¿Cómo hacer DOMINADAS para principiantes? DOMINADAS AUSTRALIANAS| Logra tu primera dominada completa

[@Ninolift]

¿Necesitas un plan de Entrenamiento Personalizado Online? 👇Info AQUÍ bit.ly/InfoNinolift

[@victorramos8506]

me ha encantado el video y yo no soy de comentar .......es verdad que no explicas nada que no haya visto en otro sitio pero las ilustaciones y el esque de la explicación genial. vas al grano y no aburres en 4 min explicas lo que a muchos les cuesta 20 min

[@Ninolift]

Muchas gracias por tus palabras Víctor! Esa es la idea, tratar de sintetizar toda la información y que sea lo más digerible posible (que no es tarea fácil). En la cabeza lo tienes todo claro, pero cuando se lo tienes que transmitir a otras personas, de la mejor forma posible, la cosa cambia mucho

[@andreshurtado3563]

El mejor video para progresion de dominadas, felicitaciones

[@karenlozy4485]

He visto bastantes videos sobre esto y este es el mejor estructurado, gracias!

[@Ninolift]

Gracias por valorarlo! ♥

[@antonvalenti4314]

Hola muy buenas ... un saludo desde Chile.

[@sandracarmagnola2011]

ACABO DE VER TU VIDEO...EL MIERCOLES Y HOY VIERNES EMPECÉ CON EL MÁS SENCILLO PERO NO ME SALE...SEGUIRÉ INSISTIENDO JAJAJA GRACIAS, ES EL MEJOR VIDEO QUE VI SOBRE DOMINADAS PARA PRINCIPIANTES.

[@Ninolift]

En caso de que aun así te cueste mucho, prueba con el Remo invertido en Barra, puede serte un poco más fácil, tienes varios tutoriales en el canal si buscas "remo invertido ninolift"

[@sandracarmagnola2011]

@@Ninolift muchas graciass lo buscaré, ayer me suscribí a tu canal! Graciass

[@Ninolift]

@@sandracarmagnola2011 Bienvenida al canal Sandra, tienes muchos vídeos ya hechos que seguro que te pueden aportar un montón! Espero que los disfrutes y les saques utilidad! 💪

[@sandracarmagnola2011]

@@Ninolift los veré,GRACIASS TOTALESS!

[@AxelitoAr7sYUTU]

Como vas bro? Ya conseguiste tu primer dominada?

[@AngelVenegasGarcia]

Gracias x todo lo ke hacéis x nosotros

[@leonelgimenez5414]

Gracias muy importante tus recomendaciones Bien 3splicadas paso ah paso

[@arielmedinaorellana4053]

Buen vídeo...el más simple y con buenos ejemplos para comenzar. Felicidades desde Chile!!

[@Ninolift]

Muchas gracias! Saludos desde España!

[@marcoafreyeszarate4602]

Excelente video explicativo Gracias…….. FELICIDADES

[@RichardTrevillamx72]

Joven maestro eres un crack 💪😎👍🍀💯😀✌️ descansos por semana o las debo hacer todos los dias ssludis me suscribo 💯

[@Ninolift]

Máximo 2-3 veces por semana, el descanso es importante para que te recuperes y te vuelvas más fuerte. Hazlo en días alternos!

[@SoyPriscillaDeLaCruz]

Eres el mejor para explicar la técnica, felicidades! 💪

[@amiquel123]

Muchas grácias. Muy bien explicado.😊

[@winaisasi9107]

Me gusta muy bien explicado

[@Ninolift]

Pasa al siguiente nivel de progreso con las Dominadas con esta progresión detallada por Pasos para Lograr tu primera Dominada Completa 👉👉👉kzbin.info/www/bejne/eYusg4ullK59jqM 👈👈👈

[@AngelGLuque]

Buena explicación. Muy didáctica. gracias.

[@guerrerofit2605]

Bendiciones a todos amigos! Nino es muy didáctico y conciso al explicar! Muchas gracias bro! Saludos a todos desde Chile!

[@PedroRVFG]

Tienes nuevo suscriptor crack, yo ya conseguí hacer dominadas completas hace no demasiado tiempo gracias a las bandas de resistencia, pero este vídeo me hubiera venido muy bien hace años, así que me suscribo para cuando hagos un vídeo de otra cosa que me pueda ser util me lo pueda usar en mis entrenamientos lo antes posibles

[@Ninolift]

Muchas gracias Pedro y bienvenido al canal! Echa un ojo a los vídeos ya realizados que hay progresiones muy interesantes como la del Abwheel, los Remos invertidos o el Hip Thrust a una pierna! Un abrazo y espero que te aporte al máximo el canal! 💥💪🏻

[@sevifcYT]

Me ha servido mucho.

