CÓMO ENTRENAR EL CORE: FARMER WALK

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CÓMO ENTRENAR EL CORE: FARMER WALK
¿Conoces los farmer walks o paseos de granjero? Son un grandísimo ejercicio para entrenar el core de forma efectiva.
En este vídeo, vamos a analizar los beneficios de los paseos de granjero (farmer walks), las diferentes variantes en progresión que podemos utilizar, y la forma de incluirlo en nuestra rutina.
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Cuando entrenamos el core, uno de los principales problemas con los que nos encontramos, es la selección de ejercicios efectivos.
En este vídeo, proponemos una gran alternativa: los Farmer walks o paseos de granjero.
Los paseos de granjero (o farmer walks), se pueden realizar con una mancuerna o pesa rusa, y simplemente consiste en andar con ellas mientras mantenemos la columna en su rango neutro.
En este vídeo, explicamos cuales son los beneficios de estos farmer walks, y la progresión que debemos seguir para incluirlos en nuestra rutina.
Además, analizamos los errores más comunes y damos una solución sencilla para solventarlos.
Esperamos que os guste! Un fuerte abrazo a todos.
REFERENCIAS:
McGill, S. M., McDermott, A., & Fenwick, C. M. (2009). Comparison of different strongman events: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(4), 1148-1161.
McGill, S. M., & Marshall, L. W. (2012). Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 16-27

[@jandryanchundia1892]

Gran video, el farmer walk es uno de mis ejercicios favoritos, me ha ayudado bastante en el agarre y así subir mis marcas en el peso muerto sin tener que preocuparme a que se me resbale la barra

[@davidcastillo4122]

si quiero más vídeos de este tipo, gracias

[@Ariel_RM]

muy bueno, adhiero al pedido de crear más vídeos de este tema

[@Drhazarys]

me sumo

[@90Alex]

Paseos de granjero o también conocido como subir la compra

[@TemoCV]

Alex S S JAJAJAJAJJAJAJAJA

[@angelcaldon6709]

hello

[@angelcaldon6709]

que hay que hacer

[@Pepito13520]

Hola a todos. Me parecen ejercicios muy útiles y que son bastante sencillos de hacer por material y técnica. Os agradecería que subierais más vídeos de este tipo. Muchas gracias por vuestro trabajo y dedicación. Un saludo.

[@lucasandrade7278]

muchas gracias eneko, has mejorado mucho y estas mas suelto en los videos 👍 sin mas que decir gracias equipo.

[@mitsuomiwolf]

Ése ejercicio es recomendable para boxeadores. Saludos desde Cancún 👋

[@venasdeacero666]

Muy buen vídeo Eneko!! He estado viendo tu instagram y me parecio interesante que puedas hacer el backflip ,aerial etc.Sería genial que alguien como tu que realiza entrenamiento de fuerza e hipertrofia hiciera un tutorial sobre ello

[@federicoyovelopez113]

Espectacular el dia a dia en este canal :D

[@nicolasreyes5003]

Buen video con las explicaciones de pros y contras del ejercicios, junto con los cuidados a tener. Solo les recomiendo que le den más enfasis a la ejecución del paso de granjero, lo que es y la progresión de niveles a realizar. (además de mostrar el correcto e incorrecto, un letrero que diga el paseo de granjero consiste en caminar erguido con pesas en las manos, por ejemplo) sigan así me han sido muy utiles sus videos en mi rehabilitación

[@agusbonancea6540]

Hablen de la importancia de los micronutrientes tanto a nivel de entrenamiento e incluso salud si es posible.. Muchas gracias gran video!

[@realpavito]

+1, nunca he visto un video al respecto, enfocado al rendimiento deportivo, seria genial verlo :D

[@gabrielpiccolo1592]

Genial video explicado y demostrado. Podríais en próximos videos hablar y comentar sobre el press de rodillas con barra? Como realizarlo correctamente y que zonas activa más? Gracias y a seguir con el excelente trabajo e información que ofrecéis en el canal.

[@Nacho12657]

Interesa y mucho todo ejercicio para mejorar el Core.

[@gorkavillena470]

muy buen video, practico calistenia y creo que lo añadire para mejorar la estabilidad de mi cuerpo en distintas planchas. Seguid asi

[@alaiaristreguioloriz5111]

video genial eneko!!! muy buena información!!! seguir así equipo!!! Un abrazo!! agurrrrr!!!

[@andresplanasgaliana1329]

Buen aporte Eneko. ¿En powerlifting sería preferible el rack pull? en mi opinión. Podriáis hacer algo al respecto. ¡Un saludo!

