansahil]

🥸

[@ecegizirsonay4595]

Yıllardır tüm videolarınızı izledim. Ders çalışır gibi çalıştım videolara , sınava girsem geçerim.😅 fitness hayatımın bir parçası oldu, hiç sakatlık yaşamadım. İki çocuğumuda fitnessa alıştırıyorum. Sizin sayenizde. Kesinlikle bu videolar kamu spotu değerinde. Teşekkür ederiz.

[@akoreliift]

5-10 yıl önce videolarını izleyerek spora başladım şu an hocalık yapıyorum ve resmen tonlamalarım, mizacım bile seninle aynı oldu hocam:) teşekkürler, Türkiye'de seviye atlanıyorsa vücut geliştirme alanında; payınız buyuk. Burada videolar belki 100-200bin + - izleniyorsa herkes o bilgileri onlarca kişiye sohbet içinde söylüyor ve büyük bir bilgi dağılımı oluyor. Büyük ihtimalle piyasadaki "kaliteli" sporcuların kelimelerinin %80inin temelinde sizin videolarınız yatıyor.

[@cimeries5177]

5-10 çok geniş bi aralık değil mi hocam 5 mi 10 mu

[@akoreliift]

@@cimeries5177 ortası 7.5 yıl 😄

[@sametkanbur2317]

bu videoda neyi duymayı planlamıyordum bu videoda htalks duymayı planlamıyordum

[@CahilSavar-77]

Hayat planladığın gibi gitmez evlat büyü artık

[@yigitsaglicak]

Böyle faydalı bir video, böyle faydalı bir kanal, böyle faydalı bir powerlifting sporcusu adam, adam adamın kaynağı bu adamın kıymetini iyi bilin.

[@banbinoo]

Furkan abi bi arada dıscorda gelde sohbet edelim be hep geliyom sesli odaya kimse yok ağırsağlamcı tayfa ölü gibi :))

[@upforyou.]

hayat okulu discord grubundan mı bahsediyorsun hocam ? hala alımlar devam ediyor mu?

[@banbinoo]

@@upforyou. Hayat okulu değil yaa superpeer de üyelik alanlar katılabiliyor sadece

[@banbinoo]

arez lavuğu ban attı gelme abi

[@h174ujvjsbcjdyhhfcdej3]

Sağolun hocam, ya var ya bazı spor salonlarında eğitmenler var , kimseyi aşağılamak için söylemiyorum ama normal squat yapıyorum adam yanlış yapıyorsun diyip hack squat yaptırdı, ya bilmeyip insanların işine karışanlardan nefret ediyorum, iyiki sizin gibi net bir şekilde anlatan eğitmenler var

[@bars9878]

ben kısa süreli antrenörlük yaptım.Yıllarca orada çalışıp insanlara nasıl yanlış bilgiler veriyolar anlatamam kafayı yedirtiyorlar insana

[@h174ujvjsbcjdyhhfcdej3]

​​@@bars9878 gerçekten hocam anlamıyorum,ya yemin ederim hiçbirşey yapmasın bilgisayarın başında öylece otursun resepsiyonda daha faydası dokunur, bilmiyorsan bari insanlara engel olma, haksız mıyım?

[@ozgursahin9528]

Eskiden Furkan anlatırdı, vitaminsiz hani senin kasın mı var yorumlarıyla dolu olurdu yorumlar😂 kendini ıspatlamak böyle bir şey işte, Artık insanlar da daha bilinçli ve bunun da sebebi ağırsağlam❤

[@levator3607]

İçeriği çok faydalı bulmakla birlikte kendim de fitnessla ilgilenen bir doktor olarak eklemek istediğim şu: suplementler mevzusunda bilhassa karaciğer enzimleri ve böbrekler için temkinli olmakta fayda var. Bu sporcu suplementlerine özgü de değildir tüm takviye ürünlerin karaciğer hasarı yapma ihtimali kişi bazlı olarak vardır. Hatta bitki çaylarının bile.. Kendi hastalarimdan da ergenlerin kontrolsüz bir sekilde her suplementi kullandığını görüyorum. Kullanılacaksa abartı olmadan sadece ihtiyaç olanların kullanılmasında ve dozaj kontrollü olmakta fayda var.

