¿CÓMO EVITAR EL MAL DE ALTURA?

[@Elaleruiz]

Mis experiencias en alta montaña son varias y muy variadas. Después de algún "éxito" y algunos "fracasos", he llegado a la siguiente conclusión, el apuro de los guís por acabar con la expedición en el tiempo contratado es, quizás, la causa de muchos de los mal llamados accidentes. Me expreso en estos términos pues detrás de una patología siempre hay etiologías crónicas y otras agudas, además de planes de ascenso obedientes a la ambición económica de los propietarios de la agencia prestadora, dejando de lado los tiempos y ritmos adecuados para una correcta aclimatación, entonces aparecen los problemas. Luego de estas reflexiones realizadas hace un tiempo, nunca más he contratado una expedición no sin antes averiguar al detalle qué ofrecen al cliente...porque eso somos, nada más que clientes, en tales casos. Así que lo más adecuado para mí, y por suerte lo he conseguido, es tener un amigo guía a quien le puedes solicitar en confianza que se respete el ritmo de ascenso que tu recomiendas, el cual me parece perfecto. Yo también soy médico y tengo 73 años y mi entrenamiento no se detiene. Gracias por tus consejos.

[@arnaiz49]

Saludos. Bien explicado y con recomendaciones ajustadas a la afectación por MAM. En el Trek del Baltoro en el Karakorum la altitud media durante varios días es de 4000 m, alcanzando los 5000 durante tres días en Concordia y 5700 en el paso Gondogoro La. En mi caso pude notar los efectos de la altura con un cansancio anormal, dolores de cabeza persistentes y ligera retención de líquidos. Pero pude realizar todas las etapas. Dos de mis compañeros se vieron afectados por edema facial, inflamación de una parte del rostro por acumulación de líquido. Otro tuvo edema cerebral "leve" perdiendo la coordinación de movimiento y de espacio, no podía caminar ni sabía donde estaba o recordar su nombre. Hubo que portearlo descendiendo durante dos etapas hasta normalizar las constantes. Por supuesto no pudo acabar el trek. Las sensaciones, signos y síntomas son diferentes en cada persona. Lo que si fué común es la pérdida de peso, en 15 días todos perdimos entre 5 y 9 kg. Por lo tanto no hay que tomarse a broma el entrenamiento y la aclimatación cuando se prevé realizar una actividad de altura. Ser consciente de las señales de tu cuerpo y obrar en consecuencia. Este año realizaré la travesía del Glaciar Biafo de similares características y en la misma zona que el Baltoro. Espero poder acabarlo y contaros mi experiencia. Gracias por el vídeo y tus consejos.

[@danielciambotti5555]

Hola Liseth tengo 61 años y estoy entrenando con ejercicios de resistencia para poder subir el Aconcagua tengo 11 meses por delante me sirvio mucho tu informacion. Vivo en Argentina a nivel del mar se que me va a costar un poco mas

[@lisethamelldoc]

Hola Daniel. Gracias por tu comentario. Deseo que tengas una magnifica experiencia en El Aconcagua ¡Qué envidia! Lo estás haciendo bien, si estás tomando en serio tu preparación, antes de ese gran reto. Saludos.

[@juanmaiglesias2582]

Como viene esa preparación dani ?? Contanoss

[@karlayolandacuevasmorales5324]

Gracias! Tuve mal de altura ayer y aquí documentándome qué me sucedió. Ya todo tiene sentido.

