¿CÓMO correr 10 KM en menos de 40 MINUTOS? ✅ ENTRENAMIENTO SUB 40 MINUTOS 10 KM ⏱ MITOCONDRIAS 🏃‍♂️

[@ArturoCastilloRunning]

Si realmente deseas romper la barrera de los 40 min en los 10 km este video es para ti, se que es un poco largo pero creeme que valdra la pena y te aseguro que algo bueno te llevaras. Les recomiendo siempre tratar de adaptar la estructura de acuerdo con sus características, ya que cada individuo es diferente. Sigueme en Strava: strava.app.link/EdlsJBWwCJb Sigueme en Tiktok: www.tiktok.com/@arturocastill... Dale LIKE al vídeo Suscríbete al Canal

[@fabricioponce499]

Gran video y muy bien explicado. Como dice Luis del águila, el mínimo estímulo para obtener mejoras, no se trata de hacer las series al máximo, sino al ritmo que tienes actualmente. Estoy en 42:30 los 10km, solo con rodajes suaves y un día de calidad, este método funciona de maravilla. Saludos ✌🏻

[@ArturoCastilloRunning]

@@fabricioponce499 Así es amigo, de eso se trata, el mínimo estímulo necesario para generar adaptación, estoy seguro que pronto conseguiras superar la barrera si continuas con esta metodología, saludos y éxito 🙌

[@juanmanuelquiroga]

Excelente video, impecable. Felicitaciones

[@ArturoCastilloRunning]

@@juanmanuelquiroga Gracias por comentar, saludos 🙌

[@a.g.r.8138]

Hola, Arturo. Es un vídeo de mucha calidad. Muchas gracias por compartir. Una pregunta: ¿tu maestro es Luis del Águila? Porque recomiendas exactamente lo mismo que él.

[@ArturoCastilloRunning]

@@a.g.r.8138 Gracias por comentar 🙌, así es amigo, en mi canal siempre menciono a Luis del Águila y aplicó su metodología ya que tiene base científica, saludos!!

[@christianheffele6173]

Cuanto tiempo crees que tengo que aplicar el entreno así 4 o 5 meses serán suficientes?

[@ArturoCastilloRunning]

@@christianheffele6173 No creo que haya una respuesta concreta amigo, depende de muchos factores como tu punto de partida, si tu cuerpo esta asimilando los entrenamientos, si tienes continuidad, tu genética, tu alimentación, etc. creo que la respuesta sería muy individual. Por dar una respuesta diría que si, unos 6 meses aproximadamente, lo importante es acumular entrenamientos.

[@christianheffele6173]

Hola Arturo que tal gracias por toda esta importante información actualmente hace 15 días hice mejor marca en 44.10 crees que este plan me serviría?

[@ArturoCastilloRunning]

@@christianheffele6173 Buen día amigo, el plan lo puedes seguir sin problema, únicamente le agregaría de 5 a 10 segundos extra a los ritmos y poco a poco ir incrementando mientras vas mejorando, saludos!!

[@christianheffele6173]

@@ArturoCastilloRunning gracias genio abrazo

[@yisusknv09]

yo que mi ultimo 10k 40:12 en febrero 2023 y 5k en 19:49 que es a 3:58 y en 2024 corri un solo 5k y baje a 3:55 19:36 ahora pendiente de en estos meses correr mas carreras y ver como voy

[@ArturoCastilloRunning]

Si tienes ese tiempo en 5k tu 10k tiene mucho margen de mejora amigo, a seguir dandole, saludos!!

[@Ismael.Gonzalez]

Que buena información, yo actualmente tengo una media de 10k de 4:05/km entonces estoy cerca de pasar esa barrera, y en un 5k estoy entre los 19 a 19:30min...

[@ArturoCastilloRunning]

@@Ismael.Gonzalez qué tal amigo, es sólo cuestión de tiempo para que logres romper la barrera de los 40' , ya estas cerca 💪🏃🏻

[@jorgeluismunizarias2716]

brother una pregunta, ¿le sufriste mucho en los últimos 2 kilómetros a 3:49 y 3:46 o te fue leve?

[@JoseNunez-iv4ve]

De verdad me parece muy bien entrenamiento

[@ArturoCastilloRunning]

@@JoseNunez-iv4ve Gracias amigo, me ha funcionado bastante bien y quería compartirlo, éxito en todo, saludos 💪

[@rodrigoferrer2791]

Aumenta do el volumen solo con rodajes suaves en un áño pase de 50 minutos en 10 km a 46 minutos

[@ArturoCastilloRunning]

@@rodrigoferrer2791 Excelente amigo, a seguir mejorando 💪 saludos!!

[@rodrigoferrer2791]

Y si hago solo rodajes suaves aumentando gradualmente el volumen semanal no puedo llegar a correr 10 km 40 minutos?

[@ArturoCastilloRunning]

@@rodrigoferrer2791 Hay muchos factores que afectan cómo el tiempo que llevas corriendo, tu edad o tu genética, pero desde mi punto de vista si puede llegar a ser posible a largo plazo, sería un buen tema para investigar

[@rodrigoferrer2791]

@@ArturoCastilloRunning yo llevo 3 años solo rodajes suaves y corro 10 km 46 minutos con 40 anos y 95 kilos mido 1:88 pienso que en 3 años mas aumentando volumen puedo andar Serca de los 40 minutos solo con rodajes suaves .

[@rodrigoferrer2791]

Y si solo hago rodajes suaves es imposible llegar a correr en 40 minutos 10 km ?

[@ArturoCastilloRunning]

@@rodrigoferrer2791 Dependería de muchos factores cómo tu edad, genética y tu punto inicial, no es imposible, sólo llevaría más tiempo amigo 🏃🏻 (obviamente conforme pasan los años tendrias que ir actualizando tu zona 2)💪