Cómo iniciar una VIDA SALUDABLE: Tu entrenamiento

Recursos adicionales:
• La ciencia del entrena...
Te dejo los capítulos del video para que te sea más fácil seguirlo ☺️
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12:43 TIP!!
13:58 Lo más importante
Para planes de entrenamiento y nutrición visita:
www.metodocore...
Si quieres más tips de #nutrición y #entrenamiento para mujeres sígueme en Instagram: / gabizetina
Recuerda que este canal es para ayudarte a vivir feliz, saludable y a ponerte súper fit.

[@karlapamelamartinez7525]

Me encantan tus vídeos!! Eres mi gurú del entrenamiento. He aprendido muchas cosas. Gracias 😁

[@mirnayesenia6299]

Hola estoy iniciando en el gym pero me siento perdia como hacer mis rutinas

[@cindyarevaloescorcia7763]

Me ha gustado todo lo que está mujer ha explicado, por fin entiendo este mundo... A mí me gustaría que me ayudarás un poco, ya que yo solo tengo una pierna y pues, nunca he podido empezar mi vida fit, y siento que necesito masa muscular...

[@GabiZetina]

Si ya tienes la meta de empezar entonces ya estás del otro lado!! No tengas miedo de iniciar. Hay miles de formas de entrenar. Muchos ejercicios se pueden hacer de forma unilateral: Por ejemplo en ve de hacer una sentadilla convencional puedes hacer una adaptación de sentadilla a 1 pierna en máquina. Como todo el mundo tienes que empezar poco a poco primero concentrándote en aprender a hacer los ejercicios con buena técnica y ya después buscar mejorar poco a poco para hacerte más fuerte 💕

[@Mariteree]

Amo toda la info que das, y este se volvió mi vídeo fav💓🙌

[@GabiZetina]

😍💖 lo preparé con mucho cariño!!

[@carlaaramayo1580]

Estoy por empezar el gimnasio Tus vídeos me están dando mucha seguridad Soy alguien un poco subida de peso Y la verdad espero que me vaya bien Soy principiante quisiera una rutina para empezar el gimnasio y mi alimentación Ya que algunos de los ejercicios que pusiste en uno de tus vídeos no creo poder hacerlos Y está bien variar todo tipo de ejercicios en un día? Eso ví en uno de tus vídeo🥺🥺🥺 ayúdame porfa

[@naomisofiajimenezcortes1994]

Mi mamá quiere adelgazar y nos inscribimos al gym pero ella no puede cargar mucho peso por una operación de ojos que tiene que recomendarías para que baje de peso cuidando sus ojos?

[@GabiZetina]

Para bajar de peso tienes que seguir un plan nutricional. Pero es importante que lo hagas de la mano de un profesional, sobre todo con una situación tan particular.

[@angeespinosa7741]

Y si no tengo quien me diseñe un programa de entrenamiento correcto?

[@solmarielfreites4824]

Hola Gabi 💖 Ya me he visto todos tus vídeos y me encantan! en serio me han ayudado muchísimo, gracias

[@GabiZetina]

Has intentado mi programa de casa de 1 mes?? Te lo dejo por aquí: kzbin.info/www/bejne/rYPcY2Opitt3e5Y Lo más importante el entrenamiento es que te programado y que lo sepas ejecutar correctamente. Al principio del video explico esta parte 💕 Si te queda alguna duda me puedes escribir en ese mismo video 💖

[@solmarielfreites4824]

@@GabiZetina Muchas gracias por tu respuesta ❤

[@carlaaramayo1580]

Yo busco bajar de peso y moldear mi cuerpo 🥺 que ejercicios hago?

[@erikaolguin8275]

Hay que hacer 15 min de cardio como calentamiento?

