¿CÓMO CREAR TU PROPIA DIETA? Para GANAR MASA MUSCULAR o PERDER GRASA

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[@lucasnoriega1268]

Los que pesan 75 kilos y ya tienen todo hecho: está información vale millones!

[@senorpalta4785]

Pero por que 22

[@tucsongod148]

@@senorpalta4785 así es la maneras de calcular, una formula :)

[@senorpalta4785]

@@tucsongod148 aa gracias uwu piola

[@nicolasvazquez8698]

Es mi caso,peso 75 kilos pesaba 69 gane 6 kilos con dieta de 3500kcal igualmente estos días eh llegado a las calorías pero no pude subir más,según mis cálculos referente a este video tendría que consumir 3650kcal para ganar masa muscular y seguir subiendo

[@Revenant6114]

Yo peso 55libras :/

[@insertenombreconj7710]

Wey que chingón que alguien te explique de esta manera para ayudar a la comunidad. Felicidades amigo, muy bien ganado tu like, sigue así ❤️

[@Santa_capo_del_acenso]

Le pido a Dios que me dé prosperidad para poder alimentar me bien ❤

[@billiezujovich9828]

Dios es bueno y misericordioso. Dios proveerá. ❤🙂

[@iamjr4659]

Hermano esto es lo que todos necesitamos conocer para pasar al siguiente level!! Millones de gracias!

[@boomer1killa907]

Ojala alcanse el dinero para todos para poder mantener esta dieta 🍀🍀

[@isaiascadiz5979]

Gracias hermanito mio

[@pablovivaresmunoz6356]

Como siempre ayudandonos ah lograr nuestras metas, que gran persona y de ser humano sos Nahue, se te agradece demasiado maquina.

[@danielurcia3785]

Es la primera vez que veo que alguien lo explica totalmente fácil . excelente explicación muy buena , saludos cordiales desde Chile 🇨🇱💪

[@milancastellanos5556]

Excelente video, siempre he visto vídeos sobre alimentación y me revuelvo en eso de las calorías, carbohidratos, etc . Muy bien explicado 🔥⛓️.

[@Sc-wn8pf]

Muy útil bro, pocos videos hay tan explicativos y fáciles de entender en YT. Sigue palante brother, Dios te bendiga

[@kam1168]

Excelente vídeo, la verdad que yo no tenía idea de cómo controlar mi alimentación, sólo veía dietas pero no sé trata de dieta solamente sino de saber comer y la verdad que estaba muy perdida

[@santiagojara7580]

Simple, sencillo y con toda la información , Excelente video Nahue !!!!

[@miguelarias2872]

Videazoooooo, justo lo que estaba buscando y muy bien explicado 💪🏻🔥

[@ViniciusLesnar]

Tremendo video Nahuel, siempre viene bien información de calidad, sos un crack bro Ps: podría hacer un video sobre como corregir la descompensación muscular?

[@felipevelez7369]

Dejo todo lo que estaba haciendo. Video de Nahuel!

[@jonigomez89]

Gracias bro, la verdad andaba perdido. Pero ahora ya podré tener un balance correcto en mi dieta

[@joshuasornoza8901]

Esta información vale oro, muchas gracias por el video y por tu tiempo bro 👌🏻

[@JeanPierre-ds8ux]

eXCELENTE VIDEOOO MAAAAN , AL FIN ME EXPLICASTE MUY BIEN LO DE LAS CALORIAS , ESTO NO TE LO ENSEÑAN LOS ENTRENADORES EN LOS GYMS , GRACIASSS

[@julian_appella]

Gracias hermano me trasmites mucha confianza ... Te vi de casualidad y ahora te buscaba y no te podía encontrar genial .. mcuhas gracias abrazo grande desde la patagonia

[@alexandraleguizamon8474]

Este video vale oro ! Gracias por tu excelente explicación, saludos desde Uruguay 🇺🇾 🤗🙌

[@alxyttv35]

Que grande amigo, espero que esto me ayude mucho con mi objetivo🙏🙏Qué chido que alguien lo explique

[@nicolastemini8872]

Gracias Nahue x el vídeo ahora muchos tenemos más noción!!!💪🏼

[@fabiomaximilianomaidana1514]

Que buen video nahu , siempre queria saver como calcular la cantidad de carbohidratos y grasas consumir y ahora lo entendi en tu video , gracias amigo

[@milagrosbarrios8920]

Nunca había encontrado un vídeo que te explique tan bien esto!! Lo ame❤ era lo que estaba buscando, antes no lo comprendía del todo!!