[@wayakito]

Me viene perfecto para mañana👏👏están haciendo un excelente trabajo

[@felipeinostroza899]

Me gusto mucho el tema del vídeo, ¿podrías indagar un poco más en la anti-rotación? Gracias!

[@ChrisMcEdward]

Por cierto Eneko tienes un body muy compensado,buen trabajo ,te agradecería un vídeo enfocado para personas que tenemos problemas con el bloqueo del sacro ,ejercicios,estiramientos...etcétera

[@davidsalcedo7517]

Poco se habla del precio de los artículos científicos... Me gustaría revisarlos, pero imposible conseguirlos. Muchas gracias por el contenido de calidad que ofrecéis.

[@pabloveru2]

me ha parecido unos ejercicios interesantes, me gustaría ver vídeos que profundicen mas este tema ya que no he terminado de entender como se realizan este tipo de ejercicios y para lo que pueden servir, pero me ha parecido algo bastante interesante, un saludo !

[@JDEG100]

Me parece fenomenal, profundiza por favor!!

[@eliasr5]

Aprendo un montonazo con vosotros. Gracias.

[@PowerexplosiveTeam]

¡Gracias a ti por el apoyo! 😊

[@maxiricamunte]

Buen vídeo. Añadiré ejercicios de paseo entre series de otros ejercicios (tengo tiempo limitado).

[@nenitalev]

Chicos... son unos «cracks» totales... si se vale proponer, les agradezco que consideren un video sobre cómo fortalecer el glúteo medio y las implicaciones que tiene la debilidad de este músculo sobre las rodillas... gracias 😊

[@liltrick_]

Sara Alejandra Vargas tiene implicaciones en la rodilla? explicame un poco porfa

[@nenitalev]

Algo loco pasó con este navegador... resulta que abrí la página en la oficina y no sé qué hice pero oculté el comentario muy ilustrativo de un usuario identificado como Entrena tu cuerpo y ya no lo pude recuperar... me excuso por eso y retomo lo que entendí de sus palabras... la cosa es que un glúteo medio débil desestabiliza la rodilla y puede favorecer movimientos lesivos que a largo plazo se traducen en graves lesiones... si vez esto nuevamente, agradezco tu respuesta anterior y si pudieras repetirla, te quedaría doblemente agradecida... :(

[@girldrummer81]

me sumo a la petición, algo se ha hablado ya en el otro canal pero me gustaría que se profundizara mas y dieran varios ejemplos de como fortalecerlo explicando la técnica

[@vagymsoletvm6567]

Profundizad sobre esta serie de ejercicios!!💪🏽💪🏽

[@lukitasolis1207]

si quiero agregarlo como trabajo de core, qué tipo de paseo conviene? día d torso o pierna? buen vídeo, muy completo

[@phuniser32]

¡Gracias Eneko!

[@TasioSports]

Buen trabajo ! Grande eneko ;)

[@bruno21sdpo]

Quizás para muchos sean ejercicios muy simples a la vista pero son muy buenos y desafiantes (siempre primando la técnica). Necesitaras pesas rusas y/o mancuernas y una pequeña pista. Es increíble la sensación del ejercicio con la mancuerna arriba y a su vez un abajo. (4:01)

[@cj-gx6gz]

Ese agur del final😉 Saludos desde Pamplona y a seguir asi

[@Zxto]

gracias por el vídeo. sin embargo no me quedo en claro la función y como aplicarla a una rutina. les agradecería un vídeo complementario

[@monicagabrielahernandez626]

genial!!! los hago habitualmente pero no sabia p q!!! gracias!!!

[@Paulrojasroche]

Me ha gustado mucho el vídeo. Estaría bien profundizar un poco más ya que creo que son unos ejercicios muy poco conocidos o practicados

[@vingoamunza8194]

Hola buenas, llevo tiempo siguiendo el canal de powerexplosive, y me preguntaba si ¿podríais hacer un vídeo sobre la corrección posral pero del tren inferior, más específicamente de la zona de los tobillos a la hora de hacer ejercicios de fuerza, y si ya existe, podríais indicarme cual es?

[@anxorh7664]

Se puede considerar paseo del granjero a ir con un carretillo cargado de piedras por ejemplo?

[@javatsp]

A mi me da miedo hacer ejercicios de peso muerto por el tema de compresión en la columna. ¿Podriais hacer un video hablando de eso porfa? Gracias, me encantan vuestros videos.

[@javiermartinchanel9891]

buen vídeo te has ganado mi like

[@barbaraaguado4999]

Gracias !