[@gokhanyldrm8264]

Protein tozunun da karaciğer ve böbreğe zararı olabilir mi hocam

[@levator3607]

@@gokhanyldrm8264 tamamen sağlıklı bir böbrek ve karaciğere sahipseniz ve normal dozda kullanıyorsanız düşük bir ihtimal. Fakat altta yatan özellikle böbrekle ilgili bir sıkıntınız varsa(örneğin kby, diyabetik nefropati vs) ilk kısıtlanan şeylerden biri proteindir. Proteinin doğrudan böbreğin solüt yükünü artırıp hasara yol açabildiğini biliyoruz. Ama bu sağlıklı insanlar için geçerli değil.

[@scriptkatarina721]

Türkiye"nin spor bakanı kim adını bile bilmiyorum. Ama bu kanaldaki çoğu içerik bizi spor bakanından daha bilgili yapar ona eminim.

[@ademhilmibozkurt7085]

Söylediğiniz herşey bilimce kabulk edilmiştir. Ancak, basit ve modifiye gıdaların şekerlei r özellikle paketli gıdalardaki şekerler mikroplastikler ile birlikte cinsiyet hormonlarını bozan iki maddedir. Sadece paketli gıdaları bırakan obez bireylerin sağlıkları hormonların dengeye yaklaşması ile çok ciddi düzelmiştir. Bu konuyu dikkatle incelerseniz memnun oluruz. Emeğinize sağlık.

[@buraktiryaki8096]

Bu videoyu sevdiyseniz Serkan Yimsel 'in "Fitness Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar" kitabını tavsiye ederim arkadaşlar.

[@astro8693]

hocam atletik performans ve patlayıcı kuvvet arttırmaya yönelik bir video çekebilir misiniz acaba yotubede birçok video var ama pek etkisi olmuyo bir el atarsanız seviniriz

[@0xKronos_]

"Hocam" gerçekten bu kelimenin hakkını verdiğinden söylüyorum rabbim seni başımızdan eksik etmesin inşallah. İyiki varsın. Yeminle bir mücevherden farkın yok.

[@cisilhimayet8223]

Bir senedir koca karı masallarından uzak yaşıyorum . TEŞEKKÜRLER AĞIRSAĞLAM.

[@yusuf_ozvrk]

Bizleri bilgilendirdigin icin tessekurler ❤👑

[@BlancoTurco]

REİS bazı şeyler kafama takılıyordu senin sayende bunları öğrenmiş oldum. Video için teşekkür ederim.

[@Teo_DO]

Paylaşım icin teşekkür ederim... Asılda bir cok konuya acıklık getirmissiniz... Ellerinize emeginize saglık...

[@paranormalfilms9519]

hocam öreniciniz olmayı çok isterdim ağır sağlamda varım ama yanınızda çalışmayı çok isterdim. teşekkürler mükemmel olmuş video

[@ozgurutanc1274]

Ya Furkan hocanın anlatımında başka olaylar ile durumu betimlemesi çok iyi be bayılıyorum şu olaylara

[@semagunesli]

4 sene önce sizin videolarınız ile başlamıştım spora. Hiçbir şey bilmiyordum o zamanlar. Emeklerinize sağlık hocam. 💪🏿

[@hazarguluzade6938]

adamlar debug yapmish resmen helal valla, aydinlandik 💪

[@furkangocer4893]

Müthiş video hayatımı düzeltmem için anlatılanların tam tersini yapıcam teşekkürler

[@dogeek03]

kas ağeısı iyi antreman yaptığımız anlamına gelmez ama doğru bölgeyi çalışma anlamına gelir

[@abdulkadirklc4684]

KNK SEN HARBİ MALSIN

[@vedatcengiz36]

Kesinlikle dışarıda yemek yemek konusunda video yapmalısınız. Benim mecburen aşırı sosyal bir hayatım var ve sürekli dışarıda yemek zorundayım. Dışarıda yemek yerken nelere dikkat edilmeli, nerede ne yiyebiliriz, göz kararı kalori ve makroları nasıl ayarlayabiliriz, incelikler, tüyolar, püf noktalar, trickler… Alkol tüketimini nasıl ayarlayabiliriz falan. Çünkü arada kutlamalar oluyor mesela. Arkadaş ortamı oluyor. Sosyal hayatta neler yapabiliriz? Detaylı bir video.

