Cómo Hacer Una Dieta Paso a Paso (¡CON KCALS Y MACRONUTRIENTES!)

▶️ Aprende como hacer una dieta: Calcular tus calorías y macronutrientes de una manera fácil y rápida para cumplir tus objetivos.
Para saber cómo hacer una dieta tenemos que empezar por calcular nuestro gasto calórico diario o las calorías que quemas en un día, vamos a emplear la siguiente formula:
KGS X 22 X FACTOR ACTIVIDAD
¿Qué es el factor de actividad?
Es un número que representa el nivel de actividad que tenemos en nuestro día a día.
Poco o ningún ejercicio: x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana): x 1,4
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana): x 1,6
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana: x 1,8
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros): x 2
Voy a mi poner mi ejemplo: 87kg x 22 x 1,6 = 3062 Kcals.
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Vale ahora ya sabemos cuantas calorías gastamos al día. Lo siguiente que tenemos que hacer es decidir si queremos bajar de peso o subir de peso
SI queremos bajar de peso:
• - 10% si queremos una bajada más lenta pero segura (recomendable para gente que quiera preservar su masa muscular y rendimiento)
• - 20% si queremos que la pérdida de peso sea algo más rápida
• - 30% son para casos en los que haya urgencia por perder peso rápido o se sufra de obesidad.
Si queremos subir de peso:
• 10% en caso de que tengamos tendencia a engordar o llevamos muchos entrenando y queramos ganar masa muscular
• 15% si quieres subir algo más de peso
• 20% para ectomorfos o hardgainers
Vamos a poner mi ejemplo personal: Yo estoy haciendo un déficit calórico lento porque no tengo prisa por perder grasa y quiero conservar mi rendimiento y masa muscular, por lo tanto, haré un déficit del 10%.
El 10% de mis calorías (3062) son 306.2, redondeando 306. Así que tengo que restarle a mi gasto calórico diario este número para obtener las calorías que tengo que tomar para bajar de peso.
3062 Kcal/día - 306 = 2756 Kcals al día para bajar de peso
Una vez ya sabemos cuántas calorías tomar hay distribuir estas calorías en los 3 macronutrientes que hay. Los macronutrientes principales son: Proteínas, Hidratos de carbono o carbohidratos y grasas.
Ahora vamos a ver que distribución de estos macros os recomiendo para perder grasa y para ganar peso o músculo.
Antes de empezar tienes que saber lo siguiente: 1gr de proteína y de hidratos corresponde a 4kcals, y 1 gramo de grasa corresponde a 9 Kcals. Este es uno de los motivos por los que dicen que las grasas engordan, porque su aporte calórico es más del doble de los demás macronutrientes.
• Proteínas: Mínimo 1.8gr/kg y máximo 2.5gr/kg
Si estas perdiendo grasa preferible que tu cantidad este más cercana a 2.5gr/kg y si estás subiendo peso con un rango intermedio-bajo es suficiente.
• Grasas: mínimo 0.5 gr/kg y máximo 1.5 gr/kg:
• Hidratos de carbono: Simplemente el restante.
Vamos a calcularlo en un ejemplo para que no queden dudas.
Hemos quedado que mi gasto calórico diario son 3062 Kcals… y en mi caso personal ahora quiero definir, ósea, perder grasa. Haría lo siguiente.
2.5 gr proteína x 87 = 217.5, redondeando, 218 gr/día proteinas
Como sabemos que cada gr de proteína son 4 Kcals lo multiplicamos el resultado por 4:
217.5 * 4 = 870 Kcals provenientes de las proteínas
Con las grasas haría lo siguiente; Como quiero perder grasa usaría 1gr/kg de peso, es decir, quedaría de la siguiente manera:
1 gramo de grasa x 87kg = 87 gr/día de grasa
Como sabemos que cada gramo de grasa son 9 Kcals, multiplicamos el resultado por 9 para que nos de el total de Kcals diarias procedentes de las grasas.
87 gr x 9 = 783 kcal provenientes de las grasas
Por último, como los hidratos de carbono, y como dije antes, son el restante. Sumando las Kcals de proteínas y grasas nos dan (870+783) 1653 Kcals totales al día.
Y nuestro objetivo era tomar 2756 Kcals por lo que tenemos que hacer la resta para saber cuantas calorías nos quedan que serán destinadas a los hidratos de carbono.
2756 - 1653 = 1103 Kcals de HC
Como 1 gr de HC son 4 Kcals, tenemos que dividir 1103 / 4 = 275.75, redondeado 276 gr/día de HC.
Así que nuestra dieta para bajar de peso quedaría así:
Kcal/día: 2756
P: 218 gramos/día
G: 87 gramos/día
HC: 276 gramos/día
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[@alexescobar9323]