[@bboychriss94dmc]

gracias por la info, mañana arranco

[@sergiorabadan]

Date compa, yo empecé la semana pasada y hoy ya casi me salio la primera en mi vida.

[@bboychriss94dmc]

Ufff m la re sube

[@alma661]

Muy buen video! Felicitaciones

[@danzignacio]

explicacion simple sencilla y directa

[@germanfitness87]

Son muy buenos tus videos , tienes una buena metodología de enseñanza, sigue eres muy bueno , saludos desde chile.

[@Ninolift]

Muchas gracias por tus palabras Germán! 😃 Saludos desde España ✌

[@leonardodimarco52]

Muy bueno

[@pacocolomer]

Muy buena video-clase, a mí entender...

[@Ninolift]

Muchas gracias por valorarlo Paco, espero que te ayude! 💪

[@pablogaibao6857]

Me parece genial

[@ozcastelan4667]

Gracias por compartir este tipo de contenido. 👌❤☺

[@Dino-vl3xy]

Excelente video

[@willjato8676]

gracais hermano se merece su like

[@jumichu]

Mola!! Lo explica muy bien!!

[@nisrinnaufer]

¡Eres un CRACK ! 💪🏽🔥👏

[@PaulQuando]

Buenísimooooo!!! Gracias!!

[@vivianrocha14]

Muy bueno gracias

[@Salmoreja3D]

Este vídeo me está sirviendo de mucho, gracias!!

[@Ninolift]

Me alegra mucho! A darle caña! Un saludo!

[@Marcelo-lj1xs]

Muy buen video!!! Muy explicativo....saludos desde la patagonia argenti na!!!

[@Ninolift]

Gracias Marcelo, espero que ayude! Saludos desde España! 👍😀

[@ricardoaguilar4750]

Buen video gracias por su esfuerzo en. Ayudar

[@albertogeraldes1]

Muy buena explicación. Gracias

[@mariaelenamendez1358]

Gracias!!!!

[@elenahierrolavandera2456]

Muchas gracias. Muy buena explicación, la llevaré a cabo. Saludos!!

[@EduardoHernandez-gs5vi]

Gracias brother

[@ulyssesvidal1683]

Muy novedosas recomendaciones...

[@heavycdh4258]

Hola, buen ejercicio. ¿Podés explicar cómo hacer "front lever raises" para principiantes? Gracias

[@Ninolift]

Muy buenas! Quedará anotado como ejercicios pendientes!

[@nnannify]

Me resulto súper útil ya que mi objetivo es fortalecer la la musculatura de brazos y espalda. Muchas gracias!!! Tenes algún video sobre cómo fortaleces también hombros u pectorales? Gracias!!!

[@Ninolift]

Me alegro que te ayude Silvia!!! Tienes muchos más vídeos en el canal de Hombros y Pectoral a través de los ejercicios de Flexiones, Press Banca, Preses militares y Facepull! Échales un ojo que te serán de gran ayuda! 👌😊

[@nnannify]

Ninolift gracias!!! Los voy a mirar y aprender. Saludos desde Argentina!

[@Ninolift]

Espero que te ayuden mucho! Saludos desde España! 😊👌

[@hectorhb3701]

Me gusto mucho tu video, bastante informativo y breve, muchas gracias!

[@EYESHARE_MX]

Excelente video, muy útil 💪👍

[@marcoterrazas8729]

Me sirvió d mucho buen video Saludos

[@Jotaemeonce12]

Excelente video bro.

[@felisagatuna6257]

excelente info, gracias 💪

[@josefabricio3687]

Eres un crack hermano, bendiciones sigue asi, a empezar hacer las dominadas, no puedo ni una 😅😅 saludos desde Ecuador

[@SamuelRodriguez-bk5wq]

Conseguistes hacerlas?

[@evangg2.053]

Conseguiste hacerlas?

[@jairhernandez9477]

Conseguiste hacerlas?

[@edelmirocifuentesbengoetxe2309]

Enhorabuena por el vídeo!!! Muy claro, conciso y didáctico. Tengo una duda: en mi caso tuve que abandonar las dominadas porque fueron las culpables de una epitrocleítis en ambos codos. Hay alguna técnica o truco para evitar esta patología? Gracias!!!