[@ebubekirduman1114]

Abi dışarda yiyeceksen tavuk şiş, ızgara tavuk, ızgara balık tarzı şeylere güvenebilirsin. onun dışında yiyeceğin her şey bence problem.

[@ProGaming-pe5wy]

yıllar öncesinden avm de yapılmış bir videoları var fit yemek ile kanalı inceleyebilirsiniz

[@vedatcengiz36]

@@ebubekirduman1114 Tavuk şiş falan yağ koyuyolar mı bilgin var mı? Yağsız ızgara süper olur ama yağ koyuyo olabilirler

[@rockybalboa9797]

Esneklik ve mobilite ile alakalı bir video bekliyoruz hocam.

[@TugberkSepetci]

Makineler daha güvenlidir argümanını unutmuşum ben ya :D şimdiye kadar sakatlıklarımın çoğu izole ve makinada çalışıyorken yaşadıklarım ya. Serbestte sakatlanmak kesinlikle çooook daha zor

[@enginvural2663]

1.5 ile izleyince bir acayip oluyor :)

[@ES-cb1bm]

bir babadır ağırsağlam bizim için

[@saglikcikedy]

Tam spora yeni başlamışken çok yardımcı oldunuz teşekkürler

[@mhmbgnd]

başlangıç seviyesi için program önerisi bilinmesi gerekenler tarzı video gelsin

[@onurcelebi7421]

Şeker konusuna bence ayri bir video gelmeli

[@mehmetnail01]

hocam 4k video yap ve hayat okuluna içerik yüklemeye devam et rica ediyorum. Emir değil naçizane tavsiye

[@barstutumlu3004]

Müthiş bilgiler. Şimdi ben bicep için evde iki set yapsam ve tek hareketle tükenise gitsem yeterli sanırım. Kendimi dört beş setle harap etmeme gerek yok sanırım

[@Takeda396]

Evet

[@VetellanLaniakea]

5x5 programını yapıyorum , yüksek ihtimalle squad yaptığım için basur oldum :( napiyim

[@mehmetacar4073]

Sıç

[@umtional]

Ileri seviye vucut gelistirme serisinde bacak antrenmani ne zaman gelicek Furkan Hocam?

[@orhandag540]

Abi sen madde mi kullanıyorsun gözlerin simsiyah ?

[@beroonder7235]

4:21 Doğru ama harbi 😂😂😅

[@barsr9676]

Ağırsağlam Koçluk aldığım için bu videoları izlemeyeceğim dedim ama zevkine sürekli izliyorum 😂

[@oguzhanozdemir4111]

koçluk nasıl reis

[@barsr9676]

@@oguzhanozdemir4111 daha yeni başladık şu an için iyi gidiyor

[@barsr9676]

@@oguzhanozdemir4111 şu an için iyi gidiyor hocam her şeyi cevapliyorlar sağ olsunlar

[@canerilto]

Arka kol sıkıştığında dirsekten gelen kütlemeyi nasıl önleyebiliriz omuz pres göğüs pres gibi hareketlerde kol ne kadar sıkışırsa o kadar kütleme oluyor hareketin tam ortasında oldugundan güç kaybı yapıyor konsantre olamıyorum onun yüzünden

[@ezgionar5244]

Tammm da ihtiyacım olan video. Çok teşekkürler.

[@E0004]

tek öğünde belli bir miktardan fazla alınan protein çöp olur söylentisi ne kadar doğru

[@mertsahiin_]

şeker kısmında söylediklerinizi çoğuna katılmıyorum. bir erkeğin günde ortalama 7-9 küp bir kadının ise 6-7 küp şeker tüketmesi bunun normal sınırıdır ve marketlerden alınan hazır ve paketli gıdaların içerisinde yapay şekerler aroma vericiler vs. bulunur bunlar zehir ile bir tutulabilir sağlık ile uzaktan yakından alakası yoktur kaldı ki bu gerekli şeker miktarını gün içerisinde yediğimiz şeylerden de çok rahat karşılayabiliriz.