pero esto me sirve para perder grasa y aumentar musculo?

[@Alex_Chile]

RECUERDEN TODOSSS, CADA VEZ QUE SUBAN O BAJEN DE PESO ACTUALIZEN SU DIETA CON ESTE MISMO VIDEO

[@premiumauto4887]

Cada cuanto tiempo hay que actualizar la dieta?

[@lazca9727]

Y si voy a volver hacer ejercicio la actividad física debe de ser la más baja el 1.2 o como voy a entrenar?

[@Alex_Chile]

@@premiumauto4887 1 o 2 meses

[@Alex_Chile]

@@lazca9727 depende de lo que te propongas, puedes entrenar mas o menos fuerte al principio o ir empezando de apoco

[@javieravillanueva7170]

@@premiumauto4887 yo voy a nutricionista y me la actualiza cada 4 semanas

[@Mariarocio1991]

Estoy estudiando Licenciatura en nutrición y estoy viendo esto en la materia Fundamentos de la nutrición y te juro que te entendí más a vos en un video que a mi profesora en todo el año xd

[@milenka6266]

We te juroooo. Yo hace 3 años estoy estudiando y nunca me habia quedado tan claro como en este video

[@99509escale]

Por favor chica ayúdame a calculas , proteínas,grasas y cabo hidratos de 2 huevos , 1 aguacate y 100 gramos de Arroz integral y una cucharada de aceite verde

[@MetalFOLKful]

Tal cual Rocio

[@andresmarcelo4409]

@@99509escale? Llevan matematicas en esa carrera?

[@cirekman]

Pues que triste que lo básico sea mejor para una estudiante en nutrición y no cuestiones mas.

[@agustinaperez8093]

Hice curso de nutrición deportiva pero nadie me explico tan bien como este chabon. Un genio.

[@ansherlyespinozarosales771]

Que triste

[@tato3217]

yo creo que todo el mundo que a visto este video incluyéndome te lo agradece, está súper bien explicado y me a sido muy necesario para saber cómo contar las kals diarias, un saludo.

[@francosalinas686]

De vez en cuando el algoritmo de KZbin te regala estas joyitas

[@edsonandrescondiabarrera4709]

Execelente vídeo, de quién es la fórmula ?

[@MarceloArzubialdeRodriguez]

ya para de hacerle caso. No llegarás lejos con el al lado. Es el peor compañero. Neurocientíficos inescrupulosos han dedicado su ridícula carrera a estudiar las maneras más óptima de volver al cerebro esclavo de la dopamina.

[@Marin-_.]

@@MarceloArzubialdeRodriguez por qué dices eso?

[@Marin-_.]

@@MarceloArzubialdeRodriguez hablas de el del vídeo o de las recomendaciones de KZbin?

[@MarceloArzubialdeRodriguez]

@@Marin-_. Claro que del algoritmo. Pero me refiero a que lo que suele recomendar, y en efecto así es la manera estadísticamente más óptima para retener ususarios, son videos muy llamativos y muy cortos. El mismo formato tienen las historias de instagram, tik tok, etc. Y digo que algo muy bueno que puedes hacer es parar de hacerle caso a los recomendados. Ver videos que tú buscas y cuando realmente se te apetece. Es algo muy subjetivo lo sé, depende de cada uno y en lo que quiera dedicar su tiempo. Lo importante es saber reconocer cuando estás cayendo en el vicio del algoritmo y ves videos por ver.