[@user-ru7fx8of6u]

Se entendió muy bien. Que genio gracias 🙌

[@pablopiedras6109]

Man yo no sé cómo hice para encontrar este video, pero excelente, muy completo, todo bien explicado. Muchas gracias

[@emmanuelleon4934]

Años buscando alguien al que le pueda entender bien. Eres un crack 🇲🇽 mejor explicado imposible.

[@emmanuelleon4934]

Que báscula gramera utilizás ?

[@NestorJimenezGodoy]

Excelente video y estoy por comenzar con todo esto de la vida fitness eres increible nadie mas te explica esto!!!

[@franciscomorales9420]

Mejor explicado no puede estar 💪 buen video hermano gracias

[@matiascabral8300]

excelente video pa, muy informativo como se debe💪, te quería preguntar cada cuento hay que actualizar la dieta y calcular otra vez las calorías?

[@norelbissilveira6061]

Uff.. andaba en busca de comidas saludables y me tope con este video. Opss . Es un súper,mega, hiper PLUS.. graciass de verdad me ha servido un montón 🎉🎉🎉.

[@LautiSanMartin]

Espectacular video Nahue ! Sos un grosooo ! Abrazo !

[@dinoabdielramirezalvarez5599]

Muchas gracias, voy a iniciar mis dietas y no sabía cómo hacerla gracias 🎉🎉❤

[@jeniffersofiacanascabrera8434]

Graciaaaas!!! Ahora un video de como distribuir esas calorías y macros en el día, por fiiiis

[@userkslsjsk]

Muy buen video 👌 gracias por ayudarnos Nahuel ♥️

[@celulartrabajo1122]

Mejor explicado imposible nahuel,lo voy a implementar muchas gracias papa

[@yllandir1537]

Gracias por la información amigo, la explicación fue muy precisa y tu sensibilidad ayudó mucho a entenderlo todo mejor, un saludo.

[@germang3252]

Justo ayer empecé el gym y no sabía que comer, ahora con tu vídeo tengo una idea más clara

[@cazterff6369]

Cómo Vas ??

[@ariellocura7629]

@@cazterff6369 ya abandono

[@fedelol1451]

​@@ariellocura7629 o se murió

[@alexisfitness2003]

JAJA

[@Jesus.Mujica]

Mil gracias bro❤️💪, ya estáva preocupado de perder masa muscular por no comer bien.

[@Perrodelacalle.]

Come libros también, así perdés el miedo a escribir mal.

[@antaresramirez3593]

es la primera vez que veo que alguien lo explica tan bien ❤ muchísimas gracias, tienes un nuevo suscriptor…

[@jpjorquiera2220]

Enseñaste mejor que todos esos locos de instagram, gracias por los datos.

[@naimortega4271]

Grande!!Nahuel que joya de video hiciste, todo muy bien explicado 👏💪🏻🔥

[@carlosfrancoguzman1526]

Muy buen video Nahu me encantó ❤ Podrías hacer uno sobre como planificar una rutina de entrenamiento enfocado a las pesas?

[@BiperTK]

Muchas gracias bro,explicas muy bien y vas al grano por eso siempre busco tus videos

[@elvestidordemaya3600]

Acabo de entender exactamente lo que debo de consumir al día,millones de gracias 🎉

[@facu8237]

exelente video amigo, estaría muy piola que hagas un vídeo sobre que alimentos elegir

[@orlandosotto6872]

Gracias genios. Claro y concreto. Excelente la explicación

[@el_kingg16]

Poorfin ver tanta informacion y numeros sentia que seria muy complicado ahora se que con diciplina y este tipo de informacion lo podre lograr❤❤

[@javiercrispin9524]

Excelente amigo! Muy entendible y práctico, a ponerlo a prueba 😎💪🏼

[@nickcamacho9402]

Por fin di con alguien que explica muy muy bien toma tu like 💪🏻

[@lucasdanielburon3997]

Está muy bueno el video. Me gusta como transmitis la información y tu punto de vista. Muy bueno.

[@macre3200]

Wow lo máximo, super explicado. Tanto tiempo entrenando y nunca supe esto jejee, pase por varios nutriologos y la verdad nunca entendía lo de las calorías como sacar... Te amo 😍💘💘💘💘

[@atrperro9715]

Zarpado videoo,mejor explicado imposible😎💪🏼💪🏼gracias!!

[@gabrielvalencia2002]

Más videos así, me pareció muy interesante 💪

[@darengmo]

Muy buen video, informativo y muy bien explicado, entendible, ahora una pregunta ya teniendo las calorias de los macros, algun tip para adecuar la comida?