[@lankiraci]

Defaatle yorumlarda belirtmeye devam edeceğim. "Ağırsağlam akademisi"

[@abdullahkirdas180]

1 hafta sonra bölgesel hipertrofi bacak gelecek (inşAllah)

[@one-eyed-king6317]

kilo alamama iştahsızlıkla alakalı video da gelsin

[@mucahitucak8584]

Peki Furkan bey idmanlardan sonra kas ağrısı yaşamak gelişmenin gistergesimi yoksa yanlış çalışmanın mi. Bir de kol çalıştığımız da olan kasılmalar da gelişmeye bağlı mıdır?

[@furkan-z4o]

Videoda da anlatmış zaten tam sorduğunu iyi dinle. Muhtemelen yeni başladın vücudun buna alışma evresinde bi süre sonra o ağrıların olmayacak

[@yusufdemirci-tj1hc]

BÖYLE Bİ KANAL OLMASI NİMET DEĞİLDE NEDİR

[@Mariomert]

Kral selamlar futbolcu basketci yüzücü vb. için ücretsiz antrenman programı yapar mısın?

[@Apollondaphne31]

Ücretsiz niye yapsın olm. Adam burdan para kazanıyor

[@tunasunar1]

Valla cokiyi olur

[@Minsnicterb]

Hepsini biliyormuşum. 😂 Uygulamasakta biliyoruz işte. Aynı yiyip fazla kilo alma konusunu evrim ağacı çekmişti. Yağ hücrelerinin fazla olması ile ilgiliymiş. Bi göz atın isterseniz.

[@utk-]

Kreatin saç döker/dökmez muhabbetine değinmeni beklemiştim

[@aliserin6252]

Bu konuda detaylı videoları vardı

[@kadavraburak]

Şehir efsanesi.

[@utk-]

@@aliserin6252 bir çoğunu videolarda söylüyo ama video tam bir hurafeler hakkında derleme tadında diye içerikte beklemiştim

[@oguzhan628]

Kan grubuna göre beslenme diye embesil bir şeyi ilk defa burada gördüm. Hayatımda duyduğum en aptalca argüman olabilir. Nadiren tepki gösteren biriyim ama ben bile şaşırdım insanların böyle bir şey söylemesine. Bu çağda deliliğin sınırı yok.

[@Elanurtürkmen-u4k]

Abi gelip şimdi saçma sapan açıklamalar sunma ama her vücut her şeyi güzel sindiremiyor bu bir gerçek kabul etsende etmesende benim için bu gluten mesela

[@busrahafsavebabas6618]

10 yıldırda burdayız kıral 🤓

[@oguzhan7977]

ağırsağlam nasıl kullanılır diye bir tanıtım videosu olsa iyi olur

[@mca90]

Antrenman 4 bölümünde sana katılmıyorum. Çünkü başlangıç veya orta seviye bir sporcu kalori hesabını pek bilmez. Ve spor yapan kişi otomatikman daha çok acıkır. Acıkan kişi yemek yer :) Spor + Diyet ile kilo vermek, sadece diyet ile vermekten daha zordur. Kesinlikle çok daha sağlıklıdır ve uzun vadede daha yararlıdır. Ama çok daha zordur. Bu yüzden önce diyet yapmak çok daha kolaydır ve hızlı sonuç verir.

[@kako_berk]

Adam çok profesyonel agha

[@burakbulbul2362]

Teşekkürler!

[@buraktiryaki8096]

Keşke şu perdenin önünde bir de Hayat Okulu'na video çekilse :(

[@abunsal]

Video doğru bilgiler de içeriyor yanlış bilgiler de.. fitness ve kas geliştirmeyle ilgili hemen her şey doğru veya doğruya yakın, insan sağlığıyla ilgili olaraksa çok yanlış bilgilendirmeler var. Bir örnek, insan sağlığının temelini alınan verilen kalori oluşturmaz. Kilo alma ve verme mekanizmasının temelini kalori hesabı oluşturabilir bir ihtimal. O konuda da insulin-leptin gibi hormonların salgılanmasını tetikleyen yiyeceklerle glisemik indeksi sıfıra yakın gıdaları aynı kefeye koyamazsınız, aynı kaloriye sahip olsalar bile. Ayrıca belirlenen kalorilerin doğruluğu da tartışılır. Bazı gıdalar doğrudan yapı taşı olarak kullanılır bazısı yakıttır sadece. Doğrudan sağlık konusunda hem de kesin yargılarla konuşma hakkı sağlıkçılara, biyologlara bırakılmalı bence. Diğer yandan, herkesin kendi düşüncesi olmalıdır elbet.