[@hernandezz_]

Este video lo vi cuando tenía muy poquitos días de haber salido,yo no sabía nada del fitness, pasaron 2 años y medio,me entre todos esos años en el mundo del fitness, me llene de conocimientos, y en 15 días es mi primera competencia natural de Físicoculturismo, gracias por ayudarme a entrar a este camino amigo, gracias;)

[@josecaceres1584]

Grande máquina, como fue que iniciaste en el fitness?

[@diegomarroquin4662]

Felicidades bro, cómo te fue?

[@Ghost-em5ui]

Pero en tu foto te ves como un niño de 14 años

[@mariapaulabaezcarreno8929]

@@Ghost-em5uiJAJAJAJJAJ

[@panaderooliva7149]

Uy máquina mucha suerte Bro , dónde será la competencia?

[@maicolmen1829]

Jamas había prestado tanta atención a alguien👏 Bro te debo mi crecimiento, muchas gracias 🥺

[@alexleon5139]

Este video vale oro, gracias por la explicación no había encontrado n video tan claro como el tuyo. La mayoría sólo se limitan a enseñar a contar calorías

[@kennethtorres4276]

enserio no entiendo como este video no tiene millones de views, esta información vale mas que el oro, y todo gracias a usted señor, GRACIAS :)

[@GeraldineAMercuriLGanem]

La fórmula que emplea está mal

[@lobesnoff4833]

@@GeraldineAMercuriLGanem enserio?

[@frann4407]

@@GeraldineAMercuriLGanem Habrá que probarla

[@michelfitpedroso7047]

Lo que sucede es que la información está muy incompleta. Está excluyendo dos variantes muy importantes y eso va a alterar el resultado grande me te. Les faltan los factores de sexo, ya que este cálculo no es esactamente igual para mujeres y hombres y también el factor de la edad de la persona. Si estos factores las fórmula está incompleta y por lo tanto el resultado es erróneo

[@hectorm.1274]

@@GeraldineAMercuriLGanem Argumentos mija Argumentos

[@marianoandres6720]

Sos increíble, estuve una semana buscando alguien que lo explique de la mejor manera al haber tantas contradicciones! Gracias por esto genio 🙌🏻

[@marcuzpinkman]

Wow, tremendo vídeo, explicado de manera espectacular máquina. De verdad siento que es de esos vídeos perfectos en KZbin. Gracias y te felicito por está calidad de trabajo.

[@LuisTorres-hc3ui]

ahora si un canal que te explica con detalle para uno que recien esta empezando suscrito

[@miamora9072]

Por fin encontre lo que necesito es este video años buscando una explicacion asi y la encontre, muchas gracias por este video!

[@marcosnunezcalvo6085]

Eres el primero que lo explica de forma clara y concisa. Eres un crack, muchas gracias y nuevo sub 😄

[@marielaambort4036]

Donde estabas todo este tiempo!!!! Por Dios sos un genio..te entendí a vos en un video de 10 minutos más que a mi medico de años ..me gaste hasta lo que no tenia y es literal porque pedía prestado para pagar nutricionista una y otra vez..y nunca obtuve resultados ... MUCHAS GRACIAS!!!!

[@davidbecerra8802]

Que video tan bien explicado, yo usualmente usaba programas pero tenía mucha curiosidad por saber como eran las fórmulas. Excelente pedagógia!

[@a_n_m_c.13]

aparte lo pusiste en la descripción! Tipazo!! Muchísimas gracias! 💕

[@elbustibusti2508]

X fin alguien que habla super fácil y con fórmulas simples. Información súper interesante. Gracias

[@butikcar8626]

El primer youtuber que entiendo como explica directo al grano saludos 🖖

[@georginamendoza3906]

Para enseñar a mis alumnos en la clase nutrición aplicada, método fácil de comprender y muy acertado

[@jinchopeich]

Además es muy cierto, ya que he calculado el metabolismo basal + la actividad con mil fórmulas y todas me dan 3300 kcal y esta es mucho más sencilla que las que tienes que meter edad, altura etc etc

[@AtenbizTube]

Uno de las mejores explicaciones, sino la mejor, que he visto sobre este tema. Claro, conciso, contundente. Muchas gracias, desde Argentina.

[@s0urce.578]

No, es una porquería. Ni siquiera pienso terminar de verlo, se supone que va a saber si haces ejercicio fuerte o moderado dependiendo de cuántas veces a la semana lo hagas? Yo hago todos los días, y no llego a quemar ni 2,000 calorías, jajaja.