[@fatimarocio5074]

Gracias ahora si entiendo gracias empeze ayer y ahora tengo ganas de seguir 🙂 gracias

[@manuperez5037]

Gran aporte y perfectamente explicado, asi da gusto. Grande 💪

[@johan8178]

Que excelente explicación👏🏼👏🏼👏🏼 llevo casi un año en un volumen bastante flexible y gane algo de grasa ahora quiero hacer una recomposicion corporal pero no tenía tan claro como hacerlo para no perder masa muscular, pero con este video me quedo más que claro como ordenar mi dieta👌🏻👌🏻 Muchas gracias por este video.

[@juanmatiasefgenides1407]

Si despues de una etapa de volumen pensaa hacer una recomposicion corporal significa que hiciste mal la etapa de volumen, para empezar un año de volumen me parece mucho tiempo y si decis que fue flexible me imagino que te pasaste de flexible, es mas efectivo un volumen limpio por menos tiempo, la temporada de invierno, y luego definicion

[@ezequielcastelli1962]

Hola Nahuel, una consulta, para sacar mi gasto del metabolismo basal, uso la formula de este video o del que ya habías hecho en 2020, ya que son diferentes y tengo una diferencia de 300kcal entre ambas formulas, en este video simplemente es multiplicar peso propio x 22 y en el video que tenes de 2020 es una formula mas compleja.

[@mildredvasquez2554]

Vales oro. ¡Gracias por este importantísimo vídeo!

[@mayratandazo949]

La mejor explicación q he visto gracias😢😢❤❤ saludos y bendiciones. Ahora si a volver a empezar esta inf. vale oro.

[@afurbystalksme754]

Amigo, justo lo que necesitaba, me trasmitiste una paz y confianza increible, muchas gracias

[@ormazaaa]

Excelente información, soy el tipo de extremidades largas y con grasa abdominal. Tus consejos y conocimientos son la joya.

[@sinuheyaliel3649]

Yo igual bro, ¿recomiendas recompocisión, o ganar músculo p perder grasa?

[@thomyyhurtado8063]

​@@sinuheyaliel3649 haz recomposicion un par de meses bro hasta que tus brazos se engruesen o veas tu fisico en buen estado con masa muscular aceptable y bajo porcentaje de grasa, y de ahi haz volumen bro🦾🦾🦾🦾

[@curiosities_and_mysteries]

​@@thomyyhurtado8063 pero eso no me afectaría en ganar masa muscular a futuro y también otra pregunta es hacer la recomposición corporal ayudaría a tener un mejor físico a futuro?

[@Taocai2017]

@@thomyyhurtado8063 y pero no seria mejor ganar grasa muscular??

[@JorgePinto345]

este video, es 💯 de 💯... y es exactamente lo que buscaba por años. es perfecto👌. gracias Nahuel Saluzzo

[@bigotes7_yt89]

Amigo muchísimas gracias por la información, mucha gente subestima la alimentación

[@nicolaslavin5457]

Muy buen video, nos faltaría un ejemplo de 4 comidas con ésos macros

[@emmanuelalvizotejada4361]

Siempre que veía un video como estos me perdía y desmotivaba, pero con tu video entendí a la perfección y ahora si me ciento listo para empezar mi cambio físico, gracias 🙂

[@dylanalberto3033]

Cómo te fue?

[@Aguachile_uwu]

@@dylanalberto3033como te fue ?x2

[@FURIAGAMER-bc1ox]

Te volviste mamado?xd

[@lazaroezequielmartinez9863]

Que onda ?

[@endurord8768]

Que onda ?x2

[@javi7211]

Te vi todo el video sin un solo salto, eres un capo, saludos desde Perú!

[@sketchsman]

Me acabas de solucionar la etapa de volumen. Mil gracias!!!

[@GarlanGut]

bro y los macronutrientes en el caso de recomposicioncorporal?

[@p3g4sus43]

Es lo mismo de perder grasa si estás en recomposición los macros es lo mismo que perder grasa

[@araceli3353]

​@@p3g4sus43 gracias hermano

[@franciscofernandez7590]

De los pocos videos que incluyen plan alimenticio para las personas que buscan una recomposición corporal. Excelente video!