[@siyahgondol427]

yine harika yine ağırsağlam

[@sirinaydin8786]

Yeni sûre indi yığılın :D

[@user-pi1et1mh1h]

Furkan hocam, bende bel fıtığı var. Doktor detlift ve Suat yapma dedi. Bende bıraktım. Sizin görüşünüz nedir. Lütfen cvp verirseniz sevinirim.

[@Osmaaannnn]

Abi lütfen yorumuma cevap vermeni istiyorum çünkü çok merak ediyorum şimdiki Olympialar full izole hafif kilo çok tekrar falan filan çok dikkat ederek yapıyorlar eski Olympialar dikkat etmeden ağır kilo normal derecede tekrar ve kötü formda yapmasına rağmen nasıl üst seviye bir gelişim alıyorlar özellikle Ronnie colemandan bahsediyorum

[@Mrdn59]

Sadece şınav ve barfiks için düşüncelerin nedir

[@rocknroll3363]

Squatta tam çömelme yapamıyorum yere 90 derece oluyor o kadar. Uzun olduğum için mi bilemedim

[@Filiz-b1z]

Kalitee

[@ömercakar-c6y]

yanlıs bılınen dogrular gelsın

[@Tr_Arlen]

muhtesem video olmus furkann abi adamsın

[@yasinaksoy1415]

Abi futbolcular icin antrenman vidyosu atarmisiniz

[@boraakbulak]

Ağzına sağlık güzel olmuş, söylediklerinden dolayı içeri Almasınlar hocam Aman dikkat et😂😂😂

[@bartugms]

Kral çok iyi video, tesekkurler

[@emrebasturk4296]

Furkan kardesim senin gibilerin bu ulkeye saglik bakani oldugu gun bu ulke zaten iyi bir yere gelmis olacak

[@dr.mustafa6735]

Videoda bahsettigin Kas hasari ile olusan kreatin kinaz ile böbrek hastaligindaki kreatin farkli ama reis

[@ismailcemarslan6707]

1 senedir boşuna şeker atmıyorum bu gün den itibaren çaya şeker atıcam

[@CR4SY0]

mağazaya farklı farklı şortlar gelsin furkan reis şort lazım

[@aliosmangunduz9766]

Canan Karatay duymasın hocam. Şeker önermenden dolayı haşlar seni 😂

[@furkanyldrm2718]

Furkan abi beni ağırsağlam ilan edebilir misin?

[@ShinanTR]

Az yiyip vucudu cok iyi olan insanlar var adam 80 kg 2000 kalori alıyor 100 gr potein ve 80 gr şeker 80 gr yag yagları ise cips ten alıyor ve vücudu iyi, ben ile 170 boy 65 kg yum gunluk 60 gr seker 60 gr yag 100 gr protein 1500 kalori alıyorum 6 aydır böyle 33 cm kolum 37 cm vücudum yaglı 6 ay sonra brazdaha forma girerim

[@goktugdurmus07]

Video bittiğinde küfredip çıktım bitti diye (bu bir reklamdır)

[@aysegul9578]

Yeni bir antrenör olarak hepsine katılıyorum da özellikle şu gösterdiğim hareketlere müdahale eden hocalara sinir oluyorum. Kardeşim herkesin anatomik yapısı aynı değil işte kabul edin. Herkesin vücut pozisyonu farklı. Ayrıca üyenin bir branşı var ben ona göre hareketi yaptiriyorum başka bir hoca geliyor sırf beni ezmek için öyle yapilmaz hocam yanlis gosteriyorsunuz diyo. Yahu kör müsün adam boksör boksörü fitnessçı gibi nasıl çalıştırıyım 🙄

[@ornn5083]

Son aylarda dl ya da rdl gibi varyasyonlar yaparken ağır girdiğimde trapez ve üst sırtın bir tarafı yanıyor nedenini bilen var mı acaba

[@sillysoul]

Fitness'a gidemiyorum. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersiz de fit, kayda değer oranda kaslı bir vücut sağlar mı? Vücut ağırlığı ile diyorum ama bunu, bar veya çekiş olmaksızın ve bar ve çekil dahil olacak şekilde ikiye ayırarak yorumlarsanız daha güzel olur.