[@hasielcontreras2424]

s0urce. Es porque no haces ejercicio en cargas fuertes

[@imanol015]

@@s0urce.578 Es asi como funciona las ecuaciones de TMB. Informate antes de decir boludeces...

[@joelitojuarez1484]

@@s0urce.578 no es tanta diferencia en ese cálculo, ningún cálculo es exacto

[@IsaacLeonel10]

@@s0urce.578 haces ejercicios todos los días sin intensidad y te comes la vida salame

[@giajensen5996]

Wow la primera vez que entiendo como contar las calorias y el deficit calorico, perfectamente bien explicado! muchas gracias ! ,me suscribo!

[@alanaranda8890]

El mejor video y bien explicado, he visto miles y de tanto jamás supe que hacer o como hacerlo hasta ahorita

[@esperanzagarciaramirezdear9609]

muy necesario el video, sinceramente no entiendo por los nutricionistas no calculan nada de esto, (al menos los que yo he ido) como mucho te miden el porcentaje de grasa pero ya está, y te dan una dieta sin mas, es justo el video que necesitaba. Muchas gracias!

me encantó ☀️ todo muy clarito, lo pondré en práctica, gracias!

[@abigailmorales7052]

Bendito Christian ! ✨ Me despejaste muchas dudas !

[@Ant_agonista]

AGRADEZCO TANTO ENCONTRARME CON ESTO! Maravillosa explicación, nunca pude entender cómo funcionaba la cuenta de los Macronutrientes. Mil gracias!!!!

[@nxstal13]

El mejor video que he visto!!! Muy fácil de hacer y de entender.

[@cataedyftsgzlz4365]

muchas gracias!!!!💛 Ya no tengo dudas ahora a definirr!!!!!💪💛💯

[@CRAZYCULLENPATTINSON]

Excelente información. Eres un pro!!! Mil gracias 😍😍😍😍

[@drisstyarti9555]

Wow increíble hermano mejor no lo pudiste explicar, es la 1 vez que veo un video y entiendo todo Lo explicas todo perfecto y encima me llevado algo nuevo que no sabia Dios Te bendiga

[@alejandrotrabanco4183]

Que gran video. Es lo más claro que acabo escuchar dentro del fitness y salud en general. Muy bueno

[@anacalderon4413]

Wow, increíble Excelente video, gracias!

[@phyton1234]

Muy buen video, simple, conciso y fácil de entender...sigue así champ!

[@nbocanegra0120]

Excelente clase gracias Christian 🤗por la enseñanza no tenía idea cómo se hacía el cálculo 👍

[@franciscogomezcoppede6514]

amigo es el video q mas se entiende en todo you tube genio!!!!

[@laurazapata3506]

Exc me encantó la explicación, es muy útil para mí

[@jhongomez1604]

Esta si es una explicación, no como esas páginas de Internet que lo único que hacen es confundirte

[@JaimeJeria]

Excelente video, la explicacion muy clara, habia buscado una buena explicacion al respecto y esta ha sido la mejor. Ahora, a aplicarla! Gracias!!!

[@erikaabreu5684]

Me ha encantado. Estaba un poco perdida en cuanto a ese tema. Ahora me ha quedado más que claroo. Muchas gracias!!!

[@NeoAres1]

Sencillo, muy útil y genial. Gracias!

[@tincho9257]

Mejor explicado imposible. Ya estoy suscripto Saludos desde argentina

[@kakarotto.nez07]

Buenísimo el vídeo.ayuda bastante,para quienes no entendemos mucho de déficit calórico,es muy simple de entenderlo.

[@rsamantatpinera1448]

Excelente explicación, muchísimas gracias por subir el contenido

[@ax369arantxa]

Simplemente increíble! Te felicito! Nunca he visto un vídeo que lo explique taan bien! 👏🏼

[@jonheart5415]

Nunca me canso de ver este vídeo. Siempre que me lo recomienda KZbin, lo vuelvo a ver

[@rdm5687]

¿Conoces un vídeo similar pero con micronutrientes? Ahora que controlo más o menos las calorías y los macros no sé cómo meterle mano a las vitaminas, los omega, qué alimentos son los ideales, o suplementación, etc.