[@carolinarincon9707]

Hola. Excelente video. Comparto mi experiencia de este fin de semana porque jamás pensé que me pasaría y tal vez le sirva a alguien. Soy médico, soy cardiópata, he hecho trekking desde hace años, en diciembre escalé mi primer nevado a más de 5 mil msnm. Nunca había tenido problemas. He estado hasta 5400 - 5500 msnm, todo bien. Hasta este fin de semana que me fui a una Cordillera, sufriendo como nunca. Pasé la noche del viernes para el sábado en carretera, sin dormir nada; desde el camino comencé a tener dolor de cabeza muy fuerte y empecé a tomar analgésicos; llegamos directo al inicio del trekking: bajar del carro y a ascender. Sin aclimatación, cosa que nunca había hecho. Sin adecuada alimentación. La hidratación no fue suficiente. Seguí tomando analgésicos, también para las náuseas, porque no solo se mantenía el dolor de cabeza, sino que tenía náuseas de forma constante y taquicardia. El dolor de cabeza seguía empeorando. Llegó un momento en el que daba 5 pasos y me tenía que detener, porque no podía más. Jamás me había pasado algo así. Acampamos a más de 5 mil msnm. El dolor de cabeza cedió un par de horas pero cada vez sentía más taquicardia, 180-200 lpm, en reposo, con saturación de oxígeno entre 40 y 50%. (Llevo mi saturómetro y medicamentos siempre); también llevo oxígeno siempre pero no sentí nunca dificultad para respirar, gracias a Dios, sino mucho cansancio y fatiga. En algún momento la temperatura descendió más, estaríamos alrededor de -5 grados, explotó de nuevo el dolor de cabeza intenso. Sin poder dormir más de un par de horas por la taquicardia y el dolor. El segundo día de nuevo a caminar, me sentí más tranquila por varias horas y pensé que ya no volvería el malestar. Pero volví a sentirme mareada, sin fuerzas, caminaba 5 a 10 pasos y paraba, porque no daba para más. Veía un poco borroso. Este día no teníamos agua, se terminó toda, solo me tomé medio litro de agua (el primer día tomé un litro y medio y oriné una sola vez). Este segundo día igualmente oriné una sola vez, no aguantaba la sed. Labios partidos por completo, inflamados, un ojo inflamado, luego con una hemorragia dentro del ojo. Después de descender vomité varias veces. Ya estoy en casa pero aun con mareos y dolor de cabeza. Mucho aprendizaje: Es indispensable la alimentación, hidratación y aclimatación. Porque esto se convierte en un peligro inminente y nunca se sabe cuándo puede pasar, como comenta en el video, a cualquiera. Yo entreno todos los días y esto me deja un gran aprendizaje. Si me hubiese quedado más horas sin duda hubiese evolucionado a algo mucho peor. Igualmente iré al médico para poder revisar cómo estoy por mi cardiopatía después de esto. Saludos y a tener en cuenta esa frase que menciona usted en el video: la montaña no perdona.

[@martp8201]

Así me puse yo también, sentí que ya no daba más, me dolía horrible todo el cuerpo, el corazón me palpitaba muy rápido y cada que dbap unos pasos ya quería desvanecerme, incluso ya ni los movimientos ni pensamientos coordinaba bien, fue horrible esta vez y la cabeza no me deja de doler.

[@carolinarincon9707]

@@martp8201 Lamento que también te haya pasado, pero me alegra que estés acá y hayas salido de allí. El dolor de cabeza, náuseas y mareos me duraron una semana más o menos. Probablemente por eso aún lo sientas, no pasa tan rápido; tienes que tomar muchísimo líquido, hidratarte al máximo (solo con agua, nada de gatorade ni ese tipo de bebidas). Mucha agua :* Si puedes ir a una consulta médica, que te evalúe un internista para saber cómo estás. Deseo que también te mejores por completo 🙏

[@lisethamelldoc]

Carolina, muchas gracias por tu comentario, por contarnos tu experiencia y por ver el video. Definitivamente la falta de descanso, de aclimatación, y la inadecuada alimentación fueron las variables que te jugaron en contra desde el principio, para que no disfrutaras tu experiencia. Como médica sabes que una vez aparece la cefalea persistente y adicionalmente las náuseas y tu ritmo cardiaco aumentando, eran semáforos rojos para atender de inmediato y descender. Espero que al día de hoy te encuentres completamente recuperada. ¡Un abrazo!