[@franparpal3107]

Chicos, pueden hacer videos de los suplementos mas usados, como funcionan, lo que hacen en el cuerpo, etc. Basados en estudios, ya que cuando busqué por internet no encontré ninguna pagina que se basara o mostrara alguna investigación o estudio. Gracias.

[@laurisgarcia9323]

Que sucedió con David.. o que es esto...conocí Powerexplosive con el...

[@jonayhernandez]

Muy interesante Eneko. Ya que hablais de la limitación en la flexión del hombro por qué no hacéis un video con recomendaciones para mejorarla?

[@MrDL10]

Jonay Hernández Pérez Para mejorarla haz ejercicios de flexibilodad de hombro. Bien busca por youtube que seguro que hay miles de videos con rutinas de flexibilidad, o sino uno que conozco yo seria el canal Yerai Street Workout, que tiene varios videos de flexibilidad, en los que habla de la extension y flexion de hombro

[@jota99wor]

Buen vídeo!!

[@adolfovillegas4673]

Hablen sobre entrenamiento de antebrazos Eneko :D me gustaria que profundizaran mucho en ese tema porque hay muchisimos movimientos y gestos que implican el tener unas manos fuertes :D y porque es mi grupo muscular favorito jaja

[@larusavel4771]

que lindo Eneko y el vídeo tmb! ;)

[@arturoadanrodriguez5304]

Gran video Eneko! :)

[@conchatumami]

PREGUNTA, que tantá diferencia hay en hacer este ejercício unilateralmente y bilateralmente con respecto a la hipertrofia de los músculos implicados?

[@luismilozano]

Me encantan los paseos de granjero

[@jesusdavidjd.1987]

Gracias.

[@AlexCrowify]

Una de las progresiones que hiciste se trata del bottom up press kettlebell si no me equivoco, no??

[@Eurony69]

Me gusta un monton el asento español españa

[@adlxcrash]

Excelente! Gracias! +1

[@melinaegea3507]

PREGUNTA: cuando hablas del campaneo interno de la escapula te referis a escapúla alada? porque si fuera asi no podria realizarlo por lo que comentaste

[@lucille7226]

Mejoraron el audio, la música y el interés de tema. Like!

[@connytavares5250]

hola que músculos se trabajan en el Dumbbell Snatch en el Dumbbell Clean Jerk Push Press to Windmill

[@gerardpujadas3459]

Una correcta progresion como seria? Me imagino esta: Primero doble a altura de cadera, despues solo llevar una. Despues doble en posicion frontal cerca del pecho y despues una. Para finalizar llevar dos por encima de cabeza y para terminar una? La posicion invertida cuando la recomendarias? Saludos

[@pies10000]

muy bueno

[@donjuan2726]

Buena info! si profundizan sería excelente

[@connytavares5250]

que músculos trabajamos con Dumbbell Clean -- Goblet Squat-- Dumbbell truster-- Turkish Get Up

[@brayatanlarrain8638]

Hola amigos, mi pregunta es estos paseos de granjeros se pueden realizar con mancuernas o tienen que ser con kettlebell solamente como muestra el video.

[@elusuario322]

hola podrian hablar de la hernia inguinal, se complica cuando hago peso muerto, quisiera saber algunos consejos... aclaro q es " punta de hernia " hago vida normal ..

[@miguelzapry1294]

si si, profundiza 😁

[@JuanPijaRobalino]

Quisiera que profundicen un poco más el tema, y explicar más la técnica y los tipos de paseos de granjero qué hay

[@stebancastellanos]

hagan un vídeo de calentamiento!! saludos equipo

[@cristianortiz3097]

excelente crack, tengo una pregunta siento una pequeña molestia en la protuberancia de la columna creo que es la c7 ¿a que se puede deber?

[@andresruizaltamirano454]

Cual es la mejor rutina para hacer crecer el antebrazo???

[@juancarloslorenzocuinas8438]

Podriais pensaros en hacer un video sobre ecuperacion y prevencion de la pubalgia. sugerencia xD.

[@diegovergara6849]

Oye compare y ustedes que opinan de los multivitamínicos, se pueden consumir todos los días o ¿supondría alguna problemática?

[@fernandomoreno5237]

Son positivos estos ejercicios para la corrección de la cifosis???

[@fankapop]

buen vídeo, yo estoy haciendo 30 pasos con un disco de 10kg pero me queda algo incómodo ya que los discos no son muy ergonómicos para llevarlos así. ¿me podrían ayudar en encontrar una forma más cómoda para hacer el ejercicio o de tomar el disco? pd. no hay de las pesas redondas que muestran y mi foco para el ejercicio es fortalecer el core.