[@roxanaamenabartrigo9170]

Este video me ha encantado,lo ha explicado súper bien 👍 no me a quedado dudas ,soy nueva en este mundo,muchas gracias 🙏

[@pkmanuel18sportacus]

como 5 libros sobre nutrición deportiva resumidos en este video, mil gracias bro!!!!!

[@emakingsimpson9781]

Está ultra claro, yo no sé nada de nutrición, recién estoy comenzando a adentrarme y este video me enseñó un montón, lo atesoraré el resto de mi vida 😁❤️ Muchas gracias!

[@alejandraguerrero2074]

Qué fácil y práctico explicas! Muchas gracias por compartir esta valiosa información 🙌🏽

[@davidpenamiranda7736]

Muy buena información, y muy bien detallada , muchas gracias 🙏💕

[@bellezaenprueba]

No sabes lo que he buscado un video como este! Muchísimas gracias de todo corazón. Soy diabetica tipo 2 y me han indicado rebajar 52 libras, con comer mas sano y los medicamentos he logrado bajar 9 libras pero me interesaba aprender como llevar una dieta de manera más consciente.

[@sento_segarra]

Si la dieta diaria contiene 2,000 calorías pero todas ellas provienen del azúcar, seguro que aumenta el peso. Sin embargo si la dieta es de 2,000 calorías pero contiene grasas, proteínas e hidratos de carbono mas o menos a partes iguales, probablemente se perderá un poco de peso y se estará más saludable. Lo que quiero decir con esto es que realmente todo depende de los macro-nutrientes.

[@omarbalamjimenezramirez8427]

Jajaja

[@mauriciomontoya1275]

Se supone que el cuerpo funciona como un carro andará con lo que le eches, si tu cuerpo necesita 2000 calorías para funcionar no creo que subas de peso porque no están en un superhabit calórico, solo que tu cuerpo no estará nutrido y tendrás problemas de salud. En caso Contrario si consumes esas 2000 en calorías saludables tu cuerpo se comportará mejor

[@paulinamg109]

No es cierto, si consumes sólo comida chatarra pero no te pasas de tus calorías diarias no vas a subir de peso (aunque tendrás problemas de salud por deficiencias, etc.).

[@camilotriana.5662]

@@paulinamg109 exactamente amigo, el impacto hormonal es muy distinto.

[@juniorsbarbozatapia4572]

@@mauriciomontoya1275 pero velo de este modo, si se consume alimentos azucarados, el cuerpo segregara mayor insulina, el cuerpo se hará más resistente a esta, al haber mayor insulina en el cuerpo, se tiende a almacenar más grasas 🤔, por eso es que se recomiendan más los carbohidratos complejos, pero bueno si, al final todo eso cuenta como calorías y el cuerpo las gasta

[@marcelocantero9000]

Con este video oficialmente me consagró un mini nutricionista del fitness, saludos y joya de vídeo

[@jenniferarellanodesalcedo1231]

Gracias, gracias!!! Que buena informacion. Es de mucho valor para mi. Hace 1 mes incie mi proceso de perdida de grasa y me ayudo muchisimo. 👏👏👏👏 vivir apegada a una dieta rigida definitivamente no es sostenible en el tiempo. Comer de esta forma si.

[@bethania.]

Esta información vale oro!!! He diseñado mi plan de alimentación para mi etapa de definición gracias a tu tutorial y me ha quedado todo súper claro. Te agradezco muchísimo amigo! Nueva suscriptora!

[@red_lifter9648]

Buenísima la explicación, me has ayudado un monton

[@gastongalarraga9371]

La verdad que muy buena la explicación, si bien puede haber variaciones en la fórmula, esta muy bien planteada para personas que basan su entrenamiento en la fuerza es decir entrenamiento de volumen medio y alta intensidad, muy buen video

[@Daniel-hu1rp]

Dices que no aplica para personas que solo hacen caminatas?

[@walterrodriguez8675]

Muy gráfico y fácil de entender gracias ahora a ponerlo en práctica

[@lonely-jun]

Excelente explicación. Gracias y felicitaciones por tan práctico video

[@feliperuiz8542]

Muy bien explicado entendí todo a la perfección gran aporte

[@rosselerazo4225]

Té ayudado esta fórmula bro? A bajar?