[@lisethamelldoc]

@@martp8201 Gracias por tu comentario, deseo que estés completamente recuperada y sin secuelas. Por favor, siempre recordemos que, frente a la aparición de síntomas graves, debemos ir a una menor altitud de inmediato y buscar ayuda médica. Los síntomas que se ignoran o no se tratan pueden poner en peligro la vida.

[@eugeniacuevas4873]

Hola,por trabajo subi a 4400 de altura,tuve todos esos sintomas..me bajaron .ya estoy en mi hogar,esto paso hace dos dias ,y aun estoy con sintomas de mareos,

[@angeldiaz6185]

Excelente aporte en todo el vídeo, los consejos impecables de moverse lento para aclimatarse y la importancia de la ropa, medias y lo indispensable analgésicos e hidratación.

[@rodrigorequelmeborja3819]

Hola, buenas tardes y saludos desde Bolivia. En una ocasión he sufrido de mal de altura y el mate de coca me ayudo bastante... A su vez algunas personas que nos acompañaron masticaban las hojas de coca y ascendiendo sin ningún problema, independientemente de su estado físico... Saludos y gracias por la información.

[@alanasweet197]

Gracias

[@LuisAlexanderVasquezSantos]

Excelente explicación Dra. Hace 6 días subí a la Laguna 69 en Huaraz, Perú (4600 msnm), previo a ello me aclimaté durante 2 días. Para llegar a la laguna, se camina aproximadamente 3 horas, son 7 Km. No tuve algún inconveniente al subir, solo el cansancio normal que se genera. Finalmente logré subir a la Laguna, pero luego de descansar por 15 minutos, me sentí mareado, mis palpitaciones empezaron a ser cada vez más rápidas (Cabe indicar que sufro de presión alta). Consulte al guía y me dijo que empiece a descender y así lo hice, pero durante el descenso ya no sentía mis piernas, me sentía muy débil, tenía poca agua, estaba solo y por un momento pensé que moriría, más aún, mis manos estaban moradas e hinchadas, por momentos comía una tableta de chocolate y agua de los arrollos, fueron las 2 horas más largas y horribles que pasé. Cabe indicar que por trabajo, me encuentro en Tumbes que esta a casi 12 msnm, llevo ya 8 meses. Es la primera vez que subo una montaña. Según tu experiencia, lo que me pasó se debe a la presión alta que sufro???. O será por el trabajo sedentario que realizo??

[@juancamedina2769]

4600 msnm ??? Dios, yo voy a subir al nevado Raura que esta a mas de 5000 msnm, hace muchos años que no viajo a la sierra, vivo a la orilla del mar, solo estoy saliendo a correr. Ire con una amiga, no quiero quedar mal

[@LuisAlexanderVasquezSantos]

@@juancamedina2769 Así es, ejercicio, aclimatación, y previo a ello consultar al médico si estás apto para subir, si es que tuvieras algún problema cardíaco o asmático. A darle 💪

[@martp8201]

MUCHAS GRACIAS por toda la información y orientaciones, en diciembre viajé a la altura, y me puse muy mal , me empezó a doler la cabeza, no coordinaba bien mis movimientos , no podía dormir, sentia que me dolia todo el cuerpo y la cabeza, fue horrible, me sentí morir, he trabajado varios años en pueblos de altura, y solo el 2006 que fui a Pastoruri me afectó con mucho dolor de cabeza y nauseas, esta es la segunda vez que me ha afectado tanto, no quise ir a una posta u hospital por el temor al contagio. me han hecho un placa radiográfica y salió que tengo afectación pulmonar, manchas blancas.

[@lisethamelldoc]

@martp Gracias por tu comentario, deseo que estés completamente recuperada y sin secuelas. Por favor, siempre recordemos que, frente a la aparición de síntomas graves, debemos ir a una menor altitud de inmediato y buscar ayuda médica. Los síntomas que se ignoran o no se tratan pueden poner en peligro la vida. ¡Saludos hasta Perú!

[@martp8201]

@@lisethamelldoc Muchas gracias por contestarme, me puse muy mal en diciembre que fui a Cerro de Pasco, quisiera saber si me podría pase de nuevo lo mismo si regreso.