[@Mr.Faultfinder]

Oldu paşam künefede göndereyim mi yanına ?

[@aliserin6252]

Başlangıç seviyesinde kas gelişimi olur ama sonra gelişim yavaşlar ve durur. Vucut agirligiyla cok guzel vucut yapanlarda var ama adam kendi vucuduyla over head press yapıyor. Agirlikli barfiks agirlikli sinav filan olabilir. Onemli olan progresif overleoad yük artması lazım.

[@Metafor-o4s]

Hocam ben 2600 rakımda agirlikli koşu yapıyorum acaba bunun ciğerler üzerinde ters bı etkisi olurmu yoksa artı bir yönü varmıdır

[@Valcherin]

ne reklam yaptın be kardeşim.!!!

[@ahmetozet8230]

Furkan ems hakkında ne düşünüyorsun?

[@aliturgut2832]

Reis uygulamanı indirdim kayıt olacağım onay maili geliyor da o ne öyle ya sanki virüs gibi mail yapmışsınız

[@denizx7304]

Furkan abi teşekkürler

[@Shortgymvideos]

Neuromechanical matching hakkında detaylı video gelsin

[@Umurilik]

Katil butonu acta destek olalim hocaammm

[@barissyaa]

3 ayda kolum 3.5cm büyüdü ancak şuan durdu gibi 37’dr tıkandık normalmi ? Birde göğüsüm kol gibi gelişmedi sertleşti ve şekillendi

[@mehmetsivas8466]

deadlift kemeri takmak deadlşft yaparken daha ağır kaldırmamızı sağlar mı

[@ilhantuncer982]

abi sen konus 5 saat oturur dinlerim

[@uwukedy29]

Hocam cok kilolu ve yeni başlayan birine ne önerirsiniz

[@aykutkocabyk1864]

Teşekkürler çok değerli bilgiler. Benim birkaç sorum var. Ben bugün hayatımda ilk kez spor salonuna üye oldum ve başladım ( 32 yaş 145kg ) . Daha öncesinde ara ara home fitness tarzında şeyler yapmışlığım var. Bana ilk ay full body antrenman önerildi. Hoca hareketleri ilk kez yapacağım zaman gelip gösteriyor. Sorularım şunlar : Antrenmanı hangi sertlikte yapmalıyım. Ağırlık konusunda herhangi bir öneri sunmadı hoca. Son birkaç tekrarı zor olacak ağırlık seçmem gerektiğini biliyorum. Çok fazla farklı bilgiler var. Kimisi 13 12 den iyidir diyor kimi max tekrar diyor vs. Mesela ilk setimde son 4 5 tekrarı zorlayacak doğru ağırlığı buldum. 2. ve 3. setleri de aynı ağırlıkla mı girmeliyim ? Ben yarın da gidebilmek için (vazgeçmemek için) kendimi aşırı zorlamak istemedim açıkçası. Zorlamalı mıyım ? Bana ne tarz önerileriniz olur ?

[@barwellcountry2773]

Merhaba Hocam Geçenlerde kan değerlerime baktırdım kreatin biraz yüksek çıktı kreatin kullanmaya devam etmeli miyim ?

[@cuneytcelik8613]

Spor boy uzatmayabilir ama sporsuzluk boy kısaltabilir 😂 Yaş, kas zayıflığı ve duruş bozukluğundan kaynaklı. Ben yıllarca 194 cm'iken spor yapmadığım birkaç senenin sonunda 189 cm ölçüldüm. Tekrar spora başladım ve en son 193 cm ölçtüm. Yaşım 38.

[@user-ul5no4ck1e]

5 cm oynamaz

[@cuneytcelik8613]

@@user-ul5no4ck1e Bence de oynamamalıydı.

[@cuneytcelik8613]

​@@user-ul5no4ck1eBence de oynamamalıydı.