[@yesicaperaza7110]

Wowww. Magnífico video!!! Todo comprendido al 100!!!

[@masi6251]

muchisimas gracias amigo, me sirvio un locuron tu video, espero que hayas pasado un hermoso año nuevo gracias crack+

[@carolinamorenoperez5175]

Wooooow como médico me ayudaste muchísimo el único video de tosos los que he visto, impresionante

[@carlosgiraldolopez116]

Lo más completo que e podido encontrar en toda la red . Muchas gracias 🙏🤘💪

[@SSS-qu7st]

INCREÍBLE, MUCHISIMAS GRACIAS!

[@cristianvegafigueroa1652]

Perfecto! Eres un crack y gracias por explicar detalladamente. 💪🏼💪🏼💪🏼🇨🇱🇨🇱🇨🇱

[@yassierperalta9876]

Muchas gracias acabo de saber cómo distribuir los macros nutrientes en mi dieta para bajar de peso, bendiciones y muchos éxitos🙏🏾🙏🏾

[@clubinhodaschicas]

Maravilhosa explicação! Fácil de entender e sua didática é ótima. Obrigada por dividir o seu conhecimento!! 😉

[@agustinpetra4051]

Como me ha servido la ayuda intermitente para poder dejar atrás esos kilos de mas, estoy mas que satisfecho con mis resultados. Desde que comencé hace 6 meses lo único que logro es sentirme mejor conmigo mismo!!!

[@danyh1410]

Tu mismo hiciste tu dieta??

[@higher.self_.4677]

@@danyh1410 no hagas dietas has defisit de esto se trata este video

[@gaghiel7242]

GRACIAS GRACIAS GRACIASSSSS tu video lo estuve buscando por semanas, me ayudaste mucho con tu ejemplo personal, gracias 😭.

[@normac.torrespoveda3486]

Muchísimas gracias , no sabes lo confundida q estaba, me a servido muchísimo tu explicacion, gracias gracias gracias ❤❤❤

[@virginiamarti92]

Muy bien explicado, es la primera vez que logro entenderlo. Gracias 🙂

[@christiankosmos]

Jajajaj gracias

[@Fooszter]

Videaso Bro Muchas gracias creo que en años jamás había encontrado un vídeo donde explicará claramente como debes calcular tus macros Un abrazo desde México

[@mike9118]

Smn, yo también bro

[@alexalcorconero]

Pues se nota que has buscado poco xd

[@JHONRENE.]

Y eso hombro jajajajaja como que solo te metiste esteroides en los brazos

[@susanaaguerrevere3058]

súper bien explicado, muchas gracias!

[@AndreaArciniegas-qv1lk]

Dos años entrenando y hasta ahora logo que alguien me explique tan bien este tema. GRAACIIASSSSS

[@rociomartinezzambrano310]

Muy interesante, lo he calculado todo y voy a seguirlo,estoy entrenando y necesitaba saber esto , gracias por tu vídeo

[@sergiotolaba1413]

Jajaj te funciono el metodo o no?

[@rodrigoCM9966]

@@sergiotolaba1413 Yo solo reduci un poco las porciones en comidas por ejemplo si comía 300 gramos de arroz lo baje a 150-200 y asi sucevimante con alimentos altos en calorías, y hize cardio y llegue a bajar.

[@rodrigoCM9966]

@@sergiotolaba1413 Y para subir igual solo me enfoque en la proteína, comía mi peso supongamos 50 kilos x2 osea 100 gramos de proteina al día y llegué a subir

[@eledwin321]

Omgg bro muchas gracias ❣, gracias a ti empezaré hacer volumen neta me haz ayudado un buen❣

[@alejandromansilla5254]

Hermano me explicas como puedo completar los kcals por dia si todo junto P,G y HC me dan 1950 y mi consumo diario es de 2787 kcals × dia

[@Josesendramusic]

Lo has explicado genial!! Muchísimas gracias!