[@lisethamelldoc]

@@martp8201 Sí, puede volver a presentarse, mientras no te aclimates, evita los errores que consideres hayan desencadenado el cuadro clínico anterior, para que así tengas una mejor experiencia esta vez en Cerro de Pasco. Saludos cordiales.

[@sigfridoherculesfernandezm9157]

Muchas gracias por los tips, yo tengo la oportunidad de vivir en una ciudad alta en la que estamos a 2660 msnm pero y vivi en una zona un poco mas alta. No me ha dado mal de altura he subido varias veces al Xinantecatl que es nuestro nevado de Toluca he hecho cimas pero no tuve males.

[@abogjhonortega96]

Lo recomendable para evitar problemas es subir despacio y hacer paradas de un día y al llegar a los 4000 quedarse tranquilo por dos días y luego iniciar el ascenso a los 5000

[@lisethamelldoc]

Jhon, de acuerdo, subir relativamente despacio, realizando periodos adecuados de aclimatación es lo mejor. Gracias por tu comentario.

[@jcorderob]

Muuuy útil su video, la felicito. Soy un 58añero que le encanta subir montañas, que suplementos vitamínicos me recomienda ingerir y con qué frecuencia. Mil gracias por su tiempo

[@superpianopiano]

Porque hay personas q nunca ase ejersicios y no lesda mal de altura ?

[@SRivas-nj4ii]

Jajaja realmente quisiera saber. No sé, se me ocurre que al tener menos masa muscular su demanda de oxígeno es menor. Alguien que sepa de medicina podría sacarnos de la duda.

[@marianopellejero6139]

Excelente charla. Te felicito. Muy explícita.

[@lisethamelldoc]

Hola Mariano. Gracias por tu comentario y por apreciar el contenido del canal. Saludos.

[@humbertohernandezmorales2664]

He estado a 5.200 metros de altura y sentí mareos después de varios días, es extraño ya que debió ser al contrario, los mareos debieron ser en los primeros días y no después cuando supuestame la persona debería estar más aclimatado!!!! O no??

[@carlospallaroso1538]

En peru muchos han muerto por el mal de altura. Es omportante consumir mucha agua y sobre todo ir de flrma gradual. No todos son iguales.

[@SRivas-nj4ii]

Tengo asma, pero llevo mi tratamiento bien y no es de ese asma que acabas en el hospital. Por fortuna jamás he tenido problemas con la presión arterial (sólo una vez por exceso de estres y poco descanso). Así que espero poder subir alguna montaña sin demasiado problema

[@Ivchiis]

En El Perú, algunas personas tienen asma por diferentes causas, pero viven en el clima seco de la altura, sobre los 300 msnm. Por lo tanto el asma no tiene nada que ver con el soroche o mal de altura. Al contrario, la altura tine clima seco y saludable para el asmático

[@CristianMartinez-yd4wk]

Hola,yo trabajo a una altura de 4300 msnm,estamos por periodos de 14 días arriba y 14 abajo. Lo que más nos recomiendan es tomar harta agua,1 litro por cada mil metros,muchas veces nos duel3 la cabeza por el oxígeno,pero se nos pasa con unos ejercicios de respiración que nos enseñan allá. En las noches para tratar de dormir bien,tenemos humificadores que nos humedecen el aire . Y por último,comer cosas livianas antes del ascenso . Se me olvidaba ,no hacer deportes muy extremos en dónde se dañen mucho las fibras musculares. Adiós y que le vaya bien.

[@lisethamelldoc]

Hola Cristian. Gracias por tu comentario y por lo aportes sobre el tema, de acuerdo a tu experiencia. Saludos.

[@av.6809]

hola, podrías explicar como son esos ejercicios ?? te lo agradecería mucho

[@miguelconcha1979]

Buenas tardes, quisiera saber si a 851 metros se puede presentar alguno de estás molestias mencionadas y que recomendaciones me podría dar,

[@heyneken2156]

Hay una montaña que no se puede llegar a la cima por un magnetismo que le devuelve la cabeza al suelo a "todo" el que intenta subir a la cima. Cómo se llama éso o que significa???