[@carolinabautista8503]

Hola soy nueva en el canal y en iniciar un entrenamiento para cambiar mi cuerpo y mi vida. Yo voy al nutriólogo y en el punto de nutrición lo tengo completo por el momento. Sin embargo la parte del entrenamiento me está costando trabajo ya que soy yo, claramente la que está programando todo mi plan de entrenamiento. Lamentablemente no tengo a un entrenador que me guíe más que a ti, y en este momento, como voy iniciando, estoy siguiendo tu rutina de principiantes (4 semanas de 4 días) pero la verdad me preocupa lo que sigue después de esas cuatro semanas. No estoy informada, y pues soy nueva, y quisiera saber si tú tienes un plan de entrenamiento a largo plazo, por lo menos como guía para personas como yo ):

[@GabiZetina]

Cuando somos principiantes tenemos la ventaja de que el mismo programa de entrenamiento nos puede dar resultados por más tiempo, es decir que lo puedes repetir sin problema! Mientras sigas incrementando fuerza en los ejercicios principales entonces vas a seguir progresando!! Ya despúes puedes iniciar un programa de entrenamiento más avanzado! Por el momento lo que debes hacer es hacerte fuerte en los principales ejercicios y en incrementar tu fuerza 🔥 Una vez que veas que te empiezas a estancar un poco entonces es momento de cambiar.

[@carolinabautista8503]

@@GabiZetina Muchas gracias, tus videos me ayudan bastante y das muy buena información 😊

[@crisbonilla434]

Esbuscando subir de peso, abrir mi apetito. 😢

[@nataliafran8816]

Entonces si es muy necesario tener algún entrenador?

[@mirnayesenia6299]

Y me da pena estar preguntando me dan ganas de no ir

[@sandrachipanamanzaneda3634]

Para empezar en el gimnasio que ejercicios debo empezar a hacer y cuántas repeticiones?

[@GabiZetina]

Tengo un programa de inicio que puedes checar aquí: kzbin.info/www/bejne/ZqTafGqGmdF9oJo

[@naomisofiajimenezcortes1994]

Tengo una duda como puedo organizar yo misma mi entrenamiento?

[@GabiZetina]

🙃yo siempre les digo lo que es (no lo que quieren oir).... Para poder diseñar un programa de entrenamiento se estudian AÑOS... Una persona normal no puede (ni debe) diseñarse su propio programa de entrenamiento. Si lo que quieres es mejorar tu salud entonces cualquier clase o entrenamiento de gimnasio (de los que te proporcionan algunos gimnasios al inscribirte) es suficiente. Si tienes una meta en específico es mejor que contrates un programa de entrenamiento hecho por un profesional.

[@vanessabuenaventura3926]

Ojalá me conteste porfavor si tuve una cesaría puedo hacer pesas??

[@GabiZetina]

Si ya estás dada de alta sí!! Hay que empezar poco a poco, como cualquier persona principiante ❤️

[@sandrachipanamanzaneda3634]

Yo peso 67 kilos y lo primero que estoy haciendo es subir gradas todas las mañanas para tener resistencia¿ Estoy en lo correcto? O quizás estoy haciendo algo mal

[@GabiZetina]

Tengo un video donde hablo sobre la estrategia que debes de seguir tanto de nutrición como de entrenamiento dependiendo de la fase en la que estés. Te lo dejo por aquí: kzbin.info/www/bejne/fGfKnKqvaMyEbM0

[@arturoluna4589]

Muy buenos videos Gabi, me encanta la claridad con la que explicas estos temas 👏

[@GabiZetina]

💕💖

[@yesiccarenteria827]

Hola Gabi me encantan Tus videos, los he visto todo y me parece súper tu información, yo lo que más quiero es bajar la barriguita baja que tengo y tonificar en general, pues hace 6 meses di a luz por cesárea y quiero saber cómo puedo bajar esa barriga tonificar y si las pesas no afectan mi cesárea?

[@GabiZetina]

El primer paso es olvidarte de bajar de peso!! Lo mejor que puedes hacer es una recomposición corporal. Muchas veces confundimos la estrategia que necesitamos seguir. Creemos que tenemos que eliminar grasa cuando en realidad lo que nos falta es músculo!! Y cuando no lo confundimos nos rendimos súper pronto porque el proceso de hacer músculo es mucho más lento. Si te enfocas en recuperar y desarrollar fuerza poco a poco irás ganando masa muscular y si lo haces con una dieta de mantenimiento eventualmente la grasita se va quitando. Por otro lado!! El entrenamiento post parto es suuuuuper diferente de mujer a mujer. Hay algunas que les cuesta mucho trabajo regresar al entrenamiento y otras que se recuperan súper rápido. Lo mejor que te puedo recomendar es que empieces poco a poco (obviamente con el visto bueno de tu médico) y seas súper paciente. Dependiendo de cómo te sientas haciendo los movimientos es como podrás saber si puedes seguir haciéndolos o si necesitas ayuda de un fisioterapeuta para hacer algunos intercambios 💕

[@pabloandresfernandezcari2902]

Amo tus videos! De verdad me encanta! Gracias por tan buen contenido!