[@ainhoars.7722]

Pero la segunta parte sobre recomposición corporal no la explicó, así que ahora no entiendo como tengo que dividir la cantidad de calorias para saber cuantas calorias son para cada macro nutriente!! ¿Como lo hago?😢❤😊

[@agustin10sanchez]

El único vídeo que he visto con una explicación buena 👏🏼👏🏼👏🏼

[@marilindiaztello2135]

Tu video es muy casero, pero te entendí completamente...maravillosa explicación y créeme que he visto videos muy elaborados y no entendí nada. Muchas gracias 😘

[@jota166.]

y para la recomposicion corporal con que numeros nos guiamos? gracias. video que vale oro

[@LuisBustamante-to6gi]

Te voy a dar unos % para los que son más o menos Gordiflacos como yo empecé Proteina: 2.0-2.5xKgxDia Grasas: 1.3xKgxDia Carbohidratos: Lo tienes que restar con las calorías en general

[@untalmarin7867]

1 mes intentando entenderlo hasta ahorita 🙏🏽

[@paolamejia211]

Superrr buen video, me encanto, entendí cosas que no había entendido durante años.

[@DSSG24]

Quiero sacarle el maximo potencial a mi crecimiento y desarrollo, y este tipo de videos son una salvación. Más cuando te das cuenta que la alimentación es lo más importante. Ademas del ejercicio y el descanso (me refiero fisicamente)

[@niscle6296]

Como graduado en nutrición humana y dietética me veo con el deber de redactar mi opinión: Esta muy bien promover una vida saludable y comer de manera consciente, conociendo que alimentos consumimos de manera diaria. Como sabréis, hoy en día existe mucha información de personas que realmente no tiene la formación necesaria como para divulgar una información que aparentemente desde un punto de vista ajeno pueda ser sencilla. Ya sea en KZbin, Instagram, etc. La nutrición no sólo depende del ajuste de la ingesta calórica y macronutrientes. Visto por un profesional en este campo, es lo mas básico del mundo, muchas veces y dependiendo del caso puede ser incluso despreciable. Con ello a que me refiero, a que este tipo de contenidos puede generar una conducta de la gestión alimentaria autónoma sin la supervisión de un profesional TITULADO en nutrición. Y con esto derivar a cometer errores agravando situaciones personales, ya sea por una patología o por trastorno de la conducta alimentaría, e incluso desviando los avances de los objetivos deportivos. Por ello quiero aconsejar la supervisión de un profesional de la nutrición que realice una intervención individual, que sea el profesional que se ajuste al paciente y no el paciente al profesional. Mi intención no es desprestigiar a nadie, pero si hacer una reflexión, yo y muchos compañeros de la profesión nos llegan multitud de pacientes con mitos, ideas, creencias, tipos de dietas, etc. y que tenemos que lidiar cada día, muchas veces causado por la desinformación de las redes. Espero que cada profesional se centre en su profesión, estoy seguro que tenéis mucho bien que aportar, y al público general que tengáis criterio a la hora de quien depositar vuestra salud u objetivos personales. Un gran saludo y feliz día a todos!

[@rizack04]

Pero si esta algo mal decilo, no me digas que tengo que ir a tu consultorio para saberlo

[@brandoleon2026]

Gracias por tu aporte pero aquí todos por algo buscamos en youtube y no acudimos al nutricionista, por no gastar dinero 😅

[@melvisfernandez6675]

A mí me parece que lo que está es molesto por qué personas como este amigo hace este tipo de vídeos para ayudar a los que queremos mejorar nuestra alimentación, me parece que con esto a ese tipo de profesionales les llega menos clientes a sus consultorios y por eso promueve el meter miedo a las personas para que vallan a esos consultorios, no es que esté mal para algo estudiaron no. Pero si el amigo está diciendo algo que no es dilo y no andes con tanto rodeo que a la final lo que estás es tratando de sembrar miedo a las personas que ven estos vídeos

[@da17vid27]

Buenas Tomas , además de el rango de actividad , la termogenesis también sería un aspecto importante a la hora de calcular tus calorías de mantenimiento ?

[@jeanetteocampo4997]

Por supuestp que si.

[@FedericoBurgos-nc1dh]

Excelente video Nahuel, muy informativo

[@perez2493]

Este video resuelve la vida a muchos 🤣🤌🏻🤌🏻🔥🔥🔥

[@marianopie3785]

Mi problema es que no se me ocurre qué comer. Solamente tengo que comer 2400 calorias por dia pero la mayoria de las veces apenas llego a 2000. Estoy acostumbrado a comer poco, me lleno rapido pero incluso con disciplina intentado obligarme a comer el problema es que simplemente no se què comer ni cuando. No se como hacen los que comen 3k y mas

[@alejoxd]

Si te cuesta comer, tritura pechuga de pollo y mezclala en batidos

[@angelogentile1031]

Nahuel videazo, estaría bueno que hagas uno de como contar calorías, como pesarlo, si crudo o cocido, de forma práctica y teórica, todo un día en tu dieta,seria god.