[@abogjhonortega96]

Gracias por tu video

[@lisethamelldoc]

¡Con mucho gusto! Gracias a ti por apreciar el contenido.

[@jonathanmahecha3534]

Buenas noches , voy a subir la cumbre de Santa Isabel , hace 4 años subí el borde de glaciar y si tuve Mareo y vomitó pero quiero prepararme bien para la cumbre ahorita que me recomiendas ya que pues el ascenso es de dos días como ya sabes

[@marinaurrutia4414]

Hola! Yo soy sana, tengo 49 años, solo he subido hasta unos 2500 metros, pero esta vez subiré a 4.130.¿ será demasiado? Soy de las personas que sudan muy rápidamente y estoy en período de menopausia ¿ qué opinas tú?

[@rosauraramosvasques7481]

Hola, lo que usted no menciona es ¿a qué altura usted vive?, yo personalmente le sugiero que acampe 2 noches (o cuando menos una noche) para la aclimatación a los 2,000 o 2,500 metros y después pueda ascender esos 4,130 metros, no creo que haya algún problema. Saludos.

[@phantom_d14]

Hola, sufrí mal de altura a los 2.500 msnm, fue horrible la sensación, me sentía fatigado, con nauseas, escalofrios, transpiración helada, lo peor es que me ahogaba al caminar, intentaba descender rapido pero no podia caminar mas de 5 o 10 minutos seguidos, lo que empezó como un lindo dia terminó en una noche desesperante en la montaña, esto fue un poco antes de la pandemia, enero de este año, ahora estoy haciendo trekking pero en alta montaña, si no que en alturas no superiores a los 1.000 msnm no se si esto sirva para ir aclimatando mi cuerpo, mi miedo principal es que el mal de altura sea una condicion en mi caso, que me vuelva a pasar, espero que no, no quiero sentirme asi de nuevo y lo que mas quiero es hacer cumbres, si sufri ya un mal de altura a los 2.500, me volverá a pasar? como lo evito? existe forma de no sufrir esto con algun medicamento? no quiero darme por vencido, quiero hacer cumbres

[@lisethamelldoc]

Hola Diego. Gracias por tu comentario. Como menciono en el video una de las mejores recomendaciones es aclimatarse, ojalá llegues al lugar donde vas a empezar el ascenso uno o dos días antes. Es importante que duermas bien, comas liviano y no consumas bebidas alcohólicas. Hidrátate bien, la deshidratación puede empeorar los síntomas. Ningún medicamento te garantizará no sufrir mal de altura, pero pueden ayudarte a paliar los síntomas cuando estén iniciando.

[@acxelcachique7692]

Eso no es nada yo estube en 3500

[@CristianMartinez-yd4wk]

Y recuerden que el cuerpo se demora al rededor de 2 a 3 días en aclimatarce ,cosa que puede variar de una persona a otra .

[@lisethamelldoc]

Hola Cristian. Gracias por tu comentario y aportes. Saludos.

[@beatrizromero2572]

Muchísimas gracias! Estoy en sierra nevada, España, y este año no consigo adaptarme. Resido a temporadas aquí, a unos 2500 m de altitud, y este año, después de 10 días aquí, no puedo adaptarme. Me pregunto si haber tenido covid ha podido repercutir en esto... Además de vértigo, cansancio, fatiga extrema, tengo dificultad respiratoria. Me pregunto si seré capaz dd poder seguir viniendo a la montaña. Mil gracias y un abrazo grande!