[@roniearias6714]

Gracias.. cuanto tiempo buscando justo estoo. Vale oro

[@karlanC98]

Venía buscando información y terminé enamorandome jaja😍😍.... gracias! Excelente vídeo ♡♡

[@jessicahipolito4535]

X2

[@valenovejero3539]

Muy buena explicación, fácil de entender y hacer👍

[@mmbmoreno6394]

Vaya joyita de vídeo, eres grande! 👌👌

[@omarricardopina1922]

Genial Video, ya con esta van unas 7 veces que lo veo!

[@marisolvillegas9263]

Cuanta claridad! Asi lo explicas todo bombon? Muy buen video ♥

[@mundofutbol454]

Más arrecha

[@felixxxxomar]

Tremenda información, justo lo que estaba buscando. Muchas gracias

[@fernandovg7758]

y ahora nos puedes explicar como emplear esas calorias en las comidas diarias (como separar las calorias, comidas, etc)

[@paulaa1772]

Si necesto subir de peso hago por ejemplo: 3062+306?

[@Patotelocuenta_]

@@fernandovg7758 A veces por cuestiones de tiempo (un oficinista, empleado, etc) pues simplemente no puede diferirla en 5 comidas. Puedes comerla en 3. Claro esta, si vas a entrenar, lo ideal sería un preentrenamiento y un postentrenamiento mas tus 3 comidas. Saludos :)

[@Patotelocuenta_]

@@paulaa1772 Es correcto. Ese sería tu 10%. :)

[@kenzokenzo5071]

@@paulaa1772 tienes que meterle el doble que serían 6000kcal

[@pabloalexanderlopez9222]

Un contenido increíble! muy muy bueno, lo recomendaré en un blog

[@LaBurbujera]

Buenísimo bro!!! Muy bien explicado te entendí perfectamente!!!! Eres un crack!!!!

[@christiankosmos]

🔺Coaching Online: [e-mail] 🔺 Instagram: instagram.com/christiankosmos/

[@jeromerodriguezm]

Christian Kosmos espero me puedas responder Chris

[@bynatagr0xsalta]

Una consulta: En mí caso entreno 5 días a la semana pesas (1 a 2 hrs máximo) y 5 días a la semana boxeo (2hrs); esto lo debería de tomar como ejercicio moderado o elevado? Muchas gracias por el vídeo saludos

[@me_autopercibo_como_F-22Raptor]

Ahora se porque necesitaba aprender matemáticas en la escuela

[@juliocesarcatalanlopez8519]

Ya saqué cada cantidad que necesito consumir pero ahora como se que estoy consumiendo esa cantidad en mi comida?...

[@juliocesarcatalanlopez8519]

Me podrías asesorar en ese aspecto?...

[@aitorjosebaandradezapatang1903]

Este video vale millones carago, un like de felicidad le he dado a el video❤

[@greninjM]

Nuca vi un video tan bien explicado a este tema muchas gracias. Vamos a ver que tal me va.

[@Mapache-X]

Buenísimo el video, lo acabo de ver y es muy interesante lo voy a llevar a la practica. Sigue así con los videos. ( Si lo estoy viendo en el 2020, xd)

[@christiankosmos]

Gracias Oscar

[@isaacmarzz4859]

@@christiankosmos como sabes cuantos calorias quemamos al dia, no hay que ingresar el tiempo de entrenamiento diario en esa formula

[@jrgGG11]

Muy claro y rápido tío!! Un máquina!!

[@abigailpaulayala8181]

¡Muy buen información, infinitas gracias, dios te bendiga!

[@romina_rey]

Excelente! Ojala fueran asi de completo mis examenes :(

[@doddysanmartin9116]

La mejor explicación, si lo hubiera escuchado hace varios años

[@nehuenasencio5984]

Como se llama la aplocacion ?

[@indiratatianaalvarezvillam1706]

Muy buen video super bien explicado y fácil muchas gracias

[@Rivfader]

La mejor explicación del mundo sin tanto complique, llevo años recomendandolo 😅.

[@christiankosmos]

🫡🫡💪

[@juancarlosroa829]

Gracias bro, voy por mi periodo de volumen 💪🏾

[@angelloginolara2110]

bro ya son 6 meses , que tal te fue tu peridodo de volumen? quisiera saber porque yo comenzare recien