[@Ninolift]

Muchas gracias por tu comentario Edelmiro! Me temo que la duda que me planteas, no tiene una respuesta general, habría que estudiar tu caso en específico para darle una respuesta a esa posible adaptación (es complejo). Hay muchas posibles adaptaciones, pero me temo que recomendarte una así al azar por aquí, sin saber más de ti, no sería profesional... Siento no poder ayudarte directamente por aquí 🙏 Esta cuestión si estuvieras interesado junto con tener un plan adaptado al 100%, la podríamos abordar mediante el Asesoramiento Personalizado (tienes en el link del perfil un enlace para informarte sin compromiso alguno) 😊

[@Cristian-ut8vl]

Excelente video Nino. Saludos!

[@Ninolift]

Un saludo y a darle caña!

[@oskarrodriguez1633]

podría indicar ejercicios para desarrollar esos musculos implicados en las domindas? muchas gracias

[@sergioramirezgonzalez8087]

Excelente parcero. Gracias por la información, iniciare a entrenar de esta manera.

[@isaacgarciavallegas3636]

Buen vídeo 👌🏻

[@inaki.rodriguez]

Muy bien y claramente explicado. Muchas gracias @Ninolift

[@56f5dbc3]

Acabo de comprar mi barra!!! No logro hacer ni 1. Seguiré tu consejo. Gracias!

[@Ninolift]

Dale caña!!!

[@karlaarelyquezadaalarcon7659]

Gran video, Nino. Gracias.

[@Ninolift]

Espero que te ayude Karla! 😉

[@juanmanuelgonzalezjorquera1125]

Muchas gracias por el video a sido genial

[@Ninolift]

Si quieres saber como adaptar este ejercicio para hacer con un TRX EN CASA, te lo cuento aquí 👉 kzbin.info/www/bejne/h4qUYnSBerWCmLs

[@erickortega5759]

Una pregunta las dominadas Australianas te dan fuerza para después poder hacer una dominada demandante

[@lukasmotorcycle5535]

Flaco muy buen video van 10 para vos❤️

[@juanchipote9336]

Buenos consejos, camarada. Y vaya que me hacen mucha falta, porque hasta ahora no he podido hacer ninguna dominada, y eso que solamente peso 51 Kg.😊

[@Ninolift]

Este es el ejercicio ideal para construir una buena base y en un futuro que puedas sacar dominadas! A darle caña! 💪

[@kyzzz4149]

al final pudiste bro?

[@juanchipote9336]

@@kyzzz4149 Sí, gracias a Dios después de mucho intento ya me acostumbré a mi peso y pude levantarlo.😊

[@kyzzz4149]

@@juanchipote9336 y como hiciste hermano? quiero lograr mi primera dominada y aún no puedo

[@juanchipote9336]

@@kyzzz4149 Me puse a ejercitar los brazos y las manos de varias maneras: ejercicios con mancuernas, lagartijas en distintas variedades, colgarse de la barra y usar pinzas ejercitadoras de manos para mejorar el agarre. Y luego de intentar una y otra vez, se va sintiendo el aumento de la fuerza con el paso del tiempo. La clave es la constancia, no rendirse, seguir intentando hasta lograrlo.😊

[@jarolfabiancarbajalcandiot5110]

Hola Una pregunta amigo puedo hacer esos ejercicios en un fondo o barra de paralela?

[@Ninolift]

Sí, también podrías hacerlos!

[@vrillyibujato7975]

Buenas se puede hacer con barra movible colgante ?

[@Ninolift]

Si te refieres a una barra a presión, si 👌

[@eolmedillo]

Saludos amigos. Tengo una pregunta. Me plantearon que un ejercicio alternativo es el sujetarse del borde una mesa para hacer , presumo yo, e equivalente de las versiones más sencillas de dominadas. Quería saber si esa información que me dieron es correcta o no. Yo soy absolutamente un principiante, y y por eso quería hacer la consulta. Saludos y muchas gracias desde Venezuela.

[@gabrielromero4615]

Si es cierto sólo ten cuidado que la mesa no se caiga xf

[@eolmedillo]

@@gabrielromero4615 Gracias!. Si, ya me aseguré de evitar ese percance

[@TheCain0980]

Excelente

[@Ninolift]

Gracias! 😃

[@WELASMOL]

Buenas, me encantan tus videos. Una pregunta, ¿cuanto tiempo de descanso dejas entre series? Me refiero si hago 5 series de 3 repeticiones. ¿Cuanto descanso entre cada serie?