[@lisethamelldoc]

Beatriz, muchísimas gracias por tu comentario y pregunta. Después de la infección por covid19, las secuelas más comunes son tos crónica, dolor torácico, fibrosis pulmonar, bronquiectasias y trombosis pulmonares. Es importante que consultes para que los médicos puedan determinar de acuerdo a tus síntomas, qué secuela tienes. Por favor, si presentas alguno de estos: tos persistente, dificultad para respirar, niveles bajos de saturación de oxígeno (menores de 92%), dolor en el pecho, la espalda o las articulaciones, mareos, desmayos, fatiga, etc. ¡Ve al médico! Aunque la mayoría de las secuelas se resuelven de 2 a 6 semanas. También es importante la fisioterapia respiratoria para evitar complicaciones tras la infección por COVID-19. Deseo que te recuperes pronto y puedas adaptarte nuevamente. ¡Saludos hasta España!

[@beatrizromero2572]

@@lisethamelldoc Mil gracias!! 🤗❣️

[@eliorozcoco7183]

gracias!

[@lisethamelldoc]

Gracias a ti por apreciarlo. Saludos!

[@av.6809]

Hola, estoy aterrada... no me considero en mal estado físico PERO nunca he subido ninguna montana y se me ocurrió la idea de ir a subir el volcan acatenango (llego a las 9 pm Guatemala (antigua) y a las 9 am inicio la subida) soy de rep dom (150 m sobre el nivel del mar) después de ver este video creo que estoy condenada a que me de el mal ☹😭 de verdad quiero hacerlo!!! que opinan :( quizás si lo hago muy lento pueda lograrlo :( gente experimentada díganme su opinión por favor

[@rosauraramosvasques7481]

No creo que usted deba de estar aterrada, solo trabaje el fenómeno de la aclimatación es decir, acampe 1 o 2 noches a una altura saludable para usted y ya muy temprano por la mañana empiece el ascenso.

[@brendafeliciano9055]

Saludos!! Como salió de su travesía. No tuvo problema con el mal de altura.

[@AlekSandeRCruzzZ]

Yo lo sufri, vivia en una ciudad ubicada a 1500 msnm, me mude a la paz ( a mas 3500 msnm) , y los primeros dias fueron horribles, despues de semanas ya me acostumbré.

[@lisethamelldoc]

Alek, lo normal es que cuando pasas de menor a mayor altitud, tu cuerpo necesite tiempo para adaptarse al cambio en los niveles de oxígeno. Qué bueno que ya lo superaste. Muchas gracias por ver el video. ¡Saludos desde Colombia!

[@lauragabrielgomez6309]

Hola me puede ayudar e venido a vivir a un lugar más alto ,ahora tengo la presión y asta taquicardia no se que hacer xq yo venía avivir no sé si tengo k volver​@@lisethamelldoc

[@brahmsalazar5350]

Hola saludos desde México ...

[@danielcienciaactiva2411]

Excelente video, me gustaria saber como lograr dormir bien en alta montaña, ya que la ultima vez que fui al nevado del Tolima no logre conciliar bien el sueño la noche anterior , y consecuencia de ello al otro me dio edema pulmonar cuando nos disponiamos a realizar el ascenso.

[@lisethamelldoc]

Hola Daniel. Gracias por tu comentario. Lamento que hayas tenido edema pulmonar en tu experiencia en el nevado del Tolima. Para pernoctar en un nevado, además de todas las recomendaciones de equipamiento que seguramente conoces, es importante que recuerdes mantener tu cuerpo (ropa térmica, entre más capas mejor para dormir) y tu comida, calientes. Evita por favor la ropa húmeda y estar demasiado fatigado al momento de irte a dormir. Espero tengas una mejor experiencia en el próximo ascenso. Saludos.

[@aventuraxconwilliam1723]

Saludos lishet,que buen video Att:William rendon

[@lisethamelldoc]

William gracias por pasar por este canal! Te garantizo que encontrarás contenido de tu interés, hay varios videos para atletas. Un abrazo.

[@alejandracopca]

hay Dios no ya conformate qué llegue a 4500 m y ya... Voy por mi segunda Malinche

[@sigfridoherculesfernandezm9157]

Ahora para junio 1ro Dios iremos a la cordillera huayhuash.