[@miguelcobo9024]

La comida se pesa cocida bro!

[@oioish945]

@@miguelcobo9024 no

[@m.v.k.9905]

El día que no Se entrena se come lo mismo o no ? Acabo de llegar al canal está bueno

[@rxkde]

@@m.v.k.9905 Segun el internet no

[@ventorchaos1924]

​@@miguelcobo9024algunos carbohidratos no, el arroz absorbe mucha agua y pesaría mas

[@mayraailenmoreiro4609]

muchas muchas gracias por la explicacion pausada y clara!! se super entendió

[@escobarr5653]

Vi miles de videos sobre este tema y es el unico que lo entendi perfectamente sin tanto enredo

[@gamerspace7096]

Información muy importante, Nahuel los vídeos, tips, todo este material es muy valioso, por mi parte me e entusiasmado mucho qué voy a empezar en el gym por primera vez en mi vida soy ectomorfo es lo más probable, are al pie la letra para tener Buenos resultados, en 5 meses les cuento.. por cierto siento que al comer por ejemplo el almuerzo como a la media ya me siento vacío del estómago , en mi caso toca un superávit calórico..

[@user-vf5jd8yb3b]

Buenas! y en el caso de recomposición corporal, como hacemos esa distribución de kcal de proteínas, grasas y carbos? con columna de la izquierda de ganar masa, o con la de la derecha de perder grasa?

[@hugolozanojauregui8197]

Cual seguiste Bro?

[@m4nu730]

Esto merece 1M de vistas y mas

[@jotapers5975]

BUEN VIDEO BRO, SI LO HUBIERA VISTO UNOS MESES ANTES DE SEGURO HUBIERA VISTO MAS RESULTADOS, TIENE TODA LA INFORMACION QUE NECESITABAB, LA QUE FUI RECOLECTANDO DE VARIOS VIDEOS, LAMENTABLEMENTE NO ENCONTRE ESTE ANTES , ASI ME HUBIERA TARDADO MENOS. SIGUE ASI BRO

[@lorenaabigailcondorurrutia7447]

Holaaa me quede Con la duda de como calculamos los macronutrientes para una persona que quiere hacer recomposicion corporal??

[@zermenozermeno1295]

Lo vas a multiplicar todo por tu peso ,en proteínas lo mejor es 2 cerrado ,1.5 en grasa y lo demás en carb para mantenerte

[@luchoJulian575]

Tengo un archivo excel con lo que vi en este video, no sé como subirlo para que los compartas...

[@patomedina7144]

Yo quiero 😶‍🌫️

[@braulioperez5772]

Yo quiero

[@liamayala8215]

sos el 1 nahu, gracias amigo, espero empezar a aplicarlo, saludos

[@Enigma11]

Uno de mis youtubers favoritos sin duda alguna 😎

[@sebaspesantez2309]

Me perdí en la parte de los macronutientes, ¿si es recomposición corporal que valores debo tomar los de ganancia muscular o perder grasa?

[@tusclips285]

como hiciste ?

[@OmarFka]

@@tusclips285 Ya averiguaste?

[@PedroALVES-mw9np]

Pero como hacer la suma de las calorías si no se que calorías tienen los alimentos ?

[@machutu8101]

Tengo la misma duda

[@CristianERuiz-yz7wc]

Excelente video brother

[@matiaszerpa6060]

Gracias Nahuel buen video !!! Me sirvió mucho el vídeo seguí así

[@felipedonoso2312]

Yo hago calistenia y peso 98kg, segun esa formula y poniendo que mi nivel de actividad es "algo activo", me sale que mi gasto calorico es de 3880 y es MUCHISIMO, yo trato de medirme en las comidas pero no bajo de peso, SI baje de tallas pero de 97 no puedo bajar, ya puedo hacer pull ups con mi peso hasta 4 rep, luego las flexiones y los fondos hago 15 en uma serie no soy mas principiante, solo las dominadas me cuestan por mi peso (98). Gracias por el video sos um groso te sigo desde Paraguay

[@lautarosparacino7188]

la pregunta seria... cada cuanto se deberia actualizar este calculo??

[@lucasbaello2561]

Supongo que cuando subas o bajes de peso o cuando hagas más gasto de energía entrenando o haciendo distintas actividades

[@YouD13G0]

Terrible video hermano, te pásaste. Esto es oro!

[@chinni.749]

increíble video y como explicas!!