[@freddyboi8121]

Al hacer walking lunges no estaríamos haciendo básicamente un farmers walk?

[@nestor24491687]

Me ha encantado el vídeo dejo like

[@elOnironauta29]

estuve nitido profundicen que me interesa mucho esos ejercicios

[@amaterasu7869]

Al hacerlo unilateralmente solo logro hacerlo de manera correcta cuando tengo el peso en el lado derecho y cuando lo hago con el lado izquierdo no logro evitar compensar ladeando mi cadera, por mas de que intento corregirlo no lo logro con el lado izquierdo ¿algunas recomendaciones?

[@negristocless]

aiuuuuudaaa, tengo el lado derecho del abdomen más marcado que el izquierdo, que ejercicios me recomiendan para poder emparejarlos?

[@jirenelgris8481]

Like por anticipado

[@franciscoledezma1361]

Una pregunta: cuantas calorías quema hacer este ejercicio pero subiendo y baja do escaleras?

[@macs1701]

Hay que hacer retracción escapular?

[@joseluissolizsilva9222]

Hola team power, quisiera saber. Si yo podría hacer el paseo de granjero si tengo una escoliosis leve, fui al fisioterapeuta y termine ni terapia, pero me dijo que trabaje más.en casa (osea ejercitarme) Lo que me llama resultante del paseo de granjero es que ayudaría a.estabilizar mi core, yo podría realizarlo Espero alguna respuesta gracias

[@inigodiez5611]

vídeo muy práctico y bien explicado, eskerrik asko Eneko jarraitu holan crack !!!

[@connytavares5250]

Que músculos trabajamos en el Dumbbell Jerk

[@lokatzlikina]

Bideo bikaina txo!

[@carolinacaravacamira9832]

Paseo de granjero o la compra de Mercadona en qué quedamos ....

[@lomir2464]

A que se refiere con que "mejora la fuerza del nucleo"?

[@StiloSchumacher55]

Eneko ese "agur" al final....eres paisano mío ;) Buen video.

[@juliocesarmillan8058]

Chequen la calidad del vídeo por favor

[@agustingarcia3358]

Me gusta, hoy lo utilice con una alumna!

[@mustaelmar]

muy buen vídeo. y con la barra?? yo suelo incluirlo los sabados. pero muchas veces utilizo la barra con 130kg o 140 kg, que piensas sobre esto???? muchas gracias.

[@masternoob3863]

Musta Elmar con barra si es con una sola creo que es bastante incomodo al andar teniendo la barra delante (si es con la barra como en una sentadilla se perderia la parte del agarre), lo mas optimo serian con dos barras, simulando los cilindros de strogman, si te ayuda eso en algo aqui lo dejo.

[@mustaelmar]

Juasjuasjuas Juas: muchas gracias. yo la hago como en sentadillas normal. coño se me escapó lo de dos barras. gracias.

[@Malkavian.]

a mi me gustaría q profundices en los paseos de granjero. gracias

[@patriotachilenomachistayab300]

Un hombre todo lo que necesita son deadlift, farmer walk.

[@keellorentz8938]

Alguien sabe el peso recomendado?

[@cristinamercado9631]

Si ago farmer walk por ariba de la cabeza y me duela la columa deberia segir haciendo lo??

[@jorgejimenezaza2314]

hola soy nuevo en el canal y muchas veces habláis del core pero no se que es, alguien me lo puede explicar ?? gracias

[@oliverhernandez2958]

Jorge Jiménez Aza El core viene a ser el núcleo del cuerpo, es decir, toda la musculatura abdominal y lumbar que se encarga de estabilizar y proteger el torso.

[@lucasbravo6492]

mi problema con este ejercicio es al levantar las mancuernas del suelo cuando arrancas con esto no es un problema pero cuando le metes mucho peso cuesta despegar las mancuernas del suelo y me jodi la lumbar

[@CC8557]

Necesito saber el nombre dr la canción de fondo

[@josem3363]

interesa

[@melendeztono3294]

Este ejercicio es mejor que los planks?

[@pablobeck4671]

son distintos, las planchas son un ejercicio de anti extension, mientras que las caminadas de granjero son de anti flexion lateral. trabajas distintos estabilizadores y musculos

[@bytiago478]

Como se si tengo los hombros en depresión o las escápulas con campaneo interno?

[@XxDressxX]

PRIMERO :D

[@Blaqueado]

¿Se puede hacer con mancuernas que no sean rusas?

[@diegoagosto2012]

si