[@jiscoco]

Un like 👍🏻 por tus calcetos!!!! Y como veo que te lo curras mucho en tus videos, ahí va un suscriptor nuevo!

[@Ninolift]

Jajajaja Muchas gracias Jiscoco! Me encantan esos calcetines!! Espero que te sean de ayuda mis vídeos! Un saludo!!!

[@juanmanuelgarcia8708]

Hola, he visto tu video es muy interesante,. No obstante ahora con la COVID no estoy yendo al gym. ¿Alguna idea de donde podría hacerlas? En barrio hay barras para hacer dominadas pero están muy altas, luego están las paralelas donde sentado no alcanzo con los brazos... Encuentro agarres o muy bajos o muy altos. Cual es la altura más o menos ideal para una persona de 180 cms Gracias

[@Ninolift]

La mejor forma, es con una barra de dominadas a presión para entrenar em casa. La puedes colocar a la altura que quieras en el marco de la puerta. Otra opción, es hacerlas en TRX 👍

[@AM-ng3bm]

Una pregunta no tengo barra y lo hago con una cucheta de 2 camas igual cuenta?

[@juanulloa791]

Bueno y practico, gracias, lo único que te falto mencionar es las veces de las repeticiones, tu dijistes, 10, pero de cuantas?? una vez diez, 5 veces 10etc, saludos, gracias de Chile.-

[@Ninolift]

Entre 3 y 5 series, es una buena franja para comenzar 👌

[@jonatopp2662]

Cuando están las piernas extendidas por completo, la tracción termina siendo Horizontal, no vertical. Excelente progresión

[@Ninolift]

Es un híbrido pero si, algo de componente vertical, siempre habrá. De todas formas cuando llegues a ese nivel, puedes pasar a las dominadas completas con banda 👍

[@joaquincampuzanorecalde3052]

Se puede hacer las dominadas australianas con anillas también?

[@Ninolift]

Por supuesto 👍

[@juliansola9936]

hola gente tengo 45 años tengo muchos problemas de espalda mas hernias lumbares y tengo síndrome fatiga crónica me será beneficioso empezar hacer este tipo de ejercicio para mi espalda gracias saludos

[@Ninolift]

Es una pregunta muy relativa, dependerá de un montón de factores que no se pueden responder por un comentario sin estudiar tu caso previo Julián.

[@anddjda1767]

Hola. Muy bien el video mi duda es cual es mejor para la progresión en la dominada esta variante o los remos invertidos. Gracias

[@Ninolift]

Mejor esta, dado que es más específica al patrón de movimiento que tratar de reproducir en una Dominada (Tracción vertical), aunque los remos también te pueden ayudar!

[@juangym3097]

Que diferencia hay en cojer la barra con las manos mirando asia alfrente o asia ti o no influye el agarre ??

[@nankurunai78]

Gracias por la info, porque, aunque sigo un plan de entrenamiento con Australian Pull ups, me ha gustado mucho como lo has explicado, tengo una duda, si no quiero usar la banda de resistencia, ¿me aconsejas que siga aumentando los ejercicios con la ayuda de la caja o similar y aumente las australianas o use sí o sí la banda de resistencia?. Parto de la base que peso 104kbg y quiero probarme a hacer una dominada o más, levantando mi peso, o al menos el máximo posible. Gracias por la explicación ante todo.

[@Ninolift]

Puedes hacer la Progresión por Rango de movimiento sin la banda y combinarlo con repeticiones excéntricas si no posees banda 👌 En el vídeo de Progresión de dominadas del canal, te explico como con todo detalle y su progresión! 👌

[@nankurunai78]

@@NinoliftAsí lo estoy haciendo, las australianas con las piernas estiradas, en el bloque de entrenamiento, y usando maderas en forma de paralelas que hay en el parque, flexiones que me están ayudando. Gracias ante todo por el asoramiento!!.

[@javierarodriguez2152]

Hola soy un veterano de 60 años, aunque siempre hice ejércicios aeróbicos, nunca hice ejercicios de fuerza? Estoy a tiempo de arrancar de cero...hoy no puedo ni sostenerme de una barra 😂 "Estoy a tiempo para arrancar...hoy mido 171, y peso 94 Kg?" Me pasas algun ejercicio para arrancar, y.molde para hacer mí barra.... Gracias.

[@Ninolift]

Siguiente nivel de este ejercicio AQUÍ explicado en 1 MIN 👇 kzbin.info/www/bejne/rn_IcnmDp6yiq7M

[@antoniocastro7383]

Como puedo hacer este ejercicio en casa

[@Ninolift]

Con una barra de dominadas a presión!