[@oblomov7764]

Hocam 23 yaşındayım, 1.73 boy ve 65 kiloyum. Uzun zamandır devam eden göbek problemim vardı. Zayıfım ama göbeğim var. Oturunca falan kat kat oluyordu tekerlek gibi oluyordum. Bu sorunu çözeyim dedim. genelde zaten şeker tüketmem ama son 3-4 aydaır 1-2 kez dışında şekerli bir şey tüketmedim. Sadece ekmeği fazla tüketiyordum. Yaklaşık 50 gün önce onu da bıraktım ve full diyete başladım. 1 ay boyunca sabah 4 yumurta akşam tavuk göğüsü yedim. Bunun dışında bu 1 ayda haftanın 6 günü her sabah 30 dakika koşuyordum, haftada 3 gün de karın egzersizleri yapıyordum. 1ay sonunda zaten zayıftım ama daha da zayıfladım kollarım, göğüsüm falan kaslıydı hepsi gitti göbekden de biraz gitti ama hala alt tarafında elle tutunca yağ geliyordu ve yine oturunca kat kat oluyordu yani istediğim olmamıştı. Ardından bunu bıraktım 2 haftadır bu üçüncü haftam farklı bir şeye geçtim. Bu kez haftada 5 gün koşuyorum geri kalan günlerde 1 gün göğüs ve kol, 2 gün omuz ve arka kol, 3 gün sırt ve karın egsezsizi yapıyorum 4 gün dinleniyorum ardından yine sırayla 5,6,7 diye gidiyorum yani haftada 6 gün spor yapıyorum. Ama spor salonuna gidemiyorum evde 2 tane dumbılım var ounlarla yapıyorum. Beslenme olarak da sabah 4 yumurta 50 gram yulaf, öğlen 50 gram makarna 180 gram ton balığı bazen tavuk göğüsü antreman sonrası da 50 gram pilav ve tavuk göğüsü + 10-12 tane fındık yiyorum. Üçüncü haftaya girdim ama hala göbek duruyor ayakta olduğum zaman o kadar da fark edilmiyor ama oturunca farkediliyor. Bir tavsiyesi, önerisi olan var mı? Videoları izliyorum onlardan da bir şey yapmaya çalışıyorum ama düzenli ağırlık artıramadığım, hep aynı ağırlıklarla çalıştığım için de gelişemiyorum. Yapabileceğim bir şey var mı? Yardımcı olursanız sevinirim.

[@oblomov7764]

@@MuhammedEminGeredeli kral izledim özet olarak söylenen fazla protein ye ağırlık antremanı yap. benim de sorunum evde antreman yaptığım için ağırlıkğı artıramıyorum bu yüzden sürekli aynı ağırlıkla çalışıyorum. evde bunun bir çözümü olur mu diye yazmıştım

[@MuhammedEminGeredeli]

@@oblomov7764 eğer imkanın varsa trendyolda ya da 2. El ağırlık seti alabilirsin.68 90 kilo civarı.

[@oguzhanozalp3817]

Bence ideal olan body recomposition, yani aynı kiloda kalmaya çalışıp, yeterli protein alıp, antrenman yaparak, kas kütleni artırırken, yağ yakmayı hedeflemek, yağ kaybı belki biraz daha zor kas kazanımı da bulk gibi olmaz ama görünüm zamanla iyileşecektir, ve süreç içinde skinny veya iyice yağlı olmaktan iyidir. Aynı kilonda kalarak görünümü iyileştirmek kısaca.

[@Erkamsait]

173 boy 62 kiloyum karın kaslarım belirgin ve kas kütlemin idare eder olduğunu düşünüyorum. Bence temel eksikliğin progressive overloadı yapamıyor olmak çünkü bırakıp yeniden başladığım şu son ayda bile neredeyse tüm hareketlerde ağırlığı iki katına çıkardım düzenli olarak kasları daha fazla zorlamaya devam etmen gerekiyor. Yediğim şeylere dikkat ermiyorum sadece paketli gıdaları tüketmekten kaçınıyorum. Ayrıca en basic push pull legs programını yapıyorum.

[@mehmetsakar8603]

Ağırlığı arttıramıyorsan tekrar sayısını arttır

[@ayxantanrverdiyef]

Furkan bir kasi haftada 3 kez calismak nasil?

[@marekhamsik8594]

Fazla. 2 yeter.

[@edmunddantes989]

28:38 abi adam yürürken bile suratını kasıyor. Çok ilginç bir adam ya

[@ibrahimefesahin9666]

5x5 yapıyorum squat alternatifi olarak ne yapabilirim