[@GabiZetina]

😍😍😍 gracias por formar parte del canal!!

[@isabelcobos7590]

Amo tus videos! 💕🤩🏋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️

[@GabiZetina]

😍😍😍😍

[@nancyberenicerodriguezdelr284]

Esta es mi segunda semana yendo al gym, he visto varios de tus videos, me gustaría saber en general más o menos los avances que se deben ir logrando, mes con mes, y cómo puedo pedir lo que necesito al entrenador, sé que cada cuerpo es diferente, pero quiero darme una idea 💡, saludos, gracias

[@GabiZetina]

Cada persona es diferente entonces es imposible calcular el tiempo que te tomará llegar a "x" meta. Se pueden hacer aproximados, pero es algo que es cero confiable. Yo me enfocaría en mejorar en mi desempeño mes con mes, tomando en cuenta que al principio las mejoras son súper aceleradas pero conforme vas ganando fuerza los cambios se vuelven más pequeños. Te comparto el video de principios del entrenamiento para que conozcas las variables que se manipulan en un programa de entrenamiento: kzbin.info/www/bejne/m2G8ZpKuht2UeqM También te dejo un video donde les comparto 4 tips para saber si tu programa de entrenamiento está bien hecha: kzbin.info/www/bejne/gaW7gnWBpbNnmMU

[@arantzasantiago3639]

si lo que quieres es eliminar grasa corporal que rutina debo hacer?

[@GabiZetina]

La eliminación de la grasa se logra con la dieta. Necesitas estar en un déficit de calorías y combinarlo con un programa de entrenamiento de fuerza 🥰

[@ivonenoeliaaraujo5122]

Peso 61 kg, 1,63 m...esta semana empecé el gimnasio, que peso aprox debería empezar en sentadillas, peso muerto, remo, etc ...?

[@GabiZetina]

Tienes que seguir un programa. Aqui en el canal puedes encontrar un programa de inicio 💕

[@jafrabymayra9347]

Soy una persona obesa,nunca e hecho ejercicio:( y tus videos me gustan y aún así estoy perdida 😞 que puedo hacer ya no quiero ni debo seguir así

[@GabiZetina]

Empieza por cosas pequeñas! Puedes empezar por la dieta o por el entrenamiento (como prefieras). Hazlo paso a paso!!

[@LIZZVENTURA]

woooooow!

[@adelaventuragamez5358]

Gabi. Como hago para que me lo hagas ? Como puedo contactar

[@GabiZetina]

Hola Adela!! 💕 En este momento no tenemos espacio para entrenamiento personalizados, pero te puedo recomendar alguno de nuestros programas en línea!! En mi página web puedes encontrar toda la info: www.metodocore.com/quiz/

[@adelaventuragamez5358]

@@GabiZetina gracias

[@lizanderson4410]

Holaaa.! Hace unas semanas comencé a pensar en ir al gym pero me daba miedo, encontré tú canal y fue genial, sobre todo porque me desmentiste muchos mitos con respecto al cardio y demás. Aún no entiendo mucho si mi objetivo es bajar de peso como bajaría la grasa con las pesas? :/ Si pudieras explicarme lo agradecería mucho. En verdad muchas gracias por subir vídeos, tienes un gran contenido y espero que sigas creciendo :3

[@GabiZetina]

El error más grande es pensar que es el ejercicio es lo que te hace quitar la grasa. La grasa se quita con un déficit de calorías (la grasa es energía almacenada, la única forma de quitarla es usándola y para que esto pase le tienes que dar a tu cuerpo menos energía obligándolo a usar esas reservas). No se trata de dejar de comer porque tampoco el objetivo es matar lentamente a tu cuerpo 😅 muy general general la pérdida de grasa se logra con la dieta y con un entrenamiento de fuerza para que no se te vaya el músculo.

[@Gracielita_18]

Yo nunca echo ejercicio quiero saber dónde o como puedo tener mi rutina del gym🤧