[@TheKoneo]

Que gran ayuda

[@Ninolift]

Me alegro de que te sirva!

[@lycantropia7085]

Muy bien video me encantó 😊 podrías hacer un video explicando que bandas elásticas son recomendables usar para realizar las dominadas asistidas??? Porfavor 🙏🏻 o alguien que me explique?

[@Ninolift]

Ya lo tienes en el canal subido! Mira en comentario fijado o el de la descripción! Son esa bandas las recomendables!

[@crossdark1994]

Buenas, en vez de hacer las dominadas australianas en el rack, se puede usar un TRX?

[@Ninolift]

así, es, hice un vídeo sobre esto, aquí lo tienes! 🤝🤝 kzbin.info/www/bejne/h4qUYnSBerWCmLs&pp=ygUYYXN0cmFsaWFuYXMgdHJ4IG5pbm9saWZ0

[@ruggeromoroni1201]

top

[@miguelp.rodriguez437]

Gracias por el vídeo. Una pregunta me gustaría hacerte, yo a día de hoy no me hago ni una dominada siquiera, si me apuntase a un gimnasio y empezase a entrenarme para hacerlas, ¿cuánto tiempo podría tardar más o menos en lograr poder hacerme hasta 8 dominadas seguidas?

[@HiruHatz]

_Bueno yo estoy igual,estás ya pensando en hacer 8 ? Habrá que hacer una no??_

[@RosarioEsquivel]

Hola, es decir que una sola serie de 5 repeticiones es el primer logro que debo conseguir y así hacerlo hasta lograr una buena técnica e incrementar pero una sola serie?

[@Ninolift]

Una sola serie es la que mide el progreso (con los niveles), la que cuantifica tu nivel de fuerza, pero tendrás que hacer más para acumular volumen de entrenamiento

[@sergioguisado3636]

Hola buenasss!! Llevo 5 meses haciendo croosfit pero m es imposible hacer dominadas estrictas y m hace pensar q no sirvo para esto.... Aparte del video m podrías decir algún truco más??

[@Ninolift]

Creo que no hay truco más que seguir entrenandolas con sentido, insistir y paciencia en el proceso 🙏 5 meses es poco tiempo en términos absolutos

[@eliasjaimes540]

Buenas amigo mira tengo que hacer 10 dominadas para un examen físico en 1 mes y nose como hacer la verdad me ayudarias

[@angelsarmiento4620]

Soy pricpiante pero no tengo esa barra con que otra barra lo puedo hacer.

[@Ninolift]

Con una multipower, por ejemplo! :)

[@joelinho7137]

con una escoba

[@bernardomolina2858]

Hola, yo puedo hacer de las primeras 3 la más "complicada" la de tener los pies estirados totalmente, puedo hacer de esas y luego hacer dominadas excéntricas?, o al revés?:) aiuda

[@ricardokaemling6638]

Hola Niño ,muy bueno el vídeo,y bien explicado,pregunta , podrías explicar como hacer un ejercicio para la escapula?, desde ya muchas gracias,👍👍👍

[@Ninolift]

Tienes ya en el canal el tutorial del Bandpull Apart que es para lo que buscas 👌

[@abigailserrano4597]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@mandalaberber3860]

Veremos cómo me va

[@silviodelpino4996]

hola yo estoy en una silla de ruede como poria yo?

[@josealfonso3779]

poder gallego crack pura sepa!!

[@Ninolift]

Muchas gracias crack! 💪

[@mretsan]

🙌💕

[@AmandaaaPolanko123]

Cada cuantos días se pueden practicar las dominadas?

[@Ninolift]

Depende la intensidad y volumen a las que las hagas! Pero en la mayoría de los casos 2/3 veces por semana con días espaciados entre sí, es una buena orientación 👍

[@Ninolift]

Super truco para mejorar el agarre de Dominadas AQUÍ 👉 kzbin.info/www/bejne/oYqpknSVYqp0isk

[@lelouchamaris79]

Altura de la barra por favor

[@Ninolift]

Depende mucho de tu estatura y proporciones. La altura tiene que ser la que te permita hacer un rango completo, empezar con el glúteo apoyado en suelo y los brazos completamente extendidos. Experimenta y prueba! 😀

[@ElMichixdomg]

Cuanto debo de pesar para que me salga una dominada o eso no importa ?

[@Ninolift]

Importa, pero no hay un peso establecido!